Curso de Aprendizagem

Informática de Sistemas

6670 – Promoção da Saúde

 CONTEÚDOS
• Prevenção da saúde
• Alimentação racional e desvios alimentares
• Actividade física e repouso
• Sexualidade e planeamento familiar
• Doenças da actualidade (sida e outras patologias
contemporâneas) e toxicodependências
• Causas, sintomas, formas de prevenção, de
transmissão e de tratamento
• Organizações da sociedade civil que prestam
apoio a portadores de diferentes patologias ou
dependências
 PREVENÇÃO DA SAÚDE

A definição de saúde da Organização

Mundial de Saúde (OMS) é muito mais do
que ausência de doença.
A saúde deve ser entendida como o sentido
positivo de bem-estar que envolve todos os
aspectos da vida – físico, emocional e
social.
 PROMOÇÃO DA SAÚDE

Processo através do qual indivíduos e

comunidades se tornam capazes de
aumentar o controlo sobre os determinantes
da saúde e, assim, desenvolver a sua
própria saúde. (Carta de Otawa, 1986).
 ORGANIZAÇÕES/ORGÃOS PROMOTORES
DA SAÚDE

• OMS – Organização Mundial da Saúde

• Carta de Bangkok
• Carta de Otawa
• Instituto Nacional de Saúde Doutor
Ricardo Jorge (INSA, I.P.)
 PROMOÇÃO DA SAÚDE

• A saúde e o bem-estar dependem dos estilos

de vida, que por sua vez são determinados
por factores individuais, sociais e de outras
áreas ambientais.
• A consciencialização e participação do
cidadão, a chamada capacitação do cidadão
na promoção da saúde e prevenção da
doença é a única forma eficaz de obter
ganhos em saúde.
 PROMOÇÃO DA SAÚDE

• Com a promoção da saúde,

surge a noção da “saúde
como um recurso” e de esta
ser um “empreendimento
colectivo”.
FATORES DETERMINANTES DA SAÚDE

Condições
Sócio-
Económicas

Tabaco, alcool
Alimentação

Comportamentos das
pessoas em relação Atividade
a si mesmas e aos Física
outros
 PROMOÇÃO DA SAÚDE

• As principais causas de morte

prematura e de invalidez são:
–os acidentes e as lesões físicas,
–as perturbações mentais,
–o cancro
–e ainda as doenças circulatórias e
respiratórias.
• Como evitar estes fatores?
– prevenção e promoção eficazes
– Informação ao público
– A legislação e a regulamentação,
(por exemplo, sobre o uso do cinto de
segurança, a segurança rodoviária e as
restrições quanto ao conteúdo,
comercialização e uso dos produtos do
tabaco, constituem uma base essencial
para apoiar os esforços de prevenção)
 PROMOÇÃO DA SAÚDE

• As medidas de promoção da saúde

são particularmente eficazes quando
recorrem a métodos que ajudam os
consumidores a fazer melhores
escolhas na vida quotidiana.
– local de trabalho, a escola ou mesmo a
prisão, podem desempenhar um papel
importante a este respeito.
 PROMOÇÃO DA SAÚDE E A ESCOLA
(EDUCAÇÃO PARA A SAÚDE)
• a Escola tem um papel importante,
assumindo a promoção da saúde
como um processo quotidiano que
concorre para a criação de um
«estado de bem-estar físico, psíquico
e social, e não a mera ausência de
doença» (OMS) dos seus alunos e
profissionais.
 PROMOÇÃO DA SAÚDE E A ESCOLA
(EDUCAÇÃO PARA A SAÚDE)
• A educação para a saúde faz-se,
– por um lado, na continuidade das experiências
dos vários contextos educativos (por exemplo, na
ligação da Família à Escola)
– por outro lado, exige uma complementaridade de
diferentes vivências possíveis em contextos
diversos (a escola, a família, a «rua», as
associações desportivas e culturais, etc.), que
favoreçam o desenvolvimento de uma identidade
própria, do pensamento crítico, da capacidade de
escolher, em suma, da autonomia.
 PROMOÇÃO DA SAÚDE E A ESCOLA
(EDUCAÇÃO PARA A SAÚDE)
• Devem contar, ainda e sempre, com a
participação activa de toda a Comunidade
Educativa, essencial na criação de
condições que reforcem factores de
protecção:
– Boa auto-estima,
– Competências de relacionamento interpessoal,
– Famílias com envolvimento afectivo e padrões de
comunicação claros,
– Comunidades que promovam o fortalecimento dos
laços entre os jovens e as instituições, entre outros.
 PROMOÇÃO DA SAÚDE E A ESCOLA
(EDUCAÇÃO PARA A SAÚDE)
• E que, ao mesmo tempo, minimizem os factores
de risco:
– Baixa auto-estima;
– Fraca tolerância à frustração,
– Problemas de saúde mental,
– Desvalorização das normas e regras,
– Pouca resistência à pressão de pares na
adolescência,
– Insucesso escolar e fraca ligação à escola,
– Famílias com disfunções ao nível da comunicação
afectivo-emocional,
 ALIMENTAÇÃO RACIONAL E DESVIOS
ALIMENTARES

A Alimentação

Comer é essencial para a vida. As

necessidades alimentares dependem da
idade, sexo, estado de saúde e nível de
esforço físico…
 ALIMENTAÇÃO RACIONAL E DESVIOS
ALIMENTARES
• As escolhas alimentares são influenciadas por vários
factores:

Disponibilidade Orçamento Fatores Fatores Sócio

dos Alimentos • Famílias Estéticos Económicos
• situação • Pares • gosto, superstições,
geográfica, • Crenças • aparência, religião,
• clima e relacionadas com • odor,
temperatura, a saúde tradições,
• textura dos
• factores políticos alimentos
tabus
e económicos, • disponibilidade,
• tradições • publicidade
 ALIMENTAÇÃO RACIONAL E DESVIOS
ALIMENTARES

A alimentação fornece a energia, e os

nutrientes necessários ao crescimento,
trabalho, divertimento, pensamento,
aprendizagem, bem como, aumenta a
resistência a certas doenças.
 ALIMENTAÇÃO RACIONAL E DESVIOS
ALIMENTARES

O nosso organismo necessita de:

• Uma alimentação equilibrada - a ingestão
de uma grande variedade de alimentos
em quantidades adequadas ao desgaste
energético diário e à fase da vida em que
nos encontramos.
 ALIMENTAÇÃO RACIONAL E DESVIOS
ALIMENTARES

O nosso organismo necessita de:

• um conjunto de nutrientes para funcionar
correctamente. A abundância ou escassez
de qualquer um deles pode levar ao
desequilíbrio dos sistemas orgânicos,
originando problemas de saúde, mais ou
menos graves.
 ALIMENTAÇÃO RACIONAL E DESVIOS
ALIMENTARES
• A Pirâmide Alimentar
ALIMENTAÇÃO RACIONAL - REGRAS PARA
UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

Dividir a alimentação em 3 refeições

principais e 3 lanches intermediários. Isso
evita que se coma "porcarias" entre as
refeições, aumenta o trabalho intestinal
(pois haverá estímulo constante do trato
digestivo) e aumenta o gasto de energia
para o metabolismo dos alimentos. Além
disso, pequenos volumes ingeridos várias
vezes ao dia fazem com que um estômago
dilatado volte aos poucos ao normal.
ALIMENTAÇÃO RACIONAL - REGRAS PARA
UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

Deve-se mastigar no mínimo 30 vezes cada

garfada. Esta acção proporciona uma
melhor digestão e um melhor
aproveitamento dos nutrientes, maior gasto
de energia e uma menor ingestão alimentar,
pois comendo devagar, uma menor
quantidade de alimentos fará com o
indivíduo se sinta saciado.
ALIMENTAÇÃO RACIONAL - REGRAS PARA
UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

Deve-se ingerir muito líquido, principalmente

água (2 a 3 litros) para a manutenção das
funções normais do organismo, mas sempre
no intervalo das refeições.
ALIMENTAÇÃO RACIONAL - REGRAS PARA
UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

O açúcar deve ser diminuído ou substituído

por algum outro adoçante. É muito calórico
e não traz benefícios à saúde.
ALIMENTAÇÃO RACIONAL - REGRAS PARA
UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

As fibras devem fazer parte da ingestão

diária para assegurar um bom
funcionamento intestinal e para auxiliar na
prevenção e tratamento de doenças como o
aumento do colesterol e cancro do cólon.
Além disso, alimentos ricos em fibras
reduzem a sensação de fome. Recomenda-
se o consumo de 20 a 30g de fibras por dia.
ALIMENTAÇÃO RACIONAL - REGRAS PARA
UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

O exercício físico, quando praticado de

forma correcta e orientado por um
profissional especializado, acelera a queima
da gordura armazenada, auxiliando na
redução de peso.
ALIMENTAÇÃO RACIONAL - REGRAS PARA
UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

Fazer as refeições em lugar tranquilo e sem

pressa. Nunca se deve comer andando,
vendo televisão ou discutindo com alguém.
O ambiente deve ser calmo para que as
frustrações não sejam descontadas no prato
de comida. Com pressa, o indivíduo come
exageradamente sem perceber, pois
demora mais tempo para sentir saciedade.
ALIMENTAÇÃO RACIONAL - REGRAS PARA
UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

Não dormir logo após as refeições e não

comer alimentos pesados à noite, pois
nesse período a digestão é mais lenta e
difícil.
 DESVIOS ALIMENTARES

Anorexia
A anorexia nervosa, também simplesmente
conhecida como anorexia, é um transtorno
alimentar que provoca no indivíduo tanto medo
de ganhar peso e/ou gordura corporal que
ele(a) limitará severamente a quantidade de
comida que ingere. Por vezes, os anoréxicos
também fazem exercício em excesso, numa
tentativa de queimar as calorias que ingeriram,
para não ganharem peso extra.
 DESVIOS ALIMENTARES

Bolimía
A bulimia nervosa, habitualmente denominada
de bulimia, é um transtorno alimentar marcado
por episódios de voracidade seguidos de
purgas. Durante um episódio de voracidade,
um bulímico ingere uma grande quantidade de
comida de uma só vez, mas depois purga-a,
quer induzindo vómitos, quer tomando um
laxante ou diurético.
 DESVIOS ALIMENTARES

Compulsão Alimentar
A compulsão alimentar é um transtorno
alimentar comum, em que um indivíduo
consome regularmente uma grande
quantidade de comida de uma vez só, ou
«depenica» constantemente, mesmo
quando não tem fome ou se sente
fisicamente desconfortável por comer tanto.
 ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTO
• “qualquer movimento associado à contracção
muscular que faz aumentar o dispêndio de
energia acima dos níveis de repouso”.
• Esta definição ampla inclui todos os
contextos da actividade física, ou seja, a
actividade física em momentos de lazer
(incluindo a maioria das actividades
desportivas e de dança), actividade física
ocupacional, actividade física em casa ou
perto de casa, e a actividade física ligada ao
transporte.
 ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTO
A actividade física, a saúde e a qualidade de
vida estão intimamente relacionadas entre si. O
corpo humano foi concebido para se
movimentar e como tal necessita de actividade
física regular com vista ao seu funcionamento
óptimo e de forma a evitar doenças. Está
provado que um estilo de vida sedentário
constitui um factor de risco para o
desenvolvimento de diversas doenças
crónicas, incluindo doenças cardiovasculares,
uma das principais causas de morte no mundo
ocidental.
 ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTO

Além disso, levar uma vida activa apresenta

muitos outros benefícios, sociais e
psicológicos, existindo uma ligação directa
entre a actividade física e a esperança de
vida, já que as populações fisicamente
activas tendem a viver mais tempo do que
as populações inactivas.
 ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTO

As pessoas sedentárias que

passam a ter uma actividade física
afirmam sentir-se melhor, dos
pontos de vista quer físico quer
psicológico, e usufruem de uma
melhor qualidade de vida.
 ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTO

A Organização Mundial de Saúde –

OMS – reconhece a grande
importância da actividade física
para a saúde física, mental e
social, capacidade funcional e
bem-estar de indivíduos e
comunidades.
 ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTO
Aponta para a necessidade de políticas e
programas que levem em conta as
necessidades e possibilidades das
diferentes populações e sociedades, com o
objectivo de integrar a actividade física ao
dia-a-dia de todas as faixas de idades,
incluindo mulheres, idosos, trabalhadores e
portadores de deficiências, em todos os
sectores sociais, especialmente na escola,
no local de trabalho e nas comunidades.
 ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTO

A actividade física é:
• Para o indivíduo: um forte meio de
prevenção de doenças;
• Para os governos: um dos métodos com
melhor custo-efectividade na promoção da
saúde de uma população
 ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTO
Vantagens da actividade física regular:
• Reduz o risco de morte prematura;
• Reduz o risco de morte por doenças
cardíacas ou AVC, que são responsáveis por
30% de todas as causas de morte;
• Reduz o risco de vir a desenvolver doenças
cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2;
• Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que
afecta 20% da população adulta mundial;
 ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTO
Vantagens da actividade física regular:
• Ajuda a controlar o peso e diminui o risco
de se tornar obeso;
• Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose,
reduzindo o risco de fractura do colo do
fémur nas mulheres;
• Reduz o risco de desenvolver dores
lombares e pode ajudar o tratamento de
situações dolorosas, nomeadamente
dores lombares e dores nos joelhos;
 ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTO

Vantagens da actividade física regular:

• Ajuda o crescimento e manutenção de
ossos, músculos e articulações saudáveis;
• Promove o bem-estar psicológico, reduz o
stress, ansiedade e depressão;
• Ajuda a prevenir e controlar
comportamentos de risco, especialmente
em crianças e adolescentes.
 ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTO
Os benefícios para a saúde geralmente são
obtidos através de pelo menos de 30
minutos de actividade física cumulativa
moderada, todos os dias. Este nível de
actividade pode ser atingido diariamente
através de actividades físicas agradáveis e
de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais
como caminhar para o local de trabalho,
subir escadas, jardinagem, dançar e muitos
outros desportos recreativos.
 ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTO
Benefícios adicionais podem ser obtidos
através de actividade física diária moderada
de longa duração:
• Crianças e adolescentes necessitam 20
minutos adicionais de actividade física
vigorosa, 3 vezes por semana;
• O controlo do peso requer pelo menos 60
minutos diários de actividade física
vigorosa/moderada.
 ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTO
Uma boa capacidade física depende do
desempenho global do nosso corpo, que por
sua vez depende do desenvolvimento de
quatro factores:
• CAPACIDADE CARDIO-RESPIRATÓRIA
É a capacidade do coração bombear o
sangue oxigenado a todas as partes do
corpo.
 ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTO
A capacidade cárdio-respiratória
desenvolve-se através de actividades físicas
que envolvam grandes grupos musculares,
com movimentos repetitivos, durante um
período de tempo superior a 15 minutos (ex:
ciclismo, natação, remo, caminhada,
corrida, etc.)
 ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTO
CAPACIDADE DE TRABALHO MUSCULAR
É indispensável para a aptidão física/saúde,
manter níveis de força e resistência
adequados. Indivíduos que, para além de
exercícios aeróbios realizam exercícios de
força e resistência muscular, estão menos
sujeitos às fadigas musculares localizadas e
os aumentos de pressão arterial sistólica
(máxima) durante esforços físicos intensos
são menores.
 ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTO
FLEXIBILIDADE
É a capacidade de movimentar as
articulações com amplitude e sem dor.
Todos os movimentos humanos para serem
realizados de uma forma económica e com
amplitude necessitam de uma certa
flexibilidade (uns mais que outros). Executar
alongamentos melhora a flexibilidade
prevenindo dores nas costas e nos
músculos.
 ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTO
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Tem duas componentes, o peso correspondente à
massa gorda e o peso correspondente à massa
magra. Há pessoas pesadas que não são gordas e
pessoas com o peso ideal mas com níveis de massa
gorda excessivos.

Nos homens, quando a % de massa gorda estiver

abaixo de 15% estão bem e acima de 25% são
considerados obesos. Nas mulheres um nível de
massa gorda abaixo de 20% é considerado bom, e
acima de 33% é considerado obesidade.
REPOUSO