101 Dicas para Melhorar Sua Qualidade de Vida

Srgio Gleiston www.sgncoaching.com.
br

SRGIO GLEISTON

TENHA UMA VIDA CAMPE

101 dicas para sua
qualidade de vida

Verso 1.0 www.facebook.com/sergiogleiston/

Srgio Gleiston www.sgncoaching.com.br
TENHA UMA VIDA CAMPE 101 DICAS PARA SUA QUALIDADE DE VIDA
3

Dedico essa obra a voc, amigo leitor,
que atravs de seus sonhos tem a
capacidade de transformar a sua
vida e a das pessoas que voc ama,
qui mudar o mundo.

Apresentao:

TENHA UMA VIDA CAMPE - 101 dicas para sua qualidade de vida

Amigo leitor e amiga leitora, a obra que vocs tm em mos um valioso
instrumento de mudanas positivas. fruto de uma ampla pesquisa envolvendo mais de
cinquenta fontes consultadas, dentre livros, revistas especializadas, jornais e sites.
Foram pesquisados nomes consagrados como Daniel Goleman, Dale Carnegie, Anthony
Robbins, Gustavo Cerbasi, Augusto Cury dentre outros. Este e-book resultado de
quase 300 horas de formao e estudo pessoal.

Aqui voc encontrar conselhos prticos, baseados em informaes da
neurocincia, psicologia e coaching considerado a ltima fronteira da liderana e dos
relacionamentos. So mais de 40 exerccios fceis de aplicar em sua rotina e, atravs
deles, elevar seu estilo de vida.

Nunca se falou tanto em qualidade de vida como nos ltimos anos, contudo,
nunca vivemos de forma to estressante: as pessoas esto trabalhando mais, dormindo
menos e adoecendo mais; sobra pouco tempo para a famlia, pais e filhos mal
conversam, marido e mulher tm mais brigas do que dilogo; alguns indivduos esto
insatisfeitos com sua sade, com seu corpo, com o seu emprego e, cada vez mais, as
pessoas esto irritadas, intolerantes, deprimidas... a lista longa de insatisfaes!

Na obra que voc tem diante dos olhos, h 101 dicas e sugestes que podem,
verdadeiramente, trazer ganhos fantsticos em sua vida financeira, acadmica,
profissional, e, mais ainda, melhorar a qualidade de seus relacionamentos, ajudar a
conquistar equilbrio emocional e realizar muito de seus sonhos. Aplicando, pelo
menos, uma dessas dicas por dia, de forma constante, a ponto de se tornar hbito, em
cerca de trs meses voc sentir a diferena. Como sei disso? Em minha prtica como
Coach, tenho constatado os resultados.

Eu tenho certeza que se voc est lendo essa obra porque voc tem, dentro de si,
um desejo profundo de mudana. No permita que essa chama se apague! Infelizmente,
muitos dos que adquiriram esse exemplar no chegaro a ler tudo, alguns s vero
trechos e poucos concluiro a leitura e colocaro estes princpios, aqui reunidos, em
prtica; porque, lamentavelmente, vivemos em uma cultura de muita informao e
pouco hbito de leitura. Vivemos em uma poca em que muitos desistem de serem
felizes e melhores por no acharem que mereem, que no conseguem ou que tudo isso
iluso.

Repito: no deixe que a chama que alimenta seu desejo de mudana se apague!
Convido a voc, amigo leitor, amiga leitora, a se dar um presente: qualidade de vida!
Em suas mos est um grande tesouro, esforce-se para extrair dele grandes riquezas!
Leia esse livro at o fim, faa os exerccios, aplique em sua vida e voc e as pessoas
prximas vero os resultados! Depois, compartilhe com outros entes queridos essa
preciosidade que voc recebeu e me conte quais foram seus ganhos. Desde j, tenho a
certeza que sero tremendos!

Boa leitura!
Coach Integral Sistmico


5

Sumrio

O QUE O COACHING PODE FAZER PARA MELHORAR SUA QUALIDADE DE VIDA? ..................... 9
20 ESTRATGIAS TREMENDAS PARA A TODOS OS ASPECTOS DA VIDA ................................... 11
10 DICAS PARA ELEVAR A SUA ESPIRITUALIDADE ..................................................................... 19
13 MANEIRAS DE DAR UM UP GRADE EM SEUS RELACIONAMENTOS ..................................... 23
12 ORIENTAES PARA CONQUISTAR UMA SADE CAMPE .................................................. 32
12 MODOS DE TURBINAR SUA VIDA INTELECTUAL ................................................................... 37
10 CONSELHOS PARA UMA VIDA FINANCEIRA PRSPERA ....................................................... 43
12 FORMAS DE ALAVANCAR SUA VIDA PROFISSIONAL ............................................................ 53
12 CHAVES PARA UMA VIDA EMOCIONAL MAIS PLENA ........................................................... 58
Concluso .................................................................................................................................... 67
Sobre mim: .................................................................................................................................. 68
Bibliografia resumida ................................................................................................................. 69


A VIDA QUE VOC TEM LEVADO SUA VIDA TO SONHADA?

Amigo(a) leitor(a), quero convid-lo para uma pequena viagem. Sente-se de
maneira confortvel em sua cadeira, respire fundo, sinta o ar entrar em seus pulmes,
encher todo o diafragma, relaxe os ombros e solte o ar lentamente, v acalmando o
corao, percebendo suas batidas e, aos poucos, diminuindo sua agitao...
Agora, quero que voc imagine como seria sua vida se fosse perfeita, ideal,
onde todos os seus melhores e maiores sonhos pudessem se realizar, sem
impedimentos, sem barreiras... Imagine um mundo perfeito, onde tudo de bom fosse
possvel em sua vida e na vida das pessoas que voc ama... Como seria se tudo o que
voc sempre sonhou se realizasse? Sinceramente, como seriam suas emoes, sua
espiritualidade, sua relao com seus pais, irmos, filhos, cnjuge, amigos? Como seria
sua sade nesse mundo ideal? Seus momentos de lazer, sua vida financeira, acadmica
e profissional? Como seria? Nessa vida perfeita, o quanto voc faria diferena na vida
das outras pessoas? Dos pobres, dos necessitados, dos doentes, das crianas e dos
idosos? O quanto voc contribuiria para melhorar o mundo nesse estado idealizado?
Respire profundamente, novamente, acalme seu corao, se quiser feche os
olhos, imaginando esse estado perfeito e, depois, imprima essa folha ou pegue outra e
escreva, em riqueza de detalhes, como seria o seu mundo perfeito.

MEU MUNDO PERFEITO


7
Querido(a) leitor(a), agora responda, sinceramente: a vida que voc sonhou
a vida que voc est vivendo hoje?
Se sua resposta for no, quero dizer-lhe que voc no est sozinho. Vrios
dados apontam que, em termo de qualidade de vida, os brasileiros precisam melhorar
significativamente. Gostaria que voc lesse com bastante calma e refletisse um pouco
sobre os estudos abaixo:
Pesquisa divulgada, em novembro de 2013
1
, mostra que o absurdo nmero de
98% dos brasileiros se sentem cansados mental e fisicamente, sendo que os jovens,
entre 20 e 29 anos, representam quase que 100% fatigados. 63% dos entrevistados
disseram que j acorda indisposto e 74% no fazem atividades fsicas regularmente. As
principais razes apontadas so: estresse e correria do dia-a-dia, alimentao
desequilibrada e acomodao.
Essa mesma pesquisa apontou que somente 2% dos indivduos entrevistados
tm uma boa noite de sono. J outro estudo
2
, divulgado em janeiro de 2013, revelou
que 69% dos brasileiros tm dificuldades para dormir, seja para pegar no sono (25%),
para mant-lo (18%) ou acordar diversas vezes a noite. As principais causas seriam os
problemas familiares e financeiros (50%), o estresse (40%) e a dificuldade em desligar
os aparelhos eletrnicos (28%) como tv, celular e internet.
Uma investigao feita por uma consultoria especializada em recrutamento
3
,
junto a diretores de grandes empresas de 13 pases, revelou que os profissionais
brasileiros so os mais estressados do mundo: 42% deles sofrem de estresse e
ansiedade. Os motivos so presso por resultado, excesso de trabalho e falta de
reconhecimento. Tudo isso, acarreta impactos significativos na Previdncia Social: s
em 2010, 41,9% dos afastamentos foram causados por estresse e dificuldades de
adaptao.
Um levantamento realizado pela Associao Brasileira de RH
4
, com seis mil
entrevistados, demonstrou que 48% no gostam do que faz e esto insatisfeitos com
sua profisso ou ambiente de trabalho.
Se a vida profissional apresenta-se conturbada, a vida pessoal tambm no fica
atrs. O IBGE identificou
5
que trs em cada quatro mulheres considera sua rotina
estressante, sete em cada dez reclama de no ter tempo para elas mesmas, 60% delas
dormem menos de oito horas e 58% afirma que, alm de no ajudarem, os maridos
ainda atrapalham nas tarefas domsticas.

1
Disponvel em: http://zerohora.clicrbs.com.br/rs/geral/vida/noticia/2013/11/98-dos-brasileiros-se-sentem-cansados-mental-e-
fisicamente-aponta-estudo-4348520.html
2
Disponvel em: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-para-
dormir
3
Disponvel em: http://g1.globo.com/jornal-hoje/noticia/2013/12/brasileiro-e-o-profissional-mais-estressado-do-mundo-revela-
estudo.html
4
Disponvel em: http://g1.globo.com/jornal-hoje/noticia/2012/03/quase-50-das-pessoas-nao-gosta-do-que-faz-no-trabalho-diz-
pesquisa.html
5
Disponvel em: http://g1.globo.com/jornal-hoje/noticia/2012/12/tres-em-cada-quatro-mulheres-consideram-sua-rotina-
estressante.html

Sem dvidas, isso tambm pode afetar o matrimnio. O censo
6
registrou, em
2012, 341.600 divrcios, principalmente, entre casais com idades de 30 a 49 anos. As
mulheres, at 34 anos, se divorciam mais que os homens de mesma idade. Os motivos
campees so, no necessariamente nesta ordem: traio, cime e dinheiro. Em 87,1%
dos divrcios a guarda dos filhos fica com a mulher e apenas 6% compartilhada. As
conseqncias na vida dos filhos so inmeras: sentimento de culpa, baixa-
autoestima, diminuio no rendimento escolar, depresso, abreviao das etapas da
vida, imagem negativa do casamento e dificuldades de relacionamento na vida adulta
s para mencionar algumas.
Dados da Pesquisa Nacional de Sade do Escolar
7
(PeNSE) 2012 com mais de
trs milhes de alunos do ltimo ano (9 ano) do ensino fundamental, com faixa etria
entre 13 e 15 anos, nos traz um alerta: nossos adolescente se alimentam mal e
praticam pouco esportes! Cerca de 33% tomam refrigerante cinco dias ou mais na
semana e 35% comem salgados fritos quase todos os dias. Apenas 30% disseram
consumir frutas frescas. Aproximadamente 21% dos entrevistados responderam que
nunca comem frutas e quase 11% nunca comem hortalias.78% fazem menos de uma
hora de atividade fsica diria por semana ou nenhuma atividade.O mesmo percentual
assiste mais de duas horas de televiso por dia e 64% comem nesse perodo.
Segundo o ltimo censo
8
do IBGE, 80% dos brasileiros so sedentrios, e uma
das conseqncias mais temidas a obesidade. Conforme ndices apurados pelo
Ministrio da Sade, 64% da populao est com excesso de peso. O sedentarismo
est por trs de 13,2% das mortes no Brasil, segundo uma pesquisa publicada pela
revista mdica Lancet. No Pas, a inatividade a causa de 8,2% dos casos de doenas
cardacas, 10,1% dos casos de diabetes tipo 2, 13,4% dos casos de cncer de mama e
14,6% dos casos de cncer de clon. O nmero um dos maiores da Amrica Latina,
onde 11,4% das mortes so causadas pelo sedentarismo.
O Servio de Proteo ao Crdito (SPC) e a Confederao Nacional de
Dirigentes Lojistas (CNDL) constataram que 47% dos brasileiros entrevistados no
usam todos os produtos que compram, e o pior, 59% dos participantes no se
preocupam se sua situao financeira permite realizar tal compra
9
.
O porcentual de famlias brasileiras endividadas chegou a 63,2% no ms de
novembro de 2013, devido a cheque pr-datado, carto de crdito, cheque especial,
carn de loja, emprstimo pessoal, prestao de carro e seguro. Os dados so da
Pesquisa de Endividamento e Inadimplncia do Consumidor (Peic), divulgada pela
Confederao Nacional do Comrcio de Bens, Servios e Turismo (CNC)
10
.
Entre 18 pases, o Brasil o que tem maior incidncia de depresso, diz um
estudo da Organizao Mundial de Sade
11
. A venda de antidepressivos e ansiolticos

6
Disponvel em: http://g1.globo.com/brasil/noticia/2013/12/taxa-de-divorcio-tem-primeiro-recuo-no-pais-apos-mudanca-na-lei-diz-
ibge.html
7
Disponvel em: http://agenciabrasil.ebc.com.br/noticia/2013-06-19/estudantes-brasileiros-se-alimentam-mal-e-fazem-pouca-
atividade-fisica-aponta-pesquisa
8
Disponvel em: http://saude.terra.com.br/doencas-e-tratamentos/sedentarismo-causa-13-das-mortes-no-brasil-diz-
pesquisa,27ecfb56c7690410VgnCLD2000000dc6eb0aRCRD.html
9
Disponvel em: http://consumidorconsciente.eco.br/index.php/blogs/reinaldo-domingos/item/835-brasileiros-n%C3%A3o-sabem-
comprar.html
10
Disponvel em: http://economia.estadao.com.br/noticias/economia-brasil,porcentual-de-familias-endividadas-sobe-para-632-em-
novembro,170911,0.htm
11
Disponvel em: http://exame.abril.com.br/tecnologia/noticias/brasil-e-campeao-mundial-em-depressao-diz-oms?page=3


9
ultrapassou 42 milhes de caixas, em 2012, e colocou o pas em posio de liderana
mundial neste mercado, que no para de crescer e movimentou R$ 1,85 bilho no ano
passado
12
. A mdia de incio dos episdios de depresso 24 anos, afetando
principalmente as mulheres.
Uma entrevista feita com 162 homens e 184 mulheres pela diviso de
Psicologia do Hospital das Clnicas, em So Paulo, mostrou que 69% dos entrevistados
consideram que no tm uma boa aparncia. Pesquisa feita pelo Instituto InterScience
revelou que 90% das mulheres e 65% dos homens afirmam sonhar com mudanas no
prprio corpo. Do total, 5% j tinham feito alguma plstica e 90% j faziam planos de
realizar a segunda. Entre aqueles que nunca fizeram uma cirurgia plstica, 30%
declararam que esperavam ter coragem para realiz-la. O Brasil o segundo no
ranking dos pases que mais realizam cirurgias plsticas, metade delas puramente
estticas - 40% lipoaspirao, 30% mamas, 20% face. A maioria foi realizada em
pessoas de 20 a 34 anos. O nmero de jovens que colocaram prteses para turbinar
os seios aumentou 300% nos ltimos dez anos
13
.
Esse o perfil mais comum de baixa qualidade de vida da maioria dos
brasileiros: voc se encaixa nesse quadro?
Se sua resposta for afirmativa, no se preocupe. O livro que voc tem em mos
uma ferramenta poderosa para melhorar sua qualidade de vida.
Mas, o que mesmo qualidade de vida?
So muitas as definies de qualidade de vida. A minha, baseada nos
princpios do Coaching Integral Sistmico, diz que qualidade de vida o equilbrio em
todas as reas da vida: sade, famlia, lazer, trabalho, estudos, finanas,
relacionamento conjugal, com os parentes, com Deus...
Acredite, prezado(a) leitor(a), voc nasceu para ser feliz! E por que no ? No
sei... mas, se existisse algo que ajudasse voc a ter uma vida mais realizada?
O bom de tudo isso, que tal ferramenta existe, chama-se Coaching Integral
Sistmico. E o que isso mesmo? Acompanhe a explicao no prximo captulo.

O QUE O COACHING PODE FAZER PARA MELHORAR SUA
QUALIDADE DE VIDA?

1. O que o Coaching Integral Sistmico?

Coaching um processo de conduo lgica, racional e cognitiva que
identifica inicialmente o Estado Atual para levar o cliente ao ponto desejado atravs de
um plano de ao. Em outras palavras, tem a viver com mudana de vida, com

12
Disponvel em: http://www.crfpb.org.br/index.php/noticias/340-venda-de-antidepressivos-explode-no-brasil
13
Disponvel em: http://psiquecienciaevida.uol.com.br/ESPS/Edicoes/67/artigo225215-2.asp

transformao. Existem vrios tipos de coaching diferentes, o que eu trabalho
integral e sistmico.
Por Integral deve-se entender a capacidade de mobilizar tanto o hemisfrio
esquerdo do crebro (cognitivo, racional, lgico e intelectual) em direo s mudanas
e como o hemisfrio direito (emocional, criativo, intuitivo e crenas). Ou seja, busca-se
equilibrar razo e emoo.
E Sistmico significa que o ser humano visto como um todo e sua vida
formada por diversos pilares: emocional, familiar, conjugal, filhos, espiritual, social,
sade, servio, intelectual, financeiro, profissional. Modificando um deles, alteram-se
os demais por se tratar de um sistema de partes que dependem uma das outras.
Em outras palavras, quando eu falo em qualidade de vida estou me referindo a
uma vida onde todos os aspectos da pessoa estejam integrados, em harmonia, equilibrados,
pois no d para ser plenamente realizado apenas em uma rea da vida. Vez ou outra
ouvimos relatos de pessoas que so muito bem sucedidas financeiramente ou
profissionalmente, mas cuja famlia est em crise: so pais que no tem um bom
relacionamento com seus filhos, maridos e mulheres que vivem brigando, beira do
divrcio, pessoas com a sade debilitada ou sem maturidade emocional suficiente.

SABERES AUXILIARES DO COACHING

O Coaching Integral Sistmico trabalha todas essas reas, servindo-se do
auxlio de exerccios fortalecedores, baseando-se em diversos campos do saber, como
a Psicologia, a Neurocincia, a Filosofia, a Sociologia, a Antropologia, a Administrao
dentre outros. E aqui, nessa obra, voc encontra 101 dicas para melhorar sua qualidade
de vida, que se, aplicados com dedicao, podem lev-lo a realizar seus sonhos e a
descobrir a beleza que viver.

2. Quais os benefcios do Coaching para voc e a empresa?
O Coaching Integral Sistmico traz uma srie de benefcios tanto na vida
pessoal quanto no campo profissional.

Para as pessoas, o Coaching:
Torna o indivduo mais produtivo.
Ele adquire autoconfiana.
Adquire mais clareza em relao as suas metas e valores.
Aprende mais e melhor.


11
Melhora seus relacionamentos com os outros e consigo mesmo.
Melhora sua qualidade de vida.
Sua vida torna-se mais equilibrada.
Adquire mais flexibilidade.
Torna-se mais criativo.
Torna-se um modelo para os outros.
O coaching propicia o potencial para o avano no seu trabalho e melhores
perspectivas a curto, mdio e longo prazo.

Para as organizaes:
O coaching uma evidncia do comprometimento da empresa em desenvolver
seu pessoal.
O coaching propicia uma performance de alto desempenho duradouro.
O trabalho de equipe melhora.
Melhora o feedback, o clima organizacional, a motivao dos colaboradores.
O coaching mantm os funcionrios-chave.
Evita o custo do retreinamento.
Evita a perda do conhecimento da empresa para os concorrentes.
Evita a queda na produtividade quando o pessoal deixa a empresa.
O coaching tem a melhor relao custo-benefcio para alocar recurso no local
certo para as pessoas que precisem dele.

Querido(a) leitor(a), voc est pronto para encarar o desafio e melhorar sua
qualidade de vida? No importa sua idade, o seu gnero, sua posio social ou
escolaridade, pondo em prtica essas 101 dicas voc ter ganhos tremendos.
Algumas das tcnicas dos prximos captulos foram selecionadas de minha vivncia
como Coach, de alguns escritores renomados, de livros, revistas, jornais e sites. O
que voc tem nas mos um grande presente, para voc e para as pessoas que voc
ama. Leia, compartilhe e ponha em prtica porque, eu sei que voc nasceu para ser
feliz e ter qualidade de vida! Acredite nisso e realize!
Boa leitura.

20 ESTRATGIAS TREMENDAS PARA A TODOS OS ASPECTOS DA
VIDA

1. Aprender no tem idade.

Muitas pessoas acreditam que esto velhas demais para aprender coisas
novas; isso no totalmente verdade. Com certeza, as crianas so mais propcias a
modificar seus comportamentos porque o aprendizado depende das novas conexes
estabelecidas dentro de seu crebro, as quais, ao longo da vida, vo se tornando mais
seletivas. A grande diferena entre crianas e adultos no a capacidade de

aprendizado, mas a interferncia de tarefas: enquanto para a criana o mundo
novidade e, por isso, ela precisa absorver maior quantidade de informao, para o
adulto, s vezes, uma informao atrapalha a outra. A vantagem do adulto sobre a
criana, entretanto, que ele j traz, em si, a experincia de como aprender! Por
tanto, ao focar uma coisa por vez o adulto ganha em profundidade. Manter o foco e
minimizar distraes fundamental para o aprendizado. Abrir-se novos aprendizados
aumentar sua qualidade de vida.

2. Liste seus sonhos.

Toda jornada se inicia com um sonho. Sonhar desejar ser mais, ser melhor, ir
alm do estado atual. Sonhar lanar um desafio a si mesmo. Todo sonho uma
espcie de bssola, apontando para onde o corao gostaria de estar. O simples fato
de imaginar que possvel alcanar o estado desejado, j um antegozo da realidade.
No tenha medo de sonhar, os sonhos so o grande motivador do esprito humano,
trazem esperanas, animam a busca, inspiram, impulsionam a vida, encorajam novos
empreendimentos, transformam, so agentes de mudana em nossa vida.
Uma pessoa, por mais que ande, fale e realize todos os atos humanos, se no
sonhar, jamais estar vivo, pois viver mais que existir, ter uma razo, uma misso,
um propsito... e quantas pessoas, hoje, esto perdendo a capacidade de sonhar,
esto se tornando cticas em relao ao futuro e sem esperanas na humanidade...?
Quantos jovens adoecem por no terem um motivo para viver?
No tenha medo de sonhar! No abra mo da semente de esperana e do
desejo de felicidade que foi semeado em sua alma porque se Deus plantou em seu
peito essa vontade de buscar, porque voc tem dentro de si a capacidade de
realizar...
Quais so seus sonhos? Em que lugar voc gostaria de chegar com a sua vida?
Se tudo fosse possvel, onde voc gostaria de estar?
Ao listar seus sonhos, faa um brainstorm, ou seja, deixe vir mente uma
tempestade de ideias, sem barr-las atravs da razo.

LISTA DE SONHOS


13

3. Coloque tudo no papel.

Pessoas que mantm um caderno ou mesmo um pequeno bloco de anotaes
e registram neles aquilo que lhes ocorre sentem que tm um maior controle sobre
suas vidas e que perdem menos coisas.
H quem diga que isso aumenta em at 10X a possibilidade de concretizao
de seus objetivos, outros afirmam que existe a ampliao de 75% de chance que seus
sonhos se realizem pelo simples fato de escrev-los. Escreva seus sonhos em um papel,
pois, ao coloc-los no papel, voc tem o estmulo visual e, a um s tempo, sua mente
j comea a visualizar o estado desejado; isso desperta o desejo de concretiz-lo.
Visualizar o sonho e descrev-lo em detalhes ajuda a concentrar suas foras em um
foco especfico e no se dispersa.
Estudos revelam que, ao escrever, estimula tanto a parte motora quanto
visual e o centro da fala, o mesmo processo se d ao digitar no teclado de computador.
Entretanto, parece que a fixao da memria melhor quando escrevo do que quando
digito.

4. Tenha sempre lpis e papel na mo.
As vantagens de andar sempre munido de papel, lpis ou caneta auxiliam na
captao de novas ideias criativas: insights para soluo de problemas podem surgir a
qualquer momento; se no anotar, h muita chance de esquec-las!

5. Transforme seus sonhos em metas e objetivos claros.

Um sonho, por mais motivador que seja, no deixa de ser imaterial, etreo e,
por tanto, fugaz; o sonho, por si s, apenas uma imagem projetada em um tempo e
espao impreciso, dessa forma, sempre ser inatingvel... Corre-se o risco de que ele se
torne iluso, fantasia e at delrio...
A fim de evitar que isso acontea, importantssimo descrever os sonhos da
forma mais especfica e detalhada possvel, estabelecendo critrios precisos para
acompanhar a evoluo. Quando ajo assim, alm de tornar a visualizao de meu
sonho mais ntida, eu concentro minhas energias no que realmente importa, na
inteno de cumprir meu objetivo e isso aumenta minhas possibilidades de realizao.
O processo de coaching um dos meios mais eficazes de potencializar a
concretizao de metas. Alis, ajudar a realizar sonhos o papel fundamental de todo
coach.

TRANSFORMANDO SONHOS EM METAS
Lista de sonhos Objetivo especificado
1. Ex.: fazer uma faculdade ex.: cursar a faculdade de Histria, na
Universidade Federal, noite, no prximo
semestre.

2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

6. Perguntas ajudam a definir metas.
As perguntas clarificam os objetivos, fazem com que ele seja mais palpvel e nos
permitem visualizar melhor. Questes do tipo: o que significa isso? Quando? O que
voc quer? Como posso ser mais especfico? So boas definidoras. Se voc sentir
dificuldade em estabelecer metas precisas, procure o auxlio de um coach.

7. Escreva o que voc quer e no que voc no quer.

Uma meta bem escrita j um bom caminho para sua realizao! Por isso,
fundamental escrev-la da forma mais correta possvel. Acontece que muitas pessoas
ao estabelecerem metas o fazem na forma negativa. Por exemplo, no quero perder o
emprego. No nvel de compreenso da frase, foi descrito exatamente o que o indivduo
no quer! Mas, o que ele gostaria realmente? Manter-se no emprego! Observe,
contudo que essa meta ainda no est clara suficiente: ele quer se manter no emprego
de qualquer jeito? Claro que no! Ento, como ele quer se manter? Como gerente de
operaes logsticas, ganhando R$ 15 mil, trabalhando 8h/dia, de segunda a sexta.
Agora est mais especfico.
H uma histria na neurocincia que diz que o crebro no registra o no,
quando, na verdade, ele at registra, porm, o esforo necessrio para processar tal
informao negativa muito maior: a mente precisaria encontrar as informaes e
depois descart-las, o que gera retrabalho desnecessrio. Portanto, escreva o que voc
quer sempre de forma positiva para no sobrecarregar!

TORNANDO AS METAS POSITIVAS
Meta negativa
(o que voc NO quer?)
Meta positiva
(o que voc quer?)
Objetivo especificado
Ex.: no quero perder o
emprego
Manter-se no emprego Manter-se no emprego como
gerente de operaes
logsticas, ganhando R$ 15 mil,
trabalhando 8h/dia, de
segunda a sexta


15
8. Desafie seus potenciais.
Ao estabelecer suas metas, esteja certo de que elas so desafiadoras, que
despertam vontade de realiz-las e que ser necessrio esforo para atingi-las. Caso
contrrio, pode acarretar em desnimo, perda de interesse, dispndio de energia
desnecessrio.

9. Tenha expectativas realistas.
O que no significa, de modo algum, ser pessimista, mas estar pautado em
suas potencialidades e possibilidades. O pensamento que deve estar presente : se
algum pode, eu tambm posso!
Obviamente, as minhas possibilidades so diferentes das suas (nem maiores,
nem menores apenas diferentes), por isso, indispensvel uma reflexo sobre seus
talentos, foras, fraquezas, virtudes, recursos, em resumo, ter autoconhecimento. O
coaching um processo que d suporte para que as pessoas conheam melhor a si
mesmas.

10. Os sonhos e metas so seus, no deixe que outras pessoas definam seus
objetivos por voc e nem faa isso por elas.

Qualidade de vida tambm ter liberdade de escolha. Quantos pais
superprotegem os filhos de tal maneira que eles no tm autonomia para tomar suas
prprias decises? Ao serem privados do poder decisrio, acabam no aprendendo
como se faz.
A melhor maneira de estabelecer metas ter a conscincia que voc o nico
responsvel pelo seu sucesso! Pessoas que pensam dessa maneira sentem-se um tero
mais satisfeitas do que aqueles que tm a sensao de no segurar as rdeas da
prpria vida. Dentro de voc j existe todo o potencial adormecido para se realizar.
Todavia, no se esquea que suas decises podem intervir na vida de outras pessoas;
desse modo, sempre de bom tom se perguntar se sua meta vai ser boa para todos os
envolvidos.

11. Estabelea critrios de medida para sua meta.

Acompanhar a evoluo de sua meta importantssimo, pois isso lhe dar
uma posio do quo perto voc est de conquist-la e trar motivao ao perceber as
etapas que avanou. Os critrios de avaliao podem ser ndices e indicadores pr-
estabelecidos (p. ex., pelas avaliaes de desempenho de sua empresa) ou parmetros
estabelecidos por voc mesmo. O relevante que a meta seja mensurvel.
Lembre-se tambm de estabelecer prazo (curto, mdio e longo) para o
cumprimento de sua meta.
Algumas metas precisam ser segmentadas em submetas, alm de
proporcionar um passo a passo isso tambm aumenta a confiana e a motivao
medida que voc vai conquistando cada uma das etapas.

ESTABELECENDO INDICADORES PARA A META
Meta Ler o livro ... de 700 pg. dentro de uma semana, lendo 4h/dia a comear de hoje
Checar especificidade da meta
Ler o livro ... de 700 pg. dentro de uma
semana, lendo 4h/dia a comear de hoje
Est
especfica?
Escrita de
forma
positiva?
Desafiadora? Posso
controlar?
Est bom
para todos?

temporal?
SIM SIM SIM SIM SIM SIM
Que critrios usarei para medir meu progresso?
Quantas pginas tenho que ler por dia? Tenho que ler 100 pginas por dia (700/100)
Quantas pginas tenho que ler por hora
em um dia?
Tenho que ler 25 pginas por hora todo dia
Formulando indicadores (por horas e dias)
DIAS 1 dia 2 dia 3 dia 4 dia 5 dia 6 dia 7 dia
HORAS 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
Ler o livro ... de 700 pg. dentro de
uma semana, lendo 4h/dia a comear
de hoje

12. O que realmente importante para voc?

Qualidade de vida passa tambm pela autodescoberta. Pergunte a si mesmo:
quais so as coisas mais importantes para mim? Quais valores eu no abro mo? No
se esquea de fazer uma lista escrita deixe as ideias flurem sem criticidade. Em
seguida, coloque em ordem de importncia (do mais importante ao menos). Pergunte-
se: tenho priorizado, realmente, o que eu considero importante em minha vida? O que
posso fazer para mudar isso?
Estabelecendo prioridades, evito o retrabalho, o desgaste com coisas no to
importantes e proporciono mais prazer minha vida. Estudos apontam que
reorganizar suas prioridades h uma possibilidade de melhorar 29% sua satisfao com
a vida.

LISTA DE VALORES

13. Alinhe seus objetivos e valores.

Estudos apontam que 80% da satisfao das pessoas est associada a
coerncia dos objetivos definidos para a vida. Perguntar se meu objetivo e meus
valores esto em congruncia muito importante para que mais tarde eu no me sinta
de alguma forma, insatisfeito.

ALINHANDO OBJETIVOS E VALORES
Valores Objetivos


17

14. Nunca troque seus princpios por um objetivo.

s vezes, pode acontecer que meus objetivos no estejam de acordo com
aquilo que eu considere realmente essencial em minha vida. Muitas pessoas, diante de
um objetivo ousado, abrem mo de seus valores mais profundos e, quando
conquistam o que queriam, olham para trs e vem o quanto perderam. H estudos
que apontam que, h uma chance de reduo de 50% no nvel de satisfao quando
abrimos mo de nossos princpios. Portanto, evite agredir seus valores e crenas
fundamentais; aprender a respeitar a si mesmo fundamental para se ter uma vida
abundante.

15. Cheque sempre os recursos disponveis ao estabelecer sua meta

sempre fundamental, antes de iniciar qualquer empreendimento, verificar
os recursos disponveis e os meios de alcan-los, no s os bens materiais, mais
tambm as foras emocionais, as habilidades necessrias, os contatos, conhecimentos,
atitudes.
Perguntas do tipo: O que tenho? O que preciso? Quanto custa?

LISTA DE RECURSOS
Meta O que tenho? O que preciso? Quanto custa?

16. Estabelea um plano de ao para seus sonhos

Todo sonho para se transformar em meta, necessita de um plano, que
envolva perguntas do tipo: o que? Quando? Como? Onde? Quanto? Assim, alm de ter
estratgias para acompanhar meu progresso, se acontecer algo errado, saberei onde
ocorreu e como poderei corrigir.

PLANO DE AO

Meta: ________________________________________

O QUE? QUANDO? ONDE? QUEM? POR QUE? COMO?
QUANTO
CUSTA?
Indicador
1.
2.
3.
4.

LEGENDA
Em andamento
Realizado
A ser feito


17. Amplie suas as possibilidades

Diante de uma ao, de um acontecimento ou deciso enumere o maior
nmero de alternativas possveis. No se prenda apenas a uma nica resposta e deixe
a mente trabalhar livre nas novas possibilidades. Pergunte-se: como posso fazer
diferente? O que outras pessoas j fizeram na mesma situao? Em seguida, ordene
aquelas que esto so mais viveis e descarte as mais incoerentes. Ao listar as
alternativas, sua viso de mundo se amplia.

LISTA DE POSSIBILIDADES
Meta especificada Alternativas
1.
2.
3.

18. Diante de opes incertas, escolha as que parecem mais positivas.

Pessoas pessimistas tm a tendncia de olharem sempre o lado negativo das
coisas, das situaes ou dos gestos. Ao listar as possibilidades, certifique-se de focar
nas solues mais positivas.

19. Defina sua misso de vida

Descobrir para qu voc veio ao mundo uma das melhores formas de sentir-
se realizado: Perguntar-se pelos seus propsitos, pelo que lhe d motivos para viver,
qual sua razo de existir, qual sua responsabilidade nesse mundo. Como voc faz para
viver sua misso? Onde voc realiza seu propsito de vida? No deixe de escrev-la e
de sempre que possvel record-la: isso traz nimo nas dificuldades.
Ao longo desse e-book, muitas outras dicas ajudaro a voc definir sua misso
de vida e vivenci-la de forma mais abundante.

20. Inspire-se em algum
Buscar o modelo e o exemplo de pessoas de sucesso na rea onde voc
pretende se realizar aumenta significativamente suas chances de realizao. Procure
se comparar com pessoas que voc admire no tanto pelo que tm, mas pelo que so
e que fazem voc se sentir bem com o que e com aquilo que tem. Pergunte-se: o que
ele faria nessa situao? Como ele pensaria? Como agiria? O que falaria?


19
10 DICAS PARA ELEVAR A SUA ESPIRITUALIDADE

1. Preserve suas crenas

So inmeras as pesquisas que apontam os benefcios da espiritualidade
sobre a vida das pessoas: dar sentido vida (e as situaes negativas) ajuda a
desenvolver valores de amor, solidariedade, compaixo; pessoas religiosas vivem mais
(talvez porque evitem excessos como promiscuidade, lcool e outras drogas), tm uma
viso mais positiva do mundo, aprendem a ressignificar as experincias vividas,
sentem-se menos desamparados, so menos tensas. Pesquisas apontam que quem
tem crenas religiosas firmes enfrenta cerca de 80% melhor os problemas de
ansiedade e depresso e podem se recuperar melhor das doenas.

2. Tire um tempo para conviver consigo mesmo

Existem muitas pessoas que tem uma vida to agitadas que no tem tempo
para elas mesmas. importante tirarmos um tempo para ns mesmos, para
pensarmos na vida, em nossas atitudes, meditarmos, momentos de lazer, de orao.
Pequenos momentos de solido so bons para o crescimento pessoal: recarrega as
baterias, traz paz e serenidade em meio a agitao, podemos estabelecer dilogo
interno e assim descobrir nossas reais necessidades, a pequena solido nos ensina a
amar como somos, a respeitar nossos limites, a nos conhecer; eleva a criatividade,
ajuda a organizar nosso mundo e nossas ideias.
Algumas dicas para estabelecer pequenos momentos de convvio:
Comece a se desconectar do mundo eletrnico pelo menos por alguns
instantes do seu dia: desligue celular, computador, tv, rdio etc.
Comece, aos poucos, tirando alguns minutos para fazer coisas, sozinho,
como ir ao supermercado, sentar sozinho no terrao, uma praa, no
escritrio etc.
Marque um horrio consigo mesmo em sua agenda, desse modo, voc
ter sempre um reforo e criar uma rotina.
Tenha sempre um refgio, um cantinho que lembre ser aquele lugar o
momento onde voc deve silenciar.
Procure esvaziar a mente de problemas nesse tempo de solido.
Inicialmente, pode ser difcil, uma boa estratgia procurar se
concentrar em sua respirao e nas sensaes do corpo. Voc pode
tambm anotar em uma folha suas preocupaes, antes de tirar um
tempo para voc e, depois da pausa, voltar a pensar nos problemas.

3. Aprenda a silenciar

Estar em silncio mais do que calar, descansar a mente, melhorar a
concentrao, focar a ateno no presente, no que acontece ao redor e dentro de
voc, organizar os pensamentos e ouvir, reverentemente, novos sons. Uma refeio,

em silncio, por exemplo, faz com que voc perceba melhor o sabor dos alimentos, o
cheiro, sinta a textura, oua sons que antes no ouvia. Acontece que vivemos num
mundo to agitado que as pessoas almoam sob o barulho do rdio e da televiso.
Silenciar traz sensao de bem-estar, coloca as pessoas em contato com
mudanas positivas e renovadoras, abre espaos para novos processos criativos e
desacelera o organismo, melhora a aprendizagem, a memria e o controle das
emoes, diminui a ansiedade e o estresse.
Aprendendo calar, aprendemos a nos ouvir e a ouvir o outro: o silncio a
condio bsica para o dilogo! Silenciando, aprendo tambm a escolher o momento
certo de falar e o que falar, evitando pagar mico ou confuses. O silncio uma
demonstrao de respeito que tenho pelo outro, por mim mesmo e pela minha
prpria inteligncia.
Concentrar-se na prpria respirao e algumas prticas de meditao ajudam
a entrar em clima de silncio interior.

4. Contemple os detalhes
Ao silenciar, devo abrir os olhos da alma para contemplar a beleza escondida
no universo a minha frente. Tirar um momento para contemplar a natureza, belas
paisagens, respirar novos ares qualidade de vida. Pessoas que sabem ver beleza onde
os outros nada vem so mais felizes, mas bem humoradas, positivas, otimistas,
reclamam menos de si e dos outros. Quem se demora na contemplao dos pequenos
detalhes da vida, tem alta estima, no se deixa entediar com facilidade, olha a pessoa
amada com o mesmo amor sempre, faz dos defeitos coisas insignificantes e das coisas
insignificantes coisas magnficas...
Educao para a verdadeira beleza tambm se aprende, um exerccio
rotineiro: voc pode comear elaborando pequenas listas de coisas bonitas que voc
viu durante o dia, no mundo a sua volta, nas pessoas, em voc. No se prenda apenas
ao visual, mas nas experincias, nas emoes, uma msica, um aroma, um sabor...
LISTA DE COISAS BELAS
No mundo Nas pessoas Em mim

5. Escreva suas debilidades
A prtica religiosa leva ao autoconhecimento e esse passa pela descoberta de
nossas foras e fraquezas. Entrar em contato com suas imperfeies, fraquezas,
limitaes e debilidades uma boa oportunidade de se autoconhecer e,
principalmente, traar estratgias para solucion-las. Liste suas debilidades e se
pergunte: que estratgias posso utilizar para minimizar seus efeitos? Enumere,
escreva, verbalize, estabelea as prioridades e faa um plano de ao.


21
LISTA DE DEBILIDADES
O que tenho a melhorar? Que estratgias usarei para modificar esse comportamento?
1.
2.
3.
4.
5. Reconhea suas qualidades positivas

A espiritualidade nos ajuda a descobrir nossas foras, o que temos de bom.
Reconhecer aquilo que temos de valioso um grande presente para nossa satisfao
pessoal. Muitas pessoas tm dificuldade perceberem suas qualidades e,
principalmente, us-las ao seu favor. Um exerccio interessante escrever uma lista de
30 caractersticas positivas que voc tem. Inclusive voc pode pedir tambm que
pessoas prximas escrevam uma lista de suas qualidades e depois comparar as duas.
Certamente, voc descobrir que os outros percebem coisas que voc no achava que
tinha: isso acontece porque a viso que temos de ns mesmos apenas um aspecto do
todo.
Em seguida, de posse da lista de suas caractersticas, pergunte-se: o que, cada
uma delas, me ajudar no alcance de meus objetivos?

LISTA DE CARACTERSTICAS POSITIVAS
Eu sou... O que isso me ajuda?
1.
2.
3.
4.

6. Agradea

Quem pratica gratido parece ser muito mais feliz e se torna melhor
companhia. Ser agradecido prova de respeito pelos outros porque reconhecemos
suas boas intenes em ajudar. Quem exercita a gratido com freqncia apresenta
menos sintomas de doenas, sente-se melhor em relao a vida como um todo, mais
otimista em relao ao futuro, mais amorosa e dispostas a perdoar. Pessoas gratas
so mais altrustas e tm relacionamentos melhores a gratido nos ajuda a viver em
sociedade so mais resilientes, menos estressadas e se recuperam mais rpido de
doenas fsicas.
A boa notcia que gratido tambm se aprende: uma escolha consciente! E
o que se pode fazer para ser uma pessoa mais grata? Eis alguns exerccios:
Mantenha um dirio de gratido: escreva e verbalize os motivos pelos
quais voc foi grato durante do dia (Sou grato por...)
Lembre-se do passado e de como voc foi capaz de superar as coisas
ruins em sua vida

Pergunte-se sempre: o que recebi de fulano? O que eu dei a fulano? E
quais dificuldades eu causei?
Aprenda as lies de gratido das Escrituras
Tire um tempo para si, para se conhecer e agradecer
Um dos principais obstculos gratido o esquecimento e a falta de
conscincia atenta, por isso, procure mecanismos de recordao
visuais, sonoros etc.
Comprometa-se em ser uma pessoa grata.
LISTA DE GRATIDO
Sou grato por...
1.
2.
3.

7. Medite

Nos ltimos anos, uma srie de pesquisas foram realizadas acerca dos
benefcios da meditao: favorece a ateno seletiva, agua as capacidades cognitivas,
o autoconhecimento, o equilbrio emocional, o relaxamento e eliminao do estresse e
tenso, d sensao de equilbrio, integridade, bem-estar, clareza de pensamentos;
melhora a memria, facilita o aprendizado, a concentrao, tambm influencia
positivamente no sistema imunolgico, auxilia o alvio dos sintomas da depresso e a
sensao de mal-estar.

8. Faa seus rituais

Os rituais fazem parte do universo humano, quando atrelados
espiritualidade, fornecem sentido especial vida. Rezar o tero, ler a Bblia, ir ao culto,
prticas de meditao, jejum, confisso, ritos de purificao, massagens, bnos etc.,
tudo isso nos tira da rotina e nos fazem voltar ao nosso interior e tudo aquilo que
representam nossos valores essenciais.

9. Pratique a solidariedade
As aes altrustas aumentam a satisfao na vida em 24%, a explicao est
em dois mecanismos: o primeiro que, quando fazemos o bem aos outros, isso
retorna a ns ao vermos o sorriso estampado no rosto do outro; mas tambm a
simples deciso de fazer o bem j desperta o sistema de recompensas do crebro.
Portanto, reserve algum tempo e disponibilidade interior para ajudar,
reconfortar ou simplesmente estar com as pessoas de quem voc gosta quando elas
precisarem.
Procure reconciliar as pessoas: assistir passivamente aos problemas criados
entre pessoas que se amam reduz o nvel de bem-estar em, pelo menos, 15%.


23
Faa pelas pessoas o que elas no podem fazer por elas mesmas: apresente
pessoas, leve-as a lugares, oferea oportunidades e ideias que elas no teriam
sozinhas. Pergunte-se o que poderei fazer por elas? Liste seus recursos disponveis.
Ajude as pessoas a realizarem seus sonhos: interesse-se pelo sonho dos
outros, compartilhe com elas, encoraje, pense junto com elas acerca dos obstculos
que impedem a concretizao deles, oferea ajuda sincera, seja um realizador de
sonhos e no um demolidor dos sonhos de seus colaboradores, colegas, amigos, filhos,
cnjuges.
Ajude as pessoas a serem bem-sucedidas: acredite no potencial delas,
alimente as esperanas e no seja ladro de sonhos.
Faa com que ajudar se torne um hbito: perceba as necessidades dos outros,
atravs do silncio, da contemplao dos detalhes, da escuta atenta, do olhar
acolhedor; coloque na sua agenda tempo para ajudar as pessoas.
Pergunte-se: o que voc pode fazer por seu filho, por seu companheiro, por
seus vizinhos, por seus amigos, por seus colegas de trabalho, pela sociedade?
Visite instituies de caridade.

13 MANEIRAS DE DAR UM UP GRADE EM SEUS
RELACIONAMENTOS

1. Tenha sempre tempo para quem voc ama
Uma pesquisa realizada por Christian Barbosa revelou que 78% das mulheres
afirmam no ter tempo para seus maridos. Achar tempo para quem voc ama uma
prova de amor. No se trata, contudo, apenas de uma questo de quantidade, mas,
sobretudo, qualidade desses momentos em comum. O dilogo est morrendo, os
filhos e os pais so desconhecidos que habitam o mesmo teto, os cnjuges no
compartilham dos mesmos sonhos. Amar necessita de tempo! Estar presente, voc
observar nas prximas dicas, significa mais que contato fsico de qualidade, olhar
nos olhos com ternura, o dilogo, ouvir com ateno, carinho e respeito, elogiar,
surpreender, fazer atividades juntos.
Uma das maneiras interessantes ter uma boa conversa e perguntar s
pessoas envolvidas: como podemos vivenciar melhor nosso tempo juntos? Oua com
ateno, sem julgamentos ou crticas, anote e trace estratgias conjuntas.
importante tambm planejar momentos de convivncia. Pais e filhos que
fazem suas refeies separados, cada qual no seu espao ou quando almoam juntos,
no conversam porque prestam ateno na TV. Ter, ao menos, uma refeio em
famlia, importante para estimular dilogos, buscar saber das necessidades dos
outros, de seus sonhos, como foi seu dia, suas preocupaes.
Os esposos, inclusive, devem buscar fazer coisas fora da rotina (uma vez por
semana, a cada quinze dias ou por ms), um cineminha, um teatro, um passeio, um

jantar romntico, enfim, algo que relembre aquele tempo gostoso do namoro, do
cortejo. Quem sabe planejar uma viagem para se curtirem.
Um coach pode auxiliar na melhora da qualidade de vida dos relacionamentos
familiares, pois ele atua na identificao e explorao das qualidades e potenciais do
indivduo para o seu autodesenvolvimento e conseqente mudana comportamental
no contexto familiar. As limitaes autoimpostas pelo sistema de crenas pessoal e
familiar tambm so consideradas, tambm opes so exploradas e aes definidas
para que as mudanas pretendidas ocorram. Posterior a isso h um plano de ao que
definido pelo cliente de acordo com seus objetivos e fatores limitantes. Atravs de
um conjunto de ferramentas e estratgias, o Coach Integral Sistmico usar
ferramentas exclusivas que alm de resgatar as relaes, tambm eliminar vcios
emocionais que sustentam relacionamentos disfuncionais.

2. Abrace demoradamente

O toque fsico no apenas agradvel. Ele necessrio. A pesquisa cientfica
respalda a teoria de que a estimulao pelo toque absolutamente necessria para o
nosso bem-estar,tanto fsico quanto emocional, ajudar a aliviar a dor, a depresso e a
ansiedade, pois diminui a liberao de hormnios do estresse (cortisol) e estimula a
produo do hormnio da afetividade (ocitocina). O Abrao melhora o funcionamento
do Sistema Imunolgico. Vrios experimentos demonstraram que o toque pode: fazer-
nos sentir melhor conosco e com o ambiente nossa volta; faz a gente se sentir bem;
acaba com a solido; faz a gente superar o medo; abre passagem para os sentimentos;
constri a autoestima; estimula o altrusmo; retarda o envelhecimento; pessoas que
gostam de abrao permanecem jovens por mais tempo; alivia a tenso; combate a
insnia.
Os cientistas estudaram o benefcio do abrao e descobriram que, ao abraar
algum, com respeito e sinceridade, se produz um aumento dos nveis de ocitocina, o
chamado hormnio do amor, que auxilia a criao de vnculos, estimula a
sociabilidade, facilita a formao de laos de amizade, o estreitamento de ligaes
sentimentais. Existem muitas pesquisas sobre o tema que apontam o abrao como um
meio que ajuda a melhorar a interao social, inclusive com portadores de autismo e
esquizofrenia! Um abrao melhora o humor e reduz a ansiedade.
Um abrao sincero estimula a circulao do sangue no corpo, fazendo com
que isso tenha efeitos positivos sobre corao e a presso sangunea, diminui o nvel
de estresse e ansiedade e, inclusive, melhorando o sistema imunolgico! Um abrao
estimula a produo de hormnios como serotonina e dopamina, que esto
relacionados ao prazer e ao conforto; refora tambm a autoestima.

3. Pare e olhe com ternura nos olhos da pessoa amada
As pessoas no tm mais tempo para olhar nos olhos do outro: tem medo,
vergonha. Um estudo bem recente confirmou que ver e enxergar so coisas bem


25
diferentes. Enxergar apenas a percepo de um dado objeto ou pessoa. Pode-se at
ter a conscincia de que h algo diante de si, porm, prestar ateno algo levemente
distinto: quando lano um olhar para algo ou algum de forma demorada, com
interesse, concentrando meus esforos e focando meus olhos naquela pessoa, a, sim,
eu vejo. Ver prestar ateno aos detalhes perscrutar a beleza nica existente no
outro. se dedicar quele que est face a face comigo e dizer, sinceramente, o quanto
ele importante para mim.
Nossa sociedade est doente dos olhos: pais que no vem a beleza de seus
filhos; filhos que no tem tempo de contemplar seus pais; irmos que no se olham
demoradamente; namorados que, ao longo do tempo, no prestam mais ateno ao
sentimento dos outros; casais deixaram de se entreolhar; professores no prestam
ateno em seus alunos; amigos que apenas se enxergam e no vem a necessidade
do outro; a indiferena do ser humano que no tem coragem de ver o rosto do
necessitado. Falta contato visual entre ns.
Olhar nos olhos de algum prova de amor, voc est dizendo o quanto ela
importante para voc a ponto de deixar tudo para torn-la prioridade naquele
instante.Parar e olhar nos olhos de uma pessoa, prestando bastante ateno a todo o
seu movimento, sem pensar em nada, uma forma de amar to profundamente
algum que podemos sentir o que ela sente. Amar dizer para outra pessoa que eu a
respeito tanto, que enxergo nela um outro eu, distinto de mim, mas semelhante; e
que ela merece meu respeito e admirao por ser nica. Quando eu olho algum nos
olhos, sinto suas dores e alegrias, verdadeiramente, a ponto de poder ajudar a
amenizar suas angstias.
Nossa sociedade est carente de contato visual e isso um dos grandes
motivos da violncia: se no sou capaz de me ver refletido na ris espelhada do outro,
no posso reconhec-lo como meu semelhante. O recm-nascido olha com tanta
ternura para a me que se sente amparado, protegido, se sente amado. O beb se v
como extenso da me. Em nossas relaes sociais, estamos sempre em busca desse
primeiro olhar maternal, queremos nos sentir amados e a ausncia de um olhar puro e
verdadeiro faz crescer em ns a sensao de abandono, de que estamos sozinhos e a
ameaados por um mundo terrivelmente cruel.

4. Oua com ateno

Um passo importante para a qualidade de vida saber ouvir com ateno,
suas palavras e seu corpo. Ouvir o corpo significa aprender a escutar a linguagem
corporal do outro, afinal, o corpo fala. As palavras faladas so apenas 7% de nossa
comunicao. 38% a forma como voc fala: entonao vocal, volume, intensidade,
inflexo etc. Mas, a maior parte de nossa comunicao no-verbal (55%): a postura
corporal, as micro expresses faciais, a temperatura, o odor, a respirao etc.
Existe uma diferena bsica entre ouvir e escutar. Ouvir algo mais
fisiolgico: a captao de sons emitidos que fazem vibrar o tmpano. Escutar um

processo mais profundo, consciente, psicolgico: ao ouvir um som, eu presto ateno,
de forma respeitosa, emptica, de corao aberto, como se aquilo, diante de mim,
fosse o mais importante. Escutar valorizar a pessoa a minha frente, afinal, a palavra
aquilo nos torna humanos e, ao pronunciar-me, estou ofertando ao meu interlocutor o
que tenho de mais valioso e distinto: meus pensamentos, minhas ideias, minhas
emoes, meu sonhos e como frustrante darmos o que temos de melhor a algum e
no ser correspondidos...
Ouvir est relacionado ao audvel, enquanto escutar traduzir o invisvel: no
s as palavras que interessam na escuta, mas os silncios, os gestos, as
microexpresses. Voc sabia que no dilogo entre duas pessoas, pode haver a emisso
de at dez mil sinais diferentes?
Nossa sociedade est carente de ser escutada. Acredito que essa ser a
habilidade mais requisitada em um futuro bem prximo: veja o quanto tem crescido a
procura por psiclogos e terapeutas nos ltimos anos, o quanto as empresas esto
buscando lderes que escutem seus colaboradores, o quanto os filhos tm exigido mais
ateno dos pais, os alunos dos professores, as esposas dos maridos!
Como escutar melhor?
Oua com respeito e empatia;
Olhe para seu interlocutor (de preferncia nos olhos);
Respeite suas respostas por mais absurda que elas sejam;
Busque compreender o ponto de vista do outro e no ser o juiz de seu
discurso.
Perceba os detalhes de suas palavras, os silncios, a entonao, a
postura, os gestos
Evite interromper sua fala; escutar, por vezes, abrir mo de nosso
impulso primitivo de resposta.

5. No economize elogios

Aps uma dcada de pesquisa, sobre nveis de desempenho altos e baixos em
equipes acompanhadas pelo psiclogo e consultor de negcios Marcial Losada, com
base na extensa modelagem matemtica, chegou-se concluso que 2.9013
proporo mnima entre interaes positivas e negativas necessrias para fazer uma
equipe corporativa ter sucesso. Isso significa que so necessrias cerca de trs
experincias, expresses ou comentrios positivos para combater os efeitos
debilitantes de uma experincia, expresso ou comentrio negativo. Abaixo desse
ponto crtico, atualmente, conhecido como Linha de Losada, o desempenho no
ambiente de trabalho entra, rapidamente, em colapso. Mantenha-se acima dele, de
preferncia, conforme os resultados da pesquisa, para uma razo de 6 para 1, e as
equipes apresentam seu desempenho mxima.
Losada observou inmeros exemplos na prtica. Por exemplo, ele trabalhou
em uma companhia mineradora global que apresentava perdas de processo superiores


27
a 10% e no foi surpresa alguma quando ele descobriu que a razo de positividade na
empresa era de apenas, 1,15. Mas, depois que os lderes de equipe foram instrudos a
dar feedbacks mais positivos e encorajar mais interaes positivas, a razo das equipes
subiu para uma mdia de 3,56. Isso levou a enormes avanos na produo melhorando
o desempenho em mais de 40%.

6. Surpreenda quem voc ama sem esperar retorno

O objetivo desse exerccio a manifestao concreta do amor em gestos de
carinho, quebrar a rotina e mostrar a outra pessoa que ela importante para voc.
Procure, na medida do possvel, surpreender quem voc ama, com surpresas
fora da rotina ou das datas especiais: pequenos presentes, declaraes de amor,
bilhetinhos, um caf na cama, flores, um jantar romntico etc. Cada corao tem uma
maneira diferente de ser tocado, descubra como surpreender quem voc ama. O
importante fazer algo de forma sem esperar retribuio. Voc ir perceber o quanto
as pessoas no esto acostumadas a serem tratadas de forma especial, mas isso uma
das melhores formas de estreitar e resgatar relacionamentos.

7. Pea perdo

Ao guardar mgoas mais de 90% das pessoas sentem aumento na freqncia
cardaca, da presso arterial e do suor, sinais de produo do hormnio do estresse.
Ser capaz de perdoar, de deixar que se dissipem os pensamentos e sentimentos
raivosos, estimula a capacidade natural do corpo de sair de um estado de excitao
para voltar a um estado normal. Manter o equilbrio permite que nossos corpos
funcionem da melhor maneira possvel. Pelo bem da sua prpria sade, evite guardar
rancor. Perdoar reduz o estresse, limita a ruminao que leva a sentimento de
impotncia que reduzem a capacidade de algum cuidar de si mesmo.
De acordo com os princpios do Coaching Integral Sistmico, o ressentimento
consigo mesmo conduz ao sentimento de culpa, no merecimento e autossabotagem.
J o ressentimento com o outro gera raiva, mgoa, dio e faz com que o indivduo se
vitime. Portanto, necessrio tomar as rdeas da prpria vida atravs do perdo. s
vezes, a pessoa foi realmente prejudicada. O perdo no elimina esse fato; apenas o
torna menos importante. O perdo implica que se pode ficar em paz mesmo tendo
sofrido um mal. O perdo pode conviver com a justia e no impede que se faa as
coisas justas ou adequadas. Afinal, no o que aconteceu que importa, mas a forma
como voc percebe a realidade, o aprendizado e o significado que isso lhe traz.
Existem alguns passos para auxiliar na prtica do perdo:
O primeiro o reconhecimento, saber exatamente como voc se sente sobre o
que ocorreu e ser capaz de expressar o que h de errado na situao.

Compreender o que voc realmente quer (amor, ateno, carinho,
reconhecimento etc.). Tenha uma perspectiva correta dos acontecimentos.
Reconhea que o seu aborrecimento vem dos sentimentos negativos e
desconforto fsico que voc sofre agora, e no daquilo que o ofendeu ou
agrediu dois minutos ou dez anos atrs.
Retire as projees: s vezes, aquilo que eu no gosto em mim, como
comportamentos, modelos mentais, sentimentos, e percebo no outro, torna-se
objeto de raiva e dio; ento, odeio no outro, o eu que reside nele. Reconhecer
isso um passo para o perdo.
No momento em que voc se sentir aflito, pratique tcnicas de controle de
estresse para atenuar os mecanismos de seu corpo.
Busque assumir a responsabilidade por sua vida, pois quando sentimos raiva de
algum, nos deixamos dominar por seu comportamento.
Procure deixar de lado a culpa e a autocondenao.
Aceite a si mesmo e aos outros como so com suas limitaes, fragilidades,
inconstncias, incoerncias etc.
Pergunte-se sempre: que lies posso tirar disso? O que posso fazer apesar
de...?

Desista de esperar a iniciativa dos outros; quando possvel, d o primeiro
passo para o perdo, demonstre arrependimento e confesse sua culpa pedindo
perdo. Verdade que, algumas vezes, no possvel nem conveniente o pedido
pessoalmente, por exemplo, no caso de pessoas j falecidas ou no abertas ao dilogo.
Nesses casos, h um exerccio interessante que escrever uma carta de perdo: voc
lembra um momento em que errou profundamente com algum, consigo mesmo ou
com Deus, escreve em detalhes o que aconteceu e as consequncias desses fatos. De
p, repita o evento, em seguida, se imagine pedindo perdo a essa pessoa. Jogue fora
as acusaes (amassando ou rasgando o papel). Depois, se possvel, escolha algum
que represente essa pessoa e lhe pea perdo.

CARTA DE PERDO

8. Respeite as diferenas

Muitas vezes, queremos mudar as pessoas com quem convivemos e
esquecemos que a melhor forma disso acontecer, talvez a nica, mudarmos nossa
perspectiva sobre ela: o mundo muda se eu mudar a forma de v-lo.


29
Na maioria das vezes, as pessoas no conseguem as mudanas desejadas
porque no comeam da maneira correta. Concentram-se nos defeitos do outro antes
de tratarem das prprias fraquezas. A maioria das pessoas no consegue identificar os
prprios erros sem ajuda externa: algumas dicas teis seria comear, conversando com
Deus para pedir a Ele que mostre suas fraquezas e, em seguida, faa uma lista;
converse tambm com seus amigos, com seus pais e com a famlia de seu cnjuge e
tambm com seu cnjuge, seu filho ou na parte interessada.
Reflita sobre as informaes que voc juntou. Agora hora de lidar com elas,
evitando, porm, criar racionalizaes defensivas para os comentrios recebidos. o
momento de aceitar a possibilidade de que essas perspectivas refletem alguma
verdade. Usando as listas como referncia, relacione o que voc acha que deve mudar
ao tratar aquela pessoa de quem espera mudanas.
Terceiro passo: confesse. Comece confessando seus erros a Deus, tambm
necessrio confessar seus erros pessoa envolvida.
Reflita tambm se sua vontade de mudar o outro no est relacionada a um
desejo de suprir alguma necessidade em sua vida.
Agora, procure expressar amor de forma correta: atravs de palavras de
afirmao, como elogios sinceros; passe um tempo de qualidade ao lado dessa pessoa;
pratique o gesto de surpreender com presentes e pequenos gestos de carinho.
A prxima etapa fazer uma lista de algumas coisas que, a seu ver, poderiam
ser diferentes no outro. E importante ser especfico. Ao se preparar para pedir uma
mudana, extremamente importante escolher o lugar e a hora e ser sensvel ao
estado emocional dele. O pedido tambm deve ser feito sempre em particular.
Durante a conversa no exagere nas crticas, s vezes, acumulamos uma
poro de queixas at a presso se tornar intensa demais e provocar uma erupo de
crticas destrutivas. Hostilidade gera hostilidade. O excesso de palavras provocadoras e
condenatrias provavelmente far seu cnjuge revidar. Sugiro que voc nunca faa
mais de um pedido de mudana por semana. Mas, elogie antes de pedir. Pea,
sugerindo e no obrigando.
Permita a o outro a oportunidade de pedir tambm. Quando voc fizer um
pedido e a pessoa se esforar para atend-lo, no se esquea de notar e elogiar essa
iniciativa. Sem elogios, os pedidos podem parecer queixas.
Algumas vezes, contudo, voc precisa estar consciente de que, em certas
coisas, as pessoas no podem ou no querem mudar. No importa qual a razo, o
importante para uma boa qualidade de vida nos relacionamentos, saber respeitar as
diferenas.

9. Aprenda a lidar com pessoas difceis

As dicas a seguir servem para todos os tipos de relacionamentos.

Dale Carnegie estabelece alguns princpios para tornar(-se) uma pessoa mais
amigvel:
Princpio 1: Interesse-se sinceramente pelas outras pessoas.
Princpio 2: Sorria.
Princpio 3: Lembre-se de que o nome de um homem , para ele, o som mais
doce e mais importante que existe em qualquer idioma.
Princpio 4: Seja um bom ouvinte. Incentive os outros a falar sobre eles
mesmos.
Princpio 5: Fale sobre assuntos que interessem a outra pessoa.
Princpio 6: Faa a outra pessoa sentir-se importante, mas faa-o
sinceramente.

J Brikman e Kirschner lanam uma srie de outras dicas para ajudar na
convivncia com pessoas difceis: entenda que todo mundo reage diferente a cada tipo
de comportamento, antes de tudo, procure compreender a pessoa, suas intenes e
seu comportamento; evite reagir o mximo que puder e s o faa quando
extremamente necessrio; mude sua postura e depois sua atitude em relao ao
outro; mantenha-se atento aos padres de comunicao do outro; entenda que,
muitas vezes, os comportamentos ocorrem pela inteno de finalizar as tarefas, de
fazer a coisa certa, de integra-se s pessoas ou pela busca de reconhecimento; tente
reduzir as diferenas e afinidade; escute com ateno; faa a outra pessoa perceber
que voc a escutou; acredite no melhor das pessoas; respeite a opinio, acolha as
crticas; no contra-ataque, no se justifique, nem fique paralisado; no julgue
apressadamente, no mascare a verdade e seja sincero, mas com respeito; procure
no projetar seus sentimentos negativos sobre as pessoas; tenha pacincia com as
pessoas.

10. Desenvolva interesses em comum com quem voc ama

Os interesses em comum podem tornar mais divertida a convivncia com sua
famlia e seus amigos. Eles nos permitem ver a profundidade dos laos que nos unem.
Cada interesse em comum entre as pessoas envolvidas num relacionamento aumenta
a probabilidade de uma relao duradoura e resulta num aumento na satisfao com a
vida.
Passar um tempo de qualidade com a esposa, os filhos, com os amigos
muito mais importante do que a coisa em si. Busque algo que seja agradvel aos dois,
se no for possvel, pelo menos, veja uma atividade que seja importante para a pessoa
de quem voc gosta; afinal, s vezes, precisamos abrir mo de nossas vontades para
agradar quem amamos e, de repente, at descobrimos outras formas de diverso.


31
11. Aprenda a dizer no

Muitas pessoas tm dificuldade para dizer no e, com isso, acumulam
tarefas, o que aumenta o nvel de estresse, e deixam de fazer coisas que ela mesma
julga importante e/ou mais prazerosas, assim se sentem frustradas. Seguem-se
algumas dicas:
Elencar suas prioridades: planeje suas metas e tenha sempre a mo o seu
plano de ao. Caso surja algo que no esteja alinhado com eles, explique que,
claramente, isso o desviaria de seus objetivos.
Reserve na sua agenda suas atividades, mesmo aquelas relacionadas a voc
como, por exemplo, do horrio tal a tal tirarei um tempo para meditar ou para ficar
sozinho. Dessa forma, quando lhe pedirem algum favor, voc pode usar a agenda de
horrios preenchidos como argumento para no estar disponvel.
Utilize perguntas. Quando lhe pedirem algo, pergunte se isso mesmo
necessrio, urgente e se pode ser feito de outra forma, em outro momento ou por
outra pessoa.
Seja sincero em sua argumentao: estou atolado de projetos... Isso me tira
do foco de algo importante para mim nesse momento... Voc no precisa da minha
ajuda, pode fazer sozinho... etc.
No adie a sua resposta com o talvez. Isso gera estresse em seu crebro por
deixar coisas em aberto, alm de atrapalhar a outra pessoa que ficar sempre
insistindo.
Caso no seja possvel dizer no, tente administrar o melhor momento para
realizar a tarefa.

12. Cultive suas amizades
Vrios estudos tm demonstrado que fazer amigos tem qualidades
teraputicas, alm de propiciar sentimentos de pertencimento e bem-estar, ajuda a
prolongar a vida. Uma das razes que voc pode escolher suas amizades, ou seja, a
relao com os amigos ocorre por prazer e no por obrigao ou conveno social. As
pessoas solitrias tm tendncia maior a deixar de fazer refeies ou, ao comer, optar
por alimentos menos saudveis. A probabilidade de uma pessoa solitria deixar de
procurar um mdico quando est doente maior, assim como as chances de esquecer-
se de tomar um remdio. Uma pessoa solitria tende a se conformar com um padro
de vida pior para si mesma.
Manter contato com pessoas que nos do valor tem efeito positivo sobre
nossa sade tanto fsica quanto mental: estresse e tendncias depressivas so
reduzidos e comportamentos prejudiciais para a qualidade de vida (como beber ou
fumar) tendem a diminuir. A taxa de pacientes cardacos trs vezes maior para
aquelas que no recebem apoio nem dos amigos, nem do cnjuge. Principalmente, em

tempos de crise, os amigos podem ajudar a melhorar o humor e a autoestima, assim
como sugerir estratgias para a resoluo dos problemas.
Portanto, cultivar nossos bons relacionamentos uma boa receita para nosso
bem-estar. Dar e receber carinho aumenta nossa qualidade de vida.

13. Exera um trabalho voluntrio
Todas as comunidades oferecem inmeras oportunidades de doao. Leia
para os cegos. Ajude o bazar local de caridade. Visite um asilo de velhos, v brincar
com as crianas de um orfanato. Qualquer coisa que voc faa no vai ajudar apenas o
mundo, vai ajudar voc tambm. As pessoas que desenvolvem um trabalho voluntrio
sentem-se bem consigo mesmas. Elas se sentem teis, valorizadas, e correm menos
risco de se entediarem. Entram em contato com uma realidade onde, apesar de todas
as carncias, descobrem riquezas insuspeitadas e gratificantes. Mesmo que voc ache
que no tem muito tempo ou muitas habilidades, reserve ainda que seja uma hora por
ms, e dedique-se a uma boa causa. Em mdia, os voluntrios tm duas vezes mais
chances de se sentirem felizes consigo mesmos do que aqueles que no se dedicam a
nada.
J falamos que as aes altrustas aumentam a satisfao na vida em 24%

12 ORIENTAES PARA CONQUISTAR UMA SADE CAMPE

1. Tenha um sono restaurador
As noites mal dormidas podem estar relacionadas a fatores emocionais como
depresso ou ansiedade, conflitos familiares ou no trabalho, lcool, doenas que
causam dor ou desconforto como a fibromialgia, problemas hormonais, Parkinson, Mal
de Alzheimer, mudanas de fuso horrio, hbitos inadequados, predisposio gentica
e at mesmo outros distrbios do sono.
O sono fundamental para fazer a mente recuperar as energias, se preparar
para o estresse do dia seguinte e para consolidar a memria. Insnia compromete as
funes como a criatividade, a ateno, o equilbrio e a memria; alm do humor.
Algumas mudanas simples no estilo de vida podem ajudar a combater a
insnia, mesmo quando ela for crnica: diminuio do consumo de cafena (caf, chs,
colas, chocolates, etc.); exerccios fsicos ajudam no combate do estresse e,
conseqentemente, auxiliam no sono, porm, no recomendado perto do horrio de
dormir; estabelecimento de um horrio para dormir e acordar ajuda a controlar o
relgio biolgico; relaxe antes de ir para cama; oua msica, leia um pouco, converse,
assista a um filme; use tcnicas de relaxamento e respirao; um banho morno
prepara o corpo para dormir; bebidas como leite morno e chs (camomila, erva-doce,
erva-cidreira, etc.) tambm auxiliam. Deixe a gua escorrer pelo corpo durante algum
tempo, pois isso ajuda a relaxar os msculos tensos; evite usar aparelhos eletrnicos
prximo a hora de dormir, TV, trabalhar e conversar no quarto;


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Levante-se, caso no consiga dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar
na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritao e, consequentemente, a
insnia. Procure distrair-se com alguma atividade tranquila e depois, mais cansado,
volte para a cama e tente dormir.

2. Oua msica

H muitas pesquisas que apontam os inmeros benefcios da msica sobre as
pessoas: ela provoca relaxamento, estimula a imaginao, a memria e o aprendizado,
emociona, pacifica, empolga, evoca momentos e lugares que nos fizeram felizes,
animao, felicidade e bem-estar.
Estudos revelam que os efeitos da msica auxiliam na reconstruo da
identidade e ajuda a melhorar a qualidade de vida de portadores de doenas crnico-
degenerativas. Outro estudo com pacientes de AVC com afasia, tratados com
musicoterapia melhora a compreenso, concentrao, expresso facial, fala e
autoestima.

3. Adquira um animal de estimao

A convivncia com animais de estimao pode contribuir no s para o bem-
estar psicolgico, mas tambm para a preveno e tratamento de vrias patologias. Os
cientistas destacam, por exemplo, a melhora da imunidade de crianas e adultos, a
reduo dos nveis de estresse e da incidncia de doenas comuns, como dor de
cabea ou resfriado, inclusive alguns tipos de alergias.
Outros estudos identificados pelos pesquisadores da USP tambm avaliaram
as taxas de sobrevivncia, no ano posterior, a um infarto agudo do miocrdio, em
donos de ces, gatos e outros animais de estimao e em pessoas que no possuam
bichos: verificou-se que a posse de um co contribuiu significativamente para a
sobrevivncia dos pacientes, pelo menos no ano seguinte ao incidente.
J no controle de hipertenso arterial, os estudos tambm apontam
benefcios: os profissionais que tinham animais de estimao respondiam melhor a
situaes geradoras de estresse.

4. Tenha hobbies edificantes

Os passatempos so uma fonte constante de interesse, fornecendo dois
ingredientes essenciais para a vida: estabilidade e diverso. Em pesquisas realizadas
com milhares de adultos, descobriu-se que aqueles que possuem um passatempo tm
chances seis por cento maiores de avaliar suas vidas de modo favorvel.
Alm do mais, ter um hobby tira voc do foco compulsivo do trabalho, quebra
a rotina e faz com que voc diminua o nvel de tenso. Procure saber que coisas lhe

do prazer. Porm, busque atividades que sejam edificantes para voc, seu corpo e
outras pessoas, a fim de evitar riscos sade.

5. Faa atividade fsica

Procure um esporte que voc goste: para muitos, essa descoberta s
acontece, experimentando. Comece aos poucos at se tornar um hbito. As pessoas
que praticam exerccios, seja ginstica, musculao ou caminhadas longas e regulares,
sentem-se mais saudveis, melhores consigo mesmas e aproveitam muito mais a vida.
As pesquisas sobre atividades fsicas mostram que os exerccios aumentam a
autoconfiana, o que por sua vez fortalece a autoestima. Os exerccios regulares
aumentam diretamente a felicidade em doze por cento e podem contribuir de forma
indireta para uma melhoria expressiva da autoimagem, conscincia do prprio corpo e
compreenso dos prprios limites.

6. Respire corretamente

Respirar um timo exerccio! A respirao concentrada, quando dirigimos
nossa ateno para os movimentos de inspirao e expirao e o relaxamento e
dilatao dos msculos abdominais, traz inmeros benefcios comprovados: facilita a
concentrao, a organizao dos pensamentos, traz tranquilidade, desacelera o ritmo
cardaco, diminui o estresse, reduz a tenso, a velocidade dos pensamentos, auxilia no
equilbrio emocional, no autoconhecimento e melhora o humor e a autoestima.
O exerccio simples, mas requer perseverana: procure um lugar silencioso,
tranquilo, sente-se em uma cadeira, sem se encostar no apoio, feche os olhos e
comece a respirar lentamente, dirigindo sua ateno para o movimento de entrada e
sada do ar, bem como o movimento dos msculos e as sensaes. Com frequncia,
seu pensamento vai divagar, ento, hora de trazer de volta a ateno para a sua
respirao. Faa isso por alguns minutos e os resultados so incrveis.

7. Alivie o estresse

O estresse a resposta do organismo adaptao situaes novas, nos
ajuda a reagir a determinado acontecimento. Entretanto, quando em nveis elevados
prejudica muito nossa sade. So causas comuns de estresse: morte de uma pessoa
prxima, separao conjugal ou divrcio, doenas crnicas, condies adversas no
trabalho, problemas financeiros, desemprego, as novas tecnologias (celulares e
computadores), trnsito, violncia urbana, entre outras.
Muitos sintomas so decorrentes do estresse: dores de cabea, dores
musculares, queda de cabelo, hipertenso, insnia, mudana de apetite, cansao fsico
e mental, apatia, memria fraca, irritabilidade, ansiedade, depresso, sndrome do


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pnico e at esquizofrenia, gastrite, lcera, refluxo, diarreias e colites, queda do sistema
imunolgico e, com isso, acaba facilitando o aparecimento de infeces etc.
Muitas dicas j foram apresentadas ao longo deste e-book sobre como
diminuir o estresse e outras tantas ainda apareceram mais adiante. Combater os
fatores estressantes tambm qualidade de vida!

8. Alimente-se melhor

Todos esto cansados de saber dos inmeros benefcios de uma alimentao
saudvel divulgados por uma grande quantidade de programas de televiso, revistas,
sites etc. Os alimentos adequados melhoram nossa qualidade de vida, tanto fsica
quanto mental, diminuem o estresse, beneficiam a memria, equilibram o humor e
prolongam a vida s para citar alguns.
Mas, ateno, nada de procurar fazer dietas sem acompanhamento
profissional. Receitas encontradas em sites por a, podem at prejudicar a sade. Os
nutricionistas que podem receitar a forma mais adequada de alimentao de acordo
com seu perfil.
Contudo, bastante frequente ouvirmos as pessoas dizerem que iniciaram
uma nova dieta e logo desistem ou, ento, conseguem perder peso, mas depois voltam
ao estado inicial e, por vezes, at ganham uns quilinhos a mais que antes. O coaching
pode auxiliar nesse tipo de situao, ajudando voc a identificar as crenas e
reprogramando-as, auxiliando na reconstruo da autoimagem e fornecendo as
ferramentas certas para atingir seus objetivos em busca de uma vida mais saudvel.

9. Ria sempre

Rir nos ajuda a lidar com a dor e com as dificuldades e revela-se de grande
utilidade, porque reduz o nvel de nossa ansiedade e de tenso que enrijece o corpo.
Quando estiver doente ou preocupado com sua sade, reserve um tempo para assistir
sua comdia favorita ou para ler um livro divertido. O bom humor parece aumentar
os anticorpos que combatem doenas respiratrias e outras infeces. Ele diminui a
hidrocortisona que o corpo secreta quando est sob estresse. O bom humor tambm
aumenta nossa tolerncia dor,
Pesquisadores da Universidade de Maryland descobriram que as pessoas que
riem menos tm uma probabilidade 40% maior de sofrer de doenas cardacas do que
aquelas que riem mais frequentemente.
A felicidade est relacionada tambm ao bom humor, a capacidade de rir, seja
da vida ou de uma boa piada, uma fonte de satisfao. Aqueles que so capazes de
rir de coisas banais tm muito mais chances de se sentirem felizes.

E o mais interessante que ns temos a tendncia natural de imitar as
expresses daqueles que esto ao seu redor, ou seja, rostos tristes provocam mais
rostos tristes, e rostos sorridentes provocam sorrisos e felicidade. Ento, sorrir para
algum transforma o ambiente a nossa volta!

10. Selecione sua rotina

Tudo que vemos, ouvimos e sentimos afeta, de alguma maneira, nosso
comportamento, em maior ou menor grau. Por exemplo, existem estruturas em nosso
crebro que fazem com que sorrimos ou bocejamos ao ver os outros fazendo o
mesmo. Semelhante tambm so outros tipos de comportamentos: aprendemos de
nossos pais, amigos, parentes, professores como devemos nos comportar, sentir, falar,
nos vestir, o conjunto de crenas que carregamos etc. E mais, os ambientes que
andamos, os livros, os filmes, as companhias, tudo isso pode afetar positivamente ou
negativamente nossa vida. uma questo que implica uma srie de fatores
biopsicossocial e, por que no dizer, espiritual. Por essas razes importante
selecionarmos a nossa rotina. Perceba, por exemplo, como difcil uma pessoa
dependente continuar seu tratamento se continua com as mesmas amizades e
frequentando os mesmo lugares; ou o quo mal nos sentimos diante de pessoas
deprimidas e queixosas ou, exatamente o contrrio, quanto nos faz bem estarmos
perto de pessoas entusiasmadas e otimistas!
Uma boa maneira de selecionar sua rotina catalogando tudo o que voc faz
durante o dia, onde frequenta, com quem anda, o que v, o que ouve, o que sente,
como e quando. Depois, trace estratgias para minimizar os efeitos das situaes
negativas ou fortalecer as situaes positivas. A grande dica desse exerccio perceber
no o fato em si, mas mudar a forma como voc o v: o mundo muda, quando
mudamos nossa forma de v-lo.

11. Administre seus pensamentos

Dr. Augusto Cury define administrar pensamentos como sendo a arte de ser
livre para pensar, mas no escravo dos pensamentos, no gravitar em torno dos
problemas do passado e nem do futuro. Existem os pensamentos conscientes e os
pensamentos automticos, inconscientes, resultado de uma srie de mecanismos; com
ele, surgem os pensamentos acelerados, pensamentos antecipatrios, sofrimento
causado pelas culpas do passado etc.
Uma excelente tcnica para gerenciar os pensamentos Duvidar, Criticar,
Determinar (DCD), que deve ser feita, silenciosamente, vrias vezes por dia com
emoo e coragem. Voc identifica o pensamento automtico, comea a question-lo,
critica suas aes e resultados e decide quais as melhores estratgias para lidar com
ele.
A psicloga Judith S. Beck ensina uma tcnica chamada Cartes de
Enfrentamento para ajudar a lidar com essas situaes. Trata-se de cartes (8x13),
em que a pessoa os mantm por perto, no bolso, na bolsa, na carteira, em uma gaveta,
no espelho, no porta-luvas do carro, enfim, em locais estrategicamente acessveis.


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Deve-se l-los em um perodo regular durante o dia (trs vezes).
De um lado do carto coloca-se o pensamento automtico comum e no verso
do carto pe-se as respostas alternativas aquele pensamento ou as estratgias para
lidar com eles.

12. Exercite seu crebro

As pesquisas atuais demonstram que o crebro, assim como o corpo, precisa
se exercitar, ele gosta de novidades e voc pode estimul-lo de vrias maneiras,
usando a viso, audio, paladar, olfato, tato, memria, sentimentos e imaginao etc.
Envolvendo um ou mais sentidos em contextos diferentes, concentrando sua ateno
e transformando atividades rotineiras voc estar estimulando novas conexes
neurais.
Veja vrios exerccios de ginstica para o crebro: estimule seu olfato pela
manh com novos odores (alecrim, hortel, baunilha, limo, rosas); tome banho de
olhos fechados, escove os dentes com outra mo, aprenda a ler lbios (tapando os
ouvidos, ou baixando o volume da tv); mude a ordem habitual de fazer as coisas,
introduzindo novidades; ande por novos caminhos; busque novas sensaes tteis,
usando luvas, prestando ateno em novas texturas, aprendendo braile; busque
conversar mais com pessoas diferentes; oua uma estao de rdio diferente, veja um
programa diferente na tv, leia coisas distintas de seu habitual; mude as coisas de
lugares; use lmpadas de cores diferentes, o que estimula a viso e as emoes de
formas variadas; experimente novos sabores, pratos e combinaes de comida; troque
de mo ao fazer as refeies; tire frias para ambientes nunca antes visitados; faa
programas inusitados; tenha um novo hobby; aprenda artesanato, a tocar um
instrumento, a usar um novo aparelho; plante um jardim.

12 MODOS DE TURBINAR SUA VIDA INTELECTUAL

1. Mantenha-se sempre atualizado

Diversas pesquisas mostram que estudar melhora a qualidade de vida dos
idosos e previne doenas como Alzheimer e Parkinson.
Reserve um tempo do seu dia para assistir jornal e/ou ler, revistas, artigos,
livros, blogs ou conversar com pessoas bem informadas, acompanhe as notcias do seu
setor ou rea de interesse. D para configurar, atravs dos Alertas do Google, sempre
quando surgirem novidades. Participe, sempre que possvel, de Conferncias,
seminrios, cursos, feiras, workshops etc. Busque certificaes em sua rea. Frequente
comunidades online para trocar experincias.

importante ter um objetivo claro: qual o nvel de conhecimento quero ter?
Para qu? Estabelea prioridades. Uma boa maneira trabalhando com o chamado
crculo do zorro aluso a forma como o personagem interpretado por Anthony
Hopkins, em A Mscara do Zorro (1998) ensina seu sucessor, vivido por Antonio
Banderas. O mtodo consiste em trs crculos concntricos: no menor (crculo de
domnio), colocam-se as coisas prioritrias, as mais urgentes; no segundo, pem-se as
de importncia secundria; e, no crculo maior (crculo de excelncia), as coisas que
um dia talvez, quando se dispor de tempo, possa faz-las. medida que vou realizando
as atividades de meu crculo de domnio, vou trazendo as outras do crculo de
excelncia e, se sobrar tempo, realizo um ou outro objetivo do crculo de um dia
talvez.

2. Leia mais

Muitas pessoas no tm o hbito de leitura. Mas, ler muito importante para
o crebro: aumenta nossa capacidade de empatia, abstrao, ateno etc.
Para se gostar de ler s existe um jeito: comeando. Inicie com livros curtos
ou quem sabe at audiobooks, de temas de sua preferncia. Ler para as crianas
tambm uma boa maneira: alm de despertar nelas o interesse pela literatura,
tambm estar ajudando a voc.
Reserve um espao na sua agenda para ler jornais, revistas, livros. Estabelea
uma meta de quantos livros voc gostaria de ler durante o ano.
Utilize os recursos de audiolivros ou de conversores de texto em udio, assim
voc ganha tempo e mobilidade: voc pode ouvir os livros no carro enquanto vai para
o trabalho, na academia, no intervalo do almoo, enquanto espera ser atendido. O
mesmo pode ser dito sobre os dispositivos mveis de leitura, como tablete e celulares.
Que tal reduzir o tempo de televiso para apreciar um bom livro?


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importante tambm ter um espao para leitura, confortvel, silencioso,
iluminado, arejado.
Dependendo do tipo de leitura, voc no precisa ler todo o livro. Literatura
cientfica facilita essa seleo de contedo: importante sempre se perguntar sobre o
objetivo da leitura conhecimento, prazer, busca de informao especfica.

3. Aprenda tcnicas de leitura dinmica

H muitos cursos de leitura dinmica no mercado, dependendo de seus
objetivos, pode ser uma boa opo. Basicamente, trata-se de exerccios de ampliao
do campo visual e da musculatura dos olhos e a eliminao dos vcios de leitura como,
por exemplo, a diminuio dos movimentos da cabea e o trabalho apenas com os
olhos melhoram a recepo da mensagem do texto; a regresso, ou seja, quando
voltamos vrias vezes para ler o que j tinha sido lido antes; aprender a ler em bloco,
ao invs de ler slaba por slaba, a vocalizao, que falar mentalmente o que lemos
diminui o ritmo de leitura.
Aumentar a sua velocidade de leitura significa ter uma leitura mais seletiva,
corrigir os vcios e se concentrar mais no que importante para ser lido.

4. Aprenda um novo idioma

Todo novo aprendizado desenvolve as estruturas neurais. Analise a
possibilidade de aprender uma nova lngua, mas tenha sempre em mente a sua
finalidade com isso: estabelea objetivos especficos como j ensinamos (viagem,
exames, morar fora, melhoria na carreira). s vezes, o tempo escasso, os cursos on-
line podem ser uma opo, mas preciso dedicao de sua parte, justamente pela
flexibilidade de horrios.
Pode-se aprender uma lngua tambm com recursos alternativos como
ouvindo msicas, assistindo filmes, lendo livros, revistas, audiolivros, conversores de
texto em udio.
H no mercado, cursos presenciais que oferecem horrios bem flexveis onde
o cliente marca sua prpria hora para estudar.
O importante ir com calma e fazer com que o aprendizado seja prazeroso.

5. Elabore um horrio de estudo e tenha sempre um lugar para estudar

Ao longo deste e-book j foram apresentadas diversas tcnicas de
organizao de objetivos que podem ser empregadas na elaborao de um horrio de
estudos eficaz. Acrescentam-se outras dicas importantes para estudar melhor:
conserve a sade fsica e mental, controle o estresse, procure um local de estudos
adequado, com silncio, bem iluminado, arejado, mobilirio adequado, busque
estudar sempre no mesmo lugar para ganhar condicionamento ambiental.

Busque estudar um pouco todos os dias, de preferncia, sempre no mesmo
horrio. Faa um roteiro de estudos (veja o modelo abaixo), inicie com as matrias que
voc tem mais aptido, intercale as disciplinas.
Ao elaborar o horrio de estudos, inicie preenchendo suas tarefas rotineiras
(almoo, janta, cursos, outras atividades etc.) com isso voc ter a noo de quantas
horas dispe para os estudos. Especifique os horrios de aulas, com as matrias. O
ideal estudar as matrias que foram dadas no mesmo dia ou, no mximo, em at 24
horas. A cada 50 min de estudo, procure um intervalo de 10min.
Procure administrar energia e no tempo, ou seja, se o seu ritmo melhor
pela noite, estude nesse perodo, pois em nada adiantar estudar (principalmente,
uma matria que no goste) no perodo da tarde, aps o almoo, quando d aquela
sonolncia!
Aconselha-se na hora do estudo e no momento das provas, aqueles exerccios
de respirao e relaxamento j ensinados nesse e-book. Muitos alunos se sentem
ansiosos na hora das provas, ento d branco, esquecem o que estudaram, o que
gera mais nervosismo e mais esquecimento, em um ciclo vicioso; e comeam a se
sentir frustrados, com baixa autoestima etc. O Coaching Integral Sistmico muito
bom para fortalecer a confiana, recuperar a autoimagem e desbloquear
impedimentos emocionais.

HORRIO DE ESTUDOS


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6. Faa suas prprias avaliaes

Uma das tcnicas de aprendizagem mais eficazes fazer seus prprios
questionrios sobre o assunto estudado. Durante as anotaes na sala de aula, a
pessoa deve fazer uma coluna, em uma das bordas da pgina e escrever termos,
palavras ou questes-chaves. Mais tarde, basta recorrer a uma autoavaliao: cubra os
comentrios mais extensos e retome o que aprendeu com base nos principais pontos
registrados. Depois releia as anotaes para ver se deixou de fora algo importante.
Testes feitos revelaram eficcia de 35% da recordao do contedo estudado.

7. Estude com intervalos regulares de reviso

muito comum entre estudantes acumular tarefas e emendar uma na outra.
No entanto, estudar com intervalos muito mais eficaz e pode aumentar em mais de
45% a recordao do contedo.
Uma frmula interessante de reviso seria a seguinte: para cada hora de aula,
faa uma reviso de 10 minutos. Observe que essa reviso deve ser feita nas primeiras
24 horas aps a aquisio perodo em que ocorre maior parte do esquecimento. Essa
reviso ser o suficiente para segurar em sua memria toda a informao aprendida
em sala de aula. Uma semana depois (dia 7), para cada hora de aula expositiva, voc
precisar de apenas 5 minutos para reativar o mesmo material. Ao final de 30 dias,
voc precisar de apenas entre 2 e 4 minutos de reviso para fixao da memria.

8. Utilize as tcnicas de interrogatrio e autoexplicao

Queremos saber, procuramos explicao para o mundo ao nosso redor e esse
desejo nos move em busca de novas experincias que nos enriquecem. Valorizar essas
qualidades to presentes na histria dos seres humanos pode ser muito til. Evidncias
sugerem que se fazer perguntas, quando estiver estudando, desperta o desejo de se
aprofundar nos assuntos e nos predispe a compreender os detalhes. Podem ser
usadas, dentre outras, perguntas do tipo: qual o sentido disso? Voc est certo disso?
J elaborar a prpria explicao sobre as definies e contedos estudados
eficaz por associar conhecimentos novos aprendizados antigos.

9. Procure intercalar as disciplinas

Estudantes tendem a estudar em blocos: ao terminar um tema ou uma
questo, para, ento, passa para a prxima. Pesquisas recentes, porm, apontam os
benefcios da prtica intercalada, em uma melhora de mais de 40% de aprendizado.
Isso funciona porque quando desfocamos a ateno para outra atividade, ao

retornarmos anterior, acessamos uma nova forma de ver a questo, o que oferece
elaborao de solues mais criativas.

10. Busque aprender tcnicas de memorizao

Igualmente s tcnicas de leitura dinmica, aprender tcnicas de
memorizao melhora significativamente o desempenho acadmico. Algumas dicas
para melhorar a memorizao dos contedos: focar ateno, concentrao e a
observao naquilo que voc quer aprender, envolver o maior nmero de sentidos
informao (viso, audio, tato, paladar, olfato), utilizar da criatividade para criar um
forte impacto emocional ao memorizar, por exemplo, imaginar as figuras de forma
exagerada, desproporcionais, em movimento; fazer associao entre contedos novos
e informaes antigas; aprender palavras-chaves ou ideias centrais ao invs do todo.

11. Use mapas mentais

Mapa mental uma tcnica grfica, como o organograma e o fluxograma, em
que se refletem os pontos principais ou ideias centrais de um tema estabelecendo as
relaes entre eles. um mtodo que organiza aquilo que conhecemos de forma
visual; assim a mente faz vrias associaes e lembranas.
Para sua elaborao deve-se pensar com palavras e imagens, quanto mais
exageradas e extravagantes melhor; Faz-se uma hierarquizao das informaes a
serem elencadas, colocando-as dentro de categorias especficas.
Pe-se uma imagem central, da qual saem vrios ramos, formando tpicos
relacionados ao tema do mapa mental; destes ramos podem surgir outros secundrios.
No mapa, deve-se colocar imagens, smbolos, cdigos, cores, e ideias curtas. O ideal
que o mapa conte uma historinha sobre o assunto que, para fixar o aprendizado,
depois voc pode reescrev-la.


43

12. Abuse da criatividade

Pessoas com boas ideias vivem mais e melhor, pois aprendem a lidar com
mais tranquilidade com o estresse, tm mais facilidade em solucionar problemas e,
com frequncia, tm menos perdas cognitivas ao longo dos anos.
Algumas dicas para melhorar sua criatividade se seguem: torne-se um
especialista, pois base slida de conhecimentos auxiliam novas ideias; observe o
mundo a sua volta grandes ideias surgiram assim; saia da sua zona de conforto de
vez em quando ,coisas que no tenham muito a ver com sua rotina (viajar, fazer
esportes, ler etc.); troque ideias com outras pessoas, converse mais, preste ateno;
descanse bem sua mente com uma boa noite de sono; procure todos os dias encontrar
algo que lhe cause admirao; descubra suas motivaes; reserve um pouco de tempo
para sonhar acordado e refletir, pois a presso bloqueia a atividade criativa.

10 CONSELHOS PARA UMA VIDA FINANCEIRA PRSPERA

1. Reavalie suas crenas financeiras

Crenas so os programas inculcados em nossa mente desde a infncia e
que regem nossa maneira de viver, agir e reagir diante o mundo. So nossos modelos
mentais, que orientam nossos escolhas; nossos padres, nossos paradigmas.

As crenas se formam a partir do que vimos, ouvimos e sentimos, seja de
nossos pais ou de seus representantes em nossa vida (avs, irmos, professores etc.).
A maioria delas foi til em algum momento da infncia, mas, na fase adulta, j no
encontram razo para existir e acabam por servirem de fatores limitantes que nos
impedem de alcanar novas conquistas.
Identifique suas crenas financeiras limitantes, reflita sobre suas
consequncias e trace novas estratgias para lidar com elas. Abaixo esto algumas
crenas financeiras comuns, voc pode acrescentar outras e traar a melhor forma de
lidar com elas.

Crena financeira limitante
Consequncias da
crena
Estratgias para lidar com
a crena limitante
Tenho que trabalhar duro para ter dinheiro
Dinheiro sujo
Dinheiro no traz felicidade
No consigo cobrar o justo pelo meu trabalho
Dinheiro s vai para quem j tem
Dinheiro a fonte de todo o mal
Os ricos so gananciosos
Os ricos so criminosos
Os ricos so pessoas ruins
No se pode ser rico e espiritualizado ao mesmo
tempo

Dinheiro no nasce em rvore
Os ricos ficam cada vez mais ricos e os pobres cada
vez mais pobres

Isso no para nosso bico
Nem todo mundo pode ser rico
Nunca vou saber se as pessoas gostam de mim ou
do meu dinheiro

Se eu ganhar mais dinheiro, vou cair na faixa mais
alta do imposto de renda e terei que pagar mais
imposto para o governo

Enriquecer d trabalho
Se eu for rico, todo mundo vai me pedir uma
ajudinha

Se eu for rico, eu poderei ser roubado
Se eu for rico, meus filhos poderiam ser
seqestrados.

2. Crie uma viso rica
Paul McKenna apresenta um excelente exerccio acerca da criao de uma viso de
futuro extraordinria, resumidas aqui, o qual ajuda a romper com as crenas
limitantes.
J vimos, no captulo 20 estratgias tremendas para a todos os aspectos da
vida, que tudo se inicia com um sonho, o qual deve ser o mais claro e especfico
possvel. No diferente na rea financeira, preciso criar uma viso empoderadora
do futuro, ousada, fora de sua zona de conforto atual, deixando a mente livre para
imaginar. preciso saber: o que voc quer? Para que voc quer?


45
Imagine-se daqui a cinco anos, tendo uma vida maravilhosa, repleta de coisas
boas em cada uma de suas reas da vida: financeira, sade, conjugal, estilo de vida,
profissional etc. Escreva, verbalize, busque estratgias. Esse exerccio simples serve de
programao neural; abre sua mente para o novo. Dedique algum tempo para refletir,
pensar, mentalizar sobre seus objetivos. Quando voc pensa num futuro atraente,
todos os seus esforos se direcionam para conseguir realiz-lo.
Prximo passo conscientizar-se da forma como o seu crebro representa o
tempo. Fique de p e, sem pensar, aponte com o dedo para o futuro e, em seguida,
ainda sem pensar, aponte para o passado. (o futuro est a sua frente e o passado
atrs? O futuro est direita e o passado esquerda ou vice-versa?). O intuito
descobrir a sua prpria linha do tempo interna.
Imagine agora voc realizando uma atividade rotineira, por exemplo, escovar
os dentes. Onde essa imagem se localiza em seu quadro mental? direita? Esquerda?
Acima? Abaixo? Perto ou longe? Aponte.
Depois, pense em realizar essa mesma atividade na prxima semana. A
imagem est mais direita ou esquerda, na frente ou atrs? Aponte novamente.
Agora, pense a mesma cena, na semana passada: onde voc se imagina
realizando essa atividade h uma semana?
Imagine outra vez, realizando a mesma atividade daqui a um ms: qual a
posio da imagem mental? Direita, esquerda, em cima, em baixo, perto ou longe?
Quanto h um ms atrs no passado? Onde voc se v realizando essa
atividade?
Finalmente, pense realizando essa atividade daqui a seis meses no futuro e
seis meses no passado, localizando onde formada a imagem em relao s demais.
Agora, por fim, imagine ligar todas essas imagens em uma linha de tempo, a
fim de perceber como sua mente conecta presente, passado e futuro.
Feito isso, McKenna prope a criao da viso rica. Voc ir se imaginar daqui
a um ano, no perodo mais rico de sua vida: o que aconteceu nas reas de sua vida?
Que novos comportamentos voc assumiu? Que objetivos voc conquistou? O que
mudou? O que permanece?
Crie uma cena ideal bem grande que represente o que voc mais deseja que
acontea no seu futuro positivo, bastante ntida, colorida, brilhante: onde voc est? O
que faz? Quem est com voc? O que voc mais gosta nela? Pegue essa imagem e
coloque em sua linha do tempo mental daqui a um ano.
Agora, preencha os espaos entre antes e depois. Crie uma imagem um pouco
menor, de alguns meses antes de sua cena ideal e a coloque um pouco antes da
imagem do futuro ideal. Crie outra, ainda menor que a anterior, representando meses
antes, e, por fim, mais uma em tamanho mais reduzido, reproduzindo meses antes
daquela. Assim, voc tem uma sucesso de imagens ligando presente e futuro,
progressivamente, maiores.

Olhe para elas, em sua mente, e deixe que ela se fixe no caminho de sua vida
no prximo ano. Agora, se imagine dentro de cada uma das cenas, sentindo, cada uma
das etapas. Quando chegar a sua cena ideal, permita-se experiment-la totalmente:
como ser sua vida quando tudo isso acontecer?
Agora, volte ao presente e observe mais uma vez sua linha mental e use, em
seu dia a dia, essa viso para guiar sua vida em direo ao futuro desejado. Repita
sempre que possvel o exerccio.

3. Seja empreendedor
Analisando-se a maior parte das pessoas ricas e milionrias do mundo, pode-se
observar que a esmagadora maioria delas enriqueceu montando o seu prprio
negcio.
Escolha entre abrir o seu prprio negcio, trabalhar por comisso ou receber
uma porcentagem da receita, dos lucros ou das aes da empresa. Assegure-se de criar
uma situao que lhe permita ganhar com base nos seus resultados.

4. Aprenda a investir

Gustavo Cerbasi nos d algumas dicas sobre investimentos.
Investir o caminho da garantia ou da melhora no futuro daquilo que se
construiu at hoje. possvel alcanar um padro de vida bastante superior ao que
temos hoje se usarmos quatro ingredientes fundamentais: tempo, dinheiro, decises
inteligentes e juros compostos. Tempo e dinheiro so os elementos bsicos da receita.
Quanto mais vocs tiverem um deles, menos precisaro do outro.
O terceiro ingrediente de nossa receita, decises inteligentes, deve ser
selecionado com muito cuidado. Ao longo do tempo, a propenso do casal a aceitar
riscos em seus investimentos ser menor. Esse mais um motivo para comear cedo e
aproveitar oportunidades de investimento de melhor resultado no longo prazo.Tomar
decises inteligentes significa tomar decises bem embasadas, com conhecimento do
assunto.
Finalmente o ingrediente que, quanto mais intenso, mais poder gerar efeitos
impressionantes sobre sua riqueza: juros compostos. Definindo de forma simples,
juros compostos so obtidos quando possvel reinvestir os juros ganhos em uma
aplicao, gerando em cada perodo renda sobre o dinheiro que se investiu e tambm
sobre os juros que se acumularam at ento. O efeito dessa acumulao muito
interessante quando se dispe de um prazo longo ou de juros mais altos.
Voc determina uma meta de poupana a ser formada, estabelece um prazo
e, com base na rentabilidade obtida nos investimentos, chega ao valor mensal a ser
poupado. Baseada nesse valor, sua misso ser espremer o oramento domstico
todo ms para que a quantia proposta para a poupana realmente sobre na
conta.Voc determinam um percentual da renda mensal a ser poupado, sem prazo
definido, at que atinjam a meta de recursos acumulados nos investimentos.Esse
caminho mais utilizado por profissionais que tm renda mensal bastante variada,
como vendedores comissionados, profissionais liberais e autnomos.


47
Algumas dicas importantes: diversifique seus investimentos assim que puder,
no invistam em aes os recursos que podem fazer falta no curto ou no mdio prazo;
consulte sempre um especialista antes de comprar ou vender ativos de risco; nunca
compre aes de apenas uma empresa. Procure o gerente de seu banco, corretoras ou
bons consultores financeiros para sua orientao.
Para aqueles que ainda vivem com os pais bom investir na formao
profissional e procurar poupar entre 5% a 10% de sua renda.
Casais ainda sem filhos podem considerar a estratgia de aplicar seus recursos
em fundos mistos, que incluam participao significativa em renda varivel (aes), ou
apliquem pelo menos 25% de seu patrimnio em uma carteira selecionada de aes ou
em investimentos de maior potencial, de ganho. Esse o momento de buscar ganhos
maiores e aceitar um nvel maior de risco. Assim que quitarem as dvidas do incio da
vida a dois, passem a economizar pelo menos de 10% a 15% do total de sua renda.
J os casais com filhos pequenos devem diminuir o nvel de risco da carteira
focando mais em investimentos em renda fixa. Participaes reduzidas em renda
varivel, investindo at 15% ou 20% do patrimnio em aes, so bastante razoveis.
Se as aes tiverem grandes perdas, ser possvel recuperar essa pequena fatia do
capital em dois ou trs anos, sem atrasar muito a aposentadoria.
Investimentos em ativos fixos como imveis podem ser uma boa alternativa
dessa fase em diante.Se a poupana formada at ento no for suficiente para garantir
o estudo dos filhos na falta de um dos pais, ser o momento de fazer um seguro de
vida, um seguro-educao (como plano de previdncia) ou um seguro-trabalho (para
profissionais liberais).
Casais com filhos adolescentes, provavelmente, nessa fase tero os maiores
gastos da famlia, quando planos de poupana para a educao atingem o pice e
comeam a ser resgatados. O conservadorismo fundamental nesse momento.
Oportunidades de investimento na educao dos filhos podem surgir, e o que era uma
carteira de investimentos financeiros pode tornar-se uma aplicao na carreira do
filho, custeando, por exemplo, um curso de Ingls no exterior. A fase pede
investimentos de resultados mais previsveis. Aes, somente as de primeira linha.

5. Ensine aos seus filhos lidar com dinheiro
Muitas das decises que tomamos em relao ao dinheiro decorrem de
hbitos, nem sempre saudveis, que imitamos da maioria das pessoas que
conhecemos, sobretudo, de nossos pais, estes devem discutir abertamente com os
filhos as decises sobre dinheiro, investimentos e planejamento para o futuro,
explicando, por exemplo: Estamos abrindo mo de coisas que gostaramos de ter
agora para t-las no prximo ano, sem atrapalhar nossas contas. A conquista de um
luxo deve ser comemorada: valeu a pena guardar dinheiro por um ano, pagamos bem
menos por esse televisor do que se o financissemos. Devem tambm ensinar pelo
exemplo. No adianta exigir dos filhos que guardem dinheiro no cofrinho se os pais
no tm tambm seu cofrinho mesmo que acumulem menos que os filhos. Uma boa

oportunidade de estimular nos filhos um bom relacionamento com o dinheiro lev-
los s compras e, diante de um pedido, dar a eles alguns trocados para comprar o que
quiserem, deixando claro que no podero pedir mais nada.
Gustavo Cerbasi alerta para que os pais prestem muita ateno justia
financeira. Na hora de presentear, talvez um dos filhos queira algo que custe menos da
metade do presente que o outro deseja: um quer uma bola de borracha e o outro quer
um carrinho com controle remoto? Evitem tal discrepncia, pois quando ambos
crescerem e a noo de valor se tornar mais apurada tais diferenas podero criar a
impresso de injustia ou de preferncia arbitrria por um dos irmos. A igualdade de
valores percebidos importante para evitar cobranas inconscientes no futuro.
Outra forma de incentivar a educao financeira atravs de prticas
cotidianas, simulaes do dia-a-dia dos adultos. disso que as crianas gostam. Ensinar
finanas com frmulas de matemtica financeira, mecnica dos juros e simulaes
numricas traz o risco de cultivar a averso por finanas na cabea das crianas.
Por isso, tenham o cuidado de respeitar certa ordem nas ferramentas de
ensino que permitem despertar o interesse das crianas. A educao financeira pode
comear com jogos que envolvam decises de compra e acumulao de dinheiro. Um
clssico de jogos desse tipo o Banco Imobilirio. Os pais podem facilitar para os filhos
a percepo dos aspectos financeiros do jogo com comentrios do tipo: igualzinho
vida real ou seu av ficou muito rico assim, acumulando dinheiro e investindo em
imveis.
O segundo passo na educao financeira seria dar permisso aos filhos para
imitar os adultos em situaes de escolha e compra com recursos limitados pedir a
ajuda dos filhos, por exemplo, para montar o oramento de uma festinha de fim de
semana ou das prximas frias. A etapa seguinte seria estimular a responsabilidade
pessoal. Talvez seja esse o maior objetivo de propor uma mesada aos filhos. Eles
aprendero bastante quando perceberem que seus recursos so escassos.
Finalmente, h a participao da criana nesse caso, j adolescente nas
decises sobre o oramento domstico de toda a famlia. O acompanhamento mensal
dos custos da casa e o monitoramento de algumas contas de poupana para atingir
certos objetivos, como uma viagem, proporcionam excelente aprendizado sobre as
finanas de uma vida independente. Quando esse ponto for atingido, provavelmente
haver interesse suficiente para frequentar um curso de matemtica financeira e
planejamento financeiro pessoal. Conceder ou no a mesada uma opo que deve
ser discutida, preferencialmente, entre pais e filhos. Normalmente, a ideia da mesada
parte dos filhos, inspirada no exemplo de seus colegas de escola. Uma alternativa
propor aos filhos que peam os recursos necessrios para atender suas necessidades
de consumo. saudvel que, nesse momento, se proponha um limite semanal de
valores, discutido de acordo com as necessidades da criana e com a aprovao dos
pais a cada compra. Ela estar aprendendo ento o conceito de crdito.
Com o tempo, essas necessidades passaro a ser mais freqentes, trazendo
impactos indesejveis sobre o oramento. Nesse momento, os pais podem propor uma
mesada para que a criana decida como bem entender sobre o uso do dinheiro. O
novo conceito aprendido o de responsabilidade financeira.


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O valor da mesada deve ser debatido com base num oramento. O ideal que
todos se sentem e discutam o que os filhos gostariam de fazer se tivessem o prprio
dinheiro. necessrio mencionar tudo, como guloseimas, refeies fora de casa,
acessrios da moda, cinema, passeios com os amigos e compra de revistas e gibis,
entre outros gastos. Dependendo do grau de independncia que os pais oferecem aos
filhos, pode-se incluir tambm compra de vesturio, custeio de atividades de lazer e
decorao do quarto. Feito o oramento, deve-se negociar um corte desses gastos. A
mesada no deve pagar tudo o que os filhos desejam comprar. Eles devem entender
que o oramento limitado e que os pais tambm adiam algumas escolhas para obter
outras.
Ser mais fcil orientar os filhos nos aspectos financeiros se a frequncia da
mesada for maior. Em lugar da mesada, uma quinzenada pode trazer melhores
efeitos. A razo disso que a noo de tempo diferente conforme a idade. Ele
demora mais a passar para as crianas. Se elas encontrarem dificuldades no final da
quinzena por ter torrado toda a mesada, vo aprender a lio e pratic-la j nos quinze
dias seguintes.
A forma como os pais lidam com a mesada pode ser a melhor estratgia de
educao financeira. Ela no deve jamais ser utilizada como instrumento punitivo, pelo
contrrio, deve ser considerada um instrumento de incluso da criana no
planejamento da famlia. Ruim quando utilizada como punio, a mesada tima
como parte de uma recompensa.
Deve-se deixar claro tambm que a mesada um recurso para custear as
vontades e a socializao da criana. No boa prtica aumentar a mesada para que a
criana compre os prprios livros escolares, por exemplo. Ela entende que os pais so
responsveis por sua educao, j que no foi ela que escolheu entrar na escola.

6. Evite o consumismo

J citamos, na introduo, a pesquisa do Servio de Proteo ao Crdito (SPC)
e a Confederao Nacional de Dirigentes Lojistas (CNDL), constataram que 47% dos
brasileiros entrevistados no usam todos os produtos que compram e sem a
preocupao se podem ou no arcar com essas dvidas. Esses dados indicam que
faltam estratgias para compras mais racionais e pensadas: a compra por impulso
responsvel por grande impacto sobre o oramento domstico. Outra pesquisa aponta
que 85% das compras so por impulso e 43% motivada por fatores emocionais como
tristeza, ansiedade ou momentos de angstia
14
.
Algumas dicas para escapar do consumismo: tenha sempre um planejamento
financeiro (conforme ser ensinado adiante); ao comprar, seja o mais racional possvel,
evitando fazer da compra uma compensao para as carncias emocionais; antes de
comprar, veja o que tem e o que precisa; pesquise preos; prefira compras vista em

14
Disponvel em: http://www1.folha.uol.com.br/mercado/1237661-85-dos-brasileiros-faz-compras-por-impulso-revela-pesquisa-do-
spc.shtml

dinheiro ao parcelamento ou compras no carto; estabelea at quanto voc pode
gastar, dentro do seu planejamento mensal e leve s a quantidade certa em espcie;
compre o que precisa, pois muita gente adquire produtos que jamais ir usar ou so
subutilizados; no faa das compras sua nica fonte de prazer, busque outras
alternativas (esporte, dana, passeio, um bom livro, uma boa conversa com os amigos
etc.). Em casos de compulso, procure especialistas para ajudar a superar a ansiedade.

7. Elabore um planejamento financeiro

O ponto inicial para um plano oramentrio eficaz o conhecimento dos
objetivos, das prioridades, da renda e dos gastos da famlia. Muitas pessoas
confundem as coisas porque acham que estabelecer objetivos e metas financeiras
significam cortar despesas. No entanto, no se trata disso. Voc e sua famlia apenas
tero metas claras a serem atingidas como j ensinamos no captulo 20 estratgias
tremendas para a todos os aspectos da vida. Um bom planejamento financeiro deve
contar com a participao de todos da famlia: discutam objetivos em comum e o
engajamento de todos os envolvidos na realizao dos sonhos, tanto monetrios como
no-monetrios.
O oramento a chave do sucesso financeiro: ele permitir que voc e sua
famlia vivam com os prprios meios. Controlar oramento no significa deixar de
consumir, mas evitar desperdcio de dinheiro. Anote tudo: entradas e sadas de
dinheiro, despesas extras, imprevistos, adicionais etc. Depois voc subtrai das receitas
totais as despesas totais, conforme o modelo abaixo que voc poder adaptar sua
realidade. Esse controle mostrar o seu estado atual financeiro ms a ms. Voc pode
utilizar o modelo da pgina seguinte e adaptar sua realidade.

8. Administre seu dinheiro de forma eficaz

Eker ensina uma tcnica muito interessante para organizar a vida financeira.
Crie uma conta chamada Conta da Liberdade Financeira, nela voc deposita 10% de
toda sua receita (descontados os impostos). Esse dinheiro s deve ser usado para
investir e para comprar ou gerar fluxo de rendimentos passivos. A ideia sempre ter
uma renda. Quando voc se aposentar, usar o rendimento, nunca o valor principal.
aconselhvel guardar, ter em casa o chamado Pote da Liberdade Financeira,
onde todos os dias, deve-se criar o hbito de depositar dinheiro, nem que seja aquelas
moedinhas de troco. Reserve 10% de sua receita para a chamada Conta da Diverso, o
objetivo dessa conta fazer com que a administrao de suas finanas se torne mais
divertida e lhe traga satisfao pessoal; afinal, de que adianta ter dinheiro e no poder
usufruir de seus benefcios. Ao final do ms, voc tem que zerar essa conta.
Outras contas devem ser reservadas da seguinte maneira:
10% para a Conta de Poupana para despesas de Longo Prazo;
10% para a Conta da Instruo Financeira;


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50% para a Conta de Necessidades Bsicas;
10% para a Conta de Doaes;


9. Planeje sua aposentadoria

Planejar o futuro a melhor forma de ter uma aposentadoria tranquila
financeiramente. Estabelea suas metas financeiras e elabore um plano de ao
detalhado, como j foi ensinado no captulo 20 estratgias tremendas para a todos os
aspectos da vida. Poupe, conforme foi visto no item anterior, Administre seu
dinheiro de forma eficaz, reservando, ao menos, 10% de sua receita lquida para a
Conta de Poupana para despesas de Longo Prazo. Outra alternativa fazer
investimentos adequados de acordo com seu perfil de investidor. Um plano de
previdncia privada um dos investimentos preferidos da maioria dos brasileiros na
hora de guardar dinheiro para a aposentadoria.
O primeiro passo na hora de escolher o plano de previdncia saber qual o
plano mais adequado para o seu perfil. O PGBL (Plano Gerador de Benefcio Livre)
mais indicado para as pessoas que fazem a declarao completa do imposto de renda,
enquanto o VGBL (Vida Gerador de Benefcio Livre) melhor para as pessoas que
seguem o modelo simplificado. Para isso, escolha uma instituio bancria slida e
tradicional, que no tenha muito risco de quebrar.
As taxas de administrao e carregamento tambm so um importante fator a
ser avaliado na hora de contratar um plano de previdncia. Dependendo do volume a
ser aplicado, a taxa de carregamento pode ser zerada. Alm disso, importante
tambm que o investidor saiba a carncia para resgates em seu plano, uma vez que
assim pode se programar melhor para eventuais emergncias.
Por mais que a previdncia seja, a um grosso modo, um investimento mais
conservador, possvel encontrar planos compostos, que investem no mximo 49% de
sua carteira em renda varivel.
Alm disso, importante tambm que as pessoas conheam outros produtos
de previdncia novos e, quando necessrio, se utilizem da ferramenta da portabilidade
para migrar para fundos mais atrativos.

10. Faa coaching financeiro

Um processo de coaching voltado para as finanas pessoais monta uma
estratgia a partir de um projeto de vida, analisando seu o estado atual e aonde voc
quer chegar (metas e objetivos). O profissional fornece inmeras possibilidades
racionais e cognitivas, como tambm atravs da metodologia VAS que promove uma
completa reprogramao das crenas financeiras, transformando crenas de escassez
em crenas de abundncia financeira. O processo de coaching no d respostas
prontas, mas ajuda a desenvolver uma base para que voc possa desenvolver suas
habilidades financeiras: ganhar, ter, usufruir, multiplicar, doar e ainda continuar tendo
dinheiro por toda a vida.


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12 FORMAS DE ALAVANCAR SUA VIDA PROFISSIONAL

1. Tenha um plano de carreira

Pergunte-se: onde quero chegar em minha profisso? Trace suas metas e
desenvolva um plano de ao como j foi ensinado.
Mantenha-se atualizado, informe-se sempre do que est acontecendo em sua
rea, atravs de leituras de livros, revistas, jornais, sites especializados, fazendo cursos
(graduao, cursos de aperfeioamento especializao, mestrado, doutorado),
participe de feiras, congressos, workshops, conferncias, grupos de discusso.
Desenvolva uma boa rede de relacionamentos.
Contrate um coach para descobrir suas possibilidades. O coaching ajuda a
avaliar as competncias emocionais, as crenas e conhecimentos profissionais, tanto
os positivos quanto os negativos, como tambm as habilidades e talentos do indivduo.
Ele orienta seu currculo para determinada rea, faz dinmica e exerccios para
identificar e potencializar as competncias, simula racionalmente a performance
pretendida, tudo para diminuir a ansiedade e treinar as habilidades necessrias. Ajuda
ainda seu cliente a estabelecer metas e objetivos de carreira. Diminui os fatores
limitantes ao desenvolvimento de seu cliente que podem estar ou vir a estar limitando
o profissional na sua ascenso profissional.

2. Melhore seu network

Manter bons contatos ajuda na hora de buscar investimentos e aproximar-se
de parceiros e clientes; manter uma boa rede de contatos fundamental para quem
tem um negcio, especialmente quem est comeando. Frequentando eventos de
relacionamento e espaos voltados a empreendedores, voc poder conhecer
potenciais parceiros e pessoas que podem abrir portas junto a clientes e potenciais
investidores.
Defina uma meta e mapeie as pessoas importantes que voc quer conhecer,
ou dentro de seus conhecidos quem pode ajud-lo. Circule em ambientes em que
pessoas com interesses comuns aos seus estaro presentes (feiras, cursos, workshops
etc.). Utilize-se das redes sociais para participar de grupos e se divulgar. Uma boa
maneira de reforar o networking ser prestativo. Alm de trocar de experincias,
ajude seus contatos com coisas que eles estejam precisando. Apresente-os a outros
contatos, ajude-os a encontrar solues para seus problemas, indique servios e
ferramentas. Outra coisa importante buscar sempre ser lembrado de alguma forma.

3. Amplie seu currculo
Saia da sua zona de conforto, no fique estacionado no tempo e acomodado
s velhas prticas. As empresas gostam de profissionais que procuram estar sempre
atualizados. Vale apena investir na melhoria de seu currculo: faa cursos novos (cursos
livros, graduaes, especializaes, mestrado, doutorado), inclusive cursos online (h

uma gama de empresas que oferecem cursos gratuitos com certificao, inclusive
universidades); participe de feiras, palestras, workshops se possvel, apresentando
trabalhos. Servios voluntrios tambm so sempre bem visto pelas empresas.
Mas, no se esquea de ter foco em seus objetivos para no sair atirando para
todos os lados.

4. Aprenda a dar feedback

Uma das coisas que mais se reclama dos lderes, gestores e empresas de
maneira geral a inabilidade em dar um feedback de qualidade. As pessoas falam
muito da crtica positiva, quando, na verdade, s tem muito de crtica, de positivo, e
muito negativa, destrutiva, inclusive.
Um feedback bem dado uma tima maneira de melhorar a qualidade de
vida no trabalho de todos envolvidos. Mas, como faz-lo de maneira adequada?
Seguem-se algumas ideias:
Estabelea quais so os padres de comportamento e desempenho desejados
conforme j demonstrado nas definies de metas nesse e-book, na parte sobre 20
estratgias para a todos os aspectos da vida.
As pessoas tm necessidade de saber se seu desempenho atende aos padres
desejados; precisam ser elogiadas quando acertam (veja o tpico 5, em 13 maneiras
de dar um up grade em seus relacionamentos); precisam tomar conhecimento da
reclamao feita contra eles, ter a oportunidade de apresentar sua verso dos fatos,
dos critrios de avaliao, conhecer as implicaes ao no atingir o padro desejado e
quanto tempo elas tm para a mudana.
Um feedback bem concedido, analisa a situao, no a pessoa.
Procura criar um clima propcio e de receptividade, busca estar em sintonia;
conhecendo e mantendo certa empatia com a pessoa avaliada.
Tende a comunicar-se de forma efetiva, descreve o comportamento que deseja
mudar. Exemplifica.
No tenta ler os pensamentos.
Concentra-se no comportamento e desempenho que podem ser mudados, no
julga a pessoa, nem a desqualifica ou a diminui.
Descreve o comportamento desejado.
Procura solues conjuntamente ou invs de impor.
O feedback melhora quando o gestor e/ou as lideranas passa(m) por um
processo de coaching.


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5. Gestores, procurem um Coach executivo!
Coaching para a alta gerncia ajuda substancialmente a melhorar as tomadas
de decises estratgicas e a liderana, aumentando o foco nos resultados, criao de
aes pessoais na conduo da gesto empresarial. Uma completa autopercepo e
autoavaliao. Por isso, percebe-se a melhora do clima organizacional, aumento do
comprometimento e autorresponsabilidade dos indivduos que formam a
equipe/empresa. O resultado percebido j nas primeiras sesses alto desempenho,
alta performance, profundo equilbrio e construo nas outras reas da vida. Mas por
se tratar do Coaching Integral Sistmico, o cliente ter seu sucesso profissional e
conquistar ganhos em todas as outras reas de sua vida tambm.

6. Ponha-se no lugar do outro

Empatia a competncia emocional de se colocar no lugar do outro. Ela
alimentada pelo autoconhecimento; quanto mais consciente estivermos acerca de
nossas prprias emoes, mas facilmente poderemos entender o sentimento alheio.
Alis, o sucesso de todo e qualquer relacionamento, depende da qualidade da sintonia
emocional e da capacidade de empatia. De acordo com Daniel Goleman, a chave para
que possamos entender os sentimentos dos outros est em nossa capacidade de
interpretar canais no verbais: o tom da voz, gestos, expresso facial dentre outros
sinais; as vantagens de poder interpretar esses sinais incluem um melhor ajustamento
emocional, maior popularidade, mais abertura e sensibilidade. Colocar-se no lugar do
outro tambm fortalece a tica, os princpios morais, a justia e a compaixo.
As pesquisas indicam trs tipos de empatia: a empatia cognitiva, quando o
indivduo se coloca na perspectiva do outro e compreende seu ponto de vista; a
empatia emocional, quando a pessoa consegue identificar os sentimentos da outra
pessoa; e a preocupao emptica, quando se consegue identificar as necessidades do
outro e se dispe a ajud-lo espontaneamente.
Para desenvolver a empatia, recomenda-se prestar ateno aos sinais no
verbais, colocar-se em sintonia com os sinais no verbais e enviar mensagens positivas.
Daniel Goleman recomenda assistir a um vdeo ou filme sem som e buscar adivinhar as
emoes transmitidas na tela, checando se seus palpites esto certos.
Outro exerccio interessante imaginar trs pessoas diferentes, sendo voc a
quarta: exponha o seu ponto de vista, em seguida, coloque-se, sincera e
honestamente, na perspectiva das demais, perguntando-se o que elas pensariam,
sentiriam, falariam naquela situao.

7. Use sua inteligncia social

A capacidade de perceber os sentimentos dos outros e agir de maneira a
poder enfatiz-los essencial na arte de relacionar-se, disso depende o autocontrole e

a empatia. Aqui, as deficincias conduzem inrcia no mundo social ou a repetidos
desastres. Na verdade, precisamente a falta dessas aptides que pode fazer com
que, mesmo aqueles que so considerados brilhantes do ponto de vista intelectual,
naufraguem em seus relacionamentos, paream arrogantes, nocivos ou insensveis.
Essas aptides sociais nos permitem moldar um relacionamento, mobilizar e inspirar
os outros, vicejar relaes ntimas, convencer e influenciar, deixar os outros vontade.
Trs estratgias bsicas so utilizadas para influenciar pessoas: minimizar a
expresso das emoes, por exemplo, quando se est diante do chefe e quer se
transmitir uma ideia de pessoa forte; exagerar as emoes ou substituir um
sentimento por outro, o caso de manter a polidez mesmo a contragosto. De acordo
com Daniel Goleman, a habilidade no manejo dessas estratgias e a escolha do
momento adequado para utiliz-las um fator de inteligncia emocional, que pode
conduzir ao sucesso nas relaes interpessoais.

8. Faa perguntas, ao invs de dar ordens

Nossa qualidade em motivar as pessoas est relacionada qualidade de
nossas perguntas. Perguntas de qualidade criam uma vida de qualidade.
As perguntas constituem um instrumento poderoso para mudar vidas. So um
dos meios mais poderosos e simples para mudar a maneira como voc se sente em
relao a praticamente qualquer coisa, e assim mudar o rumo de sua vida, de um
momento para outro. As perguntas proporcionam a chave para abrir nosso potencial
ilimitado. Se quisermos mudar a qualidade de nossas vidas, devemos mudar nossas
perguntas habituais. Essas perguntas dirigem nosso foco, e assim como pensamos e
sentimos.
A principal diferena entre as pessoas que pareciam ser bem sucedidas em
qualquer rea e as que no alcanavam o sucesso era o fato de que as pessoas bem
sucedidas faziam melhores perguntas, e assim obtinham melhores respostas. As
empresas so bem sucedidas quando as pessoas que tomam as decises que
controlam seus destinos, formulam as perguntas certas sobre mercado, estratgias, e
linhas de produtos. Os relacionamentos se desenvolvem quando as pessoas fazem as
perguntas certas sobre os conflitos em potencial, e como se apoiarem uma outra, em
vez de se destrurem. Os polticos ganham eleies quando as perguntas que levantam
- de forma explcita ou implcita - proporcionam respostas que funcionam para eles e
sua comunidade.
Como formulo boas perguntas? Boas perguntas nos fazem pensar; produzem
boas respostas; produzem ao real; geram novas possibilidades; criam espaos de
flexibilidade; devem ser orientadas principalmente para o futuro, para a ao e para a
reflexo, para a soluo e no para os problemas, para os objetivos, para a
autoresponsabilidade e orientadas para discernir o ponto de partida. Boas perguntas
geram grandes reflexes.
Pergunte e oua com respeito e empatia. Use o tom de voz e postura para
fortificar a pergunta. Seja pacfico ao perguntar, se necessrio, desafiador e/ou
enrgico. Pergunte e oua olhando para o outro (de preferncia nos olhos). Respeite as
respostas por mais absurda que elas sejam. Se necessrio, faa mais perguntas.


57
Alguns exemplos de boas perguntas:
Como isto pode fazer com que voc descubra novas formas para...?
O que voc pode fazer numa prxima oportunidade?
Qual a grande lio que voc pode extrair deste acontecimento?
Qual poderia ser uma viso positiva sobre este assunto?
Qual deciso ser mais ecolgica?
Qual seria uma nova possibilidade?
Quando voc pode fazer?
O que realmente est acontecendo com voc que dificulta a realizao de
seu objetivo?
O que voc pode fazer apesar de todos os obstculos?
O que lhe impediu at o momento?
Que recursos voc no usou anteriormente, que voc poderia usar agora?
Eu sei que voc no sabe, mas e se voc soubesse?
O que te impede?

9. Oua sua equipe

Bons lderes esto atento s ideias de sua equipe, isso alm de ser boa para
gestores e empresas, motivam as pessoas, elas se sentem valorizadas. Procure criar
um clima propcio para isso: ambientes de discusso, grupos de estudos, pesquisas de
opinio, reunio de brainstorm etc. Respeite as respostas, por mais absurda que elas
sejam, no critique, pois isso inibe o processo.
Oua seu pessoal, pergunte sobre seus sonhos, se interesse pela vida deles,
utilize as ferramentas ensinadas em 13 maneiras de dar um up grade em seus
relacionamentos. Procure entender a vida deles, como seus colaboradores pensam,
sentem, quais suas dores, suas motivaes! s vezes, se gasta uma fortuna em
treinamento, em palestras motivacionais, quando, na verdade, muitas vezes, era
necessrio s escutar a necessidade das pessoas. Quantos cases temos na
Administrao em que a soluo para um problema veio de um funcionrio e no de
consultores externos? Ouvir as pessoas com amor e ateno eleva a qualidade de vida
no trabalho.

10. Estabelea recompensas

Um importante princpio da motivao o fato de voc receber aquilo que
recompensa.
O reforo positivo do comportamento desejado funciona muito mais depressa
e de modo muito mais permanente do que a crtica ao comportamento indesejado. Os
lderes que sozinho criaram um sistema de recompensas para o bom desempenho de
seu pessoal obtm melhores resultados do que aqueles que correm o dia inteiro
apagando incndios.

A maioria das pessoas no percebe as vantagens desse mtodo provocado
pela m performance de seus funcionrios porque espera tempo demais para
implement-lo.
Dedique uma parte do dia para recompensar as pessoas, ainda que apenas
verbalmente, dez minutos no fim de cada dia. Faa-o por telefone. Envie e-mails.
Recompense sempre (s vezes, recompensas verbais ou escritas, mais at do que
bnus e prmios financeiros so as que conseguem inspirar mais profundamente o
outro a ter um desempenho ainda melhor).
Descubra a recompensa certa para a pessoa certa, pois, pode ocorrer que
aquilo que estimulante para um pode no ser para outro; para isso, uma boa
conversa, utilizando as tcnicas ensinadas nesse e-book, um grande ponto de
partida.

11. Implemente uma cultura de reconhecimento

As pessoas mudam, quando mudamos nossa perspectiva sobre elas. Exerccios
como elogiar, aprender a ouvir com ateno, olhar nos olhos com ternura, a prtica do
agradecimento, sorrir para as pessoas, respeitar as diferenas, aprender a dar
feedback positivo, bem como outras ferramentas ensinadas nesse e-book, com o
tempo geram a mudana de paradigma dentro das organizaes e vai estabelecendo
uma nova cultura, melhorando o clima organizacional e elevando a qualidade de vida
das pessoas.

12. Torne-se um lder Coach

O Coaching tem se destacado como uma das mais completas solues para o
desenvolvimento de liderana seno a mais completa. As razes para isto so vrias:
o Coaching como Modelo de Liderana diminui a presso sobre os Liderados; o Lder
Coach tem como ponto de partida o respeito pelo seu liderado; isto natural e
imediatamente percebido por ele seja de uma forma consciente ou
inconscientemente o que diminui o antagonismo e as barreiras ao exerccio da
liderana por parte do Lder Coach, melhorando e solidificando desta forma, a relao
hierrquica. O Coaching consegue mobilizar talentos e despertar o melhor potencial
nas pessoas.

12 CHAVES PARA UMA VIDA EMOCIONAL MAIS PLENA

1. Reconhea seus sentimentos txicos e aja sobre eles

Sentimentos txicos so aqueles que nos fazem mal e nos limitam
emocionalmente, tais como a mgoa, o ressentimento, a raiva, o dio, o desprezo, a
indiferena, o nojo, a inveja, o cime, a insegurana, o medo extremado, a angstia, a
ansiedade extrema, o estresse excessivo, a tristeza profunda, a melancolia, a


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depresso, a impacincia, a insatisfao, a frustrao crnica, a ingratido, o
pessimismo etc.
Na verdade, os sentimentos no so bons nem ruins em si mesmos, todos eles
tm sua utilidade em determinado momento.
O nico meio eficaz de usar suas emoes compreender que todas lhe
servem. Voc deve aprender com suas emoes, e us-las para criar os resultados que
deseja, a fim de ter uma qualidade de vida melhor. As emoes que voc outrora
considerava negativas so apenas um chamado ao.
O exerccio abaixo auxilia na mudana de perspectiva em relao aos
pensamentos e sentimentos.
Identifique e nomeie o seu estado de humor (tristeza, ansiedade, raiva etc.) e
escreva na coluna 3.
Descreva, na coluna 1, a situao/experincia que favoreceu tal emoo.
Identifique e escreva na coluna 2 quais pensamentos ocorreram mediante a
situao: o que voc pensou quando ocorreu?
Questione os pensamentos da coluna 2 e busque outros pensamentos
funcionais para a situao ocorrida. Descreva-os na coluna 4.
Reavalie as colunas 2 e 3, na escala de 0 a 100% e descreva na coluna 5.

MUDANA DE PERSPECTIVAS
SITUAO
PENSAMENTO
AUTOMTICO
EMOO
RESPOSTA
ADAPTATIVA
RESULTADO

2. Trabalhe sua autoestima

Autoestima ter conscincia de seu valor pessoal e acreditar em si, respeitar-
se e confiar em si. ter a certeza de ser merecedor, digno de ser feliz e ser amado,
principalmente, por si mesmo. Autoestima elevada sinnimo de qualidade de vida.
No captulo 12 orientaes para conquistar uma sade campe, j
enumeramos vrias atitudes que ajudam a cuidar melhor do corpo e da mente,
quesitos importantes para se sentir bem consigo mesmo. Abaixo, seguem outras
orientaes.
Evite os pensamento negativo e sentimentos txicos, cada vez que identificar
um pensamento negativo substitua imediatamente por um positivo, conforme
visto no tpico anterior.
Reconhea suas caractersticas positivas, nesse sentido, o exerccio de escrever
e verbalizar suas caractersticas descrito no tpico 6 do captulo 10 dicas para
elevar a sua espiritualidade, um forte aliado. Reconhea seu valor e d
graas ao que voc tem (o exerccio 7 do mesmo captulo timo para isso).

Pessoas que valorizam o que tem so duas vezes mais felizes do que as que de
fato possuem.
Escolha suas comparaes. Comparar-se com os outros inevitvel. Muitos dos
nossos sentimentos de satisfao ou insatisfao vm do fato de nos
compararmos com as outras pessoas. Quando nos comparamos com aqueles
que tm mais, ns nos sentimos diminudos. Quando nos comparamos com
quem tem menos, somos mais capazes de valorizar o que possumos. Muito
embora a vida seja exatamente a mesma nos dois casos, os nossos sentimentos
sobre ela podem variar enormemente, dependendo da pessoa com quem nos
comparamos. Compare-se com as pessoas que voc admire no tanto pelo que
tm, mas pelo que so. Escolha sobretudo aquelas que fazem voc se sentir
bem com o que e com aquilo que tem. Escolha modelos de inspirao, de
superao, de sucesso, com os quais voc pode aprender o caminho por eles
percorrido.
Enfrente seus medos. Para isso o exerccio 7, deste captulo pode ajudar.
Evite relacionamentos negativos e/ou pessoas crticas e selecione sua rotina, o
que voc, a fim de evitar o contgio social, conforme visto no tpico 10 de 12
orientaes para conquistar uma sade campe.
Reprograme suas crenas e ressignifique suas experincias passadas, ao invs
de ficar se punindo por ter errado e lamentando.
Valorize sempre suas conquistas e celebre cada uma delas por menores que
sejam.
Aprenda a aceitar elogios e tambm faa muitos elogios a voc mesmo. Torne
isso um hbito e logo ver os resultados.Aplique as linguagens do amor a voc
mesmo: pratique palavras de afirmao (elogios), tire um tempo para voc
(cuidar da sade do corpo e da mente, ter momentos de lazer), presenteie-se,
invista em voc, reconhea suas necessidades.

Busque o autoconhecimento, nisso o Coaching Integral Sistmico ou as
terapias podem ajudar no reconhecimento de seus reais valores e a se libertar do
complexo de inferioridade que acorrenta e aprisiona.

3. Mude sua expresso corporal

Nossos pensamentos, sentimentos e fisiologia so afetados pela nossa
postura corporal. Amy Cuddy (Harvard Business School) e Dana Carney (Columbia)
mostraram atravs de seu experimento que manter-se em uma "pose de alto poder"
por menos de dois minutos faz com que as pessoas sintam-se mais poderosas e mais
dispostas a assumir riscos. 42 participantes (26 mulheres e 16 homens) foram
aleatoriamente designados para fazer posturas de alto ou baixo poder. Os
participantes no sabiam do real objetivo do estudo e acharam que a anlise era sobre
os possveis efeitos da colocao diferente de eletrodos de eletrocardiograma, acima e


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abaixo do corao. Os participantes foram colocados por um pesquisador em posturas
de alto ou baixo poder. Cada participante realizou duas posturas de 1 min cada. A
atitude dos participantes em relao a assumir riscos foi avaliada com uma tarefa, tipo
jogo; os sentimentos foram medidos atravs de autorelato. Amostras de saliva, foram
usadas para testar os nveis de cortisol e testosterona antes e aproximadamente 17
minutos aps a permanncia nas poses. Descobriu-se que poses que representam
status de poder elevam o nvel de testosterona (hormnio relacionado dominncia) e
reduzem o nvel de cortisol (hormnio do stress).

POSTURA DE ALTO PODER

POSTURA DE BAIXO PODER

No somente isso. Outros estudos revelam que sorrir, mesmo quando se
est triste ou de forma artificial, por exemplo, colocando um lpis na horizontal entre
os lbios, faz com que o crebro entenda que voc est feliz e voc se sente como tal.
Sabe-se que, quando estamos tristes, a nossa tendncia corporal de se
fechar: ombros cados, corpo curvo, cabea baixa, olhos cados. Ao alterar,
conscientemente, a postura corporal, erguendo a cabea, olhando para frente,
mantendo o peito aberto e o corpo ereto, melhora-se nosso estado de nimo.

4. Tenha autocontrole emocional

Anthony Robbins ensina um exerccio, em seis passos, que, ao sentir uma
emoo dolorosa, pode-se bem depressa, parar e romper os padres limitadores,
encontrar o benefcio dessa emoo, e se preparar, a fim de que no futuro se possa
extrair a lio da emoo, e eliminar a dor com maior rapidez. Vamos analis-los
brevemente.

Identifique o que voc realmente sente, fazer isso, voc pode baixar a
intensidade ainda mais, o que torna muito mais fcil aprender com a
emoo.Reconhea e aprecie suas emoes sabendo que elas o apoiam. Voc
nunca quer tornar suas emoes erradas. A ideia de que qualquer coisa que
sente pode ser errada uma tima maneira de destruir a comunicao
honesta consigo mesmo, e tambm com as outras pessoas.
Seja grato por existir, uma parte do crebro lhe envia um sinal de apoio, um
chamado ao para efetuar uma mudana, em sua percepo, de algum
aspecto da vida ou em suas aes.
Se voc est disposto a confiar em suas emoes, sabendo que pode no
compreend-las no momento, mas que cada uma e todas que experimenta
existem para apoi-lo a promover uma mudana positiva, vai acabar com a
guerra que antes travava consigo mesmo. Em vez disso, vai sentir que se
encaminha para solues simples. Tornar uma emoo errada, raramente,
far com que seja menos intensa. Qualquer coisa a que voc resiste, tende a
persistir.
Cultive o sentimento de apreciao por todas as emoes, e, como uma criana
que precisa de ateno, vai descobrir suas emoes se acalmando, quase que
no mesmo instante.
Seja curioso sobre a mensagem que a emoo est lhe oferecendo. Se voc se
coloca num estado mental em que sente uma curiosidade genuna para
aprender algo, isto constitui uma interrupo de padro imediato para
qualquer emoo, e lhe permite descobrir muita coisa a seu respeito. Ficar
curioso o ajuda a dominar a emoo, resolver o desafio, e evitar que o mesmo
problema ocorra no futuro. Ao comear a sentir a emoo, fique curioso sobre
o que tem realmente a lhe oferecer. O que precisa fazer neste momento para
melhorar a situao? Aqui esto quatro perguntas que voc pode se fazer para
se tornar curioso sobre suas emoes:o que eu quero realmente sentir? Em
que eu teria de acreditar para me sentir da maneira como venho me
sentindo?O que estou disposto a fazer para criar uma soluo e dominar a
situao agora?O que posso aprender com isso?Ao ficar curioso sobre suas
emoes, voc aprender distines importantes sobre elas, no apenas hoje,
mas tambm no futuro.
Seja confiante de que poder controlar a emoo imediatamente. O meio mais
rpido, mais simples, e mais poderoso para controlar qualquer emoo
lembrar uma ocasio em que sentiu uma emoo similar, e compreender que
voc j teve sucesso ao controlar essa emoo antes. Como a controlou no
passado, com certeza pode tambm control-la hoje.Tenha certeza de que
poder controlar no apenas hoje, mas tambm no futuro. Anote num pedao
de papel trs ou quatro outros meios de mudar sua percepo quando ocorrer
uma emoo, ou meios para mudar agora como comunica seus sentimentos e
necessidades, ou meios para mudar as aes que adota nessa situao
especfica.


63
O passo final ficar animado, e entrar em ao! Fique animado por saber que
pode dominar com facilidade a emoo, e efetue uma ao imediata para
provar que a controlou. No fique empacado nas emoes limitadoras que
experimenta. Expresse-se pelo uso do que ensaiou interiormente para criar
uma mudana em suas percepes, ou aes. Lembre-se de que as novas
definies que acabou de fazer mudaro a maneira como se sente no apenas
hoje, mas tambm como vai lidar com essa emoo no futuro.

5. Conquiste o controle da raiva

Tcnicas de relaxamento, meditao e respirao so timos recursos para
evitar a raiva como j vimos em captulos anteriores.
Anthony Robbins d as seguintes sugestes para domar a raiva: mude sua
percepo, seu procedimento ou mude seu comportamento.
Voc deve compreender que pode ter interpretado de forma equivocada a
situao, que sua raiva por aquela pessoa ter violado suas normas pode ser baseada
no fato de que ela no sabia o que mais importante para voc (embora voc ache
que ela deveria saber).
Voc deve compreender que mesmo que uma pessoa viole um de seus
padres, suas normas no so necessariamente as normas certas, apesar de todo o
seu forte sentimento a respeito.
Voc deve tambm fazer para si mesmo uma pergunta mais fortalecedora,
como Em longo prazo, verdade que essa pessoa realmente se importa comigo?
Interrompa a raiva ao se perguntar: O que posso aprender com isso? Como posso
comunicar a importncia desses padres que mantenho pessoa, de uma forma que a
leve a querer me ajudar, e no voltara violar meus padres no futuro?
Daniel Goleman nos ensina que esfriar psicologicamente um modo
inteligente de lidar com a raiva, esperando que passe o surto em um ambiente em que
no se esteja propcio alimentao da ira. Isso significa afastar-se, buscando
distraes e desviando o foco da situao geradora. Fazer uma longa caminhada ou
qualquer outro exerccio ativo ou distraes (como assistir TV, ir ao cinema, ler ou
qualquer outra coisa do gnero) interferem nos pensamentos furiosos que alimentam
a raiva. O importante que a pessoa pense em outras coisas. Contudo, constatou-se
que fazer compras ou se entregar ao prazer das comidas e bebidas no ajuda muito,
pois o indivduo tende a ficar preso nos pensamentos geradores da raiva. Ficar falando
muito sobre as situaes geradoras dos sentimentos hostis, s faz piorar o estado.
Outra tcnica ter conscincia dos pensamentos hostis, anot-los e praticar o
exerccio do tpico 1 desse captulo, Mudana de Perspectiva.

6. Aprenda a lidar com as preocupaes

Dale Carnegie nos ensina uma srie de estratgias para minimizar os efeitos
da preocupao em nossa vida: no se aflija com o futuro, viva cada dia apenas at a
hora de ir para a cama (voc pode utilizar-se das tcnicas ensinadas no tpico 1, do

captulo 12 orientaes par conquistar uma sade campe; pergunte-se diante de
uma preocupao: qual a pior coisa que poder me acontecer se no puder resolver o
meu problema? Prepare-se mentalmente para aceitar o pior, se necessrio (voc pode
usar as lies do tpico 11 deste captulo); depois, calmamente, procure a melhor
situao (use o exerccio de ampliao de possibilidades do captulo 20 estratgias
tremendas para todos os aspectos da vida). Lembre-se que a preocupao excessiva
prejudica a sade. Releve os pequenos aborrecimentos foque no melhor e no no
pior da vida.
Obtenha fatos. Lembre-se de que a metade das preocupaes existente no
mundo causada por pessoas que procuram tomar decises antes de ter
conhecimento suficiente para embas-las. Pese os fatos antes das decises.
Desenvolva um plano de ao eficaz para agir (conforme j ensinado). Pergunte-se
diante de uma situao: qual o problema? Qual a causa? Quais as possveis solues?
Qual a melhor delas?
Elimine as preocupaes mantendo-se ocupado, assim voc no ter tempo
de rumin-las. Empregue a lei da probabilidade para descartar as preocupaes: qual
a possibilidade que isso acontea?. Mais de noventa por cento de nossas
preocupaes, jamais acontecero!

7. Saiba como enfrentar o medo

Anthony Robbins sugere a utilizao dos seis passos (descritos no tpico 4,
deste captulo) e adiciona mais estas tticas para lidar com o medo: analise aquilo de
que sente medo, e avalie o que deve fazer para se preparar mentalmente. Calcule que
ao precisar efetuar para lidar com a situao da melhor maneira possvel. s vezes,
fazemos todos os preparativos que podamos para alguma coisa, no h mais nada que
possamos fazer... mas ainda assim o medo persiste. Esse o ponto em que voc deve
usar o antdoto para o medo: deve assumir uma deciso de ter f, sabendo que fez
tudo o que podia se preparando para aquilo que teme, e que a maioria dos medos na
vida raramente se realiza.
Pode ser til tambm a exposio gradativa ao objeto do medo, por exemplo,
o medo de aranha. Pode-se comear com a exposio de uma foto, depois de algum
tempo, pode-se assistir vdeos, em seguida, ver a aranha atravs de um vidro, por fim,
tentar se colocar em uma distncia segura para observao do animal at se sentir
confortvel o suficiente para a aproximao.
Terapia e reprogramao de crenas podem auxiliar na superao dos medos,
traumas e fobias. O Coaching Integral Sistmico, nesses casos, fortalece a autoimagem
e a autoconfiana do indivduo, alm de ajudar a criar estratgias de superao.

8. Supere a tristeza

As dicas do captulo 12 orientaes para conquistar uma sade campe so
excelentes remdios para a tristeza: melhorar a qualidade de vida nos faz sentirmos
felizes e satisfeitos conosco e com o mundo! A mudana da postura corporal, como foi


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ensinado no tpico 3 deste captulo um exerccio muito prtico, veja tambm o
tpico 11 sobre ressignificaes.
Outras dicas importantes: descubra as razes da origem de sua tristeza:
fatores psicolgicos, orgnicos (como por exemplo, baixo nvel de nutrientes,
alteraes hormonais, leses cerebrais) ou at mesmo espirituais (como falta de
sentido na vida); busque regular a alimentao, controlar os hormnios, faa atividade
fsica ou algum trabalho corporal, tome banho de sol, cuide da aparncia, mude seu
estilo de vida, pratique uma religio, acupuntura, preste ateno em sua respirao,
sorria mais, oua msicas alegres, dance, escreva como se sente, leia bons livros,
exera trabalho voluntrio, entre em contato com a natureza e, se for o caso, procure
ajuda de profissionais como terapeutas e mdicos.

9. Altere sua linguagem verbal

A forma como voc se comunica, seja verbalmente ou no-verbalmente
(como foi visto no tpico 3 deste captulo) produzem pensamentos, sentimentos e
suas crenas limitantes sobre voc e sua vida; portanto, mudando a sua linguagem
verbal, voc muda seu estado emocional tambm.
Faa uma lista de frases ou pensamentos que voc sempre est comunicando
a si ou aos outros, em seguida, troque para expresses mais positivas. Isso ajuda a
alterar sua perspectiva sobre a realidade (confira tambm o tpico 11, ressignifique
as situaes ainda neste captulo). O Coaching Integral Sistmico uma tima
ferramenta para auxiliar na reprogramao de crenas, como esses vcios de
linguagem.

ALTERANDO A LINGUAGEM VERBAL
Frases negativas Frases positivas
Minha vida uma droga! Minha vida maravilhosa!
Eu nasci para sofrer Nasci para ser feliz
No consigo fazer isso Estou a prendendo a fazer, logo superarei esse desafio
1.
2.
3.
4.

Deve-se evitar tambm:
Generalizaes exageradas: palavras como sempre,nunca, todo
mundo, ningum, que significam que no h excees; so limitantes e fecham a
mente para perceber, verdadeiramente, o que est acontecendo.
A palavra tentar implica dificuldade, possibilidade de falha e mesmo
impossibilidade. Evite tentar. Faa;
A palavra Mas uma palavra que, imediatamente, qualifica ou mesmo nega
o que veio antes. Trocar mas por e pode ser til, pois isso liga os dois pontos e tem
mais probabilidade de ser recebido com a mente aberta.

Verbos no passado que reforcem o comportamento ou pensamento a ser
eliminado, por exemplo, eu tenho dificuldade em... prefira alternativas como: eu
tinha ou eu vinha tendo dificuldade em... Assim, indica busca de superar.

10. Lide de forma adequada com as frustraes

Anthony Robbins nos d sugestes para superar as frustraes:
1) Compreenda que a frustrao sua amiga, e procure novos meios de obter um
resultado. Como voc pode tornar flexvel seu enfoque?
2) Obtenha algumas informaes sobre a maneira como lidar com a situao. Encontre
um modelo, algum que tenha encontrado um meio de alcanar o que voc deseja.
Pea informaes a essa pessoa sobre o modo mais eficaz de produzir o resultado que
voc quer.
3) Torne-se fascinado pelo que voc pode aprender para ajud-lo a controlar esse
desafio, no apenas hoje, mas tambm no futuro, de uma maneira que consuma
pouco tempo ou energia, e que crie alegria.

11. Ressignifique as situaes

Qualquer coisa pode ser vista de ngulos diferentes. A forma como se vive e
se sente os acontecimentos so uma mera questo de perspectiva. No o que
aconteceu, mas o que voc faz com essa situao que realmente importa, pois o
crebro no distingue muito bem o que real do que imaginrio e se eu acredito que
as coisas so assim, ento sero assim. Portanto, se eu for capaz de mudar meu ponto
de vista sobre as situaes que eu vivencio, posso lanar luzes mais positivas sobre
minha vida e melhorar minha satisfao em viver. Mas, como fao isso?
Ressignificando-as.
O significado de qualquer interao depende do contexto, ento, ao desafiar
o contexto, voc pode mudar o significado. Perspectiva e contexto mudam o que voc
pensa e como vivencia uma situao.
Pense de acordo com a perspectiva como se, a qual permite que voc
explore opes futuras como se elas j estivessem acontecendo. O que voc pode
dizer aqui : vamos agir como se j tivssemos alcanado meu objetivo e eu olhasse
para trs para ver o que fiz para chegar at l.
Voc pode adotar a perspectiva do contraste, que compara duas experincias
diferentes e possibilita que voc descubra coisas novas ao verificar a diferena. Voc
poderia se perguntar, por exemplo, o que fez a diferena l que poderia realmente
me ajudar agora?
Outra opo focar nos resultados desejados ao invs de se manter envolvido
pelos problemas.


67

12. Procure um Coach Integral Sistmico

O Coaching Integral Sistmico, alm de trabalhar a dimenso racional, um
processo de ajuda centrado nos aspectos emocionais que envolvem o desempenho na
vida pessoal ou profissional. Focalizando seus planos pessoais, vida pessoal ou
profissional. Aborda questes como: tratamento dos bloqueios e impedimentos
eficcia das suas aes; desenvolvimento de competncias emocionais; liberao de
traves emocionais como insegurana, dificuldades de relacionamento; fortalecimento
das crenas para a realizao de seus sonhos e metas; trabalha o sistema de formao
de crenas e valores.
O profissional de Coaching Integral Sistmico tambm te ajudar a no
manifestar mais os sintomas de depresso, bulimia, anorexia e outras disfunes
emocionais, pois trabalham com o fortalecimento da autoimagem.

Concluso

Parabns, amigo(a) leitor(a), chegamos ao final de nossa jornada, e a nos
deparamos apenas com o comeo de outra ainda mais desafiadora: pr em prtica as
lies aqui aprendidas. O tesouro voc j recebeu, use-o com sabedoria, explore suas
riquezas, transforme sua vida e a das pessoas que voc ama, compartilhe esses
ensinamentos e acredite, voc nasceu para ter uma vida de qualidade e essa vida to
sonhada possvel!
Aqueles que quiserem se aperfeioar ainda mais, procurem o coaching essa
ferramenta poderosa de construo de um novo estilo de vida
Estou disposio caso deseje esclarecer alguma dvida acerca do contedo deste E-
book, contratar o servio de coach ou uma palestra.

SERGIO GLEISTON NICOLETE
(85)9251.4840 CLARO
(85)8545.2105 OI
SERGIOGLEISTON@SGNCOACHING.COM.BR
ACOMPANHE AS ATUALIZAES DESTE E-BOOK, DENTRE OUTRAS NOVIDADES:
WWW.SGNCOACHING.COM.BR
www.facebook.com/sergiogleiston/

Sobre mim:

Meu nome Srgio Gleiston, nasci em Campina Grande (PB) e
moro em Fortaleza (CE) desde criana. Sou casado, com uma
esposa maravilhosa, a quem muito amo e me inspira. Sempre
gostei de ler e escrever. Sou cronista em alguns sites da internet,
inclusive premiado. Escrevo principalmente, sobre
desenvolvimento humano. Sou palestrante e instrutor de
treinamento desde 1997.
Trago em meu peito a certeza de que minha misso auxiliar as pessoas na
concretizao de seus sonhos, despertando nelas seus potenciais adormecidos e
auxiliando-as a preservar seus valores.
Estudei Histria na Universidade Estadual do Cear (UECE), onde j
apresentei alguns trabalhos acadmicos.
Sou formado em Processos Gerenciais na Faculdade Tecnolgica Darcy
Ribeiro (FTDR), especialista em Gesto Estratgica de Pessoas e consultor
empresarial (MRH/FGV).
Psicanalista pelo Instituto Amas de Psicanlise e Terapias (IAMPST).
Coach Integral Sistmico certificado pela Florida Christian University (EUA) e
formado pela Federao Brasileira de Coaching Integral Sistmico (FEBRACIS),
condecorado com o certificado Green Belt, que testifica a qualidade de minha
formao de 286 horas de treinamento.
Sempre gostei muito de aprender coisas novas. Sou um apaixonado pela boa
msica, pelas artes e por meus amigos... Amo incondicionalmente, minha esposa,
minha me e minha irm: santurio de Deus em todos os momentos de minha vida.
elas s tenho que agradecer e ao meu Deus reder graas!


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Bibliografia resumida
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