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Princípios Metodológicos da
BRASÍLIA
2007
Conselho Regional de Educação Física da 7ª Região – CREF7
Endereço: SGAN 604 conjunto C – Clube de Vizinhança Norte
CEP: 70840-040 - Brasília-DF
Tel: (61)3321-1417 (61)3322-6351
Site: www.cref7.org.br
COMISSÃO EDITORIAL:
Autores
Editoração Eletrônica
Aderson Peixoto Ulisses de Carvalho
Revisão
Fernando Borges Pereira
Publicação
CREF7
110 p.:il.
ISBN 978-85-60259-02-1
CDU 796.4-053.9
Ficha Catalográfica elaborada pela bibliotecária Jeane Ramalho CRB1/1225
SUMÁRIO
prática pedagógica de quem trabalha com atividade física para idosos dentro das
dimensões históricas e sociais das quais estes alunos provêm. Depois passaremos à
processo pedagógico.
precisa saber que seu trabalho está inserido em uma realidade com fortes
primeira metade do século XX. Ele faz parte da primeira geração industrial brasileira,
comunitários.
Nestes grupos também não é raro descobrir que, mesmo para quem tem
maioria: alguns não tinham escolas onde moravam, outros não tiveram dinheiro para
foram os primeiros a ver o Brasil ganhar uma copa do mundo de futebol. São filhos
de uma guerra mundial e viveram a maior parte da vida em uma ditadura, mas
defender o divórcio, lutar pela igualdade feminina e pelos direitos humanos, contra o
aposentou.
adestrado pela educação, alienado pela política, “demonizado” pela religião. Objeto
noturno, que boa parte freqüentou, normalmente não foram ministradas aulas de
educação física) e na idade adulta este corpo não teve tempo para se exercitar,
Este corpo aos sessenta anos espoliado, cansado, frágil e com um repertório
e, normalmente, com dores no corpo, muita dor (na coluna, nas pernas, nos braços,
na cabeça...). Isso sem contar outras dores, tais como a da solidão, do abandono,
ou da violência onipresente.
exercícios físicos precisa ter essas realidades bem claras ao propor as atividades. É
preciso saber que nenhum exercício proposto se reduz ao ato mecânico de mover
A possibilidade de viver uma vida plena a partir dos sessenta anos já é hoje
uma realidade. E ninguém sabe ainda onde isso termina: o número de idosos
saudáveis, ativos e produtivos, muitos com mais de 100 anos, cresce na mesma
segurança e inclusão.
E aí começa uma nova história, uma história da qual você professor faz parte.
Se o programa pode ser o espaço para inclusão social, educação para a saúde,
frustrando expectativas.
mulheres, musculação é para homens, não sirvo para correr, branco não
consegue sambar...);
alunos não percebam vantagem alguma em investir seu tempo em algo que
meses, o que ganhei com tanto trabalho, tempo e suor? Estas serão
saúde é bem provável que nenhuma melhora seja verificada neste aspecto (o
até morte!).
Você sabia que um infarto causado por exercícios mal planejados pode
acontecer até várias horas depois da prática, podendo levar à morte ou invalidez?
Você sabia que uma hipoglicemia causada por exercícios mal planejados
pode acontecer até várias horas depois da prática, muitas vezes à noite, caso em
Você sabia que uma crise de dor causada por exercícios mal planejados pode
acontecer até várias horas depois da prática, quando passa o efeito do aquecimento
e das endorfinas, levando o aluno muitas vezes ao leito durante semanas, sob
agravos nas doenças prévias dos alunos e até mesmo a morte de algum aluno ao
longo do ano podem ter qualquer causa (acaso, progressão natural da doença,
um aluno progrediu e outro não. Da mesma forma que não poderá afirmar com
segurança que uma morte não foi causada por imperícia de seu trabalho só porque
Estas reflexões nos levam à conclusão de que Planejar é preciso, não só por
cumprido não têm preço. Assim, um bom planejamento foca os recursos na direção
AVALIAÇÃO para acompanhar o processo. Este professor sabe que a parte mais
importante de seu planejamento será a tarefa de executá-lo. Ele sabe também que o
“Plano A” pode não funcionar na hora, mas como tem tudo planejado, tem sempre
preciso especificar claramente: quem Quem faz Como fazer Para quem
(metodologia) faz
vai fazer o quê, para quem e por que, Por que faz
atividades podem ser desenvolvidas com ele neste lugar? O treinamento atingiu os
realidade à qual está sendo aplicado. Por isso a avaliação está presente o tempo
aprendizagem.
Isto deve ser feito por escrito, em um caderno, pasta de planos avulsos (em
considere válido para escrever, guardar, recuperar, estudar e refazer seus planos.
seguintes ficam destinadas aos planos de aula. O plano de curso é aquele mais
Há vários modelos, você não precisará seguir exatamente o sugerido neste curso,
professor. Além disso, pensar sobre cada aula é também uma forma de demonstrar
importante, neste momento, parar e tentar perceber qual foi o entendimento que
você teve dos assuntos. A qual conclusão você chegou a respeito da visão da
atividade física para idosos como prática pedagógica? Qual foi o seu entendimento a
pilares do planejamento? Diante destas reflexões, como você tem pensado a sua
idosos;
pedagógica.
sociedade
idosos, cada uma dessas áreas de competência da proposta de Medeiros pode ser
Sociedade
do aluno acaba por se reduzir a uma prática alienada. A Educação Física é um elo
Cidadão.
Por isso é sempre bom ter em mente que embora o Exercício promova
suas aulas um efetivo momento de educação. Sem tais conhecimentos sua prática
sociedade o professor não utiliza seu potencial, faz um trabalho alienado e ainda
oferece à população idosa um serviço que não gera benefícios maiores de saúde em
humana
à corporeidade do idoso.
esportiva, etc.
ampla da realidade na qual seu trabalho está inserido. Daí serem necessários
etc.
situação a partir do seu trabalho com exercícios físicos, auxiliando o idoso em seu
conta idade, sexo e condições físicas dos alunos; clima e outras características
gostos regionais, etc. Deve também ser capaz de fazer referência a situações
diária).
Para isso é preciso estudar sempre, ler muito (livros, revistas, jornais, da sua
TV, pois para quem busca o conhecimento criticamente, qualquer “texto” pode iniciar
realidade a partir dos olhares de quem já é idoso a fim de propor novas ações
estudos.
que pode ser entendida como um conjunto de discursos orais e corporais ou “não
conteúdos. O professor não deve resumir sua fala aos conteúdos cognitivos, nem
situações problema.
idosos, mas carismático, com grande habilidade na utilização da fala oral sempre
situação o professor está feliz, satisfeito com seu desempenho e os alunos também,
absolutamente nenhum, boa parte dos professores do mundo trabalha para atingir
verbal. É preciso lembrar que este professor é um professor de educação física, que
corpo do aluno denuncia esta falha, este fracasso pedagógico, “falando” durante a
avaliação.
É nesta hora que, sem utilizar uma única palavra da fala oral, o aluno diz que
muito bom na “fala oral” para explicar ao aluno por que, depois que ele veio a todas
atingidos.
ponto de vista verbal. Considere que nesta situação o professor está feliz,
está mais forte, mais flexível, mais resistente ao esforço aeróbio, mais saudável. Boa
parte dos professores do mundo trabalha e estuda muito até atingir este nível de
verbal. É preciso lembrar que este professor é um professor de educação física, que
atendimento individualizado).
corpo do aluno denuncia esta falha, este fracasso pedagógico, “falando” com sua
ausência às aulas ou durante a avaliação, relatando que não melhorou nos aspectos
psicossociais.
Estes dois exemplos são situações fictícias extremas, mas que podem levar o
professor que trabalha com idosos a reavaliar como tem explorado os diversos
SABERÃO!”
Ao terminar esta unidade é preciso parar e refletir sobre alguns dos temas
abordados:
para idosos. O convite é para a reflexão a respeito dos rumos que um professor
Situar sua prática pedagógica dentro do universo das políticas públicas, das
(CONFEF, 2002).
profissional da Educação Física deverá lançar mão de todos os meios formais e não-
relaxamento, etc.) para educar o ser humano para a saúde e um estilo de vida ativo.
e não somente para serem fisicamente ativas. É preciso educá-las para saber que
idosos deve situar seus objetivos para além das questões da aptidão física e da
saúde, que são colocadas como meios e não como fins. O foco real da proposta
deve ser “o desenvolvimento do ser idoso” e para este trabalho sugerem-se sete
princípios que têm por base uma Educação que abra para o aluno idoso um leque
de perspectivas para:
1. o autoconhecimento
2. a autonomia
4. a descoberta de competências
5. ser responsável
7. a fruição e prazer
atividades para idosos, uma abordagem que conceba saúde de maneira mais
considerado ser autônomo, incluindo até mesmo o idoso fisicamente frágil e o idoso
em Saúde. Esta visão estimula o professor a propor atividades que ajudem o aluno a
descobrir recursos para ser autônomo e “continuar a manter o controle sobre vida,
ser concebida não só a partir da independência física, mas como algo que envolve
vida diária de seu aluno, como dividir com eles a filosofia, a visão de mundo e
redação deste Plano também que o professor vai se perguntar a respeito de que
que ele vai se questionar a respeito de como avaliará se o programa está dando
resultado ou não.
um semestre ou ano. Esta confusão pode ser evitada seguindo-se algumas regras
simples.
um semestre ou um ano).
durante as aulas ou dentro de uma unidade do curso. O seu enunciado já deve levar
interpretações).
PLANO DE CURSO
Atividade proposta:
Público alvo:
Professor:
Duração do treinamento: semanas, meses...
Justificativa: defesa teórica na necessidade e viabilidade do programa dentro de
uma proposta pedagógica
Objetivos: gerais e específicos explicitando resultados que se pretenda observar
Conteúdos a serem adquiridos e desenvolvidos pelos alunos para alcançarem os
objetivos
Metodologia e recursos que facilitem o processo de ensino e aprendizagem
Avaliação: Instrumentos de que possibilitem verificar, de alguma forma, até que
ponto os objetivos foram alcançados.
CRONOGRAMA
AULA Conteúdos DATA
Nº
1
2
3
4
5
Essa parte do curso trabalhou com algumas noções bem teóricas por um lado
e outras diretamente ligadas à prática por outro e ambas serão importantes no ato
de planejar. Talvez alguns conceitos que ainda não lhe sejam familiares, pois os
envelhecimento.
que tipo de idoso se encaixa nela: o que acaba por se tornar uma atividade de
Analisar a realidade na qual está inserido o seu aluno idoso, a partir das
sobre o seu aluno idoso, a partir das noções teóricas de fisiologia aplicada ao
envelhecimento;
cerca de um quinto de sua população no grupo dos idosos. Isso gera, desde já,
idade, ocorrendo a uma taxa aproximada de 1% ao ano para a maior parte das
diminui mesmo nos idosos ativos (MATSUDO, MATSUDO e BARROS NETO, 2000).
da vida diária, levando o idoso à dependência. Além disso, conforme se perde força
prevalente na população idosa de todo o mundo, isso não quer dizer que esta seja a
políticos, antropológicos, que fazem o ser humano ser quem ele é hoje, viver como
crenças, valores, atitudes, posturas e hábitos de vida que caracterizam cada grupo
social e cada população humana. Já é evidente hoje que alguns grupos envelhecem
seguindo uma via diferente daquela que termina em doença, incapacidade ou perda
com qualidade.
Este estudo foi repetido no mundo todo, avaliando boa parte das doenças
física regular desempenha importante papel. Está estabelecido que a maior parte
adaptação e não estão diretamente relacionados nem ao avançar dos anos ou com
regular de exercícios físicos pelos idosos, tanto nos aspectos fisiológicos como
deste sistema preocupa pelo fato de não dispor de capacidade reparadora eficiente,
radiações, etc.). Estes fatores acabam exercendo uma ação deletéria no organismo
ao longo do tempo.
problema do envelhecimento.
cabelos brancos são charmosos, enquanto que as mulheres, em sua grande maioria,
e que a maior parte das pessoas idosas não tem uma saúde debilitada. O
as dimensões.
um ser humano”.
Diversos estudos revelam que o idoso tem menos medo de morrer do que se
11%).
artrite
60
48 hipertensão
50
36 cardiopatias
40 32 32
audição
30
19 17 ortopédicas
20 11 9 catarata
10 4
diabetes
0
visuais
prevalência (%)
alzheimer
50
40
30
20
10
0
o
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ão
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te
pe
ob
ta
de
es
hi
co
se
doenças).
mas ela pode variar numa faixa que vai de 90X60 mmHg (ou 9 por 6) até 140X90 (ou
14 por 9) mmHg e ainda ser considerada aceitável para aqueles sem outros fatores
mínima), ele torna-se perigoso quando está acima de 90 mmHg (acima de 9).
a) OSTEOARTRITE OU OSTEOARTROSE
sexo feminino (2/3 dos casos relatados) e é prevalente em idosos (70% apresentam
Os sintomas mais comuns são: inflamação (dor, calor, rubor, edema), rigidez,
b) OSTEOPOROSE
a força óssea e aumenta do risco de fratura das áreas afetadas. A força óssea
diminuição da força óssea indica que os ossos estão mais porosos, mais frágeis e,
pessoa não sabe que é portadora da doença, por isto a osteoporose é considerada
escores possíveis:
fraturas de quadril.
acima dos 50 anos podem apresentar algum tipo de fratura por osteoporose e as
c) DOR CRÔNICA
que o fenômeno da dor não depende apenas do grau de lesão, podendo ocorrer
Os pontos de dor mais comuns são: Ombro, Cotovelo, Punho, Mão e Coluna
Lombar.
por algum processo metabólico anormal. Uma doença metabólica pode ser
potássio);
diabetes) e
• síndrome metabólica.
cuidados e tratamento, elas evoluem para estados mais graves e podem levar ao
óbito.
morte súbita.
estatísticas mostram que 35% dos idosos acima de 65 anos sofrem pelo menos 1
queda por ano. Já entre idosos acima de 80 anos, 45% sofre pelo menos 1 queda
por ano. Em pelo menos 10% dos casos, a queda resulta em FRATURA.
síncope em pessoas idosas porque eles podem resultar em queda e também porque
• Crise hipertensiva;
• Ataque cardíaco;
• Hipotensão postural;
• Hipoglicemia e hiperglicemia;
• Comprometimentos ortopédicos/osteoporose;
medicações.
a) Hipotensão Postural
síncope (desmaio).
Não importa os valores iniciais da pressão arterial, basta uma redução rápida
na pressão arterial nos níveis vistos acima para provocar os sintomas em pessoas
de qualquer idade.
com a estenose das carótidas por aterosclerose (SGAMBATTI et al., 2000; FREITAS
b) Perdas Neuromotoras
c) Perdas Neurossensoriais
São as perdas relacionadas aos órgãos dos sentidos. Ao longo dos anos,
também essa via torna-se obsoleta devido às perdas que também acometem os
órgãos dos sentidos inclusive a visão. A partir daí o risco de queda aumenta,
enquanto a perda de equilíbrio torna-se cada vez mais severa. (ALTER, 1999)
melhor a realidade do seu aluno. Procure certificar-se de que, a partir das noções
o quanto o seu aluno ou o seu grupo de alunos se enquadra nas características dos
exercício com foco nos efeitos da atividade física sobre os diversos sistemas do
idoso e sobre a sua saúde. Faremos uma revisão sobre as bases para a prescrição
exercícios por parte dos alunos idosos portadores de alguma das principais doenças
• prescrição (qual modalidade será praticada por qual aluno ou turma para
etc.) e, preferencialmente,
aprendizagem: aula).
psicológico, social, etc.) que, para ser alcançado, sempre necessita de um mínimo
de conhecimento técnico, pois sempre envolve alguma dose de risco (risco social
idoso melhore sua aptidão física e saúde, primeiro é preciso ter bem claro o que se
entende por Aptidão Física, Atividade Física e Exercício Físico dentro de fisiologia do
pessoa o desempenho satisfatório de suas atividades da vida diária, que vão desde
banho, dirigir, pintar, tocar um instrumento, andar, brincar, passear, fazer compras,
modalidade e devem estar ligados aos objetivos propostos, mas alguns estão
de um treinamento para este mesmo idoso participar de uma maratona cinco anos
depois.
DESPORTIVO:
outro. Algumas pessoas são naturalmente mais flexíveis (talento natural para ioga,
ginástica), outras são mais fortes (facilidade para musculação, escaladas) e outras
fazer sobrecarga em um treino aeróbio. Passar de 30% para 40% de 1RM (Uma
partir da freqüência.
vezes um peso de 3 kg, o corpo se adapta e passa a levantar o mesmo peso 12, 15
ou mais vezes ou então passa a ser capaz de fazer as 10 repetições agora com 4
consegue caminhar 5 km. Isso quer dizer que o corpo melhorou o condicionamento
físico, mas significa também que a partir daí, se nada for mudado, ele pára de
intermitente.
suas atividades diárias, tomar parte ativa em atividades recreativas e diminuir o risco
Quem está sentado durante a maior parte do dia apresenta sinais evidentes
e incapaz de manter relações com outras pessoas da sua idade. Entra assim num
rapidamente.
física moderada, durante a maior parte dos dias da semana. Pode-se utilizar
moderadamente intensa.
de força como, por exemplo, o transporte de compras, pelo menos duas vezes por
E, dado que as calorias são queimadas durante todo tipo de atividade física, ela é
ofereçam ao corpo uma carga maior que a da vida diária com objetivo de ir além da
simples redução das perdas. Neste tipo de atividade o foco é o treinamento para
tais como musculação, ginástica localizada, circuitos de treinamento, ioga, tai chi
chuan, lian kung e os vários esportes também podem ser adaptados para o trabalho
de moderada intensidade.
educação física é a Escala de PSE CR10 de Borg (BORG, 2000). Ela se aplica a
toda situação em que se deseja levar em conta como a pessoa está se sentindo
modalidade.
esforço percebido em valores que vão de 0 (zero) a 10 (dez). Estes valores têm uma
todo tipo de esforço. Paro os objetivos do trabalho com idosos estes valores podem
reproduzi-la em um tamanho que permita sua fácil utilização. Se for individual, usar
fontes grandes para números e letras. Se for para uma turma o cartaz, quadro ou
pôster deverá ser de um tamanho que permita ao aluno fazer a leitura de onde
respiração para eliminar mais gás carbônico e evitar a acidose metabólica. Esta
próximo de 60%, mesmo que o idoso não esteja ainda reconhecendo isto através da
Por outro lado, a sudorese (presença de suor) não é um sinal confiável para
características genéticas, climáticas e, também, por medicações. Isso faz com que
esforço, enquanto outras permanecem totalmente livres de suor diante dos maiores
esforços.
portanto utilize-a de forma crítica: na Escala de Borg 10% dos idosos poderão
apontar valores diferentes daquilo que realmente estão sentindo. Como é uma
os colegas pode levar o idoso a informar que está percebendo um esforço menor
que o real - e você precisará ajudar esta pessoa a refrear sua pressa, sua ânsia por
competir. Por outro lado, o medo de tentar algo novo, o medo de sofrer, o desejo de
atenção extra, poderá levá-la a informar que está se esforçando mais que o real - e
você precisará ajudar essa pessoa a aprender a lidar com seus medos e
ansiedades, mostrando a ela que o que você planejou é seguro e que ela é capaz de
cumprir o programa.
esta escala. Escolha sempre o modelo que melhor atenda às necessidades da sua
turma de alunos.
Corporal.
Potência Aeróbia
idoso, atuando como proteção contra diversos fatores de risco para as doenças
cardiovasculares.
jovens de alto rendimento não trabalham mais que alguns minutos nesta
intensidade.
diferente em cada fase do treinamento, podendo chegar a valores próximos dos 85%
da FCM.
condicionamento físico a faixa de trabalho será de 50% até valores próximos dos
60% da FCM (um pouco mais para alguns, um pouco menos para outros).
Equação de Karvonen:
a conta.
Cardíaca de Treinamento para este indivíduo. Suponhamos que este aluno, para
trabalhar inicialmente com ele em uma faixa que deve começar a 40% da FCM e isto
pode chegar a 60% da FCM. Qual será a faixa de treinamento para este idoso?
adulto jovem, pode ser que os considere baixos demais para iniciar um treinamento.
cardíaca, o trabalho parecer leve para ele, aumente alguns minutos na duração, ou
intensidade é que boa parte dos idosos sedentários e todos os cardiopatas tomam
alguma medicação (para controlar a pressão arterial, para diminuir a angina - dores
no peito, para as arritmias, para a insuficiência cardíaca, etc.) e muitas delas alteram
a freqüência cardíaca.
repouso, ela muitas vezes fica próxima de 50 bpm e em muitos casos, mesmo sob
grande esforço, ela não ultrapassa os 100 ou 120 bpm, pois o objetivo da medicação
baixa até diante de grandes esforços. E há, ainda, aquelas medicações que
diminuem a angina, com elas a pessoa é capaz de suportar grades esforços sem
freqüência cardíaca, pressão arterial normal e nenhuma dor, pode infartar e morrer
intensidade para 60 ou 70 bpm, para este idoso pode ser já é um grande salto. Para
são os mais comuns, mas não são os únicos) aumentar 10 a 20 batimentos pode ser
forte.
prescrição do treinamento.
carga por volume de treinamento, que também causa lesões do aparelho locomotor
do médico vai precisar exercitar-se todos os dias (mesmo não tendo aula): são as
essas pessoas que terão como freqüência o exercício diário será necessário ajustar
excesso de treino.
maior controle sobre a intensidade como caminhar, correr, pedalar, subir e descer
alguns individuais (futebol, voleibol, natação, peteca, tênis, etc), boa parte das
Força Muscular
força, é uma forma de exercício que requer que a musculatura corporal se mova
contra uma força oponente, geralmente oferecida por algum tipo de equipamento. O
muscular. Isso faz com que o treinamento contra-resistência seja o meio mais
(Weineck, 1999).
uma forma controlada ao deslocar uma carga. Já nas contrações estáticas a ação
fisiológicos.
de força são os mesmos, não importa qual a idade dos participantes. O melhor
várias repetições e dentro dos limites articulares usuais. Isto proporciona uma
relaxamento mental. Se este tipo de exercício for realizado antes do trabalho com
musculares.
desejável, para que ele seja tolerado e traga resultados positivos para a pessoa
Embora exista uma grande variedade de testes e medidas que podem ser
movimentos).
máxima carga estimada para o indivíduo. Aumentar ou diminuir a carga ao longo de,
Repetição Máxima (1 RM), que é a maior carga contra a qual o indivíduo conseguiu
Ao encontrar o valor para 1RM, passa-se aos cálculos para encontrar com
Suponhamos que aplicamos este teste a um aluno idoso, para quem carga de
1RM para o bíceps foi de 10 kg. Suponhamos ainda que este seja um idoso
ele em uma faixa que deve começar em 50% de 1RM e que isto pode chegar a 60%
Cálculo: 50% de 10 kg = 5 kg
60% de 10 kg = 6 kg
idoso ativo e saudável. Isto porque o objetivo do teste é justamente testar qual é a
carga máxima que ele consegue suportar e isso jamais poderia ser feito com
para determinar a carga de treinamento de força para um aluno idoso real e para
Calculada, com a diferença de que você chega a ela pelo caminho inverso: partindo
de cargas mais leves, até chegar à carga de treinamento ao longo de alguns dias
ajustando as cargas até que o aluno esteja trabalhando na intensidade que você
prescreveu.
Para estimar a carga por este método, você deverá encontrar junto com seu
aluno uma carga com a qual ele consiga trabalhar o número de repetições que você
primeira aula, num trabalho de bíceps, você coloca nas mãos dele um bastão de 0,2
a ficar pesado, que ele começa a reclamar ou apresentar dificuldades, isto significa
que aquela carga de 0,2 kg está acima dos 50% ou 60% de intensidade e o
quer dizer que a carga está leve, abaixo dos 50% ou 60% de intensidade e o
Este procedimento deverá ser repetido para cada exercício prescrito para
cada grupo muscular. Observe que este método de trabalho só se aplica ao trabalho
aulas particulares.
com cada aluno fazendo um número diferente de repetições para alcançar o alvo.
(PSE) é mais útil, pois permite ajustar a carga desejada para cada aluno
música.
Para este tipo de prescrição você primeiro escolhe quantas repetições serão
feitas para cada exercício em determinada aula. Depois solicita que os alunos
escolham pesos (ou extensores, ou bastões, etc.) com os quais consigam executar
com ele a uma intensidade de 50% a 60%, numa aula em que a contagem do
primeira aula, num trabalho de bíceps, você pede ao aluno que escolha (dentre
repetições com aquele bastão dentro deste esforço percebido ele estaria
trabalhando exatamente dentro da faixa dos 50% a 60% que você prescreveu.
Caso ele aponte valores de 5 (forte) para cima ou se você notar que o
dificuldades, isto significa que aquela carga daquele bastão está acima dos 50% ou
aula.
Já se ele aponta valores de 2 (fraco) para baixo, isto quer dizer que a carga
está leve, abaixo dos 50% ou 60% de intensidade e a carga aumentada na próxima
Este procedimento deverá ser repetido para cada exercício prescrito para
Desta forma você consegue ter numa mesma aula alunos de diversos níveis
de treinamento, permitindo assim que o amigo novato pratique junto com o colega já
as diferenças, além de ser um bom exercício de inclusão (afinal, é muito mais difícil
etc).
máquinas, quanto com pesos livres. As aulas na sala de musculação são as mais
ball, circuitos ecológicos, esportes indígenas e esportes rurais de carga (os três
trabalhos que utilizam aparelhos fixos e aqueles que utilizam implementos móveis.
musculação, pilates, etc.) são os mais indicados, mas eles oferecem menor estímulo
dentre outras. Já nas atividades com implementos móveis estes estímulos são mais
exercício não é tão grande quanto nas máquinas, o que os contra-indica para
como: ginástica localizada, pilates de solo, bioginástica, ginástica natural, tai chi
chuan, lian kung e alguns tipos de hata ioga (Bikram, Power, Ashtanga, Swásthya,
Viniyoga, etc.), além de técnicas mistas como o método iogalates (ioga + pilates).
primeiro está no seu custo (que é zero, pois só utiliza o corpo e, no máximo, o solo
que pode ser forrado com uma toalha ou tapete macio). A outra vantagem é com
Flexibilidade
estrutura e função do osso, músculo e tecido conectivo e de outros fatores tais como
(ou Meditação).
esforços repetitivos;
mais íntimo com seus estados emocionais e a administração mais eficiente de suas
respeito pelos ritmos e limitações próprios e das pessoas ao seu redor, trazendo a
o sentimento de ser uma parte importante do equilíbrio social. Com isso se reduzem
comunidade.
jovem.
Neste sentido indica-se uma intensidade baixa de carga de trabalho, uma freqüência
educação física.
para levar o segmento corporal a um alongamento intenso, que vai além do arco
articular. As aulas devem ter uma freqüência mínima de 2 vezes por semana, com
sem implementos como bola, barras, etc.), as técnicas de hata ioga dinâmica
(Bikram, Power, Ashtanga, Swásthya, Viniyoga, etc.), as técnicas de tai chi chuan
dinâmico (estilos praticados dentro da filosofia mais esportiva do wushu ou kung fu)
alongamento intenso, que vai além do arco articular. As aulas devem ocorrer com
número de estudos sugere que tempos maiores não oferecem vantagem extra nos
Sports), a técnicas de hata ioga passiva (Hatha, Purna, Iyengar, Ananda, Anusara,
chi chuan mais passivas (praticado dentro da filosofia taoísta, mais terapêutica) e o
lian kung de forma crítica (praticado com foco no aluno, deixando de lado o
tradicionalismo da modalidade).
igual duração (ou de até o dobro) do tempo utilizado para realizar a série de
repetições.
doenças prevalentes:
suas aulas.
definidos alguns parâmetros mínimos para se preparar uma aula visando alcançar os
transforme em aula.
principal componente da aptidão física que está sendo trabalhado com esta
de Condicionamento Físico?
também ser agradáveis, prazerosos e integrativos. Por isso, em uma aula, deve-se
atividades que abordem o corpo de forma global. Portanto, observe após planejar
atividades de condicionamento:
Explicação verbal dos exercícios: O tom de voz deve ser alto e as palavras
individual ou grupal;
acontece a cada aluno, mas sem perder a noção do conjunto (nas atividades
grupais);
superproteção. Cuidado com a Infantilização do Idoso. Seu aluno tem uma mão,
Descanso e recuperação;
executá-las.
algumas especificações mínimas para que algum resultado possa ser atingido e os
riscos evitados.
treinamento para idosos, pois tem o potencial de precipitar eventos que podem
intensidade.
aspectos psicossociais.
a) AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA
RCQ = CINTURA
QUADRIL
IMC = massa/(altura)2.
MASCULINO FEMININO
RISCO BAIXO 17,9 a 18,9 15,0 a 17,9
IDEAL 19,0 a 24,9 18,0 a 24,4
RISCO MODERADO 25,0 a 27,7 24,5 a 27,2
RISCO ELEVADO > 27,8 > 27,3
Fonte: CORBIN e LINDEY, 1994 in www.saudeemmovimento.com.br, 12/03/2005 às 16h45.
Objetivo: Para avaliar a flexibilidade dos MMII, que é importante para manter
uma boa postura e estabilidade postural, e para várias tarefas que exigem
mobilidade tais como entrar e sair de uma banheira ou de um carro.
Descrição: Sentar na parte dianteira de uma cadeira, uma das pernas
estendida: com as mãos
unidas realizar o
movimento de alcançar
os dedos do pé.
Registrar o número de
centímetros (cm) para
mais ou para menos (+
ou -) entre as pontas dos
dedos e a ponta do
dedão do pé.
Esta escala destina-se a avaliar a percepção que você tem do seu bem-estar.
Por favor, responda o questionário com máxima sinceridade. Para isto indique em
cada item a letra que corresponde a como você vem se sentindo ultimamente.
Coloque a sua resposta no quadrado ao lado de cada item, seguindo a seguinte
classificação:
QUESTÕES RESPOSTAS
1. Medo de ficar sozinho(a) A B C
2. Medo de ter fraturas A B C
3. Medo de cair A B C
4. Medo de sair sozinho(a) A B C
5. Medo de estar doente em uma época que poderia estar curtindo a vida A B C
6. Sentir nervoso A B C
7. Mau humor A B C
8. Irritação A B C
9. Impaciência A B C
10. Depressão A B C
11. Dificuldade para me acalmar A B C
12. Insatisfação com a vida A B C
13. Sentir que tudo exige muito esforço A B C
14. Vergonha com a aparência A B C
15. Frustração A B C
16. Desistir facilmente das coisas A B C
17. Sentir que não vale a pena viver A B C
18. Solidão A B C
19. Desvalorização de si próprio A B C
20. Perda do controle da própria vida A B C
21. Pânico A B C
22. Preocupação com doenças A B C
23. Inquietação A B C
24. Pena de si mesmo A B C
25. Infelicidade A B C
26. Perda da independência A B C
27. Perda da autoconfiança A B C
28. Perda da concentração A B C
29. Perda da memória A B C
Procedimento:
que lhe facilite a concentração, onde haja algum apoio para escrever (mesa,
2. A seguir, o avaliador pede que ele indique a letra que corresponde a como
vem se sentindo ultimamente. Para isto o idoso deverá fazer um círculo na letra
que não existem respostas certas ou erradas, mas sim respostas que indicam como
4. Se, por acaso, o idoso não tiver condições de ler ou escrever, o aplicador
poderá anotar as respostas indicadas. Neste caso, deve-se evitar interferir nas
do idoso.
6.4 Recursos
garante 50% do sucesso de seu trabalho, portanto não descuide na escolha do local.
agradável. O piso (da sala, quadra, pista) deve ser adequado à prevenção de
tem seu centro na ação pedagógica (que ocorre entre professor e alunos),
atividade proposta.
própria comunidade.
de jornais, toalhas, meias, bancos, cadeiras, escadas, etc.) pode ser uma excelente
garrafas pet com água ou areia = anilhas; extensores elásticos; etc.) pode ser uma
atividades de solo.
etc.) a partir do ritmo (que remete a uma época ou lugar) ou da letra (que explicita os
conteúdos).
Mas lembre-se a música nunca deve estar num volume acima da voz do
professor, nem deve determinar ritmos que não são os ritmos estabelecidos pela
6.4.3. Secretaria
com base em dados objetivos a evolução dos alunos. Discutir com os alunos as
modificações nos valores de suas avaliações pode ser um instrumento muito útil
6.4.4. Parcerias
quando se precisa deste. Um primeiro socorro bem feito pode reduzir ou evitar
médicos.
situações são muito variadas. Você pode se defrontar com todo tipo de situação:
• EVITAR PÂNICO;
• INSPIRAR CONFIANÇA;
emergências).
Algumas dicas:
um pano embaixo;
• se tiver vômitos, virar a cabeça da vítima para um dos lados. Isso evita que o
• não remover a vítima enquanto não tiver uma idéia precisa da natureza e
necessário;
felpudos ou qualquer outra coisa. Colocar pano limpo, úmido, sobre a área
De posse deste Plano de Curso, elabore um plano de aula para o primeiro dia
Agora faça uma reflexão: você se sente um professor diferente ao final deste
estudo?
mais importantes para seu aperfeiçoamento no trabalho com idosos, e envie aos
autores.
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