COMO COMEAR

A CORRER
Dicas para incorporar a corrida na sua prtica de meditao
Para pessoas com sade normal
por Patanga Cordeiro

Minha primeira experincia com a corrida foi aps

ter sido aceito como aluno de Sri Chinmoy. Sabendo
que ele enfatiza que a parte exterior tem de seguir
junto com a interior, e que a corrida um timo instrumento para isso, no mesmo dia sa correndo de
casa, com a inteno de ser obediente.
O que aconteceu que subi
a rua de casa, que ngreme,
e, ao chegar ao fim, minha corrida j tinha acabado aps
uns 200m rasos, eu estava
sem flego. Tentei caminhar
um pouco e logo recuperei um
pouco de flego. Voltei a correr, agora no plano, mas logo
em seguida tive de parar. Na
For the God-lover,
volta, reparei em uma pessoa
Impossibility
correndo na rua, usando uma
Is just a dictionary
passada bem mais lenta, mais
word.
tranquila, que depois descobri
que se chamava de trote.
- Sri Chinmoy - poema e arte
My Christmas-New Year-Vacation
A eu entendi o que eu tinha
Aspiration-Prayers, Part 27, Agni Press,
2003
feito de errado: eu estava correndo rpido demais.
Adotando o trote, logo fui me acostumando e, em
pouco tempo, passei a correr seis ou sete quilmetros. Novas experincias foram aparecendo, e novas
solues tambm foram surgindo. Como diz Sri Chinmoy no aforismo ao lado:

Primeiro de tudo: a Motivao

Antes de comear a correr, podemos nos perguntar
por que estamos correndo? para ganhar dinheiro? para se exibir? para fazer amizades suprfluas
ou participar de (mais) um clubinho? para auxiliar
no desenvolvimento completo de
quem realmente somos, para que
o corpo desperto, dinmico, as
emoes lmpidas, transformadas,
a mente tranquila, vasta, e o corao seguro, forte, possam tomar
parte consciente em nossa realizao espiritual? Se a sua resposta
A impossibilidade
foi no, no, no, sim, ento este
sempre se curva
texto para voc!
montanha-pacincia
Da humanidade.

3 min / 4 quadras / 400m caminhando

3 min / 4 quadras / 400m correndo
3 min / 4 quadras / 400m caminhando
3 min / 4 quadras / 400m correndo
3 min / 4 quadras / 400m caminhando
Pronto, voc se exercitou 15 minutos e percorreu cerca de 2km. Voc pode fazer isso por
mais uns dias, talvez uma semana inteira, aumentando um pouco os tempos e distncias se
foi muito fcil no dia anterior.
Regularidade
Para quem comea a correr, sugiro correr
quatro vezes na semana. Por exemplo, tera,
quinta, sbado e domingo. Assim voc logo vai
se acostumar. Se voc correr s uma ou duas
vezes na semana, provavelmente no vai ver
muitos resultados e pode desistir.

As Qualidades
- Sri Chinmoy - poema e arte
Peace-Lovers
Para qualquer coisa nova que
comeamos, precisamos de certas qualidades, que sero muito
teis para a corrida. Que tal: - Humildade: saber
onde estamos agora - Viso: imaginar onde podemAumentando a distncia
os chegar - Pacincia: saber que vai levar um tempo
Uma vez que voc j consegue andar/correr/andar/
- Coragem: dar o primeiro passo - Fora de vontade:
correr/etc..., voc pode tentar agora apenas correr.
no desistir depois do primeiro passo. - etc.
A sugesto de Sri Chinmoy para a corrida no dia a
dia um mnimo de 2 milhas, ou 3,2 km. Mesmo se
nunca correu antes, voc pode chegar nessa distncia
O Primeiro Dia
em uma semana de tentativa, ou at menos. NormalMedite por um minuto no seu corao antes de
mente leva cerca de 20 minutos para percorrer isso.
correr.
Ento, eu deixo mais uma idia, que seria o mnimo
O ideal voc correr s um pouquinho mais rde corrida para lhe proporcionar uma transformao
pido do que um andar rpido. No se preocupe em
de verdade:
correr rpido agora.
1 min / 1 quadra / 100m andando
Para um primeiro dia de corrida de quem nunca
20 min / 3,2 km correndo devagar
correu, eu sugiro o seguinte. Ande um pouco, corra
1 min / 1 quadra / 100m andando
um pouco, ande um pouco, corra um pouco, ande um
pouco e pare. Voc pode ir no sentimento, marcar no
Se voc achou difcil correr os trs quilmetros,
relgio, contar quarteires ou medir na pista. Deixo
provavelmente comeou correndo muito rpido. O
uma sugesto:
que nos leva ao prximo ponto: aquecimento.

Aquecimento
Antes de voc entrar no ritmo, o corpo precisa
de alguns minutos para se adaptar. No calor mais
rpido, e no frio leva mais tempo. Se voc comear
rpido, no vai conseguir se adaptar e a corrida inteira
vai ser um sofrimento. Mas, se aquecer antes, logo vai
aumentar o ritmo de forma natural o seu corpo vai
pedir para correr um pouco mais rpido.
Comece sempre correndo bem devagar mesmo,
at comear a suar um pouco. Voc sentir uma sensao na pele, como se ela se abrisse um pouco. E
isso mesmo o que acontece. Logo comear a suar um
pouco, e a partir da voc pode escolher o seu ritmo
para o dia de hoje. Se for lento, poder correr bastante. Se for rpido, correr menos. Ambos possuem
vantagens. Sugesto com aquecimento:
1 min / 1 quadra / 100m andando
5 min / 1 km correndo bem devagar, at comear
a suar.
15 min / 2,2 km correndo no seu ritmo
1 min / 1 quadra / 100m andando
Voc pode se alongar um
pouco depois de correr, de
preferncia alguns minutos
depois de parar.
Correndo mais rpido
Talvez voc sinta necessidade de correr mais rpido. Isso timo! Quer
dizer que o seu corpo est
pedindo mais transformao ele j aprendeu com
a lio de ontem.
Depois de aquecer, tente
correr bem rpido (digamos, 90% do que voc acha

Quando fraco,
Penso nas capacidades
dos outros.
Quando forte,
Penso nas minhas
prprias capacidades
Ainda no reveladas.
- Sri Chinmoy - poema e arte
Peace-Lovers

que seja seu limite). Vai ficar difcil, mas tente manter at o final. Voc logo descobrir a sua capacidade
presente. Mas se voc fizer uma ou duas corridas assim durante a sua semana, logo ver a sua capacidade
para correr aumentando! At a sua corrida lenta ficar mais rpida!
Alm das duas milhas
3,2 km uma distncia
pequena para corridas de
resistncia. Voc pode ir aumentando gradativamente
at chegar em 10km sem
problemas.

A paz no se encontra
Na eficincia exterior.
A paz se encontra
Na mestria-de-si.

Correndo com a cabea

- No se compare com os
- Sri Chinmoy - poema e arte
outros.
Peace-Lovers
- Predisposio gentica,
etc, para esportes voc s
descobre e s faz diferena em treinos de alta performance e campeonatos, etc.
- Sorria, olhe para frente
- Voc est correndo por voc mesmo
- Outras pessoas se sentiro inspiradas ao verem
voc correndo
- Para ganhar tempo no dia, voc pode terminar o
seu treino de corrida realizando afazeres domsticos.
Por exemplo, voc corre noite e termina de correr
na porta do mercado. Vc faz as compras e volta andando. Assim, economiza tempo e garante que no
vai deixar de correr naquele dia.
Horrio
O melhor horrio para correr de manh, logo
aps meditar e fazer uma leitura. Assim, os benefcios
voc ir sentir durante o dia inteiro. Se no der, ento
noite, logo aps voltar do trabalho (e antes de jantar

ou fazer outra coisa) outro bom horrio.

Para algumas pessoas importante comer um pouquinho, talvez uma banana ou ma, antes de correr.
Voc vai se descobrir.
Desafios
Dores so muito comuns. No desista. Normalmente, a soluo continuar correndo. O corpo se
adapta e melhora. Por anos eu mancava muito depois
de correr pela manh. No desisti, corri mais, e estou
escrevendo este texto um dia depois de correr 115km
em uma prova de 24h. (Isso, voc corre 24h, parando
para descansar e comer um pouco). Eu tenho o mesmo problema ainda, mas ele no barreira. Lembrese do poema abaixo!=:
Se tiver algo bem incmodo,
sugiro dar uma passada no mdico de esporte ou ortopedista de
preferncia um mdico que seja
um corredor tambm. Os melhores conselhos que eu recebi
foram sempre de outros corredores, que vivem a corrida, e
no de pessoas que estudam o Nada difcil.
corpo. (Parece com a meditao, Isso o que voc
n? S ler livros no adianta te- deveria pensar
mos de praticar!)
Antes de fazer
Outros esportes
A corrida recomendada em
primeiro lugar porque ela muito
simples. s por um calado e
sair na rua, correndo pelo bairro.
No tem horrio, no tem mensalidade, no precisa de equipamentos. E, para um dado tempo
que voc tem para se exercitar, a
corrida d mais resultado.

qualquer coisa.
Nada fcil.
Isso o que voc
deveria sentir
Antes de dizer
qualquer coisa.
- Sri Chinmoy
- poema e arte Peace-Lovers