O Esporte na Minha Cidade pretende levar a conscientizao da importncia

da prtica esportiva e de lazer para as comunidades, alm disso, contribuir

para melhorias no desenvolvimento de Polticas Pblicas de esporte e lazer
nos municpios beneficiados.
Programao completa:
Palestra
Local: Auditrio da CVT de Quixer
Sbado de 9h s 11h

Lazer e Recreao
Massoterapia -avaliao Fsica - Oficina de Redes-Jogos Sociais de Salo Jogos de Rua - Dana
Aulas de Ginstica - Oficina de Escultura de Bales-Oficina de Lutas
Local: Praa da Matriz
Sbado de 8h s 12h e de 16h s 18h
Domingo de 8h s 12h

Esportes
Voleibol - Basquete - Handebol - Futsal
Local: Ginsio da Escola de Educao Bsica Ver. Raimundo Nonato de

Sena
Sbado de 8h s 12h e de 15h s 19h
Domingo de 8h s 12h

Mais informaes:
Fundao Demcrito Rocha
(85) 88024743
Toda a programao gratuita e voltada para crianas, adolescentes e adultos.

Ataque e defesa: onde um comea e o outro termina?

quase que fato consumado no futsal entender o processo ofensivo (ataque) o momento
em que a prpria equipe tem a posse da bola e o processo defensivo (defesa) o momento
em que a posse de bola do adversrio.
E nas transies, quem est atacando e quem est defendendo?
Simples, na transio defesa-ataque (ofensiva) eu estou atacando e na transio ataquedefesa (defensiva) meu adversrio ataca.
Ainda bem que, para os profissionais do futsal, os jogos coletivos so muito mais
complexos que essa singela interpretao. Seno qualquer torcedor entenderia o jogo to
bem quanto um treinador de equipe de alto nvel.
Os processos ofensivos e defensivos esto to intrinsecamente conectados que seria
impensvel analis-los e trein-los de forma isolada.
Imagine a seguinte situao:
Sua equipe est vencendo a partida e adota como estratgia manter a posse de bola
(prioritariamente na quadra de defesa pela ocupao espacial do adversrio) com o
objetivo de apenas esperar o tempo terminar. A equipe adversria realiza uma
marcao presso para recuperar a bola rapidamente e tentar realizar uma finalizao a
gol.
Pergunta: Quem est defendendo? E atacando?
Essa situao muito comum nos jogos que presenciamos mostra que a posse de bola por
si s no determina a atitude de uma equipe. E a ausncia dele tambm no.
E respondendo a pergunta do ttulo desse artigo, podemos entender que os processos
ofensivos e defensivos acontecem simultnea e constantemente dentro do jogo e isso
deve ser levado em conta na elaborao de um treinamento ttico.

Um exercicio para o treino da superioridade

numerica
O exerccio de hoje tem como objetivo ttico primrio o treinamento e a melhoria das situaes
em desvantagem/vantagem numrico. No aspecto tcnico individual, os jogadores sero mais
treinados tanto quanto mais alto ser o ritmo do exerccio, desde que eles tero que reproduzir
gestos tcnicos no espao de poucos dcimos de segundo ou poucos segundo, tentando
chegar na perfeio.
Como aspecto fsico, um exerccio que eu proporia em terceiro dia, em um microciclo no
perodo competitivo que previu outros dois dias de treino em precedncia no comeo da
semana, com que eu tento procurar objetivo de resistncia velocidade; eu tambm poderia
propor ele no desenvolvimento, com dinmica diferente de intensidade e tempo, como exerccio
em campo longo usado para treinar a capacidade aerbia.

Eu divido os jogadores em 5 filas, quatro nos ngulos do campo e uma exatamente na

linha de meio campo, escolhendo um lado que se pode mudar. Ns posicionamos as bolas em
ambas as portas, e ns damos uma para todos que ocupam a fila na linha no meio do campo.

Realmente ser da linha no meio do campo que o exerccio partir: o jogador em posse de bola
ir para a concluso um contra o goleiro. Para melhorar tudo nesta primeira parte do exerccio,
se poderia inserir algumas penalidades, nao com efeito imediato mas ao trmino de sua propria
volta, tudo para aumentar a porcentagem das concluses em um contra o goleiro.
Depois da concluso o jogador perseguir defender uma situao de 2vs1 do lado oposto: o
porteiro que ter defendido contra o homem lanado para o gol, levar uma bola posicionada
sobre a porta e abrir para um dos dois jogadores nos ngulos que empurraro um
contraataque de 2vs1 do outro lado.
Com qualquer resultado, o goleiro que ter defendido a situao de inferioridade numrica
2vs1, recuperar uma bola posicionada sobre a prpria porta, e abrir para um dos dois
jogadores nos ngulos do campo que junto com o defensor do 2vs1, tentaro empurrar uma
superioridade numrica de 3vs2, com que a volta se concluir. Ser bem ordenar a rotao, de
modo que todos os jogadores estao em todas as posies do exercicio.

Jogo a tema. 4 vs 4 em continuidade

O exerccio de hoje tem como objetivo primrio aquele de preparar o time, depois a primeira
fase do aquecimento, para a parte central do treino que vai ter muitas mais variaveis tecnicotaticas. Por esse motivo, nos vamos tentar de desfrutar um jogo a tema, para inserir dinamicas
que nos fazem chegar pertos do que nos queremos adquerir no tempo do treino inteiro.
Vamos dividir os jogadores em 3 times de quatro, considerando sempre 12 como o numero
perfeito de jogadores de linha para criar um otimo treino.
Vamos comear o exercicio com o primeiro quarteto que tentara de sair da pressao de um outro
quarteto, tentara de superar a linha de meia quadra usando as maos, e tendo dois limitaoes:
nao se pode desfrutar exageratamente a corrida e o jogador que recebe a bola, nao pode tocala para quem deu o passe.

Quando se supera a linha de meia quadra se pode colocar a bola no chao e atacar o ultimo
quarteto que estava atendendo na outra parte da quadra. O quarteo na defesa sera limitado
nao podendo superar uma area pequena que esta quase perto da linha de meia quadra.
Terminado esse ataque, o goleiro vai sacar rapidamente pelo quarteto que estava defendendo e
que vai sair da pressao do time que antes estava atacando usando os pes.
Na fase da saida de pressao usando as maos, se o time que esta presionando consegue
obtenir o posse de bola, ela vai ter que atacar usando os pes o quarteto que esta da outra
parte da quadra.

EXERCCIO PLIOMETRICO INTEGRADO COM

TRANSFORMAO DA CARGA
O exerccio proposto hoje foi creado com Paolo Aiello, e ele um exemplo clssico de fora
explosiva sob Pliometria.
A pliometria a atividade fsica caracterizada pela rpida sucesso de uma contrao
excntrica e uma concntrica.
O termo foi introduzido por Fred Wilt, atleta e treinador dos EUA, para definir exercicios que
antes eram genericamente chamados de "jump training".

O msculo contm componentes elsticos em srie e em paralelo a componente contrtil; o

fenmeno principalmente interessado chamado ciclo de alongamento-encurtamento, onde um
alongamento do msculo alm do seu comprimento de repouso (contrao excntrica)
seguido por um encurtamento activo do mesmo msculo (contrao concntrica).
Os componentes da unidade contrctil, ou seja os tendes e os cross-bridges, so capazes de
armazenar a energia elstica devido ao alongamento.
Se este primeiro passo acaba em um tempo suficientemente breve, essa energia pode ser
utilizada em conjunto com a que produzida pela contrao concntrica devido as fibras de
protena dentro dos sarcmeros.
A potncia total expressa mais elevada do que a do msculo estimulado sem precedente
alongamento, e este tipo de exerccio , portanto, utilizados no treinamento dos desportos que
exigem movimentos explosivos.
No vdeo proposto o atleta realiza uma concatenao de foras, caidas de plintos de vrias
alturas e saltos sucessivos destinados a superar os obstculos. Uma vez que esta fase

executada, se faz um skip de alta frequncia com o uso da Speed Ladder, e de gesto tcnico
combinado com o controle de bola dentro de um trajecto estabelecido.
A segunda parte do exerccio inclui um passe para um receptor posicionado na altura de 10
metros e com um bloqueio subsequente, com mudana de postura contra um adversrio antes
que se possa finalizar uma primeira vez.
Aps a primeira ao explosiva o jogador faz logo um outro bloqueio, com outra mudana de
postura para finalizar uma segunda vez, uma bola colocada em jogo por um segundo goleiro
em um gol na metade da quadra.
Se usa um Football Dummy para destabilizar o jogador antes do chute, e consequentemente
levando a uma adaptao de um grupo muscular chamado Core; para os msculos do core se
entende o conjunto de msculos superficiais e profundos que estabilizam , alinham e movem o
corpo, especialmente os abdominais e os msculos das costas, fundamentais em qualquer
esporte.
Em concluso, sendo este um exercicio para a fora, a sua localizao dentro de um microciclo
seminal, deve ser pelo menos 72 horas antes do esforo competitivo.

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