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Alimentao

Saudvel
ALIMENTAO SAUDVEL
(Verdadeiro ou Falso?)
O Corpo humano funciona como uma mquina
So os ALIMENTOS que fornecem energia para que os
MSCULOS possam trabalhar
A alimentao deve ser variada, equilibrada e agradvel
As refeies devem ser feitas a horas certas
Os erros alimentares podem prejudicar a sade
Evitar comer doces entre as refeies
Fazer exerccio regularmente
Beber gua muitas vezes ao dia Alimentao Saudvel
Devemos ingerir Alimentos de acordo com a PIRMIDE
ALIMENTAR:
1 - Topo ( Gorduras, leos e aucares):
Muito calricos, mas contribuem para a
obesidade, diabetes e doenas
cardiovasculares .
2 Lacticnios/ Carnes, Ovos, Peixe feijes
e nozes:
Ricos em Protenas, ajudam a reparar e a
substituir as clulas (Ex. na cicatrizao
das feridas)
3 Frutos e Vegetais:
Fornecem Vitaminas, Fibras e 3 Sais
minerais .
4 BASE da Pirmide: Cereais, Arroz,
Po, Massa :
Devem ser ingeridos em maior quantidade
ao longo do dia porque fornecem energia
Alimentao Saudvel .
ALIMENTAO SAUDVELA
Atualmente sabe-se que os hbitos alimentares
inadequados e a inatividade fsica so dois dos principais
fatores de risco para o aparecimento de doenas como:
A obesidade
A diabetes
As doenas cardiovasculares
Alguns tipos de cancro
por isso de primordial importncia que todos adoptemos
um estilo de vida mais saudvel, cuidando dos nossos
hbitos alimentares, praticando mais atividade fsica e no
fumando! Alimentao Saudvel.
ALIMENTOS
contm

NUTRIENTES
usados que que

fornecem
crescimento e energia regulam o
parareparo de funcionamento
(ENERGTICOS)
machucados saudvel do corpo
(CONSTRUTORES (REGULADORES)
PLSTICOS)

carboidratos (acares)
protenas e lipdeos (gorduras) vitaminas e sais
e lipdeos minerais
Tudo comea com um bom caf
da Manh.
Deves sempre incluir no teu caf da
manh.
leite ou seus derivados (iogurte, queijo)
po escuro ou de mistura cereais
integrais fruta fresca Alimentao
Saudvel.
Evitar estar mais de 3 horas e meia sem comer.
Fazer pequenas merendas entre as trs
refeies principais e uma pequena ceia antes
do deitar! Diminuir o consumo de sal, Reduz a
quantidade na confeco dos alimentos.
Opta por usar ervas aromticas e especiarias
para que os cozinhados fiquem mais apetitosos.
No adicionar sal fino aos pratos j
confeccionados, para isso evitar levar o saleiro
para a mesa.
Evitar ingerir acar ou produtos aucarados.
Procura se habituar a no adicionar acar
ao leite, ch ou caf.
Evitar consumir produtos ricos em acar
(ex.: produtos de confeitaria e pastelaria,
chocolates, gelados, rebuados, mel,
sobremesas aucaradas, gomas,
refrigerantes, determinadas bolachas, etc.)

Estes alimentos s devem ser consumidos


ocasionalmente e de preferncia aps uma
refeio.
Aumentar o consumo de
hortalias e legumes!
Iniciar sempre o almoo e o
jantar com uma sopa ou salada.
Fazer destes alimentos (sopa e
saladas) um acompanhamento
fundamental para o prato.
Aumentar o consumo de fruta!
Lembre-se:Para terminar a refeio
em beleza, a fruta a melhor
sobremesa!
Preferir fruta a outro tipo de
sobremesas mais aucaradas.
Nos intervalos entre as
refeies,enganar a fome
comendo uma pea de fruta
acompanhada de outro alimento
(ex.: um pedao de po ou um
iogurte...).
Consumir de preferncia peixe e carnes magras
(ex.: aves)
O peixe e as carnes brancas fornecem a mesma
quantidade de protenas que as carnes vermelhas
(ex.: carne de vaca, de porco), com a vantagem
de terem menor quantidade de gordura.
Fazer um consumo muito espordico de carnes
vermelhas.
Evitar comer a pele das aves e a gordura visvel
da carne e peixe, por serem prejudiciais sade
Alimentao Saudvel.
Beber gua simples em abundncia ao longo
do dia!
Evita os refrigerantes e bebidas artificiais
base de sumo de frutos que so geralmente
ricas em acar e pobres em nutrientes.
No consumir bebidas alcolicas antes dos 17
anos. O fgado das crianas e adolescentes
no tem maturidade suficiente para queimar o
lcool, morrem tambm as clulas cerebrais.
No fumar cigarro;
Manter um peso adequado a estatura!
Qual o peso certo?
Atualmente usa-se o ndice de Massa
Corporal (IMC)
IMC= peso em Kg / altura2 em metros
Por exemplo: Uma pessoa que mea 1,65m
e pese 60 Kg, tem um IMC= 60 / (1,65 x
1,65) = 22,04
Tabela de valores do IMC
Inferior a 18,5 uma pessoa magra; Baixo
peso para a sua altura;
Entre 18,5 e 24,9 tem um peso normal;Peso
adequado sua altura;
Entre 25 e 29,9 tem excesso de peso; Pr-
obesidade;
Superior a 30 tem obesidade; Peso muito
excessivo para a sua altura. Assim, no exemplo
apresentado (IMC= 22,04), a pessoa tem um peso
normal!
Fazer sempre atividade fsica. O
sedentarismo pode provocar muitas
doenas.