PREPARAÇÃO FÍSICA NO FUTSAL

MAURO SANDRI
PREPARADOR FÍSICO SELEÇÃO BRASILEIRA DE FUTSAL
PREPARADOR FÍSICO MAGNUS FUTSAL
CONSULTOR ESPORTIVO
PROFESSOR DE ESPECIALIZAÇÕES
SÓCIO PROPRIETÁRIO MORE SKILLS
PLANEJAMENTO NO FUTSAL
UNIDADE DE TREINO
MICROCICLOS
PROGRAMAÇÃO 1 JOGO
PROGRAMAÇÃO 2 JOGOS
MESOCICLOS
MACROCICLOS
PRÉ-TEMPORADA
DIVERSAS REALIDADES
UNIDADE DE TREINO
PRÉ AQUECIMENTO
ATIVIDADES LÚDICAS
JOGOS DE AQUECIMENTO
ESTÍMULOS FÍSICOS
ATIVIDADES FRACIONADAS
GRANDES JOGOS
COMPLEMENTOS FÍSICOS
UNIDADE DE TREINO
PRÉ AQUECIMENTO - 5-10 MIN
ATIVIDADES LÚDICAS - 5-10 MIN
JOGOS DE AQUECIMENTO - 10 MIN
ESTÍMULOS FÍSICOS - 10 MIN
ATIVIDADES FRACIONADAS - 12-15 MIN
GRANDES JOGOS - 20-30 MIN
COMPLEMENTOS FÍSICOS - 5-10 MIN
 UNIDADE DE TREINO

QUAL A VOLUME IDEAL??

MICROCICLO

PREPARAÇÃO
COMPETITIVO 1 JOGO
COMPETITIVO 2 JOGOS
RECUPERAÇÃO
 MICROCICLO
PREPARAÇÃO
90% 90%
80% 80%

60% 60%

0
SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM
MICROCICLO
 MICROCICLO
COMPETITIVO 1 JOGO

100%
90%
80%
70%
60% 60%

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

MICROCICLO
 MICROCICLO
COMPETITIVO 2 JOGOS

100% 100%

80%

60% 60%

0 0
SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM
MICROCICLO
 MESOCICLO

ATIVIDADES: EXEMPLO DE QUANTIDADE

 TREINOS TÉCNICOS-TÁTICOS?  15
 MUSCULAÇÃO?  7
 POTÊNCIA?  4
 AGILIDADE E VELOCIDADE?  4
 RESISTÊNCIA ANAERÓBIA?  4
 JOGOS?  6
 MACROCICLO
PERÍODO DE 4 MESES SOMATÓRIA DOS MESOCICLOS

2018 2019
 PRÉ-TEMPORADA
FÍSICO TÉCNICO-TÁTICO FASE

SEMANA 1 80% 20% READAPTAÇÃO

SEMANA 2 70% 30% AVALIAÇÕES

SEMANA 3 60% 40% PREPARAÇÃO GLOBAL

SEMANA 4 50% 50% PREPARAÇÃO GLOBAL

SEMANA 5 40% 60% PREPARAÇÃO ESPECÍFICA

SEMANA 6 30% 70% PREPARAÇÃO ESPECÍFICA

 PRÉ-TEMPORADA
ATIVIDADES FÍSICAS FASE

SEMANA 1 BASE MUSCULAR E AERÓBIA READAPTAÇÃO

SEMANA 2 AVALIAÇÕES + BASE MUSCULAR AVALIAÇÕES

SEMANA 3 FORÇA + BASE AERÓBIA/ANAERÓBIA PREPARAÇÃO GLOBAL

SEMANA 4 FORÇA + BASE AERÓBIA/ANAERÓBIA PREPARAÇÃO GLOBAL

SEMANA 5 POTÊNCIA + AGILIDADE + RES.ANAERÓBIA PREPARAÇÃO ESPECÍFICA

SEMANA 6 POTÊNCIA + AGILIDADE + RES.ANAERÓBIA PREPARAÇÃO ESPECÍFICA

 CAMINHO A SER PERCORRIDO

PREPARAÇÃO PREPARAÇÃO
READAPTAR
GLOBAL ESPECÍFICA
DIFERENTES QUANTIDADES DE
TREINOS SEMANAIS
 1 OU 2 TREINOS SEMANAIS;
 3 OU 4 TREINOS SEMANAIS;
 4 OU MAIS TREINOS SEMANAIS.
 LINHA DE TRABALHO
Participação simultânea;
Evite deixar atletas parados durante o treinamento (exceção para descansos programados);
Autonomia para os atletas escolherem com quem jogar (sociometria);
Utilize o lúdico em partes do treino, mas cobre qualidade;
Promova competições, punições e premiações;
www.moreskills.com.br
@mauro.sandri