Terapia Cognitiva

Terapia Cognitiva Comportamental - TCC A Terapia Cognitiva Comportamental uma linha de psicoterapia breve, proposto e desenvolvido por Aaron Beck. Envolve um conjunto de tcnicas e estratgias teraputicas com a finalidade de mudana de padres de pensamento. Seu modelo cientificamente fundamentado, a eficcia comprovada atravs de estudos empricos e tempo curto e limitado lhe conferem a posio de abordagem de escolha em vrios pases. O processo pode levar de trs a seis meses onde trabalha-se a criao de estratgias para lidar com o sofrimento. A primeira coisa que o terapeuta faz encorajar seus pacientes a entenderem seus problemas para em seguida identificar novas formas de enfrent-los. A Terapia Cognitivo-Comportamental reinterpreta os elementos que geram emoo negativa. Tem como princpio bsico proposio de que no uma situao que determina as emoes e comportamentos de um indivduo, mas sim suas cognies ou interpretaes a respeito dessa situao, as quais refletem formas idiossincrticas de processar informao. Com base nesse princpio e na hiptese de primazia das cognies proposta por Beck, em Terapia Cognitiva busca-se a reestruturao cognitiva, a partir de uma conceituao cognitiva do paciente e de seus problemas. Reestruturao cognitiva refere-se reestruturao do sistema de esquemas e crenas do paciente, atravs da interveno clnica, que, entre outras tcnicas, utiliza-se do questionamento socrtico a fim de desafiar esquemas e crenas disfuncionais, os quais, ao longo do desenvolvimento do paciente, tornaram-se rgidos e supergeneralizados. Cinco pontos para o inicio da psicoterapia: Ambiente/Situao onde ocorre o problema .......... Ex: No trabalho; Morte do pai; Promoo. Pensamento/Sentimento ..................................... Ex: No sirvo para nada; Sou um fracasso, etc. Estado de humor/emoo ....................................Ex: Tristeza; Irritabilidade; Culpa; Pnico. etc. Reao fsica ..................................................... Ex: Suor; Fadiga; Insnia; Corao dispara, etc. Comportamento ................................................. Ex: Evita os amigos; Desce do nibus etc. Seus sentimentos so conseqncia de seus pensamentos Sempre que voc experimenta um estado de humor existe um pensamento relacionado ele que ajuda a definir este humor. importante que voc identifique o que est pensando, porque isso nos leva s suas crenas. Diferentes crenas levam estados de humor diferentes. Ex. Perder um emprego, para uns pode ser significado de fracasso e para outros, oportunidade de arrumar um emprego melhor. Pensamento positivo a soluo? No. Se tentarmos ter apenas pensamentos positivos podemos no perceber sinais importantes. A terapia cognitiva comportamental prope olhar a situao problema de muitos

pontos de vista diferentes, positivos, negativos e neutros para levar a pessoa a novas concluses e solues . A soluo elaborar pensamentos alternativos, ou seja flexibilizar o pensamento. Um pensamento alternativo surge de uma viso aumentada de si mesmo ou da situao na qual voc se encontra. Ele freqentemente mais positivo que o pensamento automtico, mas no a mera substituio por um pensamento positivo, pois o mero pensamento positivo tende a ignorar as informaes negativas. Com informaes adicionais ou um ponto de vista ampliado a sua percepo mudar e em conseqncia voc ter novos sentimentos e comportamentos. Terapia Cognitiva Comportamental e algumas de suas tcnicas: Biblioterapia. Registro de pensamentos disfuncionais e reestruturao cognitiva. Construo de hierarquias conforme intensidade da ansiedade ou depresso por exemplo, com notas de 0 a 10. Dessensibilizao sistemtica . O paciente, aos poucos, enfrenta as situaes que produzem medo. Exposio aos estmulos externos. Exposio assistida . Exposio ao vivo. M todos para reduzir a ansiedade . Reestruturao cognitiva. Superao da evitao. Quando evitamos uma situao difcil, inicialmente experimentamos uma diminuio da ansiedade. Ironicamente, quanto mais evitamos mais ansiosos nos tornamos. A bordar gradualmente o estimulo temido. Experimentos. Se voc acredita nos novos pensamentos em teoria mas no os sente como algo que se encaixe sua experincia de vida, o melhor modo de aumentar a credibilidade de seus pensamentos alternativos experiment-los em seu dia a dia. Reviso dos pensamentos negativos atravs das informaes de vida. A Terapia Cognitiva Comportamental uma linha de psicoterapia breve, proposta e desenvolvida pelo psiclogo Aaron Beck. Envolve um conjunto de tcnicas e estratgias teraputicas com a finalidade de mudana de padres de pensamento. Seu modelo cientificamente fundamentado apresenta eficcia comprovada atravs de estudos empricos. O tempo curto e limitado lhe confere a posio de abordagem de escolha em vrios pases. O processo pode

levar de trs a seis meses onde trabalha-se a criao de estratgias para lidar com o sofrimento. A primeira coisa que o terapeuta faz encorajar seus pacientes a entenderem seus problemas para em seguida identificar novas formas de enfrent-los. A Terapia Cognitivo-Comportamental reinterpreta os elementos que geram emoo negativa. Tem como princpio bsico proposio de que no uma situao que determina as emoes e comportamentos de um indivduo, mas sim suas cognies ou interpretaes a respeito dessa situao, as quais refletem formas idiossincrticas de processar informao. Com base nesse princpio e na hiptese de primazia das cognies proposta por Beck a Terapia Cognitiva busca a reestruturao cognitiva a partir de uma conceituao cognitiva do paciente e de seus problemas. Reestruturao cognitiva refere-se reformulao do sistema de esquemas e crenas do paciente atravs da interveno clnica que, entre outras tcnicas, utiliza-se do questionamento socrtico a fim de desafiar esquemas e crenas disfuncionais, os quais, ao longo do desenvolvimento do paciente, tornaram-se rgidos e supergeneralizados.

Cinco pontos determinantes na psicoterapia:

Ambiente/Situao onde ocorre o problema .......... Ex: No trabalho; Morte do pai; Promoo. Pensamento/Sentimento ..................................... Ex: No sirvo para nada; Sou um fracasso, etc. Estado de humor/emoo ....................................Ex: Tristeza; Irritabilidade; Culpa; Pnico. etc. Reao fsica ..................................................... Ex: Suor; Fadiga; Insnia; Corao dispara, etc. Comportamento ................................................. Ex: Evita os amigos; Desce do nibus etc.

Seus sentimentos so conseqncia de seus pensamentos

Sempre que voc experimenta um estado de humor existe um pensamento relacionado ele que ajuda a definir este humor. importante que voc identifique o que est pensando, porque isso nos leva s suas crenas. Diferentes crenas levam estados de humor diferentes. Ex. Perder um emprego, para uns pode ser significado de fracasso e para outros, oportunidade de arrumar um emprego melhor. Pensamento positivo a soluo? No. Se tentarmos ter apenas pensamentos positivos podemos no perceber sinais importantes. A terapia cognitiva comportamental prope olhar a situao problema de muitos pontos de vista diferentes, positivos, negativos e neutros para levar a pessoa a novas concluses e solues . A soluo elaborar pensamentos alternativos, ou seja flexibilizar o pensamento. Um pensamento alternativo surge de uma viso aumentada de si mesmo ou da situao na qual voc se encontra. Ele freqentemente mais positivo que o pensamento automtico, mas no a mera substituio por um pensamento positivo, pois o mero

pensamento positivo tende a ignorar as informaes negativas. Com informaes adicionais ou um ponto de vista ampliado a sua percepo mudar e em conseqncia voc ter novos sentimentos e comportamentos.

Terapia Cognitiva Comportamental e algumas de suas tcnicas:

Biblioterapia. Registro de pensamentos disfuncionais e reestruturao cognitiva. Construo de hierarquias conforme intensidade da ansiedade ou depresso por exemplo, com notas de 0 a 10. Dessensibilizao sistemtica . O paciente, aos poucos, enfrenta as situaes que produzem medo. Exposio aos estmulos externos. Exposio assistida . Exposio ao vivo. M todos para reduzir a ansiedade . Reestruturao cognitiva. Superao da evitao. Quando evitamos uma situao difcil, inicialmente experimentamos uma diminuio da ansiedade. Ironicamente, quanto mais evitamos mais ansiosos nos tornamos. A bordar gradualmente o estimulo temido. Experimentos. Se voc acredita nos novos pensamentos em teoria mas no os sente como algo que se encaixe sua experincia de vida, o melhor modo de aumentar a credibilidade de seus pensamentos alternativos experiment-los em seu dia a dia. Reviso dos pensamentos negativos atravs das informaes de vida.