Quem aqui nunca errou na preparao de uma dieta? Alias, quem nunca errou na preparao de um cutting?

Eu acho muito mais fcil errar a preparao de um cutting (fase em que almejamos perda de gordura para aqueles que no esto familiarizados com o termo) do que em um bulking. As pessoas se desesperam quando o assunto perda de gordura, querem ver resultados rpidos e na maioria das vezes querem ver resultados na balana. O que acontece ento com essas pessoas? Montam uma dieta muito pobre em calorias e perdem uma grande quantidade de PESO, o que totalmente diferente de perder GORDURA. Para atingir resultados mximos durante o cutting no basta apenas perder peso ou gordura, voc deve manter o mximo de massa magra possvel ou at ganhar um pouco (vamos ser realistas aqui no espere ganhar 2 Kg de msculo durante uma fase de depleo calrica) e ai que mora o segredo. Com isso, segue uma lista com os erros mais cometidos durante o cutting. Comear com uma depleo calrica muito alta Eu sempre vejo as pessoas dizendo calcule suas necessidades calricas e tire 500 Kcal, isso no faz muito sentido. 500 Kcal para quem gasta 5000 Kcal por dia corresponde a 10% do total, para quem gasta 2500 Kcal j 20%, para quem gasta 2000 Kcal 25% do total, ou seja, para uns 500 Kcal pode representar 1/10 para outros 1/4 da dieta. Na hora de montar sua dieta retire 10% das calorias totais, assim fica adequado para cada pessoa e com o tempo se necessrio v abaixando mais as calorias. Utilizar pouca carga Claro que a sua fora vai cair por causa da depleo calrica, no estou falando sobre isso, o que eu quero dizer que as pessoas ainda tem na cabea de que existe um treino pra definir quando isso j caiu por lenda faz vrios anos, no h necessidade de utilizar repeties muito altas. Repeties altas = pouca carga = pouca tenso intramuscular = poucas microleses. Continue treinando na mesma margem de repetio que voc utilizar para ganhar massa e no final, caso seja necessrio, aumente o volume do treino para aumentar o gasto calrico dirio, mas utilize

isso como uma jogada final para perder gordura no como a principal. Treinar demais Se para com uma dieta hipercalrica desnecessrio treinar 6-7x na semana, imaginem quando voc est em uma dieta hipocalrica que seu corpo possui menos energia para fazer as mesmas coisas? Limite quantidade de treinos na semana, ao meu ver 4-5x est de bom tamanho, no resto da semana faa alguma atividade aerbica e tire pelo menos um dia de descanso total para relaxar. Comer pouco carboidrato Para perda de peso costuma-se utilizar menos carboidrato, mas tem pessoas que tiram carboidrato demais da dieta, o que acaba deixando-os fracos, com insnia, sonolentos e etc. Os carboidratos so a principal fonte de energia do corpo e os neurnios se alimentam apenas desse tipo de nutriente, alm de que estudos comprovam que os carboidratos possuem grande influencia na regulao de um hormnio chamado adiponectina. Secretado pelo tecido adiposo essa substancia proteica desempenha um papel na regulao da energia, bem como no metabolismo lipdico e de carboidratos, reduzindo a glicemia e lipdios, melhorando a sensibilidade insulina e tem um efeito anti-inflamatrio. Concluso: reduza apenas o suficiente de carboidrato da dieta, no tire todo ele. Depender de estimulantes A primeira coisa que 90% das pessoas me perguntam quando querem perder gordura : qual termognico eu tomo?. Parece que os suplementos que contem estimulante, bloqueadores de cortisol, controladores de apetite so mais importantes do que treino+dieta+descanso. O que um absurdo, os suplementos alimentares como o nome diz so SUPLEMENTOS foram criados para SUPLEMENTAR, colocar algo a mais e no para ser o principal. Utilizeos quando estiver prximo do seu objetivo, pois provavelmente nessa fase voc vai precisar de algo que auxilie o seu metabolismo a queimar gordura. No fazer recargas

Refeed, carb-up, dia do lixo, refeio lixo. Utilize o nome que quiser. A verdade seja dita aqui, alm de fazer um bem absurdo para o psicolgico comer algo fora da dieta muito bom tambm para queima de gordura. Aumentar as calorias nessa fase significa acelerar o metabolismo, pois aumenta a produo de leptina e a j citada aqui adiponectina, que regulam diversas vias metablicas responsveis pela composio corporal. Por favor, isso uma estratgia a ser utilizada e no uma desculpa para comer tudo que puder no menor espao de tempo, sendo que a frequncia das recargas inversamente proporcional a sua porcentagem de gordura corporal. Lembrem-se, voc no ganhou toda sua gordura em um ms ento no tente perde-la toda em um ms tambm. Assim como ganho de massa magra, a perda de gordura algo que leva tempo. Para aqueles que no tem pressa pode-se fazer uma recomposio corporal, no qual perdemos gordura e ganhamos massa magra no mesmo perodo mas isso assunto para outro dia.