Construa seu cronograma semanal com as atividades, laborais, de autocuidado/desenvolvimento, lazer etc.

Não esqueça de deixar horários livres para momentos de abstração

(relaxamento e descando). Para cada uma das atividades coloque ao lado o Nível de P/R(prazer/recompnsa) numa escala de 0 a 10.
obs.: Pode deixar se quiser alguns horários em branco (em aberto) para eventuais atividades. Mas, é importante visualizar como será nossa semana.

Cronograma Semanal
Segunda P/R terça P/R quarta P/R quinta P/R sexta P/R sábado P/R domigo P/R

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