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Catabolismo
Anabolismo
Definio de Catabolismo
Chama-se catabolismo ao conjunto de processos do metabolismo de
degradao de matria orgnica observada em seres vivos para fins de
obteno de energia.
Parte sempre de molculas que contm quantidades significativas de energia,
tais como o glicognio, triglicridos ou protenas.
Estas substncias so transformadas de modo a que restem, no final, molculas
pequenas, pobres em energia (H2O, CO2, NH3), aproveitando o organismo a libertao
de energia resultante deste processo. Essa energia normalmente armazenada nas
clulas sob a forma de compostos trifosfatados, como o ATP.
Definio de Anabolismo
Anabolismo a parte do metabolismo que conduz sntese de
molculas complexas a partir de molculas mais simples.
Alguns exemplos so a glicognese, lipognese e a sntese proteica.
Catabolismo
Anabolismo
When the person is just a beginner who is starting bodybuilding, in which case, weight training is
such a new stimulus to the body that muscle gain and fat loss happen extremely efficiently.
When coming back after a period of no weight training in which case the body is just regaining
muscle tissue that has been previously built. If you get the flu and couldn't train for three weeks,
once you come back you will experience simultaneous accelerated muscle gain and fat loss.
Hugo Rivera, 2007
34
1,83
78,1
18,1
14,1
81,9
64
23,3 (normo-ponderal)
77
3068
Elevado
H 4 Metodologias a considerar
Mtodo 1
1. Reduzir, essencialmente, de MG at ter 9,6kg de MG (-4,5Kg em MG 73,6kg + 13% de MG)
Mtodo 2
1. Aumentar, essencialmente, em MM at ter 70,4kg de MM (+6,4kg de MM 84,5Kg de Peso + 16,7% de MG)
2. Reduzir, essencialmente, de MG at os 80Kg (-4,5kg em MG; 12% de MG)
Mtodo 3
1. Manter peso, aumentando de MM (+4,5kg) ao mesmo tempo que se reduz de MG (-4,5kg)
2. Aumentar , essencialmente, em MM at os 80Kg (+1,9kg de MM)
Mtodo 4
1. Aumentar de peso at os 80kg, essencialmente, custa de MM (+1,9kg em MM 80Kg + 17,6% de MG)
2. Manter peso, aumentando de MM (+4,5kg) ao mesmo tempo que se reduz de MG (-4,5kg)
Mtodo 1
MG
MM
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
Mtodo 2
MM
MG
Mtodo 3
MM + MG
MM
Mtodo 4
MM
MM + MG
Mtodo 1
MG
MM
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
Mtodo 2
MM
MG
Mtodo 3
MM + MG
MM
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
Mtodo 4
MM
MM + MG
The more overweight you are or the higher your body fat
percentage is = The higher your estrogen levels will be
because body fat contains an enzyme called aromatase that
converts your 'manly' testosterone into 'womanly' estrogen
making your testosterone levels drop so
MG
Dieta Hipocalrica
MM
Dieta Hipercalrica
Mtodo 2 - Consumo Calrico
MM
Dieta Hipercalrica
MG
Dieta Hipocalrica
Mtodo 3 - Consumo Calrico
MM + MG
Dieta Isocalrica
MM
Dieta Hipercalrica
Mtodo - Consumo Calrico
MM
Dieta Hipercalrica
MM + MG
Dieta Isocalrica
Homem
3-8
Mulher
3-8
Homem
Mulher
9-18
9-18
Homem
Adultos
662 (9,53 x I) AF x (15,91 x P + 539,6 x Al)
Mulher
Adultos
354 (6,91 x I) + AF x (9,36 x P + 726 x Al)
1. EER (Estimated Energy Requirements) = Necessidades Energticas
2. I = Idade
3. AF = Coeficiente de Actividade Fsica
4. P = Peso (Kg)
5. AL = Altura (m)
1,00
1,13
1,26
1,00
1,11
1,25
1,00
1,16
1,31
Mulher
dos 3 aos 18 anos
1,27
Nutrient Timing
Fase Energtica
Antes e Durante o esforo
Fase Anablica
At 45 aps o esforo
Fase de Crescimento
Crescimento rpido: At 4 h aps o esforo
Crescimento sustentado: At 16-18h aps o esforo
Nutrient Timing
Fase energtica: 10m antes do treino at final do treino:
(5-6g de protena Whey + 20-26g de HC de IG/CG)
Fase Anablica: At 45m aps o treino:
(13-15g de protena Whey + 40-50g de HC de IG/CG)
Principal Concluso
Case Study
Gnero
Idade
Altura (m)
Peso (kg)
%MG
Peso MG (kg)
%MM
Peso MM (kg)
34
1,83
78,1
18,1
14,1
81,9
64
EER (Kcal)
3068
Apesar de haverem 4 metodologias possveis para atingir os objectivos propostos pelo cliente,
e tendo em conta as caractersticas individuais do mesmo, um dos mtodos preferncias seria
o 3, isto , numa primeira fase aplicar uma dieta isocalrica ( MG + MM) e numa segunda
fase aplicar uma dieta Hipercalrica ( MM).
Pequeno-almoo
8h
Meio da manh
10h30-11h
Almoo
13h
Meio da tarde 1
16h
Meio da tarde 2
18h50 + Durante Treino (19h-20h)
Meio da tarde 3
20h-20h45 (At 45m aps Treino)
Jantar
21h-21h30
Ceia
24h
Obrigada
Michelle Castro
michelle.lifenutrition@gmail.com