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Aqui, nem toda refeio tem protena animal (nem mesmo frango ou peixe). O propsito facilitar o processo digestivo, favorecendo a faxina e a perda de peso. D para voc enxugar at 3 quilos em 15 dias! Se quiser emagrecer mais (at 5 quilos), v em frente: voc pode seguir o cardpio detox por um ms Jejum 1 copo (200 ml) de gua morna (ou em temperatura ambiente) com suco de meio limo Caf da manh Opo 1: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 ma (ou 1 polpa congelada de frutas vermelhas) Opo 2: 1 banana pequena / 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou cereal integral sem acar) / 1 col. (sobremesa) de uva-passa / 1 xc. (ch) de ch verde (ou ch branco) Opo 3: 2 fatias de manga em cubos / 1 col. (sopa) de linhaa triturada / 1 xc. (ch) de ch verde com gotas de limo (ou ch branco) Opo 4: 1/2 papaia com gotas de limo / 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou cereal integral sem acar) / 1 xc. (ch) de ch verde (ou ch branco) Opo 5: 1 copo grande (300 ml) de suco de melancia com suco de limo Lanche da manh Opo 1: 2 damascos secos + 2 castanhas-do-par (ou 1 punhado pequeno de uva-passa + 4 amndoas sem sal) Opo 2: 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com 1 col. (sopa) de linhaa e suco de 1/2 limo (ou 1 pedao pequeno de gengibre) Opo 3: 8 uvas frescas + 4 castanhas de caju sem sal (ou 2 ameixas secas + 4 amndoas sem sal) Opo 4: 1 copo (200 ml) de suco detox (veja receita) Opo 5: 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi batido com hortel Almoo Opo 1: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rcula e carambola / 2 col. (sopa) de arroz integral (ou parboilizado) / 1 concha de lentilha / 3 col. (sopa) de couve refogada (ou crua) Opo 2: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, chicria (ou escarola) e cebolinha picada / 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais / 3 col. (sopa) de couve-flor cozida no vapor (ou grelhada) / 1 fil mdio (100 g) de peixe grelhado com suco de limo Opo 3: 1 prato (sobremesa) de salada de rcula, cebola roxa e cenoura ralada / 3 batatas pequenas cozidas com casca e temperadas com 1 fio de azeite e salsinha picada / 1 file mdio (100 g) de frango (orgnico, de preferncia) grelhado com suco de laranja, sal e pimenta-de-caiena moda
Opo 4: 1 prato (sobremesa) de salada de rcula, gomos de laranja e broto de feijo / 2 col. (sopa) de arroz integral (ou parboilizado) / 1 concha de feijo / 3 col. (sopa) de couve refogada (ou crua) Opo 5: 1 prato (sobremesa) de salada de agrio, cenoura ralada e gergelim / 1 mandioquinha cozida e temperada com 1 fio de azeite e salsinha picada / 1 file mdio (100 g) de peixe com molho de tomate Lanche da tarde Opo 1: 1 taa pequena de salada de frutas com 1 col. (sopa) de mix de fibras (veja receita) Opo 2: 1/2 xc. (ch) de abacate em cubos com gotas de limo e 1 col. (sobremesa) de mel (opcional) Opo 3: 1 banana amassada e polvilhada com 1 col. (sopa) de grmen de trigo (ou 2 mas cozidas com amndoa/veja receita) Opo 4: 1/2 papaia com 1 col. (sopa) de mix de sementes / 1 xc. (ch) de ch verde com gotas de limo Opo 5: 1 xc. (ch) de manga congelada batida com 1 xc. (ch) de leite de soja Jantar Opo 1: 1 prato (sobremesa) de salada de alface e rcula com molho ctrico (veja receita) / 1 fil mdio (100 g) de peito de frango (orgnico, se possvel) em pedaos e refogado com cebola e tomate / 4 col. (sopa) de chuchu e cenoura refogados Opo 2: 4 col. (sopa) de salada de soja em gro cozida com tomate, cebola, cebolinha e pimento picados e molho ctrico / 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate Opo 3: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e abacate com suco de limo e 1 col. (sopa) de azeite de oliva / 2 col. (sopa) de arroz integral (ou parboilizado) com brcolis / 1 fil mdio (100 g) de peixe e dois tomates assados (ou cozidos no vapor) Opo 4: 1 prato (sobremesa) de salada de brcolis e cenoura ralada com sal e limo / 1 fil mdio (100 g) de salmo com gengibre (veja receita) / 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais cozido com milho Opo 5: 1 prato (sobremesa) de salada de rcula, figo, 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva e 1 col. (caf) de mel / Omelete feita com 2 ovos e recheada com tomate e organo Ceia Opo 1: 1 xc. (ch) de pssego e ma fatiados Opo 2: 1 xc. (ch) de melo e melancia em cubos Opo 3: 1 banana assada com canela em p Opo 4: 1 xc. (ch) de gomos de tangerina e morango fatiado