NOME: MARCELO IDADE: TREINADOR: Rômulo Monteiro

PROVA ALVO: CREF: 031809-G/MG

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TREINAMENTO - PROGRESSIVO
SEMANA 01 SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
DATA 6-set. 7-set. 8-set. 9-set. 10-set. 11-set. 12-set.
AQUECIMENTO
TREINO
SÉRIE 4 1

TEMPO 2'30" 30'

DISTÂNCIA 400 5000

INTERVALO 200
VOLUME

VOLUME
2400 5000
CORRIDA

TREINAMENTO - INCREMENTAL I
SEMANA 02 SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
DATA 13-set. 14-set. 15-set. 16-set. 17-set. 18-set. 19-set.
AQUECIMENTO 2000 2000
TREINO
SÉRIE 6 4 3 1 1

TEMPO 1' 2'30" 2' 21' 24'

DISTÂNCIA 180 400 360 3000 4000

INTERVALO 1' 200 2'

VOLUME
3080 2400 3080 3000 4000
CORRIDA

TREINAMENTO - INCREMENTAL II
SEMANA 02 SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
DATA 20-set. 21-set. 22-set. 23-set. 24-set. 25-set. 26-set.
2000 2000
TREINO
SÉRIE 8 5 4 1 1

TEMPO 1' 2'30" 2' 21' 30'

DISTÂNCIA 180 400 360 3000 5000

INTERVALO 1' 200 2'

VOLUME
3440 3000 3440 3000 5000
CORRIDA

TREINAMENTO - INCREMENTAL III

SEMANA 02 SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
DATA 27-set. 28-set. 29-set. 30-set. 1-out. 2-out. 3-out.
2000 2000
TREINO
SÉRIE 10 5 5 1 1

TEMPO 1' 2'30" 2' 21' 42'

DISTÂNCIA 180 400 360 3000 7000

INTERVALO 1' 200 2'

VOLUME
3800 3000 3800 3000 7000
CORRIDA

TREINAMENTO - REGENERATIVO
SEMANA 02 SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
DATA 4-out. 5-out. 6-out. 7-out. 8-out. 9-out. 10-out.
2000 2000
TREINO
SÉRIE 4 2 3 1 1

TEMPO 1' 2'30" 2' 21' 18'

DISTÂNCIA 180 400 360 3000 3000

INTERVALO 1' 200 2'

VOLUME
2720 1200 3080 3000 3000
CORRIDA