100 Dicas de exerccios

1. Determinar o seu propsito de exerccios.

Quando se trata de o nvel de intensidade que voc deseja percorrer, voc precisa determinar o
seu propsito primeiro. Voc tem que decidir se voc deseja manter-se simplesmente apto ou
voc quer construir mais msculos em exerccio. Alm disso, diferentes formas de exerccio
podem tambm estar envolvidas se voc quer se destacar em um determinado esporte. Ao
determinar o seu propsito, voc pode facilmente decidir sobre que tipo de rotinas voc quer
fazer.

2. Perder peso.

Se voc quer perder peso, uma das melhores coisas que voc pode fazer exercitar-se. No
entanto, para que seja eficaz voc tem que determinar adequadamente seus objetivos. Em
cima disso, voc tambm deve definir um prazo para alcan-los. Por exemplo, voc pode
definir seu objetivo como perder 5 a 10 quilos em um perodo de 1 semana.

3. Pense em um evento que voc quer ficar em forma para ir.

Ficando animado para uma determinada ocasio pode ajud-lo muito quando se trata de sua
motivao para o exerccio. Com isso, melhor se voc pode pensar de um evento no futuro
que voc deseja se preparar. Um exemplo uma reunio de segundo grau, em que voc quer
impressionar seus colegas anteriores, que voc capaz de se manter em forma.

4. Quando voc se exercita, voc pode se tornar mais enrgico.

Se voc est constantemente sentindo sono no trabalho, ento voc deve fazer algum
exerccio em breve. O exerccio pode realmente fazer voc mais enrgico. Assim, pensar sobre
quanta energia voc pode ganhar com isso, deve torn-lo mais motivado em entrar na
academia e comear malhar.

5. Construindo seus msculos abdominais.

Muitas pessoas pensam que a melhor maneira de construir seus msculos abdominais
rapidamente trabalhar com eles a cada dia. No entanto, este realmente falsa, desde que
voc tambm deve deix-los descansar o suficiente. Se voc quer conseguir um melhor
abdmen em menor tempo, ento voc deve apenas trabalhar com eles por cerca de 2 a 3
vezes em uma semana.

6. A relao entre tornar-se flexvel e sua idade.

Como voc idade, especialmente atingir a idade de 40, seus msculos se tornaria menos
malevel. Em outras palavras, voc tem que engatar ou estic-los por mais tempo. Quando
voc est sob a idade de 40, voc pode esticar seus msculos e mant-los por apenas 30
segundos. Com a idade de 40 e acima, porm, melhor segurar seus trechos em 60 segundos.

7. Evitar a tenso no pescoo.

Sempre que voc trabalhar seu abdmen, voc tem que ter certeza que voc est colocando a
presso sobre os msculos abdominais. Isto assegura que seu pescoo seria protegido
adequadamente. Em cima disso, voc tambm pode colocar a lngua no telhado de sua boca
sempre que voc fazer seus exerccios de triturao, uma vez que pode alinhar a cabea da
maneira certa e evitar tenso no pescoo.

8. Pense premiar-se depois de cada sesso de treino.

Se voc quer motivar-se mais em exerccio, ento voc deve pensar em uma recompensa para
dar a si mesmo para a concluso de cada sesso de treino. Pode-se assistir a um filme, comer
a sua refeio favorita, ou simplesmente sair para um dia relaxante no shopping. Ao fazer isso,
voc ficaria mais animado cada vez que voc est indo para a academia.

9. Construir mais msculos para perder peso.

Se voc quer perder peso rpido, ento voc deve passar por rotinas de exerccios que podem
construir mais msculos. Isto porque, msculos exigem muitas calorias para manter. Assim,
quanto mais msculos voc tem, mais calorias e gorduras que voc estaria em chamas, o que
resultaria em perda de peso mais rpido.

10. No gaste muito tempo na construo de msculos.

Quando se trata de passar por rotinas de exerccios para construir msculos, voc no deve ir
alm da marca de uma hora. Isto porque, o seu corpo pode produzir o hormnio do estresse
chamado cortisol quando voc faz isso. Este hormnio pode bloquear a testosterona e impedir
que seus msculos se desenvolvam.

11. Como ficar comprometido no exerccio.

Pode haver momentos em que voc no deseja percorrer as rotinas de exerccio, s porque
voc no se sentir como ele. No entanto, se voc pular uma ou duas sesses s por causa
disso, ele pode se tornar um hbito, que no bom. Sempre que voc se sentir como no
atravessar a sesso de treino, lembre-se de seus objetivos, bem como os benefcios que voc
pode desfrutar de exercer, de modo que voc possa prosseguir.

12. V atravs de exerccios de peso em ordem.

A melhor maneira de exercitar seus msculos comear com halteres, seguido de halteres e,
em seguida as mquinas. melhor comear com os msculos menores, uma vez que eles j
no seriam obrigados a trabalhar uma vez que voc ir com os pesos pesados. Siga isto, para
dar a seus msculos um treino adequado.

13. No se esquea de seu abdmen.

importante voc reforar o seu abdmen se voc deseja realizar diferentes formas de
exerccios eficazes. Com isso, voc no deve ter medo em fazer abdominais. Isso ocorre
porque, este rotina de exerccios pode fazer seus msculos abdominais trabalhar mais e mais
difcil, alm de aumentar a sua amplitude de movimento. Certifique-se de que voc faz-lo
corretamente, porm, assim que voc no vai machucar as costas.

14. Ganhando mais benefcios de exerccios cardiovasculares.

Se voc simplesmente quer melhorar sua sade, ento voc deve apenas passar por
moderadamente intensas rotinas de exerccios cardiovasculares para 30 minutos cada dia.
Voc pode fazer isso durante 5 dias por semana, se voc quer resultados mais rpidos. Se
voc quiser faz-lo apenas 3 dias, porm, em seguida, voc deve passar por rotinas vigorosas
por apenas 20 minutos.

15. Cardio exerccios pode ajudar a perder peso.

Quando se trata de perder peso, voc tambm pode passar por rotinas de exerccios
cardiovasculares para ele. Para atingir seus objetivos, voc precisa passar por exerccios de
cardio intensiva durante 60 a 90 minutos de cada vez. Faz-lo vrios dias em uma semana,
para que seu corpo seria capaz de queimar mais gorduras e calorias.
16. Como determinar se voc est trabalhando fora em um nvel moderado de intensidade.

Quando voc pede conselhos de especialistas, voc pode ter ouvido-los dizer-lhe sobre o
exerccio em um nvel moderado de intensidade. No entanto, voc tambm deve saber o que
eles querem dizer com isso. Uma maneira simples de determinar isso que, se voc ainda
capaz de falar enquanto voc est trabalhando, ento voc est fazendo certo.

17. O treinamento de fora e perda de peso.

O treinamento de fora pode definitivamente ajudar em fazer voc perder peso. Isto porque,
voc estaria construindo mais msculos. Alm de que, enquanto seus msculos esto tentando
se recuperar e se desenvolveu, o seu corpo realmente continua a queimar mais calorias e
gorduras para ele. Para certificar-se de que voc a perder peso, porm, voc tambm deve
tomar nota de sua ingesto de calorias.

18. No se esquea de direcionar os principais grupos musculares.

No treinamento de fora, voc pode ser dado escolhas quanto ao que rotinas que voc quer ir
frente com. Tenha em mente que certas rotinas alvo certos grupos musculares. Quando voc
escolhe cerca de 8 a 10 de rotinas de exerccios para treinamento de fora, voc deve se
certificar de que eles tm como alvo os principais grupos musculares, de modo que voc pode
ter uma sesso de treino mais equilibrado.

19. No h necessidade de orientar todos os grupos musculares em uma sesso.

Se voc o nico a avanar com o seu prprio programa de treino, voc tem que tomar nota
de que no h necessidade de voc para atingir todos os grupos musculares a cada dia. Se
voc treina todos os dias, em seguida, fizer com que certos grupos musculares so dados
tempo suficiente para descansar antes de segment-los novamente. Ao fazer isso, voc est
dando tempo para que seus msculos possam se recuperar e se desenvolver.

20. A escolha do banco corretamente.

Quando voc treina, h certas rotinas que exigem que voc faa uso de um banco. Tenha em
mente que os bancos no so feitos iguais. Para test-lo, pressione o polegar contra ele. Se o
polegar pode sentir a madeira, ento voc tem que encontrar outro. Isto porque, diz-lhe que o
banco muito difcil para o levantamento, o que pode enfraquecer o seu brao.

21. Como nadar mais rpido.

Uma das melhores maneiras de aumentar a sua velocidade na natao desenvolver a

flexibilidade dos seus tornozelos. Isto porque, os ps so como as barbatanas que podem fazer
voc nadar mais rpido atravs da gua. H muitas rotinas de exerccios simples que voc
pode passar por isso. Execut-las, de modo que voc pode nadar mais rpido do que os seus
amigos em breve.

22. No h mais desculpas.

Muitas pessoas no so capazes de alcanar seus objetivos de fitness, devido s suas

desculpas. Uma das desculpas mais populares de todos os tempos est sendo muito ocupado
para treino. Para se livrar dele, tentar treino em um nico dia, mesmo por apenas 10 a 15
minutos. Depois de passar por isso, acho que se voc foi feito subprodutiva atravessando as
rotinas de exerccios. Voc provavelmente acha que no afetou sua produtividade e perceber
que voc sempre pode exercer a cada dia sem se preocupar com o seu trabalho.

23. Quando comprar seus sapatos de treino.

Voc pode pensar que no h tempo especfico em um dia que melhor quando se trata de
comprar um par de sapatos. No entanto, realmente melhor para comprar sapatos na parte da
tarde ou noite. Isto porque, estes so os momentos em que seus ps esto no seu maior
tamanho. Ao fazer isso, voc est garantindo que voc pode comprar o par perfeito de acordo
com o tamanho.

24. Treino com o seu cnjuge.

Se voc quiser tornar o treino mais emocionante, ento voc deve faz-lo com o seu cnjuge
ou algum especial. H muitos benefcios que voc pode tanto derivar em treinar, por isso
que no h nenhuma maneira que ele ou ela pode dizer no. Ao faz-lo desta forma, voc pode
desfrutar mais de suas sesses de treino.

25. Ver programas de TV sobre o exerccio.

Assistindo programas de televiso sobre como exercitar-se, pode torn-lo mais motivado para
suas rotinas. Em cima disso, voc tambm pode aprender lies valiosas a partir dele,
especialmente quando voc assistir aqueles que so anfitries ou especialistas na rea.
Confira os canais que mostram esses programas, de modo que voc pode tomar conhecimento
dos mesmos.

26. Faa os preparativos necessrios.

Se voc est prestes a comear com o seu programa de treino, ento voc deve fazer os
preparativos necessrios para isso. Em outras palavras, voc deve adquirir roupas adequadas
para treinar. Alm disso, se voc decidir exercer em seu prprio lugar, ento voc deve tambm
comprar o equipamento do exerccio necessrio, como halteres, halteres, e muito mais.

27. Construir a fora de seu antebrao.

Se voc quer melhorar a fora de seu antebrao, voc pode fazer uso de jornais para ele. Tudo
que voc tem a fazer colocar uma folha de jornal no cho, e leva cerca de 30 segundos para
amassar com a mo. Isso pode ajud-lo em um bom desempenho no tnis, bem como squash.

28. Como melhorar e manter a flexibilidade.

Flexibilidade de uma pessoa pode diminuir medida que envelhece. No entanto, voc pode
melhorar ou mant-lo, passando por exerccios de alongamento. Quando voc passar por
estico, porm, seus benefcios no se limitam a manter a sua flexibilidade. Ele tambm pode
ajud-lo a relaxar mais e come-lo preparado para toda a sua sesso de treino melhor.

29. Trabalhar os msculos das costas corretamente.

Uma das rotinas que podem ser executadas para atingir os msculos das costas so as
pulldowns lat (exerccio suspenso). Para fazer isso corretamente, porm, melhor se voc no
quebrar seu polegar em torno da barra, e coloc-lo ao lado de seu dedo indicador em vez
disso. Quando voc fizer isso, voc est diminuindo a presso aplicada em seus braos, o que
resulta em trabalhar a sua volta mais difcil.

30. Alongamento muitas vezes em uma semana.

realmente bom fazer alongamento um monte de vezes por semana. Na verdade, faz-lo
todos os dias pode dar-lhe uma srie de benefcios. Porm, se voc tem uma agenda agitada,
voc pode faz-lo apenas por 2 a 3 dias na semana. Quando voc se esticar, faa dentro de
sua amplitude de movimento, e mantenha a cada trecho que voc faz cerca de 20 a 30
segundos cada.

31. No se concentrar apenas em seus pontos fortes.

Quando voc treina, voc descobre que existem rotinas que voc gosta, e alguns que voc no
gosta. H uma boa probabilidade de que essas rotinas que voc no gosta so as nicas que
voc no bom. Em outras palavras, eles podem envolver os msculos fracos. Assim,
melhor se voc fizer o que voc no gosta mais frequentemente, de modo que voc pode se
livrar de suas fraquezas.

32. Consulte o seu mdico.

Antes de se envolver com qualquer tipo de treinamento ou programa de treino, imperativo

que voc visitar um mdico primeiro. Desta forma, ele pode te fazer um check-up se voc
est apto para atravessar certas rotinas de treino. Afora isso, ele tambm pode ser capaz de
dizer-lhe que exerccios que mais precisa, a fim de alcanar seus objetivos mais rapidamente.

33. A eliminao de tdio.

Um dos culpados por trs das falhas quando se trata de perder peso ou construir msculos o
tdio. Assim, importante voc impedir que isso acontea. Para eliminar as chances de ficar
entediado, voc deve variar seus exerccios. Afora isso, voc tambm pode mudar a sua
frequncia, o tempo, assim como a intensidade de suas rotinas de exerccios de vez em
quando.

34. Construir seus braos, mesmo depois de se machucar.

Quando voc levantar pesos, h sempre uma possibilidade de se ferir ou ferir um de seus
braos. No entanto, no h necessidade de parar de trabalhar, se voc s vai prejudicar um
deles. Por exemplo, se voc machucar o seu brao esquerdo, voc deve continuar a trabalhar
seu brao direito. Isto porque, quando voc trabalha um brao, ele realmente estimula as fibras
nervosas do msculo do brao que se machucou.

35. Contar para trs.

Quando se trata de contar suas repeties, uma boa ideia contar para trs. Isto porque,
quando voc faz desta forma, em vez de pensar sobre quantas repeties vocs j fez voc s
pode pensar sobre quantas lhe restam. Assim, faz seu treino ficar mais fcil quando voc se
aproxima da parte final do set.

36. O seu progresso de treino.

Se voc no tiver sido passando por rotinas de exerccios por algum tempo, ento importante
ir com exerccios mais fceis primeiro. Em outras palavras, no execute imediatamente
exerccios intensivos, uma vez que pode colocar seus msculos tensos. Comece com rotinas
de baixa intensidade de treino em primeiro lugar, e ir com os mais desafiadores, quando tiver
adquirido mais experincia nele.

37. Melhorar a condio de suas pernas.

Quando voc se exercita, melhor se voc segmentar sua panturrilha, bem como, para que
voc possa melhorar a condio e os olhares de suas pernas. Para conseguir isso, voc deve
fazer sentado, bem como levantar permanentemente a panturrilha. Assim, voc poderia obter
melhores resultados, uma vez que suas panturrilhas consistem em dois msculos diferentes,
que voc pode alvejar com as rotinas sentadas e de p.

38. Pese-se antes de se exercitar.

Antes de comear com o seu programa de exerccios, voc deve pesar-se em primeiro lugar.
Isto importante, especialmente se voc est tentando perder peso. Tome nota do seu peso e
anot-la em seu calendrio ou um bloco de notas. Dessa forma, voc pode se referir a ele
depois de algumas semanas de exerccio, para ver o seu progresso.

39. Teste a si mesmo a cada 3 ou 4 semanas.

Na elaborao, melhor se voc testar-se regularmente. Testar diferentes variveis em seu

corpo, como a sua cintura, gordura corporal, tamanho do msculo, e tal. Ao fazer isso, ele iria
mostrar-lhe os resultados que so tangveis, devido ao seu programa de treino. Quando voc
v as diferenas, ento voc est certo de que todos os seus esforos esto valendo a pena.

40. No tome determinados medicamentos depois do treino.

No uma boa ideia para beber certos medicamentos depois de passar por sua sesso de
treino. Algumas pessoas realmente tomam Ibuprofeno ou Paracetamol aps o exerccio, para
aliviar a dor muscular. No entanto, alguns especialistas dizem que estas drogas podem
realmente suprimir o desenvolvimento muscular, se voc lev-los depois de trabalhar, por isso
melhor evit-los.

41. O que fazer quando voc est entediado.

Se voc tem andado por bastante j algum tempo, a fim de perder peso, h uma possibilidade
de que voc tornar-se aborrecido com ele. Quando isso acontece, voc precisa encontrar uma
boa alternativa para caminhar, para que voc possa continuar a exercer. Algumas das opes
que voc tem quando se trata de isso seria ciclismo, natao e corrida.

42. Se livrar de sua barriga saliente.

Se voc quer achatar o estmago, ento voc deve fazer flexes abdominais mais cada vez
que voc visitar a academia. Para fazer suas flexes mais eficazes, porm, uma das tcnicas
que voc pode seguir a exalar com fora quando voc chegar ao topo do seu movimento.
Quando voc fizer isso, ele realmente fora o seu abdmen a trabalhar mais, o que resulta em
ter mais msculos em que parte do seu corpo.

43. Como alcanar efetivamente um conjunto de msculos abdominais bem desenvolvidos.

Embora seja verdade que voc precisa passar por flexes para alcanar melhores msculos
abdominais, h momentos em que voc pode no ser capaz de alcan-lo rpido. Uma das
coisas que podem impedi-lo de ter fabulosos msculos abdominais so realmente as gorduras
que voc tem em seu estmago. Isto porque, as gorduras iriam esconder seus msculos
abdominais. Com isso, voc deve se livrar de suas gorduras para ter msculos abdominais.

44. Construo maiores bceps.

Quando voc treina, voc tambm pode querer construir bceps maiores, razo pela qual voc
deseja executar ondas do brao. Para se tornar mais eficaz sobre ele, sbio para dobrar os
pulsos quando voc executar a rotina. Ao estend-los um pouco para trs, voc realmente iria
ser alvo de seu bceps mais e trabalhar mais difcil.

45. Treinar em sua prpria casa.

H muitos benefcios quando voc treina em seu prprio lugar. Afora o fato de que voc no
ter que lidar com mensalidades da academia, voc tambm no ter que sair de sua casa e
lidar com o trnsito. No entanto, voc precisa ter certeza de que voc est realmente
comprometido, uma vez que existem tambm muitas distraes em sua casa.

46. Exerccio quando voc est fraco.

H algumas pessoas que ainda tentam ir para a academia de fitness, mesmo quando tm
febre, tosse ou resfriados. Isto realmente intil, uma vez que seu corpo ir concentrar os seus
recursos na cura propriamente dita. Com isso, o melhor apenas descansar um pouco em seu
lugar, e s treinar, quando voc estiver no melhor da sade.

47. Passeio de bicicleta para as montanhas.

Indo para as montanhas com os seus amigos, enquanto andando de bicicleta realmente
grande. Isso ocorre porque, d-lhe o exerccio cardiovascular que voc precisa para construir
sua resistncia. Em cima disso, voc tambm pode inalar ar fresco uma vez que voc chegar
ao seu destino. Escolha bem sua bicicleta, no entanto, para estar no lado seguro.

48. A contratao de um treinador para o exerccio.

Se voc quer melhorar a sua capacidade de levantamento de peso ou para outros eventos
desportivos, voc sempre pode contratar um treinador para ele. Um treinador pode fornecer-lhe
orientao em atravessar as rotinas que voc precisa resolver. Em cima disso, ele tambm se
certificar de que voc est progredindo de forma eficaz.

49. Pagar o seu treinador antecipado.

Na contratao de um treinador para suas rotinas de exerccios, voc pode querer pagar-lhe
com antecedncia. Isto iria garantir que ele o acompanhasse atravs de suas sesses de
treino. Em cima disso, tambm iria garantir que o treinador iria gui-lo corretamente.

50. Construir seus msculos mais por estico.

Depois de se exercitar um determinado grupo muscular, realmente uma boa ideia estic-los.
Quando voc estic-los, eles realmente se desenvolveram mais rpido. Faa o alongamento
por 20 a 30 segundos, para que seus msculos se desenvolvam mais rpido. Isto deve ser feito
em uma base regular, de modo que voc pode ver os resultados em breve.

51. Exerccio para perder peso.

Exerccio para perder peso pode ser eficaz, especialmente se voc combin-lo com uma dieta
balanceada. Isso ocorre porque, ao que depender de quantas calorias que voc estaria
queimando e quanto voc est na tomada. Assim, se voc pode queimar mais calorias do que
voc come, ento seria como resultado a perda de peso.

52. Concentre-se em seus objetivos.

Quando voc se exercita, voc deve manter o foco em seus objetivos, de modo que voc no
estar perdendo seu tempo. Assim, se voc quer melhorar a sua fora, ento voc deve
levantar mais pesos. Por outro lado, se voc quer se tornar mais rpido, ento voc deve se
concentrar em exerccios que iram trazer esse resultado. Ao se concentrar em seus objetivos,
voc pode determinar as rotinas de exerccio certo para ele.

53. Como reparar seus msculos mais rpidos.

Depois do treino, melhor se voc descansar o suficiente, a fim de recuperar mais

rapidamente. O que voc pode fazer para a sua recuperao mais rpida, porm, exercer
levemente os msculos que voc trabalhou o dia seguinte. Isto porque, quando voc faz isso,
realmente ajuda seu corpo na entrega de mais nutrientes para os msculos que necessitam de
reparao.

54. Escolher a cor de sua roupa de treino.

Quando voc escolhe as cores de sua roupa de treino, melhor ficar com os mais simples
como preto, branco e cinza. Isto porque, essas cores iriam com qualquer coisa. Em outras
palavras, voc no tem que gastar um monte de tempo em combinar as cores.

55. Escolha um calado adequado.

muito importante usar o calado certo para suas rotinas de treino. Isto porque, os sapatos
certos podem ajudar na preveno de leses. Alm de se concentrar em adquirir o tamanho
certo, voc tambm deve certificar-se de que voc est comprando algo que de boa
qualidade, para que seu investimento valha a pena.

56. O melhor tempo para treino.

Pode haver certas alturas do dia em que a academia preenchida com um monte de gente. Na
maioria dos casos, isso seria depois do expediente ou no incio da manh. Assim, se voc pode
escolher o tempo para visitar a academia, melhor que seja no meio do dia. Ao fazer isso,
voc pode garantir que voc no vai ter que esperar pela sua vez para usar determinados
equipamentos de treino.

57. Descanso entre seus conjuntos de treino.

Tenha em mente que descansar entre seus conjuntos importante. No entanto, se voc quiser
fazer um bom uso do seu tempo enquanto estiver na academia, em seguida, voc deve
descansar mais curto durante os primeiros sets, e j na parte final da sesso. melhor fazer
isso, uma vez que os msculos ainda esto frescos na parte inicial, e eles precisam de mais
tempo para descansar enquanto se aproxima do final da sua sesso.

58. Evite as pessoas faladoras na academia, se voc quiser economizar tempo.

Quando voc vai academia, voc acaba por perceber que algumas pessoas simplesmente
no sabem quando parar de falar. Se voc acidentalmente ficar ao lado deles, ento eles
podem fazer com que voc perca seu foco. Com isso, se voc quiser economizar tempo, evite
essas pessoas. Se eles realmente querem falar com voc, ento basta dizer-lhes que voc tem
que continuar, e que, voc pode falar assim que estiver pronto.

59. No se esquea de seu trceps.

Muitas pessoas exercitam seus bceps, uma vez que o grupo muscular que eles podem ver
imediatamente na frente do espelho. No entanto, voc tambm deve exercitar seu trceps, uma
vez que tambm um grande grupo muscular. Ao trabalhar o trceps, voc pode fazer seus
braos maiores.

60. A melhor maneira de construir o seu trceps em casa.

Trceps so msculos que podem ser encontrados em frente ao seu bceps, e eles no so
muito fceis de alcanar. Para desenvolv-los enquanto voc est em casa, voc pode
executar o aperto fechado e empurrar para cima. Esta rotina apenas semelhante flexo
tradicional; e, a nica diferena que, voc precisa posicionar suas mos perto um do outro no
cho.

61. Como construir seus braos mais rpidos.

Fazendo seus braos maiores, tambm far voc ser olhado como uma pessoa maior. Para
conseguir isso, voc deve exercitar no apenas o seu bceps, mas seus msculos opostos,
bem como, o seu trceps. A melhor coisa sobre como trabalhar estes msculos que, enquanto
voc est colocando presso para um deles, o outro forado a descansar.

62. Frequncia de treinamento de fora.

verdade que voc pode fazer exerccios cardiovasculares em um dia-a-dia. No entanto,

quando se trata de treinamento de fora, voc tem que ver a ele que voc tem pelo menos um
dia de descanso entre sua fora rotinas de exerccios de treinamento. Isso para garantir que
seus msculos so dados tempo suficiente para se recuperar e se desenvolveu.

63. Como evitar leses.

Para evitar leses, voc precisa ter certeza de que cada rotina de exerccios que voc executar
feito corretamente. Para conseguir isso, voc pode perguntar a um especialista para ajudar a
realiz-lo. Isto importante no s em prevenir leses, mas tambm no sentido de assegurar
que voc pode atingir seus objetivos mais rapidamente.

64. Como se exercitar no trabalho.

Se voc quiser continuar a queimar mais calorias mesmo no trabalho, ento voc deve ver a
ele que suas atividades fsicas no so limitadas. Em outras palavras, sempre que voc
precisar falar com um colega de trabalho, voc deve evitar o uso de outros meios do que falar
cara a cara com ele. Assim, voc no deve fazer uso do telefone, chat e e-mail.

65. Realize suas rotinas de exerccio mais lento.

Na verdade, melhor no se apressar-se sempre que voc se exercita, especialmente quando

se trata de treinamento de fora. Executando as rotinas mais lentas que realmente garantir que
voc est direcionando os grupos musculares corretos. Alm disso, seria tambm ajudar na
preveno de leses.

66. Aumente a sua intensidade regularmente.

A fim de evitar treino planaltos, melhor se voc aumentar a intensidade dos seus exerccios
regularmente. Voc pode conseguir isso atravs do aumento da quantidade de peso que voc
estaria levantando de vez em quando. Afora isso, voc tambm pode faz-lo, aumentando o
seu nmero de repeties. melhor fazer isso, para que seus msculos seriam solicitados a
desenvolver melhores e maiores queridos.

67. Tenha em mente que cada rotina normalmente tem como alvo certos grupos musculares.
Quando voc treina, especialmente com treinamento de fora, voc tem que ter em mente que
cada uma das rotinas, como alvo certos grupos musculares. Assim, no uma boa ideia para
simplesmente executar qualquer tipo de rotina que voc se deparar com. melhor identificar os
grupos musculares que voc deseja reforada, e selecione suas rotinas de acordo com isso.

68. Pratique a respirao adequada.

Quando voc treina, voc tem que ter certeza que voc pratique a respirao adequada. Isso
para garantir que voc no vai ficar sem flego quando voc se exercita. Em cima disso, ele
tambm iria ajud-lo a executar as rotinas de exerccios corretamente. Veja por que voc
pratica a tcnica de respirao, de modo que voc pode ir atravs de sua sesso de treino sem
se tornar demasiado fatigado.

69. Supino pode obter o seu peito e trceps desenvolvido.

Quando voc faz supino, voc pode realmente alvo no apenas os msculos do peito, mas
tambm seu trceps com ele. Com o supino regular, seria naturalmente construir os msculos
do peito. Para direcionar seu trceps, tudo que voc tem a fazer colocar as mos para mais
perto uns dos outros. Isso tira a presso de seus msculos peitorais, e ser aplicado a seu
trceps.

70. Truque no supino.

Se voc quiser obter melhores resultados com supino, voc pode realmente executar um
truque para ele. Para faz-lo, tudo que voc tem a fazer tentar olhar para sua mo
dominante, sem fazer sua cabea girar para ela. Quando voc fizer isso, voc no vai sentir
que voc est realmente colocando a mesma presso para o outro lado; e, por causa disso,
voc seria capaz de levantar mais peso.

71. Fazer Barra Fixa (chin-up) mais facilmente.

Muitas pessoas acham barra fixa (chin-up) difcil de executar, especialmente para aqueles que
esto pensando em tornar isso uma rotina. Para tornar mais fcil, voc deve pensar em puxar
os cotovelos para baixo com ele. A razo por trs disso que, pensando de puxar-se para cima
pode fazer voc se concentrar mais em seu peso, do que quando voc pensa sobre a puxar os
cotovelos para baixo.

72. Aquecer os msculos antes de levantar pesos.

Quando se trata de levantar pesos, sempre melhor se voc exerccios de aquecimento em

primeiro lugar. Isso evita leses, alm do fato de que ele tambm pode ajud-lo a soltar-se e
executar bem as rotinas. Para aquecer, voc pode simplesmente executar exerccios de
alongamento, ou rotinas cardiovasculares leves.

73. Como saber se voc est usando peso demais para os seus msculos.

A melhor maneira de saber se voc est usando a quantidade certa de peso quando voc
treina tentar executar as rotinas lentamente. Se voc forado a balanar os pesos para
levant-los, ento voc est usando muito peso. No use muito peso para no colocar-se em
risco de leses.

74. Proteja a sua coluna vertebral em todos os momentos.

Sempre que voc levantar peso, voc deve ter em mente que a execuo inadequada da rotina
pode machucar as costas ou a sua coluna vertebral. Com isso, voc precisa ter certeza de que
voc pode proteger sua coluna vertebral em todos os momentos. Para garantir que este o
caso, voc deve praticar a postura correta, de modo que a presso de cada rotina seria
direcionada para os msculos que pretendem desenvolver.

75. Como a respirar corretamente.

Respirar corretamente durante o treino importante se voc quer alcanar resultados

desejveis de seu programa de exerccios. Para garantir que voc est respirando
corretamente, voc deve exalar quando voc exercer o esforo, e inalar quando voc est
descansando. Com isso, se voc est levantando pesos, ento voc deve exalar quando voc
levantar o peso, e inalar, quando voc voltar para a sua posio inicial.

76. Saiba o que rotinas alvo que msculos.

Rotinas diferentes alvejar os msculos diferentes. Assim, voc tem que saber as rotinas que
alvejam os msculos que voc deseja melhorar. Por exemplo, se voc quiser continuar a
desenvolver os msculos do peito, em seguida, as rotinas que voc deve estar executando so
flexes, peito mquina de imprensa, supino, e assim por diante.

77. Para construir msculos, voc precisa carregar em protenas.

As protenas so os blocos de construo do seu corpo. Assim, voc precisa ter certeza de que
voc come alimentos que so carregados com ele. Sem oferta adequada de protenas, seu
corpo no tem as ferramentas necessrias para reparar seus tecidos desgastados. Alm disso,
tambm no teria a capacidade de construir o msculo melhor.

78. Caminhada no parque da manh.

Se voc est se perguntando quando o melhor momento para fazer a sua caminhada, ento
voc deve saber que durante a manh. Andando no parque no incio da manh iria dar-lhe
uma srie de benefcios. Alm de impulsionar seus nveis de energia no incio do dia, ele
tambm iria dar-lhe a oportunidade de respirar ar fresco e absorver a vitamina D3.

79. Exercitar-se sem ir academia.

Tenha em mente que voc sempre pode exercitar-se sem ir academia. Voc pode caminhar
no parque, em torno do bloco, ou mesmo em sua casa. Afora isso, subir e descer as escadas
em seu escritrio ou em casa podem tambm fazer voc exercer o esforo para melhorar a sua
condio fsica. Alm disso, h tambm outras rotinas de treino que podem ser executadas em
casa; e, alguns deles podem exigir equipamento de treino, enquanto outros no.

80. No quebrar o hbito do exerccio.

Um dos obstculos que voc pode encontrar quando se trata de prtica de exerccios,
quando voc sente como quebrar o hbito do exerccio. Uma vez que voc fizer isso, ele pode
se tornar uma coisa normal para voc, e, eventualmente, fazer voc colocar um fim ao seu
exerccio. Assim, voc deve evitar longas pausas no treino tanto quanto possvel. Ao fazer isso,
voc est garantindo que voc pode estar em sua melhor forma para o resto da sua vida.

81. Preveno de leses na corrida.

Para evitar leses na corrida, voc pode realmente fazer algo diferente para uma semana em
cada seis. Para que uma semana, tentar reduzir a distncia que voc costuma cobrir pela
metade. Alm de que, em vez de correr 6 dias da semana, voc pode tambm trazer para baixo
a 3. Ao fazer isso, voc estaria fornecendo o seu corpo com uma melhor chance de se
recuperar, o que tambm uma boa maneira de evitar leses.

82. Perder peso com leite.

Beber grandes quantidades de leite pode realmente ajud-lo quando se trata de perder peso.
Isto porque, o leite contm uma grande quantidade de clcio, e estudos tm provado que as
pessoas que consomem mais clcio tm poucas quantidades de gorduras no corpo. Com isso,
voc deve incluir leite em sua dieta e combin-lo com o seu programa de exerccios.

83. O que fazer com os seus msculos tensos.

Quando voc trabalha fora, voc iria descobrir que alguns dos seus msculos so apertados,
enquanto outros so mais flexveis. Para contornar o problema, voc deve passar mais tempo
em esticar os msculos tensos. Ao fazer isso, eles se tornariam mais flexvel, que pode ajud-lo
mais quando se trata de realizar determinadas rotinas de exerccios.

84. Como se recuperar mais rpido.

Se voc foi ferido, uma das melhores maneiras de se recuperar mais rpido exercer o tempo
mais rpido de que possvel. Isso no significa que voc no deve dar o seu corpo tempo
suficiente para reparar os msculos lesionados. O que isto significa que, assim que voc
pode sentir que voc capaz de exercer de novo, voc deve ir imediatamente atravs de
algumas rotinas. Apenas certifique-se de se concentrar em exerccios de baixa intensidade,
porm, assim que voc no vai esticar seus msculos.

85. Usando um suplemento.

Voc pode ter ouvido ou lido sobre pessoas que fazem uso de suplementos em conjunto com
os seus programas de treino. Se voc quiser fazer uso de um, voc deve saber que h um
monte de diferentes suplementos que esto disponveis no mercado hoje. Assim, voc precisa
ter certeza de que voc selecionar corretamente o produto que voc estaria usando, de modo
que ele pode realmente ajud-lo a atingir seus objetivos.

86. Faa uma lista de seus objetivos.

Alm de chegar com seus objetivos de longo prazo, voc tambm deve ter mais de curto prazo.
Liste estes objetivos em seu bloco de notas ou uma folha de papel, que voc pode postar em
seu refrigerador. importante que voc veja a sua lista em uma base diria, de modo que voc
iria ser constantemente lembrado deles. Alm disso, certifique-se de que cada uma das metas
tenham datas sobre quando voc quiser alcan-los, para que voc possa v-los como seus
prazos.

87. Como se tornar mais comprometidos no exerccio.

Pode ser difcil para algumas pessoas a comprometerem-se plenamente ao exerccio em uma
base regular. Se voc quiser ter certeza de que voc se torna totalmente comprometido para
ele, uma das coisas que voc pode fazer ir para a academia todos os dias ou, pelo menos, a
cada dois dias, por um perodo de um ms. Ao fazer isso, ele se tornaria uma rotina natural
para voc, que se tornaria muito mais fcil de fazer.

88. Certifique-se de que voc obter prazer em exercitar-se.

Algumas pessoas no so construdas para a academia. Assim, se voc no gosta de estar na

academia quando voc trabalha fora, ento voc deve tentar trabalhar em seu prprio lugar.
Pode haver certas coisas no academia que o impedem de desfrutar dela. Assim, experiment-
lo em sua prpria casa, uma vez que muito possvel que ele onde voc realmente deseja
exercer.

89. Executando ladeiras.

Correndo para cima pode ser bastante desafiador. Para certificar-se de que voc pode faz-lo
mais rpido, o que voc pode fazer se concentrar em um objeto no topo da ladeira, ao
mesmo tempo manter a cabea erguida. Isso pode ajud-lo a respirar mais fcil, o que ir
ajuda-lo a correr mais rpido e chegar ao topo.

90. Como construir a sua resistncia.

Uma das melhores maneiras de construir a sua resistncia participar de uma maratona. Para
se certificar de que ir faz-lo, voc deve trabalhar duro para isso, e ter como objetivo ganhar a
corrida. Quando voc capaz de fazer isso, mesmo antes da maratona, voc j teria sua
resistncia melhorada.

91. Desenhe um X em seu calendrio.

H muitas pessoas que fazem um X em seus calendrios nos dias de hoje para marcar os dias
do ms, quando for para a academia. Se voc fizer isso, um pouco antes do ms est prestes a
terminar, voc seria capaz de ver quantas vezes voc foi capaz de ir para a academia. Assim,
iria motiv-lo a ir para a academia mais vezes, para que voc possa ver mais X em seu
calendrio.

92. Obter pernas mais fortes com estocadas.

Estocadas (movimento rpido para frente) pode realmente construir msculos mais fortes nas
pernas. No entanto, se voc quiser torn-lo mais eficaz do que so, voc tambm deve fazer as
estocadas em sentido inverso. Fazendo dessa forma, pode realmente fazer a parte da frente de
suas pernas trabalharem mais. Para execut-lo, voc s tem que dar um passo para trs, em
vez de pisar para frente.

93. O que fazer quando voc est estressado.

Se voc est estressado, no uma desculpa para no ir para a academia. Na verdade, ele
ainda lhe d mais uma razo para visitar a academia, uma vez que o exerccio pode realmente
aliviar de stress. Isto porque, quando voc treina, seu corpo seria realmente liberar endorfina, o
que pode fazer melhorias em seu humor.

94. Medio de fitness.

Quando se trata de medir a aptido, o seu peso no a nica coisa que voc pode monitorar.
Tenha em mente que se voc tambm est passando por treinamento de fora, ento a chance
do seu crescimento muscular poder compensar sua perda de gordura. Assim, alm de
verificar o seu peso, voc pode tambm considerar o seu progresso em exercitar-se. Se voc
capaz de aumentar o nmero de repeties que voc pode fazer por flexes e abdominais,
tambm uma boa indicao de melhora da aptido.

95. Apertando os msculos em seu bumbum.

Quando voc precisa levantar pesos sobre sua cabea, ento voc deve tentar apertar seus
msculos do bumbum. Isso seria realmente resultar de alcanar uma posio, que pode
fornecer uma ampla proteo para sua coluna. Com isso, ele pode diminuir as chances de
leses em suas costas.

96. Apertando a barra.

Quando voc faz supino e quer colocar mais presso em seus msculos do peito, ento voc
deve tentar espremer a barra. O aperto deve seguir um movimento para dentro, para orientar
devidamente os msculos do peito. Se voc deseja alcanar o seu trceps, ento voc deve
estar apertando a barra para fora.

97. Dormir pelo menos 8 horas por noite.

Cada vez que voc treinar, voc tem que considerar o fato de que voc est colocando presso
para os msculos. Com isso, se voc quiser obter seus msculos desenvolvidos, ento voc
tem que fornecer seu corpo com tempo suficiente para repar-los. Quando voc dormir pelo
menos 8 horas por noite, no s voc estaria fornecendo o seu corpo a chance de reparar os
msculos, mas voc tambm est garantindo que voc teria altos nveis de energia no dia
seguinte.

98. Coma mais frutas e legumes.

Frutas e legumes so carregados com nutrientes que podem ajudar seu corpo em ter bons
nveis de energia. Afora isso, eles tambm podem garantir que voc est adequadamente
hidratado. Assim, melhor comer mais deles, para que voc possa atingir seus objetivos no
trabalho em breve.

99. Coma mais ovos.

A clara de ovo contm uma protena rara chamada albumina. Este tipo de protena pode ser
absorvido pelo seu corpo facilmente. Assim, ele acelera a sua recuperao muscular, alm de
ajudar seu corpo na construo de msculos mais rpido. Afora isso, a gema do ovo tambm
contm cidos gordos essenciais, que podem ajudar a impulsionar seus nveis de energia.

100. Exerccio um brao de cada vez.

H certas formas de exerccio que pode ser feito com apenas um brao ou com ambos os
braos. Se voc quer resultados mais rpidos a partir deles, porm, melhor se voc o fazer
com apenas um brao de cada vez. Isso ocorre porque, isolando um brao em trabalhar, voc
pode obter conjuntos de qualidade mais elevados do que se voc usar ambos os braos juntos.
Devido a isso, os msculos se desenvolvem mais rpido.