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NDICE
1.ResumoHistricodaModalidade........................................................................................4
2.Contedos...........................................................................................................................7
2.1.GinsticanoSolo....................................................................................................7
2.1.1.Rolamentofrenteengrupado......................................................................7
2.1.2.Rolamentoretaguardaengrupado..............................................................8
2.1.3.Rolamentofrentecompernasafastadas..................................................10
2.1.4.Rolamentoretaguardacompernasafastadas..........................................11
2.1.5RolamentoRetaguardacomPernasJuntaseemExtenso.....................13
2.1.6.Rolamentofrentesaltado.........................................................................14
2.1.7.ApoioFacialInvertidoseguidoderolamentofrente..................................17
2.1.8.Roda...........................................................................................................19
2.1.9.Rodada........................................................................................................20
2.1.10.Saltodemos..
2.1.11.Avio.........................................................................................................22
2.1.12.Bandeira....................................................................................................22
2.1.13Posiesdeflexibilidade............................................................................22
2.1.14.Saltos,voltaseafundos............................................................................22
2.2.Plintoecavalo.......................................................................................................23
2.2.1.SaltodeEixo...............................................................................................23
2.2.2.SaltoEntremos.........................................................................................25
2.3.Trave.....................................................................................................................23
2.3.1.Entradacomsaltoemextenso..................................................................23
2.3.2.Piv..............................................................................................................25
2.3.3.Saltosgmnicos...........................................................................................23
2.3.4.Rolamentofrente......................................................................................25
2.3.5.Rolamentoretaguarda..............................................................................23
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2.3.6.Posiesdeequilbrio..................................................................................25
2.3.7.Sadaemrodada.........................................................................................23
2.3.8.Esquemas...................................................................................................25
2.4.Minitrampolim........................................................................................................27
FasesdoSalto......................................................................................................27
2.4.1.SaltoemExtenso......................................................................................27
2.3.2.SaltoEngrupado..........................................................................................28
2.3.3.Saltodecarpacompernasafastadas.........................................................29
3.3.4.Saltocomumapirueta................................................................................31
3.3.5.SaltodeMortalengrupado..........................................................................32
4.Progresses......................................................................................................................49
4.1.Ginsticanosolo...................................................................................................49
4.1.1.Rolamentofrenteengrupado....................................................................49
4.1.2.Rolamentoretaguardaengrupado............................................................50
4.1.3.Rolamentofrentecompernasafastadas..................................................51
4.1.4.Rolamentoretaguardacompernasafastadas..........................................53
4.1.5.Apoiofacialinvertido...................................................................................55
4.1.6.Apoiofacialinvertidocomrolamentofrente..............................................56
4.1.7.Roda...........................................................................................................58
4.1.8.Avio...........................................................................................................60
4.1.9.Ponte...........................................................................................................61
4.2.Ginsticadeaparelhos.........................................................................................62
4.2.1.Saltodeeixoboqueeplintotransversal...................................................62
4.2.2.Saltoentremosplintotransversal..........................................................65
4.2.3.SaltoemextensoTrampolimReuther....................................................67
4.2.4.SaltoengrupadoTrampolimReuther........................................................68
4.2.5.SaltocompiruetaTrampolimReuther......................................................69
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4.3GinsticaAcrobtica..............................................................................................70
4.3.1.Montes........................................................................................................70
4.3.2.PranchaFacial............................................................................................71
4.3.2.PranchaFacialDorsal.................................................................................72
4.3.3.PinoPraia....................................................................................................72
4.3.4Monteparaosombros(basedejoelhos).....................................................73
4.3.5.Apoiofacialinvertidocomapoionascoxasdobase...................................74
4.3.6Apoiofacialinvertidocomapoionosjoelhosdobase(basesentado)..........75
4.3.7Apoiofacialinvertidocomapoionosjoelhosdobase(basedep).............77
4.3.8Rolamentofrenteadois(tank)..................................................................78
7.Bibliografia........................................................................................................................86
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1.RESUMOHISTRICODAMODALIDADE
Apalavra gymnos vemdogregoantigoetraduzidoquerdizernu.Osatletasda
antigaGrciaeRoma,preparavamseparaascompetiesfazendoexercciosfsicossem
roupas.Naalturaosmovimentosediversasdisciplinas desportivaspromoviamnoso
desenvolvimentofsico,mastambmoespiritual.UmavezqueaGinsticaestevesempre
ligada aos gregos e romanos (mais tarde), quando o gigantesco imprio de Jlio Csar
entrouemdeclnio,omesmoaconteceuginastica.
S no sculo XVIII este desporto renasceu na Europa. Francisco Amoros foi o
criadordoensinodaGinsticaemEspanha,duranteosculoXVIII.
J.F.C.GuttsMuthsfoi,nosculoXIX,opioneirodaEducaoFsicaedaGinstica
Moderna.Muthsestudouaformacomoosgregosexecutavamosseusexercciosfsicose
criouumaformabsicadeGinsticaparaimplementarnaEducaoFsica.Estesenhorfoi
tambmoresponsvelporelaborar umaclassificao anatmicados exerccios,usando
aparelhosparadesenvolverosmsculosdocorpo.
UmcompatriotadeMuths,oalemoJ.F.Jahn,juntamentecomosuecoP.H.Ling,
continuaram o seu trabalho. Jahn desenvolveu o desporto Ginstica, enquanto Ling
desenvolveuumsistemadeGinstica.
FriedrichLudwigJahnfoiomaisproeminenteprofessordeGinsticadoprincpiodo
sculo XIX. O seu trabalho teve como objectivo o melhoramento da aptido fsica dos
compatriotas.Introduziunovosaparelhosdestinadosaexercciosdeforaededestreza,
taiscomoasparalelas,abarrafixa,oboqueeamesaalem.Asprimeirascompeties
organizadastambmtiveramlugarporestaaltura.
Ling baseou o seu trabalho em factores mdicos e anatmicos e classificou os
exerccios fsicos de acordo com esta linha de pensamento. Trabalhou com e sem
aparelhos, considerando como primeira importncia o movimento do corpo em vez da
aquisiodedestreza.
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2.CONTEDOS
GINSTICAARTSTICANOSOLO
Consistenarealizaodeumasriedemovimentoscontnuosertmicos,alternando
comdestrezasgmnicas.Todooespaodosolo(12mx12m)deveserutilizado,emtodas
asdireces.
2.1.GINSTICANOSOLO
2.1.1.ROLAMENTOFRENTEENGRUPADO
COMPONENTESCRTICAS
Partindodaposioempeemextenso,desequilibrarocorpoparaafrente,atravs
daprojecodabaciaparaafrenteeparacima;
Apoiarbemaspalmasdasmosnosolo,larguradosombros,comosdedosbem
afastados,deformaasustentaropesodocorpoedireccionaromovimento;
Flectiracabea,juntandooqueixoaopeito;;
Apoiaranucanosolo;
Flectirosmembrosinferiores,mantendoosunidos;
Terminarnaposiovertical,comocorpoemextensoeemequilbrio,mesma
direcodopontodepartida.
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AJUDAS
Oajudantedeve:
Colocarumamonanucadoaluno,ajudandoflexodacabeaeaoutramona
parteposteriordascoxamaisprxima,juntodabaciaounasancas(cintura),ajudando
projecodabaciaparacimaeparaafrente
3.1.2.ROLAMENTORETAGUARDAENGRUPADO
COMPONENTESCRTICAS
Desequilbrioretaguarda;
Queixoaopeito;
Colocaodaspalmasdasmosnosolo,aoladodacabea,cotovelosunidos,os
dedosorientadosparatrs;
Manutenodaspernasunidaspassagemdabaciapelaverticaldosombros;
Repulsodebraos;
Elevaodotronco,mantendoaspernasunidasemantendoamesmadirecodo
pontodepartida.
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AJUDAS
Colocarumamonanucadoaluno,ajudandoflexodacabeaeaoutramona
parteposteriordascoxamaisprxima,ajudandoapromoverodesequilbrio
retaguarda.Aajudapoderserfeita,tambmaonveldosombros,ajudandoa
extensodosbraos,parafacilitarapassagemdacabeaentreosmesmos.
3.1.3.ROLAMENTOFRENTECOMPERNASAFASTADAS
COMPONENTESCRITICAS
Idnticoaorolamentofrenteengrupado
Manterosmembrosinferioresestendidoseunidosafastandoossnofimdo
movimento;
Apoiarasmosentreosmembrosinferiores,nafasefinal,paraajudarocorpoasubir;
Terminaremequilbrio.
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AJUDAS
Mosnaparteposteriordascoxasjuntodabaciaounasancas(cintura);
Empurraroalunoparacimaeparaafrente;
3.1.5ROLAMENTORETAGUARDACOMPERNASJUNTASEEMEXTENSO
COMPONENTESCRTICAS
Inciodomovimentodeenrolamentocomocorpoencarpado,ouseja,comuma
aproximaodotroncoaosmembrosinferioresemextenso;
Colocaodascostasdasmosnosombros,comapalmasdasmosviradaspara
cima,emanteroscotovelosunidos,larguradosombros,atapoiaraspalmasdas
mosnocolcho;
Manutenodaposioencarpadadurantetodooenrolamento;
Forterepulsodosmembrossuperiores,atsuaextenso;
Elevaodotronco,mantendoosmembrosinferioresemextensoeunidos,e
mantendoamesmadirecodopontodepartida
AJUDAS
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Colocarumamonanucadoaluno,ajudandoflexodacabeaeaoutramona
parteposteriordascoxamaisprxima,ajudandoapromoverodesequilbrio
retaguarda.Aajudapoderserfeita,tambmaonveldosombros,ajudandoa
extensodosbraos,parafacilitarapassagemdacabeaentreosmesmos.
3.1.6.ROLAMENTOFRENTESALTADO
COMPONENTESCRTICAS
Impulsodepernas,projectandoabaciaparacimaeparaafrente;
Fasearea,lanandoosmembrossuperioresparaafrente;
Colocaodasmoslarguradosombroscomdedosorientadosparaafrente;
Colocaodanucanosolo;
Enrolamentoprogressivosobreacolunamantendoocorpoengrupadoesem
oscilaeslaterais.
AJUDAS
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Umamonaparteanteriordascoxasjuntodabaciaounasancas(cintura),ajudando
projecodabaciaparacimaeparaafrenteeaoutramonanucadoaluno,
ajudandoflexodacabea.
3.1.8.APOIOFACIALINVERTIDOSEGUIDODEROLAMENTOFRENTE
DESCRIOTCNICA
Inclinaodotroncofrente;
Apoiodasmosnosololarguradosombros;
Elevaodabaciaatvertical;
Mantertodosossegmentosdocorpoalinhados:
Olhardirigidoparaasmos;
Desequilbriodocorpoerolamentofrente.
AJUDAS
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Mosnascoxas,aajudarnacolocaodabacia.
1.9.RODA
DESCRIOTCNICA
Iniciaromovimentocomosbraosemelevaosuperiornoprolongamentodotronco
eemposiodeafundodapernadeimpulso;
Apoioalternadodasmosnosolo,afastadodosps;
Alinhamentodossegmentoscorporaisnavertical,extensodosmembrossuperiores
einferiores;
Olhardirigidoparaasmos;
Repulsodosmembrossuperiores;
Rotaodabacia,natrajectriaarea;
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Apoioalternadodospsnalinhadomovimento;
AJUDAS
Colocaodasmosnabacia.
3.1.10.RODADA
COMPONENTESCRTICAS
Iniciarapartirdomovimentodesaltoemextensocomosmembrossuperiores
elevadoseemextenso;
Apoioalternadodasmosnosolo,afastadodosps,comaprimeiramonuma
posionaturaleasegundamodevesercolocadaemrotaointerna;
Promoverauniodosmembrosinferioresapsapassagempelavertical;
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Definiromovimentodecorveta(flexodosmembrosinferioressobreotroncoe
projecodotroncoparacima);
AJUDAS
Colocaodasmosnabacia.
3.1.10.SALTODEMOS
COMPONENTESCRTICAS
Iniciarapartirdomovimentodesaltoemextensocomosmembrossuperiores
elevadoseemextenso;
Apoiodasmosnosolo,afastadodosps,semfasedevoo;
Extensodosmembrossuperiores;
Olhardirigidoparaasmos:
Bloquearosombrosefazerumarepulsoforteedinmicadosmembrossuperiores;
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Promoverauniodosmembrosinferioresapsapassagempelavertical;
Manterocorpoemextensoduranteatrajectriaarea;
Recepocomocorpoemextenso.
AJUDAS
Colocaramomaisprximanoombroeaoutramonazonaposteriornabacia.
3.1.11.AVIO
COMPONENTESCRTICAS
Equilbriosobreumaperna;
Troncoparaleloaosoloemembroinferiorlivreacimadahorizontal;
Pernasemextenso.
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Manteraposiodurante3segundos
AJUDAS
Ajudanteseguranapernalivreenopeito.
3.1.11.BANDEIRA
COMPONENTESCRTICAS
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Equilbriosobreumaperna;
Pernalivreemextensocomgrandeamplitude;
Manteraposiodurante3segundos
AJUDAS
Ajudanteseguranapernalivreenoombro.
3.1.11.POSIESDEFLEXIBILIDADE
PONTE,ESPARGATAFRONTALENTEROPOSTERIORESAPO
Qualquerumdesteselementosdeveserexecutadodeumaformalentaeprogressiva,
mantendoaposiodurante3segundos.
3.1.11.SALTOS,VOLTASEAFUNDOS
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Qualquerumdesteselementosdeveserexecutadocomumaamplitudemxima,
garantindoumatotalestabilidade,elegnciaecorreco.
3.2.PLINTOECAVALO
3.2.1.SALTODEEIXO(PLINTOTRANSVERSALELONGITUDINAL)
COMPONENTESCRTICAS
Impulsosimultneadepsnoreuther,realizaodoprimeirovoo,comocorpoem
extenso;
Elevaodabaciaacimadonveldosombros;
Realizarrepulsodosbraosnomomentoemqueapoiaasmosnoplinto(nocaso
doplintolongitudinalestasdeverosercolocadasnaextremidademaisafastada),
projectandoosombroseopeitoparacima;
Afastaraspernas,mantendoasemextenso;
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Recepoequilibrada.
AJUDAS
Oajudantedevercolocarseligeiramentefrentedocavalo,colocandoasmosnos
ombros.
3.2.2.SALTOENTREMOS
COMPONENTESCRTICAS
Impulsosimultneadepsnoreuther,realizaodoprimeirovoo,comocorpoem
extenso;
Elevaodabaciaacimadonveldosombros;
Realizarrepulsodosbraosnomomentoemqueapoiaasmosnoplinto,
projectandoosombroseopeitoparacima;
Flexodaspernas;
Recepoequilibrada.
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AJUDAS
Oajudantecolocaamomaisprximadoalunonazonaposteriordabacia,ajudando
atransposiodoplinto,eaoutramonoombrooubraomaisprximodoaluno,de
formaacontrolaroseudesequilbrio.
3.2.TRAVE
3.2.1.ENTRADACOMSALTOEMEXTENSOERECEPOCOMUMP
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COMPONENTESCRTICAS
Realizarachamadanotrampolim,efectuandoumsaltoemextensoeapoiandoum
dospsnatrave;
Olhardirigidoparaafrente.
3.2.1.PIV
COMPONENTESCRTICAS
Colocaropdeapoioemposiodemeiaponta;
Utilizaracolaboraodosmembrossuperioresnamanutenodoequilibo,na
aquisiodaquantidadedemovimentonecessriaexecuodoelementoenoiniciar
arotao;
Rotaoutilizandoumpontoderefernciafixoparaolhar;
Troncoemposiovertical.
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3.2.2.SALTOSGMNICOS
DEVES
Procuraromximodeamplitudeemfunodassuascapacidades;
Colaboraodosmembrossuperioresemfunodatcnica;
Manterumaatitudecorporalesteticamenteagradvel.
3.2.3ROLAMENTOFRENTE(FINALIZARCOMOSMEMBROSINFERIORESUNIDOSOUDESTACADOS)
COMPONENTESCRTICAS
Partindodaposiodeflexodosmembrosinferiores,apoiodasmosnatrave,com
osmembrossuperioressemifletidos;
Realizaraextensodosmembrosinferiores,elevandoabaciaecolocandoacabea
emflexo,promovendoodesequilbriofrente;
AJUDAS
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Adaptaoprogressivaaltura;
Momaisprximadoajudante,nacoxaeaoutramonoombro.
3.2.3POSIESDEEQUILBRIO(AVIO,BANDEIRA)
COMPONENTESCRTICAS
Colocaropdeapoionumaposioderotaoexterna;
Membroinferiorestendido;
Executaromovimentodeumaformacontrolada.
3.2.3SADAEMRODADA
COMPONENTESCRTICAS
Realizartodasasdeterminantestcnicasdaexecuonosolo;
AJUDAS
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Adaptaoprogressivaaltura;
Momaisprximadoajudante,nacoxaeaoutramonoombro.
EXEMPLOSDEUMASEQUNCIACOMTRS
NVEISDEDIFICULDADE
Nvelbsicodedificuldade:
Entradadesaltoemextenso;
Saltodegato;
Meiavolta;
Avio;
Saltoemextenso;
Deslocamentos;
Sadadesaltoemextenso.
Nvelmdiodedificuldade:
Entradadesaltoemextenso;
Saltodetesoura;
Piv;
Avio;
Saltoemextenso;
Rolamentofrente;
Deslocamentos;
Sadadesaltoemextenso,comvolta.
Nvelsuperiordedificuldade:
Entradadesaltoemextenso;
Saltoenlamb;
Piv;
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Deslocamentos;
volta;
Bandeira;
Saltodegato;
Rolamentofrente;
Sadaderodada.
3.3.MINITRAMPOLIM
3.3.1.FASESDOSSALTOS:
Corridapreparatria(emvelocidadecrescente)
Chamada(vigorosa)
Salto
Recepo(deformaequilibrada,atravsdaflexodaspernas,comosps
ligeiramenteafastados)
3.3.1.SALTOEMEXTENSO
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COMPONENTESCRTICAS
Elevarosbraos,ajudandonaimpulso;
Cabeadireitacomolhardirigidoparaafrente;
Extensototaldaspernasedorestodocorpo;
Recepoemequilbrio.
AJUDAS
Colocaramonazonaabdominalparaevitarodesequilbrio.
3.3.2.SALTOENGRUPADO
COMPONENTESCRTICAS
Definiraposiodeengrupadonopontomaisaltodatrajectriaarea;
Manterotroncoemposiovertical;
Promoveraextensodocorpoantesdocontactocomosolo;
AJUDAS
Colocaramonazonaabdominalparaevitarodesequilbrio.
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3.3.3.SALTODECARPACOMPERNASAFASTADAS
COMPONENTESCRTICAS
Membrosinferioresestendidosnahorizontaleafastados;
Asmostocamnapontadosps,queseencontramestendidos;
Troncoligeiramenteinclinadofrente;
Olhardirigidoparaafrente;
Promoveraextensodocorpo,antesdocontactocomosolo;
Garantirumarecepoestvel,
AJUDAS
Colocaramonazonaabdominalparaevitarodesequilbrio.
3.3.5.SALTOCOMUMAPIRUETA
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COMPONENTESCRTICAS
Rpidaextensodocorpo;
Braosemelevaosuperior;
Acompanhar,comoteuolharosentidodarotao,mantendoacabeaemposio
anatmica;
Membrosinferioresemextensoeunidos;
Recepoequilibrada.
AJUDAS
Colocaodasmosnabaciadoexecutante.
3.3.6.SALTODEMORTALENGRUPADO
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COMPONENTESCRTICAS
Olhardirigidoparaafrentenomomentodaimpulso;
Realizaraimpulsonavertical;
Flectiracabeasobreotronco;
Elevarabacia,promovendoaposioengrupada,comaflexodosmembros
inferiores;
Desengrupar,antesdocontactocomsolo;
Recepoemequilbrio.
AJUDAS
Amomaisprximanabarrigaeaoutranascostasdoexecutanteparaajudarno
rolamento.
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3.4.GINSTICAACROBTICA
3.4.1PEGAS
PEGASIMPLES
Pegautilizadafrequentementepelovolantecolocadofrentedoginastabase.
PEGAFRONTAL
Moshomnimas,baseevolantedefrenteumparaooutro.
PEGADEPULSOS
Modireitacommodireita.utilizadaparafazerapegascomumamo.usadapara
manterumaposiooupuxarocolega.
PEGAENTRELAADA
Utilizadaemtriosequadrasemsituaodinmica,denominadahabitualmentepor
cadeirinha.
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PEGADECOTOVELOS
Obaseagarraovolanteacimadocotovelopeloladodefora.Ovolanteagarraobaseacima
docotovelopeloladodedentro.utilizadaquandoosginastasseencontramdefrenteum
paraooutro.
PEGADEPEMO
OBaseseguraovolanteentreocalcanhareapalmadop.Servedesuporteeimpulso
FORMADESUPORTENAPOSIODEPSOBREOSOMBROS
Ovolantedeveteroscalcanharesomaisunidospossvelatrsdacabeadobase;
esteseguraovolanteaonveldosgmeos,fazendoforacontraasuacabeaecomos
cotovelosbemafastados.
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3.4.2MONTE
SIMPLESLATERAL
Ambososginastasdevemmanterascostasdireitas.Fazemapegasimplescomas
moshomnimas,ovolantesobecomosapoiosnacoxaeombrodobase.Obaseinclinaa
cabeaparaoladocontrriodoprimeiroapoiorealizadopelovolantefazendodeseguidao
mesmoparaosegundoapoio.
SUBIDAPORTRSCOMREPULSONUMDOSMEMBROSINFERIORES
Osginastasexecutamapegasimples,ficandoobasecomasmosaonvelda
cabeaecomoscotovelosavanados.Ovolanteapoiaopnomembroinferiordobase
paraarepulso.
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MONTEPARACOXAS(FACIALEDORSAL)
FACIAL
DORSAL
DESCRIO
COMPONENTESCRTICAS
Coordenaodeforas;
Tonicidadedobaseedovolante;
Equilbrioentreosdoisginastas;
Base:
Troncodireito;Pernasafastadaseflectidas;Ligeirodesequilbrioretaguarda;Apso
monteapegafeitapelospulsosoupelascoxasdovolante(volantedefrenteoude
costasrespectivamente).
Volante:
Colocaospsjuntodosjoelhosdobasesobreassuascoxas;Antesdecolocaro
segundoapoionacoxadobasefazaextensocompletadoprimeiro;Nomontequando
seequilibra,fazretroversodabaciaeapeganospulsosdobase.
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ERROSMAISCOMUNS
Posiodeagachamentodobase;
Insuficientecontracodobaseedo
volante;
Posioseladaporpartedovolante;
Noexisteumequilbriodeforasaquandodomonte;
Apsomonteaspegasdepulsoedacoxasomalexecutadas;
Ovolantenorealizaaextensocompletadoprimeiroapoioantesdecolocaro
segundo;
Grandeafastamentodosmembrosinferioresporpartedobase;
Colocaodospsdovolantemuitoafastadosdosjoelhosdobase.
AJUDAS
Oajudantecolocaselateralmenteaosalunos.Seguraobaseeovolantepelas
costas,evitandoqueestessedesequilibremparatrs.
3.4.3PRANCHAFACIAL
DESCRIO
Comobasecolocadoemposiodedeitadodorsalcomosmembrosinferioresem
extensoeperpendicularesaosolo,ovolanteexecutaapranchafacialcompegasimples
demoseapoiadonospsdobasepelabacia.Ovolantemantmaposio,enquantoo
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baseconservaosmembrosinferioresperpendicularesaosolo.Desmontecontroladocomos
membrossuperioreselevadossuperiormente.
COMPONENTESCRTICAS
Equilbrio;
Coordenaodeforas;
Tonicidadedobaseedovolante;
Base:
Deitadoemposiodorsal,comosmembrosinferioresemextensoe
perpendicularesaosolo;Psnabaciadovolante;Controlo.
Volante:
Pegasimplesdemos;Impulsodeformaaqueobasefiquecomosmembros
inferioresnaperpendicular;Manutenodafigura(prancha);Desmontecontroladocomos
membrossuperioresemelevaosuperior.
ERROSMAISCOMUNS
Impulsoinsuficientedovolanteparapermitirqueobasefiquecomosmembros
inferioresnaperpendicular;
Obasenocolocaosmembrosinferioresnaperpendicular,ficandoovolante
inclinadosobreobase;
Napranchafacialovolantenoestcontrado;
Contracodobaseedovolanteinsuficiente.
AJUDAS
Oajudantecolocaselateralmenteaosalunos,segurandoovolantenoombroe
nosmembrosinferiores.
Objectivos:Ajudarovolanteaequilibrarseealiviaropesonosmembrosinferioresdobase.
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3.4.4PRANCHAFACIALDORSAL
DESCRIO
Comobasecolocadoemposiodedeitadodorsalcomosmembrosinferioresem
extensoeperpendicularesaosolo,ovolanteexecutaapranchadorsal,apoiadopelabacia
nospsdobase.Ovolantemantmaposio,enquantoobaseconservaosmembros
inferiores perpendiculares ao solo. Desmonte controlado com os membros superiores
elevadossuperiormente.
COMPONENTESCRTICAS
Equilbrio;
Coordenaodeforas;
Tonicidadedobaseedovolante;
Base:
Deitadoemposiodorsal,comosmembrosinferioresemextensoe
perpendicularesaosolo;Psnabaciadovolante;Controlo.
Volante:
Pegasimplesdemos;Impulsodeformaaqueobasefiquecomosmembros
inferioresnaperpendicular;Manutenodafigura(prancha);Desmontecontroladocomos
membrossuperioresemelevaosuperior.
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ERROSMAISCOMUNS
Impulsoinsuficientedovolanteparapermitirqueobasefiquecomosmembros
inferioresnaperpendicular;
Obasenocolocaosmembrosinferioresnaperpendicular,ficandoovolante
inclinadosobreobase;
Napranchafacialovolantenoestcontrado;
Contracodobaseedovolanteinsuficiente.
Napranchadorsalovolantenoestcontrado.
AJUDAS
Oajudantecolocaselateralmenteaosalunos,segurandoovolantenascostase
nosmembrosinferiores.
Objectivos:Ajudarovolanteaequilibrarseealiviaropesonosmembrosinferioresdobase.
3.4.5PINOPRAIA
DESCRIO
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Comobaseemposiodedeitadodorsal,ovolanteapoiadonasmosdobase
(membrossuperioresemextenso)eemapoionosseusjoelhos,realizaumapoiofacial
invertido de ombros, mantendoosmembros superiores estendidos emembros inferiores
alinhados(comosmembrossuperioresdobase).Desmontecontroladocomosmembros
superioreselevadosemextenso.
COMPONENTESCRTICAS
Coordenaodeforas;
Tonicidadedobaseedovolante;
Equilbrioentreosdoisginastas;
Base:
Deitadonaposiodorsalcomosmembrosinferioresflectidoseafastados;
Membrossuperioresemextensoeperpendicularesaosolo.
Volante:
Manteroalinhamentodoseucorpo(tronco/membrosinferiores)comosmembros
superioresdobase;Realizaroapoiofacialinvertidoapoiandoasmosnosjoelhosdobase
eseguidamente,osombrosnasmosdobase.
ERROSMAISCOMUNS
Flexodosmembrossuperioresdobaseedovolante;
Posioseladaporpartedovolantequandorealizaoapoiofacialinvertido;
Membrossuperioresdobasenoestoperpendicularesaosolo;
Insuficientecontracodovolanteedobase.
AJUDAS
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3.4.6MONTEPARAOSOMBROS(BASEDEJOELHOS)
DESCRIO
Comobasedejoelhos,ovolantefazummontelateralcomoprimeiroapoiona
face interna do tero superior da coxa do base (membro superior contrrio entrada,
estendidonavertical)erealizaumequilbriodepnosombrosdobase,queosegurapelos
membrossuperiores,aonveldoterosuperiordosgmeos.Odesmonterealizadode
formacontroladacomosmembrossuperioreselevadosemextenso.
COMPONENTESCRTICAS
Coordenaodeforas;
Tonicidadedobaseedovolante;
Equilbrioentreosdoisginastas;
Base:
Omembrosuperiorentradadovolanteestemextensoemposiovertical;
ManutenodoTroncodireitodurantetodafigura;Seguraosmembrosinferioresdovolante
pelapartesuperiordosgmeos.
Volante:
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Realizasubidalateralcomoprimeiroapoiojuntobaciadobaseeosegundo
apoiocolocadonoombrodobase;Troncodireitoduranteasubida;Calcanharesunidos
atrsdopescoodobase.
ERROSMAISCOMUNS
Insuficientecontracodobaseedovolante;
Procuradosoloporpartedovolante;
Faltadebloqueiodobaseedovolante;
Calcanharesdovolantenounematrsdopescoodobase.
AJUDAS
O ajudante colocase lateralmente, segurando o volante na regio lombar e
abdominal.
Objectivo:Proporcionaraovolantemaisequilbrio.
4.5.7APOIOFACIALINVERTIDOCOMAPOIONASCOXASDOBASE
DESCRIO
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Obasesentado,comosmembrosinferioresafastadoseestendidos,segurapelabaciao
volantequeexecutaumapoiofacialinvertido,comapoiodasmossobreascoxasdobase,
mantendooalinhamentodossegmentos.Odesmontedevesercontrolado(ovolanteflecte
osbraosecabea,realizandoorolamentofrente)ecomosbraosemelevaosuperior.
COMPONENTESCRTICAS
Coordenaodeforas;
Tonicidadedobaseedovolante;
Equilbrioentreosdoisginastas;
Base:
Seguracontroladamenteovolantepelabacia;Manterotroncodireito.
Volante:
Domniodoapoiofacialinvertido;Manteroalinhamentodossegmentoscorporais;
Colocaodasmosnascoxasdobase.
ERROSMAISCOMUNS
Ovolantenodominaoapoiofacialinvertido;
Ovolanterealizaoapoiofacialinvertidocomdemasiadobalano;
Obasenomantmotroncodireito;
Insuficientecontracodobaseedovolante;
AJUDAS
Oajudantecolocaselateralmenteaosalunos,colocandoasmosnascoxasdo
volante.
Objectivo:Facilitaroalinhamentodossegmentoscorporaiseequilbriodovolante.
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4.5.8APOIOFACIALINVERTIDOCOMAPOIONOSJOELHOSDOBASE(BASESENTADO)
DESCRIO
O base sentado, com os membros inferiores flectidos e ligeiramente afastados,
segurapelabaciaovolantequeexecutaumapoiofacialinvertido,comapoiodasmos
sobreosjoelhosdobase,mantendooalinhamentodossegmentos.Odesmontedeveser
controladoecomosbraosemelevaosuperior.
COMPONENTESCRTICAS
Coordenaodeforas;
Tonicidadedobaseedovolante;
Equilbrioentreosdoisginastas;
Base:
Seguracontroladamenteovolantepelabacia;Sentado,comosmembrosinferiores;
flectidoseligeiramenteafastados;Manterotroncodireito.
Volante:
Domniodoapoiofacialinvertidocomapoiodacabea;Manteroalinhamentodos
segmentoscorporais;Colocaodasmosnosjoelhosdobase.
ERROSMAISCOMUNS
Ovolantenodominaoapoiofacialinvertidocomapoiodacabea;
Ovolanterealizaoapoiofacialinvertidocomdemasiadobalano;
Ovolanterealizaoapoiofacialinvertidocomoscotovelosdemasiadoafastados;
Ovolantenocolocaabacianaverticaldosapoios;
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Obasenomantmotroncodireito;
Insuficientecontracodobaseedovolante;
AJUDAS
Oajudantecolocaselateralmenteaosalunos,colocandoasmosnascoxasdo
volante,pertodabacia.
Objectivo:Elevarosmembrosinferioresdovolante;Facilitaroalinhamentodossegmentos
corporaiseequilbriodovolante;consciencializloparaaimportnciadocontrolodabacia.
4.5.9APOIOFACIALINVERTIDOCOMAPOIONOSJOELHOSDOBASE(BASEDEP)
DESCRIO
Obaseencontrasedep,comosjoelhosligeiramenteflectidoseafastadosecomotronco
navertical,segurapelabaciaovolantequeexecutaumapoiofacialinvertido,comapoiodas
mossobreosjoelhosdobase,mantendooalinhamentodossegmentos.Odesmontedeve
sercontroladoecomosbraosemelevaosuperior.
COMPONENTESCRTICAS
Coordenaodeforas;
Tonicidadedobaseedovolante;
Equilbrioentreosdoisginastas;
Base:
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Joelhosligeiramenteflectidoseafastados;Manutenodotroncodireito;Segura
controladamenteovolanteaonveldasancas;
Volante:
Domniodoapoiofacialinvertido;Colocaodasmosnosjoelhosdobase.Projecodas
pernasverticalficandoemequilbrio;Manteroalinhamentodossegmentoscorporais;
ERROSMAISCOMUNS
Ovolantenodominaoapoiofacialinvertido;
Ovolantetemdificuldadeemprojectaraspernasverticalparaficaremequilbrio;
Obasetemdificuldade(numafaseinicial)emconservarosjoelhosligeiramente
flectidos
Obasenomantmotroncodireito;
Insuficientecontracodobaseedovolante;
AJUDAS
Oajudantecolocaselateralmenteaosalunos,colocandoasmosnascoxasdo
volante.(Numafaseinicialnecessrioumajudanteparaconservaraposiodobase).
Objectivo:Facilitaroalinhamentodossegmentoscorporaiseequilbriodovolante.
4.5.10ROLAMENTOFRENTEADOIS(TANK)
DESCRIO
FASEPREPARATRIA
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Volanteemdecbitodorsal,seguraostornozelosdobaseecolocaacabeaentre
os ps deste. O base, partindo de p, realiza flexo do tronco frente e segura os
tornozelosdovolantedamesmaforma.
FASEPRINCIPAL
Ovolanterealizaumfechoeimpeleobaseparaafrente.Obaseflecteacabeae
realizaorolamentoparaafrente.Ovolantepuxadopelaacodocompanheiroquando
esterealizaorolamentoparaafrente.Ovolantepassaposioantesocupadapelobase,
dandodestemodocontinuaoaco.Ovolanteflecteacabeaerealizaorolamento
paraafrenteatficaremdecbitodorsal.
FASEFINAL
Terminarnaposioinicial,comovolanteemdecbitodorsal.
COMPONENTESCRTICAS
Colocaodacabeaporentreosps;
Flexodacabeaearredondamentodacolunavertebraldeambososexecutantes;
Fechoinicialdovolante;
Sincronizaoentreasacesdevolanteebasecomoformadecriarrotao.
ERROSMAISCOMUNS
Aspegasdostornozelossoltamse;
NoColocaodacabeaporentreosps;
Poucoarredondamentodacolunaeflexodacabea;
Dessincronizaroentreasacesdevolanteebase;
Aberturadobasequandopassanaposiodedecbitodorsal;
Comoconsequnciadesteserrosomovimentopodernosaircontnuo,harmoniosoe
controlado.
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AJUDAS
Oajudantecolocaselateralmenteaosalunos,colocandoumamojuntonucaea
outramoajudanorolamento,sejatravando(natbiotrsica),sejaacelerando(naparte
posteriordacoxa,ounascostas,nazonalombar)orolamento.
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4.PROGRESSES
4.1.GINSTICANOSOLO
4.1.1.ROLAMENTOFRENTEENGRUPADO
PROGRESSON1
Naposiodequadrpede,fazeraextensoeflexodacolunavertebral.
PROGRESSON2
Apartirdaposiodesentadorolarretaguardasobreacolunavertebraleregressar
posioinicial.
PROGRESSON3
Dejoelhossobreumbanco,colocarasmosnosoloefazerrolamentofrente.
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PROGRESSON4
Comospsapoiadosnosespaldares,fazeraimpulsodepernasparaaumentara
velocidadederotao.
PROGRESSON5
Realizarorolamentosobreumplanoinclinado.
4.1.2.ROLAMENTORETAGUARDAENGRUPADO
PROGRESSON1
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Rolamentoretaguardaatcolocaodasmosedanucanosolo.
PROGRESSON2
RolamentoretaguardasobreotrampolimReuther,terminandodejoelhos.
PROGRESSON3
Rolamentoretaguardasobreumplanoinclinado.
4.1.3.ROLAMENTOFRENTECOMPERNASAFASTADAS
PROGRESSON1
Dejoelhossobreobancocolocarasmosnosoloefazerorolamentofrentedepernas
afastadas.
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PROGRESSON2
Apartirdaposiosemiinvertidacomospsapoiadosnosolo,fazerorolamentofrente
sobreacolunavertebral,colocarasmosentreascoxasjuntodabaciaparaempurraro
solo.
PROGRESSON3
Rolamentofrentedepernasafastadassobreoplintoinclinado.
PROGRESSON4
Rolamentofrentedepernasafastadassobreacabeadoplinto.
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PROGRESSON5
Realizarorolamentosobreumplanoinclinado.
4.1.4.ROLAMENTORETAGUARDACOMPERNASAFASTADAS
PROGRESSON1
Rolamentoretaguardaatcolocaodasmosedanucanosolo.
PROGRESSON2
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Rolamentoretaguardasobreotrampolimterminandodejoelhos.
PROGRESSON3
Rolamentoretaguardasobreumbancoinclinadocomumcolchoporcima.
PROGRESSON4
Rolamentoretaguardasobreacabeadoplinto.
PROGRESSON5
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Rolamentoretaguardadepernasafastadassobreumplanoinclinado.
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4.1.5.APOIOFACIALINVERTIDO
PROGRESSON1
Elevarabaciavertical.
PROGRESSON2
Dejoelhossobreoplintocolocarasmosnosoloeelevarabaciaatravsdaextensodas
pernasebloqueiodosombros.
PROGRESSON3
Treparcomospspelosespaldares,atcolocaraspernasnoprolongamentodotronco.
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PROGRESSON4
Apoiofacialinvertidodeencontroaosespaldares.
4.1.6.APOIOFACIALINVERTIDOCOMROLAMENTOFRENTE
PROGRESSON1
Elevarabaciavertical.
PROGRESSON2
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Dejoelhossobreoplintocolocarasmosnosoloeelevarabaciaatravsdaextensodas
pernasebloqueiodosombros.
PROGRESSON3
Treparcomospspelosespaldares,atcolocaraspernasnoprolongamentodotronco.
PROGRESSON4
Apoiofacialinvertidodeencontroaosespaldares.
PROGRESSON5
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Realizarapoiofacialinvertidopartindocomascoxassobreoboqueeoenrolamentosobreo
trampolim.
PROGRESSON6
Partindodecimaparabaixorealizaroapoiofacialinvertidosobreumplanoinclinado.
4.1.7.RODA
PROGRESSON1
Transporumbancoemposiosemiinvertida,comaspernasjuntaseflectidas.
PROGRESSON2
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Rodasobreacabeadoplinto.
PROGRESSON3
Rodasobreacabeadoplintopartindodecimadumbancoparaosolo.
PROGRESSON4
Rodadecimadeumbancoparaosolo.
PROGRESSON5
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Rodadecimadobancoparaosolo,evitandotocarcomaspernasnoelstico,presoao
bancoeaosespaldares.
PROGRESSON6
RodasobreotrampolimReutherpartindodecimadobanco.
PROGRESSON7
RodapartindodecimadotrampolimReutherparaosolo.
4.1.8.AVIO
PROGRESSON1
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Efectuaroelementogmnicoapoiandoasmosnoespaldar
PROGRESSON2
Efectuaroelementogmnicoapoiandoopnoespaldaresegurandoospulsosdoajudante.
PROGRESSON3
Efectuaroelementogmnicosegurandoospulsosdoajudante.
4.1.9.PONTE
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PROGRESSON1
Segurarasmosaoespaldar(5ou6degrau)manteraposio(psunidosepernasem
extenso).
PROGRESSON2
Partindodaposiodeponteagarradoaoespaldar,comeandono4degrau,irdescendo
progressivamenteataosolo.
PROGRESSON3
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Realizaaponte,partindodosolo,enquantoumcompanheiroauxiliaaestabilidadedos
ombrosedetodaacinturaescapular,puxandoaligeiramenteparacima.
4.2.GINSTICADEAPARELHOS
4.2.1.SALTODEEIXOBOQUEEPLINTOTRANSVERSAL
PROGRESSON1
Apartirdaposiodepcomaspernasflectidaseosbraosemextensoretaguarda
saltarparaafrenteprocurandofazeraextensodocorpoduranteovoo,receponosolo
primeirocomasmos,depoiscomospsafastadosaoladodasmoseaspernasem
extenso.Terminarcomotroncoerecto.
PROGRESSON2
Partindodecimaparaobancosuecosaltarporcimadumabolacolocadasobreeste,
procurandoafastaraspernasecolocarasmosomaislongepossveldabola.Terminar
comotroncoerectoeaspernasafastadas.
PROGRESSON3
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Saltarsobreocolchocolocadoentreazonadechamadaeoplintoondeasmosso
colocadasterminandosentadosobreoplintocomaspernasafastadasemextenso.
PROGRESSON4
SentarsobreoplintoapsalgumasimpulsesdepernassobreotrampolimReuther,
procurandoelevarabaciaacimadosombros.
PROGRESSON5
Colocarospssobreoplintocomaspernasafastadaseemextenso.
PROGRESSON6
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Apscurtacorridadebalanofazerchamadasobreotrampolimesaltarparacimadoplinto
colocandoospssobreeste.Seguidamentecolocarasmosnaextremidadeposterior
destesemavanarospsetransporoplintocomaspernasafastadas.
PROGRESSON7
Sentarsobreoplinto,apscurtacorridadebalanoeimpulsodepernasnotrampolim
Reuther.Procurarcolocarasmosomaisfrentepossvel.
4.2.2.SALTOENTREMOSPLINTOTRANSVERSAL
PROGRESSON1
Apartirdaposiodepcomaspernasflectidaseosbraosemextensoretaguarda
saltarparaafrenteprocurandofazeraextensodocorpoduranteovoo,receponosolo
primeirocomasmos,depoiscomospsjuntosaoladodasmoseaspernasemflexo.
Terminarcomotroncoerecto.
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PROGRESSON2
Partindodosoloparaacabeadoplintosaltar,procurandojuntaraspernasecolocaras
mosomaislongepossvel.Terminarcomotroncoerectoeaspernasjuntas.
PROGRESSON3
Saltarsobreocolchocolocadoentreazonadechamadaeoplintoondeasmosso
colocadasterminandoengrupadosobreoplintocomaspernasjuntaseemflexo.
PROGRESSON4
Saltarsobreoplintoapsalgumasimpulsesdepernassobreotrampolimreuther,
procurandoelevarabaciaacimadosombros.
PROGRESSON5
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Apscurtacorridadebalanofazerchamadasobreoreutheresaltarparacimadoplinto
colocandoospssobreeste.Seguidamentecolocarasmosnaextremidadeposterior
destesemavanarospsetransporoplintocomaspernasjuntas.
PROGRESSON6
Saltodecoelhosobreoplinto,apscurtacorridadebalanoeimpulsodepernasno
reuther.Procurarcolocarasmosomaisfrentepossvel.
4.2.3.SALTOEMEXTENSOTRAMPOLIMREUTHER
PROGRESSON1
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Realizarosaltonosolo.
PROGRESSON2
Realizarosalto,partindodecimadoplintoparaocolcho.
PROGRESSON3
Partindodecimadoplintoparaoreuther,realizarosaltoparaocolcho.
4.2.4.SALTOENGRUPADOTRAMPOLIMREUTHER
PROGRESSON1
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Realizarosaltonosolo.
PROGRESSON2
Realizarosalto,partindodecimadoplintoparaocolcho.
PROGRESSON3
Partindodecimadoplintoparaoreuther,realizarosaltoparaocolcho.
4.2.5.SALTOCOMPIRUETATRAMPOLIMREUTHER
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PROGRESSON1
Realizarosaltonosolo.
PROGRESSON2
Realizarosalto,partindodecimadoplintoparaocolcho.
PROGRESSON3
Partindodecimadoplintoparaoreuther,realizarosaltoparaocolcho.
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4.3GINSTICAACROBTICA
4.3.1.MONTES
PROGRESSON1
Obaserealizaaposiosozinhoencostadoparedeouaoespaldar.
Objectivo:Tomarconscinciadodesequilbrioretaguarda.
PROGRESSON2
Ovolanterealizaasubidaparaacabeadoplinto.
Objectivo:Tomarconscinciadomonte.
PROGRESSON3
Ovolantecolocasecomospsnoespaldarecomasmosaagarrarosespaldares
desequilibraseparatrs.
Objectivo:Tomarconscinciadomonteedodesequilbrioretaguarda.
PROGRESSON4
Obasesentadonacabeadoplintosuportaovolante,queseencontraligeiramente
frente.Apegautilizadadepulsos(quandoovolanteseencontradefrenteparao
base),ounaancaoucoxasdovolante(quandoovolanteseencontradecostaspara
obase).
Objectivo:Tomarconscinciadomonteedodesequilbrioretaguarda.Facilitaroequilbrio
dobase,permitindoaosdoisginastastomaremconscinciadoexerccio.
PROGRESSON5
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Realizaroexercciocompletocomobaseencostadoaoespaldar(ouparede)eo
volantesegurandosenesteparaefectuaromonte.
Objectivo:Tomarconscinciadomonteedodesequilbrioretaguarda.
PROGRESSON6
Omesmoexerccioemqueovolantefazomontesemajudadoespaldar.
Objectivo:Tomarconscinciadomonteedodesequilbrioretaguarda.
PROGRESSON7
Oexercciorealizadoglobalmentemascomajuda.
Objectivo:Realizarglobalmenteomovimento.
4.3.2.PRANCHAFACIAL
PROGRESSON1
Ovolanterealizaapranchafacialemcimadeumbancosueco.
Objectivo:Noodacontracoeequilbrionecessrionamanutenodapranchafacial.
PROGRESSON2
Objectivo:Noodaposiodobaseedoequilbrio.
PROGRESSON3
Execuodomovimentoemcimadecolchesecomajuda.
Objectivo:Noodomovimentoglobal.
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4.3.2.PRANCHAFACIALDORSAL
PROGRESSON1
Ovolanterealizaapranchadorsalemcimadeumbancosuecocomajuda.
Objectivo:Noodacontracoeequilbrionecessrionamanutenodaprancha
dorsal.
PROGRESSON2
Ovolanterealizaapranchadorsalemcimadeumbancosuecosemajuda.
Objectivo:Noodacontracoeequilbrionecessrionamanutenodaprancha
dorsal.
PROGRESSON3
Obaserealizaasuaposioeequilibranosseuspsumcolchodequedaspequeno.
Objectivo:Noodaposiodobaseedoequilbrio.
PROGRESSON4
Execuodomovimentoemcimadecolchesecomajuda.
Objectivo:Noodomovimentoglobal.
4.3.3.PINOPRAIA
PROGRESSON1
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Assinalarnocolchoolocaldecolocaodasmosedacabea.Elevarabaciana
posioinvertida.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido.
PROGRESSON2
Apoiofacialinvertidocomapoiodacabeainiciandocomosmembrosinferioresnum
planomaiselevado(ex:cabeadoplinto).
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido.
PROGRESSON3
Realizaoglobaldoapoiofacialinvertidocomapoiodacabeacomdoisajudante
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido.
PROGRESSON4
Comobaseemposiodedeitadodorsal,ovolanteexecutaapoiofacialinvertidode
ombroscomosmembrosinferioresflectidosedescedeseguida.
Objectivo:Equilbriodeforasentreovolanteeobase.Noodeumapartedomovimento,
masnumasituaofacilitada.
PROGRESSON5
Exercciocompletomascomajuda.
Objectivo:Nooglobaldomovimento.
4.3.4MONTEPARAOSOMBROS(BASEDEJOELHOS)
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PROGRESSON1
Ovolantemontaparacimadobaseiniciandoemcimadoplinto.
Objectivo:Daranoodoequilbrionecessrio.
PROGRESSON2
Ovolanterealizaoexerccioapoiandosenoespaldarnomomentodomonte.
Objectivo:Noodacolocaodosapoiosnomonte.
PROGRESSON3
Exercciocompletosobreocolchoecomajuda.
Objectivo:Noodomovimentoglobal.
4.3.5.APOIOFACIALINVERTIDOCOMAPOIONASCOXASDOBASE
PROGRESSON1
Elevarabaciavertical.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido:Tomarconscinciadaposioinvertidae
dacolocaodopesodocorposobreosapoios.
PROGRESSON2
Dejoelhossobreoplinto,colocarasmosnosoloeelevarabaciaatravsdaextensodas
pernasebloqueiodosombros(alinhamentodabacianaverticaldasmos).
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido:Tomarconscinciadoalinhamento
verticaldotroncoedosbraos,bemcomodaconsolidaodosombros.
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PROGRESSON3
Treparpeloespaldarcomospsatcolocaraspernasnoprolongamentodotronco.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido:Tomarconscinciadoalinhamentona
posioinvertidadossegmentoscorporais(braos,tronco,pernaseps);Consolidaoda
cinturaescapular.
PROGRESSON4
Apoiofacialinvertidocontraoespaldar.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido:Facilitaraparagemeoalinhamentodo
corponaposioinvertida;Regularaacodapernadebalanoedapernadeimpulso;
PROGRESSON5
Consolidaodacinturaplvica;Domniodoequilbrionaposioinvertida.Balanopara
apoioinvertidocomasmos numcolchoepsnoutro,estando oscolches afastados
entresi.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido:Tomarconscinciadacolocaodas
mosnosololarguradosombroselongedopdafrente.
PROGRESSON6
Realizaromovimento,partindocomascoxassobreobock.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido:Domniodoequilbrionaposio
invertida.
PROGRESSON7
Realizaodafiguraacrobticacomajuda.
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Objectivo:Noodomovimentoglobal
4.3.6APOIOFACIALINVERTIDOCOMAPOIONOSJOELHOSDOBASE(BASESENTADO)
PROGRESSON1
Desenharnocolchoolocaldecolocaodasmosedacabea.Elevarabacianaposio
invertida.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertidocomapoiodacabea:Tomarconscincia
daposiodasmosedacabea;Colocaodopesodocorposobreosapoios;
Familiarizaocomaposioinvertida.
PROGRESSON2
Apoiofacialinvertidocomapoiodacabeacomaspernasnumplanomaiselevado(cabea
doplinto).
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertidocomapoiodacabea:Alinhamentodo
tronconaverticaldosapoios.
PROGRESSON3
Apoiofacialinvertidocomapoiodacabeatrepandocomospsnosespaldares.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertidocomapoiodacabea:Realizaoglobal
dogestofacilitandoaelevaodosmembrosinferioresnavertical.
PROGRESSON4
Apoiofacialinvertidocomapoiodacabeacontraoespaldar.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertidocomapoiodacabea:Realizaoglobal
do gesto e tomada de conscincia das aces musculares necessrias para elevar as
pernasemanterocorponaposioinvertidaemequilbrio,servindooespaldarparaevitar
queocorpoultrapasseaverticaldosapoios.
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PROGRESSON5
Apoiofacialinvertidocomapoiodacabeacomajudadeumcolega.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertidocomapoiodacabea:Realizaoglobal
do gesto e tomada de conscincia das aces musculares necessrias para elevar as
pernasemanterocorponaposioinvertidaemequilbrio,servindooajudanteparaevitar
queocorpoultrapasseaverticaldosapoios.
PROGRESSON6
Realizaodafiguraacrobticacomajuda.
Objectivo:Noodomovimentoglobal
4.3.7APOIOFACIALINVERTIDOCOMAPOIONOSJOELHOSDOBASE(BASEDEP)
PROGRESSON1
Elevarabaciavertical.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido:Tomarconscinciadaposioinvertidae
dacolocaodopesodocorposobreosapoios.
PROGRESSON2
Dejoelhossobreoplinto,colocarasmosnosoloeelevarabaciaatravsdaextensodas
pernasebloqueiodosombros(alinhamentodabacianaverticaldasmos).
Objectivo: Aprendizagem do apoio facial invertido: Tomar conscincia do alinhamento
verticaldotroncoedosbraos,bemcomodaconsolidaodosombros.
PROGRESSON3
Treparpeloespaldarcomospsatcolocaraspernasnoprolongamentodotronco.
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PROGRESSON4
Apoiofacialinvertidocontraoespaldar.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido:Facilitaraparagemeoalinhamentodo
corponaposioinvertida;Regularaacodapernadebalanoedapernadeimpulso;
Consolidaodacinturaplvica;Domniodoequilbrionaposioinvertida.
PROGRESSON5
Balanoparaapoioinvertidocomasmosnumcolchoepsnoutro,estandooscolches
afastadosentresi.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido:Tomarconscinciadacolocaodas
mosnosololarguradosombroselongedopdafrente.
PROGRESSON6
Realizaromovimento,partindocomascoxassobreobock.
Objectivo:Aprendizagemdoapoiofacialinvertido:Domniodoequilbrionaposio
invertida.
PROGRESSON7
Partindodosolorealizaroapoiofacialinvertidoparacimadacabeadoplintocomajuda.
Objectivo:Tomarconscinciadomonteedodesequilbrio.
PROGRESSON8
Realizaodafiguraacrobticaprimeirocomaajudadedoiscolegasedepois comum
colega.
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Objectivo:Noodomovimentoglobal.
4.3.8ROLAMENTOFRENTEADOIS(TANK)
PROGRESSON1
Iniciarnaposiodequadradocomajuda.
Objectivo:Noodomovimentoglobal.
PROGRESSON2
Realizaodafiguraacrobticacomajuda.
Objectivo:Noodomovimentoglobal.
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5.REGRASDESEGURANA
Todas as actividades que sejam realizadas, como so as Actividades Gmnicas,
envolvendo uma considervel quantidade de risco para a integridade fsica dos alunos,
deverosersalvaguardadasporumconjuntodemedidaspreventivas.
danossaresponsabilidadeoconhecimentodanaturezadamodalidade,quaisos
riscosquesecorrememdeterminadascircunstnciasequaisosalunosque,naturmatm
maisdificuldadeenecessitamdemaisajuda.Seaseguranaestiveremcausa,poder
influenciar directamenteosucessodoprocessodeensinoaprendizagem.Destemodo,o
professordevertersemprepresenteastcnicasdeensinodosmovimentosequaisos
aspectosfundamentaisateremateno.
Paraumacorrectaorganizaoeconduodoensino,tornasenecessrioreunir
algunsfactoresdesegurana,comoporexemplo:
materialdequalidadeeasuacorrectautilizao;
iniciaodasajudaseparadas.
Oensinodasajudasedasparadasdeverseraprimeirapreocupaodoprofessor,
istoporqueseosalunossesentiremsegurosfaroosexercciossemreceio,contribuindo
paraofavorvelaperfeioamentodastcnicasemcausa.Alemdepromoverumaaco
facilitadoradoexercciopromoveamotivaodosalunosparaaprtica.
Serimportantequeosprofessoresfaam,quandoapresentaremosexercciosaos
alunos pela primeira vez, uma introduo s ajudas e importncia que tm nesta
modalidade.
Cabe assim ao ajudante, intervir na execuo dos exerccios facilitando a sua
realizao.Paratal,necessrioqueoajudante:
seposicionedemodoatornaraajudaeficiente;
estejaconscientedasuaresponsabilidade;
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saibacomo,porqueemquemomentosedevefazeraajuda,estandoatentoatodas
asreacesdoexecutante.
No que diz respeito ao material, o professor ter que assegurar aos alunos as
recepesequedassobreassuperfciesflexveiseunidasentresi.Ostapetesdeveroser
colocados sobrepostos, eem locais apropriados, demodo a no proporcionar riscos de
acidentesemcasodeexecuesincorrectas.
Autilizaodominitrampolimmereceespecialateno,noquedizrespeito:
regulaodaalturaemfunodosalunosedoobjectivopropostoparaoexerccio;
nodeixarosalunossaltaremdoaparelhoparaocho;
semprequeoaparelhonoestejaaserutilizado,deverestarcolocadodeformaa
impossibilitarumautilizaoindevidaporpartedosalunos.
Porltimotemosquereferirqueocontrolovisualdaturma,sendoamelhorarmade
quedispomosnaprevenodeacidentes,dependedevriosaspectos:
disposio das estaes de risco (perto umas das outras, ou de forma a que se
consigaemqualquermomentocontrollas);
professor dever manterse por fora das estaes de forma a conseguir controlar
todasasestaes,emespecialasderisco.
A forma como o professor organiza a sesso dever contemplar aspectos de
segurana como o espao entre cada estao, disposio das estaes, sentido das
rotaes,etc..
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6.ESTRATGIASDEENSINO
Existemumasriedeestratgiasparaqueosobjectivosdestaunidadedidctica,
atrscitados,sejamatingidosdeforma,isto,paraqueestaunidadedidcticasejabem
sucedida necessrio delinear estratgias para que tal seja possvel. Essas estratgias
foram,pornsresumidasdaseguinteforma:
Emprimeirolugarasestratgiasdeforogeral,ouseja,maisabrangentes,quedizem
respeito estruturao das sesses e dos exerccios, bem como das respectivas
progresses. Este ponto tem particular importncia tendo presente a natureza da
modalidadeemcausa.
6.1ESTRATGIASGERAIS
Comcadaexercciodeveroserapresentadasasregrasdesegurana,asajudas,bem
como manusear o material. Este episdio de informao dever ser administrado,
preferencialmente, no incio da sesso. No entanto sempre que seja necessrio dever
existirumreforodessescontedos.Estetipodeestratgiaacarretadiversosbenefcios:
Integraodosalunosnosprocessosorganizativosdaaula;
Melhoriadasegurananaaula.
Osexercciosesuasprogressesdeveroserintroduzidosdeformaaconstiturem,no
seutodo,algodesignificativoedotadodeumafortecomponentemotivacional.Esteaspecto
deversertomadoemlinhadeconta,umavezqueestamodalidadenocontacommuito
adeptosnomeioescolar.Osexercciosdevero,portanto,serintroduzidosdomaissimples
para o mais complexo, nunca descurando as caractersticas dos alunos e os meios
disponveis.
Aacodoprofessorisoladamenteoucomosalunosdeverseralvodeespecialateno,
umavezquepoderser,ouno,origemdesucessopedaggico.Deseguidaenunciamos
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Oprofessordevercolocarseedeslocarseporforadasestaes,porforma
aconseguirmanterocontrolovisualdetodaaclasse;
Adisposiodasestaesderiscodeverserdeformaaseracessvele
facilmentecontrolvel;
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Controloexpeditoecorrectodasajudasedasprestaesdosalunos.
Naexposiodoscontedosdeverserapresentadaumaimagemglobaldomovimento,
estaimagempoderserdadaatravsdeumafigura,deumdemonstraooumesmode
audiovisuais.
Ainformaotericadeverserdistribudaaolongodasesso,semprefundamentada
com prtica, sendo que no final dever ser feito um reforo das informaes mais
predominantesepertinentes.
Asregrasdamodalidadedeveroserapresentadasaosalunosjuntamentecomarestante
matria,istodeformaaqueosalunospassempelassituaesnaprticaconsolidando,
assim,osconhecimentostransmitidos.
Noquedizrespeitosdemonstraes,estasdeveroserrealizadas,peloprofessoroupor
um aluno que tenha, sem sombra de dvida, um elevado nvel tcnico no exerccio a
demostrar,deformaaqueoalunotransmitaaimagemcorrectadomovimentoaaprender.
Quando o professor no sabe ou no bom executante e no h um bom executante
deverusarumcolega,oumeiosaudiovisuais.
Umademonstraoajustadadeverobedeceraoseguinte:
Conseguirdirigiraatenodosalunosparaademonstrao;
Todososalunosdeveroverademonstraodeigualmodo;
Deverser,naturalmente,umademonstraocorrecta;
Demonstraronmeroadequadodevezes,quantasvezesfornecessrio;
Explicar,identificareexecutaremsequnciacadaaspectosrelevantes;
Obterfeedbackdacompreensodosalunos.
Recorrer ao feedback para corrigir o aluno, bem como para permitir a este tomar
conhecimentodaformacomofoirealizadaasuaprestao.Devemseutilizarfeedbacks
positivoscomoformadeencorajamentoedemotivao.
Deveroserelaborados DocumentosdeApoio,quedeveroserentreguesaosalunos,
para permitir a compreenso das tarefas e dos assuntos tratados durante as aulas,
documento esse que poder objecto de estudo para a avaliao do domnio de
conhecimentos.
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6.2ESTRATGIASESPECFICAS
Noquedizrespeitosituaorealdeensinoaprendizagem,oprofessorlivrede
escolher as suas prprias estratgias de ensino, atravs das adaptaes realidade
especfica dos alunos de cada turma conseguiremos alcanar de uma forma eficaz os
objectivosoperacionaisecomportamentaisdestaunidadedidctica.Noentanto,hcertos
aspectosquedeverosertomadosemlinhadeconta:
Na estruturao da aula dever constar uma parte inicial que privilegie a informao
acercadoscontedosdasessoeobjectivosaatingir,umaparteprincipalemquesero
realizadas as tarefas que conduzam a esses objectivos (considerando o aproveitamento
mximodotempodedicadoactividademotora),eumapartefinal,naqualreflectirsobreo
queocorreunaaulapropriamentedita.
Asestratgiasespecficaspoderosermencionadasnoplanodeaula,nosentidodegerir
da melhor forma o tempo de aula, nomeadamente, aumentando ao mximo o tempo
potencialdeaprendizagemecriandoumclimapositivo.
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Numasituaodeensinoemqueoprofessorpretendeutilizar diferentesaparelhos de
ginstica,aestratgiadeensinomaisaconselhvelparaaconcretizaodosobjectivosda
unidade temtica o ensino por tarefa que utiliza preferencialmente o circuito e
possivelmenteopercurso.
Proporcionaseassim,umaoptimizaodotempotildeprtica,reduzindoasdificuldades
inerentesaoelevadonmerodealunosporturma,favorecendoaajudamtuaefacilitando
ocontrolodoprofessor;
Podeoprofessoraproveitarumaouduasestaes,deum(oumais)circuito(s)parao
desenvolvimento das capacidades coordenativas e condicionais, integrando exerccios
relacionadoscomamodalidadeemquesto.
Aduraodoexercciodeversercautelosamentepensada, pois nodeversernem
muitolongo,oquemuitasvezesumfactordecomportamentosforadatarefa,nemmuito
curto,poisnopermiteumaaprendizagemrealeduradoira.Sugereseumtempoptimoem
cadaestaode4a8minutos,comumnmeroidealde4a6alunosporestao,no
alterarmuitooscontedosemcadasesso,masconservlospelomenosduasoutrs
aulas,comoformadeconsolidarasaprendizagens.
Organizarapreparaoearrumaodomaterialcomparticipaodosalunos.
Aproveitar acolaborao dosalunos comoagentes deensino desdequedevidamente
esclarecidossobreoseuestatutoetarefasadesempenhar.
O professor dever diversificar as estratgias de ensino de forma a proporcionar
adaptaesheterogeneidadedosalunosdaturma.
Onmerodeexercciosesituaespedaggicascriadasnodeverosermuitoextensas,
demodoaqueoalunoosconheaeidentifiquesabendoquaisosseusobjectivos.
O grau de complexidade dos exerccios dever ser incrementado de acordo com a
velocidadedeaprendizagemdosalunos,passandodosimplesparaocomplexo.
Naformaodegruposoprofessordeveconsiderarosnveisdeprestaodentrodecada
grupo. Por vezes, os grupos devero ser heterogneos, afim de potencializar as
aprendizagensdosmaisfracos.
Parafacilitarodesenvolvimentomoraldosalunos,tentarsecolocaralunosnasposies
deoutros,assumindodiferentespapeisparaanalisaroutrasperspectivas.Assim,atravsda
empatia sobre os danos fsicos, morais, etc., caminharse para uma base de
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conhecimentomtuoentreosalunoseapreocupaocomoprximo.Igualarosalunos
entresi,procurandoreduziroracismo,sexismoeoutrasfontesdediferenasintergrupais.
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