ISAAC ELIAS

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10 maneiras cientificamente comprovadas de se tornar uma pessoa mais feliz

10. Tente se sentir feliz

Qualquer pessoa que tenha sofrido de crises de tristeza sabe que vamos l, supere isso um conselho frustrante. Nunca bom dizer a algum para simplesmente esquecer, quando essa pessoa no consegue afastar a tristeza. No importa a razo, menosprezar as emoes de algum no vai ajud-lo a se sentir melhor. O que voc pode aconselhar, no entanto, que a pessoa foque em seus prprios sentimentos e tente se sentir mais feliz.

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De acordo com dois pesquisadores da Faculdade Knox e da Universidade de Missouri (ambas nos EUA), apenas tentar ser feliz j pode melhorar a sua sensao de bem-estar. No primeiro dos dois estudos, os voluntrios foram instrudos a ouvir msica animada. Um grupo de voluntrios deveria tentar se sentir feliz ao ouvir a msica, e o outro grupo deveria apenas ouvi-la. O grupo que tentou ativamente se sentir mais feliz de fato se sentiu muito mais positivo do que o outro grupo. No segundo estudo, que durou mais de duas semanas, um grupo teve que ouvir e se concentrar na msica feliz, enquanto um segundo grupo teve que ouvir msica feliz, mas se concentrar em melhorar o seu humor. Os participantes que foram orientados a se concentrar em sua prpria felicidade relataram os mais elevados sentimentos de positividade.

9. Desconecte-se

No mundo de hoje, as pessoas passam mais tempo do que nunca em seus dispositivos eletrnicos. Uma pesquisa da Universidade de Gotemburgo, na Sucia, mostrou que as pessoas que passam mais tempo neles so mais propensas a sofrer de problemas fsicos e mentais, como estresse, depresso

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e problemas de sono. O estresse foi muitas vezes o produto de estar constantemente disponvel. Pessoas relataram se sentir culpadas porque era sua responsabilidade responder aos textos e atender chamadas. No s adultos, mas crianas sentem os efeitos negativos do tempo de tela constante. Os pequenos esto em maior risco de ansiedade e depresso quando passam muito tempo assistindo TV, jogando no computador, ou no celular. Estes problemas de sade mental so mais significativos quando as crianas passam quatro horas ou mais nesses tipos de dispositivos, embora os efeitos comecem a aparecer quando as crianas ficam mais de duas horas olhando para telas eletrnicas. A soluo? Se desligue. importante encontrar uma maneira de se desconectar deliberadamente de uma vida constantemente tecnolgica, nem que seja por dez minutos ao dia. Cozinhar e comer uma refeio podem ser bons momentos para isso. Tirar um tempo longe da mdia social, respondendo imediatamente a mensagens e e-mails, pode trazer grandes mudanas para a sua sade, como melhor sono, mais produtividade e maior autoestima.

8. Saia de casa

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Ns j cobrimos como muita tecnologia pode ser ruim para voc, mas o que acontece quando voc fica dentro de casa o dia todo? Ns j sabemos que passar muito tempo no sol ruim para a sade. De queimaduras a cncer de pele e problemas no sistema imunolgico, bronzeamento excessivo no uma boa ideia. Mas o oposto tambm pssimo. A Organizao Mundial de Sade sugeriu que mais doenas podem ser atribudas a no tomar suficiente sol do que o contrrio. Muitos dos principais benefcios para a sade vm da produo de vitamina D, que nossa pele processa quando entra em contato com a radiao UVB do sol. A deficincia de vitamina D est associada a uma infinidade de problemas fsicos e mentais, e estudos dizem que os suplementos de vitamina D no so suficientes para substituir a luz solar natural. Apenas 10 a 15 minutos de luz solar direta, sem culos de sol, produz benefcios. Pesquisadores da Universidade de Edimburgo (Esccia) concordam que ficar do lado de fora pode ter mais benefcios do que riscos. Quando a pele exposta luz solar, xido ntrico qumico liberado para a corrente sangunea e combate a presso arterial elevada, o que reduz o risco de doenas

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cardacas e pode prolongar a vida. Alm disso, entrar em contato com a natureza pode melhorar o humor e reduzir o estresse.

7. Medite

Esta dica exige certa concentrao, mas os benefcios so enormes. Embora a meditao exista h eras, no est bem estabelecida nas culturas ocidentais. Os primeiros estudos cientficos ocidentais sobre meditao mostraram, no entanto, que ela poderia ser um tratamento para problemas fsicos como enxaqueca e at mesmo diabetes. Estes estudos comearam tambm a ver outro resultado positivo da meditao: reduo das emoes negativas. O controle dos sentimentos positivos e negativos j comea depois de apenas dois meses de prtica. A meditao tambm torna as pessoas mais amveis e melhora a resposta do sistema imunolgico. Meditao pode no ser uma correo instantnea, mas uma das maneiras mais eficazes em longo prazo de tornar uma pessoa mais feliz. Alm disso, pode realmente alterar a sua expresso gentica. Pesquisadores estudaram dois grupos de pessoas para observar os efeitos da meditao em

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um nvel molecular. Um grupo foi instrudo a passar um dia calmo e relaxado, enquanto o segundo grupo, composto por meditadores qualificados, foi instrudo a passar um dia envolvido em meditao consciente. Antes do incio do estudo, no havia diferenas nos genes entre os grupos. Depois, os meditadores experientes apresentaram alteraes em nvel molecular. Uma dessas modificaes foi uma reduo na expresso do gene inflamatrio. Ou seja, a meditao no s pode fazer voc mais feliz e saudvel, como pode fazer alteraes em um nvel gentico.

6. Faa algo ou compre coisas para os outros

Se voc mantiver esse ideal durante todo o ano, provvel que seja mais feliz do que aqueles que no fazem nada pelos outros. De acordo com pesquisadores da Universidade de British Columbia e da Universidade de Harvard, dinheiro pode comprar felicidade, mas s quando voc est comprando coisas para outras pessoas. Os pesquisadores descobriram que as famlias que ganhavam menos de US$ 50.000 (cerca de R$ 100 mil) anualmente eram menos felizes do que as pessoas que ganhavam entre US$

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50.000 e US$ 75.000 (R$ 100 e 150 mil), mas um fator mais importante para a felicidade do que a renda era doar para os outros. Atos dirios de bondade e altrusmo podem promover felicidade e maior satisfao de vida global. Em um estudo publicado no The Journal of Social Psychology, trs grupos de pessoas foram dadas tarefas diferentes. Todos os dias, durante 10 dias, um grupo foi obrigado a realizar um ato de altrusmo, outro tinha que tentar algo novo, e o terceiro grupo foi orientado a viver como fariam normalmente. Os dois primeiros grupos relataram nveis mais elevados de felicidade aps esse perodo, sugerindo que novas atividades e atos caridosos podem melhorar significativamente a nossa satisfao na vida.

5. Sorria como se fosse de verdade

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Antes que voc diga que ningum gosta de um sorriso falso, oua esses pesquisadores: sorriso no apenas uma resposta a sentir-se feliz, tambm pode nos fazer felizes. A resposta fsica aos sentimentos afeta nossos estados emocionais, e, para muitos de ns, mais fcil controlar os msculos faciais do que nossas mentes. Esta teoria foi originalmente chamada de hiptese do feedback facial, e muitos estudos tm sido realizados para testar a realidade por trs da fachada. Pesquisadores da Universidade de Cardiff, no Pas de Gales, estudaram pessoas que tiveram injees de Botox e dificuldade em franzir a testa como resultado dos msculos faciais paralisados. Essas pessoas relataram nveis mais elevados de alegria do que pessoas que no tinham problema em franzir a testa, independentemente de seus nveis reais de autoconfiana. Os pesquisadores apontam isso como prova da conexo mente-corpo quando se trata de felicidade se ficar carrancudo pode fazer voc se sentir triste, sorrir pode fazer voc se sentir mais feliz. A razo pela qual isso funciona porque seus msculos faciais do feedback neurolgico direto para o seu crebro. Se voc est sorrindo, a combinao de

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msculos que est em uso associada felicidade e seu crebro recebe esses sinais. Isso vai desencadear grandes sentimentos felizes porque seu crebro percebe que sorrir tem a ver com alegria. Se o seu sorriso particularmente grande, voc trabalha o msculo orbicular no canto de seus olhos. Quando este msculo se flexiona, seu crebro fica ainda mais convencido de que voc deve estar se sentindo bem, porque esse msculo utilizado apenas quando voc est realmente sorrindo. Tenha em mente que suprimir as emoes negativas no melhora a felicidade em longo prazo, e ser emocionalmente sufocado pode ter efeitos negativos em outras reas de nossas vidas. importante expressar as emoes negativas, mas tentar abrir um sorriso pode fazer voc se sentir melhor quando nem tudo vai to bem e voc precisa se animar.

4. No vejas as horas passarem

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O tempo voa quando voc est se divertindo. Os cientistas tm uma palavra para esse sentimento, de quando voc est to envolvido em uma atividade que para de perceber a passagem do tempo: fluxo. Fluxo acontece quando estamos completamente imersos e comprometidos em uma atividade. E o melhor: essa uma experincia ativa que voc pode criar. As coisas que criam fluxo so diferentes para cada pessoa, porque todo mundo tem habilidades e preferncias nicas. Um atleta de resistncia pode ter fluxo durante um passeio de bicicleta, enquanto um artista pode fluir ao pintar o pr do sol. O que cria o fluxo no a atividade em si, mas as circunstncias que a rodeiam e sua percepo da atividade. A atividade, seja cortar a grama ou fazer paraquedismo, deve cumprir trs requisitos: deve ser vista como uma escolha, tem que ser algo que voc acha agradvel, e tem que ser difcil o suficiente para exigir habilidade, mas no to difcil que voc no seja bem sucedido. Talvez um dos aspectos mais fascinantes de fluxo a falta de emoo. Durante o fluxo, voc literalmente se perde no momento. depois que voc sente a alegria da experincia. por isso que duas das coisas que as pessoas

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mais se arrependem no final da vida no viver uma vida fiel a si mesmo e trabalhar demais. Quando voc faz um trabalho que ama, o fluxo que lhe traz felicidade e isso no parece trabalho. Mas no se preocupe se voc no tiver o seu trabalho dos sonhos; possvel criar fluxo em qualquer trabalho. A chave encontrar propsito no que voc est fazendo.

3. D abraos

O Facebook d s pessoas um senso de conectividade, mas no traz satisfao ou felicidade. Em um estudo, as pessoas se sentiram muito melhor quando interagiam com outras pessoas na vida real ou at mesmo por telefone, do que usando o Facebook. Essa descoberta suporta o enorme corpo de pesquisa que diz que o toque um curandeiro mgico, e que a falta de intimidade prejudicial. O toque tem uma infinidade de efeitos positivos, incluindo sistemas imunolgicos melhorados e reduo da ansiedade. A partir do momento em que nascemos, o toque uma das necessidades humanas bsicas mais importantes e desvalorizadas. Crianas que no recebem carinho adequado

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so muito mais propensas a sofrer de problemas sociais, emocionais e comportamentais. A privao do toque significa que dois hormnios que desempenham um papel importante nos relacionamentos emocionais e sociais com os outros, ocitocina e vasopressina, no so liberados. Isso pode ter um efeito duradouro, para o resto da vida. Os benefcios do contato tambm no vo embora quando crescemos. A ocitocina continua a ser liberada ao longo de nossas vidas, quando abraamos amigos e familiares. Ela reduz os nveis de cortisol, o hormnio do estresse, reduzindo assim a ansiedade em geral. Ficar de mos dadas pode trazer resultados positivos semelhantes. At acariciar animais pode trazer grandes benefcios para voc e para o bichinho, como menos dor, melhor sistema imunolgico e felicidade duradoura.

2. Se exercite

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O exerccio tem sido ligado a uma disposio feliz e peritos mdicos exaltam os benefcios de sade de atividades regulares. Mas e a longo prazo? O exerccio pode te fazer feliz alm da corrida inicial? No incio de 2013, cientistas canadenses descobriram que as pessoas que eram menos fisicamente ativas eram duas vezes mais propensas a serem infelizes em comparao com aqueles que eram continuamente ativos. Da mesma forma, pesquisadores da Universidade Penn State (EUA) descobriram que as pessoas que eram mais ativas fisicamente tinham nveis mais altos de satisfao do que os sedentrios. H at mesmo um crescente corpo de evidncias cientficas de que o exerccio pode ser mais eficaz do que antidepressivos no tratamento de pacientes deprimidos. Pode at ter o mesmo efeito da maconha, graas a substncias qumicas chamadas endocanabinides que nossos crebros produzem quando nos exercitamos. Estes produtos qumicos reduzem a dor, o estresse e ansiedade. Da prxima vez que voc precisar se sentir realmente bem, pegue seu tnis e v correr.

1. No trate felicidade como um objetivo

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Sorrir quando voc no sente bem uma boa maneira de melhorar o seu humor, mas no torne ser feliz seu objetivo de vida. A felicidade no um estado permanente. Estabelecer tal meta insatisfatrio porque a felicidade uma emoo, no um ponto final que voc pode saber que alcanou. Perceber que a felicidade uma parte da vida e trabalhar para reduzir reaes emocionais negativas, treinando o corpo e a mente, so metas mais alcanveis. Pesquisadores da Universidade de Denver (EUA) vm estudando como ter uma meta de felicidade afeta nosso bem-estar emocional. Os resultados de seus estudos mostraram que as pessoas que no estavam estressadas, mas davam mais valor felicidade eram menos felizes do que aquelas que no valorizavam tanto a felicidade. De acordo com a pesquisa, as pessoas que valorizavam mais a felicidade definiam objetivos mais elevados para alcan-la, sendo mais fcil de sentir decepcionado. Outra causa pode ser que se concentrar demais em sua prpria felicidade pode fazer com que voc se comporte de maneira egosta e perca oportunidades de criar momentos felizes com os outros.

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Os especialistas sugerem que as pessoas estabeleam metas de curto prazo que se concentrem em atividades ao invs de emoes, como meditar, chamar sua irm para almoar ou fazer uma caminhada diria. Essas metas menores e mais alcanveis naturalmente nos traro mais alegria.

Fonte: hypescience