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Na verdade voc pode fazer repeties mximas indefinidamente. Depois de um tempo sua pe rformance cair devido a fatores hormonais.

Esses fatores so um perodo adaptativo qu e acontece quimicamente no crebro e no nos msculos. Isso no tem nada a ver com fadig a muscular. Quimicamente, isso idntico ao 'crash' que acontece depois do abuso de substncias. Os agentes qumicos do 'prazer', ficam desregulados no crebro at que o perodo adaptat ivo termine. Por isso ningum quer treinar, todos sentem-se debilitados, como se f ossem ficar doentes, etc. A maioria das pessoas acham que a nica parte do corpo que se adapta para levantar pesos so os msculos, tendes, ligamentos, etc. De fato, o crebro tambm se adapta a qu alquer stress que voc impem ao corpo. Ele muda fisicamente suas estruturas e a hab ilidade de lidar com os agentes qumicos que esto relacionados diretamente com a su a atividade fsica. Se voc um corredor, vai ficar melhor em produzir e utilizar os agentes qumicos relacionados com a corrida. Voc tambm vai desenvolver afinidade com shorts extremamente curtos, poltica, Fox news, granola, etc.

Uma das coisas que me deixam puto sobre o IA a sua insistncia sobre a fadiga do s istema nervoso central (SNC). As pessoas ainda so ensinadas que o sistema nervoso corta os impulsos eltricos como um cabo de energia. Isso no acontece. Os impulsos nervosos (sinapses) cortam os agentes qumicos (neurotransmissores). Se esses age ntes no esto presentes, no h sinal entre o crebro e o msculo. A razo pela qual voc po quantificar os impulsos eltricos no sistema nervoso porque o impulso eltrico um su bproduto dessa reao qumica, que chamada de reao eletroqumica. Uma grande parte do quo fortes somos, a habilidade que temos de criar e lidar com uma grande concentrao desses neurotransmissores. Os neurnios desenvolvem mais loca is receptores para se conectarem, e as glndulas aprendem a fazer mais neurotransm issores elas mesmas. Apenas depois disso voc consegue um impulso mais forte. Quando voc comea impor demandas ao crebro para levantar pesos mximos todos os dias, ele diz: 'eita porra, preciso aprender como fazer e usar esses agentes qumicos ou ento o ele vai nos matar'. Ento ele passa por um perodo adaptativo, no qual ele de sliga algumas funes e tenta se otimizar. No seria isso o 'overtraining'? O principal agente qumico na contrao muscular a serotonina. Ela regula o quo forte o msculo contrai, o motivo pelo qual apenas os pesos mximos parecem afetar nosso hu mor, a razo pela qual as pessoas ficam longe de levantar pesos mximos e se curvam aos sintomas imaginrios do overtraining. A serotonina o principal hormnio do prazer no corpo. Ela afeta diretamente nosso humor e a perspectiva mental, seu cometimento e vontade de treinar. Seu sono, ap etite, e tambm afeta o sistema cardiovascular (sua taxa de batimentos cardacos aum enta quando voc est supostamente em overtraining). O ciclo da serotonina no crebro tambm fica desregulado quando viciados em drogas esto em abstinncia (a maioria das drogas recreacionais influenciam artificialmente os padres da serotonina, o motiv o pelo qual elas so to divertidas). H outros neurotransmissores que tambm so afetados por isso (acetilcolina por exemplo, mas a serotonina o principal). Ento, quando o corpo recebe a ordem de levantar coisas pesadas diariamente, o creb ro desliga os recptores de serotonina para melhor-los. As mudanas na estrutura cer ebral levam de alguns dias para algumas semanas. Mudanas em nervos individuais ac ontecem rapidamente, em poucos dias no mais tardar. Esse o motivo do 'overtraini ng' acontecer. o perodo adaptativo necessrio para que o crebro e o corpo consigam i r para o prximo nvel. uma piada da natureza, que faz com que nos sintamos mal enqu anto, na verdade, estamos ficando mais fortes. Nosso corpo est tentando fazer com que cessemos de impor-lhe o stress para que el e no seja forado a se remodelar inteiramente, mas isso exatamente o que ns queremos

. Por isso to importante continuar martelando nisso at que esse perodo passe. Voc qu er que a melhor adaptao acontea. As pessoas que tem medo dessa resposta so pessoas que levantam pesos porque elas gostam do jeito que isso as faz sentir. Se voc faz treinos leves, essa serotonina aumentada, mas no h sinal para adaptao. Voc se sente 'alto'. Basicamente levantar pe sos se torna uma droga. As pessoas se sentem melhor fazendo treinos leves que no servem para nada, assim como se sentem melhor por usar um pouco de crack. Acho q ue por isso que ningum quer usar a filosofia de treino Blgara. Eles so viciados. Voc me perguntou sobre o cortisol. No existem hormnios bons ou maus. Eles so apenas hormnios especficos para sua atividade fsica. Voc sabe o motivo do cortisol ser libe rado no levantamento de peso? O cortisol controla a presso sangunea e a concentrao d e aucar no sangue. Com impulsos curtos de levantamentos intensos (repeties nicas e duplas), o aucar do sangue no o combustvel primrio. Ele apenas se torna um problema quando voc trabalha com repeties mais altas. Esse um dos motivos pelo qual os fisiculturistas o abomin am. O cortisol tratado como a serotonina. O corpo tenta se adaptar ao seu uso, e todos os fisiculturistas correm e gritam. Se eles permanecessem e passassem por esse priodos, eles seriam capazes de lidar com mais sries de repeties mais altas de pois.

Nesse caso, o cortisol especfico da atividade dos fisiculturistas, e no levantador es bsicos ou olmpicos. Mantenha suas repeties baixas e voc no ter que se preocupar com isso (isso no tem nada ver com o volume total, apenas com a faixa de repeties). engraado o que voc comentou sobre os Blgaros possurem grandes supra-renais. Faz sent ido. Elas se adaptam ficando maiores e mais fortes assim como qualquer outra coi sa. Esse tambm um bom argumento contra a gentica ser um fator limitante. Qualquer um poderia olhar para supra-renais de tamanho normal e dizer que elas seriam obv iamente sobrecarregadas pelo stress. O organismo inteiro dos Blgaros mudou em res posta ao seu estilo de treino. A forma segue a funo. Isso demais. As supra-renais no liberam apenas o cortisol, tambm a adrenalina. Ela age como um dos desencadeadores desse perodo adaptativo. Vocs deveriam ler esse material do Iv an Abajiev aqui: - weightliftingexchange.com/index.php?option=com_content&task=view&id=74&Itemi d =75 Ele explica todo esse priodo e como ele afeta mais do que a musculatura. Leia o p argrafo que comea com: "Ento esse nosso objetivo enquanto treinamos os atletas, que ns deveramos construir todos esses rgos e msculos necessrios para uma certa performance, no apenas os msculo s, mas todo o sistema cardiovascular e outros que suportam o trabalho muscular p ara uma melhor performance. O processo adaptativo no entanto, no inclui s pulmo e o corao e sim todos os outros rgos que eu mencionei."

* O texto no de minha autoria, eu achei caando informao por a e traduzi por conta prp ia. Mas fanttisca a informao contida nele. E mais uma vez eu repito: overtraining no existe, o que existe undertraining. Ah, infelizmente o link postado no funciona mais. Mas tem esse link - http://evolutionarya...raining-system/ que tem a cpia dessa t ranscrio de uma palestra que o Abadjiev fez.

Estudos relacionados a serotonina: - ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC492609/?page=1 - jpet.aspetjournals.org/content/267/2/1002.abstract - jap.physiology.org/cgi/content/abstract/77/1/277