Creatina: Conhea tudo sobre este suplemento!

Creatina um dos suplementos mais utilizados em todo o mundo por atletas

de alto nvel! Por isso importante conhecer tudo sobre este suplemento para
no errar em sua utilizao!
Inquestionavelmente, a creatina um dos suplementos mais conhecidos e utilizados no mundo,
tanto por atletas praticantes de musculao quanto de outras modalidades, das mais diversas. De
fato, sua eficcia como combustvel de curta durao faz com que o desempenho esportivo
melhore significativamente. E no a toa que hoje, a creatina considerada pela International
Society of Sport Nutritioncomo o suplemento ergognico mais eficaz para atletas. Mas, voc sabe
o que a creatina, quais so suas funes e como ela age no organismo?

Formao da creatina
A creatina um aminocido no-essencial formado endogenamente ou obtido por meios
exgenos, atravs da alimentao e/ou suplementao. Quando endgena, ela sintetizada pelo
fgado, pncreas e rins que, a partir da glicina e da arginina, transportam atravs de processos
enzimticos o grupo amina da arginina para a glicina, resultando em um composto chamado
guanidinoacetato e a ornitina. A partir disto, atravs da cesso do grupo metil da S-
adenosilmetionina no guanidinoacetato, forma-se a creatina. Livremente, ela capitada pelo
tecido muscular (sendo que o mesmo armazena em mdia 95% de creatina) e imediatamente
fosforilada, formando o que conhecemos como Creatina Fosfato ou PCr.
Atravs do consumo exgeno, temos a ingesto da mesma que ser posteriormente digerida e
ento, ser transportada aos msculos atravs da corrente sangunea.
Qual a funo da creatina no processo energtico?
Como sabemos, a unidade energtica que o corpo utiliza para quase todos os seus processos que
demandam energia, o ATP, ou adenosina tri-fosfato. Atravs da perda de um fosfato pelo ATP,
resultando em um ADP, ou caso sejam dois, em um AMP, podemos promover diversas aes
bsicas no corpo, desde a contrao muscular, at estmulos nervosos mnimos.
Sabendo disso, quando a demanda energtica no msculo esqueltico aumentada bruscamente, a
creatina fosfato armazenada doa um fosfato para o ADP, fazendo com que ele volte a sua forma
de ATP e ento possa dar continuidade nos processos energticos.
Onde comprar creatina?
A creatina um suplemento j legalizado pela ANVISA e vendido no Brasil. Voc ir encontrar
ela nas melhores lojas de suplementos do pas e tambm na internet. Caso queira comprar pela
internet com um preo mais acessvel e entrega garantida, clique aqui.
A creatina realmente necessria para praticantes de
atividade fsica?
Esta seria uma pergunta muito imparcial de se responder. A Creatina pode ou no ser utilizada
por praticantes de atividades fsicas, mas, o que decidir isso, so suas necessidades individuais e,
claro, seu objetivo.
Obviamente, a creatina tem um papel fundamental e importante para aqueles que dela necessitam,
mas, a grande realidade que hoje vemos muitos indivduos utilizando indiscriminadamente os
suplementos alimentares ou os ergognicos, sem levar em considerao seus possveis riscos e
prejuzos a sade. Claro, a creatina est em alta entre esses suplementos, principalmente depois
que foi liberada no Brasil.
Devemos com cuidado avaliar as necessidades do indivduo para decidir ou no pela
suplementao de creatina. Muitas vezes, a suplementao no passar de uma sobrecarga
desnecessria. E, assim como comida de mais faz mal, lquidos demais fazem mal ou qualquer
coisa demaseadamente faz mal, a suplementao inadequada tambm faz!
A creatina causa mesmo reteno hdrica?
Este ainda um fator que incomoda muitas pessoas, principalmente as que desejam emagrecer ou
buscam definio muscular.
A creatina um aminocido que faz com que o msculo possa captar mais energia. Alm disso,
suas molculas carregam gua para que possam entra no meio intracelular do msculo. Assim,
obviamente, a gua est sim presente, causando reteno intramuscular. Todavia, essa reteno
pode aparecer subcutaneamente em alguns indivduos. Acontece que, a grosso modo, a creatina
no um suplemento de reteno hdrica. Normalmente o que vemos so indivduos que usam
creatina adicionado a uma dieta extremamente hipersdica e culpam a creatina pela gua retida,
mas se esquecem dos outros fatores, como o prprio sdio.
Nos ltimos tempos, o que mais tenho visto so pessoas que apresentam timos resultados com a
suplementao de creatina e, sem reteno hdrica, desde que com uma dieta equilibrada e
coerente.
Lembre-se que a creatina extremamente eficaz no aumento de massa magra, ou seja, de certa
forma ela ainda auxilia nos processos de acelerao do metabolismo, otimizando ainda mais a
perda de gordura.
Qual o modo mais comum do uso de creatina?
A creatina um suplemento que apresenta diversos protocolos de uso e, a maioria deles eficaz. E
justamente por isso que muitos costumam entrar no mrito desses mtodos, como por exemplo,
a fase de saturao: Ela deve ou no existir?
Pois bem, evidentemente, com os 2-3g de creatina produzidos diariamente pelo corpo, se
ingerirmos de maneira exgena 5g ou 10g por dia, estaremos causando uma sobrecarga maior e,
obviamente uma absoro maior. Porm, de maneira gradual.
Quando utilizamos um suplemento, lgico de nossa parte que busquemos o protocolo de
resultados eficazes num curto espao de tempo ou, no mais rpido tempo possvel. E a que
entra a importncia de saturar a creatina. Obviamente, se no saturarmos, teremos resultados,
porm, com a saturao, eles sero muito mais rpidos.
Normalmente, em perodos de uso de creatina, o meio mais comum contanto com a saturao :
Do primeiro ao stimo dia: 0.3g/Kg de creatina/dia dividido em 4-5 tomadas dirias com 0,5-1g
de carboidrato de alto ndice glicmico (preferencialmente maltodextrina) em cada uma das
tomadas.
Dias decorrentes: 0,1g/kg utilizados aps o treino, ou de manh e aps o treino com adio de
carboidrato de alto ndice glicmico.
Todavia, os horrios de utilizao da creatina podem variar largamente, visto que este no um
suplemento ergognico momentneo. Logo, tomar creatina antes do treino NO melhora a
performance, mas, em contrapartida, tomar aps o treino, pode fazer com que a absoro seja
melhorada, ainda mais em altos nveis insulnicos pelo uso de carboidratos.
Creatina X Problemas renais
Os rins so os rgos responsveis pela filtragem do sangue. Por ali, passam diversas substncias,
inclusive as protenas. Como sabemos, um dos produtos da protelise so os ons amonacos,
txicos ao organismo. E justamente no fgado que ocorre a converso dessa amnia em uria,
para ento ser excretada com quantidades menores de gua. Aps isso, a uria lanada na
corrente sangunea e captada pelos rins para ser excretada.
Parece bvio pensar que quando mais ons amonacos, maior ser a produo de uria e maior
ser a excreo tambm. E sim, isto verdade!
Mas devemos ter bastante cuidado ao falar que o excesso de protenas faz mal. Alis, de fato o
excesso faz mal, mas, o que esse excesso? No existe uma regra especfica de consumo protico,
visto que cada indivduo tem suas necessidades individuais. Alguns atletas de determinadas
modalidades podem chegar a consumir 4-5g de protenas por Kg, sem prejuzos renais. Todavia,
alguns indivduos que ultrapassam as 2g de protenas dirias, podem ter severos problemas. E sim,
o relativismo muito predominante por aqui.
A maioria dos indivduos que presenciam, de fato, principalmente na idade jovem, problemas
renais pelo consumo protico podem ou com quase toda certeza tem alguma propenso gentica
ou um problema anterior no conhecido/diagnosticado.
A Creatina como bem sabemos um aminocido e, aminocidos so monmeros das protenas.
Assim, o excesso da creatina ou da glutamina, ou da histidina, ou da fenilalanina, ou seja l do
que for, VAI causar prejuzos sim. Segundo estudos da ISSN, no h ligaes entre danos renais e
o consumo de creatina (todavia, c entre ns que o uso da creatina foi muito bem estipulado na
pesquisa, claro!). O que quero dizer que no podemos culpar a creatina, mas sim, o uso
inadequado no s dela, mas de diversas fontes proticas. Por isso, a orientao profissional
extremamente vlida neste caso.
Uso NO2, devo usar creatina?
Novamente batemos na velha tecla do depende. Se a quantidade de creatina presente no NO2
(caso haja) suprir suas necessidades, obviamente a suplementao extra desnecessria. Todavia,
caso ela seja pfia ou no supra suas necessidades, ento, a suplementao sim eficaz.
Concluso:
A Creatina hoje o suplemento com melhor influncia no ganho de massa muscular e um dos
suplementos mais importantes na performance de atletas de exerccios de exploso e/ou curta
durao. Seu uso deve ser acompanhado preferencialmente de um profissional qualificado,
obtendo assim os melhores resultados de um excelente aminocido.
Depois de ler este belo guia sobre a creatina chegou a concluso de que ela o suplemento que
voc necessita e merece? Ento v logo comprar a sua! Para comprar em lojas brasileiras,
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