EXERCCIOS PARA OS HOMENS

Obs.: Os textos sobre os exerccios foram transcritos do livro O Orgasmo Mltiplo do Homem, Mantak Chia, Do glas !brham, "ditora Ob#etiva.

Para voc tornar-se um homem multiorgasmtico bom voc conhecer sobre sua sexualidade e seu potencial. Os homens que tiverem tanto energia quanto sensibilidade sexuais fortes podem experiment-las logo nas primeiras vezes que fizerem os exerccios vai depender tambm da sua dedica!"o # prtica. O primeiro exerccio diz respeito # respira!"o pois para voc controlar a sua e$acula!"o e tornar-se multiorgasmtico fundamental observar a sua capacidade de respirar. INSPIRE PELO SEU NARIZ %uando for praticar os exerccios aqui indicados sempre inspire pelo nariz& ele que filtra e aquece o ar. 'o inspirar pela boca voc respira um ar n"o filtrado e frio o que muito difcil para o seu organismo assimilar. EXERCCIO 1 Respirao pela barriga 1. (ente-se em uma cadeira com as costas eretas com os ps tocando o ch"o e os ombros bem abertos. . )oloque suas m"os sobre seu umbigo e relaxe os ombros. !. *nspire pelo nariz e sinta o baixo-ventre se dilatar na rea do umbigo + abaixo e em volta dele, at ele ficar protuberante. (eu diafragma tambm ir baixar . ". -antendo o seu peito relaxado expire com alguma for!a para encaixar de novo o baixo abd.men como se estivesse recuando seu umbigo em dire!"o da espinha. (inta tambm o pnis e os testculos levantarem. #. /epita os passos 0 e 1 de 23 a 04 vezes. %uando estiver no auge de sua rela!"o esta habilidade de controlar a respira!"o ser essencial a fim de deter a sua e$acula!"o e de expandir as sensa!5es do orgasmo atravs de todo o seu corpo. AUMEN$AN%O SUA CONCEN$RA&'O 6esse exerccio voc deve contar de 2 a 277 respira!5es sem deixar sua mente divagar. +8ma inspira!"o com uma expira!"o equivale a uma respira!"o., Parece simples mas n"o t"o fcil. )aso voc note que sua mente divagou recomece. 9embre-se da necessidade da persistncia e confian!a em si mesmo. )om o tempo voc estar fazendo naturalmente: EXERCCIO Co()a(*o *e 1 a 1++ 1. *nspire lentamente +dilatando a barriga , e expire +nivelando a barriga,. Para cada respira!"o completa conte uma inspira!"o com uma expira!"o. . )ontinue respirando pela barriga e contando de 2 a 277 concentrando-se apenas na respira!"o. !. (e voc notar que a sua mente divagou comece novamente. ". Pratique esse exerccio duas vezes ao dia at voc conseguir contar de 2 a 277 sem nenhum problema.

O pr;ximo exerccio far voc fortalecer os seus m<sculos sexuais. =xiste um m<sculo da regi"o pubiana chamado de m<sculo P) +o pubococcgeo, que muitos homens o sentem no perneo bem atrs de seus testculos e na frente do >nus. ?oc usa esse m<sculo para deter a urina quando n"o tem um banheiro por perto. O m<sculo P) tambm responsvel pelas contra!5es rtmicas da pelve e do >nus durante o orgasmo. EXERCCIO ! I()erro,pe(*o o -l./o *a .ri(a 1. %uando voc estiver quase para urinar fique nas pontas dos ps. (e necessrio pode at usar uma parede como apoio. . *nspire profundamente. !. =xpire lentamente for!ando a urina a sair enquanto contrai o perneo cerrando os dentes. ". *nspire e contraia o m<sculo P) para deter a urina no meio do fluxo #. =xpire e recomece a urinar. 0. /epita os passos 1 e @ trs a seis vezes ou at que voc tenha terminado de urinar. 'o usar sua capacidade de controlar o fluxo da urina voc conseguir controlar a e$acula!"o pois os canais urinrio e$aculat;rio e o da vescula seminal passam atravs da pr;stata. O orgasmo come!a na pr;stata portanto essencial aprender como apert-la com a a$uda de seus m<sculos plvicos. )om essa press"o alm de atingir melhores orgasmos voc vai prevenir dores incha!o evitar problemas da pr;stata. ES1AZIAN%O SUA 2EXI3A ' bexiga fica muito pr;xima da pr;stata por isso se ela estiver cheia voc vai sentir necessidade de e$acular. Portanto antes de se masturbar ou de fazer sexo em parceria urine para esvaziar a bexiga. O exerccio a seguir est baseado na sabedoria taosta a qual diz que os m<sculos que cercam o corpo incluindo os m<sculos em volta dos olhos da boca do perneo e do >nus est"o todos ligados. 'o contrair os m<sculos em volta dos olhos e da boca voc pode aumentar a intensidade do exerccio das )ontra!5es do -<sculo P). 6o incio mais fcil fazer este exerccio sentado. -ais tarde voc poder faz-lo de p ou deitado. EXERCCIO " CON$RA&'O %O M4SCULO PC 1. *nspire e concentre-se na sua pr;stata perneo e >nus. . A medida que voc expira contraia o m<sculo P) em volta da pr;stata e do >nus e ao mesmo tempo os m<sculos em volta dos olhos e da boca. !. *nspire e relaxe soltando os m<sculos P) dos olhos e da boca. ". /epita os passos B e 0 contraindo os m<sculos # medida que expira e relaxando-os quando inspira de C a 04 vezes. ' parte mais importante desse exerccio simplesmente contrair e relaxar o m<sculo P) o mximo que puder e isso pode ser feito em qualquer lugar. Dente fazer esse exerccio pelo menos por duas a trs vezes ao dia. A MAS$UR2A&'O E O AU$O5APER6EI&OAMEN$O Primeiro voc precisa desenvolver a sua sensibilidade sexual. O caminho mais fcil para isso a masturba!"o. Os mestres taostas viam a masturba!"o como um aperfei!oamento solo ou

exerccio genital como um mtodo essencial de aperfei!oar o controle e$aculat;rio e de aprender a circular a energia sexual a fim de revitalizar o corpo. EXERCCIO # A MAS$UR2A&'O 1. )omece por lubrificar o seu pnis. O lubrificante ir aumentar as sensa!5es. Eeralmente o ;leo melhor do que a lo!"o que seca mais rpido. . -asturbe-se como achar melhor lembrando de massagear e estimular todo o seu pnis seu escroto e o perneo incluindo o Ponto /afe +ponto que fica entre o >nus e o perneo, !. Procure observar os graus da excita!"oF note a pulsa!"o na raiz de seu pnis os estgios da ere!"o o aumento do batimento cardaco. ". %uando estiver pr;ximo # e$acula!"o pare e descanse. Procure notar as contra!5es do m<sculo P) e do >nus que ocorrem na fase contrtil do orgasmo. )ontudo n"o se surpreenda se levar algum tempo para chegar ao orgasmo sem e$acular. )aso sua pr;stata comece a contrair e voc ficar com medo primeiro tente apertar o m<sculo P) em volta dela ou ent"o ser melhor ultrapassar os limites. #. Gepois que voltar a se controlar poder come!ar tudo outra vez quantas vezes quiser e continuar pelo tempo que achar melhor. Gepois de aprender a controlar a respira!"o e os m<sculos sexuais voc pode aprender tcnicas especficas para o controle da e$acula!"o. H importante se conscientizar de seu grau de excita!"o e parar um pouco com as carcias +ou de penetrar se for o caso, antes de sentir que vai e$acular. ' respira!"o ensinada nos exerccios 2 e B fundamental no controle do grau de sua excita!"o e na demora da e$acula!"o. 8ma tcnica eficaz respirar fundo prender a respira!"o por alguns momentos at que a >nsia de e$acular passe. =xperimente e ve$a como funciona. ' contra!"o do m<sculo P) +m<sculo que circunda a pr;stata, tambm a$uda pois entre a contra!"o e a expuls"o est o chamado Iponto sem retornoI. Outra tcnica apertar o pnis usada tambm por homens que e$aculam precocemente. EXERCCIO 0 SEPARAN%O O OR3ASMO %A E7ACULA&'O 1. )omece por lubrificar o seu pnis como voc fez no exerccio de -asturba!"o. . 'ntes de concentrar nos genitais lembre-se de tocar e de massagear o resto do corpo principalmente a barriga as coxas e os mamilos. !. -asturbe-se como achar melhor n"o esquecendo de estimular todo o seu pnis seu escroto e seu perneo. ". Preste muita aten!"o em seu grau de excita!"o. -ais uma vez tente observar o aumento de sua excita!"oF note a pulsa!"o na raiz de seu pnis os estgios da ere!"o a mudan!a de ritmo de sua respira!"o e de seu batimento cardaco. #. A medida que for se aproximando do ponto sem retorno pare respire e contraia levemente o m<sculo P) em volta da pr;stata. Para retardar a e$acula!"o pressione o Ponto /afe +entre o >nus e o perneo, utilizando-se do exerccio para puxar o escroto pressione a ponta do pnis ou simplesmente use sua mente. ?oc pode experimentar qual dessas tcnicas funciona melhor. =ntretanto o mais importante prestar bastante aten!"o na sua excita!"o e parar em tempo pelo menos a poucos momentos antes do ponto sem retorno. 0. (e voc perceber que a sua energia sexual est saindo do seu controle tente desvi-la para sua espinha com a mente e fique pressionando e soltando o m<sculo P) muitas vezes. (e continua

muito excitado e ainda sem conseguir controlar a energia espere uns 27 a B7 segundos e concentre-se em uma respira!"o profunda. 8. Dente notar a contra!"o do m<sculo P) e do >nus que ocorre na fase contrtil do orgasmo. 9. Gepois de atingir vrias vezes o clmax sem e$acular pare. =nt"o voc se sentir em paz eJou energizado. Dente notar sua energia sexual circulando no seu corpo o que ser como uma pulsa!"o um formigamento ou uma comich"o. =ssas tcnicas a$udam tanto a se acamar quanto a voltar a ficar excitado... 's partes mais importantes da prtica s"o a respira!"o a press"o no m<sculo P) e o relaxamento para chegar a um orgasmo n"o e$aculat;rio. O %ES1IO MO%ERA%O O Gesvio -oderado tambm chamado de respira!"o dos testculos porque a tcnica faz com que eles subam e des!am # medida que est"o respirando. 6a realidade voc est usando sua mente e m<sculos para faz-los subir e descer e para desviar a energia sexual dos seus genitais para o crebro. Para os taostas o orgasmo n"o-e$aculat;rio permite aos homens n"o s; evitar a perda de smen +e os horm.nios protenas minerais vitaminas e aminocidos, como tambm a perda de energia bioeltrica gerada pelo esperma. EXERCCIO 8 1. Doque ou envolva seus testculos com uma das m"os para aquec-los at voc sentir um formigamento ou o primeiro movimento de sua energia sexual. +(e estiver em lugar p<blico simplesmente pense ou fantasie uma situa!"o er;tica., . *nspire e delicadamente contraia os m<sculos em volta dos testculos do perneo e do >nus. A propor!"o que inspirar e contrair seus m<sculos imagine que voc est sorvendo esta energia sexual e desviando-a de seus testculos para o perneo para o >nus e para o c;ccix. !. =xpire e relaxe seus m<sculos porm mantenha sua aten!"o no crescendo da sua energia sexual. ". )ontinue a inspirar e a contrair e depois expire e relaxe muitas vezes at sentir uma sensa!"o de calor ou de formigamento em seu perneo. 8ma vez que consiga movimentar esta energia sexual comece a usar sua espinha como um canudo sorvendo a energia de seus testculos e do perneo e levando-a direto para a base do cr>nio. +Kranzir cuidadosamente o queixo a$udar a energia se mover da sua espinha para a cabe!a, Ka!a isso por @ a 27 minutos ou at come!ar a ver uma luz ou sentir um formigamento na cabe!a. )om a sua mente tente circular essa energia no interior da cabe!a. #. Kinalmente toque o cu da boca com a lngua a 2 @ cm de seus dentes da frente onde o palato se curva. (ua lngua serve como um feixe de luz que conecta seus canais posteriores e inferiores permitindo assim que a energia flua pela frente do corpo at seu umbigo. O %ES1IO $O$AL )onsiste em aprender a circular e controlar a energia sexual enquanto ela est ativa. Geter a energia sexual ativa como tentar parar uma manada de cavalos correndo em dire!"o de uma escarpa. Por isso antes de tentar usar o Gesvio Dotal procure ter certeza de que $ sabe fazer o Gesvio -oderado ensinado no exerccio L. AL3UMAS RECOMEN%A&:ES

N.(;a *ei/e a e(ergia se/.al por ,.i)o )e,po (o ;<rebro. Docar o palato com a lngua
faz com que a energia des!a pelo )anal 'nterior at o umbigo onde ela pode ser estocada com seguran!a. +..., (e em qualquer momento voc sentir que est com muita energia inspire para o abd.men e # medida que for expirando leve a energia em dire!"o aos dedos e #s solas dos ps.

 Si()a5se e=.ilibra*o. 6"o se esque!a que a energia sexual que est circulando atravs
do seu corpo amplificar quaisquer emo!5es que estiver sentindo.

1> ;o, ;al,a. 'pesar de n"o parecer t"o importante sua postura diante da prtica
fundamental. H preciso estar em harmonia com o seu corpo e sem ansiedades.

Prepare5se. (empre que possvel procure fazer os exerccios com o est.mago um pouco

vazio porm sem fome. =spere pelo menos uma hora depois que comer pois o organismo precisa de energia para digerir. Procure tambm um local fresco are$ado para fazer os exerccios. energia pode entalar no seu peito e causar dor. Primeiro sente fique de p ou mesmo deite para o lado direito +para n"o for!ar o cora!"o,. %uando voc estiver dominando estes exerccios poder faz-los em qualquer posi!"o. n"o houver feridas visveis pode praticar.

Posi;io(e5se. 6o come!o n"o se deite de costas durante os exerccios uma vez que a

U, ;o(sel?o@ se voc estiver com um herpes ativo n"o pratique at ficar curado. -as se

EXERCCIO 9 O %ES1IO $O$AL 1. Ge p masturbe-se at obter uma ere!"o firme mas pare antes de alcan!ar o ponto sem retorno +07 seg a 2 min antes que possa e$acular, . Pare e descanse um pouco para retomar o controle. =nt"o simultaneamente contraia o m<sculo P) com firmeza em volta da gl>ndula da pr;stata e aperte os dedos dos ps contra o ch"o. !. *nspire e desvie a energia sexual do perneo em dire!"o ao >nus e # espinha contraindo as ndegas firmemente. ". Ga mesma forma que voc pressiona os freios de um carro contraia em movimentos alternados os m<sculos do >nus e da espinha fazendo uma curta inspira!"o $unto com as contra!5es. Malan!ar a espinha para frente e para trs como se estivesse cavalgando tambm a$udar a circular a energia. #. 9ogo que a energia atingir a base do cr>nio certifique-se de que seu queixo est dobrado levemente a fim de auxiliar a passagem de energia da espinha para a cabe!a. 0. ?olte seus olhos para cima como se quisesse olhar o topo de sua cabe!a o que ir a$udar a trazer a energia para sua coroa. 8. %uando a energia estiver late$ando na coroa de sua cabe!a que voc realizou um Gesvio Dotal. O estado de sua ere!"o a medida do sucesso que voc teve fazendo o Gesvio DotalF # medida que voc retira a energia de seus genitais e a leva para a espinha sua ere!"o dever diminuir. 9. /epita oito vezes os passos de 0 a 4. A. Gepois que voc bombear a energia na coroa de sua cabe!a nove vezes use a mente os olhos e todos os seus sentidos para espiralar esta energia sexual geradora que est em seu crebro& nove dezoito ou trinta e seis vezes. Primeiro em uma dire!"o e depois na oposta. %uando terminar de espiralar descanse um pouco e experimente a maravilhosa sensa!"o de energia no seu crebro e muitas vezes com uma onda de calor e um formigamento como em um orgasmo. 1+. %uando sentir que seu crebro est cheio toque o palato com a ponta da lngua e deixe a energia correr para o )anal 'nterior partindo do crebro passando pelas sobrancelhas nariz garganta cora!"o plexo solar e finalmente chegando ao umbigo onde pode ser estocada.

EXERCCIO A A2RIR PASSA3EM 1. Geite-se de costas. )oloque um travesseiro debaixo de seus $oelhos caso sinta algum tipo de dor na regi"o lombar. . )oloque suas m"os em frente a boca de maneira que s; as pontas dos dedos a toquem e as palmas fiquem viradas para os ps. !. Keche os olhos e respire fundo. (inta o est.mago e o peito se dilatarem. ". (orria e expire silenciosamente fazendo o som heeeeee. )onforme for expirando empurre as m"os para baixo em dire!"o aos ps e imagine que o seu corpo um tubo c.ncavo que voc est esvaziando com as m"os. #. /epita o som e o movimento trs seis ou nove vezes em cada uma imaginando que voc est retirando o excesso de energia de sua cabe!a passando pelo cora!"o e barriga atravs de suas pernas e saindo pelos ps. ?oc tambm pode experimentar este exerccio em p ou sentado. EXERCCIO 1+ O %e*o5C?aBe Masicamente o Gedo-)have consiste em pressionar o Ponto /afe +aquelas entradas diretamente em frente ao >nus, com os trs dedos +este$a com as unhas cortadas e lixadas para evitar arranh5es,. ?oc deve pressionar o local e quando sentir que est passando do ponto sem retorno - antes de e$acular - continue pressionando at que as contra!5es e$aculat;rias parem. O que voc fez foi for!ar para baixo o ponto onde o canal e$aculat;rio e a membrana da uretra se encontram. 1. %uando sentir que a e$acula!"o inevitvel pressione os trs dedos do meio +em outras palavras menos o mindinho e o ded"o, de sua m"o dominante no Ponto /afe o mais forte possvel a fim de deter o fluxo de smen. . (eus dedos devem ficar curvados levemente. O dedo do meio deve pressionar bem em cima do tubo uretral. =ste tubo se dilata quando voc est para e$acular por isso ele fcil de se achar. Os outros dois dedos devem pressionar cada lado do tubo para que ele n"o se mexa. !. )ontraia o m<sculo P) que circula a pr;stata e contraia para o perneo. Gesvie a energia orgasmtica para a espinha em dire!"o ao crebro. ". -antenha os dedos neste lugar antes durante e depois das contra!5es. #. /etire os dedos quando a pulsa!"o tiver parado completamente. EXERCCIO 11 Massage, P<lBi;a 1. 8sando os seus dedos massageie o Ponto /afe em crculos primeiro em uma dire!"o e depois na outra. . /epita esta massagem entre o >nus e a extremidade da espinha. !. /epita esta massagem em cada uma das oito cavidades do sacro (e n"o achar as cavidades massageie toda a rea em lugares diferentes em crculos primeiro em uma dire!"o e depois na outra. EXERCCIO 1

O %esBio $o)al %.ra()e o Se/o Abrao - %uando ambos estiverem altamente excitados parem e se contenham. Olhem dentro dos olhos um do outro. =nt"o procure enxergar a bondade interior de sua parceira e tente expressar todo o amor que voc tem por ela atravs dos olhos. -anter seus olhos abertos tambm a$uda a levar a energia para cima. Droquem energia atravs do seu olhar fixo seus lbios das palmas de suas m"os e pela pr;pria pele. Pe(e)rao C Co()oro - %uando a sua parceira estiver bem excitada esfregue a cabe!a de seu pnis nos pequenos lbios da vagina e principalmente no clit;ris. ?oc saber que ela est pronta quando sentir que os lbios e o clit;ris est"o intumecidos e liberando um abundante sumo vaginal. Penetre ent"o aos poucos. )omece com um padr"o de nove penetra!5es rasas e uma profunda. +9embre-se de que essas s"o algumas orienta!5es gerais e n"o regras fixas, Co()rao - =nquanto permanecer dentro de sua parceira contraia levemente a cabe!a e a base de seu pnis como tambm o m<sculo P). Procure usar a mente assim como os m<sculos plvicos para pressionar esse Icon$untoI de m<sculos. (e necessrio use os dedos para pressionar a base de seu pnis. Pa.sa - %uando sentir que est pr;ximo ao orgasmo retire o seu pnis +a cabe!a mais precisamente, para aproximadamente B @ a @ cm da abertura da vagina. 6"o se esque!a de participar # sua parceira que est pr;ximo do limite e que ela precisa evitar que voc o ultrapasse. +(; retire todo o pnis se for absolutamente necessrio, %esBiar - )ontraia o >nus e use a mente para desviar a energia que est na ponta de seu pnis para o perneo e c;ccix e depois pela espinha leve-a at a sua cabe!a +ve$a Gesvio -oderado e Gesvio Dotal,. *sso a$udar a espalhar a energia orgasmtica de seus genitais diminuindo a >nsia de e$acular enquanto estende o orgasmo genital para um orgasmo total. Rela/ar - /elaxar faz com que as veias sangNneas de seu pnis dilatem-se e ainda faz com que voc troque mais energia sexual com a sua parceira. ' sua ere!"o deve baixar um pouco permitindo que o sangue pleno de horm.nios retorne a fim de fortalecer todo o resto do corpo e fazer com que o sangue novo corra para o seu pnis quando ele voltar a ficar duro. )ontinue abra!ando bei$ando e circulando energia. %uando estiverem prontos voc pode continuar a penetrarJcontorcer-se e repetir o Gesvio Dotal at que ambos este$am completamente satisfeitos. O$%"&'!()"% *M+O&,!-,"%: .. Somente a leitura dos exerccios apresentados acima, dar a voc apenas as condies de pratic-los, contudo, consideramos de primordial importncia a leitura do livro, a fim de que a teoria seja compreendida. O livro tra detal!es so"re a anatomia masculina, inclusive com #rficos e desen!os, que muito ajudar$o no desenvolvimento dos exerccios. /. O livro apresenta tam"%m, um captulo especial com informaes so"re a mul!er e sua anatomia e desempen!o sexual, al%m de exerccios para ela. 0. O que % Msc lo +C& ' um #rupo de importantes m(sculos p%lvicos que circundam a pr)stata, v$o desde o osso p("ico *por isso o nome +, de pu"ococc#eo- at% a extremidade da espin!a dorsal, ou c)ccix. .stes m(sculos formam os alicerces de sua sa(de sexual e s$o essenciais para que voc se torne multior#asmtico. 1. O que % +onto &afe& ' o ponto situado entre o nus e o perneo. +ressionando o +onto /afe voc evita a ejacula$o.