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Poder dos suplementos

Eles prometem resistncia e ganho na musculatura. Saiba quais deles podem ajudar seu treino sem prejudicar a sade

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Por Leonardo Filomeno Na busca pelo mximo de resultado, comum ver frequentadores de academia fazerem suas sries sempre acompanhados de shakes e barrinhas de protena depois dos treinos. Basta um bate-papo mais descontrado com alguns para receber dicas de comprimidos e xaropes que prometem queimar a barriga de chope o mais rpido possvel ou deixar o peitoral e bceps rasgados para a prxima noitada. Para aproveitar melhor seu treino com uma alimentao balanceada, conhea quais suplementos alimentares podem melhorar seu rendimento sem prejudicar o seu bem-estar. Para que serve? Os suplementos so indicados para inmeros casos; seja para uma atividade fsica de grande intensidade ou para aqueles que tm uma intensa rotina profissional e de estudos, sem tempo para uma refeio balanceada e nutritiva no dia a dia. "Em casos como este, muito melhor fazer o uso de uma refeio lquida ou de uma barra proteica do que comer um salgadinho com refrigerante na padaria mais prxima", afirma o nutricionista esportivo Rodolfo Peres. comum aos praticantes de atividades fsicas - com mais frequncia aos que trabalham a musculao - injetar na sua dieta protenas, carboidratos, aminocidos e vitaminas vendidos no formato de suplemento, j que tm rpida absoro e pouca quantidade de gordura. Agindo em vrias reas, podem tanto queimar os pneuzinhos, como aumentar medidas ou oferecer mais energia para as atividades fsicas. Suplementos Vs Anabolizantes As principais diferenas entre suplementos e anabolizantes esto na sua composio e funo. Enquanto o primeiro produzido a partir de substncias presentes em alimentos para suprir deficincias nas refeies, o outro possui componentes qumicos, com o poder de mexer com o equilbrio hormonal e causar srias consequncias ao corpo. "Esteroides anabolizantes so medicamentos vendidos apenas com prescrio mdica em alguns casos clnicos. J os suplementos no oferecem qualquer tipo de prejuzo quando utilizados adequadamente", aponta o especialista. Vale enfatizar que mesmo os suplementos regularizados podem ocasionar efeitos colaterais, como risco de obesidade, sobrecarga dos rins e menor absoro do organismo para os nutrientes consumidos. Mesmo assim, ficam bem longe dos sintomas que os esteroides causam, como acne, oscilao de humor, hipertenso arterial, esterilidade, insnia, aumento de colesterol ruim, problemas cardacos e cncer heptico. Especificamente para cada sexo, na lista dos homens esto a impotncia sexual, calvcie e desenvolvimento de mamas. As mulheres, por sua vez, esto sujeitas a conviver com crescimento indevido de pelos, engrossamento da voz, irregularidade menstrual, alargamento das cordas vocais, atrofia mamria e hipertrofia clitoriana. Antes de mais nada... O estudo encomendado pela Vigilncia Sanitria ao Instituto Adolf Lutz comprovou que, em cada quatro suplementos vitamnicos comercializados, pelo menos um camufla

a presena de esteroides anabolizantes proibidos no Brasil. A informao foi obtida atravs de um relatrio que analisou 111 amostras vendidas em academias de ginsticas da capital e interior de So Paulo. Embora os nomes dos produtos analisados no tenham sido divulgados, os dados apontam que a maioria consumida atravs de indicaes de amigos ou instrutores, sem o acompanhamento mdico necessrio. Por isso, fica a dica do Rodolfo Peres. "Sempre procurar a orientao do nutricionista esportivo antes da compra para se obter o melhor resultado possvel. A suplementao alimentar deve estar corretamente associada com a dieta acrescida de treinamento. Nesse caso o nutricionista o profissional mais apto para formular tal adequao". Confira os principais suplementos alimentares e suas funes: Glutamina: aminocido diretamente relacionado ao sistema imunolgico. Auxilia na recuperao de indivduos que possuem intensa atividade fsica. Suplementos a base de carboidratos: fornece energia e garante a reposio dos nveis de carboidrato (glicognio) reduzidos durante o exerccio (como maltodextrina e dextrose). BCAA: aminocidos de cadeia ramificada. Auxiliam na melhora da performance, no aumento da massa magra e na recuperao em indivduos que possuem intensa atividade fsica. Creatina: principal fonte energtica do organismo em atividades de alta intensidade e baixa durao (musculao). Pode aumentar a potncia durante o treino e auxilia no aumento da massa muscular. Refeies lquidas: auxilia o indivduo a realizar uma refeio adequada em algum momento do dia em que a alimentao slida seria impossvel. Podem vir na forma de ps, lquidos e barras. cidos Graxos e Omga 3: eles alteram a composio da membrana muscular resultando na melhora do transporte da glicose e reduzindo a degradao de protena. Sua ingesto pode auxiliar no aumento da massa magra, aumento da fora muscular e da potncia aerbica. Suplementos a base de protenas: a protena possui funo construtora, ou seja, fundamental para o aumento/tonificao muscular. A suplementao auxilia o indivduo obter uma ingesto adequada de protenas. Vale lembrar que o excesso de protenas no trar resultados satisfatrios. xido Ntrico (NO2): encontrado em tabletes e cpsulas, o composto aumenta o calibre dos vasos sanguneos, favorecendo o fluxo do sangue e o aporte de oxignio e nutrientes para os msculos. Usado tanto nos perodos de ganho de massa magra quanto em momentos em que se objetiva definio muscular. Onde encontrar: Nutri & Sports

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