Manual de Treino de Guarda-Redes - Futebol 11

Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol
Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui

Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com
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MANUAL DE TREINO

RC - Formao de Agentes
Desportivos
DANIEL GASPAR
Porto, 18 e 19 de MAIO 2004
A B O L A
P R A A Q U I

Aco de Formao Especializao em
Treino de Guarda-Redes de Futebol

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Ficha Tcnica

Ttulo: A Bola Pra Aqui
Autor: Daniel Gaspar
Reviso de Texto: RC, lda Formao de Agentes Desportivos
Data: Maio de 2004

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1- O GUARDA-REDES DE FUTEBOL......................................................................4
2- TREINADOR E GUARDA-REDES - RELACIONAMENTO..............................6
3- TREINADOR PRINCIPAL E TREINADOR DE GUARDA-REDES...................8
3.1-Relacionamento(Por Dan Gaspar)..............................................................................8
4- INFLUNCIA RITMICA.......................................................................................12
5- POSIO DE PARTIDA & BALANO...............................................................13
6- AGARRAR A BOLA..............................................................................................16
7- LINGUAGEM DO GUARDA-REDES.................................................................21
8- SEGREDOS PARA UM BOM POSICIONAMENTO..........................................24
9- DOMINAR A REA..............................................................................................26
10- TECNICAS PARA RESTABELECIMENTO DA POSIO BASE (voltar a por-
se em p)....................................................................................................................29
11- BOXING / JOGAR A SOCO..............................................................................30
12- NGULO DE JOGO...........................................................................................32
13- BOLAS ALTAS.....................................................................................................35
14- MERGULHAR - Dan Gaspar & Jeff Sturges.........................................................37
15- O JOGO TREINA O GUARDA-REDES............................................................45
16- TREINO COM MINI BOLA ...............................................................................47
17- DEFENDER AS REDES TCNICA BUNGIE - Alex L. Parra (SGA - Director
regional).......................................................................................................................49
18- ACTIVIDADES DE COMBATE ENTRE GUARDA-REDES...........................52
19- ANEXOS..............................................................................................................55
MARCAO DO COMBATE DO GUARDA-REDES........................................55
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1- O GUARDA-REDES DE FUTEBOL

O guarda-redes uma das onze posies numa equipa de futebol. Ele no melhor que
qualquer outro no campo, mas uma pessoa nica e muito especial. Os guarda-redes so os
nicos jogadores em campo a quem permitido usar as suas mos. Para alm disso, o uso da
mente e do corao no seu trabalho indispensvel. As mos para controlar a bola e para
comunicar, a mente para tomar decises desafiantes e o corao para expressar a sua paixo
pela arte de defender.

O objectivo principal de um guarda-redes evitar que a bola entre na sua baliza. Os guarda-
redes necessitam de ter bom trabalho de ps, balano, viso, tcnica e mos fortes. Mas, no
chega. Para ser um fora-de-srie, tem de ser capaz de jogar fora da linha de golo. Um guarda-
redes deve ser capaz de ler atravs das bolas, organizar a sua defesa, tomar decises rpidas
(exemplo: devo sair ou devo ficar) em cruzamentos e desvios e passar bem a bola com as mos
e ps. So os responsveis pelo numero de jogadores que esto na barreira nos livres directos e
tambm por posicion-los para cobrir o ngulo de remate do lado do poste mais prximo ou o
poste que esta mais prximo da bola. Os grandes guarda-redes tm a habilidade de fazer com
que as grandes defesas paream fceis. Isso no acontece por sorte! o conhecimento que
deixa o guardio atrair a bola como um man.

O guarda-redes sendo a ltima linha de defesa tambm a primeira linha de ataque. Um bom
guarda-redes pode ditar o ritmo dum jogo atravs da reposio da bola em jogo. Ele pode
comear um contra-ataque rpido pontapeando ou lanando uma bola longa ou ajudar na
posse de bola jogando curto e preferencialmente para os ps. O guarda-redes deve ser capaz de
fazer isto com as suas mos mas tambm com os ps. Nos ltimos anos as regras tm sido
alteradas para limitar a interveno do guarda-redes e for-lo a adaptar-se, desenvolvendo uma
boa habilidade de campo, bom toque de bola, e tambm a aptido para pontapear a bola sob
presso.

Embora o guarda-redes tenha privilgios especiais e necessite de treino especial, devemos ter a
certeza de que h unissonncia na equipa para todas as posies incluindo o guarda-redes,
devendo haver interligao entre este e os restantes jogadores de campo. O treino dos guarda-
redes em ilha separada, ou seja, isoladamente, tem as suas vantagens mas no o desenvolve
totalmente para atingir o potencial mximo.

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Como treinadores aconselhamos um padro de execuo em que o guardio jogue o jogo. O
jogo o melhor treinador de guarda-redes. Um grande guarda-redes deve ser um estudante de
futebol se quiser ser verdadeiramente vitorioso.

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2- TREINADOR E GUARDA-REDES RELACIONAMENTO

Dilogo aberto, cooperao, motivao e anlise honesta da actuao so essenciais para o
aperfeioamento do guarda-redes.

A proximidade pode focar as seguintes reas:

Domnio da tcnica de passe com a mo;
Estabelecimento de perfis grficos de actuao e resultados;
Condicionamento mental;
Risco de crises;
Relao entre corpo e bola;
Alcance de responsabilidade;
Reduo do tamanho da baliza;
Presena atravs de estabilidade dinmica;
Aquecimento e arrefecimento;
Aumento do desenvolvimento da aptido fsica e quantidade de treinos tcnicos.

Desafios Exerccios de treino de guarda-redes

Reaco 1 toque/ gesto;
Guardio em movimento em rea restrita.
Todos os guarda-redes com posse de bola. Relao voz sentados / de p;
Todos os guarda-redes com a bola a saltitar, ao comando do treinador eles deixam
a sua bola e apressadamente defendem outra bola.
Metade dos guardies tem bola. Guarda-redes com bola foram os guarda-redes
sem bola para trs.
Guarda-redes em posse servem atravs das suas prprias pernas.
Rolando ou saltando com a bola.
Um guarda-redes em grelha com a bola. Todos ou outros esto fora da grelha. O
guarda-redes no centro chama um nmero, previamente atribudos, para que um
dos guarda-redes de fora da grelha se mova rapidamente a fim de defender a bola
antes desta saltar uma segunda vez. Os guarda-redes que no so chamados
executam um exerccio designado ou livre.
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Quatro guarda-redes, um servidor com duas bolas e dois GR obstruindo lado a
lado. Os GR que esto a defender esto por detrs dos que fazem obstruo. O
servidor tem duas opes: servio baixo ou alto.
Quatro GR, dois servidores afastados dez metros e separados oito metros. Os dois
GR defensores tomam posio central, lado a lado. Os servidores rolam, saltam ou
lanam a bola alta. Cada um dos GR defensor responde de acordo.
Actividades de descanso:
Voltar, rolar e defende
Abrir braos, deixar cair a bola e defender.
Actividades de resistncia
Dois servidores misturam defesas
Agarrar 360 graus.
Desviar com um toque, bloquear chuto dentro de rea restrita.
Grupos de quatro. Dois GR separados oito metros, cada um segurando uma bola.
O terceiro GR afastado 18 metros e o GR defensor no meio. Serve duas bolas
baixas e trabalha em posio para defender remates distncia de 8 m.
Dois GR, ambos sentados, trocam lanamentos baixos. Recepo pode ser feita
com uma ou duas mos, tambm pode ser executado com uma ou duas bolas.

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3- TREINADOR PRINCIPAL E TREINADOR DE GUARDA-
REDES
3.1-Relacionamento (Por Dan Gaspar)

Uma equipa de futebol que tem um treinador de guarda-redes felizarda. Mais ser se entre o
treinador principal e o de guarda-redes existir um bom entendimento e boa comunicao dos
objectivos de treino, o beneficio ser no s dos guarda-redes mas tambm da equipa.
Harmonia e interaco dentro de todo o grupo de trabalho, no s entre os jogadores de
campo, so da maior importncia para a actuao de uma equipa que pretende sucesso. O GR
deve ter um desempenho de elevada responsabilidade dentro da equipa. Deve estar envolvido
como membro vital da equipa.

A todos os jogadores numa equipa so destinadas regras cruciais para que compreendam como
cada um deve actuar, procurando-se formar uma unidade coesa. Quando ns coordenamos os
nossos esforos com os esforos dos outros ns contribumos para os objectivos da equipa.
Este tipo de cooperao leva ao sucesso.

Todos ns compreendemos que o guarda-redes nico e tem solicitaes especiais a enfrentar
num jogo, que so bastante diferentes dos jogadores de campo. Assim sendo, necessita de
treino especial para adquirir estas habilidades especiais. Treinar guarda-redes em ilhas
separadas fora da equipa tem algum mrito, contudo para maximizar a contribuio do guarda-
redes para a equipa, o guardio deve integrar-se em todas as fases do desenvolvimento da
mesma.

Tive muita sorte por ter trabalhado com o Carlos Queiroz desde 1992. Trabalhamos juntos na
Seleco Nacional Portuguesa, no Sporting Clube de Portugal, nos NY/ NJ e Metrostars na
MLS dos Estados Unidos da Amrica e com o clube Grampus Eight da J-League do Japo.
Durante esses anos crescemos juntos e compreendemos os objectivos de treino de cada um, o
que tem sido essencial para maximizar a actuao e desenvolvimento do guarda-redes.

Todos os nossos guarda-redes, incluindo Vtor Baia (Barcelona), Lemajic (Sporting), Tony
Meola (Metrostars), e Y.Ito (Grampus Eight) tm beneficiado destes mtodos de treino. Estes
guarda-redes esto integrados na equipa e actuam como lideres. Trs destes quatro guarda-
redes so os capites das suas equipas. Estes guarda-redes entenderam que no s o treinador
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que est interessado no seu treino mas tambm o treinador principal. O seu treino tornou-se
uma prioridade e no o pensamento depois de ter sofrido um golo.

Como resultado da regra dos quatro passos, regra do passo retaguarda e agora a regra dos seis
segundos, a postura dos guarda-redes est a mudar. Estas restries no afectam somente o
guarda-redes, mas tambm todo o jogo da equipa.

Como tenho dito inmeras vezes, o jogo o melhor treinador do guarda-redes. Contudo, um
treinador conhecedor pode guiar o guardio combinando a avaliao da eficincia tcnica,
composio psicolgica, e aspectos fsicos de treino com os aspectos tcticos dos jogos.

Quando se insere um guarda-redes no treino da equipa, trabalham-se pontos como: segurar
remates e cruzamentos debaixo de presso, iniciar o ataque a partir da retaguarda, estratgias do
passo retaguarda, recomeos defensivos, armadilha de fora de jogo, espao entre o guarda-
redes e defesas, comunicao de equipa, etc.

tambm importante que a voz do guarda-redes seja familiar para com os seus companheiros.
No s o tom de voz mas tambm a terminologia. Uma defesa bem organizada sofre menos
remates e assim concede menos golos. A organizao da equipa necessita ser treinada. No
Grampus Eight, existiam dificuldades comunicativas, pois havia jogadores de diferentes
nacionalidades na equipa. Para o guarda-redes era complicadssimo aprender comandos
especficos em cada lngua do jogador estrangeiro.

A relao entre treinador de guarda-redes e treinador principal importante por vrias razes.
A linha de comunicao deve ser mantida em aberto, pois preparar o guarda-redes para
encontrar as necessidades da equipa sem ter quaisquer surpresas ou no estar preparado.

No aquecimento o treinador deve reflectir o tema tctico da sesso de treino. Por exemplo, se a
equipa tem como objectivo o ataque pelos flancos, ento o plano da lio do guarda-redes deve
ter um aquecimento que prepare os guardies para lidarem com os cruzamentos. Os guarda-
redes devem estar sempre informados das actividades do treino da equipa. D sempre tempo
suficiente para preparar os guarda-redes para as exigncias das sesses de treino.

s vezes, como treinador, sente-se que os guarda-redes esto fatigados ou que eles no tm a
energia de mergulhar nos cantos superiores. Isso acontece! O treinador principal preparou uma
sesso para a equipa. Por receio de sobrecarga, minha responsabilidade como treinador de
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guarda-redes avisar o treinador principal que isso no seria bom para os guarda-redes t-los a
participar nessa actividade particular.

bastante importante que a equipa tenha um mnimo de trs guarda-redes em todas as sesses
de treino. Com trs guarda-redes pode-se fazer rotao. No raro para treinadores principais
de futebol preparar um sesso de treino que no tome em considerao o invs de exigncia
que est a impor ao guarda-redes. Eles desempenham uma actividade especfica com a relao
proporcional trabalho/ descanso prpria para jogadores de campo. Contudo, para o guardio, a
relao trabalho/ descanso pode ser diferente. Por exemplo: metade da equipa treina
lanamentos e a outra metade joga 4x4 a um toque, numa rea do tamanho de duas pequenas
reas de guarda-redes. Eles trocam aps dez minutos. Contudo, os dois guarda-redes
permanecem na baliza por um total de vinte minutos. Nestes ltimos dez minutos, em que a
fadiga um factor que eleva o risco de leses para os guarda-redes. Este um de muitos
exemplos que ocorrem frequentemente e para os quais necessrio no descurarmos e
analizarmos.

O tempo em cada uma das fases de treino necessita ser coordenado com o treinador de guarda-
redes, permitindo assim ao treinador determinar o tempo de treino entre os guarda-redes. A
coordenao do espao de treino deve tambm ser decidida antes. Naturalmente, os jogadores
de campo tm a primeira escolha porque necessitam mais espao para treinar. Ocasionalmente,
tambm aconselhvel mover os locais de treino dos guarda-redes. A natureza das sesses de
treino do guarda-redes tem a tendncia de degradar a rea de terreno utilizada.

As necessidades de equipamento de treino devem, tambm, ser planeadas antes das sesses de
treino. Isto evitar situaes confusas e embaraosas no treino. Perto do fim da sesso,
tipicamente os jogadores executam remates de penalidade enquanto outros fazem
alongamentos (stretching) para arrefecimento. Uma vez mais, isto requer a disperso dos
guarda-redes e o treinador deve ser informado antes.

O treinador principal e o treinador de guarda-redes devem ambos estar atentos ao tempo que
requerido para conduzir o aquecimento no dia do jogo. Isto importante para que os jogadores
de campo evitem estar preparados demasiado cedo e estejam ansiosos para efectuarem remates
baliza quando o guarda-redes ainda no est preparado para este tipo de aco. No Grampus
Eight, foi necessrio ordenar esta situao. Eram utilizados 23 minutos para efectuar o
aquecimento do guarda-redes. Com clima/ tempo fresco, no tivemos nenhum problema. O
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controlo de tempo foi perfeito. Quando os jogadores de campo estavam a concluir a sua
preparao para o jogo, tambm estvamos no fim do aquecimento do guarda-redes. O
guardio estava nessa altura preparado para defender e os jogadores de campo estavam
preparados para rematar. A harmonia era uma realidade.

Quando o tempo aqueceu, o tempo para aquecimento dos jogadores de campo foi reduzido.
Contudo, os guarda-redes mantiveram a mesma estrutura de tempo. O resultado foi que os
jogadores de campo estavam prontos a rematar enquanto os guarda-redes estavam no processo
de aquecimento. Algumas vezes vrias bolas eram rematadas ao mesmo tempo. A rea do
guarda-redes tornou-se numa zona de alto risco onde os nossos guarda-redes no podiam
preparar-se para um jogo. Uma reunio foi necessria para discutir o assunto e resolver o
problema. A soluo encontrada, foi o aquecimento dos guardies um pouco mais cedo e para
os jogadores de campo um ligeiro aumento no tempo disponibilizado para alongamentos
(stretching).

Esta deciso teve que ser feita com a aprovao do treinador principal. O entendimento deve
ser uma constante. Quando achvamos ser a altura certa, eu e o assistente realizamos contacto
visual e juntmos o guarda-redes e os jogadores de campo. Isto pode parecer ser um assunto
pequeno e insignificante. Todavia, actividades de aquecimento necessitam de uma sequncia e
tempo certos. Ns coreografamos sempre o aquecimento do dia do jogo no dia anterior ao
jogo. Isto assegura-nos de que dominado por toda a equipa.

Duma maneira geral manter as linhas de comunicao abertas entre o treinador principal e o
treinador de guarda-redes de forma a haver flexibilidade e adaptao do tempo gasto no treino
isolado do guarda-redes e o treino com a restante equipa. Isto assegurar que o guarda-redes
no s est tecnicamente qualificado, como sentir-se- como parte da equipa.

Nos nossos dias, um bom guarda-redes mais do que um defensor de remates e ns devemos
prepar-lo para enfrentar este desafio.

Boa Sorte!
Treineduro!
Viva guardandoas redes!
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4- INFLUNCIA RITMICA

Esteja atento aos:
Ritmos do jogo
Ritmos do adversrio
Ritmos do movimento do teu corpo
Ritmos da tua mente

O ritmo existe em tudo, e o ritmo de guardar a baliza em particular pode ser dominado com
prtica. Ritmos harmoniosos e desarmoniosos ocorrem na arte de defender. imperativo
distinguir cuidadosamente entre os ritmos do guarda-redes (prprios e de declnio).

Necessitamos de compreender o ritmo correcto e o ritmo errado. Repara se:
Ests a danar em harmonia com a bola ou ests fora de sintonia.
Esto os teus movimentos certos com os do jogo ou esto num batimento diferente.
So os teus ritmos grandes e pequenos ou lentos e rpidos.

Aprende a observar e a sentir as diferenas. Tem a certeza de que a msica na tua cabea
reflecte aquilo que tu vs no jogo de futebol.

Se o jogo lento, ento a melodia deve estar no mesmo ritmo. Se o adversrio est perto de se
separar do teu defesa ento tens de apressar a tua cadncia. Lembra-te que para defenderes
deves compreender o ritmo do teu adversrio.

Mantm a certeza da defesa dentro da tua mente. Trabalha de uma forma direita e para a frente.
Quando a tua mente estiver treinada estars mais perto do sucesso.

Lidar com pessoas
H trs tipos de pessoas que trabalham com suas mos:
Pessoas que constroem e movem coisas com as suas mos;
Pessoas que usam as suas mos e mente para criar coisas;
Pessoas que usam as suas mos, mente e corao.
Estas pessoas so chamadas guarda-redes. Eles usam as mos para controlar a bola
e comunicar, a mente para tomar decises, e o corao para exprimir a sua paixo
pela arte de defender. Os guarda-redes no so melhores que os outros, mas so
pessoas especiais e nicas.
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5- POSIO DE PARTIDA & BALANO

muito importante para o GR ter uma boa posio de partida que lhe permita mover-se
rapidamente em qualquer direco (direita, esquerda, para a frente e para trs, para cima e para
baixo). Uma posio de partida balanceada permitir ao GR conseguir atingir o pretendido.
Ns chamamos a isto a posio base.

Os ps devem estar afastados um pouco menos que a largura dos ombros (um afastamento
demasiado impedir que o movimento lateral seja rpido). O peso deve estar sobre as bolas
dos ps e os calcanhares levemente levantados. Esta ligeira inclinao coloca o corpo numa
posio agressiva pronto para atacar em frente ou atacar bolas soltas. Se estivermos em jogo ou
a praticar temos sempre as nossas costas viradas para a baliza. Sempre que queremos avanar
para a bola este peso frontal facilita o movimento em frente.

As pernas devem estar ligeiramente flectidas nos joelhos e fornecero muito do poder
necessrio para saltar em qualquer direco. Contudo, demasiada flexo dos joelhos no bom,
pois move o centro de gravidade, fazendo com que a estrutura da bacia esteja demasiado baixa
e mova o peso para trs negando o balano e rapidez para a frente que desejamos.

As mos devem estar levantadas em frente, cotovelos flectidos, dedos para cima, e palmas para
fora, mais ou menos altura da cinta. As mos no devem estar colocadas mais fora que os
teus ombros. As tuas mos e braos fornecero capacidade de salto adicional que no
fornecido pelas tuas pernas.

A cabea e ombros devem estar levantados e tambm haver uma ligeira inclinao para a
frente. Lembra-te que a posio base serve para permitir ao guarda-redes capacidade de se
mover rapidamente, ainda que permanecendo confortvel e relaxado de forma que a mente
possa estar focada no jogo.

Exemplo: Quando necessrio sair da tua linha numa situao um contra um, contra um
atacante com a bola, as mos devem ser progressivamente baixadas medida que te
aproximas do rematador de forma a estar em linha com o caminho da bola.
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O guarda-redes deve tambm apoiar-se levemente nos seus ps e o seu passo ser flexvel. Isto
ajuda a demonstrar a sua atitude confiante. Quando se movem na rea da baliza os guarda-
redes devem-se mover num estilo de espera de forma que quando mergulham, ambos os ps
esto livres para dar novas ajudas para movimentos seguintes e em qualquer direco.

Alm da posio, muito importante que o guarda-redes entenda o conceito de Pre-
stretch (pr-alongamento). Pre-Stretch uma valiosa tcnica que permitir ao GR
melhorar a sua posio quando o atacante est no acto de rematar. Isso depende de sinais
visuais que os atacantes fornecem quando vo rematar. Bons marcadores usualmente vo
atravs da mesma sequncia quando avanam para o golo e se preparam para rematar. Olham
sempre para a baliza para estabelecerem o alvo intencionado. Movem a perna para trs para
usarem o p do chuto. Olham para a bola quando chutam. Quando o guarda-redes v esta
sequncia, ele deve Pre-stretch. Bem executado, o pre-stretch (ex. esticar as pernas)
permite ao guarda-redes apresentar-se ao rematador um pouco antes do remate. Usualmente o
guarda-redes avana um metro ou dois para cortar o ngulo. Esta postura reduz efectivamente
o tamanho da baliza porque o rematador v menos baliza.

Em qualquer caso, quer seja no deslocamento frontal ou lateral, os guarda-redes devem ter
ambos os ps colocados quando a bola batida de forma que possam reagir em qualquer
direco.

Como foi mencionado, o controlado movimento Pre-Stretch baseado em sinais visuais
especficos dados pelo rematador adversrio.

Primeiro, a cabea do rematador deve inclinar-se quando a focagem do olho muda da baliza
para a bola. Segundo, a perna de remate levada atrs e o p preparado enquanto os braos
so estendidos para balano. Adicionalmente, os quadris devem estar alinhados com o alvo
para obter um remate efectivo. Quando o guarda-redes l estes sinais, ento o pre-stretch
deve ser completado antes da bola ser batida de forma que o guarda-redes tenha tempo para
assumir a posio pronta para o remate.

Ns necessitamos de enfatizar que o peso deve estar nas bolas dos ps para o guarda-redes
atacar agressivamente a bola. Normalmente no na linha de golo que os guarda-redes fazem
grandes defesas, a maioria delas so feitas entre a linha de 6 metros e a marca dos 12 metros.
Isto especialmente verdade a altos nveis.

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Como vimos antes, a posio das mos muito importante. Quando um rematador se
aproxima, a colocao das mos muda de entre os ombros e quadris para a posio abaixo dos
joelhos, pois o guarda-redes especialmente vulnervel nas bolas baixas.

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6- AGARRAR A BOLA

O primeiro contacto que feito com a bola com a ponta dos dedos que necessitam de estar
estendidos. A palma da mo serve de suporte e os dedos servem para dar continuidade base
que fica atrs da bola. Os cotovelos servem como amortecedores de choque. Eles devem estar
de forma que a bola seja guiada at rea do peito. Quando uma bola de futebol chutada
contra uma parede de tijolo ela ressalta com quase toda a energia com que foi chutada. Quando
a bola chutada contra a rede da baliza a rede absorve o momento da bola suportando-a com o
impacto. A rede envolve a bola, contm-na, e controla o voo dela. O guarda-redes deve agarrar
a bola da mesma maneira, avanar para fazer contacto, envolver a bola com as pontas dos
dedos de forma a absorve-la e control-la para o peito.

Para agarrar a bola com as mos, elas devem formar um W . Os jogadores mais novos com
mos pequenas podem no ser capazes de cercar a bola. Nesse caso eles devem usar a figura
mental das suas mos pintando a borboleta na bola. Quando se agarra a bola, os dedos devem
estar levemente inclinados ou arqueados para a frente. Se existir um ressalto o objectivo que a
bola desvie para a frente e no para trs em direco baliza. Em suma, criar uma teia com as
mos. Depois de a agarrar importante olhar para a bola nas mos enquanto se mantm a
cabea direita.

H uma srie de barreiras a ter em ateno quando se agarra a bola:
A primeira barreira deve ser as mos avanadas. Os guarda-redes devem projectar
sempre as suas mos para a bola quando eles projectam o seu corpo fora da linha;
O corpo a segunda barreira. No caso de no seres capaz de controlar a bola com as
mos, o corpo pode actuar como substituto.

Os guarda-redes devem desenvolver mais do que a ideia de serem s bloqueadores de remates.
Eles devem ser capazes de fechar o perigo, ou seja, a defesa tem que ser sempre concluda.

A bola medicinal uma boa ferramenta para desenvolver o poder da mo, o que melhorar o
controlo da bola. A bola medicinal trabalha-se no princpio da sobrecarga. Uma vez que mais
difcil de controlar, devido ao excesso de peso, o trabalho com a bola medicinal vai tornar o
trabalho com uma bola de peso normal mais fcil. A confiana em lidar, controlar e dominar a
bola regular sero tambm aumentados.

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Aplicao Prtica

Prtica Individual
A bola medicinal no pode ser atirada para o ar para a prtica da recepo. O drible areo com
uma ou duas mos pode tambm ser praticado. Com uma bola normal, a parede, e alguma
criatividade o guarda-redes pode executar uma variedade larga de actividades que lhe permitam
praticar a recepo.

Prtica em pares
A prtica em pares geralmente preferida, especialmente se ambos os indivduos so guarda-
redes. Os pares so capazes de se encorajar um ao outro e em dupla o exerccio fica mais
prximo da realidade do jogo.

Bolas baixas (ao nvel do relvado)
Quando se recebe uma bola baixa deve-se sempre caminhar para a bola e dar um pouco de
transporte. As mos devem estar bem abertas na hora da recepo. Os antebraos devem estar
mais fechados com os pulsos a formar linhas paralelas como linhas de comboio que guiam a
bola para cima, ou seja, para a parte mais segura do corpo que a rea do peito. Isto referido
como o cesto. Quando os bons guarda-redes recebem a bola eles fazem-na desaparecer. Todo
o corpo deve abraar a bola. O corpo deve cobrir a bola e engoli-la.

importante que o guarda-redes encare cada defesa como se fosse a defesa mais importante da
sua vida. Se o guardio faz com que as defesas fceis paream boas, deve tambm fazer com
que as defesas difceis paream boas, a ele est a criar uma margem psicolgica a seu favor.
Agora a presso muda para o rematador que agora sente que deve chutar o seu melhor para
bater o guardio e certamente vai indeciso na hora de rematar, a menos que a oportunidade seja
perfeita. Quando surgir a oportunidade, provvel que o rematador veja a tarefa como difcil e
falhe. Portanto o guarda-redes nunca pode ser negligente, deve fazer cada defesa to eficaz
quanto possvel.

Bolas mdia (acima dos joelhos / abaixo dos ombros)
Quando se recebe bolas a esta altura, importante que o corpo esteja no ar para ajudar a
absorver o momento. Para isso, os ps devem estar em movimento, o corpo deve estar por
cima da bola e os ps para frente. As mos e os braos devem dirigir a bola para a rea do peito
e do estmago e desta maneira a bola ser absorvida.

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Bolas Altas
A mecnica da defesa das bolas altas comea com a elevao de um p (decolagem-take off).
Quando for para a esquerda salta o p esquerdo levantando o joelho esquerdo para dar
proteco. Por razes bvias isto invertido quando se vai para a direita.

Quando se vai para a frente, levanta-se o joelho que dar mais proteco na direco do perigo.
Este movimento exactamente o mesmo que o salto impulsor que feito durante uma
elevao no basquetebol.

Porque se deve saltar com impulso numa s perna em vez de se fazer impulso nas
duas?
Porque assim gera-se mais altura e podes agarrar a bola no ponto mais alto. Tambm, desta
maneira que se d mais proteco e se cria distncia entre o guarda-redes, o atacante e a bola.
Se houver contacto a tendncia ser cair para o lado mais seguro e no para trs na direco da
baliza.

Quanto mais alto for o voo da bola, mais tempo o guarda-redes tem para fazer a deciso
correcta em como e onde atacar. A bola alta d tempo para pensar. Usar esse tempo, no
reagindo com demasiada pressa, pois pode lev-los para posies onde fica incapaz de reagir
rajada de vento que envia a bola sobre a cabea para um jogador oposto ou para dentro da
baliza. Por isso, se a bola alta tenha pacincia. Usa o tempo para observar a situao e ento
decide da melhor maneira.

O que acontece numa situao onde um flanqueador rpido bate o defesa e cruza uma
bola alta para um rematador agressivo que espera cabecear para o fundo da baliza?
Embora, tecnicamente falando, dum ponto de vista estatstico, interceptar um cruzamento no
considerado uma defesa, mas ao faz-lo est a evitar uma possvel situao de risco, e de
defesa difcil.

A determinao do tempo de deslocao para a defesa, assim como a altura do anncio da
chamada muito importante quando se defendem bolas altas em movimento. Se anuncia a
deciso demasiado tarde, est-se a perder o potencial positivo dos benefcios do anncio. Isto
inclui coordenao com os colegas de equipa e intimidao contra a oposio. Ao fazer a
demonstrao da inteno demasiado cedo a oposio pode ter tempo de reagir e impedir a
execuo das aces. A chamada deve ser feita logo que se toma a deciso e se est a aproximar
da bola para a defender. A chamada deve ser sempre feita com autoridade.
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A defesa da bola alta em movimento deve ser feita no ponto mais alto que o guarda-redes pode
alcanar. Esta obviamente a alternativa mais segura porque a bola est o mais longe possvel
das cabeas dos adversrios. Imediatamente depois da defesa ser feita a bola deve ser recolhida
para o nvel do ombro e se possvel para a rea do peito para uma mxima proteco.

Como previamente notamos, um dos erros comuns ao defender bolas altas em movimento a
determinao do tempo na deciso do movimento e do anncio. Um outro erro comum
permanecer no lugar para uma bola alta que surge sobre a cabea. Quando a bola vem
directamente por cima do guarda-redes, este deve recuar para dar espao e ento ir em frente
para a bola. Isto permite ao guarda-redes desenvolver um momento positivo para a frente,
permite um salto mais alto e permite uma pequena margem de erro extra, se o guarda-redes
julgou mal o voo da bola ou se uma rajada de vento a levou a baliza.

O balano da bola e a inclinao da cabea so tambm elementos importantes da boa
mecnica da defesa da bola alta. A guinada do brao subindo deve ser simultnea com a
elevao do joelho para conseguir o mximo de altura. A cabea deve inclinar-se para cima ao
mesmo tempo. Deve-se ento olhar para a bola nas mos, dentro do cesto.

Os guarda-redes inexperientes s vezes preocupam-se com todos os outros corpos volta deles
no momento da elevao para uma bola alta.

H unicamente uma coisa em que eles devem-se concentrar e isso a bola. Tudo o resto no
existe. Isso inclui mesmo os companheiros.

Uma das maiores diferenas que separa os bons guarda-redes dos mdios e fracos a sua
habilidade de controlar a rea de golo com respeito sua habilidade para ganhar bolas sobre a
cabea. Guarda-redes mdios no parecem ter a concentrao e o poder para a dominar a rea.

Se o guarda-redes est a bloquear todas as bolas de voo e a dominar o ar isso nega oposio
uma estratgia ofensiva. Como o guardio remove alternativas de ataque, a oposio torna-se
frustrada e desesperada e tentar forar o jogo, geralmente resultando em oportunidades de
ataque pobres. O guarda-redes deve ser capaz de claramente definir a rea que ele pode
confortavelmente dominar, sem correr riscos desnecessrios.

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7- LINGUAGEM DO GUARDA-REDES

Um meio por improvisao da qualidade comunicativa do guarda-redes, melhorando assim a
organizao defensiva de toda a equipa; com uma unidade defensiva altamente organizada e
dessa forma obviamente o guarda-redes lida com menos remates e sofre menos golos.

Na linguagem do guarda-redes deve estar presente uma voz firme, convico e liderana.
Nunca deve demonstrar estar em pnico ou desesperado. O guarda-redes que murmura
comandos d a impresso aos colegas e oponentes que est indeciso e inseguro. Mas s voz alta
no suficiente. Os melhores guarda-redes vocais no so necessariamente os melhores
comunicadores.

Em muitos jogos de alto nvel, onde o barulho da multido elevado, a comunicao do
guarda-redes pode ser um gesto de mo. Ex. apontar para fora para indicar ao defesa um
posicionamento. Em nveis competitivos mais baixos, a direco verbal ainda mais requerida.
Podem ser simples comandos (uma ou duas palavras ou frase curta) ou direces especficas.

Quando um guarda-redes grita quem pega o nmero 9 ou cobrir o meio, ele no est a
ser bastante especfico, o que leva a que muitas vezes ningum responda. O comando correcto
deve ser Jos, esquerda, n9 ou Joo, permanece no meio.

Todos os guarda-redes tm algumas expresses nicas que devem ser efectivas (simples e
especficas). A defesa deve estar educada de forma a perceber o que o guarda-redes quer dizer.

Vamos ento estabelecer um pequeno vocabulrio da linguagem do guarda-redes:

Pra trs / atrasa - Dizer ao defesa para atrasar a bola, deve ser acompanhada por uma
sinaltica a apontar para o lado que melhor convier, no direccionada para a baliza.
Sim Tambm usado para indicar um passe para a retaguarda.
Fora Indica ao defesa com posse da bola para lev-la para fora e no tentar o passe para trs.
O maior objectivo formar guarda-redes bem sucedidos. Uma maneira importante de o
conseguir ter os guarda-redes a lidar com o menor nmero de remates. fcil dize-lo mas
como o conseguir?
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Sai Indica defesa para sair rpido da zona defensiva. Normalmente dito para deixar os
adversrios fora do jogo ou para libertar a zona do guarda-redes.
Guarda-Redes ou Minha Dito com confiana e convico deixa saber aos oponentes e
colegas que o guarda-redes est totalmente comprometido com a bola.
Cobre Numa situao onde o ataque est a ser desenrolado por um flanco e no flanco
contrrio algum adversrio est sem cobertura. O comando para um jogador especfico.
Barreira Numa situao de livre o guardio imediatamente indica a necessidade pelo
comando Barreira. Este comando seguido pelo nmero de jogadores necessitados na
barreira, ex.: 4.

O nmero de jogadores na barreira determinado pela distncia e ngulo. A barreira defende o
poste mais perto, enquanto que o guarda-redes defende o poste mais afastado. sugerido que
um jogador de campo seja especificado para organizar a barreira, enquanto o guarda-redes d
as indicaes.

Geralmente, os jogadores mais altos devem estar na barreira. Eles devem estar ligados para
minimizarem o espao onde a bola possa passar. Quando a bola rematada, a barreira de
mover-se em frente para parar ou desviar a bola.

A barreira requerida pelo guarda-redes quando a bola colocada dentro da distncia de golo.
Naturalmente o nvel de jogo tem que ser tido em conta assim como a qualidade do executante.

Quanto mais perto do lado e da linha final, menos jogadores so necessrios. Por exemplo, se a
bola colocada aproximadamente 5 metros da linha final, s um ou dois jogadores so
necessrios. Igualmente, se a infraco ocorre a 10 metros da linha de golo, todos os jogadores
so colocados na linha de golo. Ambas as pontas da barreira devem curvar para fora.

Nos Pontaps de canto
Nos cantos h uma srie de comandos. Manuel, curto, canto indica que Manuel deve vigiar o
canto curto, Joo, poste da frente, Jos, n9, Paulo, n5 no corredor, isto permite aos
colegas de equipa uma melhor organizao na hora da marcao ao adversrio.

Durante o jogo o guarda-redes pode rapidamente ler o ataque e iniciar a organizao defensiva.

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Um defesa muitas vezes confrontado com tomadas de deciso: atacar a bola ou permanecer
no corredor. Sem cobertura defensiva, o guarda-redes comandaria, Joo, fica!. Logo que a
defesa esteja estabelecida, o guarda-redes comandaria Joo joga, bola. Um comando muito
importante do guarda-redes calma, no vai, aguenta. Uma vez mais o guardio l a falta de
defesa, balano e cobertura, e instrui o seu defesa para lidar com o seu oponente com a
orientao conter ou abrandar, ou seja, no entrar de primeira at que a cobertura defensiva
esteja estabelecida.

Linguagem adicional do guarda-redes que pode ajudar
Jos, pela frente Isto seria usado num lanamento. Um lanamento longo pode apontar
uma pessoa como alvo. O guarda-redes deve dizer ao Joo para marcar pela frente do n5 para
dificultar o recebimento da bola directamente do lanador. Se a bola lanada por alto ou para
trs do n5, o guarda-redes assume a responsabilidade da bola.

Limpa Isto indica que o defensor, recebendo a bola no deve tentar control-la, mas em vez
disso deve p-la fora de perigo. At aqui, a nossa linguagem de guarda-redes tem lidado com
organizao defensiva. Sinceramente, 95% das comunicaes deve ser defensiva, no havendo
necessidade para o guarda-redes se tornar um adepto fervoroso quando a sua equipa est em
posse da bola, especialmente quando o jogo est em zona ofensiva. H, contudo, alguma
linguagem do guarda-redes que pode ser benfica para a defesa. Por exemplo:

Larga Isto indica para um defesa com posse de bola que tem tempo para jogar a bola larga,
aliviando presso e iniciando a corrente ofensiva.

Sai a jogar Isto indica que, uma vez que o guarda-redes tem a bola, os seus defensores
devem dar linha de passe, oferecendo-se para a bola rolada para sair a jogar curto.

Gestos com a mo so muito usados para comunicao ofensiva. O aceno da mo pode
indicar um pontap longo do guarda-redes para aliviar presso oponente ou mudar o ritmo
de jogo.

uma linguagem simples que muito bem pode impedir o teu oponente de desenvolver algo
complicado.
A correcta terminologia de guarda-redes, pode ajudar a organizar uma defesa mais efectiva. Boa
sorte, no te esqueas de treinar o teu guarda-redes com linguagem prpria.

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8- SEGREDOS PARA UM BOM POSICIONAMENTO

Os grandes guarda-redes tm a habilidade de fazer com que as grandes defesas paream fceis.
Mas isso, no acontece por sorte, ou por instinto. o conhecimento que faz com que o
guarda-redes atraia a bola como um man.

Qual o segredo para esse conhecimento? Um bom posicionamento, que muitas vezes
assunto de uma ou duas linhas em qualquer edio. Como que o guarda-redes consegue
essa boa posio que reduz ngulos de remate e faz com que a baliza parea mais
pequena do que aquilo que realmente ?

Primeiro, o corpo e mente devem estar preparados para reagir. O corpo no pode estar fixo ao
cho, necessita de estar em constante balano. Os ps devem estar separados largura dos
ombros, com o peso nas bolas dos ps. O centro de gravidade est na posio de mobilidade.
As palmas das mos voltadas para baixo, mostrando 90 graus de curvatura nas articulaes dos
cotovelos. A cabea est fixa, com os ombros em esquadria (square) com a bola.

O corpo em moo, para superar os efeitos da inrcia. Isto permite um pr-alongamento dos
msculos antes do remate, que d aos msculos que movem as alavancas do corpo uma melhor
vantagem fisiolgica. Concentrao e preparao total so essenciais.

Agora que o corpo e mente esto em boas posies de partida, vamos aos postes da baliza. Cria
uma linha imaginria da bola para ambos os postes. Toma uma posio central (conhecida
como a linha da bola), isto permite espao igual para ambos os lados. Estas linhas formam um
tringulo.

Agora o guarda-redes deve ler e antecipar a situao.
A determinao do ngulo que cortado depende de vrias consideraes:
distncia e posio da bola;
a velocidade qual o oponente se est a aproximar da bola;
o tipo de bola (se salta, rola ou est parada);
a inteno antecipada do jogador com a bola.

O guarda-redes deve tambm manter em mente que o ngulo de jogo tridimensional.

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Os ngulos esquerdo e direito, com a cobertura do poste mais prximo sendo a prioridade de
topo, so importantes. Mas h tambm um terceiro ngulo, por cima da cabea. Certamente, a
prpria estatura do guarda-redes um factor a considerar.

Posicionamento efectivo reduz o nmero de golos sofridos, e d a impresso que s alguma
coisa muito especial bater este guarda-redes. Para desenvolver esta percepo o deve ser um
estudante do jogo. Quando consente um golo deve visualizar e analisar o golo.

A auto-anlise constante resulta em menos erros, por isso consideramos que deve jogar o
jogo vrias vezes, a acumulao das experincias de jogo desenvolve a capacidade de
antecipao, pois um bom posicionamento e reconhecimento de situaes perigosas levam
reduo do nmero de oportunidades de marcar que ele enfrenta.

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9- DOMINAR A REA

O que controlar a rea?

Analisa esta situao: O passe directo bate a defesa. O extremo muito rpido corre para a
bola, o remate iminente. Ento, vindo no sei de donde, o guarda-redes corajosamente passa
pelo meio e intercepta a bola precisamente quando o extremo est prestes a alcan-la.
Estatisticamente, isto uma defesa?
No.
Houve um remate?
No.
Mas foi possivelmente uma interveno que valeu um jogo?
Podes crer!

Isto dominar a rea!
Dominar a rea um bem possudo pela maioria dos guarda-redes de topo, o que os torna
capazes de interceptar e eliminar uma situao potencialmente perigosa, antes desta se
materializar. Os guarda-redes de topo que no dominam a grande rea conseguem contudo
dominar a pequena rea - a rea de baliza.

Um guarda-redes que domina a rea deve sofrer menos remates e provavelmente menos golos
que um que no domina a rea.

Contudo, outras ramificaes existem. Equipas que jogam com um guardio que domina a rea
tm a tendncia para sofrerem menos cruzamentos, ou os cruzamentos que sofrem so para o
topo da rea. A equipa adversria vai deixar de utilizar o passe directo (atravs da defesa),
Outro exemplo: Um extremo dribla, passa um defesa e cruza perigosamente para dentro da
rea. O avanado centro aproxima-se da bola para a cabecear para a baliza.
O guarda-redes avana e usando o privilgio da posio, agarra a bola antes que o avanado
possa tocar-lhe com a cabea. No houve desvio ou remate.
Ser que este guarda-redes domina a rea?
Podes crer!
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passando a utilizar mais o remate de longe e finalmente quando penetrarem dentro da grande
rea sentiro sempre a presso do guarda-redes.

Claro est que necessita tambm da ajuda dos colegas de equipa. A rea pertence ao guarda-
redes e os adversrios sentiro que isso, consciente ou inconscientemente, alterar o seu jogo.

Como guarda-redes deves lutar para dominares a rea. Como treinador, queres treinar
o teu guarda-redes para que ele desenvolva esta habilidade. Mas como?

Primeiro, ter o guarda-redes as qualidades necessrias para dominar a rea? O guardio
dominador deve ser corajoso, capaz de mergulhar aos ps de oponentes rpidos. Estes
mergulhos devem ser tecnicamente certos, criando a barreira corporal para ter segurana e
sucesso.

O guardio deve possuir dois tipos de velocidade:
Velocidade de percepo (compreender o jogo que se est desenvolvendo e ser capaz
de antecipar o passe);
Velocidade de reaco (em que o movimento iniciado feito com uma exploso de
velocidade e convico que pode neutralizar uma possvel situao perigosa).

Certamente, o guarda-redes tem que ser capaz de decidir correctamente, seno corre o risco de
fazer ms leituras e chegar bola atrasado. O guarda-redes dominador v a situao num
instante antes desta tomar forma. De facto, ele inicia o movimento antes da bola ser entregue.
Isto capacidade de antecipao, at um certo ponto prova as qualidades inatas, mas tambm
de aprendizagem de como ler o jogo, para entender as alternativas que um adversrio com bola
tem, e ento determinar qual a reaco que ele escolher.

O que pode o guarda-redes e o treinador fazer para ajudar a alcanar a habilidade de
dominar a rea?
Desafios prximos do jogo so o mais importante.
Na prtica, exerccios de 4x4, com dois guarda-redes em balizas normais sobre um campo de
30 metros. Deixa o GR ver bolas cruzadas diariamente (muitos cruzamentos, s vezes sem
presso e outras com congesto e desafios).

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Treina o guarda-redes tecnicamente. Leva-o a criar uma barreira de corpo quando vai para a
bola em diferentes situaes (onde pode apanhar a bola um pouco antes do adversrio, ao
mesmo tempo, ou mesmo um pouco depois).

Com este tipo de treino o corpo reage bem, sob a presso do jogo, precisamente como era
condicionado para reagir em prtica.

Todo este treino, durante o decurso duma poca, desenvolve a confiana que um guarda-redes
necessita para dominar a rea.

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10- TECNICAS PARA RESTABELECIMENTO DA POSIO BASE
(voltar a pr-se em p)

O guarda-redes deve no s fazer a defesa difcil, mas tambm desenvolver a habilidade para
voltar a ficar em p para fazer a segunda ou terceira defesa. A rpida maneira de ficar de p em
grande extenso uma tcnica a aprender. O seguinte exerccio expe essa fraqueza. Caso
exista, pode melhorar o desenvolvimento da capacidade voltar a ficar de p.

1. H uma bola parada ao lado do guarda-redes. Um servidor est em frente ao guarda-redes
com outra bola. O guarda-redes mergulha para a bola parada. O mergulho ser feito com o
prprio trabalho de ps e o movimento deve ser leve para a frente e lateralmente da baliza
para a bola.
2. Logo que a defesa bola parada seja concretizada, o guarda-redes inicia a preparao para
voltar posio de p para a segunda defesa a qual servida em direco ao outro poste. O
movimento para se pr em p iniciado por forte extenso do joelho da perna do topo.
Ao mesmo tempo o peso do peito e o tronco do corpo puxado e empurrado pelo o
joelho mais baixo e pelo p de cima. A fora tambm vem dos msculos abdominais. A
aco de empurrar vem do antebrao e mo. A posio balanada de peso est sobre um
joelho e um p, em de posio. Desta posio, o guarda-redes estabeleceu um balano
do qual a posio de p pode ser completada. Da posio de possvel ao guarda-redes
mover-se para todas as posies. Naturalmente, at a posio de p ser alcanada o alcance
de defesa mais limitado. Na posio de , as mos esto tambm livres para defender e
no esto envolvidas com qualquer peso.
3. Logo que a posio de p esteja completa, o guarda-redes pode mover-se para defender a
segunda bola. Imediatamente, depois de fazer a segunda defesa, pe-se de p e lana a bola
para trs, para o servidor. Quando usares isto como presso de treino, deve-se estar certo
de exercitar em ambas as direces. Pode tambm trazer o guarda-redes para a frente, o
que far com que seja obrigado a defender bolas atiradas para o canto.

Imagine isto: Um avanado que recebe a bola e lhe permitido correr e atacar o defensor.
Com acelerao rpida, o jogador ganha espao suficiente para pontapear. O guarda-redes leu
a jogada e est pronto. O avanado remata forte em direco baliza, o guardio mergulha e
inicialmente, mas falha o ressalto frente. O avanado desloca-se rapidamente para a segunda
chance. Onde est o guarda-redes? Desafortunadamente, o guarda-redes est a lutar para voltar
a ficar em p e o avanado tem uma hiptese fcil de marcar.
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11- BOXING / JOGAR A SOCO

Socar a habilidade de usar o punho ou punhos para redirigir ou estender o voo da bola. Na
maioria das vezes usado em situaes de presso, em frente da baliza, onde h vrios
atacantes competindo por uma bola alta. A possibilidade de fazer uma recepo limpa
questionvel. Nestas ocasies melhor encaminhar a bola para fora da baliza que fazer a
defesa. As prioridades so:
1. Altura;
2. Distncia;
3. Largura;
4. Preciso

Altura Uma vez, que a bola est no ar, menos possibilidades existem de ser rematada, ento
dar altura bola importante pois d tempo ao guarda-redes para restabelecer a sua posio na
baliza. Tambm d tempo para a defesa se reagrupar e reorganizar, podendo marcar jogadores
chave e preencher espaos essenciais.
Distncia Similar altura, a distncia permite ganhar tempo e segurana. Reduz, de certa
forma, as possibilidades de sofrermos golo porque aumenta a distncia do caminho do remate
entre a baliza e o prximo rematador. Significa que o remate do atacante ter de ser mais
preciso para ser perigoso e tambm far com que a alguma velocidade da bola se dissipe at
chegar baliza, permitindo ao guarda-redes mais tempo e maior facilidade de defesa.
Largura muito importante que a bola socada seja redirigida fora da rea vital em frente
baliza, reduzindo o ngulo de remate e diminuindo a possibilidade de uma imediata
oportunidade de marcar. Ao enviar a bola larga para os extremos significa que uma
percentagem muito baixa do ngulo estreito do remate ter de ser tomada.
Preciso Lembra-te, sendo a ltima linha de defesa, o guarda-redes tambm a primeira
linha de ataque. Na interveno, pode dirigir a bola para um colega. A bola socada com
preciso pode ser uma arma ofensiva para depressa e efectivamente renovar o ataque.
Tcnica Para socares a bola deve-se primeiro fazer um apropriado punho para o futebol. O
punho do futebol diferente do punho que muita gente usa para socar um saco de boxe.
importante que isto seja feito correctamente, para prever a leso do polegar e criar uma
superfcie plana para a socagem com dois punhos.
- Enrola os dedos das mos num punho apertado, flecte o polegar na articulao e
aperta o lado do indicador, no permitindo que o polegar entre dentro do punho ou
toque outros dedos alm do indicador.
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- A posio de socar a dois punhos deve ser feita com os punhos a tocar-se levemente.
Levar algum tempo a praticar para fazer a rea de soco plana. Pratica comeando da
posio - mos abertas e afastadas.
- Agora, depressa faz um punho com as duas mos altura dos olhos e assim podes
verificar a parte plana. Repete as vezes que forem consideradas necessrias para
desenvolver a memria prpria do msculo.
- Quando usares o soco de dois punhos leva os punhos altura do peito. Uma vez que
usars esta tcnica com muita gente, mantm os teus cotovelos dentro para evitar
serem forados por braos de outros jogadores.
- D um salto alto igual ao das bolas altas. Protege-te, saltando e fazendo a impulso
numa s perna enquanto levantas o joelho oposto. Poderosamente estende os braos
para encontrar a bola.
- Geralmente, usa-se o punho do lado de onde a bola vem. Em outras palavras, se o
cruzamento vem do lado direito, usaria o punho direito para socar para o lado oposto.
- O contacto com a bola deve ser ligeiramente abaixo do seu centro para lhe
transferires toda a tua fora e assim dirigi-la para alto e longe. Uma bola bem socada
no sofre rotao. A rotao indica que a bola no foi socada perpendicularmente e que
alguma fora que podia ter impulsionado a bola para mais alto e longe foi perdida.

Tcticas
A socagem tipicamente usada numa situao de multido quando a possibilidade para agarrar
vontade duvidosa, devido ao grande nmero e proximidade de atacantes e/ ou da fora,
velocidade ou ngulo da bola. Ms condies do tempo podem tambm requerer socagem.
Bola escorregadia torna-se mais difcil de a segurar.

Um soco de dois punhos geralmente usado para redirigir o voo da bola. Uma situao tpica
de dois punhos acontece aquando de um cruzamento de um flanco e se pretende estender o
voo da bola para o outro flanco. Tambm na sequncia de um cruzamento alto de fora da rea
e desejas redirigir a bola, para um colega que esteja solto, do outro lado da rea. Ou ainda,
quando feito um remate forte na direco da baliza e necessita ser desviado por cima da
baliza.

O simples soco de um punho geralmente usado para estender o voo da bola. Pode tambm
ser usado para desviar a bola por cima da barra ou a passar o poste.

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12- NGULO DE JOGO

Considerando que o guarda-redes j estabelece uma boa posio de corpo, boa projeco
prpria, boa estabilidade dinmica, bom balano e igual distribuio de peso, tempo para
comear a falar acerca do ngulo de jogo. Os grandes guarda-redes geralmente fazem as defesas
mais espectaculares entre as linhas de 5 e 11 metros. Para isso, eles saem fora da linha habitual.
Mas pergunta-se: Quando? Que distncia? Devo favorecer um poste em relao a outro?

O ngulo de jogo tridimensional. Obviamente o guarda-redes est preocupado com a
esquerda e direita e com o poste prximo e poste afastado. Ele tambm deve estar preocupado
com bola rematada por cima da sua cabea.

Factores adicionais que influenciam a distncia de sada do guarda-redes da linha de golo:
As suas habilidades fsicas;
As suas dimenses fsicas;
A velocidade com que o atacante vem em direco baliza;
A provvel velocidade do remate;
A provvel direco da bola (poste prximo, poste afastado, alta ou baixa);
O provvel caminho da bola (subindo, caindo, ou enrolada);
A condio do terreno.

A primeira prioridade no posicionamento do ngulo de jogo proteger o poste mais prximo,
pois a bola percorre uma distncia mais curta a e a sua velocidade maior.

Dica Importante (Dan Gaspar): Duas mos para o poste mais prximo, uma mo para o
poste afastado, porque o guarda-redes mais vulnervel quando est perto do poste mais
prximo.

Deve posicionar-se para ser capaz de usar as duas mos em qualquer bola chutada para o poste
mais perto mesmo que isso signifique s usar uma mo na bola chutada para o poste mais
afastado. Se o guarda-redes est a sofrer muitos golos para o poste prximo, provvel que
acontea devido a estar mal posicionado.

Os melhores guarda-redes no so necessariamente os mais atlticos, mas sim aqueles que
determinam a sua posio pela leitura do jogo e antecipao do que mais provvel que possa
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acontecer no momento seguinte. A experincia ajuda-os a avaliarem constantemente todos os
factores acima mencionados e a determinarem no campo, em qualquer momento, qual a
melhor posio. No ngulo de jogo, os guarda-redes devem constantemente posicionar-se de
forma que o voo da bola se divida ao meio, enviando metade para o poste perto e a outra
metade para o poste mais longe. Esta linha recta entre o guarda-redes e a bola chamada a
linha da bola. Quando a bola est em movimento o guarda-redes tambm deve estar. Quando
est parada, ele est parado. O movimento do guarda-redes deve ser harmonioso e em
sincronia com o movimento da bola.

Assumindo que o atacante com bola est marcado, quanto mais longe a bola estiver da baliza,
mais longe estar o guarda-redes da linha de golo. Quanto mais perto a bola estiver da baliza,
mais perto o guarda-redes est da sua linha.

Para os propsitos do ngulo de jogo, podemos renomear os postes de poste rpido e poste
lento. A razo de denominarmos o poste perto como poste rpido justifica-se porque a bola
chega l mais depressa e tem menos distncia para percorrer. Se o atacante rematar para o
poste rpido, aconselhvel que os defensores sejam capazes de recuperar a tempo para nos
assistirem neste tipo de situao.

Normalmente, o nosso posicionamento vai favorecer um dos postes.

Uma das melhores ajudas para os guarda-redes visualizarem o ngulo correcto do jogo a
corda (fio). Amarra cada ponta da corda a cada um dos postes e ento estica-a at ao ponto
onde a bola est. A corda agora delineia o caminho mais largo possvel que a bola pode tomar
para que resulte em golo. Quando a posio da bola muda, a corda pode ser mudada para
continuar a delinear o cone do chuto.

O guarda-redes deve mover-se para a frente para que o mergulho em qualquer direco permita
que as mos se entendam para qualquer fronteira do chuto cone. Isto significa que um guarda-
redes mais baixo tem que se mover para mais longe que um guarda-redes alto. Isto faz com que
o guarda-redes baixo seja mais vulnervel para os remates em arco, apesar desses serem os mais
difceis de executar, especialmente em movimento.

A corda como ajuda de treino tambm valiosa em ensinar o ngulo correcto para mergulhar.
Muitos guarda-redes assumem que o seu mergulho deve ser paralelo linha de golo. Outros
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acreditam que o mergulho deve ser de alguma forma em frente. Ainda, outros acreditam que se
tivessem avanado fora da linha deles o mergulho seria levemente premiado.

H, aproximadamente, 360 caminhos no sobrepostos que a bola pode percorrer e entrar na
baliza. trabalho do guarda-redes anular tantos quanto possvel para que evite o funcionar do
marcador.

O golo , com certeza, estacionrio e fixo nas suas dimenses. Contudo, um correcto
posicionamento do guarda-redes, pode fazer parecer ao rematador a baliza mais pequena do
que na realidade . Especialmente nos mais altos nveis de jogo, uma posio correcta pode
muitas vezes ser medida em centimetros exemplo: as pontas dos dedos na bola para a desviar
largamente.

Dica Importante (Dan Gaspar): A direco mais efectiva de mergulhar, para defender o
maior nmero de remates, perpendicular linha do cordo, que o exterior da beira do
remate.
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13- BOLAS ALTAS

Imagine isto: Um extremo adversrio num flanco dribla e passa por um defesa. Ele efectua
cruzamento originando uma perigosa bola por alto para a rea de penalty. O rematador move-
se rapidamente para a bola para a enviar para o fundo da baliza. O guarda-redes antecipa-se e
agarra a bola precisamente antes do avanado ter a oportunidade de disparar. Estatisticamente,
isto uma defesa?
No.
Foi um remate baliza?
No.
esta uma jogada importante?
Podes crer! Nos cruzamentos o guarda-redes no est a lidar com chutos directos baliza, mas
com um ataque indirecto baliza. Proteger e dominar a rea em frente baliza crucial.

Observao (aspectos que o guarda-redes deve dominar)
1. Determinar o tempo;
2. Habilidade para saltar e agarrar acima da cabea numa multido;
3. Chamada do guarda-redes;
4. Levantamento do joelho para proteco e altura;
5. Terminar situaes perigosas antes de elas se materializarem;
6. Dominar o alcance pessoal;
7. Processo perceptual;
8. Estabilidade dinmica e transferncia do mpeto do corpo (momento);
9. Alternativas de agarrar ou soquear.

Preparao
Focagem nos aspectos fsicos, psicolgicos, e tcnicos atravs da progresso. Desenvolvemos e
preparamos os guarda-redes para que respondam de forma positiva presso de ter que tomar
decises muito importantes e em espao de tempo muito reduzido (os cruzamentos so um
exemplo disso).

Actividades
1. Guarda-redes a correr, cada um com a bola, executando vrios servios a si
prprios;
2. O mesmo que 1, excepto em grupos de dois;
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3. Mesmo que 1 e 2, excepto, sem colegas. Metade dos guarda-redes tm a bola, a
outra metade salta em oposio;
4. Um guarda-redes na rea de golo. Chamar por nmero. Todos os outros guarda-
redes fora da rea;
5. Grupos de trs. Um servidor e bola. Guarda-redes serve para um dos outros
guarda-redes. Depois de servir realiza actividades seleccionadas;
6. O mesmo que 5, excepto seguir servio e dar presso/ oposio para o guarda-
redes que est a agarrar a bola;
7. Dois guarda-redes sentados. Um servidor. Saltar para cima, rapidamente, e desafiar
para a bola na baliza.
8. O mesmo que 7, excepto permanecer de p;
9. Saltar por cima e atravs de obstculos;
10. Grupo de 6, 2 servidores, 2 guarda-redes, 2 jogadores para cruzamentos;
11. WM exerccio-treino.
12. Quatro pontos, quatro actividades de servio na rea de baliza.
13. Defesa depois de estarem costas com costas, com servio oposto.
14. Concluses:
A. Combatendo actividades na baliza
B. 3 contra 3 mais 1
C. A equipa treina o guarda-redes

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14- MERGULHAR - Dan Gaspar & Jeff Sturges

Viso geral
A defesa de mergulho provavelmente a tcnica mais espectacular que o guarda-redes pode
usar. Uma grande defesa feita por mergulho pode aumentar a auto-confiana do guarda-redes,
inspirar respeito de todos os jogadores e certamente entreter os fs. provvel que em
qualquer jogo vrias defesas sejam feitas por mergulho. Vamos ento explorar maneiras de
melhorar esta tcnica essencial.

A tcnica de mergulhar necessria para alcanar bolas que no podem ser alcanadas por
qualquer outro mtodo. Alguns guarda-redes inexperientes ou novos podem ter medo de
mergulhar. Se feito incorrectamente, justifica-se. Se feito correctamente, depressa superaro
o medo.

Todos os guarda-redes devem tornar-se competentes na execuo da defesa por mergulho.

Bons guarda-redes aguardam a oportunidade de demonstrarem esta habilidade nica. Eles, em
aco, tm as melhores fotos tiradas em meio voo.

Consideraes Tcnicas
Primeiro, sempre que possvel escolha uma rea de treino macia para minimizar arranhes e
escoriaes causadas por erros tcnicos. reas macias de aterragem incluem: praias, caixas de
areia ou zonas de relva molhadas.

A melhor maneira de aprender a mergulhar comear na posio de sentado. Isto permite ao
guarda-redes aprender a posio prpria das mos e braos. Tambm permite a aprendizagem
no contacto com o terreno enquanto minimiza a hiptese de leso. Posio prpria da mo
permite ao guarda-redes usar a bola para absorver muito do impacto do mergulho (lembra-te
da velha anedota, no foi a queda que matou o sujeito que saltou do prdio, foi a paragem
sbita no fim).

Posio das mos: Quando se defende uma bola a baixa ou mdia altura, o lado do mergulho
ou mo mais baixa deve ser a barreira atrs da bola. Tambm envolve o pulso. Se pode enrolar
os dedos em volta da bola, elimina a fraqueza herdada da articulao do pulso. O antebrao
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fornece mais fora e oferece uma barreira adicional. Alm disto, se a bola deslizar, os dedos
tendem a guiar a bola contra o peito. O lado mais distante ou a mo de cima deve estar no topo
da bola e deve ser usada para pressionar a bola para o terreno.

Quando defende uma bola alta, o guarda-redes pode necessitar de usar o lado afastado (brao
do lado sem bola) e mo para desviar a bola. Os olhos devem estar conectados com a bola em
qualquer altura. Por conectados queremos dizer olhar sempre para a bola. A cabea deve
estar sempre atrs dos braos e estar protegida por eles.

Se no possvel fazer uma defesa limpa, a tcnica de flexo deve ser usada.

desejvel aplicar, tanto quanto possvel, a mo sobre a bola para se aplicar bastante fora no
desvio da bola para alm do poste. O guarda-redes deve receber servios mltiplos para
qualquer um dos lados da posio de sentado. Gradualmente os servios devem ser feitos
afastados do guarda-redes para que uma maior extenso e alongamento seja exigido. Depois do
guarda-redes aprender o prprio posicionamento da mo e do brao e dominar a tcnica do
uso da bola para atenuar a queda, podemos progredir para a posio de joelhos.

Seguidamente, na lgica progresso de ensino, o mergulho colapso. O mergulho
colapso executado duma posio de p. A perna interior (lado do mergulho) dobra ou
colapsa para baixar o corpo para o terreno com um mnimo de impacto. Esta tcnica deve ser
praticada frequentemente, requerendo antecipadamente um bom aquecimento, pois exigido
elevada velocidade nos exerccios de mergulho. O mergulho de corte de relva usado para
defender remates baixos, em que reduzes o espao areo entre cho e corpo esticado para
promover uma barreira longa e baixa que no permita que a bola deslize por baixo.
de evitar aquilo que chamamos como aco do moinho de vento. Aqui o guarda-redes
projecta-se demasiado alto, tenta baixar-se, gera muito ar no beneficiando em nada.

O mais espectacular o mergulho ascendente ou mssil. Este mergulho usado quando
necessrio defender uma bola alta ou desviar a bola por cima da barra. A altura gerada pelo
poder explosivo gerado pelo estender rpido das pernas e do momento dos braos e mos em
direco ao cu. Este poderoso mergulho pode ser precedido por um simples passo de p
arrastado de lado ou por um passo cruzado se um maior alcance requerido. Este passo de p
arrastado adiciona largura por causa da distncia que cobre e o momento que gera. O passo
cruzado, seguido por quantos passos arrastados forem necessrios, pode cobrir uma maior
distncia e gerar mais poder. O arrastado preferido se a bola est percorrer a uma velocidade
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mais lenta ou se percorre uma pequena distncia. O passo cruzado deve ser usado quando
necessrio uma interveno superior ao comprimento do corpo.

Embora a sua forma tcnica esteja correcta, h dois erros comuns frequentes em muitos
guarda-redes e que diminuem a efectividade dos seus mergulhos.

Primeiro, alguns guarda-redes mergulham para trs. Segundo, alguns guarda-redes mergulham
sempre paralelamente linha de golo. Isto diminui a mxima largura efectiva que o guarda-
redes pode cobrir. O mergulho deve ser feito em perpendicular ao voo da bola para alcanar a
maior largura de cobertura. Usualmente, isto significa ir levemente em frente para evitar o
deslocamento para trs ou paralelo com a linha, ou seja, o guarda-redes deve caminhar para
dentro do mergulho. O corpo deve ser conduzido para o lado e em frente pela perna de dentro
(mergulho lateral). Se mergulhar correctamente, a perna direita vai levemente para a frente e
para a direita sendo ento plantada para ser o alicerce da perna estendida que conduz o corpo
no ar. A cabea, ombros, braos e mos so projectados em direco bola com uma atitude
de ataque. Similarmente, quando mergulhar para a esquerda, o p esquerdo torna-se na prancha
de salto da perna que estendida para criar o poder do mergulho.

Como j mencionmos, para ter poder e largura, o p de dentro conduzido para o solo e essa
perna explosivamente estendida. Assegure-se que a bola e os braos aterram primeiro, o
joelho do lado de fora conduzido para cima e sobre o ombro de dentro. No momento da
queda, os quadris esto estendidos para fora e as pontas dos ps apontadas para as nuvens. O
objectivo quando se aterra cair na seguinte ordem: bola, braos, ombros, quadris e pernas.

Deve-se sempre cair de lado, no sobre o estmago ou costas. Muitas vezes os ombros aterram
ao mesmo tempo que a bola e braos. Lembra-te, a bola no se cansa ou aleija, no parte e
nunca tem que ir para o hospital. Ns s temos um corpo e temos que o proteger, por isso usa
a bola para amparar a queda.

Aps o mergulho, existem trs consideraes importantes a seguir:
1. Proteger a bola;
2. Proteger o corpo;
3. Recarregar se a defesa no foi completa e a bola est ainda em jogo, chama-se
terminar a defesa.

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Proteger a bola
Depois do guarda-redes aterrar, a bola dever ser protegida devendo os antebraos e as mos
estarem atrs e no topo da bola. Logo que o controlo obtido, a bola deve ser recolhida ao
peito com os braos em volta dela. O joelho de cima deve ser movido em direco ao peito
para proteger a bola e o guarda-redes

Protega-se!
O brao que est agora no topo da bola deve ser tambm usado para proteger a face. Isto
acontece naturalmente quando o brao est estendido para o mergulho. A perna do lado de
fora, agora topo, deve permanecer levantada para proteger a rea mdia e baixa do corpo
(como acima referido).

Esta posio da perna similar posio do joelho levantado quando se salta para fazer uma
defesa alta.

Recarregamento
Finalmente, se a defesa no foi terminada na primeira interveno deves reposicionar
rapidamente os teus ps e assumir a posio base.

O recarregamento ser mais bem executado se no forem usadas as mos para nos levantar do
terreno. Recarregando desta maneira, as mos ficam livres na frente do corpo para a prxima
defesa. Por exemplo, depois de mergulhares para a tua direita, ests estendido no cho sobre o
lado direito do teu corpo. Deves, ento, imediatamente propulsar a tua cabea, braos e
ombros usando a tua perna como contra-balano para explosivamente te moveres para a
esquerda a fim de obteres trs pontos de contacto procurando atingir a posio base. Neste
caso, estes trs pontos de contacto incluem o joelho, peito e sola do p esquerdo. Uma vez que
estes trs pontos esto em contacto com o solo, deves empurrar explosivamente.

Se a defesa no pode ser feita no contacto com a primeira bola, ento a velocidade de
carregamento torna-se muito importante,

Rebolar / Enrolar
Para reduzir o impacto dos altos/ grandes mergulhos e assumir rapidamente a posio dinmica
de distribuio, o enrolar do corpo bastante efectivo. O rebolar iniciado colocando a bola
como normalmente feito, e ento, rodar sobre o ombro com a bola. Isto permite o momento
de mergulho ser convertido em energia que ajuda o guarda-redes retomar imediatamente uma
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posio adequada dos ps. O guarda-redes pode agora surpreender a oposio por uma
distribuio rpida para iniciar o ataque.

A deciso de mergulhar!
A deciso de quando se tem que mergulhar muito simples. Deves usar o mergulho para
defender quando no h outra maneira para alcanar a bola. Porqu alguma relutncia em
mergulhar? Se permaneces nos teus ps podes mudar de direco. Uma vez que deixas os teus
ps (ps fora do cho) um compromisso total. No podes mudar de direco no meio do
mergulho. Tens de tomar a deciso correcta na primeira deciso.

Deves usar o mergulho corte de relva para bolas baixas e o ascendente ou mssil para as
bolas altas.

Prtica
Mtodos de treino da SGA - Exemplos
Comea com a progresso tcnica que foi descrita anteriormente. Inclui: sentar, ajoelhar, de
ccoras e de p. O servio, sempre que possvel, deve ter em considerao simulao idntica
esperada em jogo. O objectivo da fase inicial desenvolver confiana na tcnica atravs de
incrementos graduais, em tempo e intensidade, emparelhada com execues bem sucedidas.

Servir direita e esquerda
Mergulho fcil. Depois de uma corrida curta serve a bola para o lado e faz um mergulho fcil
depois dum salto. Trabalha na forma da extenso. Uma variante o guarda-redes correr atrs
do servidor que atira as bolas para o lado sorte.

Recarregamento
O servidor ajoelha-se e segura a bola a uma distncia de 2 a 3 ps do solo e frente dos ps do
guarda-redes. Ao comando o guarda-redes ataca a bola fazendo uma defesa de mergulho
tirando a bola fora das mos do servidor. Pode-se adicionar intensidade a este exerccio
aumentando a altura da bola ou o servidor deixa-la cair para que o guarda-redes faa a defesa
antes dela tocar no cho. Servir para a direita e esquerda mergulho completo. Servio ao
acaso. medida que a confiana aumenta e a forma melhora, aumenta o tempo, ritmo e
intensidade dos exerccios.

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Voo duplo
Os guarda-redes posicionam-se junto a um poste. O servio feito para o meio da baliza para
uma defesa em mergulho. O guarda-redes recarrega e recebe um servio para o poste afastado.

De Poste a Poste
O guarda-redes inicia a meio da baliza. Desloca-se lateralmente direita ou esquerda, toca no
poste, sendo ento o servio efectuado requerendo um mergulho para fora da linha de golo.
Repetir o exerccio privilegiando o movimento lateral, reverso da direco, forma de
mergulhar e recarregamento rpido

Prtica da Extenso Clssica
Uma maneira de incrementar extenso praticar mergulhando por cima de obstculos. Talvez
o melhor obstculo seja uma corda amarrada a um dos postes da baliza. Pode facilmente ser
levantada medida que a dificuldade aumenta e no magoar se a tcnica utilizada durante os
nveis de aprendizagem no for a correcta, ao contrrio do que poder acontecer se utilizarmos
obstculos duros.

Mergulho giratrio
Um outro exerccio para praticar extenso comea com o guarda-redes a meio da linha de golo,
voltado para a baliza, de costas para o servidor. O guarda-redes aponta na direco que quer
que v o servio. Se o guarda-redes aponta para a direita ele volta-se sobre o p direito e abre
em direco ao servidor com a perna esquerda de maneira que o mergulho seja feito na linha de
golo.

Ring do Gaspar
Cria o ring fazendo um quadrado de 7x7 metros com quatro bolas. Esta rea pode ser ajustada
para os jogadores dos quadros juvenis mais baixos. Numera todas as bolas. Este exerccio,
bastante popular, comea com o guarda-redes no meio do ring e o treinador algures fora do
ring com bolas adicionais. O objectivo deste exerccio ganhar prtica mergulhando para bolas
baixas, recarregando e mergulhando para bolas mdias e altas. O exerccio comea quando o
treinador chama pelo nmero da bola. O guarda-redes deve imediatamente deslocar-se em
direco bola e executar um mergulho corte de relva para capturar a bola. O guarda-redes
larga bola, recarrega e mergulha para defender a bola mdia ou alta entregue para extenso
completa onde o servidor a colocar dentro do campo.

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Aerotransporte
Este exerccio designado para praticar, extenso, facilitar movimento no meio de outros
jogadores e adicionar centmetros ao mergulho. Isto ajudar a demonstrar aos guarda-redes que
eles podem mergulhar mais longe do que imaginam. O guarda-redes alinha atrs e ligeiramente
para o lado do jogador parado, em ordem para fazer a defesa, passa pela frente do jogador
parado. Pode-se adicionar o desafio limitando o uso das mos ao guarda-redes. A defesa deve
ser feita com a cabea, peito ou outra parte do corpo. Isto requer alguma coragem mas depois
de algumas vezes os guarda-redes ficaro surpreendidos pela quantidade de terreno que podem
cobrir. A capacidade de fazer cobertura sem as mos estende o alcance, permitindo que quando
se use as mos a capacidade de extenso seja maior.

Defesa Duas Balizas
Coloca dois cones na linha de 5,5 metros imediatamente opostos aos dois postes da baliza. Usa
dois servidores. Posiciona o primeiro servidor ao longo da linha de golo fora da rea de penalty
no lado direito. Posiciona o segundo servidor mesma distncia mas no lado oposto da baliza
cujos postes so cones. A aco comea com guarda-redes posicionado no poste da direita
virado para o primeiro servidor. O primeiro servidor dirige a bola em direco ao cone. O
guarda-redes faz a defesa cortador de relva e imediatamente recarrega. O segundo servidor
envia a bola voada em direco ao ngulo superior do poste afastado. O guarda-redes deve usar
a tcnica do cruzamento e a tcnica da bola alta para terminar a defesa. Esta sequncia
repetida vrias vezes. Depois o mesmo exerccio feito mas a comear no poste oposto, de
forma a melhorar o mergulho para o lado contrrio.

Voo enrgico
O exerccio voo enrgico comea com um cruzamento imaginrio do flanco. O guarda-redes
comea no poste mais prximo do cruzamento imaginrio. O servidor est posicionado perto
da marca de grande penalidade. O guarda-redes inicia o exerccio seguindo para o poste para
cobrir o cruzamento. O servidor redirige a bola na direco do poste afastado. Logo aps a
recuperao um segundo servio feito para o poste mais prximo. Depois de vrias
repeties, o exerccio repetido com incio no outro poste.

Voo rpido
Seis bolas so colocadas na linha de 16,5 metros, trs em frente de cada poste. Dois servidores
posicionam-se atrs de dois grupos de trs bolas. As seis bolas so chutadas de modo correcto
em sucesso rpida e da seguinte maneira: O guarda-redes comea no poste direito. O Servidor
1 remata em direco ao poste oposto para mergulho corte de relva. Servidor 2 remata para o
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poste de partida. As prximas duas bolas so servidas da mesma maneira meia altura e as duas
finais so servidas em voo alto na mesma sequncia.

Rebolar (roll out)
Guarda-redes de ccoras segura a bola no solo direita do ombro. O guarda-redes executa
uma cambalhota para a direita e aparece numa posio de distribuio, pronto para atirar a
bola. Repetir para a esquerda. Aumenta a intensidade e dificuldade iniciando a partir da posio
de p.

Concluso
Subir para fazer o mergulho pode ser espectacular e efectivo. Contudo, s se deve voar quando
necessrio. Voar quando no necessrio arriscado, pois aumentam as leses e ressaltos e
impossvel mudar a direco durante o vou. O guarda-redes ganha experincia depois de
defender muitas bolas. Muitas vezes outro guarda-redes o colega ideal para treinar, mas um
jogador de campo tambm o far. Boa sorte. Esperamos ter-te ajudado ou ao teu guarda-redes
para novos voos.

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15- O JOGO TREINA O GUARDA-REDES

FOCO
Ns devemos ligar o guarda-redes e os jogadores de campo. Treinar grupos de guarda-redes
numa ilha separada, duma maneira rpida e isolada, no desenvolve completamente o
guarda-redes para o seu mximo potencial. Para criar-mos um padro de actuao do guarda-
redes, como treinadores devemos exigir que ele jogue o jogo. O jogo o melhor treinador do
guarda-redes.

Estabelecendo este ambiente ns podemo-nos focar no seguinte: decises efectivas por prpria
avaliao, aco fsica resultando em solues correctas, distribuir para possuir e organizar
atravs de expresses verbais e corporais.

O nosso objectivo tambm incrementar a presso e encorajar o poder de deciso.

DESAFIOS:
1. Guarda-redes dentro duma grelha da largura de uma baliza. Jogadores de campo esto
fora da grelha na posse da bola. Jogadores chamam pelos nomes dos jogadores, e o
guarda-redes move-se rapidamente para se posicionar entre os cones. Jogadores servem
a bola e o guardio faz a defesa. Repete.
2. Dois guarda-redes na grelha voltados em direces opostas, com jogadores de campo
fora da grelha e posse de bola. Os guarda-redes controlam quem chuta. Depois da
defesa eles movem-se com rapidez para o outro lado para fazer uma outra defesa.
Remates altos, mdios e baixos podem ser dados. Aumenta o grau de exigncia
colocando jogadores de campo dentro da grelha para restringir a aco do guarda-
redes.
3. Em duas balizas regulamentares, afastadas 27,5 a 36,5 metros. Divide os jogadores de
campo e coloca-os em frente de cada baliza. Guarda-redes faz um remate para a baliza
oposta. O guarda-redes recebedor executa uma defesa tipo bola alta com presso dos
jogadores de campo. Guarda-redes defensor distribui para o jogador alvo. Os jogadores
de campo inactivos executam um exerccio designado.
4. Dois jogadores de campo, cada um com bola de futebol, mais um guarda-redes. Um
jogador chuta no ar uma bola alta enquanto o outro remata uma bola baixa. O guarda-
redes defende primeiro a bola baixa, e depois a bola.
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5. Cinco grupos de dois jogadores, uma bola por grupo. Um guarda-redes na baliza.
Balano de guarda-redes na rea de golo. Os elementos dos grupos de dois jogam a um
toque. Dois grupos em cada um dos flancos, afastados cerca de 20 metros em dois
diferentes ngulos para a baliza. O ltimo grupo, finalizador, est afastado cerca de 35
metros. Bolas cruzadas dos flancos que sero rematadas pelos jogadores que vm em
corrida. Podem ser bolas altas, medias ou baixas. Rotao do guarda-redes. um
exerccio de finalizao.
6. Duas balizas regulamentares, um bom nmero de bolas numa linha e duas linhas de
rematadores. Numa das linhas, um jogador toca para a outra linha de rematadores que
tm trs opes: rematar, situao isolado contra o guarda-redes ou tocar a bola para o
flanco para um cruzamento.

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16- TREINO COM MINI BOLA

A maioria dos erros dos guarda-redes no resultado de factores fsicos. Muitas das vezes
ocorrem devido a um pobre sistema visual. O sistema de viso recebe a informao e passa-a
para o crebro. Se a informao no transmitida a nveis ptimos, obviamente que a actuao
fsica ser perturbada.

Apesar de importante, o treino de viso muitas vezes esquecido, devendo haver o cuidado de
se efectuar o treino de habilidade visual.

O olho de observao deve perceber a mente do atacante. Deve estar atento situao do jogo.
Os olhos focam largamente, vendo o ataque em geral, a condio da defesa e o balano da
ofensiva.

O guarda-redes deve reconhecer os pontos fortes e as fraquezas da ocasio. Ele deve
concentrar-se em efectuar a defesa e no relanar do ataque. O Futebol um jogo de mobilidade
constante, tal como, a acuidade visual, a profundidade de percepo, a perseguio com a vista
e a velocidade de focagem.

Para treino de melhoria das funes visuais, podemos utilizar vrios tipos e tamanhos de bolas
(tnis - tamanho 1, ou 2; futebol - 3 diferentes dimenses). O objectivo juntar as bolas que
so mais pequenas que o tamanho 5 da bola de futebol. Como estes objectos so mais
pequenos, que o normalmente utilizado, e podem ser lanados a uma maior velocidade,
requerem maior concentrao e agilidade. Os servios so feitos mo.

Exemplos:
1. O guarda-redes coloca um brao atrs das costas e com a outra mo tenta agarrar as
mini bolas. Troca a posio dos braos. A primeira fase agarrar com uma mo numa
posio estacionria. Na segunda fase, em deslocamento, agarrar com uma mo. A
terceira e quarta fase para praticar o exerccio assentado e ajoelhado (agarrar sempre
com uma mo).
2. Para melhorar habilidades de desviar tambm se deve treinar cortadores de relva
baixos com velocidade. Comea pela posio de sentado e a seguir avana para as
posies de ajoelhado e de p. A primeira srie iniciada perto do guarda-redes. A
distncia de cada srie aumentada at atingires a linha de 18 jardas (16,5 m).
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3. Serve as bolas e tenta atingir a barra da baliza. O guarda-redes defende com a ponta
dos dedos por cima da barra. O guarda-redes evita que a mini bola bata na barra.
4. Serve as bolas a cerca de 25 metros da baliza. O guarda-redes salva com um soco.
Serve de vrios ngulos.
5. O guarda-redes est na baliza. H trs servidores na linha de 16,5 metros. Todos os trs
servidores simulam servir com a mo e ao mesmo tempo. Eles esto separados 5m
entre si. Antes de atirarem a bola combinam quem a atira. O guarda-redes ter que
reconhecer rpida mente qual a bola que foi lanada e reagir instantaneamente. Na
segunda fase posicionam-se dois servidores no canto da rea de golo e na terceira sobre
a linha da grande rea em posio frontal.
6. Coloca o guarda-redes voltado para a parede. Comea a 5 metros da parede. Dois
servidores, um em cada lado. Os servidores alternam lanamentos. Servios podem ser
baixos, mdios ou altos. O guarda-redes reage para defender. Entre cada srie o
guarda-redes aproxima-se da parede. Termina com uma sucesso rpida.
7. Numa sala de exerccios apaga as luzes, para que fique o mais escuro possvel. Um
estroboscpio utilizado piscando a alta velocidade. Serve aos guarda-redes
lanamentos fracos. Logo que o guarda-redes esteja mais confortvel, incrementa
gradualmente a velocidade dos remates e diminui a velocidade da luz.

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17- DEFENDER AS REDES TCNICA BUNGIE - Alex L. Parra
(SGA - Director regional)

Definio
Considera-se defender Bungie, um tipo de treino baseado no movimento contra a resistncia
controlada. Esta resistncia sobrecarrega os movimentos dos guarda-redes, encorajando-o para
aplicar um esforo muito maior do que aquele que faria num ambiente de treino normal.

Estamos a criar uma condio de sobrecarga. Um aparelho constitudo por 4 cmaras-de-ar de
bicicleta cria resistncia. Os tubos esto atados uns aos outros de tal maneira que uma ponta
forma uma correia para ser usada pelo guarda-redes. A outra ponta segura e controlada pelo
treinador.

Benefcios
Eu tenho experimentado os benefcios do treino Bungie em duas perspectivas. Como guarda-
redes o treino Bungie tem sido parte da minha rotina pessoal nos ltimos sete anos. Tenho
utilizado o Bungie com todos os guarda-redes que tenho treinado a variados nveis de
habilidades, idades e com elementos de ambos os sexos.

Os benefcios e resultados so tremendos. Os guarda-redes divertem-se com este mtodo
dinmico de treino.

Benefcios para os guarda-redes:
1. Aumento de poder explosivo;
2. Vigor anaerbico desenvolvido;
3. Centmetros adicionadas no salto vertical;
4. Duma maneira geral, poder intensificado;
5. Motivao para treinar estimulada;
6. Reduo do risco de leses.

Benefcios para o treinador de guarda-redes
1. Treino econmico e tempo de treino reduzido;
2. Treino mais eficiente e independente;
3. Excitamento adicionado s sesses;
4. Custo efectivo;
5. Os guarda-redes mentalmente envolvem-se mais;
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6. De uso simples. Nenhumas necessidades especficas so requeridas para utilizar o
Bungie;
7. Cria um ambiente bastante suportvel e positivo;
8. Aumenta a interaco entre treinador e guarda-redes.

Sesso de treino Bungie
Dividimos o treino Bungie em quatro categorias:

- Desenvolvimento tcnico
O desenvolvimento tcnico e manuteno devem ser feitos em progresso e repetio ajustadas
e com presso reduzida. Exemplo:
a) Agarrar bolas de relvado baixas;
b) Utilizao do simples mergulho colapso, nfase no recarregamento;
c) Um passo. Extenso baixa. Mergulhar em ngulo;
d) Defender em estilo desvios

- Treino de repetio
Execute todos os exerccios bsicos acima usados. Contudo, este mtodo foca em executar
estas actividades sob presso por incremento de repeties. Vigiar o nvel de fadiga. Permitir ao
guarda-redes recuperar e ento repetir novamente. Estabelecer um registo de forma que o
guarda-redes esteja atento do seu nvel mximo de fadiga.

- Marcar o treino
As actividades que o guarda-redes, no treino de ginsio com pesos, faria para melhoria de
especficos grupos musculares podem agora ser substitudas pelo treino Bungie. O maior
benefcio do treino Bungie poder isolar msculos especficos e ao mesmo tempo combinar a
actividade com uma componente especfica do treino de guarda-redes. Isto treino econmico.
Como exemplo, o guarda-redes pode fazer o trabalho de pernas e ao mesmo tempo estar
amarrado ao aparelho Bungie e treinar o agarre da bola.

- Treino Pliomtrico

Treino Pliomtrico refere-se a um tipo de treino que enfatizado por execuo de exerccios
que requerem reas musculares especficas para trabalhar contra a resistncia.

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Exemplo de algumas actividades pliomtricas:
1. Levantamentos de calcanhares. O guarda-redes amarra-se ao aparelho Bungie e isola
o msculo calf (parte baixa e traseira da perna) para que nenhum outro msculo
esteja envolvido no salto. O guarda-redes tentar defender a bola no seu ponto mais
alto;
2. Aplicar a mesma actividade, agora isola o msculo da coxa. Da posio de partida do
guarda-redes faz uma srie de repeties tentando no salto vertical alcanar o mximo.
Guarda-redes deve tentar ser bastante explosivo para com a bola;
3. Encorajar o guarda-redes para atacar a bola atirando a bola alta e mdia. A bola s
pode saltar uma vez. O guarda-redes deve impedir a bola de saltar duas vezes;
4. Podes combinar vrios servios diferentes. Serve uma bola baixa para mergulho
colapso seguida rapidamente de uma bola alta na direco oposta;
5. Serve de um lado ao outro utilizando duas bolas de futebol. Para aumentar alcance,
serve rapidamente e estende a distncia de cada servio.

Concluso
O treino Bungie tem provado que resulta. divertido, efectivo e encorajado pela escola SGA.

Lembra-te que a segurana est primeiro. Certifica-te que o Bungie est atado correctamente ao
guarda-redes e no fundo do poste da baliza. A baliza tem de estar fixa. Inicia lentamente e
ento aumenta as exigncias da actividade. Um bom e slido aquecimento e arrefecimento
necessrio. Supervisionamento devido. O treinador deve estar sempre em posio de
observar e ajudar o guarda-redes.

Concentrao a chave mgica que abre a porta para a finalizao, centrando os nossos
esforos em alguns objectivos maiores. Com ela a nossa eficincia aumenta e completa os
nossos projectos. Quando concentrados, focamos objectivos e estamos no caminho certo para
a vitria.

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18- ACTIVIDADES DE COMBATE ENTRE GUARDA-REDES

Objectivo
Criar um ambiente intenso e desafiante entre os guarda-redes. As arenas competitivas so
obtidas como resultado de superviso e registo dos resultados.

Fase Um Impacto baixo / Desafio no directo

Exerccio # 1 Dois ou trs guarda-redes sentados e separados por cerca de 11,5 metros.
Uma bola de futebol. O guarda-redes agarra e serve com uma mo. Regista resultados por
nmero de bolas deixadas cair por guarda-redes.

Exerccio # 2 12 bolas de futebol espalhadas pela rea de golo. Um guarda-redes faz o maior
nmero de defesas possveis durante 45 segundos. Contagem do nmero de defesas. Aumenta
a exigncia com outro guarda-redes a driblar na pequena rea.

Exerccio # 3 - Cria uma grelha utilizando os dois postes da baliza. A partida inicia em um
dos postes. Quatro servidores. Essencialmente tens quatro balizas. Um remate feito para cada
baliza. Guarda-redes completa uma rotao e a seguir reverte a direco. Conta o nmero de
defesas e o tempo que levou a completar duas rotaes.

Exerccio # 4 - Distribuio, preciso e distncia. Coloca o guarda-redes a desenhar um curso
que incorporar todos os mtodos de distribuio. Isto pode ser efectivo quando um impacto
baixo desejado.

Exerccio # 5 - Trs guarda-redes, dois deles nos dois postes voltados para o campo. O
Guarda-redes que defende posiciona-se na frente dum servidor. Defende a bola do servidor #1
e move-se para defender do servidor #2. Os servidores apenas deixam cair a bola. A durao
desta actividade de 45 segundos. Contar nmero de defesas.

Exerccio # 6 3 x 3 & guarda-redes. Jogadores fora da rea de golo. Guarda-redes na baliza.
A misso do guarda-redes distribuir com exactido durante um minuto. Contar o nmero de
posse de bola e reduzir as intercepes.

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Exerccio # 7 Guarda-redes na baliza, servidor a meio campo. Alvos posicionados nas linhas
finais. Servidor remata bolas baixas para a baliza. Representao grfica deve considerar:
a) Tempo de velocidade e contacto com os ps;
b) Distncia coberta;
c) Preciso da distribuio dos ps para os alvos.

Exerccio # 8 Guarda-redes posicionado a 6, 12 e 18 metros (linha pequena rea, penalty e
grande rea). Bolas enviadas pelo ar sobre o guarda-redes. Anotar golos cedidos e distncia dos
remates efectuados.

Exerccio # 9 Guarda-redes na baliza. Rematadores fora da rea. Dois cones, cada um
colocado a 1,8 metros do poste de golo. Defesas feitas entre o cone e o poste valem 2 pontos,
feitas entre os dois cones valem 1 ponto, golos cedidos entre poste e cone reduz 1 ponto; golos
cedidos entre cones reduz 2 pontos.

Exerccio # 10 Seis jogadores de campo, 3 bolas, um guarda-redes na baliza. Jogadores de
campo movimentam-se e trocam a bola entre si. O guarda-redes deve avaliar a situao e
distribuir para um jogador livre. O jogador que recebe devolve a bola rematando para o guarda-
redes. Anota o nmero de defesas bem sucedidas em 2 minutos.

Exerccio # 11 Luta de guarda-redes. Duas balizas regulamentares separadas por 18 metros.
Um guarda-redes em cada baliza. Competio de um contra um em que cada guarda-redes
tenta alternadamente marcar na do adversrio. Primeira srie remate do cho, a segunda srie
rematar a bola no ar ou meio volley e a terceira srie com mo. O primeiro guarda-redes
que conceda 5 golos perde.

Fase dois Incrementar impacto atravs do 1contra 1. Combate de guarda-redes

Exerccio #1 Dois guarda-redes de costas para o treinador de guarda-redes, comeando na
linha das 18 metros (grande rea) voltados para a baliza. Ao comando do treinador, eles
caminham em direco baliza. O Treinador da uma ordem de comando para ele se voltar e
defender, lanando nessa mesma altura a bola. Vrias defesas so encorajadas. O primeiro
guarda-redes a efectuar 10 defesas ganha.

54
Exerccio # 2 Dois guarda-redes esto posicionados, um em cada poste (sentados ou de p).
Treinador do guarda-redes serve bolas voadas. Guarda-redes desafiam-se para ganhar. Guarda-
redes que primeiro defenda 10 vencedor.

Fase trs Incrementar Impacto por: guarda-redes contra equipa e guarda-redes

Exerccio # 1 Dar nmeros a todos os jogadores. Eles esto em posse de bola fora da linha
de 18 metros, Um ou dois guarda-redes na baliza. Treinador chama um nmero, e o jogador
correspondente ataca para o golo, simulando uma situao de defesa com um jogador isolado.
Fazer grfico de defesas feitas, golos cedidos e vezes que o rematador foi forado a falhar.

Exerccio # 2 3 + 3 + GK. Meio campo. Todos os terceiros passes devem ir para o guarda-
redes da equipa. Guarda-redes deve desafiar para ganhar posse de bola. Manter resultados por
nmero de posse dentro num tempo especificado.

Exerccio # 3 Trs atacantes e dois defesas na rea de golo. Pelo menos 6 a 8 jogadores de
campo servindo bolas altas. Dois guardies em combate pela mesma bola. Quem fizer mais
defesas ganha.

Exerccio # 4 Quatro jogadores de campo e dois guarda-redes. Os quatro jogadores esto na
rea restrita. Dois guarda-redes, com uma bola, comeam no centro da grelha. Guarda-redes
em possesso serve a bola para um jogador de campo, que a toca para trs. O segundo guarda-
redes desafia e tenta interceptar. Diagrama o nmero de defesas e o nmero de intercepes
num exerccio de 45 segundos. Nas primeiras sries, do primeiro toque do jogador sai bola
baixa, nas segundas sries j sai bola voada.

Escolha O nosso maior poder o poder de escolher. Podemos decidir onde estamos, o que
fazemos e o que pensamos. Ningum nos pode tirar o poder de escolher. unicamente nosso.
Podemos fazer o que queremos. Podemos ser aquilo que quisermos ser.

55
19- ANEXOS
MARCAO DO COMBATE DO GUARDA-REDES
Fase Um Impacto baixo Desafio indirecto

Exerccio # 1
Nmero de bolas deixadas cair pelo guarda-redes:

Exerccio # 2
Nmero de defesas feitas dentro de 45 segundos:

Exerccio # 3
Nmero de defesas:
Tempo para completar duas rotaes:

Exerccio #4
Comentrios na distribuio:

Exerccio #5
Nmero de defesas feitas dentro de 45 segundos:

Exerccio #6
Numero de posses de bola:
Numero de intercepes:

Exerccio #7
Tempo dispendido e contacto com os ps:
Distncia percorrida:
Preciso de distribuio:

Exerccio #8
Golos cedidos:
Distncia dos remates:

Exerccio #9
Defesas entre poste e cone:
Defesas entre cones:

56
Golos entre poste e cone:
Golos entre cones:
Exerccio #10
Numero de distribuies:

Exerccio #11
Numero de golos cedidos (5 perde):

Fase Dois -- Incremento Impacto por directo 1contra 1combate do guarda-redes
Exerccio # 1
Numero de defesas (10 ganha):

Exerccio # 2
Numero de defesas (10 ganha):

Fase Trs Incremento Impacto por guarda-redes contra team e guarda-redes

Exerccio #1
Numero de defesas:
Numero de golos cedidos:
Numero de falhas foradas:

Exerccio #2
Nmero de posses de bola:

Exerccio #3
Numero de defesas:

Exerccio #4
Numero de intercepes:
Numero de defesas:

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