Kayla Caetano Correa

CRN 07 6661
Nutricionista PNAE - SEDUC/AM

Fonte:
Necessidades Biolgicas e
Sociais

De acordo com as fases do curso da vida:

Infncia Vida adulta Velhice

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Caractersticas Individuais

Gravidez
Diabetes

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 Benefcios de uma
Alimentao Saudvel

Longevidade
Controle e manuteno do peso
Melhor humor e disposio
Retardo do envelhecimento
Energia para atividades dirias
Preveno de doenas

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Pirmide Alimentar

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 Alimento Funcional

Qualquer alimento ou ingrediente que apresente um

impacto positivo na sade, desempenho fsico ou estado
mental, alm do valor nutritivo.

Fonte: Hardy G.Nutrition,16:688,2000

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 Azeite de Oliva

Melhora os nveis de glicose em

diabticos

Reduz o colesterol e a DCV

Antioxidante

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 Pimenta Vermelha

Contm capsacina

Previne artrite e asma

Aumenta a termognese

Estimula a produo de sucos

digestivos

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 Castanhas e Amndoas

Contm selnio

Efeito cardioprotetor

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Gengibre

Vasodilatador

Combate a halitose

Bacteriosttico e
fungicida

Antiemtico e antipirtico

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 Ervas e Condimentos

Aumentam as secrees
salivares

Estimulam o sistema
circulatrio

bacteriostticos e
fungicidas
Alho

Reduo de colesterol

Funo hipotensora

Fungicida e antiviral

Antiasmtico

Fibrinoltica e anticoagulante
 Tomate e Goiaba Vermelha

Reduz o risco de cncer de

prstata

Controla os radicais livres

Ser que estou no peso certo?
 IMC
(ndice de Massa Corporal)
Dicas para ter uma Alimentao
Saudvel:
Mude sua dieta gradualmente, evitando as dietas
milagrosas.
Reduza a quantidade e a frequncia de consumo de
alimentos ricos em gordura, sal e acar.
Observe as cores, a textura e o sabor dos alimentos.
Quanto mais variados forem os alimentos em sua dieta,
mais saudvel provavelmente ser.
Programe um lanche (uma fruta ou um iogurte) entre as
refeies principais.
Hidrate-se. Mantenha uma garrafinha de gua sempre
mo.
Prepare sempre a alimentao com bastante higiene.
Faa das refeies um encontro agradvel.
 Alimentao
Saudvel resume-se em:

EQUILBRIO
Avaliao de Estilo de Vida
Resultados
 Fique ALERTA, seus hbitos alimentares no parecem saudveis!

A falta de variedade e qualidade em suas refeies pode resultar em srios

problemas para a sua sade. Identifique quais so seus excessos (sal,
doces, gorduras) e quais so suas carncias (frutas, verduras, caf da
manh completo). Feito isso, faa pequenas mudanas com muita calma
para saborear os alimentos. Depois, s colher os frutos de uma
0a6
alimentao com baixo custo, muitos nutrientes (variedade) e menos
pontos
calorias.

Sua alimentao parece SABOROSA, mas voc pode torn-la mais

saudvel!

Experimente adoar seus lanches com frutas e estimular seu paladar

comeando as refeies pelas folhas verdes. Aos poucos voc pode
reduzir a quantidade dos alimentos calricos e aumentar a quantidade
7 a 12 dos alimentos ricos em nutrientes. O resultado ser economia e muito
pontos sabor. Experimente.

PARABNS, sua alimentao parece COLORIDA e SABOROSA!!!

13 a 18 Alm de aproveitar a variedade de sabores em seus hbitos alimentares,

pontos voc est somando pontos para alongar sua vida. A combinao de fibras,
vitaminas e minerais pode lhe ajudar a prevenir o envelhecimento
precoce, o cncer e outras doenas. Continue assim, e aproveite para
comear seu dia com um delicioso (e variado) caf da manh!
"Uma atitude saudvel contagiosa, mas no espere para
contagiar-se atravs dos outros. Seja um portador."

Mestre Arievlis

Alimente - se bem pelo que voc tem.

Valorize o que a sua terra tem a lhe dar.

Kayla C. Corra
Agradecimentos

SESI
Lvia Rabelo - Analista de Lazer
GEPRO