EXERCICIO: USANDO O REGISTRO DE ATIVIDADES

Primeiro escolha um humor (ansiedade, deprimido, insegurança, assustado(a), alegre,

irritado, triste. Esses são apenas exemplos escolha o seu próprio estado de humor o que você
deseja melhorar e escreva aqui :

Humor: _____________________________________________________________________

Durante esta semana, você vai classificar o humor em uma escala de 0 a 100:

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

Nem um Um pouco Médio Bastante O máximo

pouco que já senti

Preencha seu Regitro de Atividades durante uma semana. Para cada hora, escreva a
atividade que estava fazendo e avalie seu estado de humor na escala de 0 a 100. Você pode
se esquecer de fazer isso por algumas horas, porém, quanto mais horas você preencher
durante a semana, mais ira aprender sobre o humor que está avaliando. Portanto, se você
se esquecer de preencher por um dia, não desista apenas continue as avaliações quando se
lembrar.

DICAS:

 Para te ajudar a lembrer de preencher o seu Regitro de Atividades, carregue com você
uma cópia ou prepare um lembrete digital para tomar notas sobre suas atividades e
estados de humor ao longo do seu dia.

 Nao é necessário preencher a cada hora.

 A maioria das pessoas consegue lembrar-se de suas atividades e seus estados de

humor por várias horas, portanto você será capaz de fazer o preenchimento várias
vezes por dia em vez de cada hora.

 Por exemplo: na hora do almoço, você pode escrever todas as atividades realizadas
durante a manhã e as avaliações do humor

 Na hora do jantar, pode fazer o registro do turno da tarde. Na hora de dormir, pode
preencher as atividades realizadas à noite.

PADESKY. C.A.; GRENBERGER. D. A Mente Vencendo o Humor: mude como você se sente, mudando o modo
como você pensa. 2.ed.- Porto Alegre: Artemed, 2017.
 EXEMPLO DE COMO VOCÊ VAI FAZER SUA FOLHA DE EXERCÍCIOS:
FOLHA DE EXERCÍCIOS: CRONOGRAMA DE ATIVIDADES

Use esta Folha de Exercícios para programar algumas atividades. Escreva os horários e os
dias da semana em que você planeja realizá-las. Caso surja alguma atividade mais prazerosa
ou mais importante, você pode realizá-la durante esse período de tempo. Se fizer algo
diferente durante algum período de tempo, risque o que você havia planejado e escreva o
que realmente fez. Para cada período de tempo no qual planejou uma atividade, escreva:

(1) Atividade. (2) Avaliações do humor (0-100).

Humor que estou avaliando: Deprimido__________________________________________

Hor Segunda- Terça- Quarta- Quinta- Sexta- Sábado Doming

a feira feira feira feira feira o
ACORDANDO
07:0
60-avaliação do
0 meu humor
Tomando banho
08:0
e me vestindo 60
0
Fazendo
09:0
caminhada e
0 tomar café 40
Estudando 40
10:0
0
11:0
0
12:0
0
13:0
0
14:0
0
15:0
0
16:0
0
17:0
0
18:0
0
19:0
0
20:0
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como você pensa. 2.ed.- Porto Alegre: Artemed, 2017.
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FOLHA DE EXERCÍCIOS: CRONOGRAMA DE ATIVIDADES

Use esta Folha de Exercícios para programar algumas atividades. Escreva os horários e os
dias da semana em que você planeja realizá-las. Caso surja alguma atividade mais prazerosa
ou mais importante, você pode realizá-la durante esse período de tempo. Se fizer algo
diferente durante algum período de tempo, risque o que você havia planejado e escreva o
que realmente fez. Para cada período de tempo no qual planejou uma atividade, escreva:

(2) Atividade. (2) Avaliações do humor (0-100).

Humor que estou avaliando: ___________________________________________________

Hor Segunda- Terça- Quarta- Quinta- Sexta- Sábado Doming

a feira feira feira feira feira o

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0
08:0
0
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0
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0
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0
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0
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0
16:0
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como você pensa. 2.ed.- Porto Alegre: Artemed, 2017.
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PADESKY. C.A.; GRENBERGER. D. A Mente Vencendo o Humor: mude como você se sente, mudando o modo
como você pensa. 2.ed.- Porto Alegre: Artemed, 2017.