Você está na página 1de 87

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

NDICE

1.ResumoHistricodaModalidade........................................................................................4
2.Contedos...........................................................................................................................7
2.1.GinsticanoSolo....................................................................................................7
2.1.1.Rolamentofrenteengrupado......................................................................7
2.1.2.Rolamentoretaguardaengrupado..............................................................8
2.1.3.Rolamentofrentecompernasafastadas..................................................10
2.1.4.Rolamentoretaguardacompernasafastadas..........................................11
2.1.5RolamentoRetaguardacomPernasJuntaseemExtenso.....................13
2.1.6.Rolamentofrentesaltado.........................................................................14
2.1.7.ApoioFacialInvertidoseguidoderolamentofrente..................................17
2.1.8.Roda...........................................................................................................19
2.1.9.Rodada........................................................................................................20
2.1.10.Saltodemos..
2.1.11.Avio.........................................................................................................22
2.1.12.Bandeira....................................................................................................22
2.1.13Posiesdeflexibilidade............................................................................22
2.1.14.Saltos,voltaseafundos............................................................................22

2.2.Plintoecavalo.......................................................................................................23
2.2.1.SaltodeEixo...............................................................................................23
2.2.2.SaltoEntremos.........................................................................................25
2.3.Trave.....................................................................................................................23
2.3.1.Entradacomsaltoemextenso..................................................................23
2.3.2.Piv..............................................................................................................25
2.3.3.Saltosgmnicos...........................................................................................23
2.3.4.Rolamentofrente......................................................................................25
2.3.5.Rolamentoretaguarda..............................................................................23

DepartamentodeEducaoFsica

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

2.3.6.Posiesdeequilbrio..................................................................................25
2.3.7.Sadaemrodada.........................................................................................23
2.3.8.Esquemas...................................................................................................25

2.4.Minitrampolim........................................................................................................27
FasesdoSalto......................................................................................................27
2.4.1.SaltoemExtenso......................................................................................27
2.3.2.SaltoEngrupado..........................................................................................28
2.3.3.Saltodecarpacompernasafastadas.........................................................29
3.3.4.Saltocomumapirueta................................................................................31
3.3.5.SaltodeMortalengrupado..........................................................................32

4.Progresses......................................................................................................................49
4.1.Ginsticanosolo...................................................................................................49
4.1.1.Rolamentofrenteengrupado....................................................................49
4.1.2.Rolamentoretaguardaengrupado............................................................50
4.1.3.Rolamentofrentecompernasafastadas..................................................51
4.1.4.Rolamentoretaguardacompernasafastadas..........................................53
4.1.5.Apoiofacialinvertido...................................................................................55
4.1.6.Apoiofacialinvertidocomrolamentofrente..............................................56
4.1.7.Roda...........................................................................................................58
4.1.8.Avio...........................................................................................................60
4.1.9.Ponte...........................................................................................................61
4.2.Ginsticadeaparelhos.........................................................................................62
4.2.1.Saltodeeixoboqueeplintotransversal...................................................62
4.2.2.Saltoentremosplintotransversal..........................................................65
4.2.3.SaltoemextensoTrampolimReuther....................................................67
4.2.4.SaltoengrupadoTrampolimReuther........................................................68
4.2.5.SaltocompiruetaTrampolimReuther......................................................69

DepartamentodeEducaoFsica

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

4.3GinsticaAcrobtica..............................................................................................70
4.3.1.Montes........................................................................................................70
4.3.2.PranchaFacial............................................................................................71
4.3.2.PranchaFacialDorsal.................................................................................72
4.3.3.PinoPraia....................................................................................................72
4.3.4Monteparaosombros(basedejoelhos).....................................................73
4.3.5.Apoiofacialinvertidocomapoionascoxasdobase...................................74
4.3.6Apoiofacialinvertidocomapoionosjoelhosdobase(basesentado)..........75
4.3.7Apoiofacialinvertidocomapoionosjoelhosdobase(basedep).............77
4.3.8Rolamentofrenteadois(tank)..................................................................78
7.Bibliografia........................................................................................................................86

DepartamentodeEducaoFsica

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

1.RESUMOHISTRICODAMODALIDADE
Apalavra gymnos vemdogregoantigoetraduzidoquerdizernu.Osatletasda
antigaGrciaeRoma,preparavamseparaascompetiesfazendoexercciosfsicossem
roupas.Naalturaosmovimentosediversasdisciplinas desportivaspromoviamnoso
desenvolvimentofsico,mastambmoespiritual.UmavezqueaGinsticaestevesempre
ligada aos gregos e romanos (mais tarde), quando o gigantesco imprio de Jlio Csar
entrouemdeclnio,omesmoaconteceuginastica.
S no sculo XVIII este desporto renasceu na Europa. Francisco Amoros foi o
criadordoensinodaGinsticaemEspanha,duranteosculoXVIII.
J.F.C.GuttsMuthsfoi,nosculoXIX,opioneirodaEducaoFsicaedaGinstica
Moderna.Muthsestudouaformacomoosgregosexecutavamosseusexercciosfsicose
criouumaformabsicadeGinsticaparaimplementarnaEducaoFsica.Estesenhorfoi
tambmoresponsvelporelaborar umaclassificao anatmicados exerccios,usando
aparelhosparadesenvolverosmsculosdocorpo.
UmcompatriotadeMuths,oalemoJ.F.Jahn,juntamentecomosuecoP.H.Ling,
continuaram o seu trabalho. Jahn desenvolveu o desporto Ginstica, enquanto Ling
desenvolveuumsistemadeGinstica.
FriedrichLudwigJahnfoiomaisproeminenteprofessordeGinsticadoprincpiodo
sculo XIX. O seu trabalho teve como objectivo o melhoramento da aptido fsica dos
compatriotas.Introduziunovosaparelhosdestinadosaexercciosdeforaededestreza,
taiscomoasparalelas,abarrafixa,oboqueeamesaalem.Asprimeirascompeties
organizadastambmtiveramlugarporestaaltura.
Ling baseou o seu trabalho em factores mdicos e anatmicos e classificou os
exerccios fsicos de acordo com esta linha de pensamento. Trabalhou com e sem
aparelhos, considerando como primeira importncia o movimento do corpo em vez da
aquisiodedestreza.

DepartamentodeEducaoFsica

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

2.CONTEDOS
GINSTICAARTSTICANOSOLO
Consistenarealizaodeumasriedemovimentoscontnuosertmicos,alternando
comdestrezasgmnicas.Todooespaodosolo(12mx12m)deveserutilizado,emtodas
asdireces.

2.1.GINSTICANOSOLO
2.1.1.ROLAMENTOFRENTEENGRUPADO

COMPONENTESCRTICAS
Partindodaposioempeemextenso,desequilibrarocorpoparaafrente,atravs
daprojecodabaciaparaafrenteeparacima;
Apoiarbemaspalmasdasmosnosolo,larguradosombros,comosdedosbem
afastados,deformaasustentaropesodocorpoedireccionaromovimento;
Flectiracabea,juntandooqueixoaopeito;;
Apoiaranucanosolo;
Flectirosmembrosinferiores,mantendoosunidos;
Terminarnaposiovertical,comocorpoemextensoeemequilbrio,mesma
direcodopontodepartida.

DepartamentodeEducaoFsica

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

AJUDAS

Oajudantedeve:
Colocarumamonanucadoaluno,ajudandoflexodacabeaeaoutramona
parteposteriordascoxamaisprxima,juntodabaciaounasancas(cintura),ajudando
projecodabaciaparacimaeparaafrente

3.1.2.ROLAMENTORETAGUARDAENGRUPADO

COMPONENTESCRTICAS

Desequilbrioretaguarda;
Queixoaopeito;
Colocaodaspalmasdasmosnosolo,aoladodacabea,cotovelosunidos,os
dedosorientadosparatrs;
Manutenodaspernasunidaspassagemdabaciapelaverticaldosombros;
Repulsodebraos;
Elevaodotronco,mantendoaspernasunidasemantendoamesmadirecodo
pontodepartida.

DepartamentodeEducaoFsica

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

AJUDAS

Colocarumamonanucadoaluno,ajudandoflexodacabeaeaoutramona
parteposteriordascoxamaisprxima,ajudandoapromoverodesequilbrio
retaguarda.Aajudapoderserfeita,tambmaonveldosombros,ajudandoa
extensodosbraos,parafacilitarapassagemdacabeaentreosmesmos.

3.1.3.ROLAMENTOFRENTECOMPERNASAFASTADAS

COMPONENTESCRITICAS
Idnticoaorolamentofrenteengrupado
Manterosmembrosinferioresestendidoseunidosafastandoossnofimdo
movimento;
Apoiarasmosentreosmembrosinferiores,nafasefinal,paraajudarocorpoasubir;
Terminaremequilbrio.

DepartamentodeEducaoFsica

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

AJUDAS
Mosnaparteposteriordascoxasjuntodabaciaounasancas(cintura);
Empurraroalunoparacimaeparaafrente;

3.1.5ROLAMENTORETAGUARDACOMPERNASJUNTASEEMEXTENSO

COMPONENTESCRTICAS
Inciodomovimentodeenrolamentocomocorpoencarpado,ouseja,comuma
aproximaodotroncoaosmembrosinferioresemextenso;
Colocaodascostasdasmosnosombros,comapalmasdasmosviradaspara
cima,emanteroscotovelosunidos,larguradosombros,atapoiaraspalmasdas
mosnocolcho;
Manutenodaposioencarpadadurantetodooenrolamento;
Forterepulsodosmembrossuperiores,atsuaextenso;
Elevaodotronco,mantendoosmembrosinferioresemextensoeunidos,e
mantendoamesmadirecodopontodepartida

AJUDAS

DepartamentodeEducaoFsica

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Colocarumamonanucadoaluno,ajudandoflexodacabeaeaoutramona
parteposteriordascoxamaisprxima,ajudandoapromoverodesequilbrio
retaguarda.Aajudapoderserfeita,tambmaonveldosombros,ajudandoa
extensodosbraos,parafacilitarapassagemdacabeaentreosmesmos.

3.1.6.ROLAMENTOFRENTESALTADO

COMPONENTESCRTICAS
Impulsodepernas,projectandoabaciaparacimaeparaafrente;
Fasearea,lanandoosmembrossuperioresparaafrente;
Colocaodasmoslarguradosombroscomdedosorientadosparaafrente;
Colocaodanucanosolo;
Enrolamentoprogressivosobreacolunamantendoocorpoengrupadoesem
oscilaeslaterais.

AJUDAS

DepartamentodeEducaoFsica

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Umamonaparteanteriordascoxasjuntodabaciaounasancas(cintura),ajudando
projecodabaciaparacimaeparaafrenteeaoutramonanucadoaluno,
ajudandoflexodacabea.

3.1.8.APOIOFACIALINVERTIDOSEGUIDODEROLAMENTOFRENTE

DESCRIOTCNICA
Inclinaodotroncofrente;
Apoiodasmosnosololarguradosombros;
Elevaodabaciaatvertical;
Mantertodosossegmentosdocorpoalinhados:
Olhardirigidoparaasmos;
Desequilbriodocorpoerolamentofrente.

AJUDAS

DepartamentodeEducaoFsica

10

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Mosnascoxas,aajudarnacolocaodabacia.

1.9.RODA

DESCRIOTCNICA
Iniciaromovimentocomosbraosemelevaosuperiornoprolongamentodotronco
eemposiodeafundodapernadeimpulso;
Apoioalternadodasmosnosolo,afastadodosps;
Alinhamentodossegmentoscorporaisnavertical,extensodosmembrossuperiores
einferiores;
Olhardirigidoparaasmos;
Repulsodosmembrossuperiores;
Rotaodabacia,natrajectriaarea;

DepartamentodeEducaoFsica

11

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Apoioalternadodospsnalinhadomovimento;

AJUDAS

Colocaodasmosnabacia.

3.1.10.RODADA

COMPONENTESCRTICAS
Iniciarapartirdomovimentodesaltoemextensocomosmembrossuperiores
elevadoseemextenso;
Apoioalternadodasmosnosolo,afastadodosps,comaprimeiramonuma
posionaturaleasegundamodevesercolocadaemrotaointerna;
Promoverauniodosmembrosinferioresapsapassagempelavertical;

DepartamentodeEducaoFsica

12

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Definiromovimentodecorveta(flexodosmembrosinferioressobreotroncoe
projecodotroncoparacima);

AJUDAS

Colocaodasmosnabacia.

3.1.10.SALTODEMOS

COMPONENTESCRTICAS
Iniciarapartirdomovimentodesaltoemextensocomosmembrossuperiores
elevadoseemextenso;
Apoiodasmosnosolo,afastadodosps,semfasedevoo;
Extensodosmembrossuperiores;
Olhardirigidoparaasmos:
Bloquearosombrosefazerumarepulsoforteedinmicadosmembrossuperiores;

DepartamentodeEducaoFsica

13

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Promoverauniodosmembrosinferioresapsapassagempelavertical;
Manterocorpoemextensoduranteatrajectriaarea;
Recepocomocorpoemextenso.

AJUDAS

Colocaramomaisprximanoombroeaoutramonazonaposteriornabacia.

3.1.11.AVIO

COMPONENTESCRTICAS
Equilbriosobreumaperna;
Troncoparaleloaosoloemembroinferiorlivreacimadahorizontal;
Pernasemextenso.

DepartamentodeEducaoFsica

14

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Manteraposiodurante3segundos

AJUDAS

Ajudanteseguranapernalivreenopeito.

3.1.11.BANDEIRA

COMPONENTESCRTICAS

DepartamentodeEducaoFsica

15

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Equilbriosobreumaperna;
Pernalivreemextensocomgrandeamplitude;
Manteraposiodurante3segundos

AJUDAS
Ajudanteseguranapernalivreenoombro.

3.1.11.POSIESDEFLEXIBILIDADE

PONTE,ESPARGATAFRONTALENTEROPOSTERIORESAPO

Qualquerumdesteselementosdeveserexecutadodeumaformalentaeprogressiva,
mantendoaposiodurante3segundos.

3.1.11.SALTOS,VOLTASEAFUNDOS

DepartamentodeEducaoFsica

16

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Qualquerumdesteselementosdeveserexecutadocomumaamplitudemxima,
garantindoumatotalestabilidade,elegnciaecorreco.

3.2.PLINTOECAVALO
3.2.1.SALTODEEIXO(PLINTOTRANSVERSALELONGITUDINAL)

COMPONENTESCRTICAS
Impulsosimultneadepsnoreuther,realizaodoprimeirovoo,comocorpoem
extenso;
Elevaodabaciaacimadonveldosombros;
Realizarrepulsodosbraosnomomentoemqueapoiaasmosnoplinto(nocaso
doplintolongitudinalestasdeverosercolocadasnaextremidademaisafastada),
projectandoosombroseopeitoparacima;
Afastaraspernas,mantendoasemextenso;

DepartamentodeEducaoFsica

17

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Recepoequilibrada.

AJUDAS

Oajudantedevercolocarseligeiramentefrentedocavalo,colocandoasmosnos
ombros.

3.2.2.SALTOENTREMOS

COMPONENTESCRTICAS
Impulsosimultneadepsnoreuther,realizaodoprimeirovoo,comocorpoem
extenso;
Elevaodabaciaacimadonveldosombros;
Realizarrepulsodosbraosnomomentoemqueapoiaasmosnoplinto,
projectandoosombroseopeitoparacima;
Flexodaspernas;
Recepoequilibrada.

DepartamentodeEducaoFsica

18

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

AJUDAS

Oajudantecolocaamomaisprximadoalunonazonaposteriordabacia,ajudando
atransposiodoplinto,eaoutramonoombrooubraomaisprximodoaluno,de
formaacontrolaroseudesequilbrio.

3.2.TRAVE
3.2.1.ENTRADACOMSALTOEMEXTENSOERECEPOCOMUMP

DepartamentodeEducaoFsica

19

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

COMPONENTESCRTICAS

Realizarachamadanotrampolim,efectuandoumsaltoemextensoeapoiandoum
dospsnatrave;
Olhardirigidoparaafrente.

3.2.1.PIV

COMPONENTESCRTICAS

Colocaropdeapoioemposiodemeiaponta;
Utilizaracolaboraodosmembrossuperioresnamanutenodoequilibo,na
aquisiodaquantidadedemovimentonecessriaexecuodoelementoenoiniciar
arotao;
Rotaoutilizandoumpontoderefernciafixoparaolhar;
Troncoemposiovertical.

DepartamentodeEducaoFsica

20

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

3.2.2.SALTOSGMNICOS

DEVES
Procuraromximodeamplitudeemfunodassuascapacidades;
Colaboraodosmembrossuperioresemfunodatcnica;
Manterumaatitudecorporalesteticamenteagradvel.

3.2.3ROLAMENTOFRENTE(FINALIZARCOMOSMEMBROSINFERIORESUNIDOSOUDESTACADOS)

COMPONENTESCRTICAS
Partindodaposiodeflexodosmembrosinferiores,apoiodasmosnatrave,com
osmembrossuperioressemifletidos;
Realizaraextensodosmembrosinferiores,elevandoabaciaecolocandoacabea
emflexo,promovendoodesequilbriofrente;

AJUDAS

DepartamentodeEducaoFsica

21

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Adaptaoprogressivaaltura;
Momaisprximadoajudante,nacoxaeaoutramonoombro.

3.2.3POSIESDEEQUILBRIO(AVIO,BANDEIRA)

COMPONENTESCRTICAS
Colocaropdeapoionumaposioderotaoexterna;
Membroinferiorestendido;
Executaromovimentodeumaformacontrolada.

3.2.3SADAEMRODADA

COMPONENTESCRTICAS
Realizartodasasdeterminantestcnicasdaexecuonosolo;

AJUDAS

DepartamentodeEducaoFsica

22

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Adaptaoprogressivaaltura;
Momaisprximadoajudante,nacoxaeaoutramonoombro.

EXEMPLOSDEUMASEQUNCIACOMTRS
NVEISDEDIFICULDADE
Nvelbsicodedificuldade:
Entradadesaltoemextenso;
Saltodegato;
Meiavolta;
Avio;
Saltoemextenso;
Deslocamentos;
Sadadesaltoemextenso.

Nvelmdiodedificuldade:
Entradadesaltoemextenso;
Saltodetesoura;
Piv;
Avio;
Saltoemextenso;
Rolamentofrente;
Deslocamentos;
Sadadesaltoemextenso,comvolta.

Nvelsuperiordedificuldade:
Entradadesaltoemextenso;
Saltoenlamb;
Piv;

DepartamentodeEducaoFsica

23

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Deslocamentos;
volta;
Bandeira;
Saltodegato;
Rolamentofrente;
Sadaderodada.

3.3.MINITRAMPOLIM
3.3.1.FASESDOSSALTOS:
Corridapreparatria(emvelocidadecrescente)
Chamada(vigorosa)
Salto
Recepo(deformaequilibrada,atravsdaflexodaspernas,comosps
ligeiramenteafastados)

3.3.1.SALTOEMEXTENSO

DepartamentodeEducaoFsica

24

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

COMPONENTESCRTICAS
Elevarosbraos,ajudandonaimpulso;
Cabeadireitacomolhardirigidoparaafrente;
Extensototaldaspernasedorestodocorpo;
Recepoemequilbrio.

AJUDAS
Colocaramonazonaabdominalparaevitarodesequilbrio.

3.3.2.SALTOENGRUPADO

COMPONENTESCRTICAS
Definiraposiodeengrupadonopontomaisaltodatrajectriaarea;
Manterotroncoemposiovertical;
Promoveraextensodocorpoantesdocontactocomosolo;

AJUDAS
Colocaramonazonaabdominalparaevitarodesequilbrio.

DepartamentodeEducaoFsica

25

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

3.3.3.SALTODECARPACOMPERNASAFASTADAS

COMPONENTESCRTICAS
Membrosinferioresestendidosnahorizontaleafastados;
Asmostocamnapontadosps,queseencontramestendidos;
Troncoligeiramenteinclinadofrente;
Olhardirigidoparaafrente;
Promoveraextensodocorpo,antesdocontactocomosolo;
Garantirumarecepoestvel,

AJUDAS
Colocaramonazonaabdominalparaevitarodesequilbrio.

3.3.5.SALTOCOMUMAPIRUETA

DepartamentodeEducaoFsica

26

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

COMPONENTESCRTICAS
Rpidaextensodocorpo;
Braosemelevaosuperior;
Acompanhar,comoteuolharosentidodarotao,mantendoacabeaemposio
anatmica;
Membrosinferioresemextensoeunidos;
Recepoequilibrada.

AJUDAS
Colocaodasmosnabaciadoexecutante.

3.3.6.SALTODEMORTALENGRUPADO

DepartamentodeEducaoFsica

27

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

COMPONENTESCRTICAS
Olhardirigidoparaafrentenomomentodaimpulso;
Realizaraimpulsonavertical;
Flectiracabeasobreotronco;
Elevarabacia,promovendoaposioengrupada,comaflexodosmembros
inferiores;
Desengrupar,antesdocontactocomsolo;
Recepoemequilbrio.
AJUDAS
Amomaisprximanabarrigaeaoutranascostasdoexecutanteparaajudarno
rolamento.

DepartamentodeEducaoFsica

28

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

3.4.GINSTICAACROBTICA
3.4.1PEGAS
PEGASIMPLES
Pegautilizadafrequentementepelovolantecolocadofrentedoginastabase.

PEGAFRONTAL
Moshomnimas,baseevolantedefrenteumparaooutro.

PEGADEPULSOS
Modireitacommodireita.utilizadaparafazerapegascomumamo.usadapara
manterumaposiooupuxarocolega.

PEGAENTRELAADA
Utilizadaemtriosequadrasemsituaodinmica,denominadahabitualmentepor
cadeirinha.

DepartamentodeEducaoFsica

29

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

PEGADECOTOVELOS
Obaseagarraovolanteacimadocotovelopeloladodefora.Ovolanteagarraobaseacima
docotovelopeloladodedentro.utilizadaquandoosginastasseencontramdefrenteum
paraooutro.

PEGADEPEMO
OBaseseguraovolanteentreocalcanhareapalmadop.Servedesuporteeimpulso

FORMADESUPORTENAPOSIODEPSOBREOSOMBROS
Ovolantedeveteroscalcanharesomaisunidospossvelatrsdacabeadobase;
esteseguraovolanteaonveldosgmeos,fazendoforacontraasuacabeaecomos
cotovelosbemafastados.

DepartamentodeEducaoFsica

30

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

3.4.2MONTE

SIMPLESLATERAL
Ambososginastasdevemmanterascostasdireitas.Fazemapegasimplescomas
moshomnimas,ovolantesobecomosapoiosnacoxaeombrodobase.Obaseinclinaa
cabeaparaoladocontrriodoprimeiroapoiorealizadopelovolantefazendodeseguidao
mesmoparaosegundoapoio.

SUBIDAPORTRSCOMREPULSONUMDOSMEMBROSINFERIORES

Osginastasexecutamapegasimples,ficandoobasecomasmosaonvelda
cabeaecomoscotovelosavanados.Ovolanteapoiaopnomembroinferiordobase
paraarepulso.

DepartamentodeEducaoFsica

31

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

MONTEPARACOXAS(FACIALEDORSAL)

FACIAL

DORSAL
DESCRIO

O base de p com os joelhos flectidos a 90 graus (ligeiro desequilbrio


retaguarda), suporta o volante que se equilibra de p sobre as suas coxas e com os
segmentosdocorpoalinhados.Ovolanteestequilibradodefrenteoudecostasparao
base,queosegurapelapegadepulsos,oupelascoxas.Odesmontesimplesdevendo
sercontroladoerealizadocomosmembrossuperioresemelevaosuperior.

COMPONENTESCRTICAS
Coordenaodeforas;
Tonicidadedobaseedovolante;
Equilbrioentreosdoisginastas;
Base:
Troncodireito;Pernasafastadaseflectidas;Ligeirodesequilbrioretaguarda;Apso
monteapegafeitapelospulsosoupelascoxasdovolante(volantedefrenteoude
costasrespectivamente).
Volante:
Colocaospsjuntodosjoelhosdobasesobreassuascoxas;Antesdecolocaro
segundoapoionacoxadobasefazaextensocompletadoprimeiro;Nomontequando
seequilibra,fazretroversodabaciaeapeganospulsosdobase.

DepartamentodeEducaoFsica

32

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

ERROSMAISCOMUNS
Posiodeagachamentodobase;
Insuficientecontracodobaseedo
volante;
Posioseladaporpartedovolante;
Noexisteumequilbriodeforasaquandodomonte;
Apsomonteaspegasdepulsoedacoxasomalexecutadas;
Ovolantenorealizaaextensocompletadoprimeiroapoioantesdecolocaro
segundo;
Grandeafastamentodosmembrosinferioresporpartedobase;
Colocaodospsdovolantemuitoafastadosdosjoelhosdobase.
AJUDAS
Oajudantecolocaselateralmenteaosalunos.Seguraobaseeovolantepelas
costas,evitandoqueestessedesequilibremparatrs.

3.4.3PRANCHAFACIAL

DESCRIO
Comobasecolocadoemposiodedeitadodorsalcomosmembrosinferioresem
extensoeperpendicularesaosolo,ovolanteexecutaapranchafacialcompegasimples
demoseapoiadonospsdobasepelabacia.Ovolantemantmaposio,enquantoo

DepartamentodeEducaoFsica

33

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

baseconservaosmembrosinferioresperpendicularesaosolo.Desmontecontroladocomos
membrossuperioreselevadossuperiormente.

COMPONENTESCRTICAS
Equilbrio;
Coordenaodeforas;
Tonicidadedobaseedovolante;
Base:
Deitadoemposiodorsal,comosmembrosinferioresemextensoe
perpendicularesaosolo;Psnabaciadovolante;Controlo.
Volante:
Pegasimplesdemos;Impulsodeformaaqueobasefiquecomosmembros
inferioresnaperpendicular;Manutenodafigura(prancha);Desmontecontroladocomos
membrossuperioresemelevaosuperior.

ERROSMAISCOMUNS
Impulsoinsuficientedovolanteparapermitirqueobasefiquecomosmembros
inferioresnaperpendicular;
Obasenocolocaosmembrosinferioresnaperpendicular,ficandoovolante
inclinadosobreobase;
Napranchafacialovolantenoestcontrado;
Contracodobaseedovolanteinsuficiente.

AJUDAS
Oajudantecolocaselateralmenteaosalunos,segurandoovolantenoombroe
nosmembrosinferiores.
Objectivos:Ajudarovolanteaequilibrarseealiviaropesonosmembrosinferioresdobase.

DepartamentodeEducaoFsica

34

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

3.4.4PRANCHAFACIALDORSAL

DESCRIO
Comobasecolocadoemposiodedeitadodorsalcomosmembrosinferioresem
extensoeperpendicularesaosolo,ovolanteexecutaapranchadorsal,apoiadopelabacia
nospsdobase.Ovolantemantmaposio,enquantoobaseconservaosmembros
inferiores perpendiculares ao solo. Desmonte controlado com os membros superiores
elevadossuperiormente.

COMPONENTESCRTICAS
Equilbrio;
Coordenaodeforas;
Tonicidadedobaseedovolante;
Base:
Deitadoemposiodorsal,comosmembrosinferioresemextensoe
perpendicularesaosolo;Psnabaciadovolante;Controlo.
Volante:
Pegasimplesdemos;Impulsodeformaaqueobasefiquecomosmembros
inferioresnaperpendicular;Manutenodafigura(prancha);Desmontecontroladocomos
membrossuperioresemelevaosuperior.

DepartamentodeEducaoFsica

35

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

ERROSMAISCOMUNS
Impulsoinsuficientedovolanteparapermitirqueobasefiquecomosmembros
inferioresnaperpendicular;
Obasenocolocaosmembrosinferioresnaperpendicular,ficandoovolante
inclinadosobreobase;
Napranchafacialovolantenoestcontrado;
Contracodobaseedovolanteinsuficiente.
Napranchadorsalovolantenoestcontrado.

AJUDAS
Oajudantecolocaselateralmenteaosalunos,segurandoovolantenascostase
nosmembrosinferiores.
Objectivos:Ajudarovolanteaequilibrarseealiviaropesonosmembrosinferioresdobase.

3.4.5PINOPRAIA

DESCRIO

DepartamentodeEducaoFsica

36

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Comobaseemposiodedeitadodorsal,ovolanteapoiadonasmosdobase
(membrossuperioresemextenso)eemapoionosseusjoelhos,realizaumapoiofacial
invertido de ombros, mantendoosmembros superiores estendidos emembros inferiores
alinhados(comosmembrossuperioresdobase).Desmontecontroladocomosmembros
superioreselevadosemextenso.

COMPONENTESCRTICAS
Coordenaodeforas;
Tonicidadedobaseedovolante;
Equilbrioentreosdoisginastas;
Base:
Deitadonaposiodorsalcomosmembrosinferioresflectidoseafastados;
Membrossuperioresemextensoeperpendicularesaosolo.
Volante:
Manteroalinhamentodoseucorpo(tronco/membrosinferiores)comosmembros
superioresdobase;Realizaroapoiofacialinvertidoapoiandoasmosnosjoelhosdobase
eseguidamente,osombrosnasmosdobase.

ERROSMAISCOMUNS
Flexodosmembrossuperioresdobaseedovolante;
Posioseladaporpartedovolantequandorealizaoapoiofacialinvertido;
Membrossuperioresdobasenoestoperpendicularesaosolo;
Insuficientecontracodovolanteedobase.

AJUDAS

DepartamentodeEducaoFsica

37

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

O ajudante colocase lateralmente aos alunos, colocando uma mo no ombrodo


volanteeaoutramoseguraosmembrosinferioresdeste.
Objectivos:Aliviaropesodovolantesobreosmembrossuperioresdobase;Proporcionar
segurana a ambos; Ajudar na elevao do apoio facial invertido de ombros e sua
manuteno.

3.4.6MONTEPARAOSOMBROS(BASEDEJOELHOS)

DESCRIO
Comobasedejoelhos,ovolantefazummontelateralcomoprimeiroapoiona
face interna do tero superior da coxa do base (membro superior contrrio entrada,
estendidonavertical)erealizaumequilbriodepnosombrosdobase,queosegurapelos
membrossuperiores,aonveldoterosuperiordosgmeos.Odesmonterealizadode
formacontroladacomosmembrossuperioreselevadosemextenso.

COMPONENTESCRTICAS
Coordenaodeforas;
Tonicidadedobaseedovolante;
Equilbrioentreosdoisginastas;
Base:
Omembrosuperiorentradadovolanteestemextensoemposiovertical;
ManutenodoTroncodireitodurantetodafigura;Seguraosmembrosinferioresdovolante
pelapartesuperiordosgmeos.
Volante:

DepartamentodeEducaoFsica

38

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Realizasubidalateralcomoprimeiroapoiojuntobaciadobaseeosegundo
apoiocolocadonoombrodobase;Troncodireitoduranteasubida;Calcanharesunidos
atrsdopescoodobase.
ERROSMAISCOMUNS
Insuficientecontracodobaseedovolante;
Procuradosoloporpartedovolante;
Faltadebloqueiodobaseedovolante;
Calcanharesdovolantenounematrsdopescoodobase.

AJUDAS
O ajudante colocase lateralmente, segurando o volante na regio lombar e
abdominal.
Objectivo:Proporcionaraovolantemaisequilbrio.

4.5.7APOIOFACIALINVERTIDOCOMAPOIONASCOXASDOBASE

DESCRIO

DepartamentodeEducaoFsica

39

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Obasesentado,comosmembrosinferioresafastadoseestendidos,segurapelabaciao
volantequeexecutaumapoiofacialinvertido,comapoiodasmossobreascoxasdobase,
mantendooalinhamentodossegmentos.Odesmontedevesercontrolado(ovolanteflecte
osbraosecabea,realizandoorolamentofrente)ecomosbraosemelevaosuperior.

COMPONENTESCRTICAS
Coordenaodeforas;
Tonicidadedobaseedovolante;
Equilbrioentreosdoisginastas;
Base:
Seguracontroladamenteovolantepelabacia;Manterotroncodireito.
Volante:
Domniodoapoiofacialinvertido;Manteroalinhamentodossegmentoscorporais;
Colocaodasmosnascoxasdobase.

ERROSMAISCOMUNS
Ovolantenodominaoapoiofacialinvertido;
Ovolanterealizaoapoiofacialinvertidocomdemasiadobalano;
Obasenomantmotroncodireito;
Insuficientecontracodobaseedovolante;

AJUDAS
Oajudantecolocaselateralmenteaosalunos,colocandoasmosnascoxasdo
volante.
Objectivo:Facilitaroalinhamentodossegmentoscorporaiseequilbriodovolante.

DepartamentodeEducaoFsica

40

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

4.5.8APOIOFACIALINVERTIDOCOMAPOIONOSJOELHOSDOBASE(BASESENTADO)

DESCRIO
O base sentado, com os membros inferiores flectidos e ligeiramente afastados,
segurapelabaciaovolantequeexecutaumapoiofacialinvertido,comapoiodasmos
sobreosjoelhosdobase,mantendooalinhamentodossegmentos.Odesmontedeveser
controladoecomosbraosemelevaosuperior.

COMPONENTESCRTICAS
Coordenaodeforas;
Tonicidadedobaseedovolante;
Equilbrioentreosdoisginastas;
Base:
Seguracontroladamenteovolantepelabacia;Sentado,comosmembrosinferiores;
flectidoseligeiramenteafastados;Manterotroncodireito.
Volante:
Domniodoapoiofacialinvertidocomapoiodacabea;Manteroalinhamentodos
segmentoscorporais;Colocaodasmosnosjoelhosdobase.

ERROSMAISCOMUNS
Ovolantenodominaoapoiofacialinvertidocomapoiodacabea;
Ovolanterealizaoapoiofacialinvertidocomdemasiadobalano;
Ovolanterealizaoapoiofacialinvertidocomoscotovelosdemasiadoafastados;
Ovolantenocolocaabacianaverticaldosapoios;

DepartamentodeEducaoFsica

41

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Obasenomantmotroncodireito;
Insuficientecontracodobaseedovolante;
AJUDAS
Oajudantecolocaselateralmenteaosalunos,colocandoasmosnascoxasdo
volante,pertodabacia.
Objectivo:Elevarosmembrosinferioresdovolante;Facilitaroalinhamentodossegmentos
corporaiseequilbriodovolante;consciencializloparaaimportnciadocontrolodabacia.

4.5.9APOIOFACIALINVERTIDOCOMAPOIONOSJOELHOSDOBASE(BASEDEP)

DESCRIO
Obaseencontrasedep,comosjoelhosligeiramenteflectidoseafastadosecomotronco
navertical,segurapelabaciaovolantequeexecutaumapoiofacialinvertido,comapoiodas
mossobreosjoelhosdobase,mantendooalinhamentodossegmentos.Odesmontedeve
sercontroladoecomosbraosemelevaosuperior.

COMPONENTESCRTICAS
Coordenaodeforas;
Tonicidadedobaseedovolante;
Equilbrioentreosdoisginastas;
Base:

DepartamentodeEducaoFsica

42

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Joelhosligeiramenteflectidoseafastados;Manutenodotroncodireito;Segura
controladamenteovolanteaonveldasancas;
Volante:
Domniodoapoiofacialinvertido;Colocaodasmosnosjoelhosdobase.Projecodas
pernasverticalficandoemequilbrio;Manteroalinhamentodossegmentoscorporais;

ERROSMAISCOMUNS
Ovolantenodominaoapoiofacialinvertido;
Ovolantetemdificuldadeemprojectaraspernasverticalparaficaremequilbrio;
Obasetemdificuldade(numafaseinicial)emconservarosjoelhosligeiramente
flectidos
Obasenomantmotroncodireito;
Insuficientecontracodobaseedovolante;

AJUDAS
Oajudantecolocaselateralmenteaosalunos,colocandoasmosnascoxasdo
volante.(Numafaseinicialnecessrioumajudanteparaconservaraposiodobase).
Objectivo:Facilitaroalinhamentodossegmentoscorporaiseequilbriodovolante.
4.5.10ROLAMENTOFRENTEADOIS(TANK)

DESCRIO
FASEPREPARATRIA

DepartamentodeEducaoFsica

43

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Volanteemdecbitodorsal,seguraostornozelosdobaseecolocaacabeaentre
os ps deste. O base, partindo de p, realiza flexo do tronco frente e segura os
tornozelosdovolantedamesmaforma.
FASEPRINCIPAL
Ovolanterealizaumfechoeimpeleobaseparaafrente.Obaseflecteacabeae
realizaorolamentoparaafrente.Ovolantepuxadopelaacodocompanheiroquando
esterealizaorolamentoparaafrente.Ovolantepassaposioantesocupadapelobase,
dandodestemodocontinuaoaco.Ovolanteflecteacabeaerealizaorolamento
paraafrenteatficaremdecbitodorsal.
FASEFINAL
Terminarnaposioinicial,comovolanteemdecbitodorsal.

COMPONENTESCRTICAS
Colocaodacabeaporentreosps;
Flexodacabeaearredondamentodacolunavertebraldeambososexecutantes;
Fechoinicialdovolante;
Sincronizaoentreasacesdevolanteebasecomoformadecriarrotao.

ERROSMAISCOMUNS
Aspegasdostornozelossoltamse;
NoColocaodacabeaporentreosps;
Poucoarredondamentodacolunaeflexodacabea;
Dessincronizaroentreasacesdevolanteebase;
Aberturadobasequandopassanaposiodedecbitodorsal;
Comoconsequnciadesteserrosomovimentopodernosaircontnuo,harmoniosoe
controlado.

DepartamentodeEducaoFsica

44

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

AJUDAS
Oajudantecolocaselateralmenteaosalunos,colocandoumamojuntonucaea
outramoajudanorolamento,sejatravando(natbiotrsica),sejaacelerando(naparte
posteriordacoxa,ounascostas,nazonalombar)orolamento.

DepartamentodeEducaoFsica

45

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

4.PROGRESSES
4.1.GINSTICANOSOLO
4.1.1.ROLAMENTOFRENTEENGRUPADO

PROGRESSON1

Naposiodequadrpede,fazeraextensoeflexodacolunavertebral.

PROGRESSON2

Apartirdaposiodesentadorolarretaguardasobreacolunavertebraleregressar
posioinicial.

PROGRESSON3

Dejoelhossobreumbanco,colocarasmosnosoloefazerrolamentofrente.

DepartamentodeEducaoFsica

46

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

PROGRESSON4

Comospsapoiadosnosespaldares,fazeraimpulsodepernasparaaumentara
velocidadederotao.

PROGRESSON5

Realizarorolamentosobreumplanoinclinado.

4.1.2.ROLAMENTORETAGUARDAENGRUPADO

PROGRESSON1

DepartamentodeEducaoFsica

47

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Rolamentoretaguardaatcolocaodasmosedanucanosolo.

PROGRESSON2

RolamentoretaguardasobreotrampolimReuther,terminandodejoelhos.

PROGRESSON3

Rolamentoretaguardasobreumplanoinclinado.

4.1.3.ROLAMENTOFRENTECOMPERNASAFASTADAS

PROGRESSON1

Dejoelhossobreobancocolocarasmosnosoloefazerorolamentofrentedepernas
afastadas.

DepartamentodeEducaoFsica

48

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

PROGRESSON2

Apartirdaposiosemiinvertidacomospsapoiadosnosolo,fazerorolamentofrente
sobreacolunavertebral,colocarasmosentreascoxasjuntodabaciaparaempurraro
solo.

PROGRESSON3

Rolamentofrentedepernasafastadassobreoplintoinclinado.
PROGRESSON4

Rolamentofrentedepernasafastadassobreacabeadoplinto.

DepartamentodeEducaoFsica

49

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

PROGRESSON5

Realizarorolamentosobreumplanoinclinado.

4.1.4.ROLAMENTORETAGUARDACOMPERNASAFASTADAS

PROGRESSON1

Rolamentoretaguardaatcolocaodasmosedanucanosolo.

PROGRESSON2

DepartamentodeEducaoFsica

50

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Rolamentoretaguardasobreotrampolimterminandodejoelhos.

PROGRESSON3

Rolamentoretaguardasobreumbancoinclinadocomumcolchoporcima.

PROGRESSON4

Rolamentoretaguardasobreacabeadoplinto.

PROGRESSON5

DepartamentodeEducaoFsica

51

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Rolamentoretaguardadepernasafastadassobreumplanoinclinado.

DepartamentodeEducaoFsica

52

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

4.1.5.APOIOFACIALINVERTIDO

PROGRESSON1

Elevarabaciavertical.

PROGRESSON2

Dejoelhossobreoplintocolocarasmosnosoloeelevarabaciaatravsdaextensodas
pernasebloqueiodosombros.

PROGRESSON3

Treparcomospspelosespaldares,atcolocaraspernasnoprolongamentodotronco.

DepartamentodeEducaoFsica

53

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

PROGRESSON4

Apoiofacialinvertidodeencontroaosespaldares.

4.1.6.APOIOFACIALINVERTIDOCOMROLAMENTOFRENTE

PROGRESSON1

Elevarabaciavertical.

PROGRESSON2

DepartamentodeEducaoFsica

54

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Dejoelhossobreoplintocolocarasmosnosoloeelevarabaciaatravsdaextensodas
pernasebloqueiodosombros.

PROGRESSON3

Treparcomospspelosespaldares,atcolocaraspernasnoprolongamentodotronco.

PROGRESSON4

Apoiofacialinvertidodeencontroaosespaldares.

PROGRESSON5

DepartamentodeEducaoFsica

55

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Realizarapoiofacialinvertidopartindocomascoxassobreoboqueeoenrolamentosobreo
trampolim.

PROGRESSON6

Partindodecimaparabaixorealizaroapoiofacialinvertidosobreumplanoinclinado.

4.1.7.RODA

PROGRESSON1

Transporumbancoemposiosemiinvertida,comaspernasjuntaseflectidas.

PROGRESSON2

DepartamentodeEducaoFsica

56

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Rodasobreacabeadoplinto.

PROGRESSON3

Rodasobreacabeadoplintopartindodecimadumbancoparaosolo.

PROGRESSON4

Rodadecimadeumbancoparaosolo.

PROGRESSON5

DepartamentodeEducaoFsica

57

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Rodadecimadobancoparaosolo,evitandotocarcomaspernasnoelstico,presoao
bancoeaosespaldares.

PROGRESSON6

RodasobreotrampolimReutherpartindodecimadobanco.

PROGRESSON7

RodapartindodecimadotrampolimReutherparaosolo.

4.1.8.AVIO

PROGRESSON1

DepartamentodeEducaoFsica

58

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Efectuaroelementogmnicoapoiandoasmosnoespaldar

PROGRESSON2

Efectuaroelementogmnicoapoiandoopnoespaldaresegurandoospulsosdoajudante.

PROGRESSON3

Efectuaroelementogmnicosegurandoospulsosdoajudante.

4.1.9.PONTE

DepartamentodeEducaoFsica

59

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

PROGRESSON1

Segurarasmosaoespaldar(5ou6degrau)manteraposio(psunidosepernasem
extenso).

PROGRESSON2

Partindodaposiodeponteagarradoaoespaldar,comeandono4degrau,irdescendo
progressivamenteataosolo.

PROGRESSON3

DepartamentodeEducaoFsica

60

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Realizaaponte,partindodosolo,enquantoumcompanheiroauxiliaaestabilidadedos
ombrosedetodaacinturaescapular,puxandoaligeiramenteparacima.

4.2.GINSTICADEAPARELHOS
4.2.1.SALTODEEIXOBOQUEEPLINTOTRANSVERSAL

PROGRESSON1

Apartirdaposiodepcomaspernasflectidaseosbraosemextensoretaguarda
saltarparaafrenteprocurandofazeraextensodocorpoduranteovoo,receponosolo
primeirocomasmos,depoiscomospsafastadosaoladodasmoseaspernasem
extenso.Terminarcomotroncoerecto.

PROGRESSON2

Partindodecimaparaobancosuecosaltarporcimadumabolacolocadasobreeste,
procurandoafastaraspernasecolocarasmosomaislongepossveldabola.Terminar
comotroncoerectoeaspernasafastadas.

PROGRESSON3

DepartamentodeEducaoFsica

61

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Saltarsobreocolchocolocadoentreazonadechamadaeoplintoondeasmosso
colocadasterminandosentadosobreoplintocomaspernasafastadasemextenso.

PROGRESSON4

SentarsobreoplintoapsalgumasimpulsesdepernassobreotrampolimReuther,
procurandoelevarabaciaacimadosombros.

PROGRESSON5

Colocarospssobreoplintocomaspernasafastadaseemextenso.

PROGRESSON6

DepartamentodeEducaoFsica

62

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Apscurtacorridadebalanofazerchamadasobreotrampolimesaltarparacimadoplinto
colocandoospssobreeste.Seguidamentecolocarasmosnaextremidadeposterior
destesemavanarospsetransporoplintocomaspernasafastadas.

PROGRESSON7

Sentarsobreoplinto,apscurtacorridadebalanoeimpulsodepernasnotrampolim
Reuther.Procurarcolocarasmosomaisfrentepossvel.

4.2.2.SALTOENTREMOSPLINTOTRANSVERSAL

PROGRESSON1

Apartirdaposiodepcomaspernasflectidaseosbraosemextensoretaguarda
saltarparaafrenteprocurandofazeraextensodocorpoduranteovoo,receponosolo
primeirocomasmos,depoiscomospsjuntosaoladodasmoseaspernasemflexo.
Terminarcomotroncoerecto.

DepartamentodeEducaoFsica

63

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

PROGRESSON2

Partindodosoloparaacabeadoplintosaltar,procurandojuntaraspernasecolocaras
mosomaislongepossvel.Terminarcomotroncoerectoeaspernasjuntas.

PROGRESSON3

Saltarsobreocolchocolocadoentreazonadechamadaeoplintoondeasmosso
colocadasterminandoengrupadosobreoplintocomaspernasjuntaseemflexo.

PROGRESSON4

Saltarsobreoplintoapsalgumasimpulsesdepernassobreotrampolimreuther,
procurandoelevarabaciaacimadosombros.

PROGRESSON5

DepartamentodeEducaoFsica

64

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Apscurtacorridadebalanofazerchamadasobreoreutheresaltarparacimadoplinto
colocandoospssobreeste.Seguidamentecolocarasmosnaextremidadeposterior
destesemavanarospsetransporoplintocomaspernasjuntas.

PROGRESSON6

Saltodecoelhosobreoplinto,apscurtacorridadebalanoeimpulsodepernasno
reuther.Procurarcolocarasmosomaisfrentepossvel.

4.2.3.SALTOEMEXTENSOTRAMPOLIMREUTHER

PROGRESSON1

DepartamentodeEducaoFsica

65

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Realizarosaltonosolo.

PROGRESSON2

Realizarosalto,partindodecimadoplintoparaocolcho.

PROGRESSON3

Partindodecimadoplintoparaoreuther,realizarosaltoparaocolcho.

4.2.4.SALTOENGRUPADOTRAMPOLIMREUTHER

PROGRESSON1

DepartamentodeEducaoFsica

66

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Realizarosaltonosolo.

PROGRESSON2

Realizarosalto,partindodecimadoplintoparaocolcho.

PROGRESSON3

Partindodecimadoplintoparaoreuther,realizarosaltoparaocolcho.

4.2.5.SALTOCOMPIRUETATRAMPOLIMREUTHER

DepartamentodeEducaoFsica

67

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

PROGRESSON1

Realizarosaltonosolo.

PROGRESSON2

Realizarosalto,partindodecimadoplintoparaocolcho.

PROGRESSON3

Partindodecimadoplintoparaoreuther,realizarosaltoparaocolcho.

DepartamentodeEducaoFsica

68

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

4.3GINSTICAACROBTICA

4.3.1.MONTES

PROGRESSON1

Obaserealizaaposiosozinhoencostadoparedeouaoespaldar.

Objectivo:Tomarconscinciadodesequilbrioretaguarda.

PROGRESSON2

Ovolanterealizaasubidaparaacabeadoplinto.

Objectivo:Tomarconscinciadomonte.

PROGRESSON3

Ovolantecolocasecomospsnoespaldarecomasmosaagarrarosespaldares
desequilibraseparatrs.

Objectivo:Tomarconscinciadomonteedodesequilbrioretaguarda.

PROGRESSON4

Obasesentadonacabeadoplintosuportaovolante,queseencontraligeiramente
frente.Apegautilizadadepulsos(quandoovolanteseencontradefrenteparao
base),ounaancaoucoxasdovolante(quandoovolanteseencontradecostaspara
obase).

Objectivo:Tomarconscinciadomonteedodesequilbrioretaguarda.Facilitaroequilbrio
dobase,permitindoaosdoisginastastomaremconscinciadoexerccio.

PROGRESSON5

DepartamentodeEducaoFsica

69

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Realizaroexercciocompletocomobaseencostadoaoespaldar(ouparede)eo
volantesegurandosenesteparaefectuaromonte.

Objectivo:Tomarconscinciadomonteedodesequilbrioretaguarda.

PROGRESSON6

Omesmoexerccioemqueovolantefazomontesemajudadoespaldar.

Objectivo:Tomarconscinciadomonteedodesequilbrioretaguarda.

PROGRESSON7

Oexercciorealizadoglobalmentemascomajuda.

Objectivo:Realizarglobalmenteomovimento.

4.3.2.PRANCHAFACIAL

PROGRESSON1

Ovolanterealizaapranchafacialemcimadeumbancosueco.

Objectivo:Noodacontracoeequilbrionecessrionamanutenodapranchafacial.

PROGRESSON2

O base realiza a sua posio e equilibra nos seus ps um colcho de quedas


pequeno.

Objectivo:Noodaposiodobaseedoequilbrio.

PROGRESSON3

Execuodomovimentoemcimadecolchesecomajuda.

Objectivo:Noodomovimentoglobal.

DepartamentodeEducaoFsica

70

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

4.3.2.PRANCHAFACIALDORSAL

PROGRESSON1
Ovolanterealizaapranchadorsalemcimadeumbancosuecocomajuda.

Objectivo:Noodacontracoeequilbrionecessrionamanutenodaprancha
dorsal.

PROGRESSON2
Ovolanterealizaapranchadorsalemcimadeumbancosuecosemajuda.

Objectivo:Noodacontracoeequilbrionecessrionamanutenodaprancha
dorsal.

PROGRESSON3
Obaserealizaasuaposioeequilibranosseuspsumcolchodequedaspequeno.

Objectivo:Noodaposiodobaseedoequilbrio.

PROGRESSON4
Execuodomovimentoemcimadecolchesecomajuda.
Objectivo:Noodomovimentoglobal.

4.3.3.PINOPRAIA

PROGRESSON1

DepartamentodeEducaoFsica

71

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Assinalarnocolchoolocaldecolocaodasmosedacabea.Elevarabaciana
posioinvertida.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido.

PROGRESSON2
Apoiofacialinvertidocomapoiodacabeainiciandocomosmembrosinferioresnum
planomaiselevado(ex:cabeadoplinto).
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido.

PROGRESSON3
Realizaoglobaldoapoiofacialinvertidocomapoiodacabeacomdoisajudante
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido.

PROGRESSON4
Comobaseemposiodedeitadodorsal,ovolanteexecutaapoiofacialinvertidode
ombroscomosmembrosinferioresflectidosedescedeseguida.
Objectivo:Equilbriodeforasentreovolanteeobase.Noodeumapartedomovimento,
masnumasituaofacilitada.

PROGRESSON5
Exercciocompletomascomajuda.
Objectivo:Nooglobaldomovimento.

4.3.4MONTEPARAOSOMBROS(BASEDEJOELHOS)

DepartamentodeEducaoFsica

72

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

PROGRESSON1
Ovolantemontaparacimadobaseiniciandoemcimadoplinto.
Objectivo:Daranoodoequilbrionecessrio.

PROGRESSON2
Ovolanterealizaoexerccioapoiandosenoespaldarnomomentodomonte.
Objectivo:Noodacolocaodosapoiosnomonte.

PROGRESSON3
Exercciocompletosobreocolchoecomajuda.
Objectivo:Noodomovimentoglobal.

4.3.5.APOIOFACIALINVERTIDOCOMAPOIONASCOXASDOBASE

PROGRESSON1
Elevarabaciavertical.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido:Tomarconscinciadaposioinvertidae
dacolocaodopesodocorposobreosapoios.

PROGRESSON2
Dejoelhossobreoplinto,colocarasmosnosoloeelevarabaciaatravsdaextensodas
pernasebloqueiodosombros(alinhamentodabacianaverticaldasmos).
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido:Tomarconscinciadoalinhamento
verticaldotroncoedosbraos,bemcomodaconsolidaodosombros.

DepartamentodeEducaoFsica

73

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

PROGRESSON3
Treparpeloespaldarcomospsatcolocaraspernasnoprolongamentodotronco.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido:Tomarconscinciadoalinhamentona
posioinvertidadossegmentoscorporais(braos,tronco,pernaseps);Consolidaoda
cinturaescapular.

PROGRESSON4
Apoiofacialinvertidocontraoespaldar.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido:Facilitaraparagemeoalinhamentodo
corponaposioinvertida;Regularaacodapernadebalanoedapernadeimpulso;

PROGRESSON5
Consolidaodacinturaplvica;Domniodoequilbrionaposioinvertida.Balanopara
apoioinvertidocomasmos numcolchoepsnoutro,estando oscolches afastados
entresi.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido:Tomarconscinciadacolocaodas
mosnosololarguradosombroselongedopdafrente.

PROGRESSON6
Realizaromovimento,partindocomascoxassobreobock.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido:Domniodoequilbrionaposio
invertida.

PROGRESSON7
Realizaodafiguraacrobticacomajuda.

DepartamentodeEducaoFsica

74

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Objectivo:Noodomovimentoglobal

4.3.6APOIOFACIALINVERTIDOCOMAPOIONOSJOELHOSDOBASE(BASESENTADO)

PROGRESSON1
Desenharnocolchoolocaldecolocaodasmosedacabea.Elevarabacianaposio
invertida.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertidocomapoiodacabea:Tomarconscincia
daposiodasmosedacabea;Colocaodopesodocorposobreosapoios;
Familiarizaocomaposioinvertida.
PROGRESSON2
Apoiofacialinvertidocomapoiodacabeacomaspernasnumplanomaiselevado(cabea
doplinto).
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertidocomapoiodacabea:Alinhamentodo
tronconaverticaldosapoios.

PROGRESSON3
Apoiofacialinvertidocomapoiodacabeatrepandocomospsnosespaldares.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertidocomapoiodacabea:Realizaoglobal
dogestofacilitandoaelevaodosmembrosinferioresnavertical.

PROGRESSON4
Apoiofacialinvertidocomapoiodacabeacontraoespaldar.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertidocomapoiodacabea:Realizaoglobal
do gesto e tomada de conscincia das aces musculares necessrias para elevar as
pernasemanterocorponaposioinvertidaemequilbrio,servindooespaldarparaevitar
queocorpoultrapasseaverticaldosapoios.

DepartamentodeEducaoFsica

75

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

PROGRESSON5
Apoiofacialinvertidocomapoiodacabeacomajudadeumcolega.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertidocomapoiodacabea:Realizaoglobal
do gesto e tomada de conscincia das aces musculares necessrias para elevar as
pernasemanterocorponaposioinvertidaemequilbrio,servindooajudanteparaevitar
queocorpoultrapasseaverticaldosapoios.

PROGRESSON6
Realizaodafiguraacrobticacomajuda.
Objectivo:Noodomovimentoglobal

4.3.7APOIOFACIALINVERTIDOCOMAPOIONOSJOELHOSDOBASE(BASEDEP)

PROGRESSON1
Elevarabaciavertical.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido:Tomarconscinciadaposioinvertidae
dacolocaodopesodocorposobreosapoios.

PROGRESSON2
Dejoelhossobreoplinto,colocarasmosnosoloeelevarabaciaatravsdaextensodas
pernasebloqueiodosombros(alinhamentodabacianaverticaldasmos).
Objectivo: Aprendizagem do apoio facial invertido: Tomar conscincia do alinhamento
verticaldotroncoedosbraos,bemcomodaconsolidaodosombros.

PROGRESSON3
Treparpeloespaldarcomospsatcolocaraspernasnoprolongamentodotronco.

DepartamentodeEducaoFsica

76

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Objectivo:Aprendizagem doapoiofacialinvertido:Tomarconscincia doalinhamento na


posioinvertidadossegmentoscorporais(braos,tronco,pernaseps);Consolidaoda
cinturaescapular.

PROGRESSON4
Apoiofacialinvertidocontraoespaldar.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido:Facilitaraparagemeoalinhamentodo
corponaposioinvertida;Regularaacodapernadebalanoedapernadeimpulso;
Consolidaodacinturaplvica;Domniodoequilbrionaposioinvertida.

PROGRESSON5
Balanoparaapoioinvertidocomasmosnumcolchoepsnoutro,estandooscolches
afastadosentresi.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido:Tomarconscinciadacolocaodas
mosnosololarguradosombroselongedopdafrente.

PROGRESSON6
Realizaromovimento,partindocomascoxassobreobock.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido:Domniodoequilbrionaposio
invertida.

PROGRESSON7
Partindodosolorealizaroapoiofacialinvertidoparacimadacabeadoplintocomajuda.
Objectivo:Tomarconscinciadomonteedodesequilbrio.

PROGRESSON8
Realizaodafiguraacrobticaprimeirocomaajudadedoiscolegasedepois comum
colega.

DepartamentodeEducaoFsica

77

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Objectivo:Noodomovimentoglobal.

4.3.8ROLAMENTOFRENTEADOIS(TANK)

PROGRESSON1
Iniciarnaposiodequadradocomajuda.
Objectivo:Noodomovimentoglobal.

PROGRESSON2
Realizaodafiguraacrobticacomajuda.
Objectivo:Noodomovimentoglobal.

DepartamentodeEducaoFsica

78

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

5.REGRASDESEGURANA
Todas as actividades que sejam realizadas, como so as Actividades Gmnicas,
envolvendo uma considervel quantidade de risco para a integridade fsica dos alunos,
deverosersalvaguardadasporumconjuntodemedidaspreventivas.
danossaresponsabilidadeoconhecimentodanaturezadamodalidade,quaisos
riscosquesecorrememdeterminadascircunstnciasequaisosalunosque,naturmatm
maisdificuldadeenecessitamdemaisajuda.Seaseguranaestiveremcausa,poder
influenciar directamenteosucessodoprocessodeensinoaprendizagem.Destemodo,o
professordevertersemprepresenteastcnicasdeensinodosmovimentosequaisos
aspectosfundamentaisateremateno.
Paraumacorrectaorganizaoeconduodoensino,tornasenecessrioreunir
algunsfactoresdesegurana,comoporexemplo:
materialdequalidadeeasuacorrectautilizao;
iniciaodasajudaseparadas.

Oensinodasajudasedasparadasdeverseraprimeirapreocupaodoprofessor,
istoporqueseosalunossesentiremsegurosfaroosexercciossemreceio,contribuindo
paraofavorvelaperfeioamentodastcnicasemcausa.Alemdepromoverumaaco
facilitadoradoexercciopromoveamotivaodosalunosparaaprtica.
Serimportantequeosprofessoresfaam,quandoapresentaremosexercciosaos
alunos pela primeira vez, uma introduo s ajudas e importncia que tm nesta
modalidade.
Cabe assim ao ajudante, intervir na execuo dos exerccios facilitando a sua
realizao.Paratal,necessrioqueoajudante:
seposicionedemodoatornaraajudaeficiente;
estejaconscientedasuaresponsabilidade;

DepartamentodeEducaoFsica

79

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

saibacomo,porqueemquemomentosedevefazeraajuda,estandoatentoatodas
asreacesdoexecutante.
No que diz respeito ao material, o professor ter que assegurar aos alunos as
recepesequedassobreassuperfciesflexveiseunidasentresi.Ostapetesdeveroser
colocados sobrepostos, eem locais apropriados, demodo a no proporcionar riscos de
acidentesemcasodeexecuesincorrectas.
Autilizaodominitrampolimmereceespecialateno,noquedizrespeito:
regulaodaalturaemfunodosalunosedoobjectivopropostoparaoexerccio;
nodeixarosalunossaltaremdoaparelhoparaocho;
semprequeoaparelhonoestejaaserutilizado,deverestarcolocadodeformaa
impossibilitarumautilizaoindevidaporpartedosalunos.
Porltimotemosquereferirqueocontrolovisualdaturma,sendoamelhorarmade
quedispomosnaprevenodeacidentes,dependedevriosaspectos:
disposio das estaes de risco (perto umas das outras, ou de forma a que se
consigaemqualquermomentocontrollas);
professor dever manterse por fora das estaes de forma a conseguir controlar
todasasestaes,emespecialasderisco.
A forma como o professor organiza a sesso dever contemplar aspectos de
segurana como o espao entre cada estao, disposio das estaes, sentido das
rotaes,etc..

DepartamentodeEducaoFsica

80

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

6.ESTRATGIASDEENSINO
Existemumasriedeestratgiasparaqueosobjectivosdestaunidadedidctica,
atrscitados,sejamatingidosdeforma,isto,paraqueestaunidadedidcticasejabem
sucedida necessrio delinear estratgias para que tal seja possvel. Essas estratgias
foram,pornsresumidasdaseguinteforma:
Emprimeirolugarasestratgiasdeforogeral,ouseja,maisabrangentes,quedizem
respeito estruturao das sesses e dos exerccios, bem como das respectivas
progresses. Este ponto tem particular importncia tendo presente a natureza da
modalidadeemcausa.

6.1ESTRATGIASGERAIS
Comcadaexercciodeveroserapresentadasasregrasdesegurana,asajudas,bem
como manusear o material. Este episdio de informao dever ser administrado,
preferencialmente, no incio da sesso. No entanto sempre que seja necessrio dever
existirumreforodessescontedos.Estetipodeestratgiaacarretadiversosbenefcios:

Integraodosalunosnosprocessosorganizativosdaaula;

Melhoria do tempo de prtica da aula, uma vez que os episdios de


organizaosomenosdemorados;

Melhoriadasegurananaaula.

Osexercciosesuasprogressesdeveroserintroduzidosdeformaaconstiturem,no
seutodo,algodesignificativoedotadodeumafortecomponentemotivacional.Esteaspecto
deversertomadoemlinhadeconta,umavezqueestamodalidadenocontacommuito
adeptosnomeioescolar.Osexercciosdevero,portanto,serintroduzidosdomaissimples
para o mais complexo, nunca descurando as caractersticas dos alunos e os meios
disponveis.
Aacodoprofessorisoladamenteoucomosalunosdeverseralvodeespecialateno,
umavezquepoderser,ouno,origemdesucessopedaggico.Deseguidaenunciamos

DepartamentodeEducaoFsica

81

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

alguma estratgias, ou preocupaes que o professor dever ter presentes aquando do


processodeensinoaprendizagem.
Oprofessordeverestimularosalunosconstantemente,deformaaqueosalunosatinjam
nveisdeaprendizagemsuperiores,podendosubirparaumnovoemaiscomplexoexerccio
ouconjuntodeexerccios.Ograudedificuldadedestesexercciosdever,naturalmente,
evoluirdomenoroumaissimplesparaomaioroumaiscomplexo.
Oprofessordeverreconhecererealarasatitudesecomportamentoscorrectosporparte
de qualquer aluno, contribuindo para a motivao do aluno mantendoo, desta forma,
motivadoparaamodalidade.
Aintervenodoprofessordeverserfeitatantoaonveldaexecuodastarefascomo
tambmdetodasasvariveisespecficasdamodalidadequesuscitemdvidas.
Oprofessordeverdominaramatriadeformaapoderadaptarqualquersesso,umavez
quepodersernecessrioprogredirparaumexercciomaiscompletoouregredirparauma
progressoanterioractual.
Oprofessordeverretirarinformaesdaturma,porformaapodercompararonveldos
alunos com o nvel pretendido, isto , o professor dever fazer um acompanhamento
rigoroso do progresso do turma para que consiga fazer alteraes nas futuras sesses,
ajustando o processo educativo s necessidades dos alunos, que sejam carncias ou
superaes.
O professor dever sempre deixar tempo de aula para o esclarecimento de eventuais
dvidas,esclarecendoassemprequesejampostas.Noquedizrespeitoaqualquertipode
correcoestadeverserfeitadeformaoportunaenuncapadecendodeclareza.
Sempre que possvel criar situaes alternativas, quer para os alunos com maiores
dificuldades(procurandoqueestesconsigamatingironvelgeraldaturma),querparaos
alunos que apresentam um nvel mais elevado por forma a melhorarem as suas
performancesenosedesmotivarem.
Oprofessordeversempremanteraclassecontroladasoboseucampodeviso,paratal
oprofessordeverseguiralgumasregrasbsicas:

Oprofessordevercolocarseedeslocarseporforadasestaes,porforma
aconseguirmanterocontrolovisualdetodaaclasse;

Adisposiodasestaesderiscodeverserdeformaaseracessvele
facilmentecontrolvel;

DepartamentodeEducaoFsica

82

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Controloexpeditoecorrectodasajudasedasprestaesdosalunos.

Naexposiodoscontedosdeverserapresentadaumaimagemglobaldomovimento,
estaimagempoderserdadaatravsdeumafigura,deumdemonstraooumesmode
audiovisuais.
Ainformaotericadeverserdistribudaaolongodasesso,semprefundamentada
com prtica, sendo que no final dever ser feito um reforo das informaes mais
predominantesepertinentes.
Asregrasdamodalidadedeveroserapresentadasaosalunosjuntamentecomarestante
matria,istodeformaaqueosalunospassempelassituaesnaprticaconsolidando,
assim,osconhecimentostransmitidos.
Noquedizrespeitosdemonstraes,estasdeveroserrealizadas,peloprofessoroupor
um aluno que tenha, sem sombra de dvida, um elevado nvel tcnico no exerccio a
demostrar,deformaaqueoalunotransmitaaimagemcorrectadomovimentoaaprender.
Quando o professor no sabe ou no bom executante e no h um bom executante
deverusarumcolega,oumeiosaudiovisuais.
Umademonstraoajustadadeverobedeceraoseguinte:

Conseguirdirigiraatenodosalunosparaademonstrao;

Todososalunosdeveroverademonstraodeigualmodo;

Deverser,naturalmente,umademonstraocorrecta;

Demonstraronmeroadequadodevezes,quantasvezesfornecessrio;

Explicar,identificareexecutaremsequnciacadaaspectosrelevantes;

Obterfeedbackdacompreensodosalunos.

Recorrer ao feedback para corrigir o aluno, bem como para permitir a este tomar
conhecimentodaformacomofoirealizadaasuaprestao.Devemseutilizarfeedbacks
positivoscomoformadeencorajamentoedemotivao.
Deveroserelaborados DocumentosdeApoio,quedeveroserentreguesaosalunos,
para permitir a compreenso das tarefas e dos assuntos tratados durante as aulas,
documento esse que poder objecto de estudo para a avaliao do domnio de
conhecimentos.

DepartamentodeEducaoFsica

83

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

A ocasional existncia de aulas tericas, devido a condies climatricas ou outros


motivossuperiores,deveroconsistirnaabordagemdosaspectosmaisimportantes,bem
como um maior aprofundamento da modalidade em questo. Estas aulas permitem a
apresentao de meios audiovisuais e facilitam a apreenso e compreenso da matria
estudada.
O professor dever sempre que surgirem dvidas esclarecelas sem margem para
dvidas;
Incutir nos alunos a vontade de se superarem atravs da sugesto de alterao das
situaesdeaprendizagem,semprequeacharemqueestasnoestoadequadasssuas
necessidades;
Rentabilizaroseutempodeprtica,porformaapossibilitaromaiornmerodesituaes
deaprendizagem;
Oalunodeveradoptarumaposturadeentreajudaparacomoscolegaseparcomo
professordeformaaqueadinmicadogrupofuncione,eparaconseguirequipararonvel
daturma,ouseja,parahomogeneizaraturma.

6.2ESTRATGIASESPECFICAS
Noquedizrespeitosituaorealdeensinoaprendizagem,oprofessorlivrede
escolher as suas prprias estratgias de ensino, atravs das adaptaes realidade
especfica dos alunos de cada turma conseguiremos alcanar de uma forma eficaz os
objectivosoperacionaisecomportamentaisdestaunidadedidctica.Noentanto,hcertos
aspectosquedeverosertomadosemlinhadeconta:

Na estruturao da aula dever constar uma parte inicial que privilegie a informao
acercadoscontedosdasessoeobjectivosaatingir,umaparteprincipalemquesero
realizadas as tarefas que conduzam a esses objectivos (considerando o aproveitamento
mximodotempodedicadoactividademotora),eumapartefinal,naqualreflectirsobreo
queocorreunaaulapropriamentedita.
Asestratgiasespecficaspoderosermencionadasnoplanodeaula,nosentidodegerir
da melhor forma o tempo de aula, nomeadamente, aumentando ao mximo o tempo
potencialdeaprendizagemecriandoumclimapositivo.

DepartamentodeEducaoFsica

84

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

Numasituaodeensinoemqueoprofessorpretendeutilizar diferentesaparelhos de
ginstica,aestratgiadeensinomaisaconselhvelparaaconcretizaodosobjectivosda
unidade temtica o ensino por tarefa que utiliza preferencialmente o circuito e
possivelmenteopercurso.
Proporcionaseassim,umaoptimizaodotempotildeprtica,reduzindoasdificuldades
inerentesaoelevadonmerodealunosporturma,favorecendoaajudamtuaefacilitando
ocontrolodoprofessor;
Podeoprofessoraproveitarumaouduasestaes,deum(oumais)circuito(s)parao
desenvolvimento das capacidades coordenativas e condicionais, integrando exerccios
relacionadoscomamodalidadeemquesto.
Aduraodoexercciodeversercautelosamentepensada, pois nodeversernem
muitolongo,oquemuitasvezesumfactordecomportamentosforadatarefa,nemmuito
curto,poisnopermiteumaaprendizagemrealeduradoira.Sugereseumtempoptimoem
cadaestaode4a8minutos,comumnmeroidealde4a6alunosporestao,no
alterarmuitooscontedosemcadasesso,masconservlospelomenosduasoutrs
aulas,comoformadeconsolidarasaprendizagens.
Organizarapreparaoearrumaodomaterialcomparticipaodosalunos.
Aproveitar acolaborao dosalunos comoagentes deensino desdequedevidamente
esclarecidossobreoseuestatutoetarefasadesempenhar.
O professor dever diversificar as estratgias de ensino de forma a proporcionar
adaptaesheterogeneidadedosalunosdaturma.
Onmerodeexercciosesituaespedaggicascriadasnodeverosermuitoextensas,
demodoaqueoalunoosconheaeidentifiquesabendoquaisosseusobjectivos.
O grau de complexidade dos exerccios dever ser incrementado de acordo com a
velocidadedeaprendizagemdosalunos,passandodosimplesparaocomplexo.
Naformaodegruposoprofessordeveconsiderarosnveisdeprestaodentrodecada
grupo. Por vezes, os grupos devero ser heterogneos, afim de potencializar as
aprendizagensdosmaisfracos.
Parafacilitarodesenvolvimentomoraldosalunos,tentarsecolocaralunosnasposies
deoutros,assumindodiferentespapeisparaanalisaroutrasperspectivas.Assim,atravsda
empatia sobre os danos fsicos, morais, etc., caminharse para uma base de

DepartamentodeEducaoFsica

85

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

conhecimentomtuoentreosalunoseapreocupaocomoprximo.Igualarosalunos
entresi,procurandoreduziroracismo,sexismoeoutrasfontesdediferenasintergrupais.

DepartamentodeEducaoFsica

86

EscolaSecundriaAnterodeQuentalGinstica

7.BIBLIOGRAFIA
COELHO,O.BARATA,J;(1995)HojehEducaoFsica;7ano;TextoEditora.
CORREIA,L.;(1993)EducaoFsicaeDesportivanoEnsinoBsico8ano;Porto
Editora.
CORREIA,L.;(1993)EducaoFsicaeDesportonoEnsinoSecundrio;Manual
Prtico10ano;PortoEditora.
PEIXOTO,C.;AdaptaodeAparelhosdeGinstica;Ludens,Vol8,n4;
Julho/Setembro1984;pp.3744.
PEIXOTO,C.;(1990)TrampolinsElsticos.SistematizaodaAprendizagem;Cruz
Quebrada;F.M.H.
APARCIO,J.(1998);EducaoFsica.3CiclodoEnsinoBsico.7Ano.EdiesAsa.
Porto.
COSTA,A.&COSTA,M.(Maio1998).NaauladeEducaoFsica.7/8/9.Educao
Fsica10,11e12anos.ArealEditores.Porto.
COSTA,A.&COSTA,M.(Agosto1998).EducaoFsica.10/11/12.EducaoFsica
7,8e9anos.ArealEditores.Porto.
PEIXOTO,C.(1993).GinsticaDesportiva.FMH.ServiosdeEdio,Lisboa.
PEIXOTO,C.(1988).GinsticaDesportiva2.ISEF.ServiosdeEdio,Lisboa.
PEIXOTO,C.&FERREIRA,V.(1993).AAjudaManual:AtitudeCorporalFaceao
Executante.FMH.ServiosdeEdio,Lisboa.

DepartamentodeEducaoFsica

87

Você também pode gostar