Alongamento de ombro

movimentos da articulao Glenoumeral: (a) repouso; (b) rolamento para

cima; (c) deslizamento para cima; (d) rotao normal.
CROSSOVER INVERTIDO
DESENVOLVIMENTO BARRA
COM COTOVELOS JUNTOS
 DESENVOLVIMENTO
HALTERES COM ROTAO
DE PUNHOS
ELEVAO FRONTAL NO
BANCO HORIZONTAL
ELEVAO FRONTAL
ALTERNADA
ELEVAO FRONTAL
SIMULTNEA COM
HALTERES
ELEVAO FRONTAL COM
BARRA
ELEVAO FRONTAL COM
BARRA NA POLIA BAIXA
ELEVAO FRONTAL COM
PEGADA SUPINADA NA
POLIA
 ELEVAO FRONTAL
ALTERNADA, PEGADA
NEUTRA COM HALTERES
Ombro posterior
CRUCIFIXO INVERTIDO
SENTADO
CRUCIFIXO INVERTIDO
SOBRE UM BANCO
CRUCIFIXO INVERTIDO
POLIA BAIXA
ELEVAO POSTERIOR DOS
BRAOS
 POSTERIOR UNILATERAL
POLIA ALTA OU CROSS OVER
 trapzio

REMADA ALTA COM MO JUNTAS

ELEVAO DE OMBROS
(Lifting dumbbells
shoulder)
Trabalho de triceps
Estabilizao dos MMII
Trabalho nos estabilizadores
Rotadores externos

O que eles limitam?

 4 APOIOS - EXTENSO E FLEXO DE
PERNA
(4 supports extension and flexion legs)