Estilo de vida e as alteraes da flexibilidade e resistncia muscular

localizada na fase adulta

Vicente P. Kannebley Jr.1
Tatiana Mller2
RESUMO
Estudar o indivduo adulto fundamental para entendermos como iremos envelhecer. O objetivo deste
trabalho foi analisar adultos jovens com idade de 20 a 39 anos, sua aptido fsica e estilo de vida.
Participaram da pesquisa 20 homens, divididos em 2 grupos: praticante de exerccio fsico (GEP) e isento
de programa de exerccio fsico (GIE). Foi realizada avaliao antropomtrica e avaliao da capacidade
fsica com testes de flexibilidade e resistncia muscular localizada. Apesar do nmero limitado de
participantes, por meio dos resultados observados, concordamos com as teorias apresentadas na cincia,
as quais afirmam que a prtica de exerccio fsico e um estilo de vida ativo contribuem positivamente
para um envelhecimento saudvel.
Palavras-chave: adultos; estilo de vida; sade; envelhecimento; exerccio fsico

1 Introduo
O censo demogrfico de 2010 nos ajuda a observar melhor o pas onde vivemos. O trabalho
estatstico realizado pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatstica (IBGE) apresenta informaes
detalhadas sobre quem so os brasileiros, onde e como vivem, alm de analisarem a projeo da
populao (IBGE, 2012).
Somos mais de 190 milhes pessoas no territrio brasileiro. A estatstica tambm confirma a
afirmao de que o pas est envelhecendo. A populao com idade de 65 anos ou mais passou de 4,8%
em 1991 para 7,4% em 2010. O IBGE aponta, ainda, que esse crescimento ocorreu em funo do
aumento da populao adulta.
Para Santos e Antunes (2007), o estudo com o adulto fundamental para conhecermos melhor a
sociedade do futuro. As autoras acrescentam que a fase adulta a mais longa de toda a nossa existncia
e merece ateno da cincia.
Mosquera (1982 apud SANTOS; ANTUNES, 2007) subdivide a fase adulta em etapas. O adulto
jovem inicial tem idade entre 20 e 25 anos; adulto jovem compreende a idade entre 25 e 35 anos; adulto
jovem final tem idade entre 35 e 40 anos; adulto mdio inicial tem idade entre 40 e 50 anos. A adultez
mdia plena compreende a idade entre 50 e 60 anos e a adultez mdia final a idade entre 60 e 65 anos.
O estudo do desenvolvimento humano apresenta vrios autores que procuram classificar as
etapas de vida do indivduo para melhor entend-lo nos aspectos afetivos, cognitivos e motores. Dentre
esses, Bhler (1935, apud NERI, 2005) afirma que, dos 25 aos

45 anos, ocorre um movimento de

expanso e de significado da prpria existncia para o indivduo. Esse momento denominado como fase
adulta. A fase seguinte compreende a idade entre 45 e 65 anos, em que o indivduo tem a tendncia de
reavaliar sua vida at o momento e perceber suas realizaes.
Independente da nomenclatura utilizada para dividir a fase do homem que vai dos 20 aos 50
anos, entendemos que real a necessidade de avaliarmos a aptido fsica de indivduos nessa faixa
etria, assim como seu estilo de vida, com o objetivo de verificarmos o processo de envelhecimento fsico
dessa populao.
1
2

Aluno do curso de Bacharelado em Educao Fsica do Claretiano Faculdade

Mestre em Educao Fsica e professora do Claretiano Faculdade

Revista das Faculdades Integradas Claretianas N6 janeiro/dezembro de 2013

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Dessa forma, este estudo se justifica em funo de que uma populao adulta ativa um
indicativo de uma populao idosa mais saudvel.
O trabalho teve como objetivo principal verificar as capacidades fsicas, flexibilidade e resistncia
muscular localizada de homens adultos que no praticam programa de exerccio fsico regular e aqueles
que praticam programa de exerccio fsico regular. Alm disso, procurou-se comparar os resultados entre
os grupos para verificar a importncia de um estilo de vida ativo e relacionar a aptido fsica com
envelhecimento.

2 Metodologia
A populao da nossa pesquisa foi composta de homens residentes na cidade de Rio Claro SP.
Foram selecionados 20 homens 5 voluntrios por grupo, escolhidos de maneira intencional, com idade
mnima de 20 anos e mxima de 39 anos, caracterizadas como adultos jovens. Todos os voluntrios
foram classificados como fisicamente ativos de acordo com PAR-Q, exceto os participantes do grupo
isento de programa de exerccio fsico, sendo os mesmos divididos em 2 grupos, a saber:
GEP = Grupo praticante de exerccio programado;
GIE = Grupo Isento de programa de exerccio.
As idades tambm foram divididas em grupos como descrito abaixo:
G1 = 20 a 29 anos;
G2 = 30 a 39 anos.
Ento, foram formados 4 grupos. O grupo GEP/G1, caracterizado por voluntrios que praticam
exerccio fsico e tm idade entre 20 a 29 anos. Grupo GEP/G2, caracterizado por praticantes de exerccio
fsico com idade entre 30 a 39 anos. Grupo GIE/G1, caracterizado por voluntrios que so isentos da
prtica de exerccio fsico e tem idade entre 20 a 29 anos. E, finalmente, o grupo GIE/G2, caracterizado
por isentos da prtica de exerccio fsico com idade entre 30 a 39 anos.
Todos os voluntrios estavam na faixa etria estabelecida pela pesquisa. Os praticantes de
programa de exerccio fsico estavam vinculados a alguma academia ou clube e confirmaram sua
frequncia de, no mnimo, 3 e, no mximo, 5 dias por semana. Os isentos de exerccio no estavam
envolvidos em programa de treinamento ou exerccio fsico, salvo suas respectivas atividades da vida
diria.
Todos os voluntrios estiveram cientes dos objetivos da pesquisa e, na concordncia, assinaram
um Termo de Consentimento Livre e Esclarecido. O pesquisador e sua orientadora se comprometeram a
garantir integralmente o sigilo dos dados obtidos, sem a divulgao dos nomes dos participantes,
informando, ainda, sobre iseno de pagamento para os mesmos em funo da participao dos testes;
iseno da faculdade sobre qualquer problema com respeito aplicao dos testes e esclarecendo que as
mesmas poderiam abandonar o programa em qualquer momento.
O trabalho foi encaminhado para aprovao do Comit de tica em Pesquisa Faculdades
Claretianas campus de Batatais.
Todos os voluntrios foram avaliados antropometricamente, com anlise e comparao estatstica
descritiva com mdia e desvio padro de peso, altura, ndice de massa corporal (IMC) e porcentagem de
gordura, alm de avaliao das capacidades fsicas, flexibilidade e resistncia muscular localizada.
Para anlise da massa corporal, o participante teve o peso corporal total verificado em balana
antropomtrica, marca Filizola com graduao de 100 gramas. A vestimenta exigida foi camiseta e
bermuda ou shorts, sem nenhum calado. A estatura foi medida em centmetros no mesmo equipamento

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para o peso. O voluntrio permaneceu em posio ortosttica, descalo e com os ps unidos. A medida
foi realizada com o participante em estado de apneia inspiratria, cabea ereta e olhos fixos frente.
O ndice de massa corporal ou IMC, tambm conhecido como ndice de Quetelet, foi calculado por
meio da frmula de peso corporal dividido pela estatura ao quadrado, sendo o peso expresso em quilos
(Kg) e a estatura, em metros (m).
Estudos relatados por Queiroga (2005) demonstraram que o IMC um mtodo barato e rpido, e
seus resultados podem ser associados s doenas crnico-degenerativas e sua margem de erro, quando
se trata de observar o grau de obesidade em grupos, baixo.
A OMS (2004) apresenta uma tabela com os valores de referncia para avaliar o IMC, a qual
consta na Tabela 1. Esclarece, ainda, que os ndices podem ser utilizados para ambos os sexos.
Tabela 1 Valores referentes ao IMC.
Classificao
Baixo peso
Peso Normal
Sobrepeso
Obesidade
Adaptado da OMS (2004).

Valor (kg/m2)
<18,5
18,5 a 24,99
>25
>30

A avaliao da composio corporal tambm foi realizada pela medida das espessuras das dobras
cutneas. Foi utilizado um compasso da marca Sanny com preciso de medida em 0,1 milmetro. As
dobras cutneas para homens foram tricipital, peitoral e subescapular, de acordo com Pollock, Schmidt e
Jackson (1980), indicadas para adultos com idade entre 18 e 61 anos. As medies foram realizadas do
lado direito usando a mdia de trs resultados. Para Heyward (2004), a porcentagem de gordura corporal
pode ser classificada como baixa, mdia, alta e obesidade. Na tabela a seguir, para o sexo masculino com
idade entre 18 e 34 anos, os nmeros so 8%, 13%, 22% e >22%, respectivamente, e com idade entre
35 e 55 anos so 10%, 18%, 25% e >25%. J Pollock e Wilmore (1993) sugerem a classificao de
acordo com a figura abaixo:

Figura 1 Percentual de gordura para homens

Fonte: Adaptado de Pollock (1993)
Os resultados do IMC e do percentual de gordura foram rodados no software Physical Test 7.0 for
Windows/ Terrazul Informtica, de aquisio das Faculdades Claretianas de Rio Claro, com nmero de
srie 1235516.
Para anlise da resistncia muscular localizada foram aplicados dois testes: Abdominal (Tabela
3), proposto pela AAHPERD (1980; apud POLLOCK; WILMORE, 1993), e o testes de Flexo e Extenso
dos braos FEB (Tabela 4), proposto por Pollock e Wilmore (1993). Ambos os testes foram realizados
no tempo de 1 minuto, contando-se somente as execues corretas dos movimentos, objetivando-se o
maior nmero de exerccios dentro do tempo estabelecido.

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Tabela 3 Classificao para Resistncia Muscular Localizada de abdominais para homens.
Classificao
Excelente
Acima da mdia
Mdia
Abaixo da mdia
Ruim

20-29 anos
>43
37-42
33-36
29-32
<28
Adaptado de Pollock; Wilmore (1993).

30-39 anos
>36
31-35
27-30
22-26
<21

Tabela 4 Classificao para Resistncia Muscular Localizada de membros superiores para homens.
Classificao
Excelente
Acima da mdia
Mdia
Abaixo da mdia
Ruim

20-29 anos
>36
29-35
22-28
17-21
<16
Adaptado de Pollock; Wilmore (1993).

30-39 anos
>30
22-29
17-21
12-16
<11

Para anlise da flexibilidade, foi realizado o Teste de Sentar e Alcanar com banco de Wells
(POLLOCK; WILMORE,1993) com o voluntrio sentado, descalo, com os ps apoiados no banco e as
pernas estendidas. Todos executaram o teste em trs momentos, utilizando-se o valor mximo das
tentativas. Os valores de referncia para esse teste constam na Tabela 5.

Tabela 5 Valores de referncia para o teste de sentar em banco para homens

Classificao
Excelente
Acima da mdia
Mdia
Abaixo da mdia
Ruim

20 a 29 anos
30 a 39 anos
>40
>38
34-39
33-37
30-33
28-32
25-29
23-27
<24
<22
Adaptado de Pollock; Wilmore (1993).

3 Resultados e discusso

As anlises dos dados foram realizadas de maneira descritiva, j que o trabalho enfrentou o
desafio de analisar homens adultos jovens. Entendemos como desafio, j que foi observada a dificuldade
em aceitar participar de pesquisa cientfica por parte das pessoas convidadas. O medo da exposio era
um problema tal que, mesmo a garantia do sigilo dos resultados obtidos no foi suficiente para a
aderncia dos voluntrios no trabalho. Entendemos que houve um prejuzo na discusso e comparao
dos resultados por se tratar de um nmero mnimo de voluntrios por grupo.
Na Tabela 6, apresentamos os resultados de peso, altura, percentual de gordura e ndice de
massa corporal do GEP/G1. Na Tabela 7, podemos verificar os dados obtidos para o GIE/G1,
respectivamente.

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Tabela 6 Valores obtidos para o GEP/G1 para peso, altura, IMC e porcentagem de gordura.
GEP/G1

Peso (kg)

Altura (cm)

IMC

1
2
3
4
5

110.5
83
73
67.5
68

180
186
178
170
173

34.10
23.99
23.04
23.36
22.72

Porcentagem de
Gordura
27.12
13.22
8.23
9.36
10.68

Utilizamos uma anlise estatstica descritiva para verificar que a mdia dos resultados de IMC
para o grupo GEP/G1 foi de 25,44. Ao compararmos com a Tabela 3 apresentada anteriormente,
entendemos que o peso dos voluntrios classificado como normal para a Organizao Mundial de Sade
(OMS). A porcentagem de gordura apresenta mdia descritiva de 13,72%, o que classificado como bom
e acima da mdia nos valores sugeridos por Pollock e Wilmore (1993).
Em estudo apresentado por Thomaz et al. (2010), foram analisados 469 voluntrios adultos na
regio de Braslia (DF) com o objetivo de correlacionar atividade fsica e estilo de vida. O IMC foi um dado
importante analisado no contexto, que demonstrou que 43,3% dos homens so classificados pela OMS
como obesidade leve e 40,9% como aceitvel ou ideal. Dos 203 voluntrios do sexo masculino, apenas
22,7% foram classificados como inativos.
Quando observamos os dados do grupo GIE/G2 na Tabela 7, verificamos que o IMC apresenta
valor mdio de 23,65, tambm classificado como aceitvel ou ideal. Porm, o percentual de gordura
apresentou mdia de 11,54%, o que indica indivduos mais magros quando comparados ao grupo
praticante de exerccio.

Tabela 7 Valores obtidos para o GIE/G1 para peso, altura, IMC e porcentagem de gordura.
GIE/G1

Peso (kg)

Altura (cm)

IMC

1
2
3
4
5

88
66
68.5
68
53

174
165
171
173
168

29.07
24.24
23.43
22.72
18.78

Porcentagem de
Gordura
17.5
9.8
16.76
8.46
5.18

O trabalho de Rezende et al. (2010) avalia a aplicabilidade do IMC na verificao de gordura

corporal. Os autores confirmam a facilidade na utilizao do mtodo, porm alertam que sua
fidedignidade se mantm em estudos gerais da populao, mas deve-se ter cautela na anlise individual.
Dessa forma, entendemos que a utilizao dessa ferramenta est justificada.
Nas tabelas 8 e 9, podemos observar os valores obtidos de peso, altura, IMC e percentual de
gordura para os grupos GEP/G2 e GIE/G2, como segue.

Tabela 8 Valores obtidos para o GEP/G2 para peso, altura, IMC e porcentagem de gordura.
GEP/G2

Peso (kg)

Altura (cm)

IMC

1
2
3
4
5

84.5
86
96
72
56

168
178
183
168
174

29.94
27.14
28.67
25.51
18.50

Porcentagem de
Gordura
17.62
11.52
15.29
10.86
5.27

Tabela 9 Valores obtidos para o GIE/G2 para peso, altura, IMC e porcentagem de gordura.
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GIE/G2

Peso (kg)

Altura (cm)

IMC

1
2
3
4
5

92
113
88
108
75

185
178
174
174
167

26.88
35.66
29.07
35.67
26.89

Porcentagem de
Gordura
17.99
29.58
20.49
25.63
17.24

Verificamos que a idade influencia a mudana na composio corporal, como ressaltam Gigante et
al. (2011), que avaliaram a variao da antropometria durante um perodo de 3 anos. Concordamos com
essa ideia quando verificamos que a mdia do IMC do grupo GEP/G2 foi de 25,95 e do grupo GIE/G2 foi
de 30,83. Sendo classificados como obesidade leve e obesidade moderada, respectivamente.
Quanto porcentagem de gordura, verificamos que o GEP/G2 apresentou mdia descritiva de
12,11% e o grupo GIE/G2 apresentou mdia de 22,19%. Sendo classificado como bom ou na mdia
como sugerido na Tabela 2.
Ao compararmos os quatro grupos, percebemos que o IMC apresentou aumento no grupo de
voluntrios com idade maior que 30 anos, alertando-nos, ainda, para o grupo GIE/G2, que apresentou o
maior valor mdio, o que indica que a inatividade fsica preocupante. A anlise continua na mesma
linha de pensamento ao observarmos o percentual de gordura e mais uma vez constatarmos que o
mesmo grupo apresentou resultados maiores, passando de 11,24% no GIE/G1 para 22,19%, depois dos
30 anos.
Mota et al. (2011) discutem a importncia da avaliao da composio corporal para verificao
de disfunes metablicas e a relao com as doenas crnicas no transmissveis. O aumento do peso
corporal, relacionado ao aumento de gordura com diminuio da massa magra, um fator diretamente
relacionado mortalidade da populao.
Obesidade e inatividade fsica so fatores que influenciam negativamente o futuro da populao.
Quanto mais o indivduo inativo envelhecer inativo, maiores as chances de adquirir doenas coronarianas,
depresso, diabetes e outras patologias associadas ao envelhecimento. Perde-se autonomia e qualidade
de vida.
Para Arajo e Soares (2002), a aptido fsica, a sade e a qualidade de vida se relacionam entre
si. Os autores verificaram a autopercepo da aptido fsica e os resultados de testes de capacidade
fsica. Foi observado que indivduos mais sedentrios apresentam uma autopercepo mais passvel de
erro quando comparados a indivduos ativos. A concluso que o estilo de vida ativo pode ser
influenciado positivamente quando se tem um conhecimento da aptido fsica.
Quanto capacidade de flexibilidade e resistncia muscular localizada, nossos grupos
apresentaram os seguintes resultados:

Tabela 10 Valores mdios de aptido fsica para os grupos GEP e GIE G1 e G2.
Capacidade/Grupos

GEP/G1

GIE/G1

GEP/G2

GIE/G2

Flexibilidade
RML Abdominal
RML Flexo

28,6
34
24,8

28,8
28
28,8

27.2
27,2
31,2

24,6
24,6
19,4

A flexibilidade uma capacidade fsica importante para a autonomia dos movimentos no processo
de envelhecimento. Essa capacidade fsica est relacionada capacidade funcional dos indivduos.
Durante o envelhecimento, a capacidade funcional tende a diminuir, o que altera negativamente a

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qualidade de vida do idoso. Esse quadro pode ser modificado pela prtica de exerccio fsico,
independente da modalidade, como nos mostra Ueno et al (2012). Os autores avaliaram 96 idosos em
trs prticas diferentes, como dana, musculao e atividade fsica geral. Para a flexibilidade, os
resultados apontaram melhora significativa com a prtica.
Nossos valores mdios descrevem que a flexibilidade no muda com a prtica de exerccios fsicos
para a idade entre 20 e 29 anos. Talvez isso tenha ocorrido porque nenhum dos voluntrios pratica
treinamento especfico para esse fim. Entretanto, importante ressaltar a diminuio da flexibilidade de
28,6 cm para 24,6 cm quando comparamos o grupo GEP/G1 e GIE/G2. Com essa anlise, possvel
sugerir que idade e nvel de atividade fsica influenciam a flexibilidade.
A resistncia muscular localizada analisada para entendermos como se apresenta a capacidade
fsica de membros superiores. Nossos resultados demonstram que, quando comparados os grupos
GEP/G1 e GIE/G2, tanto o movimento abdominal quanto o movimento de flexo apresentaram
diminuio no nmero de repeties por minuto, passando de 34 para 24,6; e de 24,8 para 19,4,
respectivamente. Mais uma vez, entendemos que o avano da idade e a inatividade fsica no contribuem
para a aptido fsica.
Entretanto, observamos que o grupo GEP/G2 apresentou o maior valor mdio para flexo de
brao, o que nos sugere que a prtica de exerccio fsico pode alterar positivamente as adaptaes
musculoesquelticas de homens com idade acima de 30 anos.

4 Consideraes finais
Nosso trabalho apresentou limitao quanto ao nmero de voluntrios participantes da pesquisa.
Porm, verificamos que o nmero mnimo de participantes confirmou as teorias apresentadas na cincia,
as quais afirmam que a prtica de exerccio fsico e um estilo de vida ativo contribuem positivamente
para um envelhecimento saudvel.

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