Oramento apertado, estresse.fome de leo tire os obstculos da frente e emagrea de vez!

POR ROB KEMP COLABOROU

o Circuito Antip
TATIANE RIBEIRO INFOMAN
ILUSTRAO

nda brigando coma balana? Voc

no est s. O estilo de vida que temos hoje transforma tentativa pesquisa em desafio a de ficar magro. Uma do careerbuilder.com em carreira -

ACERTE NA COMPRA
Alguns alimentos ficaram bem mais caros nos ltimos dez anos. "Frutas e carnes so os campees de aumento, chegando a quase 80%", diz o economista Andr Braz, da Fundao Getlio Varqas, em So Paulo. Pense nisso e nos gastos com viagens, contas a pagar, Carnaval etc. Rodeado pelo fantasma do cheque especial? Calma: d para comer bem sem gastar os tubos.

~a?~:~o~r~~t~~~~IRA

site referncia

despachar gordura. Mas como fica sua fome depois de um tempo na esteira? Pesquisadores da Universidade do Estado que quem da Louisiana (EUA) descobriram

revelou que uma em cada dez pessoas come alm da conta por causa de preocupaes Isso ajuda a explicar alarmante Universidade segundo Harvard quanto um dado (EUA) 100% do

grana e ao excesso de trabalho. de um estudo da o qual a populao E a correria

exagera nos exerccios aerbicos tende a comer alm da conta a fim de repor os estoques de energia. J percebeu que tem muito cara por a que corre uma hora regularmente e sustenta uma pana?

AVANCE "Adquirir no mercado ingredientes

para um lanche saudvel como po integral, alface, tomate e queijo minas", diz Oeborah Masquio, nutricionista da Universidade Federal de So Paulo (Unifesp), "sai em mdia quatro vezes mais em conta do que comprar o sanduche pronto na lanchonete". Na hora de encher o carrinho, atente distribuio de sua dieta. O ideal que cerca 25% de de 60% dela venha de carboidratos, gorduras e 15% de protenas.

obesa no mundo cresceu em trs dcadas. que fomentam com mudanas recentes cientficas,

AVANCE Preste ateno se seu treino

aerbico tem feito de voc um gluto. Se isso ocorre, experimente musculao metabolismo que constroem investir na para perder peso. Treinos massa magra elevam o basal (em repouso), gerando

dia a dia s um dos estorvos sua pana. Mas, certas no seu em

estilo de vida, baseadas descobertas

maior queima calrica. Boa pedida? Uma rotina de 30 minutos dia sim, dia no. Foque em exerccios que recrutem musculares: grandes grupos supino, barra, agachamento.

vencer as barreiras

da perda de peso possvel.

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ADOTE UM ESQUEMA

Reserve tempo adequado na frente

do prato, tenha um cardpio balanceado, coma vrias vezes por dia e nos mesmos horrios. No livro Dieta dos Pases Magros (Ed. Lua de Papel, 304 pgs.), o nutricionista Harley Pasternak assinala que as pessoas que cultivam costumes refeies demoradas mesa, como fazer e bem estruturadas,

dinheiro? Legtimo. Mas cuidado com o estresse. Ele faz seu organismo clamar por mais acar, uma pedra no caminho da perda de peso. "Os doces diminuem os nveis do cortisol, hormnio do estresse, por isso a demais", afirma tendncia em consumi-los

EVITE SER RADICAL

~u?r~~~~ ?a~e~~g~~~~ais Controle seus pensamentos. ser complicado comidas favoritas a consumi-las internacional estudo publicado Se ficar evocando paixes como pizza e donut, optar por rcula e ma. pode, na verdade, lev-lo ressaltou no Appetite, peridico metas como 'Nunca Por outro lado, impor uma ditadura s suas exageradamente, sobre nutrio.

a psicloga Joana Carvalho, do Grupo de Estudos da Obesidade, da Unifesp.

mantm o peso no eixo mais facilmente. Agora, o cara que vive no fast-food ...

AVANCE

"Estabelecer

AVANCE
vermelha

Um fil de carne magra, ou branca eleva seus nveis de relacionado de prazer e humor - e ajuda a "Ovos, leite e derivados a substncia", ainda msculos, por lembra

mais vou comer isso' um pssimo jeito de se controlar", Inglaterra. atesta James Erskine, Hertfordshire, Um foram na psiclogo da Universidade

AVANCE

Comece o dia com um bom caf ok? Estudos Survey of Obesity (EUA)

da manh - nada de drive-thru, da American

dopamina - neurotransmissor s sensaes tambm reduzir o estresse. estimulam

"Melhor dizer: 'Se eu comer de da Pensilvnia (EUA) com perderam, _

revelam: homens que pulam essa refeio tm 4,5 vezes mais chances de ficarem obesos. Depois, desacelere - coma menos (Reino e demore mais. Segundo pesquisa no peridico British Medical Journal vezes menos risco de ficar gordo. Unido), quem janta mais devagar tem trs

vez em quando, no tem problema'." estudo da Universidade recompensados alimentos descobriu que quando pesquisados periodicamente dos quais gostavam

Deborah. Esses alimentos contribuem para construir

serem ricos em protena. Segundo pesquisa da Universidade de Washington (EUA), uma dieta rica no nutriente inibe a fome.

em quatro meses, 5 quilos a mais do que aqueles que seguiram dietas radicais.

www.MensHealth.com.br

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