60% FCM 70% FCM 80% FCM 90% FCM

42% VO2 Máx 56% VO2 Máx 70% VO2 Máx 83% VO2 Máx

FASES Choque Adaptação Condicionamento

SUBSTRATO Gordura Gordura/Glicogênio Glicogênio

METABOLISMO Oxidativo (lipolítico) Glico/Oxidativo Glicolítico

LACTATO Alático Moderadamente Lático Lático

INTENSIDADE Leve Moderada Intensa

TEMPO 60 min 40 min 20 min

“HIPERTROFIA” Metabólica Tensional/Metabólica Metabólica

MUSCULO Sarcoplasmática Miofibrilar/Sarcoplasmática Miofibrilar

NEUROLOGIA Aprendizado Neuromotor Adaptação Neuromotora Manutenção Neuromotora

AGREGAÇÃO Água Água/Glicogênio Glicogênio

GASTO CAL E TMR TMR/9 TMR/6 TMR/3

PECC Baixo Moderado Alto

PREPARAÇÃO 10 min 15 min 20 min

FIBRA Vermelhas/Tipo I /Lenta Branca/Tipo II A/Rápida Branca Pura/Tipo II B/Rápida

RESIST. À FADIGA Alta Moderada Baixa

FORÇA Baixa Moderada Alta

INTERVALOS Altos (45s a 90s) Moderados (60s a 45s) Baixos (45s a 30s)

PESOS LIVRES 01 kg a 2kg 2kg a 4kg 4kg a 5kg

SÉRIES Simples Circuito Simples ou Duplo Duplo ou Circuito Completo

REPETIÇÕES 8 a 12 24 (3x8 sem intervalo) 36 (3x12 sem intervalo)