FOCO ADM

ORIENTAÇÃO
ERGONÔMICA
ORIENTAÇÃO ERGONÔMICA
 O QUE É ERGONOMIA

Ergonomia é um conjunto de ciências e tecnologias que

procura a adaptação confortável e produtiva entre o ser
humano e seu trabalho, basicamente procurando adaptar
as condições de trabalho às características do ser
humano.
Ergonomia é relativamente recente no mundo do
trabalho, embora o termo tenha sido cunhado no século
passado, apenas no inicio deste século falou-se em
alguma coisa pratica decorrente da ergonomia

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 A ERGONOMIA EM TODAS AS ÁREAS
DE ATUAÇÃO HUMANA

Ela está (ou deveria estar) presente em nossa residência,

definindo a altura da bancada da cozinha, definindo a
altura da fechadura do armário de roupas, no desenho
dos sofás e poltronas, no desenho das camas, berços e
outros utensílios próprios para lidar com bebês, na altura
do tanque e de outras posições de trabalho, na definição
de distâncias e espaços mínimos em quartos, etc...

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 ERGONOMIA NO ESCRITÓRIO

Você já pensou na sua postura hoje?

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 DICAS DE POSTURA CORRETA AO SENTAR EM
FRENTE AO COMPUTADOR

Prefira ambientes neutros, com superfícies não refletoras

e pouco ruído.

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 DICAS DE POSTURA CORRETA AO SENTAR EM
FRENTE AO COMPUTADOR

Regule brilho e contraste do monitor.

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 DICAS DE POSTURA CORRETA AO SENTAR EM
FRENTE AO COMPUTADOR

Teclado diretamente a sua frente.

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 DICAS DE POSTURA CORRETA AO SENTAR EM
FRENTE AO COMPUTADOR

Mouse próximo ao teclado e no mesmo nível.

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 DICAS DE POSTURA CORRETA AO SENTAR EM
FRENTE AO COMPUTADOR

Joelhos discretamente abaixado do quadril.

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 DICAS DE POSTURA CORRETA AO SENTAR EM
FRENTE AO COMPUTADOR

Pés apoiados no solo ou em descanso para os pés.

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 DICAS DE POSTURA CORRETA AO SENTAR EM
FRENTE AO COMPUTADOR

Utilize iluminação adequada, com luz indireta de

preferência.

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 DICAS DE POSTURA CORRETA AO SENTAR EM
FRENTE AO COMPUTADOR

Ombros e quadris alinhados.

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 DICAS DE POSTURA CORRETA AO SENTAR EM
FRENTE AO COMPUTADOR

Encosto adaptado à curvatura da coluna.

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 DICAS DE POSTURA CORRETA AO SENTAR EM
FRENTE AO COMPUTADOR

Descanso de braço na altura do cotovelo.

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 DICAS DE POSTURA CORRETA AO SENTAR EM
FRENTE AO COMPUTADOR

Altura do assento abaixo da patela.

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 DICAS DE POSTURA CORRETA AO SENTAR EM
FRENTE AO COMPUTADOR

Nos trabalhos de digitação, manter o documento próximo

ao monitor e no mesmo plano visual.

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DICAS DE POSTURA CORRETA AO SENTAR EM
FRENTE AO COMPUTADOR

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DICAS DE POSTURA CORRETA AO SENTAR EM
FRENTE AO COMPUTADOR

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DICAS DE POSTURA CORRETA AO SENTAR EM
FRENTE AO COMPUTADOR

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 CONSEQUÊNCIAS DE POSTURAS INADEQUEDAS

Dor no Pescoço
Dor nas costas
Dor nos braços ou ante-braço
Dor nas mãos
Sensação de cansaço
Desconforto
Outros problemas de saúde (LER / DORT)
A melhor coisa é prevenir estes problemas;
Mantenha-se sempre na postura NEUTRA;
Postura neutra pode significar um dia mais produtivo e mais confortável para
você.

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 O QUE É LER?

LER - Lesão por Esforço Repetitivo.

Conjunto de Síndromes (quadros clínicos / patologias

/doenças ) que atacam os nervos músculos e tendões
(juntos ou separadamente).

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 O QUE É DORT?

DORT - Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao

Trabalho.

É exatamente igual a LER, porém identifica exatamente a

origem do problema: O TRABALHO.

Origem na sua atividade ocupacional = DORT

Outra origem = LER

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 GINÁSTICA LABORAL

A ginástica laboral, nada mais é do que a prática

voluntária de fazer atividade física no ambiente
de trabalho.

Visa melhorar a condição física do trabalhador

evitando lesões e auxiliando na sua jornada de
trabalho.

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 GINÁSTICA LABORAL

Vamos praticar ?

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 GINÁSTICA LABORAL

Coloque os braços sobre a cabeça e as

mãos para cima com os dedos
cruzados.

Segure por 5 segundos.

Extenda cada braço até sentir uma

suave tensão.

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 GINÁSTICA LABORAL

Com os braços dobrados, coloque

a mão no cotovelo contrario e
faça uma flexão lateral do
tronco durante 5 segundos a
cada lado, até sentir uma
suave tensão.

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 GINÁSTICA LABORAL

Eleve os ombros até contrair

os músculos das costas.

Os braços acompaham o
levantamento.

Faça isso durante 5 segundos,

contraindo até sentir uma
suave tensão.

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 GINÁSTICA LABORAL

Extenda o ombro e segure as

mãos por trás das costas até
sentir uma leve tração do
braço.

Estica o pescoço até o lado

contrario.

Faça isso por 5 segundos, até

sentir uma suave tensão.

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 GINÁSTICA LABORAL

Repita este exercicio.

Coloque os braços sobre a cabeça e as

mãos para cima com os dedos
cruzados.

Segure por 5 segundos.

Extenda cada braço até sentir uma

suave tensão.

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 GINÁSTICA LABORAL

Junte ambas as palmas uma

contra a outra com os dedos
para cima.

Empurre uma das mãos contra a

outra.

Faça isso durante 8 segundos,

extendendo cada antebraço
até sentir uma suave tensão.

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 GINÁSTICA LABORAL

Junte as palmas uma contra a

outra.

Gire a mãos para baixo

estirando os pulsos.

Faça isso durante 8 segundos,

extendendo cada antebraço
até sentir uma suave tensão.

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 PRATIQUE-OS...

No inicio da jornada;

No término da jornada;

No horario de intervalo;

Em cada momento que sinta incômodo ou dor;

Em qualquer lugar, seu corpo agradecerá.

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DÚVIDAS

ORIENTAÇÃO ERGONÔMICA
Muito Obrigado!

Chegamos ao FIM

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