APTIDO

FSICA
CAPACIDADES MOTORAS
e

APTIDO FSICA

O que ? a capacidade de cada um de ns realizar as tarefas do dia a dia.

Quanto maior o nvel de ap2do 4sica mais saudvel poder ser o indivduo.

Para alcanar bons nveis de apJdo Lsica necessrio ter um esJlo de vida saudvel. A adoo de um esJlo de vida saudvel implica: Alimentao equilibrada AJvidade Lsica frequente Repouso Adoo de hbitos de higiene e segurana.

A apJdo Lsica pode ser melhorada com o exerccio Lsico. Est relacionada com o desenvolvimento das capacidades motoras, principalmente, da resistncia, da fora e da exibilidade.

CAPACIDADES MOTORAS

O que so? So componentes da apJdo Lsica necessrias aprendizagem e realizao de aes motoras. Classicam-se em capacidades condicionais e coordenaJvas.

CAPACIDADES MOTORAS
Condicionais
Resistncia Fora Velocidade Flexibilidade

CoordenaJvas

Destreza Orientao espacial Equilbrio

Resistncia

Condicionais

Capacidade de suportar e recuperar da fadiga Lsica e psicolgica.

Fora

Capacidade de superar ou opor-se s resistncias do movimento.

Velocidade

Capacidade de realizar movimentos no mais curto espao de tempo.

Flexibilidade

Capacidade de realizar aes motoras de grande amplitude arJcular.

Destreza (agilidade e coordenao)

Capacidade de realizar movimentos no espao, com alternncia de ritmo e velocidade, de forma coordenada.

CoordenaJvas

Orientao espacial

Capacidade de localizar no espao o corpo e os objetos e deslocar-se.

Equilbrio

Capacidade de manter uma determinada postura corporal estJca durante algum tempo.

AVALIAO DA APTIDO FSICA

Na avaliao da apJdo Lsica os parmetros a considerar so: Composio corporal Nvel de desenvolvimento das capacidades motoras Para saber os nveis de apAdo Bsica uJlizam-se diversos testes.

AVALIAO DA APTIDO FSICA

Composio corporal " Peso, altura, ndice de massa corporal (IMC) Nvel de desenvolvimento das capacidades motoras
Avaliao da apAdo Bsica associada sade

" Corrida/marcha da milha (resistncia crdiorrespiratria) " Trunk lic (exibilidade) " Sit ups em 60 (fora abdominal)

Avaliao da apAdo Bsica associada performance

Corrida vaivm (agilidade) Salto em comprimento sem balano (fora inferior)

TESTES DE AVALIAO DA APTIDO FSICA Corrida/marcha da milha (1609 metros)

Realizar a prova no mais curto espao de tempo. permiJdo andar mas no permiJdo parar.

Trunk lic

Efetuar a extenso do tronco mantendo a posio alguns segundos, sendo medida a distncia entre o queixo e o solo.

Sit ups em 60

Efetuar o maior nmero de exes do tronco durante 60 segundos, tocando com os cotovelos nos joelhos.

Corrida vaivm

Realizar a prova no mais curto espao de tempo (4 x 9,14 metros).

Salto em comprimento sem balano

Saltar a ps juntos, a parJr da posio em p, de trs da linha, procurando chegar o mais longe possvel.