Definio

Ginstica aerbica
Em sentido estrito, chama-se ginstica aerbica as atividades fsicas caracterizadas por movimentos rtmicos e intensos com elevado gasto calrico e de impacto sobre as articulaes, movimentosestes causadores de esforo fsico que pode ser suprido pela oxigenao normal da respirao, quase sempre acompanhados de msica, e que produzem um aumento metablico e uso de substratos benficos ao organismo. Ginstica aerbica pode ser qualquer atividade fsica caracterizada pela prtica de exerccios isotnicos, ou seja, esforos musculares em que existe a manuteno da tonicidade muscular, com modificao do comprimento e volume da mesma na medida do tempo. Geralmente so exerccios em que no h uma exausto por acmulo excessivo de cido lctico, onde o consumo de oxignio pelo msculo proporcional, e que, por conseguinte o ganho anablico menor quando comparado com os exerccios anaerbios. Na dcada de 1990, esta disciplina foi uma "febre da moda" nas academias, j que favorece a reduo de percentual de gordura e produzem corpos esculpidos.

Caractersticas gerais

Exibio de ginstica aerbica

Os exerccios aerbicos usam grandes grupos musculares rtmica e continuamente, elevando os batimentos cardacos e a respirao durante algum tempo. O exerccio aerbico longo em durao e moderada em intensidade. Dentre algumas das atividades aerbicas mais comuns esto: andar, correr, pedalar e remar. Aerbica por definio significa com ar ou oxignio. Alm dos benefcios para a queima de substratos (gordura, glicose e em ltimo caso protena) os exerccios aerbicos so muito benficos tambm para melhorar a sade de modo geral.

Caractersticas especficas
uma ginstica composta por exerccios que estimulam a melhora do desempenho cardiovascular atravs da utilizao do uso do oxignio pelo corpo do indivduo e permitindo que o corao trabalhe com mais fora e com maior freqncia. Como tem um ritmo constante e de longo perodo, que caracteriza atividades aerbicas, considerado um exerccio aerbico.

Competio
A ginstica aerbica de competio caracteriza-se por ser uma atividade intensa, alegre, com movimentos e expresses corporais diversificados e bem marcados, com um acompanhamento rtmico e musical. Os atletas precisam demonstrar muito dinamismo, fora, flexibilidade, coordenao e ritmo sincronizados com o acompanhamento musical. Seus eventos so divididos em cinco: individual feminino e masculino, pares mistos, trios e grupos de seis

Ginstica acrobtica

Embora a acrobacia, enquanto prtica, tenha se desenvolvido durante o sculo VIII, devido ao surgimento do circo, as primeiras competies do esporte datam do sculo XX, com o primeira realizada em 1973. Nesse mesmo ano, fora criada Federao Internacional de Esportes [30] Acrobticos, fundida, em 1998, FIG. Esta modalidade tem por objetivo o trabalho em grupo e a cooperao. Confiar no parceiro habilidade imperativa para o trabalho em equipes, que consiste em beleza, dinmica, fora, equilbrio, destreza, coordenao e flexibilidade. Suas competies possuem cinco divises: par feminino, par masculino, par misto, trio feminino e quarteto masculino. As rotinas so executadas em um tablado de 12x12 metros, em igual medida ao da prtica artstica. Os acrobatas em grupo devem executar trs sries: de equilbrio, dinmica e combinada. Uma de Equilbrio, uma Dinmica e outra Combinada. As sries dinmicas so mais ativas e com elementos de lanamentos com vos do ginasta. As de equilbrio valorizam os exerccios estticos. Em nveis mais altos, a combinada um misto das duas sries anteriormente citadas. Todas as apresentaes so realizadas com msica, a fim de enriquecer os movimentos corporais.

Ginstica artstica

Esta modalidade, por ser a mais antiga de todas, tem sua histria constantemente confundida com a da prpria ginstica. Enquanto cunho esportivo, a ginstica artstica foi a primeira ramificao da ginstica em si, em matria de combinao de exerccios sistemticos, criada para diferenciar as tcnicas e os movimentos criados das prticas militares. Praticada desde a Grcia antiga, se vista como ginstica, a artstica evoluiu com o surgimento dos centros de treinamento, idealizados e realizados pelo alemo Friedrich Ludwig Jahn, que criou e aperfeioou aparelhos como conhecidos hoje. Sua insero nos Jogos Olmpicos da era moderna, deu a ginstica o status de esporte olmpico, no qual se desenvolveram e so disputadas suas demais modalidades competitivas dentro do [36][37] conceito de esporte e modalidade do Comit Olmpico Internacional. Suas competies dividem-se em duas submodalidades, vistas pela FIG como modalidades diferentes e de igual importncia s outras cinco: WAG (feminina) e MAG (masculina), com regras e aparelhos distintos. Enquanto os homens disputam oito provas equipes, concurso geral, cavalo com alas, argolas, barras paralelas, barra fixa, solo e salto -, as mulheres disputam seis - equipes, individual geral, trave e barras assimtricas. Os ginastas devem mostrar fora, equilbrio, coordenao, flexibilidade e graa (este ltimo, unicamente na WAG). Na competio, as notas so divididas em de partida e de execuo. Na fase classificatria, os primeiros 24 colocados avanam para a prova do concurso geral, as oito primeiras naes avanam para a final coletiva e os oito melhor colocados em cada aparelho avanam para as finais individuais por aparato.

Ginstica geral
A ginstica para todos traz a essncia da prtica para dentro da Federao Internacional, ou seja, o conceito da prpria ginstica, inserida na e para a federao. Historicamente, a origem desta modalidade no competitiva, est atrelada trajetria da prpria FIG e tem por significado a juno de todas as modalidades, que resultam em um conjunto de exerccios que visam os benefcios da prtica constante. O importante realizar os movimentos gnicos com prazer e originalidade. Esta modalidade no competitiva e pode ser praticada por todos independente de idade, porte ou aptido fsica. Em suma, a idia da ginstica geral a mesma da ginstica enquanto prtica fsica descrita por Francisco Amoros. Por mostrar-se mais interessado pelos festivais de ginstica e pelos benefcios da modalidade do que pelas competies, o at ento presidente Nicolas Cuprus, idealizou uma Gymnaestrada calcado na filosofia da ginstica geral, que representa a ideia primeira da ginstica em si. Falecido, no chegou a v-lo realizado, pois s em 1953, o Festival Internacional de Ginstica, inspirado nas Lingidas, festivais de apresentao das prticas gmnicas que aconteciam na Sucia, teve sua primeira edio concretizada, em Roterd. durante as Gymnaestradas que os atletas e praticantes mostram a evoluo do esporte.

Ginstica rtmica
Data do sculo XVI o primeiro relato acerca da prtica da ginstica ligada ao ritmo. A partir disso, foram mais de duzentos anos at se tornar um conjunto uniforme de dana, levado extinta Unio Sovitica, onde passou a ser ensinado como um novo esporte. Mais tarde, obteve sua independncia da modalidade artstica - para a qual deixou a musicalidade - e um sistema organizado, com aparelhos e competies prprios, criados pelo alemo Medau e incentivado pela rbitra Berthe Villancher Em 1996, tornou-se um esporte olmpico, cem ans aps a entrada da ginstica em Jogos Olmpicos. Esta modalidade envolve movimentos de corpo em dana de variados tipos e dificuldades combinadas com a manipulao de pequenos equipamentos. Em suas rotinas, so ainda permitidos certos elementos pr-acrobticos, como os rolamentos e os espacates. As atletas, durante suas apresentaes, devem mostrar coordenao, controle e movimentos de dana harmnicos e sincronizados com as companheiras e a msica. Princpios bsicos da musculao Conhecer os fundamentos o ajudar a tirar mximo proveito de seu programa de exerccios de fora, enquanto previne leses. Com que freqncia? Os especialistas recomendam exerccios de fora de dois a trs dias por semana, mas no todos em uma srie. Os msculos precisam de 48 horas para recuperarem-se, repararem-se e crescerem antes dos exerccios novamente. Voc pode fazer exerccios de fora a maioria dos dias, se no fizer exerccios para o corpo todo. Apenas alterne os grupos de msculos a serem exercitados: um dia, trabalhe os membros superiores e, no dia seguinte, os membros inferiores. Respirao. Para tirar mximo proveito de sua rotina de exerccios de fora, no se esquea de respirar. Pode parecer bvio, mas muitas pessoas, inconscientemente, prendem a respirao. Tenha cuidado ao respirar. Exale no momento de maior esforo ou quando estiver levantando um peso. Aspire quando seus msculos relaxarem ou quando estiver abaixando um peso. Respirar corretamente pode ajudar a manter a presso sangnea baixa, alm de poder diminuir as chances de voc ficar tonto. Quantidade? As repeties referem-se quantidade de vezes que voc realiza uma atividade, como fazer avanos, esticar as faixas de alongamento ou levantar pesos de mo. Uma srie diz respeito quantidade de repeties que voc realiza antes de descansar. A orientao padro para aumentar a fora do msculo fazer duas sries de 10 a 12 repeties. Se no conseguir completar 10 repeties com o peso que estiver usando, porque ele muito pesado. Se conseguir fazer 15 no final de sua segunda srie, porque o peso que est usado muito leve. Lembre-se de que precisar de pesos diferentes para exerccios diferentes. Os exerccios que envolvem vrios grupos de msculos e/ou vrias articulaes, como uma srie de inclinaes, podem exigir um peso mais pesado do que os que usam um nico grupo de msculos ou peso, como a curvatura do bceps. medida que fica mais forte voc pode aumentar a quantidade de repeties e sries para continuar criando msculos. Isso ocorre com qualquer exerccio de fora, seja com ou sem pesos de verdade. Independentemente da quantidade que voc faa, cada repetio deve durar de 4 a 6 segundos. Procure fazer cada repetio lentamente e com controle.