Educao Fsica Prof.

Armindo Miguel 2010/2011

Aptido Fsica

Trabalho realizado por: Andreia Pinho n1, Daniela Silva n5, Tnia Terra n18, Tnia Tavares n19 11I

Introduo
Este trabalho foi realizado no mbito da disciplina de Educao Fsica, um trabalho de carcter obrigatrio exposto aos alunos que frequentam o 11ano. Primeiramente, comeamos por recolher bibliografia essencial e significativa sobre o assunto da aptido fsica. Aps a recolha, seleco e anlise da bibliografia redigimos o trabalho a seguir apresentado. Este trabalho apresenta uma pequena introduo aos temas da actividade fsica, sade e aptido fsica, posteriormente relacionarei a aptido fsica com a sade e com a performance. Esperamos que este trabalho seja apelativo e informativo, e tambm explicar e tratar o melhor possvel este tema controverso.
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O que Aptido Fsica?

Em 1971 nos Estados Unidos, a aptido fsica, foi definida como: A capacidade de executar tarefas dirias com vigor e vitalidade, sem fadiga excessiva e com energia para realizar as ocupaes das horas de lazer e para enfrentar emergncias imprevistas. Clark (1980) adicionou: Ento a aptido fsica a capacidade de durar, de continuar, de resistir ao stress, de persistir em circunstncias difceis onde uma pessoa destreinada desistiria. A aptido fsica o oposto de estar cansado com os esforos do dia-a-dia, de falta de energia para realizar as actividades da vida com entusiasmo, tornando-se exausto em esforos fsicos exigentes e inesperados uma qualidade positiva, estendendo de uma escala da morte at uma vida abundante. Mais recentemente, Nieman (1986), sugeriu a seguinte definio de aptido fsica: Aptido fsica um estado dinmico de energia e vitalidade que permite a cada um no apenas, realizar as tarefas dirias, as ocupaes activas das horas de lazer e enfrentar emergncias imprevisveis sem fadiga excessiva, mas tambm ajudar a evitar doenas hipocinticas, enquanto funcionando no pico da capacidade intelectual e sentindo uma alegria de viver. Pate (1988), outro investigador do assunto, concordou com a definio de Nieman, caracterizando uma tendncia, ao dizer que a aptido fsica era um: estado caracterizado por uma capacidade de executar actividades dirias com vigor e demonstrao de traos e capacidades associadas com o baixo risco de desenvolvimento prematuro das doenas hipocinticas. Todas essas definies oferecidas parecem prudentes e claras, no entanto, coisas como vigor, prontido, fadiga, alegria, apreciao,
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no so fceis de ser medidas. Para esclarecer o significado de aptido fsica importante identificar os componentes que podem ser definidos, medidos e desenvolvidos um separadamente dos outros. Embora no passado havia um certo desentendimento e confuso em relao aos componentes da aptido fsica, hoje em dia j existe um consenso. As componentes mais comuns, foram colocados em dois grupos: um, relacionado sade e outro, relacionado s habilidades desportivas.
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COMPONENTES DA APTIDO FISICA Sade Resistncia cardiorespiratria Composio corporal Flexibilidade Fora resistncia muscular localizada e Equilbrio Velocidade Potncia tempo reaco coordenao de Agilidade Habilidades Desportivas

aptido

Fsica

Relacionada

Habilidades

desportivas

compreende vrios componentes necessrios para a prtica e o sucesso em vrios desportos. Certamente para jogar basquetebol, um(a) jovem precisar de velocidade, potncia muscular, agilidade. Porm, essas componentes no so necessrias para a vida adulta, onde a prtica de qualquer desporto ou actividade fsica tem como objetivo principal a sade funcional.

Por outro lado, a Aptido Fsica Relacionada Sade engloba componentes que afectam a qualidade da sade (vida). DOENTE => aptido fsica => SADE PTIMA A Aptido Fsica Relacionada Sade mede a qualidade da sade que pode ser representada pela relao entre o estado de equilbrio, de um lado, nenhuma possibilidade de fazer qualquer actividade, e de outro, ele estaria com uma sade ptima, com grande capacidade funcional, em todos os aspectos da vida. Ns oscilamos dentro dessa relao.
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Componentes da Aptido Fsica

Uma boa capacidade fsica depende do desempenho global do nosso corpo, o que por sua vez depende do desenvolvimento de quatro factores, sedo eles: Capacidade cardio respiratria a capacidade do corao bombear o sangue oxigenado a todas as partes do corpo. A capacidade cardio respiratria desenvolve-se atravs de actividades fsicas que envolvam grandes grupos musculares, com movimentos repetitivos, durante um perodo de tempo superior a 15 minutos, como por exemplo ciclismo, natao, remo, caminhada, corrida, etc. Capacidade de Trabalho Muscular indispensvel para a aptido fsica/sade, manter nveis de fora e resistncia adequados. Indivduos que, para alm de exerccios aerbios realizam exerccios de fora e resistncia muscular, esto menos sujeitos s fadigas musculares localizadas e os aumentos de presso arterial sistlica (mxima) durante esforos fsicos intensos so menores. Flexibilidade a capacidade de movimentar as articulaes com amplitude e sem dor. Todos os movimentos humanos para serem realizados de uma forma econmica e com amplitude necessitam de uma certa flexibilidade, dependendo de pessoa para pessoa. Executar alongamentos melhora a flexibilidade prevenindo dores nas costas e nos msculos. Composio Corporal Tem duas componentes, o peso correspondente massa gorda e o peso associado massa magra. H pessoas pesadas que no so gordas e pessoas com o peso ideal mas com nveis de massa gorda excessivos. Nos homens, quando a percentagem de massa gorda estiver abaixo de 15% esto bem e, acima de 25% so considerados obesos.
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Nas mulheres um nvel de massa gorda abaixo de 20% considerado bom e, acima de 33% considerado obesidade.

A aptido fsica influenciada por diversos factores, sendo eles: Meio Ambiente A nossa sade e bem estar depende fortemente do meio ambiente em que vivemos (o ar que respiramos, a gua que bebemos, os alimentos que consumimos, as condies de higiene em que vivemos, etc.). Alimentao O bom funcionamento do nosso organismo est dependente de uma alimentao correcta e equilibrada. Devemos comer vrias vezes ao dia, o ideal seria 6 vezes, seleccionando alimentos variados, de forma a garantir os nutrientes essenciais (hidratos de carbono, lpidos, prtidos, gua, vitaminas e sais minerais), e pouca quantidade de cada vez. Devemos evitar a designada comida plstica, bem como os refrigerantes. Dar preferncia aos alimentos frescos em prejuzo dos outros. No entanto, existem aspectos a ter em conta numa alimentao racional, os quais vamos apresentar em seguida: o Optar pelos cozidos, grelhados e caldeiradas em vez dos fritos e assados; o Temperar mais base de ervas aromticas e menos sal; o No acrescentar gordura dos alimentos que naturalmente j a tm; o Tomar sempre um bom pequeno-almoo; o Consumir os alimentos estritamente necessrios, em funo da idade, sexo e actividade. Actividade fsica S uma prtica regular, ideal 3 vezes por semana, e orientada de uma actividade fsica provoca uma melhoria dos rgos, aparelhos e sistemas do nosso corpo, com uma consequente melhoria da nossa aptido fsica. A actividade
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fsica pode ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de algumas doenas crnicas e ajudar a aumentar a nossa qualidade de vida, ou seja, sade. Hereditariedade H aspectos que tm influncia na nossa aptido fsica e que nos so transmitidos pelos nossos
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progenitores, relativamente aos quais o treino, s por si, incapaz de produzir alteraes significativas, como por exemplo e percentagem de fibras musculares brancas e vermelhas. Tabaco/lcool O consumo de tabaco constitui a principal causa de mortalidade evitvel. Estima-se que nos pases industrializados, o tabagismo esteja relacionado com cerca de 1/5 da mortalidade total e com cerca de 1/3 das mortes provocadas por tumores malignos. O risco de desenvolver o cancro do pulmo 20 a 25 vezes superior nos fumadores do que nos no fumadores. Na gnese da sua preveno est a coragem de NUNCA EXPERIMENTAR. O alcoolismo resulta do abuso de bebidas alcolicas, fermentadas ou destiladas. uma verdadeira doena, caracterizada pela dependncia do indivduo relativamente ao lcool. Comea por ser um consumo normal de lcool, mas aos poucos vai-se tornar num consumo excessivo, ou seja, torna-se uma verdadeira droga. Tanto o lcool como o tabaco contribuem para a perda de sade e de aptido fsica. Condies Psicolgicas A vontade, a auto estima, a confiana em si mesmo e a capacidade de superao so capacidades psquicas de que depende a melhoria da prtica regular da actividade fsica e, consequentemente da aptido fsica. Doenas Sexualmente Transmissveis (DSTS) Geralmente conhecidas por doenas venreas, so infeces transferidas de uma pessoa para a outra durante o contacto sexual, embora possam existir outros meios de contgio. Depois de infectadas,

as pessoas devem abster-se de ter relaes sexuais at estarem completamente curadas. As principais DSTS so Gonorreia, sfilis, herpes genital, tricomonase, SIDA (Sndrome de Imunodeficincia Adquirida). Idade - Sabe-se que a maior parte das nossas capacidades motoras tm uma progresso crescente at aos 30 anos, idade a partir da qual, devido ao envelhecimento das nossas estruturas orgnicas, a aptido fsica tem tendncia a diminuir. A actividade fsica regular pode atenuar este processo. Acidentes Os traumatismos, ferimentos e leses resultantes de acidentes so, no nosso pas, um gravssimo problema de sade e merece uma interveno urgente. O excesso de velocidade, o no cumprimento das regras de trnsito, as manobras perigosas e a conduo sobre o efeito de lcool ou outras substncias psicotrpicas constituem os principais factores comportamentais na origem de acidentes de viao. Repouso - Aps um dia de trabalho ou da prtica de actividade fsica, o nosso organismo precisa de descanso para poder recuperar. actividade. Oito a nove horas de sono (mnimo) sero suficientes para permitir de uma forma eficaz uma nova
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Frequncia Cardaca

A medio da frequncia cardaca um precioso indicativo da intensidade do esforo de uma actividade fsica. Como sabemos, quanto mais intensa uma actividade fsica, mais necessidade o organismo tem de bombear sangue para as zonas do corpo mais solicitadas para repor energias aos msculos em aco. Esta necessidade de bombear sangue compensada pelo aumento da frequncia cardaca, ou seja o aumento do nmero de vezes que o corao contrai para bombear sangue para o sistema circulatrio. Logo: Se o esforo for mais intenso, a frequncia cardaca ser mais elevada; Se o esforo for mais calmo, a frequncia cardaca ser mais baixa. Um indivduo treinado com regularidade, dever apresentar uma frequncia cardaca menos elevada do que aquele que no treina regularmente. Existe, ainda, uma frmula para determinar a frequncia cardaca mxima recomendada para cada pessoa praticar actividade fsica sem por em risco a sua sade cardaca: Frequncia Cardaca Mxima Recomendada = 220- Idade do Atleta A frequncia cardaca pode ser medida no pulso ou no pescoo, contando-se o nmero de batimentos sentidos durante um minuto. Pode-se tambm contar os batimentos sentidos durante 15 segundos e multiplicar por 4. A frequncia cardaca de um indivduo treinado no deve ser superior a 60 batimentos por segundo quando o mesmo se encontra em repouso.
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Benefcios da Actividade Fsica

Praticar exerccios fsicos regularmente uma prtica que, alm de saudvel, traz diversos benefcios: Melhora o funcionamento e a resistncia cardiovascular, j que um corao mais forte precisa trabalhar com menor intensidade para desempenhar sua funo, o que previne enfartes e derrames, entre outras patologias associadas ao corao; O exerccio fsico melhora a circulao sangunea, o que previne patologias como tromboses, varizes e acmulo de substncias na parede dos vasos; Aumenta o colesterol "bom", o HDL, que ajuda a reduzir o colesterol Proporciona maior fora e flexibilidade dos msculos, ao mesmo tempo que queima gordura; total, desobstruir vasos e prevenir novos "entupimentos"; Diminui a presso arterial; Melhora a funo respiratria e, por isso, a disposio para as actividades dirias; Ajuda a aliviar o stress;
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Aptido Fsica Relacionada com a Sade

Para muitos entendidos em aptido, a resistncia cardio-respiratria o componente mais importante da aptido relacionada sade. Para muitas pessoas, estar "em forma" significa Ter boa capacidade de resistncia cardio-respiratria, exemplificada por feitos de corrida, ciclismo, natao, durante tempos prolongados. A resistncia cardio-respiratria pode ser definida como a capacidade de continuar ou persistir em tarefas prolongadas que envolvem grandes grupos musculares. uma capacidade dos sistemas circulatrio e respiratrio para se ajustar e se recuperar dos esforos do corpo em exerccio. Cooper (1970) chamou a resistncia cardio-respiratria de "Capacidade Aerbica" e deu a seguinte definio: "Aerbica refere-se a uma variedade de exerccios que estimulam a actividade do corao, dos pulmes durante um perodo suficientemente longo para produzir mudanas benficas para o corpo. Correr, nadas, pedalar, so exerccios tipicamente aerbicos. H muitos outros. Eles tm uma coisa em comum: ao faz-lo trabalhar intensamente, eles exigem bastante oxignio, tornando-os assim aerbicos.
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Flexibilidade
A flexibilidade definida como a capacidade de realizar movimentos de grande amplitude angular em torno de uma articulao por intermdio de uma contraco muscular voluntria ou por aco de foras externas. A flexibilidade importante pois melhora a performance desportiva, o que causa maior qualidade e facilidade de aprendizagem dos movimentos; previne leses e ainda torna possvel a reabilitao. A flexibilidade limitada por diversos factores, sendo eles: a estrutura articular, capacidade de estiramento, temperatura, tnus muscular (estado de tenso permanente do msculo estriado, mesmo quando em repouso ou, por outras palavra, a resistncia encontrada ao movimento passivo dos membros.), idade, sexo, composio corporal e ainda a fadiga. Existem seis tipos de flexibilidade, os quais vamos apresentar de seguida: Esttica Diz respeito manuteno de uma determinada posio articular que condiciona os estiramentos musculares, no se tem em conta a velocidade; Dinmica Diz respeito capacidade de utilizar a amplitude do movimento de uma articulao, tem-se em conta a velocidade do movimento; Activa Diz respeito flexibilidade produzida utilizando foras internas, sem ajuda e resultante de uma contraco muscular; Passiva Diz respeito amplitude mxima ao nvel da articulao, obtida pela interveno duma fora externa; Geral um tipo de flexibilidade que se refere amplitude normal da oscilao das articulaes; Especfica Flexibilidade que se refere a movimentos de uma dada articulao e especficos de uma determinada modalidade.
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Composio Corporal
O peso corporal tem dois componentes: peso de gordura e peso de massa magra (msculos, ossos, gua). No a quantidade total de peso que importa em termos de sade, mas a proporo de gordura para a de msculos e ossos. Algumas pessoas so pesadas, porque tm msculos muito desenvolvidos ou ainda um esqueleto pesado, mas nem por isso so gordas. Por outro lado, muitas esto no "peso ideal" mas possuem grande quantidade de gordura, por isso so obesas. A percentagem de gordura, isto , a percentagem do peso corporal total que peso de gordura, o ndice preferido para avaliar a composio corporal de uma pessoa. Para os homens, os nveis de gordura esto ptimos, quando a percentagem de gordura estiver abaixo de 15%, e so considerados obesos quando esta percentagem estiver acima de 25%. Para as mulheres, um nvel de gordura abaixo de 20% est ptimo, e acima de 33% considerado obesidade.
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Doping no Desporto
O doping (ou dopagem) no mais que um termo ingls que designa o uso de drogas ou substncias que aumentam as capacidades fsicas de atletas desportivos. O doping pode tambm ser considerado o uso de certas tcnicas ou mtodos que alteram o estado fsico do desportista para aumentar o seu rendimento desportivo (no devemos no entanto confundir doping com treino fsico rigoroso). Tambm considerado doping o uso de substncias que disfaram outras substncias dopantes, como o caso dos diurticos. A prtica de doping j bastante antiga, tendo pelo menos mais de um sculo. Em 1904 Thomas Hicks ganhou a maratona recorrendo a doses enormes de conhaque e estricnina, para conseguir aguentar o desgaste fsico da corrida. Como resultado, desmaiou assim que ganhou a maratona, tendo sido necessrio vrias horas para que ele fosse reanimado e recuperasse os sentidos. Pensa-se que esta prtica comeou-se a desenvolver intensamente a partir do momento em que comearam a haver grandes eventos desportivos, onde vrios pases competiam entre si. Por volta de 1936 pensa-se que os atletas da Alemanha Nazi j usavam os primeiros esterides base de testosterona. Em 1954 houve rumores que durante o campeonato do Mundo de levantamento de pesos os desportistas soviticos usavam injeces de testosterona (o que certo que nesse ano vrios recordes mundiais foram batidos pelos soviticos). Mais tarde, em 1962, o doutor Jonh Ziegler, antigo mdico da Unio Sovitica, foi trabalhar para a equipa dos EUA. Nesse ano a equipa dos EUA dominou no levantamento de pesos (pensa-se que ele deu aos atletas americanos dianabol, um esteride anabolizante). Mas s foi por volta de 1960 que se iniciou a era moderna do doping, quando o ciclista dinamarqus Knut Jensen morreu durante o Giro de Itlia, uma das mais importantes provas de ciclismo do mundo. Depois deste acontecimento o Comit Olmpico Internacional decidiu adoptar
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medidas anti - doping em todas as provas oficiais e principalmente nos Jogos Olmpicos. Desde ento, tanto as tcnicas como os meios de procura de doping tm evoludo, ainda que as tcnicas dopantes estejam a evoluir mais rapidamente que os testes anti - doping. Infelizmente at testes surpresa no so assim to surpreendentes uma vez que os atletas conhecem bem os procedimentos anti doping. A prtica de doping pode assumir muitas formas e existem inmeras maneiras de aumentar as vrias capacidades fsicas humanas, dependendo do desporto em causa. Para quem no sabe, hoje em dia j existem prticas de dopagem para desportos como o xadrez e outros desportos mentalmente muito exigentes.
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Efeitos da Aptido Fsica

A aptido fsica tem diversos efeitos, quer a nvel

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