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Dieta

O protocolo alimentar de Ana Paula, datado de 15/07/2024, inclui um plano de refeições com opções específicas de carboidratos, proteínas e frutas para café da manhã, almoço, jantar e lanches. A suplementação recomendada inclui extrato de soja, cúrcuma, creatina e multivitamínico, além de um consumo mínimo de 2,5 litros de água por dia. O foco é em uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, evitando frituras e alimentos processados.

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Paula Lima
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Dieta

O protocolo alimentar de Ana Paula, datado de 15/07/2024, inclui um plano de refeições com opções específicas de carboidratos, proteínas e frutas para café da manhã, almoço, jantar e lanches. A suplementação recomendada inclui extrato de soja, cúrcuma, creatina e multivitamínico, além de um consumo mínimo de 2,5 litros de água por dia. O foco é em uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, evitando frituras e alimentos processados.

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Protocolo Alimentar

15/07/2024
Ana Paula
Peso atual 70kg

Café da manhã
1 carbo + 1 proteína + 1 fruta

Opções carboidrato
2 fatias de pão fermentação natural
1 fatia de pão árabe
15g aveia
100g Batata doce

Opções proteína
4 ovos cozidos/mexidos/omelete a sua escolha
100g frango desfiado
1 dosagem de whey (23g)

Frutas
1 Banana
5 a 10 uvas
5 morangos
½ mamão papaya

•Lanche
1 Fruta Ou 1 iogurte zero lactose c/ granola

•Almoço
1 Carbo + 1 proteína + legumes e folhas a vontade com fio de azeite

Opções carbo
100g Arroz branco/integral
100g Macarrão sem glúten
200g Batata inglesa
100g Batata doce
100g Aipim
150g Inhame
150g Abóbora cabotia

Opções de proteína
4 ovos
150g File de peixe ou frango grelhado/assado/cozidos (evite frituras óleo)
Sardinha em lada (1lata)
100g Carne vermelha magra
Salada de folhas a vontade
Folhas,pepino,cenoura ralada, beterraba ralada…

•Lanche tarde
Idem ao café da manhã

•Jantar
Idem ao almoço

•Colação
Iogurte zero lactose c/ extrato de soja + frutas
Ou
Mingau de aveia c/ extrato de soja + frutas

Suplementação
Extrato de soja - Utilizar na substituição do leite ou bebidas. Adicione agua e uma
fruta e bata no liquidificador. Ele é rico em proteína e substitui o uso do whey ou do
leite

Curcuma - Utilizar no café da manhã ou almoço. Pode misturar uma colher de chá no
meio da comida. Ele tem ação antiflamatorio no organismo

Creatina - 5g a qualquer hora do dia. Pode diluir na água ou bebidas


Auxilia na recuperação muscular, evitando cansaço e fadiga.

Multivitaminico - 1 dias seguindo a orientação do fabricante no horário do almoço.

2.5lt de consumo mínimo de água por dia

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