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O treinamento de força regular tem um impacto positivo na redução de lesões por exercício em atletas de artes marciais e ajuda a
melhorar o nível esportivo dos atletas. Após um treinamento de força muito regular, a qualidade e a capacidade dos atletas
melhoraram significativamente. Nível de evidência II; Estudos terapêuticos -
Investigação de resultados.

Descritores: Treinamento de Fuerza; Artes marciais; Lesões em Atletas.

DOI: http://dx.doi.org/10.1590/1517-8692202228052022_0026 Artigo recebido em 28/01/2022 aceito em 11/02/2022

INTRODUÇÃO Tabela 1. Situação básica dos sujeitos experimentais.

Anos de
Com a melhoria contínua do nível das artes marciais com grupo N/pessoa Idade Altura/cm Peso/kg
treinamento/ano
petição, os requisitos para as várias habilidades dos atletas também 20 18±5 170±5 60±10 9±3
grupo de teste
estão ficando cada vez mais altos. As lesões dos atletas de artes 20 18±5 170±5 60±10 9±3
grupo de controle
marciais são mais comuns e graves, e as causas das lesões também
são complexas e diversas . imperativo encontrar um método de
treinamento mais eficiente para a ação. O conteúdo do treinamento inclui exercícios
de uma pessoa sem reduzir a lesão do exercício dos atletas. O treinamento de força regular desempenha um equipamento positivo, exercícios com
auxílio de equipamentos, exercícios compostos, papel orientador do
treinamento científico das artes marciais e tem grande valor prático.

e testes de qualidades e técnicas especiais.8 2. Grupo de controle Os movimentos

das rotinas das artes marciais são complexos e mutáveis, ao mesmo tempo, tem altos e baixos, piscando e se movendo, e é necessário completar a ação rapidamente , ele
Utilizando
também precisa ter movimentos bonitos, e através do treinamento de força regular, pode melhorar métodos tradicionais
a estabilidade, equilíbriode treinamento, dos
e coordenação comatletas.
foco noPode
treinamento
muito bem melhorar
a estabilidade, equilíbrio e coordenação dos atletas.3 Atletas na fase de treinamento básico estão técnico, combinado
no período com alguns
da puberdade, quetreinamentos
é um períodogerais de qualidade,
sensível como
para o desenvolvimento
de várias qualidades e habilidades, ao mesmo tempo, está no aptidão
período
física
de lançar
dos atletas,
as bases exercícios
podepara
ter um
várias de
efeito velocidade
habilidades (30
multiplicador metros,
especiais,
com metade100 metros,
aproveitar corrida
do esforço.4-5
este período de ida
O áureo e volta),
treinamento deexercícios
para intervir
força
na regular
resolve os problemas básicos de vários treinamentos físicos, não é treinamento de força dede forçaeeabdômen
cintura potência explosiva
no sentido(barbell, jumpfrog,
tradicional, step),treinamento
não requer exercícios de
deflexibilidade
força de alta
(puxar ligamento, garfo inferior, puxar perna), exercícios de resistência
intensidade para suporte, mas melhorando os pequenos grupos musculares profundos em nosso tronco, pelve e área central, a fim de estabilizar o centro de gravidade, (3000 manter

equilíbrio e conduzir a força. Ao mesmo tempo, o treinamento de força regular também podemetros),
resolveretc., e testar qualidades
os problemas especiais ena
mais proeminentes habilidades
competiçãoespeciais.
de atletas de alto nível,
por exemplo, ao completar movimentos difíceis, a melhoria da capacidade de controle corporal, estabilidade e capacidade de equilíbrio ao aterrissar, etc. estágio de treinamento
é um período para estabelecer as bases para o estágio de alto nível, e também é um período para reservar energia para o estágio de treinamento de alto nível, se você puder
método experimental
aproveitar esse período e usar o treinamento de força regular para treinar os atletas, equilibrar o capacidade de vários indicadores de atletas, para que os atletas possam entrar
Grupo experimental (grupo de treinamento de força regular aumentado):
suavemente em equipes esportivas de alto nível, não só pode reduzir a carga de trabalho de equipes esportivas de alto nível para treinamento físico de atletas, mais importante,
Um total de cinco meses, três sessões regulares de treinamento de força
tem um significado de longo prazo para o desenvolvimento sustentável de atletas.6 Em resposta a esta questão de pesquisa, Mastnak et al. acreditam que a estabilidade do
por semana (terça, quinta, sábado), 90 minutos por sessão de treinamento;
core refere-se à postura estável que controla os músculos da pelve e do tronco durante o exercício, cria um ponto de apoio para o movimento dos membros superiores e
O treinamento de força regular deve seguir o princípio do progresso
inferiores e coordena o esforço dos membros superiores e inferiores para otimizar a geração, transmissão e controle de poder.7
gradual e ordenado, aumentar gradualmente a dificuldade da ação e
passar por algum treinamento geral de qualidade no treinamento. Grupo
de controle (método de treinamento tradicional): Usando métodos de
treinamento tradicionais, com foco no treinamento técnico, combinado com
treinamento de qualidade geral, a parte de qualidade de cada aula técnica
especial é organizada por 20 minutos. O treinamento geral de qualidade
inclui exercícios de velocidade (30 metros, 100 metros, downhill, etc.),
exercícios de força e potência explosiva (barbell, jumpfrog, step, etc.),
exercícios de resistência (400 metros, 3000 metros), exercícios de flexibilidade
(shoul derme, cintura, quadril, tornozelo, etc.), exercícios flexíveis (suporte de pé
redondo).9

RESULTADOS

Análise comparativa da capacidade de qualidade especial

MÉTODO
sujeitos experimentais
1. Tomando 40 atletas do sexo masculino de uma equipe de artes marciais em
uma província como sujeitos experimentais, divida em um grupo experimental (20
pessoas) e um grupo de controle (20 pessoas). A situação básica é mostrada na Tabela 1.
design experimental
1. Grupo experimental
As sessões regulares de treinamento de força são realizadas três vezes por
semana, cada sessão de treinamento é de 90 minutos. O treinamento deve seguir o princípiodesempenho
Após o experimento, a diferença entre o grupo experimental
e o grupo controle nos resultados do teste de salto de segundo nível
Após cinco meses de experimentos em grupo, embora os
resultados dos testes dos atletas do grupo experimental e do grupo
controle tenham melhorado, no entanto, as diferenças horizontais entre
o grupo experimental e o grupo controle são comparadas, conforme mostrado em
Figura 1, os resultados do teste de salto de dois níveis do grupo
experimental e do grupo controle são significativamente diferentes,
prova que os atletas do grupo de força experimental têm muito
treinamento de salto de qualidade, seu salto de segundo nível é
significativamente melhor que o de os atletas do grupo controle
usando métodos tradicionais de treinamento, mostra que o treinamento
de força qualitativo pode ajudar significativamente na melhoria do
do salto de segundo nível.10

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Agrupe atletas usando métodos tradicionais de treinamento, o que mostra que

Após o experimento, o grupo experimental e o grupo controle
o treinamento de força regular pode ajudar significativamente na melhoria do
comparação dos resultados do teste de pernas penduradas
desempenho de corrida “8”.
Após cinco meses de experimentos em grupo, embora os resultados dos testes de

os atletas do grupo experimental e do grupo controle melhoraram, no entanto, as

DISCUSSÃO
diferenças horizontais entre o grupo experimental e o grupo controle são comparadas, conforme
Após a análise dos dados da qualidade e habilidade, há
mostrado na Tabela 2, há uma diferença altamente significativa entre os resultados do teste de
diferenças em todos os indicadores, os atletas especiais no grupo
levantamento da perna dos grupo experimental e o grupo de controle, isso prova que os atletas
experimental têm atletas muito treinamento de força regular, sua
do grupo experimental aumentaram muito sua capacidade de drapejar o treinamento de força
habilidade de qualidade especial foi significativamente melhorada,
regular significativamente do que as pernas dos atletas do grupo de controle que usam métodos
embora as habilidades de qualidade especial tenham sido melhoradas. o
de treinamento tradicionais, isso mostra que o treinamento de força regular tem uma ajuda
grupo de controle também melhorou em vários graus, mas obviamente
significativa para melhorar o desempenho das pernas suspensas.
não progrediu tanto quanto os atletas do grupo experimental. Dentre eles, o
salto de segundo nível reflete o poder explosivo dos membros inferiores do
atleta e a força de reação. Depois de muito treinamento de força regular, os
atletas ficam mais fortes por causa de suas áreas centrais, é mais
coordenado com a transmissão dos membros, e o esforço é Após o experimento, a diferença entre o mais econômico, a reação é mais rápida, então o
progresso será mais grupo experimental e o grupo de controle "8"
resultados do teste
proeminente. No treinamento de artes marciais, há muitos saltos, esforço coordenado dos
Após cinco meses de experimentos em grupo, embora os resultados dos testes de
membros superiores e inferiores e esforço contínuo, os requisitos de potência explosiva são
os atletas do grupo experimental e do grupo controle melhoraram, no entanto, as
muito altos e exercícios de força regulares podem fortalecer a sinergia de todo o corpo, podem
diferenças horizontais entre o grupo experimental e o grupo controle são comparadas, conforme
melhorar significativamente a potência explosiva e esforço de reação, tem um efeito auxiliar muito
mostrado na Tabela 3, existem diferenças significativas entre o grupo experimental e o grupo
alto no treinamento de artes marciais. A elevação da perna suspensa reflete a capacidade de
controle no “ 8" resultados do teste de corrida, prova que os atletas do grupo experimental têm
flexão do tronco e do quadril do atleta. O treinamento de força regular se concentra na estabilidade
muito treinamento de força regular, a capacidade de corrida "8" é significativamente melhor que o
e controle do tronco, músculos iliopsoas e músculos da coxa, após uma certa quantidade de
controle
prática, a capacidade de flexão do quadril do atleta definitivamente melhorará muito. A melhoria

dessa habilidade, quando balançamos as pernas e pulamos no ar, estabilizando o tronco,

aumentando a velocidade do balanço das pernas, melhorando a capacidade de finalização de

dificuldade e qualidade de finalização tem um impacto significativo. A corrida “8” é a capacidade

de refletir a partida, a mudança de direção e a reaceleração do atleta após a mudança de direção,

o que está relacionado à velocidade e agilidade. Depois que os atletas passam por muito

treinamento de força regular, sua pélvis se torna mais

estável, o torso pode ser controlado melhor, a força é mais coordenada mudando de direção, ,

mudando a velocidade e girando e acelerando pode ser feito melhor, pode melhorar

significativamente a velocidade e a flexibilidade do atleta.

E a influência dessas qualidades em atletas de artes marciais também é

óbvio, como todos sabemos, os movimentos das rotinas de artes marciais são mais complexos e

mutáveis, deve haver altos e baixos, flashes e deslocamentos, também precisa ser flexível, rápido

e poderoso, portanto, melhorando os movimentos regulares

Figura 1. Lista dos resultados do teste t dos dados do teste de salto secundário do grupo CONCLUSÃO
experimental e do grupo controle após o experimento.
O treinamento de força de atletas de artes marciais tem sua particularidade, os

Tabela 2. Comparação dos resultados dos testes do grupo experimental e do grupo arranjos devem ser feitos dialeticamente de acordo com as características físicas e psicológicas
controle após o experimento. dos atletas. É necessário considerar os estágios fisiológicos de crescimento e desenvolvimento

Não significa desvio padrão t dos atletas, também é necessário considerar sua resistência psicológica para treinamento de
grupo
desvio padrão 20 9,55 2.12 carga de força de longo prazo, regular e chato. Portanto, o treinamento de força regular reduz
4,45
20 6,80 1,88 as lesões esportivas, melhora a estabilidade do núcleo do corpo, estimula os músculos e nervos
grupo de controle
profundos e integra as características do treinamento de força, flexibilidade e coordenação, é
Tabela 3. Comparação dos resultados do teste da corrida “8” entre o grupo um complemento útil ao treinamento de força tradicional.
experimental e o grupo controle após o experimento.

Não significa desvio padrão t

grupo

desvio padrão 20 15,88 0,51

-2,45
20 16.20 0,38 Todos os autores declaram não haver conflito de interesse potencial relacionado a este artigo
grupo de controle

CONTRIBUIÇÕES DOS AUTORES: Cada autor fez contribuições individuais significativas para este manuscrito. SW: escrevendo e realizando cirurgias. FH: análise dos dados e realização de cirurgias, revisão do artigo e concepção intelectual
do artigo.

REFERÊNCIAS
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