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Gurus da sade

Com dicas simples, preparadores fsicos, nutricionistas e mdicos, ajudam paulistanos a abandonar vcios, sair do sedentarismo, melhorar hbitos alimentares e, assim, conquistar a to sonhada qualidade de vida.
Obs. - parabenizo o trabalho do criador deste deste slide-show, que julgo ser Jos Maria. A edio, o realce a cores e as notas em () so responsabilidade de Holistica2000 que manteve a ortografia brasileira, pese a circunstncia das dicas apresentadas serem universais sade e ao bem-estar do Homem, onde quer que ele viva. (holistica2000@gmail.com)

Onze mandamentos de Nuno Cobra, preparador fsico

1- Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele uma agresso ao organismo" 2- Alimente-se a cada trs horas, em pequenas quantidades. 3- Cheire a comida, pegue as folhas com as mos e mastigue o mais devagar possvel. 4- Exera alguma atividade fsica pelo menos trs vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e suficiente para obter os benefcios do esporte

5- Evite ficar nervoso. Em situaes de stress, boceje e espreguice-se.


6- Dedique pelo menos quinze minutos do dia meditao. Escolha um local silencioso, sente-se numa posio confortvel e esquea-se da vida. 7- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hbito energizante. (se no fr capaz, 8- Nenhum tratamento funciona se no se abandonarem vcios e se no se adquirirem hbitos de higiene de vida.

finalize seu duche ou banho com um jacto de gua fria ascendente, a comear no p esquerdo e a terminar na mo direita)

9- Quando fizer exerccios fsicos, concentre-se apenas neles. No leia enquanto pedala na bicicleta nem oua msica enquanto corre. 10- Preste ateno ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmo e procure respirar mais profundamente. 11 - Faa elogios com mais freqncia. Essa ttica funciona como um m e faz com que todos queiram estar a seu lado.

Os cinco mandamentos de Alfredo Halpern, endocrinologista

1- No se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagrea!


2- Fuja das frmulas mgicas e das dietas milagrosas. O importante aprender a comer! 3- No h alimento proibido. O segredo no exagerar em nada! 4- possvel comer bem e ter um peso normal. 5- Obesidade uma doena e, s vezes, seu tratamento requer a interveno de medicamentos, mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um mdico!

Os cinco mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas

1- No pratique exerccios em locais expostos poluio, como avenidas movimentadas. Escolha horrios com menos trfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo.

2- A regularidade traz mais benefcios sade do que a intensidade da atividade fsica. 3- Fique atento postura. Se voc no se cuidar, todo o seu esforo com atividades fsicas poder ser em vo. 4- Seja paciente com seu corpo. Em um ms, voc no vai recuperar o atraso de dez anos. 5- No se exercite em horrios de calor excessivo, para no sofrer desidratao. (faz-lo, acelera a oxidao celular, logo o

envelhecimento prematuro do organismo. O mesmo se passa quando se pratica actividade fsica em ambientes poludos ou no aromatizados)

Os cinco mandamentos de Mauricio Hirata, clnico geral

1- Arrume um espao na agenda para fazer ginstica, como o horrio do almoo.

2- Coma alimentos saudveis. Se for o caso, leve a comida de casa. 3- Ponha um comedouro para pssaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. " excelente para relaxar. 4- No perca muito tempo de seu dia no trnsito. Se voc mora longe do trabalho, mude-se para mais perto 5- Deixe a janela do quarto entreaberta. Se voc tem dificuldade em acordar de manh, a luz ajuda o crebro a perceber que j dia.

Os cinco mandamentos de Tnia Rodrigues, nutricionista

1- Acostume-se a beber mais gua. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro.

2- Inclua pelo menos trs frutas na alimentao diria. Elas garantem quantidades mnimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de cncer.
3- No saia de casa sem se alimentar. Se sua refeio for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite xcara.

4- O jantar deve ser a refeio mais leve do dia. Se voc tem mais fome noite, faa um esforo e coma menos nesse horrio. O corpo se acostumar e voc ter mais apetite de manh.

5- Coma uma pequena poro de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades fsicas. Isso vai melhorar seu rendimento

Os cinco mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista

1- Reclamar da vida s causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho. 2- Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, voc precisa amar o que faz. 3- Aproveite o trnsito para escutar alguma msica de que goste, estudar um idioma ou, se no estiver dirigindo, ler. 4- Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises so passageiras. 5- A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado acelera o envelhecimento.

Se conseguirmos assimilar e aplicar as dicas desses gurus, com certeza viveremos melhor...

Repasse estas dicas para seus amigos, pois so interessantes.....