UNIDADE 1 QUALIDADE DE VIDA

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desejo das pessoas conquistar uma vida longa e saudvel, porm nem sempre querer poder, portanto, para obter-mos sucesso durante o curto perodo em que vivemos aqui no planeta terra, dependemos diretamente de algumas repostas para as seguintes questes. COMO O NOSSO ESTILO DE VIDA?

PRATICAMOS ALGUMA ATIVIDADE FSICA?

COMO PODEMOS ADQUIRIR A TO DESEJADA QUALIDADE DE VIDA?

JUSTIFICATIVA A inteno dessa Unidade Temtica veicular as informaes mais recentes, numa linguagem acessvel, com sugestes para auto-avaliao e aes que possam ser facilmente includas no dia-a-dia das pessoas. Espera-se que alm de proporcionar conhecimentos, possa criar ou consolidar atitudes mais positivas e estimular mudanas de comportamento que ajudem as pessoas a viver mais felizes, com equilbrio e qualidade.

OBJETIVOS Proporcionar ao aluno, a compreenso dos conceitos relacionados a sade, a atividade fsica e a qualidade de vida. Motivar o aluno a buscar um estilo de vida ativo. Informar que, atravs da atividade fsica orientada, o aluno poder adquirir a qualidade de vida. FUNDAMENTAO TERICA Segundo Nahas (2006), Estilo de Vida, o conjunto de aes cotidianas que reflete as atitudes e valores das pessoas. Estes hbitos e aes conscientes esto associados percepo de qualidade de vida do indivduo. Os componentes do estilo de vida podem mudar ao longo dos anos, mas isso s acontece se a pessoa conscientemente enxergar algum valor em algum comportamento que deva incluir ou excluir, alm de perceber-se como capaz de realizar as mudanas pretendidas. Afirma Nahas (2006), Qualidade de Vida, a percepo de bem-estar que reflete um conjunto de parmetros individuais, scio-culturais e ambientais que caracterizam as condies em que vive o ser humano. Conforme Gill & Feinstein (1994) e Argyle (1996), definem Qualidade de Vida como uma percepo individual relativa as condies de sade e a outros aspectos gerais da vida pessoal. O organismo humano foi construdo para ser ativo, nossos ancestrais eram muito ativos por necessidade, na caa, pesca, fuga, busca de refgio etc. Atualmente, a mecanizao, a automao e as tecnologias, nos tem eximido, em grande parte, das tarefas fsicas mais intensas no trabalho e nas atividades da vida diria. O lazer passivo, como a televiso e os jogos eletrnicos, tem reduzido muito a parcela de tempo livre em que somos ativos fisicamente, o lazer ativo vem a ser os esportes, a dana, as caminhadas, jogos ao ar livre, etc. O prazer, a alegria de viver, a satisfao pessoal e as amizades, so fatores em nossas vidas que certamente antecedem e superam a preocupao com a longevidade, e precisam ser continuamente cultivados para que uma vida mais longa tenha sentido.

O jovem deve estar mais atento com o seu estilo de vida e seus hbitos estabelecidos, pois em grande parte, o seu futuro na vida adulta depende do agora, no deixe para amanh o que voc pode fazer hoje.

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As imagens so do Parque Birigui, localizado em Curitiba, local excelente para as pessoas realizarem inmeras atividades, como lazer, relaxamento, atividades fsicas variadas, meditao, fugir da correria da cidade grande e poder refletir sobre sua prpria existncia, alm de ser um local maravilhoso e abenoado por Deus.
Markus Vinicius Nahas, professor Titular do Departamento de Educao Fsica da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC), Mestre, Doutor, e em 1992 concluiu seu Ps Doutorado nos (EUA), dedicando-se ao estudo da interrelao atividade fsica, aptido fsica e sade. Criou e coordena o Ncleo de Pesquisa em Atividade Fsica e Sade da (UFSC), entre outras funes, ou seja, alm de professor um grande pesquisador. O professor Nahas um exemplo de profissional na rea da Educao, porque sempre busca na pesquisa se atualizar e qualificar o seu trabalho, informando
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as pessoas o quanto importante adquirir um estilo de vida ativo.

CURIOSIDADES 3

Voc sabia que atravs do ndice de Massa Corporal IMC, proposta pela Organizao Mundial da Sade (OMS), podemos classificar os risco para sade? O estatstico e bilogo Lambert-Adolphe-Jacques Quetelet, foi quem props a relao entre peso e estatura conhecida como ndice de Quetelet ou IMC. O IMC definido como sendo o peso em Kg, dividido pela estatura em metros elevada ao quadrado. A importncia de aferir o IMC estar em uma faixa de peso, em que a pessoa tem mais chance de ser saudvel e sentir-se bem. VEJAMOS ENTO: O clculo simples, basta usar a seguinte frmula : IMC = Peso/Alt Aqui temos a tabela que classifica o IMC,e risco para sade: Risco para a sade Baixo a Moderado Muito Baixo Baixo Moderado + Alto Muito Alto NAHAS, Markus Vincius (1999), Obesidade, controle de peso e atividade fsica, pg31. A seguir faremos um exemplo bsico para saber o IMC e a classificao na tabela de risco para a sade de uma aluna do 3 A da manh, nome Jaqueline, idade 16 anos, peso 50Kg, altura 1,60m. IMC = Peso/Alt IMC = 50 / 2,56 RESULTADO : IMC = 19,53 OBS : Como podemos observar na tabela, a aluna Jaqueline se encontra na classificao da Faixa Recomendvel, e seu risco para a sade Muito Baixo, portanto Jaqueline vamos manter essa forma, e o mais importante no relaxar, pois com a sade no se brinca, no esqueam que este clculo foi s para entendermos o procedimento da atividade. ATIVIDADE PRTICA ATIVIDADE 01 4 IMC ( Kg/m ) Menos que 18,5 18,5 24,9 25,0 - 29,9 30,0 34,9 35,0 39,9 40,0 ou mais Classificao Baixo peso Faixa Recomendvel Sobrepeso Obesidade I Obesidade II Obesidade III

Como voc j sabe calcular o IMC, vamos ver como voc se encontra na tabela de risco para a sade?

OBS : vamos aferir o peso e a altura, junto com o professor de Educao Fsica no Colgio, depois aplicaremos a equao.

NO ESQUEA DA FRMULA:

IMC = PESO / ALT

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DEBATE E ento em que classificao voc se encontra na tabela ? Agora, em grupos confiram se todos acertaram os clculos, procure ajudar os

colegas que no conseguiram, o importante cooperar. Converse e discuta com seus colegas em pequenos grupos, tire algumas concluses e depois no grupo maior, com o seu professor de Educao Fsica, atuando como mediador. AVALIAO A avaliao ser contnua, atravs de pesquisas realizadas em sala de aula, debates, seminrios, provas, bem como a participao e a criatividade do aluno.

UNIDADE 2 ATIVIDADE FSICA

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JUSTIFICATIVA Sabemos que a atividade fsica regular importante na preveno de diversas doenas e representa um fator fundamental para a manuteno ou reduo do peso corporal. Neste contexto, qualquer tipo de atividade fsica esportes, exerccios, tarefas domsticas, caminhar para a escola ou para o trabalho e a prpria atividade laboral pode ser til, pois promove um gasto calrico. OBJETIVOS Proporcionar ao aluno, a compreenso dos conceitos relacionados a atividade fsica. Motivar o aluno prtica de atividades fsicas. Informar que, atravs da atividade fsica orientada, o aluno poder adquirir a qualidade de vida. FUNDAMENTAO TERICA Para Caspersen (1985), Atividade Fsica, so todas as formas de movimentao corporal, com gasto energtico acima dos nveis de repouso. Inclui exerccios fsicos e esportes, deslocamentos, atividades laborais, afazeres domsticos e outras atividades fsicas no lazer. importante destacar que a atividade fsica do ser humano tem caractersticas e determinantes de ordem

biolgica e scio-cultural, igualmente significativas nas escolhas e nos benefcios derivados desse comportamento. Segundo Nahas (2006), Exerccio fsico, uma das formas de atividade fsica, planejada e repetitiva, que tem por objetivo a manuteno, desenvolvimento ou recuperao de um ou mais componentes da aptido fsica. Conforme Nahas (2006), Aptido Fsica, um conjunto de caractersticas que as pessoas tem ou desenvolvem, e que esto relacionadas com a capacidade de realizar atividades fsicas. Exemplos de tarefas domsticas: Arrumar a cama Caminhar com o cachorro Comprar alimentos com ou sem carrinho Cortar grama Estudar em sala de aula sentado, fazendo anotaes ou lendo Cozinhar ou preparar alimentos em geral, em p ou sentado, usando eletrodomstico Regar as plantas

Exemplos de atividade laboral: Bombeiro, atividades em geral Digitando no computador Dirigindo um carro Servios de pedreiro Ensinando educao fsica, aulas prticas, participando Trabalho de escritrio em geral Servios de carpinteiro

O gasto calrico varia de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo de cada um (da gentica e do bitipo), do tempo e da intensidade do exerccio. Assim o gasto calrico numa determinada atividade, difere de uma pessoa de 90 Kg e uma pessoa de 50 Kg. Por isso, o importante fazer uma dieta 7

balanceada, orientada por um nutricionista, verificar a parte hormonal atravs de um mdico endocrinologista, e fazer uma avaliao fsica com o profissional da rea, para analisar o seu nvel de condicionamento fsico. Este trabalho deve ser feito em conjunto, assim estes profissionais iro adaptar o programa mais adequado ao seu aluno e paciente, e este poder realizar suas atividades com segurana e equilbrio nas aes com o seu organismo. Atividades fsicas moderadas com gasto energtico de + ou 150 kcal : Correr 2 Km em 15 minutos Nadar por 20 minutos Danar durante 30 minutos ATIVIDADE Divida a turma em pequenos grupos, na primeira atividade os alunos iro pesquisar o que gasto calrico, na segunda atividade os alunos faro uma listagem de atividades fsicas relacionadas a quantidade de gasto calrico por tempo, na terceira atividade os grupos iro debater as atividades realizadas, na quarta atividade os grupos vo propor ao professor, qual atividade poderiam realizar nas aulas de educao fsica e tambm fora da escola, visando as que mais lhe proporcionaro prazer e bem estar, na quinta atividade os grupos vo fotografar os ambientes do cotidiano que favorecem a prtica das atividades fsicas, na falta da mquina fotogrfica, os grupos podem trazer recortes de revistas, jornais, artigos referentes ao tema. As Fontes disponibilizadas sero: biblioteca, Internet e outros meios de comunicao. FREQNCIA CARDACA

Uma boa alimentao combinada

a atividade fsica

regular, representa a maneira mais eficiente e saudvel para manter ou reduzir definitivamente o peso corporal, bem como a forma fsica, para tanto preciso que estes comportamentos sejam includos no estilo de vida das pessoas e no apenas por um determinado perodo.
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Para iniciar a prtica da atividade fsica, importantssimo consultar um cardiologista para saber em que condies seu organismo se encontra, e o segundo passo conversar com seu professor de educao fsica, para que o mesmo o ensine como aferir a sua Freqncia Cardaca. A Freqncia Cardaca (FC), o nmero de batimentos do corao em um minuto. Geralmente a FCR em repouso de uma pessoa fica entre 60 e 80 batimentos por minuto (BPM), exemplos: Em sala, durante uma aula expositiva Trabalhando sem esforo fsico Conversando em p com os colegas Deitado ou sentado assistindo televiso, ouvindo msica, entre outros. BATIMENTOS CARDACOS EM ADULTOS (No./min)
NMERO 60 a 80 < 60 >100 100 - 150 > 150 INTERPRETAO Normal Lento (bradicardia) Rpido (taquicardia) Emergncia (acidentado) Procurar Mdico rpido Tabela www.ufrrj.br

OBSERVAO IMPORTANTE A Freqncia Cardaca Mxima (FCM), a mais alta freqncia que um indivduo ser capaz de alcanar durante a atividade, portanto para iniciantes o correto iniciar as atividades com 50% da (FCM), e gradativamente elevar at no mximo 85% da (FCM). Para calcular a (FCM), basta utilizar a seguinte equao: NAHAS 2006, 220-idade Exemplo: aluno(a) com idade de 15 anos 220-15=205bpm FCM=205bpm, ou seja, 50% = 102,50bpm 85% = 174,25bpm ATIVIDADES

1. Afira a sua (FC) em repouso,Calcule a sua (FCM), 2. Calcule 50% da sua (FCM), 3. Calcule 85% da sua (FCM), 4. Em dupla afira a (FC) do outro(a), 5. Realizar uma caminhada nas imediaes da escola, anotar a (FC) antes e depois da atividade, 6. Em casa aferir a (FC) dos membros de sua famlia, e trazer as anotaes, 7. Debate entre alunos e professor, 8. Envolver sempre outras disciplinas nas atividades, 9. A avaliao ser feita em conjunto professor e alunos(as). QUANTO DE EXERCCIO DEVO PRATICAR? As atividades devem ser adequadas ao indivduo em termos do tipo, durao e intensidade, devendo ser realizadas com regularidade, fundamental que as atividades fsicas sejam as mais agradveis possveis ao praticante visando obter o sucesso e aquisio dos benefcios que a atividade fsica proporciona. Cada sesso de exerccios para o condicionamento aerbico deve incluir o seguinte: Aquecimento ( 5 a 10 minutos ) Exerccios aerbicos ( 20 a 40 minutos ) Volta a calma ou recuperao ( 5 minutos ) Exerccios de relaxamento / alongamento muscular ( 5 a 10 min.)

CURIOSIDADE Aerbico ou aerbio, significa com oxignio, se uma atividade fsica no muito intensa, o sistema cardiovascular capaz de fornecer oxignio suficiente para produzir a energia necessria para esse trabalho muscular. Anaerbico ou anaerbio, significa com pouco oxignio, atividade intensa de curta durao.

O corao um rgo muscular oco que se localiza no meio do peito, sob o osso esterno, ligeiramente deslocado para a esquerda. Em uma pessoa adulta, tem o tamanho aproximado de um punho fechado e pesa cerca de 400 gramas.

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Grupo de escolares numa caminhada em busca da sade e da qualidade de vida www.meuobjetivo.com.br

As pessoas que se mantm fisicamente ativas, praticando exerccios aerbicos com regularidade, so menos propensas a problemas cardiovasculares, principalmente infartos do miocrdio (ataques cardacos), do que pessoas inativas. Se considerarmos que alguns fatores de risco de doenas cardacas comeam a aparecer j na infncia, ento ser fcil entender como importante desenvolver hbitos ativos e bons nveis de aptido cardiorespiratria desde cedo. Infarto do Miocrdio, a morte de uma parte do tecido cardaco devido a obstruo de vasos sanguneos (isquemia) na rea especfica. Aptido Cardiorespiratria, um dos componentes da aptido fsica relacionada sade, refletindo a capacidade dos sistemas respiratrio e cardiocirculatrio de fornecerem oxignio para os msculos em exerccio.
Infarto do Miocrdio a morte de uma parte do tecido cardaco devido a obstruo de vasos sanguneos (isquemia) na rea especfica. Aptido Cardiorespiratria, um dos componentes da aptido fsica relacionada sade, refletindo a capacidade dos sistemas respiratrio e cardiocirculatrio de fornecerem oxignio para os msculos em exerccio.

Imagem corao humano www.colegiosofrancisco.com.br

INTENSIDADE, DURAO E FREQUNCIA NOS EXERCCIOS AERBICOS O programa de exerccios deve ser adaptado ao indivduo, e no o contrrio. Pessoas sedentrias devem comear em nveis baixos de intensidade e progredir gradualmente at nveis mais fortes, de acordo com seu interesse e condio inicial. O PROGRAMA AERBICO: ORIENTAO GERAL NA PRESCRIO DE ATIVIDADES 1. Freqncia (n de sesses semanais) - 3 a 5 vezes 2. Intensidade (nvel de esforo) - 50 a 85% da FC Mxima 3. Durao (tempo de cada sesso) - 20 a 60 minutos 4. Atividades (modalidades) Caminhada, trote, corrida, dana, ginstica aerbica, esportes, etc.

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Descobrir que a natureza pode nos libertar da rotina do dia a dia, no tem preo, portanto no espere, convide seus amigos, as pessoas que fazem parte da sua vida e mude seu estilo de vida agora. AVALIAO A avaliao ser contnua, atravs de pesquisas realizadas em sala de aula, debates, seminrios, provas, bem como a participao e a criatividade do aluno.

DICAS IMPORTANTES! ANTES DE INICIAR UM PROGRAMA DE EXERCCIOS: Faa um exame mdico preliminar se voc nunca fez qualquer tipo de exerccio regular, se tem histrico familiar de problemas cardacos ou tem mais de 45 anos. Se o seu interesse for atividades vigorosas ou

competitivas (correr, nadar, esportes em geral), recomendvel submeterse a um eletrocardiograma de esforo. Vista-se apropriadamente, as roupas devem ser leves, confortveis, adequadas ao clima e ao esporte em questo. Calados e meias apropriados so importantes, especialmente para corrida ( a sola deve ser flexvel, ter um bom suporte para o arco plantar, e principalmente ela deve absorver os impactos das repetitivas batidas no solo). Comece devagar prudente que se inicie de nveis mais baixos, evoluindo gradativamente para nveis moderados ou mais fortes. Considere os aspectos principais da aptido fsica para a sade (resistncia orgnica, fora muscular e flexibilidade). Procure atividades e ambientes agradveis forme grupos de amigos (para ter companhia, no para competir) No esquea de informar sempre os seus responsveis com quem e por onde voc anda. Avalie periodicamente seu progresso. Procure um profissional da rea de Educao Fsica. Evite exercitar-se aps as refeies, aps uma refeio, de um tempo de pelo menos 2 horas antes de praticar exerccios mais fortes. Aquecimento e resfriamento, comece e termine as sesses de maneira gradual. Procure exercitar-se com moderao em dias muito quentes e midos. Evite correr em superfcies muito duras. Beba gua (em doses pequenas) ANTES, DURANTE E DEPOIS de uma sesso de atividades fsicas principalmente em dias quentes. NO SE EXERCITE SE ESTIVER DOENTE recuperado, retroceda a nveis mais baixos, que quando interrompeu as atividades. REFERNCIAS

CASPERSEN, C.J. ; Powell, K.E. & Cristensen, G. M. (1985). Physical activity, exercise, and physical fitness: definitions and distinctions for health-related reseach. Public Health Reports, 100(2), 172-179. CEDIA, Rolando Bacis. Emagrea fazendo exerccios. Revista Sprint novembro (1989), Rio de Janeiro. GILL T.M. & Feisnten A.R. (1994). A critical appraisal of the quality of quality-oflife measurements. JAMA, 272: 619-626. NAHAS, M.V. e Corbin, C.B. (1992). Educao para aptido fsica e a sade: justificativa e sugestes para implementao nos programas de Educao Fsica. Revista Brasileira de Cincia e Movimento, 6(3), 14-24. NAHAS, Markus Vinicius. Obesidade, controle de peso e atividade fsica. Londrina: Midiograf, 1999. NAHAS, Markus Vinicius. Atividade fsica, sade e qualidade de vida: conceitos e sugestes para um estilo de vida ativo. 4. ed. Londrina: Midiograf, 2006.