Regis Soares

Educador Físico. CREF: 007759-G/CE

• Alongamento e aquecimento são práticas
diferentes e que tem objetivos diferentes.
• Ambas são muito importantes para quem
pratica qualquer atividade física e deverem ser
obrigatoriamente executadas antes de
começar propriamente as séries de
treinamento.
• Devemos sempre iniciar com o
alongamento, que também é
uma parte do aquecimento.

• Mas que tem o objetivo de

literalmente “alongar.
O Alongamento consiste em
esticar os músculos através de
exercícios normalmente
ESTÁTICOS.
Em algumas ocasiões o
alongamento também ode ser
DINÂMICO.
ALONGAMENTO ESTÁTICO
ALONGAMENTO DINÂMICO
ALONGAMENTO DINÂMICO
ALONGAMENTO ESTÁTICO
ALONGAMENTO DINÂMICO
 O alongamento muscular deve preceder
qualquer atividade física é capaz de prevenir:
• Dando mais flexibilidade aos
Encurtamento movimentos.
• Proporcionando maior
muscular amplitude de movimentos

Risco de lesões

Distensões nos
tendões e músculos
ENCURTAMENTO MUSCULAR
DISTENSÃO MUSCULAR
DISTENSÃO MUSCULAR
Os alongamentos proporcionam ganho de:
 Mas, o principal objetivo
do alongamento é
realmente de evitar
lesões e por isso deve ser
realizado antes e depois
de qualquer pratica de
qualquer atividade física.
AQUECIMENTO MUSCULAR
 Aquecimento Muscular

O aquecimento muscular tem o

objetivo de dilatar as artérias que irrigam
os músculos, provocando maior circulação
de oxigênio, alimentando os músculos
durante o esforço.
 Aquecimento Muscular
Deve ser realizado antes da prática de
musculação e depois do alongamento.
Aquecimento para musculação
Caminhada na
Esteira

Bicicleta Ergométrica
Aquecimento para outras atividade físicas.
 Aquecimento Muscular
• O principal objetivo do aquecimento é
melhorar o pratica do exercício físico.
• Preparando o indivíduo tanto
fisiologicamente quanto psicologicamente
para a musculação,
• Fazendo com que aumente a
temperatura, e a capacidade das
articulações suportarem a carga, além da
velocidade e força na contração muscular.
 Aquecimento Muscular
O aquecimento prepara o corpo para o
exercício e também previne acidentes
musculares e lesões como:
• Cãimbras.
• Distensões musculares e de tendões.
• Distúrbios respiratórios.
 Aquecimento Muscular

O aquecimento pode ser feito com uma

pequena corrida e movimentos amplos de
braços e pernas ou outra forma que ative
progressivamente o sistema
cardiovascular.