Fibras para secar a barriga

Confira o teor dessa substncia nos alimentos, imprima a tabela e monte seu cardpio

Grandes aliadas na perda de peso, as fibras aumentam a sensao de saciedade, fazendo com que a gente coma menos, melhoram o funcionamento do intestino e ainda ajudam a reduzir a gordura localizada na regio do abdmen. Estudos recentes mostram que quanto maior for o consumo dessa substncia, menos gordura vai se acumular entre os rgos da regio abdominal, dando fim barriga de chope. E tem mais: ingerir 10 gramas de fibras por dia durante um ano pode desinchar os pneus em quase um centmetro. Com tantas vantagens, nada melhor do que inclu-las de vez no seu dia a dia. "O ideal consumir entre 25 e 35 gramas diariamente", recomenda Patrcia Campos, nutricionista do Instituto Vita, na capital paulista. D uma olhada na tabela, imprima e monte seu cardpio. * Teor de fibras para cada 100 gramas do alimento

Cereais e derivados Produtos aucarados Arroz integral cozido - 2,7g P achocolatado - 3,9g Arroz tipo 1 cozido - 1,6g Chocolate ao leite (em barra) - 2,2g Aveia em flocos crua - 9,1g Chocolate ao leite (em barra) com castanhaBiscoito doce tipo maisena - 2,1g do-par - 2,5g Biscoito salgado tipo cream cracker - 2,5g Chocolate ao leite diettico - 2,8g Cereal matinal de milho - 4,1g Chocolate meio amargo - 4,9g Farinha de rosca - 4,8g Cocada branca - 3,6g Farinha de trigo - 2,3g Doce de abbora - 2,6g Macarro cru - 2,9g Po de forma (aveia) - 6g Alimentos industrializados Po de forma (glten) - 2,5g Azeitona preta em conserva - 5,5g Po de forma (milho) - 4,3g Azeitona verde em conserva - 4,1g

Po de forma integral (trigo) - 6,9g Po francs - 2,3g Verduras, hortalias e derivados Abobrinha italiana crua - 1,4g Agrio cru - 2,1g Alface americana crua - 1,7g Alface crespa crua - 1,7g Alface lisa crua - 2,4g Alho cru - 4,3g Almeiro refogado - 3,4g Batata-doce cozida - 2,2g Batata-inglesa cozida - 1,3g Batata-inglesa frita - 8,1g Berinjela cozida - 2,5g Beterraba cozida - 1,9g Brcolis cozido - 3,4g Brcolis cru - 2,9g Car cozido - 2,6g Cebola crua - 2,2g Cebolinha crua - 3,6g Cenoura cozida - 2,6g Coentro (folhas desidratadas) - 37,3g Cenoura crua - 3,2g Couve-manteiga crua - 3,1g Couve-manteiga refogada - 5,7g Couve-flor crua - 2,4g Couve-flor cozida - 2,1g Espinafre cru - 2,1g Espinafre refogado - 2,5g Farinha de mandioca - 6,4g Mandioquinha cozida - 1,8g Pimento amarelo cru - 1g Pimento verde cru - 2,6g Pimento vermelho cru - 1,6g Palmito pupunha - 2,6g Rabanete cru - 2,2g Tomate com semente cru - 1,2g Tremoo em conserva - 14,4g Vagem crua - 2,4g Frutas e derivados Abacate - 6,3g Abacaxi - 1g Ameixa - 2,4g Atemoia - 2,1g Banana-da-terra - 1,5g Banana-ma - 2,6g Banana-nanica - 1,9g Banana-ouro - 2g Banana-prata - 2g Caqui chocolate - 6,5g Ciriguela - 3,9g Cupuau - 3,1g Goiaba vermelha - 6,2g Laranja lima - 1,8g Laranja pera - 0,8g Ma argentina - 2g

Maionese tradicional - 7,9g Alimentos preparados Acaraj - 9,4g Baio-de-dois - 5,1g Dobradinha - 3,9g Leguminosas e derivados Amendoim - 8g Feijo carioca cozido - 8,5g Feijo fradinho cozido - 7,5g Feijo jalo cozido - 13,9g Feijo preto cozido - 8,4g Feijo rajado cozido - 9,3g Feijo roxo cozido - 11,5g Gro-de-bico cru - 12,4g Lentilha cozida - 7,9g Paoca - 7,3g Soja (farinha) - 20,2g Nozes e sementes Amndoa torrada e salgada - 11,6g Castanha de caju torrada com sal - 3,7g Coco verde - 5g Gergelim - 11,9g Linhaa - 33,5g Pinho cozido - 15,6g Noz crua - 7,2g

Ma fuji - 1,3g Mamo formosa - 1,8g Mamo papaia - 1g Mexerica murcote - 3,1g Mexerica Rio - 2,7g Morango - 1,7g Nspera - 3g Pera - 3g Pinha crua - 3,4g Pitanga - 3,2g Tamarindo - 6,4g

SUCO DE COCO Ingredientes 1 copo (200 ml) de gua-de-coco pepino pequeno cenoura ma Preparo Bata tudo no liquidificador e tome imediatamente. SALADA MEDITERRNEA PICADA Ingredientes 1 pepino, descascado e picado em cubinhos de 1 cm 1 pimento vermelho em cubinhos de 1 cm 3 talos de salso em cubinhos de 1 cm 4 tomates cereja 2 colheres (sobremesa) de cebola vermelha picada 2 colheres (sobremesa) de salsinha fresca picada 1 colher (sobremesa) de suco de limo espremido na hora 6 azeitonas pretas, sem caroo e picadas em quatro 60 g de queijo feta 2 colheres (sobremesa) de azeite de oliva Modo de preparo Misture todos os ingredientes numa vasilha grande no metlica e sirva. Rendimento 4 pores Calorias por por OUTRAS BOAS PEDIDAS Os alimentos abaixo, selecionados a dedo pela nutrloga Tamara Mazaracki, tambm tm efeito emagrecedor Iogurte: excelente para reduzir gases, priso de ventre e sndrome do intestino irritvel,

pois regulariza o funcionamento do aparelho digestivo. As bactrias saudveis eliminam o excesso das nocivas, geradas por maus hbitos alimentares, o que ajuda a desinchar o intestino e a barriga tambm. Pra: suaviza a irritao do trato digestivo, agindo em colites, na sndrome do intestino irritvel e reduzindo a produo excessiva de gases. Rica em pectina, estimula o intestino. Por ser rica em potssio, tem boa ao diurtica. Ou seja, desincha. Ma: reduz a acidez e os sintomas da sndrome do intestino irritvel. Seu alto teor de pectina ajuda a acelerar o trnsito intestinal, evitando a formao de gases. Tambm tem ao diurtica, prevenindo a reteno de lquidos. Melo, melancia, abacate, banana e manga: riqussimos em potssio, tm excelente efeito diurtico. gua-de-coco: fonte de potssio e diversos minerais, tem outros dois efeitos: diurtica e anti-irritante da mucosa do intestino. Pepino: possui ao diurtica, ajudando a perder peso quando h reteno de lquidos, e auxilia na eliminao de toxinas. Fonte de diversos minerais como potssio, clcio, mangans e enxofre. Aipo/salso: ao diurtica por seu alto teor de potssio. Agrio: estimula a digesto e reduz gases. Age tambm nos rins e bexiga, facilitando a eliminao de lquidos. Fonte de potssio, magnsio e clcio. Cenoura: rica em potssio, tem efeito diurtico e funciona como um remdio para a colite, para a sndrome do intestino irritvel e para os gases. Limo: tem ao diurtica, acelerando a eliminao de lquidos e toxinas pelos rins. Beterraba: tem suave ao laxante e rica em potssio. Ervas (alecrim, salsa, coentro, manjerico): tm ao diurtica, ajudam a digesto e aliviam gases. Especiarias (como canela, pimenta e gengibre): melhoram a digesto e reduzem gases. Chs (erva-doce, hortel, menta, camomila, verde, branco, cidreira): aceleram a digesto e reduzem a formao de gases. Azeite: diminui a reteno lquida, abaixa o ndice glicmico e diminui inflamaes.

Frutos k emagrecem PRA Ela tem seu mrito e no s a popular ma - na hora de enxugar os quilos extras.

Pesquisa do Instituto de Medicina Social da Universidade do Rio Janeiro -- e publicada no o Journal of Nutrition, uma das mais respeitadas revistas americanas sobre nutrio - mostrou que as mulheres que comeram trs pras por dia durante 12 semanas consumiram menos calorias e perderam mais peso do que as que no ingeriram nenhuma fruta. O estudo foi feito com 411 voluntrias entre 30 e 50 anos. A pra tem a grande vantagem de ser bem fibrosa. Concentra, em mdia, 3 gramas de fibras totais por 100 gramas - quase o dobro da ma, que fornece 1,6 grama, afirma a nutricionista Tnia Rodrigues, diretora da RGNutri Consultoria Nutricional, de So Paulo. Alm disso, o consumo de uma unidade representa 12% da necessidade diria de fibras, que de aproximadamente 25 gramas por dia. Ela tambm grande fonte de fibras insolveis, que esto relacionadas preveno de priso de ventre e de doenas como diverticulite e cncer de clon, completa Tnia. BANANA VERDE Verdade. Nesse estgio, ela faz a balana se render graas a um amido resistente que ainda marca presena no macarro integral, no feijo branco, na lentilha, na cevada e no po com gros integrais, que tm alto poder de saciedade. Esse efeito ficou mais do que comprovado em uma pesquisa americana realizada pela Universidade do Estado de Louisiana e publicada no Journal of Obesity. De acordo com o estudo, esse amido estimula hormnios que fazem o organismo se sentir satisfeito e sinalizam que hora de parar de comer. O amido resistente tambm promove um aumento do peristaltismo intestinal, que pode diminuir a absoro de nutrientes e, conseqentemente, de calorias, afirma a nutricionista Luci Uzelin, coordenadora de nutrio do Hospital Israelita Albert Einstein, em So Paulo. Outro dado: um pequeno estudo da Universidade do Colorado revelou que a queima de gordura foi 23% maior entre os pacientes que incluram alimentos ricos nesse amido. D para comer banana verde? Sim. Voc encontra receitas timas na internet ou no livro Yes, ns temos Bananas (editora Senac), de Helosa de Freitas Valle, uma das pioneiras no uso da fruta verde como ingrediente principal de vrios pratos.

AMNDOAS Esta tambm de cair o queixo: um farto punhado de amndoas, cheia de gorduras -benficas, diga-se -- capaz de reduzir o peso. E no s ele: a barriga tambm! Isso o que mostra um estudo realizado no City of Hope National Medical Center in Duarte, Califrnia, nos Estados Unidos, e publicado no International Journal of Obesity. Em seis meses, os pacientes que adotaram diariamente 84 gramas da fruta oleaginosa (cerca de 70 unidades!) reduziram 18% do peso e 14% da medida na cintura. O colesterol ruim (LDL) tambm diminuiu 15% e os triglicrides, 29%. O grupo que se deliciou com as amndoas perdeu tambm 56% a mais de gordura corporal em comparao com a turma que ingeriu o mesmo nmero de calorias na forma de carboidratos complexos, que esto nos cereais integrais, no arroz, nos pes, nas massas e nas batatas. Alm das fibras, que afastam a fome por mais tempo, a amndoa contm mega-3, gordura do bem que ajuda a estimular os hormnios da saciedade, afirma a mdica ortomolecular Helosa Rocha, do Rio de Janeiro. Tambm riqussima em vitamina E, que regula os hormnios sexuais tanto no homem como na mulher. Nele, a amndoa facilita a formao de massa magra. E, quanto mais massa magra, maior a queima de gordura. Nela, o mesmssimo amido resistente evita o estoque das clulas gordurosas. Ou seja, o peso despenca.

Gareth Pugh A moda est sempre evoluindo assim como as tendncias vo mudando. Uma das tendncias que ao longo da histria acaba por tomar conta das lojas so as cores neutras, em especial o preto e o branco, ou ambos juntos. Muitos designers de tempos a tempos parecem sentir uma grande motivao para escolher designs monocromticos de preto e branco.

Se voc est cansada de dietas e regimes rigorosos, que prometem emagrecer muitos quilos, mas que te fazem comer pouco e limitam a sua vida, tenho algumas dicas que eu mesma sigo, e que sempre me fazem entrar em forma rapidinho! No existe milagre, existe esforo. Deixar de comer no fcil, mas seguindo algumas dicas, o peso vai embora sem muito esforo. No gosto de seguir um cardpio especfico, ento sempre sigo alguns passos bsicos que me fazem emagrecer at 3kg em uma semana:

Tome muita gua. Muita mesmo. A gua, alm de hidratar, d uma sensao de saciedade incrvel. Se der vontade de comer doces, coma uma fruta doce. Evite manga, abacate e uva, pois so muito calricas. Coma muita melancia. Ela tem muito lquido, sacia a fome, e hidrata o corpo. Deixe de comer, ou diminua bastante, o consumo de arroz e po branco. Se for comer feijo, misture com alguma salada, e deixe o arroz de lado por um tempo.

O caf da manh deve ser a sua principal refeio. Coma mamo, po integral, leite e iogurte desnatado. No almoo, faa um prato de salada bem colorido. Misture alface, cenoura, chuchu cozido, rcula, repolho, tomate, e jogue por cima fibra de trigo ou linhaa. No use temperos calricos. No mximo, uma colher de mostarda amarela. Na janta, coma uma sopa leve. Se no quiser ir para a cozinha, sugiro tomar uma daquelas sopas de pacote, em poro individual, e com menos de 110 calorias. s colocar numa xcara, misturar gua, e colocar no microondas. A marca Vono tima!

Evite o consumo de carboidratos, e coma muita verdura e legumes. Coma carnes, somente 3 vezes por semana, junto com a salada do almoo. Entre as refeies, coma sempre uma fruta, ou uma barrinha de cereal. Sem exerccio fsico, difcil emagrecer. Se ir para a academia difcil, tente trocar sempre a escada pelo elevador e caminhe diariamente.