Conhea 6 erros de quem busca um abdmen definido Conhea 6 erros cometidos pela grande maioria dos praticantes de musculao

que buscam um abdmen definido e aprenda a corrigi-los para que voc possa obter um abdmen denso e seco! Ter um abdmen com grandes gomos nada mais do que ter uma boa densidade abdominal, que por conseguinte, nada mais do que a salincia da musculatura da regio abdominal, combinada com um relativo percentual de gordura corprea baixa, transcendendo uma aparncia apreciada pela maioria das mulheres e, no caso inverso, pela maioria dos homens. Apesar de muitos indivduos ainda insistirem em dizer que no gostam da tal barriga tanquinho, sabemos que, nem que seja no seu ntimo, ele (ou ela) j sonhou em pelo menos ter esse tal defeito. E, que atire a primeira pedra aquele que nunca reclamou por essa ou aquela gordurinha na barriga ou at mesmo por no obter bons resultados diante de tantos esforos. Independente de gostar ou no, o abdmen faz parte no somente da esttica de um corpo simtrico e proporcional, mas principalmente estrutura sinrgica e fundamental para o controle do tronco, para o desenvolvimento de muitos movimentos do corpo em geral, para a estabilidade do mesmo como um todo e ainda, para a realizao de alguns movimentos, desde rotacionais, at de flexo do tronco, especificamente. Portanto, diante de tanta importncia, cabe-nos conhecer alguns dos motivos mais comuns pelos quais o abdmen torna-se uma regio no muito densa em grande parte dos indivduos para, posteriormente, corrigi-los e obter assim, bons resultados. 1- Overreaching seguido de overtraining Como venho salientando h tempos, o overreaching, termo pouco conhecido no cenrio brasileiro, designado como sendo um estgio anterior ao do overtraining. Enquanto o overtraining apresenta-se como sendo os maus resultados do excesso de treinamento, incluindo sintomas como insnias, dores frequentes, desgastes articulares, queda hormonal endgena, dificuldade na digesto, falta de apetite, desnimo, sono excessivo, entre outros problemas sistmicos no corpo em geral, o overreaching pode apresentar-se muito mais ameno, com um ou outro sintoma ou apenas falta de resultados e, inclusive, tratando de apenas uma regio especfica do corpo, como, no caso em que iremos brevemente decorrer, o abdmen. Podendo o overreaching evoluir para o overtraining, este, quando acontece na regio abdominal, no se quer pelo excesso de treinamento pesado, mas sim pelo excesso de volume de treinamento aplicado na especfica regio. Devemos lembrar que alm dos exerccios que realizamos, a regio abdominal um msculo sinrgico, trabalhado com praticamente todos os exerccios da musculao, seja dando estabilidade ou promovendo alguma movimentao especfica. O mais comum dento dos ginsios de musculao observarmos muitos indivduos os quais costumam realizar sries e mais sries, repeties e mais repeties, exerccios e mais exerccios para o abdmen, quando este, merece o mesmo cuidado do que os outros msculos do corpo. No porque o abdmen est na barriga ou porque ele possui teoricamente mais fibras vermelhas ou do tipo I que ele deva ser tratado to diferente assim. Achar que simplesmente por realizar cada vez mais sries e exerccios te trar bons ganhos certamente uma pssima opo. Assim como quaisquer outros msculos, o abdmen necessita de descanso, necessita de trabalhos de fortalecimento, necessita de trabalhos de alto valor em
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carga e assim por diante, sendo, inclusive, bastante conveniente uma programao de periodizao no treinamento, incluindo o descanso. Portanto, diminua j seu volume de treino! 2- Consumo excessivo de sdio No s o sdio, mas outros sais e inclusive a prpria glicose (apesar de, propriamente no ser um sal) so nutrientes bastante osmticos, ou seja, que carregam muita gua consigo, por suas ligaes. Apesar da importncia que esses exercem no corpo, quando encontrados em nveis excessivos, alm dos danos sade, causaro aspectos fsicos os quais comprometero a regio abdominal, como a reteno hdrica subcutnea (entre a musculatura e a pele), a qual no permite ver a definio muscular. Sim, o sdio um nutriente bastante osmtico, entretanto, quando falamos sobre o consumo excessivo de sdio, muitos levam isso ao sentido de que quanto menos consumirem sdio melhor, quando na grande realidade isso representar mais um contratempo do que um benefcio, por alguns motivos, como a queda de performance, a queda na efetividade da contrao muscular, efeitos rebotes (ou seja, o corpo ao invs de eliminar gua, passa a ret-la) e, em casos extremos hiponatremia, que chega a apresentar-se diante do risco de morte ao indivduo. Ento fique esperto, pois cortar o sdio da dieta no ir lhe trazer benefcios, o ideal cortar apenas o seu excesso. Portanto, use sempre o bom senso na hora de consumir o sdio. Lembre-se que ele j presente em alimentos naturais (em baixssima quantidade) e tambm em praticamente todos os alimentos processados (em especial embutidos, enlatados, molhos, queijos), alm de claro, sua incluso nos suplementos alimentares (alguns chegando a quantidades extremamente altas, inclusive). Portanto, no h necessidade de salgar a comida, mas apenas consumi-lo de moderadamente. Leia tambm: No corte o sal da dieta de emagrecimento 3- Falta de treinamento com carga Como citado no primeiro tpico, a regio abdominal merece ser tratada como todos os outros msculos, sendo que isso inclui o trabalho resistido com pesos e com certa intensidade, diferente do que a grande maioria faz ao realizar esses treinamentos: Baixa ou nenhuma carga ou alto volume de treino.

Pense que, mesmo com um percentual de gordura os abdominais pouco aparentaro densidade, fazendo com que se tem a impresso de um magrelo. Para hipertrofiar essa regio, temos os princpios bsicos de hipertrofia muscular, os quais devem ser seguidos. Obviamente, em alguns casos especficos, observa-se em mdia um melhor rendimento com repeties as quais variam de 10-15, no havendo muita necessidade de sobrepor esses nmeros.

4- Treinar demais a regio oblqua e esquecer o reto abdominal Um prximo frequente erro o esquecimento da regio abdominal reta e um excesso de treinamento na regio oblqua. E, muitos fazem isso com a impresso de que afinaro a cintura ou retiraro dali a gordura localizada (o que o fato mais comum associado aos abdominais). Infelizmente, devo dizer que em ambos os casos estamos totalmente incorretos. Isso porque, quaisquer exerccios abdominais NO queimam gordura localizada, mas como citado, apenas trabalham a musculatura fazendo com que ela sobressaia. No se deixe entrar em overtraining por situaes como essa! A regio abdominal se hipertrofiada em excesso pode ocasionar um efeito totalmente inverso do que desejamos: Se aumentamos a musculatura local teremos tambm um msculo hipertrofiado, o qual seu tamanho far com que a aparncia da regio abdominal fique sobressalente s laterais, ou seja, dando um aspecto de cintura ainda mais grossa. O reto do abdmen merece uma ateno relativamente maior no trabalho, no por aparentar uma finura ou por algo assim, mas porque no teremos um aspecto realmente denso de barriga de tanquinho com uma musculatura mal trabalhada e muito pequena. Mais importante do que simplesmente dividir o treinamento saber como faz-lo e SEMPRE saber o que se est buscando com determinado (s) exerccio (s). 5- Excesso do consumo de frutose A frutose um carboidrato simples (monossacardeo) de frmula molecular C6H12O6, mesma da glicose, porm com um arranjo molecular especial em forma de pentgono, no hexgono, como a glicose. Entretanto, essa pequena alterao j faz com que a frutose exera papis e impactos metablicos totalmente diferentes dos da glicose ou de outros monossacardeos, como a prpria galactose. A frutose vem pouco a pouco mostrando-se uma grande vil aos aspectos relacionados com a insulina, em especial com a resistncia e por hora a induo a quadros mais graves, tais quais o Diabetes Mellitus Tipo II. Porm, nas pesquisas mais recentes, podemos observar que a frutose alm de aumentar a gordura corprea de maneira relativa no corpo inteiro, tambm tem a capacidade de aumentar significativamente a gordura abdominal, fazendo com que a massa adiposa ali acabe no deixando que a musculatura seja evidente. Em especial os sucos e no apenas as frutas, possuem ainda mais esse problema, na medida em que, a ausncia de fibras somente agrava a situao, aumentando o impacto glicmico do carboidrato, por exemplo. Portanto, procure no abolir a frutose, mas consumi-la em baixos nveis e, preferencialmente, apenas das frutas, fugindo dos sucos e de outras fontes como o xarope de milho com alto teor de frutose, presentes em muitos doces, bolachas e produtos industrializados em geral.

Leia tambm: Os malefcios da frutose para o praticante de musculao 6- Negligenciar a poro inferior abdominal Uma das maiores reclamaes da regio abdominal a ineficcia dos treinamentos, visto a parte inferior do abdmen. Acontece que, alm de deixar relativamente simtrica e bonita a regio abdominal como um todo, a regio inferior, ou conhecida como infra, tambm importante pa ra auxiliar em sinergia com o abdmen como um todo em suas inmeras funes fundamentais. Acontece que no incomum que observemos pessoas que apenas treinam a regio supra de maneira pesada e, negligenciam o treinamento com alta carga para a regio infra, isso , quando se quer a treinam. Portanto, procure dar um enfoque na regio inferior do abdmen por sua grande importncia funcional e simtrica. Lembre-se que ela faz parte do abdmen e no pode ser simplesmente descartada como parte adicional como muitos parecem v-la.

Concluso: Como podemos ver, no so poucos os erros que acontecer quando tratamos da regio abdominal, tanto em questo de dietas, como na questo de treinos. Portanto ficar atento aos erros e aprender a corrigi-los um caminho para que possamos tornar nosso abdmen mais denso e aparente. Tomando princpios fundamentais e modificando alguns aspectos de treino e dieta, certamente conseguir uma regio abdominal densa e seca passar de um simples sonho para uma grande conquista! Bons treinos!

Como deixar o abdmen definido

Como deixar o abdmen definido Conhea algumas dicas que iro lhe auxiliar em sua busca por um abdmen definido! A busca por abdominais definidos, densos e principalmente aparentes tem se tornado uma preocupao abundante no unicamente dos homens, mas das mulheres tambm, nos ltimos tempos. Aquela velha histria de que mulher (e at mesmo homem, apesar de mais aceito) com abdmen definido no bonito j caiu por terra a muito tempo. Mesmo os que criticam hoje, gostariam de ter esse tipo de fsico. Inegavelmente, ter uma barriga relativamente definida hoje em dia significa atrais a ateno das pessoas e significa tambm apresentar uma preocupao para com a forma fsica e para com a sade. A regio abdominal basicamente constituda por trs grupamentos musculares principais: O reto do abdmen (parte de cima), abdmen oblquo (laterais) e infra (embaixo) . E so justamente as trs regies mais trabalhadas com a musculao. Mas, o que fazer para ter ento, esses msculos to aparentes? Em primeiro lugar, o que necessrio de fato ter os msculos em um tamanho razovel e com uma densidade consideravelmente boa. Me perdoem, mas acho grotesco corpos gigantes com mini traos de musculatura abdominal. Se para ser uma sinergia, que ento seja por completo e que esta acompanhe o corpo todo. Para construir msculos abdominais densos e relativamente grandes, a regra aplicvel basicamente a mesma dos outros grupamentos musculares. O grande erro da maioria das pessoas achar que s porque os msculos abdominais esto na barriga, eles merecem tratamento diferenciado. Alis, quem foi que criou esse mito? Para se iniciar, devemos ter em mente que os abdominais trabalham sinergicamente, isto , em conjunto (alm de serem estabilizadores de quase todos os movimentos) com outros msculos em diversos exerccios: Levantamento Terra, Agachamentos, Avanos, Trceps Pulley, Remadas etc. Ento, de uma forma ou de outra ele est sendo recrutado o tempo todo, gerando um estresse na regio. Assim como os outros msculos, os abdominais necessitam de TREINO PESADO, exerccios com REPETIES BAIXAS E MDIAS (buscando hipertrofia), INTENSIDADE e DESCANSO adequados. Treinar mais do que duas vezes semanais esse grupamento pedir no s para entrar em overtraining, mas pedir por uma possvel leso na regio, desgaste ou enfraquecimento, resultado em um possvel desempenho inferior em alguns outros exerccios (lembra que ele age sinergicamente em vrios exerccios?). Que tal repeties entre 10 ou 12 apenas e com 4 ou 3 sries? Parece pouco, mas isso com uma tcnica adequada pode fazer toda a diferena. No nada necessrio fazer centenas de abdominais quando o foco hipertrofia (ou definio muscular). Um segundo fator e, talvez fator mais importante no que se diz respeito a abdmen aparente o percentual de gordura. Este se estiver acima da casa dos 12% dificilmente deixar vestgios de abdmen definido. Isso j reexplica que o que faz o abdome ser aparente no o volume de treino, mas sim, o percentual de gordura baixo aliado ao msculo hipertrofiado. E, como

sabemos, para manter um percentual de gordura baixo, o foco ainda a dieta. Sejam aerbios ou treinamento em excesso traro apenas prejuzos. Em terceiro lugar, um treinamento adequado. Esquea sries prontas de 4X20 e comece a aderir tcnicas, tipos de treinamentos, execues e sries diferentes, assim como fazemos com os outros msculos. Comece a usar tcnicas de rest-pause, tcnicas de exausto e diversas outras existentes. Cada corpo certamente reagir melhor com uma ou outra. Concluso: Abdome um grupamento como qualquer outro e necessita de ateno assim como os outros grupamentos. Para isso, no negligencie-o e nem o trate como nico grupamento. Controle a dieta, o treino (aerbio e com pesos) e certamente os resultados viro. Para os que gostaram das dicas, mas ainda assim no conseguiram chegar a perfeio do abdmen trincado, vou deixar a indicao de um livro digital que me ajudou muito durante meus treinos em busca do abdmen perfeito e acho que poder ajudar muitos de vocs. Para conhecer o livro, clique aqui.