Gordura Zero - 24 Maneiras de Acelerar o Metabolismo - Terra Brasil PDF

Gordura zero: 24 maneiras de acelerar o metabolismo - Terra Brasil
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04 de junho de 2014 07h59
Gordura zero: 24
maneiras de
acelerar o
metabolismo
De comear o dia com uma xcara
de ch verde a fazer apenas trs
minutos de exerccio, d para
queimar mais calorias fazendo mudanas simples
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Cardiovasculares so importantes e fazem o corpo continuar trabalhando

mesmo em repouso; prefira perodos curtos de alta intensidade
Foto: Getty Images
recisando de uma maneira de gastar calorias, mas sem se esforar muito mais do que
Fitsugar reuniu uma lista com 24 maneiras simples de dar uma acelerada no organismo
muita gordura.
1. Faa exerccios cardiovasculares
Eles so cruciais para manter seu metabolismo funcionando sem problemas. Em um estud
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mais durante as 14 horas de repouso logo aps o exerccio. De acordo com David Nieman, auto
professor da Appalachian State University, "se voc fizer semanalmente s dois ou trs sesses
mais puxadas, consegue perder cerca de dois quilos de gordura a cada 15 dias, s com a comb
calrico durante o exerccio e durante o repouso".
2. No pule o caf da manh
Depois de uma noite inteira de jejum, seu corpo precisa encher o tanque. Pular o caf da manh
habilidade do seu corpo queimar gordura, porque precisa conservar energia. Certifique-se de co
manh saudvel at uma hora depois de acordar para manter o metabolismo acelerado.
3. Programe os exerccios
A queima de gordura por meio dos exerccios no acontece s porque voc est gastando ener
eles podem mudam o DNA para dar um up no seu metabolismo imediatamente. Os experts r
hora de sesso para ver essa mudana no cdigo gentico, ento siga firme e programe os exe
da semana para garantir que voc no pular nenhum.
4. No pule refeies
Voc pode achar que pular o jantar significar uma cintura mais fina, mas tem ex
oposto. Pular refeies pode fazer o corpo pensar que no est recebendo comid
segurando calorias extra cada vez que alimentado. Manter os nveis de acar
deixar o metabolismo funcionando direito, ento coma todas as seis refeies di

fome longe.
5. Desestresse
Stress pode ter outros efeitos, alm dos j conhecidos - pode, inclusive, frear o s
cortisol, hormnio que controla o stress, o culpado: quando os nveis esto mu

a habilidade do seu corpo queimar gordura. Tire alguns momentos para respirar
uma sequncia de yoga.
6. Queime calorias em repouso
O tempo para fazer exerccios est curto? Ainda d para encaixar pelo menos o suficiente para
200 calorias. Um estudo recente sugere que um perodo curto de exerccio intenso (2,5 minutos
podem mandar embora 200 calorias ao longo do dia, mesmo em repouso. Ou seja: sem des
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que qualquer
coisinha
melhor que
nada.
7. Faa um
lanchinho
antes de
dormir
No
brincadeira.
Comer alguma
coisa light,
entre 100 e 200
O cortisol, liberado quando o stress est l no alto, freia o metabolismo:

respire fundo e escolha exerccios relaxantes
Foto: Getty Images
calorias, antes
de ir para a cama pode acelerar o metabolismo. Comendo antes de deitar, voc continua queim
8. Coma alimentos integrais
Cheios de fibras, os cereais integrais ocupam mais espao na sua barriga (em comparao a o
com o mesmo tanto de calorias) e deixam menos espao para repetir o prato. Tambm d
mastigar, aumentando o efeito trmico da comida as calorias gastas mastigando e digerindo
comida. Inclua arroz interal, quinua e aveia na sua dieta.
9. Acrescente intervalos
Se voc pula na esteira e mantm o mesmo ritmo durante meia hora, todos os dias, pode no e
seu tempo to bem quanto poderia. Colocar intervalos de alta intensidade nos exerccios cardio
ajudar a queimar mais caloriar a cada sesso.
10. Polvilhe pimenta
Pimenta Caiena conhecida pelo sabor intenso e poderes medicinais, mas o tempero tambm
no metabolismo, porque aumenta a temperatura coporal. No se preocupe: no precisa c
um monte de ardncia! Uma pitada suficiente.
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Msculos so pura fon
gordura. Portanto, no
musculao: almeje 12
sesses de treinament
semana.
12. Permita-se indulg

chocolate amargo
O chocolate mais escu
sobremesa mais saud
Pimenta: segredinho para aumentar a temperatura corporal e fazer o

metabolismo funcionar temporariamente com mais fora
Foto: Getty Images
razes, e o potencial d
metabolismo um dele
amargo inclui dois ingr
conhecidos por essa h
e o antioxidante catequ
certifique-se de ficar em um quadradinho por dia, para que o acar e as calorias no pesem m
potencial de queima de gordura.
13. Use canela
Como tempero, fcil adicion-la a diversas comidas e uma maneira deliciosa de incentivar o o
trabalhar melhor. Polvile um pouco sobre uma torrorrada integral, na banana com aveia ou at m
no?) na sopa.
14. Beba mais gua
No beber gua suficiente pode trazer fadiga e indisposio, o que j razo suficiente para ma
garrafinha sempre por perto. Mas um estudo tambm mostrou que pessoas que bebiam de
gua por dia queimavam mais gordura do que as que se mantinham nos quatro copos.
15. Durma
Parece que a lista de benefcios de uma boa noite de sono no tem fim, e dar um empurro no m
deles. Mltiplos estudos ligaram a ganha de peso com m qualidade de sono.
16. Coma amndoas
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Elas, e outras oleaginosas, como castanha
excelentes fontes de magnsio. O nutrient
apenas para o corao, mas tambm d u

organismo.
17. Limite os carboidratos processados
Ok, ok, ns sabemos que salgadinhos, p
so quase irresistvieis, mas no fazem na
aspiraes de perda de peso. Alm de inc
dieta com calorias vazias, todo o acar d

processados podem fazer o corpo reter es
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18. Aposte no gengibre
Outro truque que aumenta a temperatura corporal, ajudando o metabolismo a funcionar em mais
pode ser usado em alimentos grelhados ou refogadas, sopas, gros...
19. Coma iogurte
O clcio e outras substncias em laticnios pode aumentar o metabolismo, dizendo para seu co
gordura extra mais rpido. Os melhores resultados vem de laticnios como queijo com baixo teor
iogurte e leite, e ao consumir trs pores desses alimentos por dia.
20. Escolha
protenas
magras
O que um
pouco mais de
esforo, se isso
tambm
significa que
mais calorias
sero
queimadas no
processo? Voc
j deve ter
percebido que
Invista em iogurtes e outros laticnios, principalmente queijos sem gordura

e leite, porque o clcio tambm d aquela forcinha no organismo
demora um
Foto: Getty Images
pouco mais
para comer um
peito de frango grelhado do que acabar com um pacote de biscoitos, mas as mastigadas a mais
30% mais queima de calorias. As protenas magras tambm precisam de mais energia par
mesmo tempo que mantm a sensao de saciedade. Quanto mais duro o corpo trabalha, m
queima.
21. Adote a batata doce
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cheias de nutrientes, como vitamina A, e antioxidantes anti-inflamatrios, mas tambm contm u

regulador do nvel de acar no sangue, a adiponectina.
22. D uma volta
Levantar da cadeira e se mexer um pouco no s ajuda seu corpo a fazer digesto mais rapidam
uma grande refeio, mas tambm impulsiona a queima de gordura. Estudos mostraram qu
ou mais reduz em at 90% o nmero de enzimas responsveis pela quebra de gordura.
23. Beba ch verde
De acordo com o The American Journal of Clinical Nutrition, beber quatro xcaras de ch verde p
pessoas a eliminarem mais de trs quilos em oito semanas. Ch verde contm catequinas, um
aumenta o metabolismo em repouso em 4% (cerca de 80 calorias por dia).
24. Coma
mais frutas e
vegetais
Mastugar os
alimentos
consome
energia, e por
isso que comer
frutas e
vegetais uma
maneira de
acelerar o
metabolismo.
Para maximizar
Frutas, legumes e verduras do mais trabalho para serem mastigados e

gastam mais calorias no processo
os efeitos,
Foto: Getty Images
desfrute-os no
estado natural e integral opte por uma ma de verdade, em vez de gelia, e faa saladas co
grandes. Levar mais tempo para mastigar significa que seu crebro tem mais tempo para regist
ento voc consome menos calorias.
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