A obesidade

vs
Atividade física aliada à Alimentação equilibrada
Cuidado, a obesidade anda por aí!

O que é a obesidade?

Vídeo 1
 Aptidão física
● TESTEMUNHO
O que entende por um estilo de vida saudável?

CRISTIANO RONALDO
Jogador de futebol

“Fazer uma alimentação equilibrada, exercício físico

regular, repousar e conviver é a chave para a
manutenção de um estilo de vida saudável. Este é um
dos melhores investimentos que se pode fazer para
promover a saúde."
 Benefícios da atividade física

• Contribui para a manutenção do estado de saúde do

organismo.
• Aumenta o nível das capacidades motoras,
contribuindo para níveis adequados de saúde.
A importância do aquecimento na atividade
física

• O aquecimento físico é a primeira parte da atividade

física e tem como objetivo preparar o organismo para
esforço, tanto fisicamente como psicologicamente.
A importância do aquecimento na atividade
física

• Permite prevenir lesões e criar alterações no

organismo para suportar um treino, uma
competição ou um lazer, onde o mais importante é a
temperatura corporal.
A importância do aquecimento na atividade
física
• Organização do aquecimento:

- Realizar exercícios de mobilização geral dos membros

inferiores e superiores, tais como: rotação de braços
e tronco; circundução do tronco; elevação dos
joelhos; flexão das pernas; deslocamentos lateriais,
cruzados e à retaguarda dos membros inferiores;
exercícios de alongamentos.
Vídeo 2
 Corridas
• São provas de curta ou de longa duração,
em que se procura percorrer uma distância
no menor tempo possível.

Algumas vantagens da corrida:

- Reduz o peso e o percentual de gordura do organismo;

- Diminui a pressão arterial;

- Ajuda a controlar os níveis de colesterol;

- Aumenta a capacidade cardiorespiratória;

- Contribui para o controle da taxa de açúcar no sangue (glicemia)…

 Técnicas de corrida

Nas corridas de distâncias médias e longas deve-se:

• manter a cabeça levantada olhando em frente.

• apoiar o pé pelo calcanhar e desenrolá-lo até à ponta:

- evitar correr na ponta dos pés.

- evitar que os pés se arrastem pelo solo.

• oscilar os braços para diante e para trás, ao lado do tronco.

• respirar com naturalidade, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

 Corridas de velocidade

• Estas corridas são constituídas por quatro fases fundamentais: partida,

aquisição de velocidade, manutenção de velocidade e perda de
velocidade.

• Têm como objetivo percorrer uma determinada distância, no mínimo

tempo possível.

Vídeo 3
 Flexões de braços
A flexão de braços é um dos exercícios mais simples que

existem e, ao mesmo tempo, pode ser um dos mais

eficientes, desenvolvendo os músculos principais dos

braços e do tronco.

•Na posição de prancha facial com os membros

superiores estendidos e as mãos colocadas à largura

dos ombros. Realizar a flexão-extensão dos membros

superiores, mantendo sempre o alinhamento entre o

tronco, membros inferiores e cabeça.

•Realizar o maior número possível de flexões de braços,

durante 30 segundos. Vídeo 4

 Abdominais
O exercício abdominal, quando bem executado e planejado junto de

um bom treino para o corpo todo, ajuda a melhorar a postura e

modelar a barriga.

• Em decúbito dorsal com os membros inferiores fletidos

(aproximadamente a 140º) e os membros superiores estendidos
ao longo do tronco. Elevar parcialmente o tronco. Um colega
coloca as mãos em concha para servir de repouso à cabeça do
executante.

• Realizar o maior número possível de abdominais, em 30

segundos.

Vídeo 5
 Flexão e extensão das pernas
- Este exercício desenvolve os músculos das pernas e

ajuda na postura corporal.

• Consiste em fletir as pernas até um ângulo de 90º

e estendê-las até à posição vertical. Os pés

devem estar à largura dos ombros e na fase de

flexão, os joelhos devem formar uma linha com

as pontas dos pés, nunca ultrapassando-os.

Vídeo 6
 Alongamentos
• São movimentos de grande amplitude, que
alongam e relaxam os principais músculos do
nosso corpo, para evitar futuras lesões e acelerar
a recuperação da fadiga muscular.

• Deverão ser realizados no final de cada exercício

(músculos diretamente envolvidos) e no final de
cada treino (principais músculos do nosso corpo).
Vídeo 7
 Trabalho realizado pela turma do 6º F

• Obrigado pela vossa atenção