EXERCÍCIOS DE TREINO

80
António Amaral
 danieljunioresporte@gmail
.com
www.danieljuniorfutsal.com.br

Professor de Educação Física – UNISUL

Pós Graduado em Psicologia do Esporte
Pós Graduando em Treinamento Esportivo

Auxiliar Técnico JEC / Krona Futsal

Treinador da Equipe Sub 20 da equipe JEC / Krona
Futsal
Treinador da Seleção Brasileira de Futsal Sub 17

Professor da Escola Nacional de Treinadores de

Futsal

EXERCÍCIOS DE TREINO
Daniel
 Jogo de Transição 4
x3
5 Metodologia: O exercício de treino é composto
duas equipes divididas em número equilibrado de
de
atletas dispostos da seguinte forma:
Início 1. 4 x 3 em meia quadra;
2. Atletas dispostos no meio da quadra.

Desenvolvimento: O exercício inicia num confronto

4 x 3 com os atletas fora da quadra e com duas
bolas dispostas na linha lateral.
Quando acabar a ação ofensiva da equipe que
6 ataca, um atleta da equipe contrária atravessa a
quadra em velocidade em direção a bola para iniciar
o contra- ataque. No caminho percorrido para obter
Após Transição a bola, este elimina um jogador adversário ao falar
em voz alta seu nome ou número.
Jogo de Apoio no Ataque
4x4
Metodologia: O exercício de treino é formatado em
quadra inteira com 4 x 4 + 2C em espaço delimitado
na quadra ofensiva.

Desenvolvimento: O exercício de treino inicia com

a bola saindo do G.R. com numero toque livres no
campo inteiro. Com apoios dispostos na campo
ofensivo, sem obrigatoriedade de utilizá-lo, quando
acioná-lo quem realiza o passe ocupa a zona
delimitada de apoio e o ataque só pode jogar em
dois toques.
Jogo de Ataque 3 x 3
+ 1C
Metodologia: O exercício de treino é formatado em
quadra reduzida com 23 x 20m com confronto de 3 x
3 com 1 joker a jogar exclusivamente em zona
delimitada de profundidade.

Desenvolvimento: O treino inicia com a bola saindo

das mãos dos G.R. para equipe que ataca, onde é
proibido realizar passe da mão do G.R. ou o
primeiro passe dos pés direto para pivôt, jogando
apenas em dois toques.

Após finalização ou saída da bola, há reposição do

treinador para equipe que iniciou defendendo.
Jogo de Vantagem
Numérica 5 x 4 e
Contra - Ataque
Metodologia: São formadas duas equipes, onde uma
há o acréscimo de um jogador conferindo-lhe a
vantagem numérica de 5 x 4.

Desenvolvimento: O exercício de treino inicia com

a bola saindo do ataque, onde este joga em no
máximo três toques. Quando há finalização o
contra-ataque é obrigatório, seja da mão do G.R. ou
do pé do treinador.
Jogo de Apoio no Ataque
4x4
Metodologia: O exercício de treino é formatado em
quadra inteira com 4 x 4 + 2C em espaço delimitado
na quadra ofensiva.

Desenvolvimento: O exercício inicia com a bola

saindo da mão G.R. num jogo de 4 x 4 com toques
livres. No jogo de ataque, a partir do momento que
é acionado o apoio, o ataque joga apenas em 2
toques e quem fez o passe ocupado o apoio.
Treino de Vantagem Numérica e
Fecho das Diagonais

Metodologia: O exercício de treino é construído com

uma dupla saindo da pressão com em 2 x 2, com 2
atletas ofensivos no apoio e um beque esperando para
realizar a Temporização.

Desenvolvimento: O treino inicia com a bola

saindo do G.R. no chão onde apenas poderá achar
passe para os apoios por meio da diagonal em
passes cruzados. Caso tenha sucesso há o ataque
de 4 x 3 e retorno imediato.
Treino de Vantagem
Numérica 3 x 3

Metodologia: O treino é formatado com duas equipes

de 3 atletas onde cada um defensivo tem uma bola na
mão e a equipe que ataca tem uma bola no pé.

Desenvolvimento: No momento em que há o

desarme da equipe defensiva, DE FORMA
ORDENADA, os atletas colocam a bola no chão,
executam o passe para um atleta de ataque e
passam por trás de quem recebeu a bola originando
uma vantagem numérica para o ataque.
 Jogo de Transição Defensiva 3 x
1 3 + 2C 2

Metodologia: O jogo dá-se com duas equipes de 3 x

3 + 2C, com 4 bolas disposta em cada canto
numeradas de 1 a 4. O jogo inicia em 4 x 3 e o joker
1,2, do lado contrário deve estar no centro dentro da
3,
4 baliza e atua apenas atrás da zona delimitada.
3 4,
Início
Desenvolvimento: O exercício de treino inicia a
1 2 partir de um ataque 4 x 3, o qual tem a
obrigatoriedade de chegar ao pivôt para ser
finalizada. Quando acaba o ataque o treinador fala
T<= 7s em voz alta um dos números do fundo contrário
para o joker buscar a bola e dar início ao contra-
ataque. Todos que contra-atacam tem o tempo
2 máximo de 7 segundos (ou menos) para alcançar a
4 quadra ofensiva e iniciar o 4 x 3. Se algum atleta
3 não tiver passado a equipe é punida com livre 10.
Após lançamento do G.R.
 Jogo de Transição Defensiva
3x3x3+ 2C Metodologia: O exercício de treino possui 3 equipes
em sua configuração inicial (3x3x3+2C) e dois

Treinador
coringas no fundo da quadra em espaço delimitado
que confere profundidade de jogo ao mesmo tempo
que desenvolve a vantagem numérica do ataque 4x3.
Desenvolvimento: Neste exercício duas equipes
enfrentam-se (azul e vermelho) durante 2 minutos
Início com reposição constante do treinador sendo que
para que a bola seja finalizada é obrigatório que
passe pelo coringa. Ao fim do tempo determinado e
posterior ao sinal do treinador a equipe que está por
fora da quadra (verde) é acionada para contra-
atacar a partir do lançamento do goleiro, a equipe
que estava atacando (azul) realiza retorno de
marcação para defender os próximos dois minutos e
a equipe que
estava defendendo
(vermelha)
posiciona-se para contra-atacar reiniciando o ciclo.
Jogos Anaeróbios: Contra – ataque e
Retorno
Metodologia: o exercício é construído com uma
dupla marcando em meia quadra com os demais
1x atletas posicionadas em outra meia quadra para
realizar fase defensiva de 1 x 1 e logo após a fase
1 ofensiva 3 x 2.
Desenvolvimento: O exercício de treino inicia com
o treinador realizando passe para o atleta ofensivo
do 1 x 1. No final desse duelo, há a inicialização do
contra-ataque de uma outra bola que sai do
treinador para um dos três que estão envolvidos (em
caso de defesa do goleiro, este mesmo pode iniciar
a saída rápida) com retorno rápido do mesmo atleta
de encerrou o 1 x 1 de forma ofensiva (vermelho).
 Jogo de Transição
Defensiva 4 x 4
Metodologia: O exercício de treino é composto por
duas equipes de 8 atletas dispostos
num
enfrentamento de 4 x 3 em uma meia quadra inicial
com o quarto jogador em espera em na meia quadra
Início ofensiva.

Desenvolvimento: O exercício inicia com o

Treinador desenvolvimento de um ataque em desvantagem
numérica 4 x 3. Ao errar o passe, realizar uma
finalização que não termine em gol ous er
desarmado em um drible, o atleta da última ação
ofensiva automaticamente fica em modo de espera
em sua quadra de ataque obrigando o retorno dos
demais atletas. O treinador a beira da quadra realiza
os passes a equipe de executa a transição de
ataque.
Após Passe
Treinador
 Jogo de Transição Defensiva 2 x 1; 3 x
2; 4 x 3
Metodologia: O treino tem como estruturação a
divisão da equipes em número iguais de atletas em
duas equipes para que haja o mesmo número de
finalizadores dos 10m com atletas dispostos fora da
quadra atrás dos cones dispostos em uma linha
imaginária dos 10 metros.
Início
Desenvolvimento: o jogo inicia com um tiro livre.
Após a finalização, o goleiro lança a bola defendida
ou outra ao lado de sua trave para os dois atletas
que imediatamente após o chute entra no jogo
proporcionando vantagem numérica (2 x 1) contra o
finalizador. O jogo continua e após finalização ou
bola perdida da equipe vermelha incluindo no jogo 2
atletas da equipe adversária (azul) promovendo o 3
x 2 e 4 x 3 após sua perda ou finalização de bola. O

Após lançamento do Goleiro jogo reinicia com nova finalização de tiro livre e
reinício de todo esse ciclo.
 Jogo de Transição
Defensiva
Metodologia: O treino ocorre em apenas meia
quadra com e equipes de 4 jogadores sendo que são
numerados de 2 a 5. A reposição constante de bola
ao ataque promovida pelo treinador concede a
intensidade do treinamento.
Início
Desenvolvimento: O exercício de treino inicia 4 x 4
com ordem pré-determinada da sequência da saída
dos atletas para deixar a defesa em desvantagem
numérica e posterior recomposição. A primeira saída
(nº2) é falada pelo treinador, no entanto os demais
saem da defesa quando este chegar (3,4,5...2,3,4,5)
e essa dinâmica dá-se por um período de 2 minutos
onde troca-se ataque e defesa. O atleta que sai da
defesa, deve contornar o cone mais próximo.

Após lançamento do Goleiro Obs: tempo total e distância percorrida pode ser modificada
durante o treino.
 Estudo das Ações Técnicas, Biomecânicas e Espaciais,
Exteriorização do Ato Tático: o refino do jogo

Daniel Júnior.
Potênc O Refino da
ia Defesa
Uma das formas de treinar a
potência muscular é por meio dos
métodos pliométricos, ou seja
saltos. Neste exercício de treino há a
junção de saltos (que podem ser
alterados conforme a variabilidade
de treino, laterais, frontais ou outras
formas)

O treino acontece em 2 x 2 +2 G com a quadra segmentada em dois grandes corredores onde há trajetos
livre para bola no entanto proibitivo para o atleta , o seja cada atleta apenas joga em seu corredor num
duelo de 1 x 1. O exercício inicia com a os 4 atletas executando saltos em barreiras ao fundo da quadra por
 Estudo das Ações Técnicas, Biomecânicas
e Espaciais,
Exteriorização do Ato Tático: o refino do
jogo
Forç
a
Daniel Júnior.
Uma das inúmeras formas de
trabalhar a força muscular
específica para utilização em
quadra, é por meio de trabalho
resistido de força contrária ao
movimento, como a tração de
elásticos ou métodos similares a
estes que possam gerar contração
máxima.

Este exercício de treino é semelhante ao anterior em virtude da individualidade e micro confrontos gerados e
possíveis de melhor controle. O jogo acontece em 2 x 2 + 2G onde após 15 segundos de movimentos de
 Estudo das Ações Técnicas, Biomecânicas e Espaciais,
Exteriorização do Ato Tático: o refino do jogo

Daniel Exercício de
Treino
Júnior.
O exercício de treino é composto de duas equipes divididas em número
Resistên equilibrado de atletas dispostos da seguinte forma:
cia
1. 4 x 3 em meia quadra;
2. Atletas dispostos no meio da
quadra. O exercício inicia num enfrentamento 4 x
istênc
ia 3 com os atletas fora da quadra e com
2 duas bolas dispostas na linha lateral.
Quando acabar a ação ofensiva da
equipe que ataca, um atleta da equipe
contrária atravessa a quadra em
velocidade em direção a bola para iniciar
o contra-ataque. No caminho percorrido
para
nome obter
ou a bola, este elimina um
número.
jogador adversário ao falar em voz alta
Jogo de Transição e Recomposição
de Defesa
Metodologia: São formadas duas equipes de 3 x 3
em cada meia quadra com um atleta defensivo
executando um passe para outra equipe originado
da quadra ofensiva simulando um retorno de
marcação.

Desenvolvimento: Após o passe o atleta inicia o

retorno de marcação, a equipe que defende deve
executar o atraso e quem fica com a bola o contra-
ataque.

Vermelho ataca a sua frente e a sua direita

Azula ataca a sua frente e a sua direita
Jogo de Estruturação da 1ªLinha de
Marcação Zona Mista

Metodologia: São formadas duas equipes de 3 x 3

com um Coringa jogando no círculo central como
apoio apenas para atacar no sentido de 4 x 3.

Desenvolvimento: Pode ou não ser obrigatória

passagem da bola no apoio central, sendo que caso
isso aconteça o ataque desenvolve-se em 4 x 3
sempre em 2 toques. Caso haja perda da posse de
bola ou finalização uma bola sai do treinador e dá-se
mais um contra-ataque para a equipe que estava
defendendo (azul)
 Jogo de Transição
Defensiva 6 x 6
Metodologia: O exercício de treino é composto por
duas equipes de 6 atletas sendo que 3 x 3 em cada
meia quadra.

Início Desenvolvimento: O exercício inicia com a bola

saindo do goleiro num jogo sem limitação de toque
onde para que haja a construção de ataque, a bola
precisa alcançar a quadra ofensiva sempre por meio
de passe. A vantagem numérica ocorre devido a
obrigatoriedade da passagem para a quadra de
ataque do atleta que executa passe.
No momento do 4 x 3, caso haja o desarme da
equipe defensiva, esta pode executar passe para
seus companheiros de ataque realizando ataque 3 x
2 ou esperando para desenvolvimento do 4 x 3.

Após Passe
Jogo de Velocidade Baseball -
Futsal
Caminho da
Bola Metodologia: Dentro da área é construída por meio
Caminho da de fitas uma área de losango (linhas brancas) em
Corrida meia quadra com as bases (em amarelo) contendo
Bas um atleta e mais dois atletas no fundo.
es

Desenvolvimento: O início do exercício dá-se com

o tiro livre (nº7). No momento da batida, uma bola é
passada de estação em estação (em um sentido) e
um atleta adversário inicia uma corrida por dentro
das bases, mas por fora dos cones em sentido
contrário.
A bola deve chegar no número 6 deve realizar passe
para o número 7 finalizar.
Ao atleta adversário cabe imprimir velocidade afim
de travar o chute ou iniciar o 1x1.
 Estudo das Ações Técnicas, Biomecânicas
e Espaciais,
Exteriorização do Ato Tático: o refino do
Exercício de
jogo
Daniel Treino
Júnior.
O exercício de treino é composto de duas equipes com 3 atletas (3 x 3
Capacida
+2G), onde há um enfrentamento em quadra toda e direto de 2 x 2 e
de
Volitiva dois atletas posicionados no fundo da quadra dotados de várias bolas
para que haja dinâmica e continuidade de treinamento.
O exercício inicia com a bola saindo do
goleiro e umas das equipes saindo da
pressão e outra exercendo marcação
ativa com intensidade na quadra
Vermel
ho! adversária.
Laranj
a! O sentido de saída da bola é comandada
pelo treinador a beira da quadra o qual
coordena qual
treinador, por meio sendo
equipe retornará, do controle das açõesa
logicamente
do treino apromoverá
contrária exercer oaritmo ea
aproximação
Jogo de transição 4 x
4x4
Metodologia: Exercício de treino com três equipes
em quadra, sendo que duas em jogo de ataque
contra defesa e a terceira (amarela) atuando por fora
sendo que um em cada lateral e dois na linha de
fundo (sendo um de cada lado).

Desenvolvimento: O exercício de treino inicia e dá-se

pela inclusão de bolas sequenciadas para a equipe
ofendisa atacar vinda do treinador. A equipe que ataca
pode utiliza-se do curingas (equipe amarela) externos que
jogam apenas em um toque. Ao executar o desarme a
equipe que defende deve retirar a bola para fora.
A partir de um sinal do treinador, o goleiro lança uma bola
(que está ao seu lado da trave) para o contra ataque da
equipe amarela, fazendo que haja o retorno da equipe
que estava atacando (vermelha) e a equipe azul será o
novo apoio externo.
 Jogo de Saída de Pressão e Ataque4 x 3
com bola na mão

Metodologia: O exercício de treino é composto por

duas equipes de 7 atletas dispostos com 3 na quadra
defensiva e 4 na quadra ofensiva. Nesse desenho a
bola azul é a que está em jogo, nos pés dos atletas e
Início a bola vermelha está na mão de um doa atletas que
está na quadra de ataque.

Desenvolvimento: O exercício inicia com a saída

dada pelo goleiro. Os atletas que dispõem da bola
na mão não pode exercer ações quaisquer, sejam
estas ofensivas ou defensivas. Para que ele
participe do jogo, este obrigatoriamente deve
realizar o passe da bola da mão para algum
companheiro. Caso a bola caia no chão, a equipe
será punida com tiro livre direto dos 10 metros.
Após Passe
Jogos para Manutenção da Posse de Bola
3x3x3x3 Troca de equipes dinâmica

Metodologia: O jogo é composto por duas equipes

de 6 atletas sendo que cada uma é composta pela
associação de cores ao comando do treinador.

Desenvolvimento: O jogo inicia com as definição

das equipes propostas pelo treinador. Neste
exemplo, a primeira equipe é composta por
vermelho e amarelo e a segunda equipe, branco e
azul. O jogo se desenvolve normalmente e durante
o transcorrer do treino com a bola em movimento, o
treinador altera as equipes em relação a associação
das cores fazendo com que o atleta em posse de
bola altere de forma rápida a sua escolha na
exteriorização da tomada de decisão por meio do
passe.
Vermelh
oe
Azul
Jogos Cognitivos: Cones e
Bola 5 x 5
Metodologia: O jogo ocorre entre duas equipes de 5
atletas, onde a equipe defensiva possui um cone na
mão e a equipe ofensiva, uma bola na mão de cada
atleta.
Desenvolvimento: O jogo acontece de forma
natural de forma livre sem limitação de toque tem
como regras fixas:

1. Todo atleta com posse de bola deverá ter

uma bola na mão para ser possibilidade de
jogo;
2. Todo jogador de marcação terá que possuir
um cone na mão para poder participar do
jogo.
Marcação
Bola do pé
Ataque = Bola da mão
Jogos Cognitivos: Liberação da bola da
mão para executar passe da bola do pé
5x5
Metodologia: O exercício de treino possui uma
disposição de 5 x 5 +2G formatadas em duas
equipes dentro da quadra.

Desenvolvimento: O jogo pode acontecer com

limitação de toques ou livre, sendo que
OBRIGATORIAMENTE só estará apto para
participar do jogo de ataque o atleta que dispuser de
uma bola na mão.
Ao atletas com bola no pé, só poderá dar o passe
de jogo a seu companheiro, após a liberação da
bola da mão para seu companheiro.

OBS: O passe do pé não pode ser realizado para o

atleta com duas bolas na mão ou atleta sem bola.
Jogos Cognitivos: 5 x 5 + 1 C (bola na mão
ou no pé)
Metodologia: O Jogo acontece com duas equipes de
5 atletas ( 5 x 5 +2G) com a inclusão de um coringa
(1C) que sempre atua para a equipe com posse de
bola promovendo vantagem numérica momentânea
para o ataque.
Desenvolvimento: O jogo ocorre de forma natural
entre duas equipes de 5 jogadores com a
associação de 1 coringa que apóia o ataque
APENAS INICIALMENTE com uma bola na mão (ou
no pé).
A regra é que: quem tem a bola na mão ou segunda
bola no pé (preferencialmente de cor diferente) está
fora do jogo podendo entrar em possibilidade de
passe após realizar um passe com a mão para seu
companheiro, neutralizando-o automaticamente.

OBS: se a bola cai o chão = Tiro Livre.

Jogos Cognitivos: 6 x 6 com bola no pé
ou na mão
Metodologia: O Jogo acontece com duas equipes de
6 atletas sendo que um atleta de cada equipe possui
uma bola na mão ou no pé, inutilizando-os a
participação tanto ofensiva quanto defensiva.

Desenvolvimento: O exercício de treino acontece

de forma natural com a bola saindo do goleiro. As
equipes jogam com dois atletas com bola nas mão
onde, para entrar em jogo tanto defensivamente
quanto ofensivamente só podem participar do jogo
após realizar o passe da bola da mão para um de
seus companheiros.
OBS: A bola após passada não pode cair no chão; o
passe não pode ser realizado para atleta com bola
na mão com punição de tiro livre.

Variação: tempo de posse de bola na mão. Ex: se

exceder 5 segundos = tiro livre.
Jogos para Manutenção da Posse de Bola
5x5x5
Metodologia: Jogo de três equipes de 5 atletas
sendo que há duas dentro da quadra o início da
sessão e outra pronta para entrar após o comando do
treinador.

Az
Desenvolvimento: O jogo desenvolve-se normal
ul
iniciando com duas equipes dentro de quadra com 5
x 5 e uma equipe esperado fora.
O treinador, em voz alta, grita a cor da equipe que
sai da quadra e independente de quem está com
bola, a primeira ação tem que ser o caminho do gol.
Ao escolher uma baliza para atacar, o jogo continua
com as devidas direções de ataque e defesa.
Jogos para Manutenção da Posse de
Bola 5 x 5 sem finalização

Metodologia: O jogo tem como formatação, duas

equipes de 5 atletas dispostas em quadra onde com
a limitação de toques e fixação da técnica há apenas
manutenção de posse de bola com a participação
dos goleiros.
Desenvolvimento: O jogo acontece entre duas
equipes de 5 atletas e participação direta do goleiro
que apenas joga com os pés, sem portanto a
possibilidade de finalização. Nesse jogo não há
lateral, escanteio ou reposição sendo todas as bolas
partidas do treinador..

Variação: Número de toques a serem atingidos com

a equipe contrária pagando “castigo”.
Jogos para Manutenção da Posse de Bola
na zona Central e Finalização
2x1 4 x 4 (ou 3 x3) 2x
1 Metodologia: A quadra é segmentada em três zonas
compostas do seguinte número de atletas:

1. Zona de Finalização: 2 x 1
2. Zona de Armação de Ataque: 4 x 4 (ou 3 x 3)
Desenvolvimento: O jogo inicia com a bola nas
mãos do goleiro que poderá sair com bola os pés do
homem 1 x 2 ou no meio da quadra, porém nunca
direto ao ataque.
Ao alcançar a zona central, a equipe com posse de
bola necessitará dar um mínimo de 8 passes
consecutivos, para poder chegar a zona de
finalização.

OBS: Na zona de construção de ataque há limitação

de dois toques na bola, a zona de finalização é livre.
Jogos para Manutenção da Posse de Bola
na zona Central com defesa zona
2x2 4x4 2x
2 Metodologia: A quadra é segmentada em três zonas
compostas do seguinte número de atletas:

1. Zona de Finalização: 2 x 2 com defesa zona

2. Zona de Armação de Ataque: 4 x 4 (ou 3 x 3)

Desenvolvimento: O jogo inicia com a bola nas

mãos do goleiro que deverá sair com a bola nos pés
da saída de pressão. As zonas de finalização (ou
saída de pressão) devem estar segmentadas em
dois corredores e as posturas cobradas deverão ser
da primeira linha de marcação zona.
Ao alcançar a zona central, a equipe com posse de
bola necessitará dar um mínimo de 8 passes
consecutivos, para poder chegar a zona de
finalização.
OBS: Na zona de construção de ataque há limitação
de dois toques na bola, a zona de finalização é livre
 Jogos para Manutenção da Posse de Bola
na zona Central + 1C
2 x 2 (+C) 4 x 4+C 2x2
(+C) Metodologia: A quadra é segmentada em três zonas
compostas do seguinte número de atletas:

1. Zona de Finalização: 2 x 2 + C
2. Zona de Armação de Ataque: 4 x 4 (ou 3 x 3) +C
Desenvolvimento: O jogo inicia com a bola nas
mãos do goleiro que deverá sair com a bola nos pés
da saída de pressão.
Ao alcançar a zona central, a equipe com posse de
2x2 bola necessitará dar um mínimo de 8 passes
(+C) consecutivos, para poder chegar a zona de
finalização.
O curinga só joga na zona de construção de ataque
e na zona de finalização sendo proibida na saía de
pressão.

OBS: Na zona de construção de ataque há limitação

de dois toques na bola, a zona de finalização é livre.
 Jogo de Saída de Pressão 6 x 6
+ 2C
Metodologia: O exercício de treino é composto por
duas equipes de 6 atletas + 2C (coringa que atua
tanto para sair da pressão quanto para atacar), sendo
que 3 x 3 em cada meia quadra, com a zona de 10
metros demarcada para realização de posse de bola
com determinado número total de passes.
Início
Desenvolvimento: O exercício inicia com a bola
saindo do goleiro num jogo de saída de pressão. O
coringa promove a vantagem numérica na saída de
pressão (3x3+C = 4 x 3), onde para que a bola
alcance a quadra ofensiva é obrigatória a troca de 5
passes sem interrupção. Caso a equipe que
defende realize desarme completo, inicia-se um
ataque de 3 x 3 + C (4x3).Se a equipe executar os 5
passes deve realizar o passe para a quadra de
Após Passe ataque realizando ataque em vantagem numérica.
 Jogo de Transição
Defensiva 4 x 4
Metodologia: O treino ocorre com o confronto de
duas equipes de 4 atletas com formação inicial de 4 x
Conduç 0, onde todos os atletas de uma equipe possui uma
bola e recebem uma numeração definida.
ão
Desenvolvimento: O exercício de treino inicia
quando a equipe com posse de bola realiza
Início condução em direção a sua equipe adversária. Ao
aproximar-se, o treinador fala em voz alta o número
de um atleta para que este realize o passe rasteiro
para seu opositor direto em quadra e tenha a
obrigatoriedade de executar um caminho por trás
deste, ocasionando assim uma desvantagem
numérica momentânea condicionada a velocidade
de retorno individual e temporização coletiva.
2
A equipe que recebe o passe deve tentar fazer o
gol, caso haja sucesso no retorno e temporização
o jogo formal 4 x 4 durante tempo
Após lançamento do Goleiro continua
determinado.
Jogo de Entre-Linhas Horizontal e Vertical
4 x 4 + 1C
Metodologia: O jogo dar-se-á em um campo
reduzido de 20m x 20m com duas equipes de 4
atletas com acréscimo de 1C com sendo zonas
delimitadas de mini-confrontos de 1 x 1.

Desenvolvimento: O treino inicia com a bola saindo

da mão do goleiro onde para que a bola alcance a
zona de ataque obrigatoriamente precise ser levada
pelo curinga que só pode jogar atrás uma mesma
linha da primeira linha de marcação. Os atletas que
atacam e defendem (vermelho e azul) não podem
Bobinho “rondo” sair de suas zonas sendo benefício apenas do
curinga.
Jogo de 3 x 3 +
1C
Metodologia: O jogo dar-se-á em um campo
reduzido de 20m x 20m, sendo o círculo central o
meio da quadra, com duas equipes de 3 atletas com
acréscimo de 1C que atua apenas dentro do círculo
central.
Desenvolvimento: o jogo inicia com a bola na mão
do goleiro e transcorre de forma normal, podendo
limitar ou fixar números de toques na bola.
A única obrigatoriedade é que a bola passe pelo
curinga para alcançar a quadra ofensiva sendo a
este obrigatório realizar passe para frente ou
finalização.
Jogo de Entre-Linhas
4x4
Metodologia: O jogo dar-se-á em um campo
reduzido de 20m x 20m, sendo o círculo central o
meio da quadra, com duas equipes de 4 atletas
sendo que um de cada equipe inicia dentro da
metade do círculo central.
Desenvolvimento: o jogo inicia com a bola na mão
do goleiro e transcorre de forma normal, podendo
limitar ou fixar números de toques na bola.
Atleta que
Neste exercício há obrigatoriedade de que a bola
executa o passe pelo atleta central para alcançar a zona de
passe
ocupa o
ataque e quem realiza o passe para o atleta central
espaço ocupa o espaço obtendo assim rotatividade dessa
função.
Jogo para Desenvolvimento
do 4 x 0
Metodologia: O exercício é construído a partir de
duas equipes de 8 atletas sendo 4 x 4 em cada meia
quadra e a mesma dividida em 4 corredores.

Desenvolvimento: O jogo acontece por meio de

duplas fixas em cada corredor num confronto de 1 x
1 após a bola saindo do goleiro com regras de um
jogo formal (podendo também liberar o número de
toque nas alas e limitar ao centro). A bola precisa
alcançar a quadra ofensiva sem que haja invasão de
corredores por meio dos atletas, tendo a bola
caminho livre tanto na defesa quanto no ataque.
Apenas a área é comum em termos espaciais
possibilitando finalizações ou passe em diagonal
para segunda trave.
Jogo para Desenvolvimento
do 4 x 0
Metodologia: O exercício é construído a partir de
duas equipes de 8 atletas sendo 4 x 4 em cada meia
quadra e a mesma dividida em 4 corredores com dois
atletas sendo coringa de suas equipes, os quais
podem transitar pelas zonas sem ninguém ocupar as
suas até executar o passe.

Desenvolvimento: O treino inicia com a bola

saindo da mão do goleiro. O jogo ocorre de toque
liberado onde a dupla de curingas é móvel, no
entanto nenhuma outra dupla pode ocupar seus
corredores. Caso esta receba o passe é obrigatória
a troca-se de corredores entre as duplas . A bola
precisa alcançar a quadra ofensiva para ser
finalizada.
Jogo para Desenvolvimento do 4 x 0-
Tempo do Passe e Fechamento de Linhas
de Passe
1
Metodologia: o treino ocorre dom duas equipes de 4
2 atletas e mais dois ao lado da quadra sendo que os
correspondentes sempre na quadra de ataque,
3 podendo ser sentados, em pé ou em outra posição
com os corredores sendo numerados.
4 4

Desenvolvimento: o enfrentamento acontece como

um jogo formal, com bola saindo do goleiro. O
treinador, por meio de voz alta, retira os atletas da
quadra ao falar em voz alta o número de um
corredor que será esvaziado pelos atletas
ocupantes, sendo posteriormente ocupados pelas
laterais mais próximas.
Jogo para Desenvolvimento do 4 x 0
- Cortina
Metodologia: O treino é composto de 4 x 4 + 1C+2G
sempre em formato de 4 x 0 com corredores
delimitados onde apenas poderá haver invasão para
realizar coberturas após passe para o curinga atrás
da linha de marcação individual em linha.
Desenvolvimento: O exercício de treino ocorre
com duas equipes em quadra total sempre em 4 x 0
com o curinga realizando movimento de cortina. O
curinga só pode jogar em um toque na função de
“cortina” realizando passes, sendo que. Se realizar
pisada é obrigatória a fugida; se realizar passe é
obrigatória a aproximação. .

Joga apenas em 1 toque quando é

cortina. Obrigatório fugir quando pisa e
aproximar quando passa.
 O Refino da
Defesa
Exercício de Treino

O exercício ocorre
com duas equipe de 5
x5
+ 2G onde todo os atletas de linha
de ambas equipes possuem uma
corda amarrada na linha da cintura ,
próximo ao umbigo. Há formação de
duplas fixas desde o início até o fim
do
do treino, onde cada atleta apenas poderá desarmar seu opositor direto, exceto trajetórias de
passe. O atleta em postura
defensiva apenas poderá executar o desarme, se a corda amarrada em sua cintura , estiver encostando
 Estudo das Ações Técnicas, Biomecânicas e Espaciais,
Exteriorização do Ato Tático: o refino do jogo

Daniel Júnior.
Lateralid O Refino da
ad
e
Defesa
Uma das formas de treinar a busca
pela abordagem direta na perna
com maior destreza técnica inicia na
construção de exercício de treino
que identifique os pés bons. Muito
utilizado para auxiliar na
conhecimento dos atletas para

realização de passes na esfera ofensiva, todos atletas utilizam duas cores de meia diferentes, onde fixa-se
uma cor para perna boa de todos.
Em um jogo de 5 x 5 +2G, há a fixação das duplas desde o início do treino, onde cada atleta apenas pode
realizar desarme de seu
opositor direto e direcionado à perna onde está a cor que define a perna boa, não podendo retirar a bola se
 Exercício de
Treino
O exercício ocorre com duas equipe
de 4 x 4
+ 2G onde a equipe defensiva sai
próximo da área , com todos os
atletas segurando uma bola com as
duas mãos. O Processo de
aproximação da equipe defensiva ao
o goleiro lançar a bola de jogo para um dos atletas da equipe ofensiva. O
portador da bola ,
Legenda: desenvolvimento do jogo deve ser obrigatório que a equipe defensiva execute
Bola todo o trabalho segurando a bola com as duas mãos favorecendo o trabalho
Trajetória da
dos membros inferiores e a distribuição do peso corporal nas duas pernas
Bola
Deslocam
semi-flexionadas.
defensivos largam Ao executar
a bola o desarme,
e iniciam um ou a bola for finalizada, os atletas
ento contra-ataque.
 Estudo das Ações Técnicas, Biomecânicas e Espaciais,
Exteriorização do Ato Tático: o refino do jogo

Daniel Júnior.
O Refino da
Defesa

O exercício ocorre com duas equipe

de 4 x 4
+ 2G onde todo os atletas que irão
iniciar o processo de
desenvolvimento da aproximação
saem de dentro de um triângulo
demarcado com fita no chão e de

costas para o goleiro e sentados. O goleiro executa lançamento para qualquer atleta para iniciar o
ataque. No momento em que estes há a visualização da bola chegando a um atleta de ataque, todos
levantam e iniciam o processo de defesa conjunta. Há algumas variações: Atletas podem sair de
cócoras; Atleta s podem sair deitados; Atletas podem sair de frente para bola do goleiro, Atletas pode,
 Estudo das Ações Técnicas, Biomecânicas e Espaciais,
Exteriorização do Ato Tático: o refino do jogo

Induç Daniel Júnior.

ão O Refino da
Defesa
O exercício ocorre com duas equipe
de 3 x 3
A + 2G com a quadra segmentada em
três corredores A, B e C sendo as
B áreas de acesso comum.
Em relação aos corredores os atletas
C
não podem transitar entre os
no entanto é livre a circulação da bola e com os atletas tendo liberdade em no número de toques
mesmos
possibilitado assim os dribles e as
conduções até os limites das secções .
Durante o desenvolvimento do exercício é necessário que o treinador instrua os atletas a buscarem fazer a
leitura técnica, tática e motora dos atletas., ou seja, se o opositor direto possui excelência em dribles, passes
ou condução , se destro, canhoto ou ambidestro para retirar
 Estudo das Ações Técnicas, Biomecânicas e Espaciais,
Exteriorização do Ato Tático: o refino do jogo

Abordage Daniel Júnior.

m
O Refino da
Defesa
O exercício ocorre com duas
equipe de 2 x 2 + 2G com a
quadra reduzida em 18 metros
que gerem uma maior
densidade numérica de
finalização de média distância.
O exercício ocorre em um jogo de 2 x 2 onde as equipes não podem ultrapassar a linha nem
para atacar, tão quanto para defender, obrigando com o que os atletas defensivos, visto a
proximidade do gol, tenha que executar a ação desarme ou travamento do chute, realizando
o movimento do desarme a todo momento. Pode-se associar a este
 Estudo das Ações Técnicas, Biomecânicas e Espaciais,
Exteriorização do Ato Tático: o refino do jogo

Daniel Júnior.
Antecipaç
O Refino da
ão Defesa
Inúmeros são os exercícios de treino
que podem auxiliar no aspecto
defensivo de antecipação as ações
ofensivas , pois a sustentação de tal
mecanismo cognitivo é a memória e
recordação, ambas dependente de
informações prévias.

Portanto, os exercícios de treino que colaborarão para que o atleta possa prever o que acontecerá são jogos
condicionais que permitam o ajuste das ações individuais de acordo com determinados gatilhos informacionais
dentro de quadra, podendo ainda mais ser desenvolvido por meio de análise de vídeo. Esse exercício de treino
condiciona 2 pivôs de fundo que joga de apoio ao ataque apenas em 2 toque no máximo configurando um
enfrentamento de 6 x 4 + 2G. Para que a bola seja finalizada, a mesma obrigatoriamente precisa passar por
Jogo de Entre-Linhas 6 x 4 contra
Zona Absoluta
Metodologia: O exercício de treino está configurado
com 4 x 4 em defesa postada em zona baixa e dois
acréscimos ( atletas 6 e 7) dentro de uma espaço
delimitado nas entre-linhas da defesa.

Desenvolvimento: O jogo acontece entre ataque e

defesa preferencialmente zona onde é obrigatória a
passagem da bola por um dos dois curingas. Nesse
jogo quem realiza o passe alcança a zona
delimitada para dar continuidade ao jogo de entre-
linhas caso a bola não seja finalizada. Com uma
Bobinho “rondo” postura defensiva que não pode subir além da linha
de equilíbrio coletivo haverá sempre contra-ataque
da bola desarmada ou finalizada.
Jogo de Entre-Linhas 4 x 4+1C contra
Zona Absoluta

Metodologia: O exercício de treino está configurado

com 5 x 4 em defesa postada em zona baixa com um
curinga ao centro da quadra imóvel.

Desenvolvimento: O jogo acontece entre ataque e

defesa preferencialmente zona onde é obrigatória a
passagem da bola pelo curinga central o qual só
pode realizar passe para frente ou para o lado ou
finalizar ao gol.
O passe para trás assim como o desarme completo
Bobinho “rondo” ou finalização (portanto não há escanteio) concede
a equipe defensiva o direito ao contra ataque da
bola dominada ou do lançamento do goleiro.
 Jogo de Zona de Construção
Ofensiva
Jogo 5
Jogo em 1
toque
x 5Jogo
livre livre
Metodologia: O jogo ocorre entre duas equipes de 5
atletas em cada equipe com quadra segmentada em
3 zonas.

Desenvolvimento: O jogo transcorre normalmente,

com saídas do goleiro, laterais e escanteios onde a
regra do jogo é o condicionamento do número de
Jogo Jogo em 1 Jogo toques de acordo com a zona de quadra onde está
livre toque livre o atleta, se acordo como desejado pelo treinador e o
desenvolvimento de suas ações dentro do jogo.
 Jogo de Zona de Setores com
imposição técnica 4 x 4 ou 5 x 5.
Jogo
livre
Jogo livre Metodologia: O jogo ocorre entre duas equipes de 5

livre
Jogo
atletas em cada equipe com quadra segmentada em
Jogo em 2
livre

3 zonas.
Jogo

toques

Jogo
Desenvolvimento: O jogo transcorre normalmente,
livre
com saídas do goleiro, laterais e escanteios onde a
regra do jogo é o condicionamento do número de
Jogo Jogo toques de acordo com a zona de quadra onde está
livre Jogo livre o atleta, se acordo como desejado pelo treinador e o
livre livre desenvolvimento de suas ações dentro do jogo.
Jogo
Jogo em 2
livre
Jogo

toques

Jogo livre
Jogo de Finalização 4 x 4
+ 2C
Metodologia: O jogo dar-se-á em um campo
reduzido de 20m x 20m, em 4 x 4 com Ttoque
liberado sendo que há dois curingas de fundo de
ataque de ambas as equipes dispostos com bola.

Desenvolvimento: o treino acontece entre duas

equipes com bola saindo do goleiro onde há lateral,
mas não há escanteio.
Após toda finalização sai uma bola do fundo da
quadra da equipe que a finalizou. Quando encerrar
as bolas deste lado o outro lado, se porventura
houver bola, alimenta seu ataque.
Jogos para Manutenção da Posse de
Bola 5 x 5 com 4 balizas

Metodologia: O jogo ocorre entre duas equipes de 5

atletas com 4 balizas com possibilidade de
finalização e a quadra segmentada dois
em corredores.

Desenvolvimento: O jogo é livre com as equipes

sempre atacando as balizas da frente e da sua
direita com toque liberado, porém, a finalização nas
balizas menores só podem ser realizadas por toque
de primeira e do corredor contrário a sua baliza.
Jogo do Impedimento:
Espaço Vazio
Metodologia: O jogo acontece entre duas equipes
de 4 atletas com defesas sempre no campo
adversário marcando pressão.

Desenvolvimento: Com a bola saindo das mãos do

goleiro, o jogo acontece com toque liberado e a bola
só pode alcançar a quadra ofensiva por meio de
passe independente de sua trajetória, portanto
podendo ser rasteira ou alta, sendo proibido entrar
em condução ou o atleta já estar na quadra de
ataque.
Jogo de Transição 6 x 6 com 2 apoios fixos
ou móvel
Metodologia: O exercício de treino possui duas
equipes de 6 atletas com zonas de apoio delimitadas
dentro ou fora da quadra, dependendo do recuo
disponível na quadra total, podendo de acordo com o
o objetivo do treino ser um apoio fixo ou móvel.

Desenvolvimento: o exercício inicia com a bola

saindo das mãos do goleiro e com toque liberado
onde há OBRIGATORIEDADE da bola passar por
um dos apoios para alcançar a zona de ataque:
Os passes do apoio, ou condução, só podem ser
executados para frente podendo. Em relação ao
atleta disposto na zona, se:
Apoio Fixo: apenas passe para frente
Apoio Móvel: Quem dá o passe ocupa a zona
imediatamente.
OBRIGATÓRIO passar pelos apoios
para alcançar a zona de ataque.
Jogo da Amplitude 4 x 4
+ 2C
Metodologia: O exercício de treino é construído com
dias equipes de 4 atletas com 2 curingas laterais que
jogam na extremidade lateral de ambos os lados.

Desenvolvimento:

O jogo acontece transcorre com regras do jogo de 4

x 4 com toque liberado apenas com a
obrigatoriedade de utilizar os curingas tanto para
passar o meio da quadra quanto para atacar, sendo
que o CURINGA JOGA APENAS EM UM TOQUE
E SÓ PARA FRENTE.
Jogo do “Quem toca não recebe”:
Aproximação Constante 5 x 5

Metodologia: O jogo dá-se com duas equipes de 5 x

5 podendo haver limitação de toques, deixando livre
para escolha da melhor técnica ou de acordo com
zoneamento de quadra.

Desenvolvimento:

O jogo acontece com as regras do grade jogo onde

apenas há a NULIDADE DE DEVOLVER O PASSE
para sua origem.

Variações: possibilidade de devolver o passe para

sua origem apenas de primeira ( ou jogando de 1
toque)
Jogo do “ Passe para Frente” 4 x 4
ou 5 x 5
Metodologia: o jogo acontece na quadra de jogo
total com equipes de igualdade numérica de 4 x 4 ou
5 x 5.
X X

Desenvolvimento:

Podendo limitar o número de toques o jogo

acontece na quadra total de jogo onde é possível
apenas realizar passes para frente. Para que o jogo
tenha dinâmica os únicos passes que podem ser
realizados para trás são os de bola parada ou atrás
da linha imaginária da área de ataque.
Jogo dos 3 toques com
4x4
Metodologia: O jogo ocorre entre duas equipes
de
4 x 4 com regras normais do jogo com laterais e
escanteios.

Desenvolvimento: Nesse jogo é obrigatório que

todo atleta de três toques na bola, antes de realizar
o passe promovendo com que este fique com a bola
no pé originando a condução. Há possibiliade
também de combinar ações ofensivas como:

1. 3 toques + de primeira.
2. 3 toques na defesa e 2 toques no ataque.
3. Etc...
Jogo da “Cortina –
Acompanha” 5 x 5
Metodologia: São formadas duas equipes de 5
atletas em quadra inteira com toque liberado.

Desenvolvimento: O jogo acontece em quadra

inteira e a única regra é a qual toda vez que houver
uma cortina o atleta que está marcando o seu
opositor com bola é obrigado a acompanhar.
Jogos Aeróbios 5
x5
Metodologia: O exercício é formatado entre duas
equipes de 5 atletas com a quadra dividida em dois
corredores por cones ao longo da quadra.

Desenvolvimento:
O jogo acontece de forma livre sem limitação de
toques onde a bola tem trânsito livre, mas os atletas
só pode atravessar para a meia quadra oposta
apenas pelo último cone .
Caso, no momento do passe, a bola bata nos cones
haverá punição de tiro livre para equipe contrária ou
afastamento por 1 minuto do atleta que realizou o
passe.
Jogos Aeróbios 5
x5
Metodologia: : O exercício é formatado entre duas
equipes de 5 atletas com a quadra dividida em dois
grandes triângulos dispostos em diagonal

Desenvolvimento:
O jogo acontece de forma livre sem limitação de
toques onde a bola tem trânsito livre, mas os atletas
só pode atravessar para a meia quadra oposta
apenas pelo último cone .
Caso, no momento do passe, a bola bata nos cones
haverá punição de tiro livre para equipe contrária ou
afastamento por 1 minuto do atleta que realizou o
passe.
Jogos Aeróbios: Porta de Transição
defensiva 5 x 5
Metodologia: O jogo acontece entre duas equipes
de 5 atletas com 4 portas de entrada e saídas de
atletas em transição defensivas (dispostas nas linhas
laterais) e duas portas de passagem do ataque
(dispostos no centro da quadra)

Desenvolvimento: O jogo inicia com a bola nas

mãos dos goleiros em um jogo formal.

Regras: Os atletas em transição defensiva o fazem

sempre pelas portas laterais, estimulando uma
maior velocidade e os atletas em transição ofensiva
obrigatoriamente precisam realizar por meio de
condução ou passe entre os cones.
Jogos Aeróbios: Corrida para frente e
profundidade 6 x 6

Metodologia: O exercício de treino tem como

formato duas equipes de 6 atletas onde há dois
apoios ( 1 no meio e outro no fundo da quadra) e um
jogo de 4 x 4.

Desenvolvimento: Jogando em no máximo 3

toques quem dá o passe sai do jogo e busca a
bola do apoio de acordo com a origem do passe
liberando o atleta com bola na mão para jogar.
Sendo assim, quando o passe ocorrer na zona de
saída de pressão, busca-se a bola do meio,
promovendo a FUGIDA, e caso o passe aconteça
na quadra de ataque busca-se a bola do fundo,
promovendo a PROFUNDIDADE.
Treino de Primeira Linha de Zona
Absoluta: 2 x 2 + C
Metodologia: o exercício de treino inicia com os
atletas finalizando ao gol com possibilidade de
travamento de chute saindo depois uma bola do meio
da quadra para 2 x 2 com equilíbrio numérico vindo
do homem do fundo.
Desenvolvimento:. O treino inicia com um
enfrentamento de 1 x 1 com finalização e travamento de
bola na frente da área. As duas meias quadras jogam de
forma dissociada e após o término do confronto de
chute/desarme o atleta que está no meia da quadra com
bola une-se ao finalizador, assim como os atletas que
estão no escanteio contrário da bola que soma-se a
defesa, realizando 2 x 2. Nesse momento haverá um
jogo de 2 x 2 com apoio de C com corredores
separados.
 Jogo de Posse de Bola na Saída de
Pressão + Ataque
3x3 4x
(+C) 4
Metodologia: O exercício de treino dá-se com
criação de vantagem numérica na saída de pressão
(ou ataque) e igualdade numérica 4 x 4.

Desenvolvimento: O jogo inicia com a bola saindo do

goleiro que possui a vantagem numérica de 3 x 3 + C.
Estes tem a obrigatoriedade de realizar um mínimo de 7
passes para que sua equipe inicie o ataque em 4 x 4.
Caso haja o desarme, o ataque dá-se com vantagem
numérica de 4 x 3. A cada recuperação de bola há
obrigatoriedade de realizar 7´passes consecutivos.
A bola sempre sai de quem faz o gol.
Equilíbrio Defensivo com bola nas mãos e
Contra- ataque

Metodologia: A configuração do exercício é de duas

equipes de 4 x 4 com a equipe que defende por um
determinado tempo ou número de vezes incialmente
com bolas nas mãos.

Desenvolvimento: O jogo acontece entre duas equipes

de 4 x 4 onde a equipe que defende possui bolas nas
mãos para defender, as quais devem ser seguradas pelas
duas mãos para que haja o direcionamento do centro de
gravidade.
Após a bola ser desarmada ou finalizada inicia um contra-
ataque da bola do chão ou das mãos do goleiro de uma
bola disposta atrás do gol.
As bolas que estavam nas mãos dos atletas de linha
devem ser descartadas.
Jogo de Percepção – Inicialização de
“Entre-Linhas”
Metodologia: O jogo de entre-linhas por ser um jogo
posicional e de desenvolvimento da percepção
sequenciado por ação técnica pode ser introduzido
por meio de rodas de “bobinho” rondos como
demonstrado na figura.
Desenvolvimento: Como forma de aumentar o
número de toques da na bola de um atleta assim
como o tempo de utilização do curinga forma-se
duas rodas de atletas dispostos em círculos onde há
dois atletas por dentro tentando recuperar a posse
por meio de desarme e um curinga exercendo
Bobinho “rondo” vantagem numérica e nova linha de passe entre.
Obrigatoriamente o curinga tem que jogar em dois
toques e inverter a direção da mesma. O curinga
joga por tempo determinado dentro da roda e os
atletas defensores que realizarem o desarme vão
para o círculo externo trocande de lugar com quem
errou o passe.
Jogo de Percepção-Ação – Inicialização de
“Entre- Linhas”
Bobinho “rondo” Cognitivo
Bola no pé – transferência para atleta de mesma cor
Bola na mão – transferência para atleta de cor contrária
Metodologia:O exercício de treino configura-se com
um círculo de atletas dispostos com cores alternadas
com dois atletas no centro dispostos a desarmar e
um curinga com bola na mão promovendo vantagem
numérica posicional.
Desenvolvimento: O jogo dá-se em apenas um
toque com ênfase na participação do curinga não
sendo obrigatória a passagem da bola pelo mesmo.
Quando o curinga recebe o passe, antes deste
executar a transferência da bola do pé, este
obrigatoriamente precisa realizar o passe da bola da
mão para um atleta de cor contrária e do pé para
atleta de mesma cor, sempre jogando em dois
toques.
Rodas de Bobinho
3x1
Metodologia: Várias rodas de bobinho com formato
de 3 x 1 na quadra.

Desenvolvimento: O exercício de treino dá-se com três

atletas em toques de bola de primeira com outro tentando
desarmar para inverter a função dentro do pequeno jogo.

Importante que os atletas que ficam por fora

realizando os passes os façam em movimento
procurando linhas de passe.
Rodas de Bobinho 4 x 1com passe alto
ou cabeceio
Metodologia: Várias rodas de bobinho com formato
de 4 x 1 na quadra.

Desenvolvimento: O exercício de treino dá-se com três

atletas em passe alto de no máximo 2 toques com outro
tentando desarmar para inverter a função dentro do
pequeno jogo.

Importante que os atletas que ficam por fora

realizando os passes os façam em movimento
procurando linhas de passe.

Cones com corda

conferindo altura
Rodas de Bobinho 3 x 1 que vira 6 x 2
com uma ou duas bola

Metodologia: Várias rodas de bobinho com formato

de 3 x 1 na quadra
4 rodas
de
bobinho
de 3 x Desenvolvimento: o exercício inicia com as quatro
rodas de bobinho realizando passes 3 x 1 onde o atleta
1 central tem como objetivo executar desarme para sair do
meio.
No sinal do treinador, há união de duas rodas com 2
atletas no meio e 6 por fora. Em um novo sinal, todos os
2 rodas
atletas direcionam-se para as primieiras e quaisquer
de rodas.
bobinho
de 6 x
2
 Exercícios de
Treino
Data:
01/02/2016

Jogo do “Apoio Lateral” – Vantagem Numérica

Objetivo: Criação de Vantagem Numérica,

velocidade de passe

Desenvolvimento: O exercício de treino acontece

com 4 x 4 + 2 Apoios laterais localizados em zonas
delimitadas fora da meia quadra de ataque. A
equipe com posse de bola apenas poderá fazer uso
do apoio após o segundo passe, após sair das mãos
do goleiro. Ao fazer-se uso desse atleta adicional,
gerando vantagem numérica, é proibido que este
direcione-se direto para o gol e torna-se
obrigatório a limitação de, no máximo, 2 toques na
bola.
 Exercícios de
Treino
Data:
03/02/2016

Objetivo: Desenvolvimento do Comportamento

Individual e Coletivo da Primeira Linha de
Marcação.

Desenvolvimento: Jogo de 3 x 3 + 1PV. O jogo

sempre inicia com a bola no centro e postura
defensiva meia quadra com pivô jogando apenas
dentro da área configurado 4 x 3. Jogo de no
máximo três toques, diminuindo para apenas 2
após bola entrar no pivô. Após bola ser finalizada
ou desarmada há contra- ataque da bola dominada
ou do treinador.
 Exercícios de
Treino
Data:
03/02/2016

Parte Única: Jogo do Apoio Central

O exercício de treino acontece entre duas
equipes de5 atletas onde há o enfrentamento
de 4 x 4 + 2C, sendo que cada coringa é
pertencente a uma equipe e atuam no círculo
central como apoio da sua equipe em posse de
bola.

Variação 1: Toque liberado na quadra defensiva

sendo obrigatório a passagem pelo apoio para
alcançar a quadra ofensiva. O coringa só pode
jogar para frente e a partir dele há restrição de
2 toques na bola na quadra de ataque.
Variação 2: Restrição de 3 toques no máximo a
quadra inteira não sendo mais obrigatório o
passe no coringa. No entanto, caso seja
 Exercícios de
Treino
Data:
10/02/2016

Objetivo: Desenvolvimento do Comportamento

Individual e Coletivo da Primeira Linha de
Marcação em defesa Alta

Desenvolvimento: Jogo de 3 x 3 + 1PV. O jogo

sempre inicia com a bola no centro e postura
defensiva meia quadra com pivô jogando apenas
dentro da área configurado 4 x 3. Jogo de no
máximo três toques, diminuindo para apenas 2
após bola entrar no pivô. Após bola ser finalizada
ou desarmada há contra- ataque da bola dominada
ou do treinador.
 Exercícios de
Treino
Data:
15/02/2016

Objetivo: Exercitar a saída de pressão e obter

profundidade de jogo.

Desenvolvimento: O exercício ocorre entre duas

equipes de 4 x 4+1C+2G. O jogo inicia a partir das
saídas de pressão com restrição de no máximo 3
toques na bola. Ao passar o meio da quadra é
obrigatório que a bola passe pelo apoio de fundo
para finalizar a bola.
 Exercícios de
Treino
Data:
23/02/2016

Objetivo: Desenvolver ações

de 1 x 1
Desenvolvimento: O exercício de treino tem como
escopo o aprimorar das ações técnicas defensivas e 1x
ofensivas no confronto de 1 x 1, ou seja ações 1
relacionadas ao equilíbrio corporal, centro de gravidade,
aproximação, indução e desarme (ou interceptação) assim
como a habilidade individual do drible e controle de bola.
O exercício ocorre em 2 x 3, onde há quadra de ataque há o
duelo de 1 x 1, na quadra defensiva há um atleta de defesa
3x
e no centro da quadra dois apoios prontos para contra-
atacar. No momento da perda do 1x1 ou da finalização, há 2
o acionamento de uma bola para contra-ataque em que
participa os dois apoios, o atleta quem está na quadra de
defesa e os outros dois que estavam no confronto de 1 x 1.
 Exercícios de
Treino
Data: 23/02/2016

Objetivo: Exercício de Treino Apoio de Meio e

Transições

Desenvolvimento:

O exercício é construído por duas equipes de 4 x 4 com 2

apoios de cada equipe, sendo no centro e no fundo das
quadras. Os atletas do fundo da quadra possuem uma bola
na mão que acionarão a transição. O jogo inicia com a saída
de bola dos goleiro e para poder atacar na quadra de
ataque é obrigatório fazer um passe alto na mão do apoio
central. Nesse momento, o atleta de mesma equipe que
está no fundo da quadra com bola na mão, coloca-a no chão
para poder jogar realizando a transição ataque/defesa.

OBS: O atleta que passa para o apoio central, ocupa o

lugar deste e aquele que estava no meio e pegou a
bola na mão vai para o fundo da quadra sendo o
Rodas de Bobinho
5x2
Metodologia: Várias rodas de bobinho com formato
de 5 x 2 na quadra.

Desenvolvimento: O exercício de treino dá-se com cinco

atletas em toques de bola de primeira com outros dois
tentando desarmar para inverter a função dentro do
pequeno jogo, indo para o meio quem errou o passe e o
atleta da direita.

Importante que os atletas que ficam por fora

realizando os passes os façam em movimento
procurando linhas de passe.
Grande Roda de Bobo – Passa e troca
de lugar
Metodologia: Uma roda grande com disposição dos
atletas em um grande círculo com dois ou três atletas
dentro do círculo.

Desenvolvimento: O exercício de treino dá-se com

atletas em toques de bola de primeira com outros dois
tentando desarmar para inverter a função dentro do
pequeno jogo, indo para o meio quem errou o passe e o
atleta da direita.

Importante que os atletas que ficam por fora

realizando os passes os façam em movimento
procurando linhas de passe.
Rodas de Bobinho 5 x 2 “corre o da
direita”
Metodologia: Uma roda grande com disposição dos
atletas em um grande círculo com dois atletas dentro
do círculo.

Desenvolvimento: O exercício de treino dá-se com

atletas em toques de bola de primeira com outros dois
tentando desarmar para inverter a função dentro do
pequeno jogo, indo para o meio apenas quem errou o
passe fazendo com seu compaaheiro da direita corra em
volta da roda.
Jogos Aeróbios: Busca de
Profundidade
Metodologia: O exercício acontece com duas
equipes onde há dois atletas o fundo da quadra com
uma bola em mãos.

Desenvolvimento: Quem dá o passe busca a bola

no fundo da quadra e quem estava no fundo inicia
sua participação no jogo formal.
Jogo de Defesa Zona
Absoluta Alta
Metodologia: O exercício de treino estrutura-se em
duas equipes de 4 x 4 com quadra ofensiva
delimitada em quadrantes e duas balizas menores na
quadra de defesa.

Desenvolvimento: O exercício de treino inicia com a

bola saindo do goleiro com a equipe de defesa alta
defendo as duas balizas de acordo com os princípios da
defesa zona absoluta alta , com as abordagens em
diagonal, cobertura, fechamento do meio pelo pêndulo e
posicionamento correto da diagonal oposta. Se a defesa
roubar a bola, ataca sobre a outra que a faz também
dobre a defesa zona baixa.
Jogo de Defesa Zona Absoluta Alta com
cobertura do goleiro
Zona de
Finalização
Metodologia: O exercício de treino estrutura-se em
duas equipes de 4 x 4 com quadra ofensiva
delimitada em quadrantes e duas balizas menores na
quadra de defesa com a inclusão de um goleiro que
apenas realiza defesa com os pés.

Desenvolvimento: O exercício de treino inicia com a

bola saindo do goleiro com a equipe de defesa alta
Zona de defendo as duas balizas de acordo com os princípios da
Finalização defesa zona absoluta alta , com as abordagens em
diagonal, cobertura, fechamento do meio pelo pêndulo e
posicionamento correto da diagonal oposta. Se a defesa
roubar a bola, ataca sobre a outra que a faz também
dobre a defesa zona baixa.
A finalização da equipe que sai da pressão apenas
pode ocorrer na zona delimitada e em apenas um
toque.
Jogo de Dupla Casada em meia
quadra
Metodologia: Duas equipes de 6 x 6, sendo 3 x 3 em
cada meia quadra, com duplas fixas em oposição.

Desenvolvimento: O jogo inicia com a bola saindo das

mãos dos goleiros , em que não pode lançar a bola direta
para a equipe de ataque (podendo liberar após a bola
defendida).
A regra de ação, para que se promova a marcação
individual, é que cada atleta apenas possa executar
desarme direto ao seu opositor direto (podendo cortar
linhas de passe) e atacar sobre ele.