A MEDITAO ATENCIOSA DE DEEPAK CHOPRA Descubra sua sabedoria interior...

ou apenas descanse Trata-se de uma tcnica simples de desencadear um estado de relaxamento profundo de corpo e mente. medida que a mente se aquieta e permanece desperta voc vai se beneficiar de um estado de conscincia mais profundo e tranqilo. 1. Antes de comear encontre um local silencioso em que n!o v" ser perturbado. #. $ente-se e fec%e os ol%os. &. 'oncentre-se na respira!o mas inspire e expire normalmente. (!o tente controlar ou alterar a respira!o deliberadamente. Apenas observe. Ao observar a respira!o vai ver que ela muda. )aver" varia*es na velocidade no ritmo e na profundidade e pode ser que ela pare por um momento. (!o tente provocar nen%uma altera!o. (ovamente apenas observe. +ode ser que voc se desconcentre de ve, em quando pensando em outras coisas ou prestando aten!o aos ru-dos externos. $e isso acontecer desvie a aten!o para a respira!o. $e durante a medita!o voc perceber que est" se concentrando em al.um sentimento ou expectativa simplesmente volte a prestar aten!o na respira!o. +ratique esta tcnica durante quin,e minutos. Ao final manten%a os ol%os fec%ados e permanea relaxado por dois ou trs minutos. $aia do estado de medita!o .radualmente abra os ol%os e assuma sua rotina. $u.iro a pr"tica da medita!o atenciosa duas ve,es ao dia de man%! e no final da tarde. $e estiver irritado ou a.itado pode pratic"-la por al.uns minutos no meio do dia para recuperar o eixo. (a pr"tica da medita!o voc vai por uma de trs experincias. /as deve resistir 0 tenta!o de avaliar a experincia ou sua capacidade de se.uir as instru*es porque as trs rea*es s!o 1corretas1. 2oc pode se sentir entediado ou inquieto e a mente vai se enc%er de pensamentos. 3sso si.nifica que emo*es profundas est!o sendo liberadas. $e relaxar e continuar a meditar vai eliminar essas influncias do corpo e da mente. 2oc pode cair no sono. $e isso acontecer durante a medita!o sinal de que voc anda precisando de mais %oras de descanso. 2oc pode entrar no intervalo dos pensamentos... alm do som e da respira!o.

$e descansar o suficiente mantiver a boa sa4de e devotar-se todos os dias 0 medita!o voc vai conse.uir um contato si.nificativo com o self. 2ai poder se comunicar com a mente c5smica a vo, que fala sem palavras e que est" sempre presente nos intervalos entre um pensamento e outro. 6ssa a sua inteli.ncia superior ilimitada seu .nio supremo e verdadeiro que por sua ve, reflete a sabedoria do universo. Tudo estar" a seu alcance se confiar na sabedoria interior. DEEPAK CHOPRA - DO LIVRO "SADE PERFEITA"