A ciência da adaptação do

ambiente ao profissional
 Antes de mais nada, é preciso
compreender que há quatro fatores
principais associados ao
desenvolvimento de um transtorno
orgânico vinculado a um problema na
ergonomia em um local de trabalho:

 O ambiente específico em seus riscos

físicos, químicos e biológicos;
 As demandas físicas e estruturais dos
meios e equipamentos;
 A atmosfera psicológica do setor onde atua
o profissional;
 Distúrbios pessoais trazidos ao local do
serviço.
 Em foco:
A abordagem dos fatores
ergonômicos, em especial
a SUA POSTURA FÍSICA
e o quanto isto influencia
a saúde.
Dores de coluna são causadas por:

 Má postura corporal;
 Equipamento inadequado
(cadeiras, mesas, bancadas,
aparelhos e ferramentas);
 Ambiente de trabalho
(posições e condições de
iluminação inadequadas);
 Levantamento de peso.
Mas nem tudo está vinculado ao
ambiente de trabalho !

Cerca de 35% dos chamados

problemas de coluna têm origem
ou se potencializam
fora do ambiente de trabalho
como transporte, escola, tarefas
domésticas, hobbies, esportes,
trabalhos pessoais paralelos, etc.
Como estabelecer uma atitude
preventiva

 Disciplinar uma postura adequada

 Reeducação postural

 Exercícios físicos aplicados

 Ergonomia do ambiente de trabalho

 Dispositivos individuais de correção

 Adequação Postural Sentada
 Uma postura correta vai permitir que o seu
corpo possa confortavelmente produzir o
máximo enquanto reduz estresse físico e
tensões nos músculos e ossos.

 Quando sentado, tente ficar com a cabeça

diretamente sobre o seu pescoço, ao alinhar
os lóbulos da orelha com o topo dos seus
ombros.

 Assegure-se de que a sua coluna lombar

esteja SEMPRE apoiada firmemente, pela
espaldar da cadeira ou poltrona.

 Mantenha seus joelhos no mesmo nível dos

seus quadris ou levemente abaixo.

 Finalmente, evite se debruçar guardando

seu corpo tão perto da área de trabalho
quanto possível.
Adequação Postural de Pé
 Quando em pé, mantenha seu
queixo e ombros em posição de
relaxamento.

 Mantenha um pé levemente a frente

do outro e suporte o peso em
ambos. Se possível, apóie um pé em
um pequeno apoio e troque
freqüentemente a posição dos pés.

 ( Você já reparou que todos os balcões de

certos bares mais modernos oferecem um
tubo “descansa pés” e a gente se sente
confortável trocando de pé?)
A Cadeira Ergonômica
Deve apoiar-se sobre cinco
pontos e oferecer um mecanismo
de regulagem da altura e
inclinação do assento e encosto,
permitindo um contato
permanente, e a máxima
adaptação das funções e
necessidades anatômicas do
usuário.

Deverá também dispor de um

sistema de braços móveis,
reguláveis na altura, e que
acompanhem o ato de repousar os
braços durante o trabalho
exercido.
Ergonomia ao Computador
 Ergonomia ao Computador
Alguns exemplos a título de orientação
 Alguns maus exemplos a título de
orientação

Torcer o pescoço

Monitor muito baixo Monitor muito alto

 Antebraço,
punhos e mãos
em uma linha reta
(posição neutra
do punho)
Evitando a Tendinite no Ombro
Evitando Tendinite no Punho
Evitando Tendinite no Punho
 Microclima em sua mesa
 Há um MICROCLIMA invisível em constante
fluidez em torno do microcomputador:
 O calor resseca ainda mais o ar (já ressecado
em ambientes sob refrigeração) e induz
correntes de convecção em torno do
equipamento.
 Tais correntes impelem as partículas de carga
positiva repelidas pela tela (eletronegativamente
carregada) em direção à face do operador.
 Isto gera um estado de irritabilidade ocular, nasal
e pode também provocar dermatite facial.
Transtornos dos Olhos diante do
Microcomputador no Trabalho

 Fadiga e irritação ocular: a queixa inicial mais

comum.

 Afinal, estás tentando enxergar em condições

adversas de iluminação e climatização.

 Podem até haver condições preexistentes

oculares, mesmo desconhecidas. Porém é o
uso intensivo, sem pausas, sob iluminação
imprópria, e submetido a estresse produtivo o
principal fator de eventuais transtornos.
Para você Gestante:
uma atenção especial
 A atitude de permanecer sentada pode
incrementar a natural tendência ao inchaço
nas pernas.

 Evitar prolongados períodos de

imobilidade, movimentando-se nas pausas
e reduzindo períodos de digitação.

 Mudanças hormonais induzem alterações

de colágeno nos tendões e ligamentos,
aumentando os riscos de tendinites.
Levantando Cargas
Apoio Ortostático
Postura Cervical
Base de Apoio
Alinhamento Vertebral
Elevação
Modo de preensão
Vamos Recaptular ?
Técnicas seguras de Levantamento

 Sempre empurre e nunca puxe a carga!

 Puxar uma carga causa grande tensão na
região lombar.

Quando levantando uma carga de

uma bancada posicione a mesma
perto do seu corpo. Quanto mais
afastado do corpo mais difícil fica
o levantamento.
Técnicas seguras de Levantamento

Levantar uma carga situada

numa altura acima do seus
ombros pode ser muito
perigoso.
Quando precisar levantar uma
carga situada acima da sua
cabeça fique o mais perto da
carga usando uma escada.
Teste o peso da mesma
levantando a beirada da
carga.
Ao ajudar familiar ou pessoa amiga
dependente de cadeira de rodas:
Coloque a altura da cama na posição
mais baixa possível e coloque a
cadeira em posição bem próxima, não
esquecendo de travá-la nas rodas.
Ponha a pessoa sentada com as
pernas para fora do leito. Deslize-a até
o solo, sem deixar de apoiá-la, em
geral nas axilas.
Segure os joelhos do paciente e
junte-os com os seus. Levante o
paciente, gire-o e coloque-o na
cadeira.
Mantenha sempre o seu tronco reto, dobre os seus
joelhos e nunca a sua coluna. Ela agradecerá !
É importante aquecer !
É importante exercitar !
E se falhar todo esse processo
educacional ?
 Medicações anti-inflamatórias e analgésicas
representam um atraente alívio. No entanto a
maioria representa apenas uma solução
temporária e parcial.

 O importante é considerar o seu ambiente de

trabalho e a sua dinâmica operacional.

 A avaliação médica é fundamental para que se

estabeleça qual estratégia: se medicamentosa
e/ou complementada por fisioterapia e/ou
psicoterapia.
Profissional: fundamental é...
 Absorver as técnicas de prevenção e adotá-las
dentro e fora do seu ambiente de trabalho;
 Compreender a importância de cuidar de sua
saúde durante o transporte, lazer, trabalhos de
fins de semana, esporte, etc;
 Tornar-se um multiplicador destas técnicas
dentro e principalmente fora do trabalho,
melhorando inclusive o seu relacionamento
familiar;
 Melhorar sua motivação dentro e fora do
trabalho gerando um conseqüente aumento de
conforto, bem estar, realização pessoal e
produtividade!
 Projeto Ortostasis
 O projeto ORTOSTASIS é uma ação preventiva
coordenada pela ASAU/Subdivisão de Saúde.
 Ortostasis significa “postura correta”.
 O objetivo deste projeto é atuar de forma
educativa no sentido de prevenir transtornos
osteomusculares relacionados ao trabalho, sejam
tendinites dos membro superiores, sejam dores
associadas a problemas de coluna, como
desvios, artroses e hérnias de disco.
 Esta ação preventiva é parte do Programa de
Controle Médico em Saúde Ocupacional/PCMSO e
visa promover a saúde de todos mediante a
aplicação dos princípios científicos da ergonomia
em nosso ambiente de trabalho.
 ISTO É
QUALIDADE DE
VIDA !
Cap. Med. Soares PAMA AF
E-mail: soasaudaer@gmail.com
DPAT setembro 2009
Projeto Ortostasis