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RECEITAS DE SANDUCHES

Sanduche 1:
2 fatias de po de frma integral light
2 col. (ch) de cream cheese light
4 fatias de blanquet de peru
2 folhas de repolho roxo picadinho
Valor Calrico: 221,0 Kcal
Carboidrato: 24,1g
Protena: 20,1g
Lipdeos: 4,9g
Dica: O repolho rico em vitamina K, sua deficincia compromete a coagulao sangunea, o
que pode levar hemorragia.
Sanduche 2:
1 po srio pequeno
2 folhas de alface
de tomate em rodelas
2 fatias mdias de queijo branco
2 fatias de peito de peru
2 col. (ch) de azeite
1 col. (caf) de sal
Valor Calrico: 234,3 Kcal
Carboidrato: 19,5g
Protena: 19,4g
Lipdeos: 8,7g
Dica: O peito de peru tima fonte de protena magra.
Sanduche 3:
1 baguete pequena
1 fil de peito de frango grelhado
1 col. (ch) de azeite
6 ramos de agrio
2 col. (sopa) de cenoura ralada

Valor Calrico: 332,4 Kcal


Carboidrato: 43,8g
Protena: 25,0g
Lipdeos: 12,8g
Dica: O frango grelhado uma boa opo para o consumo de protena. A protena
responsvel pela formao de msculos, tambm possui baixa quantidade de gordura.

FABIANA PERESTRELLO BRANDO


NUTRICIONISTA
CRN: 08101239
Tel: 9512-6337

Sanduche 4:
1 po francs sem miolo
1 fatia fina de queijo branco
4 fatias de presunto magro
2 col. (ch) de cream cheese light
3 folhas de alface roxo picadinho
Valor Calrico: 248,9 Kcal
Carboidrato: 22,1g
Protena: 23,8g
Lipdeos: 7,3g
Dica: D preferncia s carnes magras, sem a gordura aparente, elas possuem menos
gordura saturada (que faz mal ao corao).
Sanduche 5:
1 po francs sem miolo
2 folhas de alface crespa
1 ovo
2 fatias grossas de queijo branco light
4 col. (sopa) de beterraba ralada crua
Salsinha e sal gosto
Colher de sopa de passas
3 col. (ch) de azeite
Valor Calrico: 289,7 Kcal
Carboidrato: 22,9g
Protena: 17,6g
Lipdeos: 14,1g
Dica: Bata o ovo e misture o queijo branco picado, a beterraba ralada, a salsinha e o sal.
Coloque o azeite na frigideira e espere dourar a omelete por completo.
Sanduche 6:
2 fatias de po integral
4 col. (sopa) de queijo cottage
1 col. (ch) de azeite de oliva
10 rodelas de pepino finas
Salsinha e sal gosto
Valor Calrico: 205,6 Kcal
Carboidrato: 27,4g
Protena: 10,5g
Lipdeos: 6,0g
Dica: O queijo cottage possui poucas calorias e rico em clcio, mineral responsvel pela
formao de ossos e dentes.

Sanduche 7:
1 po de hambrguer com gergelim
1 hambrguer pequeno de frango grelhado
1 col. (ch) de maionese light
col. (sobremesa) de mostarda
col. (sobremesa) de ketchup
3 folhas de alface americana
4 rodelas de tomate
Valor Calrico: 273,8 Kcal
Carboidrato: 31,7g
Protena: 17,9g
Lipdeos: 8,4g
Dica: Sempre d preferncia s carnes grelhadas, assadas ou cozidas, assim estar
diminuindo a quantidade de gordura e calorias dos alimentos.
Sanduche 8:
2 fatias de po light
6 fatias (100g) de rosbife magro
1 col. (sopa) de maionese light
4 folhas de acelga picadinha
Valor Calrico: 252,8 Kcal
Carboidrato: 26,8g
Protena: 18,3g
Lipdeos: 8,6g
Dica: A acelga rica em fibras insolveis, importante para o bom funcionamento do
intestino e na preveno de alguns tipos de cncer.
Sanduche 9:
1 po francs sem miolo
4 fatias de blanquet de peru
2 col. (sopa) de queijo cottage
1 col. (ch) de azeite de oliva
6 ramos de agrio picadinho
Valor Calrico: 267,8 Kcal
Carboidrato: 25,9g
Protena: 22,0g
Lipdeos: 8,5g
Dica: O agrio rico em vitamina C, que previne doenas e infeces.
Sanduche 10:
1 po srio grande
lata de atum light
3 azeitonas verdes picadas
Cubinhos de tomate

2 folhas de alface picada


3 col. (ch) de azeite de oliva
Organo gosto
Valor Calrico: 271,4 Kcal
Carboidrato: 30,8g
Protena: 19,5g
Lipdeos: 7,8g
Dica: O atum possui mega 3, um leo essencial para o organismo, que previne as doenas do
corao.
Sanduche 11:
2 fatias de po integral
2 fatias (30g) de peito de peru light
1 col. (sopa) de requeijo light
6 ramos de rcula
2 col. (sopa) de cenoura ralada
Valor Calrico: 234,8 Kcal
Carboidrato: 30,7g
Protena: 19,0g
Lipdeos: 4,0g
Dica: A rcula e a cenoura so ricas em vitamina A, previne problemas de viso, como a
cegueira.