Escola Secundá ria da Boa Nova

Leça da Palmeira

Capacidades Motoras – Aplicaçã o

dos princípios de treino

Discplina:
Educaçã o Física

Professor:
Rui Faria
Conteúdo
Introdução....................................................................................................................................3
Adaptação ao exercício físico.......................................................................................................4
Treino...........................................................................................................................................5
Objectivos de treino.................................................................................................................5
Conteúdos de treino.................................................................................................................5
Meios de treino........................................................................................................................5
Métodos de treino...................................................................................................................5
Carga de treino.........................................................................................................................6
Componentes de carga............................................................................................................7
Princípios do treino......................................................................................................................8
Princípios (reguladores biológicos) do treino...........................................................................8
Princípios (pedagógicos) da aplicação da carga........................................................................8
Conclusão.....................................................................................................................................8
Bibliografia...................................................................................................................................9

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 Introdução

Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de Educação Física e visa a

compreensão não só dos princípios básicos para um bom treino como também a carga
necessária, de modo a que este treino possa ser o mais completo e cuidado possível.

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 Adaptação ao exercício físico

O processo biológico de desenvolvimento da capacidade desportiva é

representado pela adaptação dos órgãos que determinam o rendimento. O
resultado da adaptação, a modificação do nível funcional das estruturas e dos
sistemas orgânicos dos atletas depende das circunstâncias do treino de competição,
se ela é espontânea ou programada.
Estes níveis funcionais apresentam sempre um carácter específico, que
depende do perfil concreto da carga e dos movimentos da especialidade escolhida.
Níveis funcionais diferentes, dependem de:
. Desenvolvimento do atleta;
. Duração do treino;
. Grau de desenvolvimento atingido na especialização.

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 Treino

Objectivos de treino

Qualquer processo de treino deve ter em consideração a aptidão, a habilidade, a

atitude mental e a capacidade intelectual do desportista.
Os objectivos de treino dividem-se em:
. Objectivos psicomotores – abrangem as capacidades condicionais e
coordenativas que estão no centro do processo da aprendizagem;
. Objectivos cognitivos – englobam os conhecimentos tácticos e técnicos do
desportista, permitindo uma maior eficácia do treino;
. Objectivos afectivos – incluem a força de vontade, a superação, o domínio de
si mesmo e correlacionam-se com os factores físicos da prestação desportiva
podendo limitá-los.  

Conteúdos de treino
É o conjunto de exercícios devidamente seleccionados que visam atingir o
objectivo previsto de uma forma eficiente e económica. 

Meios de treino
Englobam todos os meios e medidas práticas que se utilizam para um normal
desenvolvimento do processo de treino. Os meios de treino variam de acordo com
os conteúdos do próprio treino.

Métodos de treino
Os métodos de treino visam atingir os objectivos fixados, utilizando
procedimentos práticos cuidadosamente planeados.

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Carga de treino

A carga de treino é entendida como a causa que provoca alterações no

organismo, inclui a repetição sistemática de exercícios físicos que induzem a uma
serie de mudanças no corpo. Para melhorar a capacidade de prestação desportiva
deve recomendar-se a estímulos de carga apropriados, provocando uma actividade
qualitativamente superior dos diferentes sistemas e grupos musculares, com base
em duas propriedades do corpo humano: a capacidade funcional e a capacidade de
adaptação.
Todo o ser humano possui uma capacidade funcional bem definida, em
função dos factores endógenos e factores exógenos que permitem estabelecer e
realçar diferenciações inter-individuais.
Os factores endógenos dizem respeito ao conjunto de características que
determinam as aptidões dos seres vivos e condicionam o limite superior de
desenvolvimento de capacidades motoras e funcionais de cada atleta. Estes foram
interpretados como as potencialidades dos atletas.
Os factores exógenos dizem respeito ao contexto social em que vivem os atletas e
cujas possibilidades de desenvolver as aptidões depende de um vasto conjunto de
variáveis materiais e sociais. Estas determinam as capacidades dos atletas.
A capacidade funcional do homem é uma propriedade fundamental que se
exterioriza pela elevada capacidade de trabalho do organismo e pela faculdade
acrescida de mobilizar todas as suas capacidades de modo a satisfazer as tarefas da
vida diária, assim como as actividades desportivas.
A capacidade funcional máxima foi considerada o somatório de capacidade
funcional real, o que corresponde à possibilidade de resposta que o atleta pode
realmente fazer, enquanto a capacidade funcional de reserva é o que poderá vir a
ser feito.
Pelo treino melhora-se a capacidade máxima total, o que permite ao atleta
transformar, no momento desejado, as suas potencialidades em resultados
desportivas.

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Componentes de carga

. Intensidade de estímulo (grau de aplicação de cada um dos estímulos);

. Densidade dos estímulos (tempo que medeia entre a aplicação da carga e a

respectiva recuperação);
. Duração do estímulo (tempo de impulso de um estimulo isolado ou de uma serie
de estímulos);
. Amplitude de estímulo (numero e duração dos estímulos em cada unidade de
treino);
. Frequência de treino (numero das unidades de treino por dia ou por semana)

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 Princípios do treino

Princípios (reguladores biológicos) do treino

. Princípio da Sobrecarga: O nível de estimulação da carga tem que ser significativo

para que a adaptação seja progressiva;

. Princípio de Especificidade: O estímulo deve ser próprio da modalidade porque

diferentes cargas provocam diferentes adaptações;
. Princípio de Reversibilidade: Com a paragem da estimulação o nível atingido pelo
atleta perde-se pois as adaptações provocadas pela carga são transitórias;
. Princípio do Efeito Retardado da Carga: O efeito da carga não é imediato pode
ser retardado ou acumulado.

Princípios (pedagógicos) da aplicação da carga

. Princípio de Ciclicidade: O produto final é contínuo mas é feito de altos e baixos

(ciclos);

. Princípio da Individualização: A carga deverá ter em conta a capacidade funcional

do indivíduo.

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 Conclusão

Com este trabalho podemos perceber que todo o processo em que consiste o
treino está inteiramente relacionado com os Princípios de treino, pois desde o
momento em que o planeamos até mesmo ao momento em que se verifica as
cargas que são mais adequadas a cada indivíduo nunca podemos esquecer a
importância dos princípios de treino.
Podemos também observar que por vezes não damos a devida importância a
todos os tópicos que vão sendo referidos ao longo deste trabalho no nosso
quotidiano.

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 Bibliografia

http://lexicodotreino.no.comunidades.net
http://www.sportec.com.pt
http://treino.desnivel.pt
http://treinadoreshp.blogspot.com
http://www.eseb.ipbeja.pt
http://www.jefersonvianna.hpg.ig.com.br
http://efartigos.atspace.org/fitness/artigo22.html
http://cafhdownloads.planetaclix.pt
http://magicomomento.blogspot.com/2006/11/princpios-do-treino.html

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