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Ciclo Vicioso da Depresso Os sintomas de depresso podem trazer algumas mudanas drsticas na vida, rotina e comportamento de uma pessoa

deprimida. Muitas vezes, so estas mudanas que faz com que a depresso piore e impede a pessoa deprimida de ficar melhor. or e!emplo, falta de motivao, ou uma falta de energia pode favorecer que uma pessoa deprimida corte suas atividades, negligenciando suas tarefas e responsa"ilidades dirias e dei!ando a tomada de decis#es para os outros. Voc$ % reparou essas mudanas em si mesmo quando voc$ est deprimido& Voc$ pode achar que voc$ se tornou cada vez menos ativo, no sai muito, evita sair com amigos e parou de enga%ar'se em sua atividade favorita. (uando isso acontece, voc$ entrou no ciclo vicioso da depresso, que pode ter este aspecto) sentimento de culpa ou a crena de uma real inefici$ncia. ,sto tam"-m agrava a depresso Invertendo o ciclo vicioso da Depresso .ma das maneiras de que"rar o ciclo vicioso atrav-s da utilizao de medicamentos. Medicao, como antidepressivos podem a%udar a mudar o seu n*vel de energia e melhorar o sono. Outra maneira - a de simplesmente aumentar o seu n*vel de atividade, especialmente em atividades prazerosas. /ornar'se mais ativo possui algumas vantagens) +%uda voc$ a se sentir melhor0 +%uda voc$ a sentir menos cansado0 ode te a%udar a pensar com mais clareza. (uando o ciclo de depresso est que"rado, ele ser parecido com este)

(uando o seu n*vel de atividade diminui, voc$ pode tornar'se ainda menos motivado e mais letrgico. (uando voc$ para de fazer as coisas que voc$ costumava gostar, voc$ dei!a de e!perimentar sentimentos agradveis e e!peri$ncias positivas. +ssim, sua depresso pode piorar. Da mesma forma, quando se comea a negligenciar algumas tarefas e responsa"ilidades no tra"alho ou em casa, a lista pode comear a acumular. Desta forma, quando uma pessoa deprimida pensa nas coisas que tem que fazer, ela podem se sentir so"recarregada por essa pilha de coisas. ,sso pode ter como consequ$ncia o aparecimento do

+qui est uma lista de coisas divertidas que voc$ pode fazer 1voc$ tam"-m pode formular sua pr2pria lista3) 4air para uma viagem0 ,r ao cinema ou ao teatro0 ,r 5 praia0 6azer um churrasco0 6azer uma caminhada ou correr0 Ouvir m7sica edificante0 Dedicar'se ao cuidado das plantas. /ente alguns dos pontos da lista ou outros que voc$ imaginou e avalie como se sente antes e depois da atividade. rovavelmente voc$ vai se sentir um pouco melhor. O importante persistir. Manter os seus n*veis de atividade - o primeiro passo para que"rar o ciclo vicioso8

Vanessa +lmeida ' sic2loga Cl*nica ' 9: ;<=>?:@;