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Se voc no tem muito claro o que comer, ento esse artigo para voc! As seguinte refeies tm algo em comum: elas so perfeitas. So Impecveis. So as mais bem escolhidas e so ideais pois lhe ajuda a ganhar massa muscular e queimar gordura. Cada pessoa tem um corpo e metabolismo diferente ento as seguintes refeies devem ser personalizadas, ajustando as gramas para cada pessoa, se voc quer 100% de resultados garantidos.
Por qu?
Ovos, um carimbo universal da musculao, oferecem protenas fceis de digerir para rapidamente iniciar o crescimento muscular. A aveia oferece carboidratos complexos com riqueza em energia, e bananas contm frutose e potssio, que suportam a formao do glicognio no fgado e msculos para minimizar a ruptura muscular.
O Almoo Perfeito:
170g a 255g de carne extra-magra 2 xcaras de macarro 3/4 xcara de brcolis
Por qu?
Para a construo muscular, no h nada como carne. Ela contm creatina, todos os aminocidos necessrios e um sistema completo de vitaminas B e ferro. O macarro fornece carboidratos, que so essenciais para energia e as propriedades de brcolis nos ajudar a controlar a gordura.
1 xcara de queijo cottage sem gordura 4 fatias de po integral com 2 colheres de sopa de geleia de uva ou mel
Por qu?
A protena do queijo cottage atinge o sangue na hora do treino, evitando a degradao muscular. A geleia tem acar, o que maximiza a insulina para minimizar tambm a degradao muscular. O po integral um carboidrato de absoro lenta nos dando energia durante todo treino.
Por qu?
Recuperao e crescimento. Protenas e carboidratos de rpida digesto acelerar o processo de reconstruo muscular. O Whey uma tima fonte de aminocidos, e o arroz e uvas-passa fornecem carboidratos concentrados que do um ponta-p na insulina para o recuperao muscular.
2 fatias de po integral 2-3 fatias de queijo sem gordura 3-4 fatias de peito de peru Mostarda e maionese light
Por qu?
Convenincia. To quanto esta to necessria sexta refeio do dia, a combinao balanada de protena, carboidrato e gordura neste sanduche ideal para a construo muscular.
O Jantar Perfeito:
1 peito de frango (200g 255g) 1 bata doce 1 xcara de ervilhas, milho e cenoura
Por qu?
A combinao de carboidratos e protena magra nesta refeio aumenta os nveis de insulina no sangue, promovendo um ambiente hormonal que essencial para o crescimento muscular. A batata doce digere lentamente, ajudando na recuperao muscular, e a protena de gordura reduzida, como o peito de frango, ajuda a manter a gordura corporal nos conformes.