Como Reprogramar seu Crebro

Se voc tem o desejo de mudar sua maneira de pensar e agir, saiba que isso
100% possvel. Seu crebro forma novas conexes constantemente, moldando-se de
acordo como voc quer que ele funcione. Com um pouco de esforo e ateno, voc
pode controlar pensamentos negativos e hbitos destrutivos. Comece agora mesmo a
ser uma pessoa melhor e mais positiva.

PARTE 1

Mudando padres de pensamento

1 Comece a monitorar seus pensamentos diariamente. A beleza da evoluo

humana est no desenvolvimento de dois eus: o primal, que faz, e o evoludo, que
monitora. Voc capaz de observar a si mesmo e seus pensamentos 24/7. Diante de
qualquer pensamento confuso, pare por um segundo e pense sobre ele. negativo?
Destrutivo? O que o provocou? Parece lgico? vicioso? Voc vai notar um padro
em seus pensamentos assim que comear a praticar a autoconscincia.

Anote seus pensamentos medida que eles surgirem. Isso facilitar o

reconhecimento do padro que pode ser autodepreciativo, pessimista, preocupante,
etc. Essa tambm uma tima maneira de perceber a presso em sua mente e se livrar
dela.

2 Defina seus padres de pensamento e, depois de aproximadamente uma

semana, analise-os seriamente. Voc poder notar que a maioria dos pensamentos
negativa, que voc crtico de si mesmo ou dos outros, ou descobrir pensamentos
desnecessrios que no so importantes ou benficos para si. O resultado de cada
pessoa ser diferente. Aps identificar o padro, voc poder pensar sobre como det-
lo.

Quando se tem uma percepo sobre si mesmo, mais fcil comear a mudar.
Afinal, voc no pode chegar a determinado lugar se no souber para onde est indo.

3 Note que tudo faz parte de um ciclo maior. Muitos de ns somos culpados
por pensar que nossos sentimentos desencadeiam nossas aes e s. Somos
impotentes e no podemos deixar de sentir essas coisas e agir assim como resultado.
Essa a mais pura verdade.

Crenas e pensamentos determinam sentimentos, que determinam aes, que

lhe do resultados de vida. Esses resultados moldam suas crenas e pensamentos, que
determinam seus pensamentos e sentimentos e o ciclo nunca para. Quando se pensa
nisso como um ciclo, mais fcil perceber que at mesmo um desses fatores pode
modificar todo o sistema.

Outra parte sobre a qual a crena no est certa que somos impotentes. No,
no e no; na verdade, voc o nico que tem o poder. Esses pensamentos,
comportamentos e resultados de vida so todos seus, e voc pode mud-los conforme
desejar. Mude apenas um deles e o resto se encaixar no lugar certo.

4 Coloque uma barreira entre seus pensamentos e aes. Esse ciclo um

ciclo, com certeza, mas pode ser abrandado. Quando comear a sentir que o padro
est fora de controle, pare e respire. Tente no ser reativo. Como voc prefere reagir?
Qual sentimento positivo voc pode usar para substituir o negativo?

Digamos que voc est assistindo a TV e v um anncio com uma mulher

bonita. Voc pensa consigo mesmo: eu nunca serei como ela ou eu nunca terei
chance com ela. Pare por um segundo e pense melhor: mas eu tenho boas
qualidades x, y e z, ou Eu vou usar isso como motivao para comear a malhar e
me sentir melhor, porque eu decidi procurar a felicidade, no a negatividade.

Perceba que, para todas as suas aes e pensamentos, voc recebe alguma
recompensa. Voc est constantemente preocupado? Sente-se como se estivesse
trabalhando duro demais para no receber o suficiente? Est deixando de lado seu
autossenso? Costuma ser mais seguro estar no fundo do poo, de modo que as
esperanas no possam cair ainda mais. Pense sobre o que voc est tirando de seus
pensamentos. O resultado vale mesmo a pena?

5 Tenha cuidado com as palavras que voc usa em sua mente e que diz para
os outros. Elas podem ferir as pessoas, incluindo voc mesmo, e isso pode ter um
impacto negativo sobre seus comportamentos e pensamentos. Se elas aparecerem de
repente, tente det-las. Desvie a ateno para algo mais positivo que o mantenha sob
os trilhos.

Expressando positividade e amor, voc receber isso em troca, beneficiando a

todos e criando uma boa energia. Se pensar que algo impossvel, provavelmente
ser. Se abrir a sua mente e achar que capaz de qualquer coisa, assim voc ser.

s vezes, tudo o que temos em mente so gravaes, que dizem: eu sou

feio, eu sou intil, estou deprimido ou quaisquer outras coisas inteis. Vire o
lado do disco. O que esse diz no bem melhor? Lembre-se: voc sempre pode
quebrar o disco e substitui-lo.

6 Escolha seus comportamentos reativos. Quando criana, dizem a voc

para pensar, se comportar e adotar determinados sistemas de crenas que muitas
vezes moldam o tipo de pessoa em que voc se torna. Alguns medos e inseguranas
que voc desenvolve tambm podem ser concretizados em sua vida adulta. Muitas
vezes, ficamos presos em padres de ao e reao, no percebendo que poderamos
interpretar a situao e reagir de vrias maneiras. Quando se tem uma reao
negativa, essa uma oportunidade para avali-la. Se algo o enfurece, por que isso
acontece? Ser que outras pessoas que voc conhece reagem da mesma forma?
Como? Como elas reagem melhor?

Pergunte a si mesmo por que voc reage de determinada forma. Voc est
recebendo alguma coisa com isso? Como possvel reagir de outra maneira? Escolha
desenvolver seus prprios padres de pensamentos e crenas que soem verdadeiras
para quem voc realmente e quer ser.

7 Desenvolva novos pensamentos para criar novos hbitos positivos. Voc

identificou pensamentos ruins, detendo-os e substituindo-os por bons. Agora, voc s
tem que ser persistente e repetir esses novos pensamentos o mais rpido possvel,
tornando-os um hbito, assim como os pensamentos antigos. Contanto que voc fique
atento e pense que possvel, assim ser. isso que o crebro faz.

Voc pode achar de grande ajuda manter um dirio, meditar e falar sobre essa
prtica com seus entes queridos. Isso torna todo o processo mais concreto e tangvel,
e no apenas um capricho louco que voc tem de vez em quando, quando se lembra.
Voc provavelmente achar que as outras pessoas so inspiradas pela vontade e o
desejo de imitar a sua dedicao para se autoaperfeioar.

PARTE 2

Mudando hbitos

1 Retenha o impulso do vcio e resista. s vezes, no so apenas

pensamentos que precisam mudar, mas tambm os hbitos e vcios (que so, por
vezes, um s). Caso tenha um hbito que precise quebrar como comer demais ou
depender de uma droga , inicie o descondicionamento, expondo-se ao vcio e, em
seguida, resistindo a ele. Vai ser difcil, mas ficar mais fcil com o passar do tempo.
Dessa maneira, voc estar no controle. Nesse ponto, voc se sentir muito melhor.

Digamos que voc esteja tentando parar de comer demais. Nesse exemplo,
voc est em casa, em um horrio que costuma lanchar. Exponha-se a um aroma ou a
uma imagem de um alimento e controle seu desejo. Isso pode demorar 30 segundos
ou, at mesmo, cinco minutos; veja o quanto voc consegue suportar.

O ponto mais importante fazer isso em uma situao normal. Muitos

viciados vo para a reabilitao e se saem muito bem, mas, quando chegam em casa
(de volta vida normal), caem em tentao. Mantenha as condies normais para
tornar o processo mais eficaz.
 2 Exponha-se aos vcios em circunstncias diferentes. Se voc for um
alcolatra que est tentando parar de beber, legal praticar a abstinncia em vrios
ambientes e situaes diferentes. D um passo de cada vez; chegue em casa do
trabalho e no tome aquela costumeira taa de vinho. Com o tempo, a vontade
passar. Em seguida, v para um bar ou uma festa e resista ao desejo de beber. Isso se
tornar normal. preciso enfrentar o vcio de todas as formas para aprender a
domin-lo.

uma boa ideia fazer tudo em intervalos diferentes. s vezes, os desejos vm

mais fortes, e esses so os que apresentam o maior risco. Mas, se voc variar as
sesses de descondicionamento, seu corpo comear a resistir vontade em todos os
momentos.

3 Viva normalmente, ainda resistindo. Uma vez que chegou at aqui, voc
est quase limpo. Agora hora de viver com o hbito e no ceder a ele. Um alcolico
pode se sentar em um bar, pedir uma bebida e no beber. Um comedor compulsivo
pode cozinhar uma refeio para sua famlia e apenas v-la desfrutar. Quando se
atinge esse estgio, tem-se oficialmente o poder sobre a mente e o hbito. Parabns!

Fazer tudo mecanicamente torna o processo muito mais real do que apenas
pensar sobre o desejo ou visualiz-lo. Ocorre uma interao em nvel completamente
diferente e exige-se uma intensa quantidade de fora de vontade; mas o processo
ainda total e completamente factvel.

4 Arranje uma resposta alternativa positiva. Voc no pode simplesmente

retirar alguma coisa de si e no substitu-la. Seu crebro precisa de algum tipo de
recompensa e voc merece algo depois de todo esse trabalho duro. Ento, enquanto
estiver sentado no bar e no bebendo, tome seu refrigerante ou suco favorito. No
est comendo? Experimente um ch gelado refrescante. Est no engarrafamento, mas
no se sente estressado? Coloque seu CD preferido para tocar. Tudo o que faz voc se
sentir bem (que no seja um hbito negativo) funciona.

Isso pode funcionar com pensamentos, tambm. Suponhamos que seu chefe
grite com voc e sua resposta natural seja chorar e surtar ou ficar muito zangado. Em
vez disso, faa algo que goste. V caminhar, conversar com ou amigo ou ler seu livro
favorito. Eventualmente, a raiva deixar de ser uma resposta. Seu crebro no a
reconhecer, porque ela ter sido extinta. Nesse momento, tudo ser positivo. Ponto
para voc!

5 Medite. Embora essa possa no ser a sua praia, os benefcios da meditao

so bastante incrveis, e definitivamente facilitam seu processo de construo de
autoconscincia. Alm do mais, a prtica tambm o ajudar a ficar calmo e focado,
tornando toda essa positividade muito mais fcil. Aqueles velhos hbitos podero cair
no esquecimento quando o crebro estiver no lugar certo.
 No quer meditar? Tudo bem. O que acalma voc? Ler um bom livro? Jogar
videogames? Cozinhar? Ento faa isso. Contanto que o programa o coloque em um
estado de esprito zen, vale de tudo.

PARTE 3

Fazendo a reprogramao funcionar

1 Note que no h valor nenhum em pensamentos negativos. Querer fazer

uma dieta uma coisa, mas acreditar que seus hbitos alimentares atuais no esto
funcionando outra. fcil perceber que a pessoa que quer fazer dieta no vai
chegar a lugar nenhum. Por outro lado, aquela que sinceramente acredita que seus
hbitos alimentares atuais no esto funcionando provvel ver o sucesso. Para
realmente reprogramar seu crebro, voc precisa acreditar honestamente que os
pensamentos e hbitos negativos no tm valor algum para voc. Quando comear a
acreditar, suas aes sero melhores.

Voc provavelmente sabe que pensamentos negativos levam a aes negativas

e padres negativos. Eles nebulam a esperana da vida e s parecem cultivar
infelicidade. No deve ser difcil ver que eles no tm nenhum valor, certo? Ento,
como eles conseguem lhe afetar?

2 Pense em seu crebro como um computador. Ele plstico e totalmente

moldvel; isso um fato. Neuroplasticidade o termo usado para caracterizar as
mudanas que ocorrem em seu crebro a partir de novas experincias e novos
pensamentos. Em suma, o crebro como um computador; ele se adapta, retendo e
usando informaes. Se voc acredita no poder do seu computador, deve acreditar
tambm no poder do seu crebro.

Outra boa razo para pensar em seu crebro como um computador porque
ele ajuda a ver que vrios resultados so possveis em quaisquer momentos. Voc
coloca algumas informaes nele (como se ele fosse um computador), que, por sua
vez, classifica-as e cria uma soluo. No entanto, se mudar a maneira de classificar a
informao ou a forma como ela vem, voc obter um resultado diferente, assim
como um computador. Pense fora da caixinha para experimentar um sistema
operacional completamente diferente que muito melhor do que o anterior.

3 Convena-se de que voc, sem dvida, v a mudana como possvel. Isso

anda de mos dadas com a ideia de que os pensamentos negativos no tm valor. Sua
mente tem que estar no lugar certo para o crebro comear a mudar ou se
reprogramar. Afinal, Eu quero perder peso e Eu acredito que eu posso perder
peso so dois pensamentos totalmente diferentes. Em suma, voc tem que acreditar
em si mesmo. Voc capaz de mudar. E assim ser.

Essa crena pode ajud-lo a embarcar em um trem de positividade. Quando se

acredita que algo possvel, v-se mais oportunidades frente como uma espcie
de luzes iluminando o seu mundo. De repente, as coisas ficam mais brilhantes. Voc
comea, ento, a acreditar que voc pode fazer isso, e assim o faz!

4 Desafie todo pensamento que lhe vier cabea. medida que ficar
melhor nessa coisa de reprogramao cerebral, comece a pegar seus pensamentos e
desafi-los. O que voc tem em mente fato ou crena? Esse o seu pensamento ou
algo que foi entregue a voc? Se voc tiver pensamentos que so apenas crenas
alheias, desafie-os. O que melhor? O que mais eficiente? O que mais positivo?
Qual outro pensamento se aproxima ao que voc quer ser?

As nossas culturas tendem a nos levar a crescer de maneiras especficas.

Somos ensinados a pensar, aprender, agir e geralmente funcionar de maneiras
especficas e aceitveis. Cabe a voc pegar esse neocortex (seu crebro altamente
evoludo) e coloc-lo para trabalhar. O que realmente melhor para voc? O que
mais se aproxima de seus valores?

5 Baixe um aplicativo. Hoje, h aplicativos para tudo, inclusive para a

construo de pensamentos positivos e reprogramao do crebro. O Stress-Free
Life e o I Can Do so apenas dois exemplos de tecnologias que podem ajud-lo a
manter sua mente funcionando a todo vapor.

Todos ns precisamos de pequenos atalhos para descobrir o melhor de ns.

Quer se trate de um aplicativo, um livro de autoajuda, uma espiadela na geladeira ou
no jornal; tudo pode nos ajudar a manter a linha. Se voc realmente quiser ter sucesso
na reprogramao de seu crebro, procure por coisas tangveis para se manter firme
na estrada da vida.

Dicas

Faa uma lista de agradecimento e, sempre que estiver mal, pense sobre ela.
Por quais maravilhas voc grato?