O cardpio dirio tem entre 1.000 e 1.200 calorias.

Somente nos trs primeiros dias da terceira semana cai para 800, com o objetivo de acelerar o metabolismo 1 Semana Segunda-feira Caf da manh 2 unidades de biscoito cream cracker 2 pontas de faca de requeijo 1 xc. (ch) de caf com leite Lanche da manh 1 ma Almoo salada de alface, tomate e cebola vontade somente com 1 fio de azeite 2 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijo-preto 1 fil (60 g) de frango grelhado Lanche da tarde 1 barra de cereal 1 copo (200 ml) de ch verde gelado Jantar 1 envelope individual de creme de milho 2 col. (sopa) de carne moda salada de alface e tomate vontade 1 pote de gelatina diet natural com copo de iogurte natural com mel Ceia 1 ma com 1 fatia de queijo-de-minas Tera feira Caf da manh

1 fatia de po light 1 polenguinho light 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de nescau light Lanche da manh 1 banana Almoo salada de cenoura e beterraba raladas, alface crespa e tomate em rodelas vontade 1 col. (sopa) de pur de batata 2 col. (sopa) de gro-de-bico 1 fil (60 g) de peixe grelhado com molho de ervas finas, shoyu ou aspargos Lanche da tarde 1 pacote de Clube Social integral 1 xc. de ch-mate diet Jantar 1 sopinha de envelope individual de queijo 1 col. (sopa) de atum com salada de agrio e rcula Ceia 1 copo de iogurte 0% de gordura Quarta-feira Caf da manh 2 torradas 2 fatias de queijo-de-minas finas 1 copo de iogurte desnatado com 0% de gordura Lanche da manh 2 fatias de abacaxi Almoo Salada de brcolis, agrio e tomate cereja vontade 1 col. (sopa) de farofa simples 1 fatia de carne assada 1 col. (sopa) de arroz com ervilha

Lanche da tarde 5 unidades de biscoito maisena 1 xc. de caf com adoante Jantar 1 sopinha de galinha 1 ovo cozido salada geral (tudo com o que desejar broto de bambu, mira, palmito, cogumelos, tomate, alface, cebola) vontade Ceia 1 yakult Quinta-feira Caf da manh 1 po francs sem miolo 1 fatia de queijo mussarela light 1 xc. (caf) de capuccino light Lanche da manh 1 xc. (ch) de mamo picadinho Almoo salada de rcula, tomate seco, mira e cogumelos vontade 1 col. (sopa) de pur de inhame 1 col. (sopa) de arroz com lentilha 1 coxa de frango assada sem pele Lanche da tarde 1 barra de cereal 1 copo (200 ml) de ice tea light Jantar 1 sopa individual de caldo de feijo com macarrozinho 2 almndegas salada geral vontade Ceia

1 ma com 1 fatia de queijo prato light Sexta-feira Caf da manh po rabe ou 1 mni com 2 pontas de faca de cream cheese light 1 copo de coalhada adoada com mel Lanche da manh 1 suco de 2 laranjas Almoo salada de agrio, tomate, cebola e pepino vontade 1 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijo-carioca 1 bife (60 g) de fil-mignon acebolado Lanche da tarde 3 unidades de cream cracker 1 copo (200 ml) de Coca-cola ou Guaran light Jantar 1 sopa individual de creme de aspargos salada geral vontade 1 salsicha de peru Ceia 1 xc. de leite desnatado com 1 col. (sobrem.) de achocolatado light Sbado Caf da manh 3 unidades de bolacha de gua e sal com 2 pontas de faca de requeijo light 1 copo de suco de iogurte Lanche da manh 1 xc. (ch) de salada de frutas Almoo salada de pimento em rodelas, tomate, cebola e couve-flor vontade

1 col. (sopa) de pur de batata-baroa 1 col. (sopa) de arroz integral com palmito 1 fil (60 g) de peixe com molho de tomate Lanche da tarde 2 bolinhos Plus Vita prontos 1 copo (200 ml) de refresco Maguary com adoante Jantar 1 sopa individual de cebola 1 unidade de hambrguer de peru salada geral vontade Ceia 2 col. (sopa) de sorvete light com 1 col. (sobrem.) de farinha de linhaa Domingo Dia livre 2 Semana Segunda-feira Caf da manh 1 xc. (ch) de cereal com 1 copo (200 ml) de leite desnatado Lanche da manh 1 banana Almoo salada de alface, tomate e pepino vontade 2 col. (sopa) de arroz 3 col. (sopa) de feijo-preto 1 bife (60 g) acebolado Lanche da tarde 1 bola de sorvete light com 1 col. (sopa) de nozes picada Jantar 4 col. (sopa) de vagem refogada com cenoura e coentro 2 col. (sopa) de arroz 1 fil (60 g) de frango com shoyu e limo Ceia

1 ma com 1 danoninho Tera-feira Caf da manh 1 copo (200 ml) de leite desnatado com achocolatado diet 1 torrada com 2 pontas de faca de pasta de soja Lanche da manh 1 tangerina Almoo salada de cenoura e beterraba ralada, alface e tomate vontade 2 col. (sopa) de pur da batata 2 col. (sopa) de carne moda 3 col. (sopa) de salada de gro-de-bico Lanche da tarde 1 pacote de Club Social integral Jantar 1 prato fundo de creme de abbora 2 pedaos de msculo cozido na presso ao sugo Ceia 1 manga pequena 1 iogurte light Quarta-feira Caf da manh 1 copo de leite com caf 1 po bisnaguinha com 2 pontas de faca de requeijo light Lanche da manh 2 fatias de abacaxi Almoo salada de brcolis, couve-flor e agrio vontade 2 col. (sopa) de massa parafuso cozidos na gua com sal e tomate 3 col. (sopa) de ervilha 1 bife de fil-mignon no shoyu Lanche da tarde

1 bolinho suave Pan light 1 refresco (200 ml) com adoante 1 xc. de caf com adoante, ch verde pronto ou mate com adoante Jantar sopa de cenoura, vagem, abbora, cheiro-verde, alho e cebola com 4 col. (sopa) de carne moda vontade Ceia 2 unidades de pssego com 1 bola de sorvete 0% de gordura Quinta-feira Caf da manh 1 xc. de caf com 2 col. (sopa) de capuccino light, 3 unidades de cream cracker com gergelim 1 polenguinho Lanche da manh 1 cacho de uva Almoo salada de rcula, tomate, pepino vontade 2 col. (sopa) de sopa de batata-baroa 3 col. (sopa) de salada de feijo-fradinho 1 posta (60 g) de salmo Lanche da tarde 5 unidades de biscoito de maisena 1 refresco com adoante, 1 xc. de caf com adoante, ch verde pronto ou mate com adoante Jantar sopa de folhas vontade 2 claras cozidas temperadas com azeite e um punhado de organo Ceia 1 cacho de uvas e 1 sacol de danoninho para crianas Sexta-feira Caf da manh 1 copo (200 ml) de vitamina de leite desnatado com 2 col. (sopa) de aveia e 1 banana

Lanche da manh 1 pra Almoo salada de alface, tomate, pepino, cebola vontade 2 col. (sopa) de sopa arroz integral 3 col. (sopa) de feijo-carioquinha 2 almndegas de carne Lanche da tarde 1 xc. (ch) de salada de frutas com 1 col. (sobrem.) de linhaa em p Jantar 1 sopa individual tipo Bono 3 nuggets assados Ceia 4 col. (sopa) de sorvete 0% de gordura com sabor de frutas vermelhas Sbado Caf da manh 2 col. (sopa) de granola 1 copo de iogurte desnatado 10 morangos (Misture tudo e sirva.) Lanche da manh 1 ma Almoo salada de alface-americana, broto de bambu, palmito e tomate cereja vontade 1 col. (sopa) de arroz 1 col. (sopa) de farofa 3 col. (sopa) de feijo-preto 1 fatia de carne assada Lanche da tarde 2 unidades de cookies de soja com gotas de chocolate Jantar

sopa de entulho vontade 1 fil (60 g) de frango acebolado no shoyu Ceia 1 fruta-do-conde 1 copo (200 ml) de leite Domingo Fique vontade para comer o que quiser. Dia livre! 3 Semana Segunda-feira Caf da manh Bata no liquidificador 200 ml de ch verde pronto, 1 fatia mdia de abacaxi, 1 punhado de folhas de salsinha, 1 col. (sobrem.) de mel e 2 pedras de gelo 2 torradas integrais com 2 pontas de faca de requeijo light Lanche da manh 1 pra Almoo 1 prato de cozido de carne com cenoura e espinafre (cozinhe na panela de presso 200 g de peito de boi, 1 batata, cenoura e 1 mo de espinafre. Depois de pronto, refogue com tomate, cebola e alho) 2 col. (sopa) de arroz Lanche da tarde 1 iogurte Activia com 1 col. (sopa) de aveia em flocos 1 copo (250 ml) de ch verde Jantar 1 prato de sopa de legumes Ceia 1 copo (200 ml) de leite batido com 1 col. (sopa) de achocolatado diet Tera-feira Caf da manh um copo de ch verde com frutas e folhas (bata no liquidificador 1 copo (200 ml) de ch verde pronto, 10 bagos de uvas vermelhas, 1 punhado de folhas de salsinha, 1 col. (sobrem.) de mel e 2 pedras de gelo 1 fatia de po integral 3 fatias de queijo-de-minas Lanche da manh

1 banana Almoo 2 col. (sopa) de arroz integral concha de feijo 1 fil-mignon (60 g) grelhado com cebola salada de alface e tomate com beterraba e cenoura ralada vontade Lanche da tarde 1 iogurte com 1 col. (sopa) de germe de trigo 1 copo (200 ml) de ch verde Jantar 1 sopa de envelope (qualquer sabor) salada de rcula, tomate e champignon vontade temperada somente com um fio de azeite Ceia 2 col. (sopa) de sorvete 0% de gordura com 1 col. (sopa) de nozes Quarta-feira Caf da manh 1 copo de ch verde com frutas e folhas (bata no liquidificador 1 copo (200 ml) de ch verde pronto, 5 morangos, 1 punhado de folhas de salsinha, 1 col. (sobrem.) de mel e 2 pedras de gelo) 2 unidades de cream cracker integral 2 Polenguinhos Lanche da manh 1 goiaba Almoo 1 fatia de carne assada salada de brcolis, tomate cereja e palmito vontade 1 col. (sopa) de arroz integral 2 col. (sopa) de lentilha Lanche da tarde 1 iogurte com 1 col. (sopa) de semente de linhaa em p 1 copo de ch verde Jantar sopa diurtica e

emagrecedora vontade Ceia 1 ma com 1 fatia de queijo-de-minas Quinta-feira Caf da manh gelatina batida com iogurte, 2 col. (sopa) de granola e 1 banana Lanche da manh 1 fatia de melo Almoo salada de alface, tomate e cebola vontade 1 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de carne moda 2 col. (sopa) de feijo-preto Lanche da tarde 1 banana-passa Jantar 4 col. (sopa) de sufl de legumes (chuchu, vagem, cenoura, abobrinha), feito com claras de ovo Ceia 1 toddynho 0% de gordura Sexta-feira Caf da manh 2 unidades de cream cracker com gergelim 1 poleguinho requeijo 1 xc. (ch) de caf com leite Lanche da manh 2 tangerinas Almoo 2 col. (sopa) de arroz com ervilha e cenoura 1 fil (60 g) de peixe grelhado salada de agrio, tomate, cebola, pepino vontade Lanche da tarde 1 barra de cereal de granola 1 copo (200 ml) de mate diet Jantar Legumes (berinjela, abobrinha) vontade grelhados e temperados com 2 fios de azeite e shoyu 2 col. (sopa) de frango desfiado com milho Ceia 1 picol de coco

Sbado Caf da manh 1 copo (200 ml) de vitamina de leite com morango e farelo de trigo adoado com mel Lanche da manh 1 goiaba Almoo 1 col. (sopa) de carne moda 2 col. (sopa) de arroz salada de brcolis, couve-flor, beterraba e cenoura raladas, alface e tomate, vontade Lanche da tarde 1 barra de cereal de gergelim e mel 1 lata de Ice Tea diet Jantar 1 envelope individual de creme de ervilhas com dois pedaos de msculo, servida com 1 fio de azeite e 1 fatia de mussarela light Ceia 1 yakult Domingo Livre 4 Semana Segunda-feira Caf da manh 1 po francs sem miolo com 2 pontas de faca de requeijo e 1 fatia de blanquet de peru 1 xc. (ch) de caf com leite Lanche da manh 1 ma Almoo couve-flor vontade 2 col. (sopa) de arroz 1 concha de ervilha 4 col. (sopa) de carne moda Lanche da tarde 1 fatia de po integral com 2 fatias de queijo-de-minas 1 copo (200 ml) de suco de manga Jantar 1 sopa de envelope individual (qualquer sabor) 1 peito de frango grelhado salada de alface, tomate e cebola, vontade, temperada somente com 1 col. (sopa) de azeite, limo e sal vontade Ceia 1 danoninho

Tera-feira Caf da manh 3 unidades de biscoito cream cracker 1 poleguinho 1 copo (200 ml) de leite desnatado Lanche da manh 1 banana Almoo salada de folhas verdes (agrio, alface, rcula) vontade 2 col. (sopa) de pur de batata-baroa 3 col. (sopa) de feijo-fradinho 1 posta pequena de peixe Lanche da tarde 1 copo (200 ml) de suco de melo 1 minissanduche de peito de peru (1 fatia) com queijo-de-minas (1 fatia) no po integral Jantar sopa de espinafre vontade Ceia 1 ma Quarta-feira Caf da manh 1 po francs sem miolo com 3 fatias de queijo-de-minas, rodelas de tomate e organo 1 copo (200 ml) de suco de soja sabor pssego Lanche da manh 2 fatias de abacaxi Almoo 2 col. (sopa) de pur de abbora salada de alface-americana com palmito vontade 3 col. (sopa) de salada de gro-de-bico 1 batata cozida 4 col. (sopa) de picadinho de carne Lanche da tarde 1 pra Jantar 1 prato de sopa de vagem, cenoura, chuchu, espinafre e 4 pedaos de msculo Ceia

1 copo (200 ml) de leite desnatado com achocolatado diet Quinta-feira Caf da manh 2 torradas com 2 col. (sopa) de requeijo light 1 copo (200 ml) de suco de soja com ma Lanche da manh 1 fatia de melancia com salsinha Almoo creme de ervilha vontade 2 col. (sopa) de arroz integral salada de couve-flor, cebola, tomate vontade 1 fatia mdia de carne assada Lanche da tarde 2 fatias de manga Jantar 1 berinjela recheada de carne (asse as 2 metades com 2 col. (sopa) de carne moda para cada banda e polvilhe com uma col. (sopa) de queijo ralado light) Ceia 1 ma 1 polenguinho Sexta-feira Caf da manh copo (100 ml) de suco de abacaxi 1 po francs sem miolo 1 xc. de caf com leite Lanche da manh 1 fatia melo 1 copo (200 ml) de suco de soja com abacaxi Almoo salada de agrio, repolho cru ralado e tomate vontade 2 col. (sopa) de pur batata-baroa, 1 posta de salmo 3 col. (sopa) de salada de lentilha Lanche da tarde 5 morangos Jantar legumes no vapor vontade com uma lata de atum light Ceia 1 copo de iogurte Sbado Caf da manh

1 copo (200 ml) de ch verde 2 bisnaguinhas integrais 2 fatias de queijo amarelo light Lanche da manh 1 cacho de uva Almoo salada de abbora, alface e cenoura vontade 2 col. (sopa) de pur de aipim 2 pedaos de carne-seca 2 col. (sopa) de feijo-preto Lanche da tarde 1 banana Jantar sopa de abobrinha, chuchu, cenoura vontade 1 batata-baroa 4 col. (sopa) de carne moda Ceia 1 bola de sorvete light Domingo Livre Magrinhos e saudveis Simples de fazer, as sopas e o creme so preparados com itens funcionais, que garantem sade e perda de peso Consuma a sopa de folhas vontade, mas o fio de azeite e o queijo ralado so liberados somente no primeiro prato SOPA DE LEGUMES Ingredientes 1 repolho 1 berinjela 1 cenoura 1 aipo pacote de sopa de cebola dissolvido na gua dos legumes cx. de massa de tomate Modo de fazer 1. Cozinhe e liquidifique os legumes junto com a gua do cozimento. 2. Sirva com 1 colher (sopa) de azeite e queijo ralado. SOPA DE FOLHAS Ingredientes

1 mao de espinafre 1 salso 1 mao de agrio 1 mao de couve mineira repolho roxo 1 tomate 2 dentes de alho 2 saquinhos de sazn de legumes. Modo de fazer 1. Junte os ingredientes e leve ao fogo em uma panela com gua. No precisa liquidificar. 2. Sirva com 1 col. (sopa) de azeite e queijo ralado, somente no primeiro prato. SOPA DE ENTULHO Ingredientes 1 beterraba 1 chuchu 1 mao de espinafre 1 mao de salsinha 1 cebola 1 tomate 2 dentes de alho Modo de fazer 1. Depois de cozidos juntos, os ingredientes devem ser liquidificados. 2. Sirva a sopa com 1 col. (sopa) de azeite e queijo ralado, somente no primeiro prato. SOPA DIURTICA E EMAGRECEDORA Ingredientes 1 berinjela 1 chuchu 3 nabos 2 cenouras 1 xc. (ch) de vagem 1 pimento amarelo 1 abobrinha 1 inhame mdio 1 cx. de polpa de tomate 1 envelope de sopa

de cebola 1 mao de cheiro-verde, salso ou aipo 4 dentes de alho 2 tabletes de caldo de carne 0% de gordura Modo de fazer 1. Leve os ingredientes ao fogo na panela de presso e depois de cozidos, bata-os no liquidificador. 2. Sirva com 1 fatia de queijo mussarela no fundo do prato e um fio de azeite, somente na primeira poro. SOPA DE ESPINAFRE Ingredientes ? 1 mao de espinafre 2 cenouras 1 tomate 1 abobrinha 2 dentes de alho picados Modo de fazer 1. Em uma panela grande, cozinhe todos os ingredientes. Depois leve ao liquidificador, batendo por alguns instantes. 2. Sirva com 1 col. (sopa) de azeite e queijo ralado, somente no primeiro prato CREME DE ABBORA ingredientes 500 g de abbora 1 tomate sem pele 1 cenoura Modo de fazer 1. Cozinhe a abbora, o tomate e a cenoura com 1 punhado de coentro e alho. 2. Liquidifique e sirva com 1 col. (sopa) de azeite e queijo ralado Creme de abbora