Fique em Forma na
PRIMAVERA
A Ayurveda compreende
o corpo em termos de trs
princpios bsicos ou doshas
- Vata, Pitta e Kapha, que so
a base de todos os processos
corporais. O Equilbrio dos
doshas promove sade e bem-
estar, sendo o desequilbrio a
causa da doena.
Muitos factores, como o nosso
trabalho dirio, os alimentos e
o equilbrio dos doshas. Quando
longos e a Primavera est a
chegar, esse considerado o
incio do perodo Kapha, em
linguagem ayurvdica.
O Kapha que foi reunido no
o calor da Primavera. Este
calor distribui-se por todo o
corpo, perturba o Agni (o fogo
digestivo) e pode levar a vrias
doenas, em particular a gripes
e resfriados, ou problemas
com o sistema respiratrio.
Para evitar estes sintomas
desagradveis, a Ayurveda
recomenda a adopo de
medidas para reduzir o Kapha,
continuao...
A dieta ideal
Na Primavera, importante comer alimentos leves e reforar o sistema
digestivo. De manh a digesto fraca e alimentos pesados so uma
sobrecarga para o organismo. Isto resulta na acumulao de produtos
metablicos indigestos. O pequeno-almoo deve ser leve. melhor
beber ch com limo e mel, ou gua morna. O mel adicionado quando
o ch est pronto para beber (morno) pois, na Ayurveda, desaconselha-
se a ingesto de mel em bebidas quentes.
Antes de comer, beba ch de gengibre ou em alternativa, ch de
gengibre com limo. A refeio principal deve ser a meio do dia, quando
a digesto mais forte. Siga o princpio de manter metade do estmago
permite que o estmago possa digerir o que foi totalmente ingerido. A
Ayurveda sugere beber um copo de buttermilk s refeies. Esta bebida
de iogurte diludo auxilia o funcionamento dos intestinos e melhora a
digesto. Durante o dia bom beber gua morna. Tomar alguns goles a
alimento digerido.
O jantar no deve ser comido muito tarde e, idealmente, dever compor-
legumes. Antes de dormir deve beber uma infuso que limpe o clon.
Estes produtos fortalecem o metabolismo e ajudam o corpo a queimar
os resduos de produtos de excreo.
Exerccio Fsico
Na Primavera
regularmente, exerccios
leves, como a andar de
bicicleta, caminhar, correr,
praticar yoga e pilates.
O princpio Ayurvdico
o de exercitar at 50%
de sua capacidade. Um
alegre passeio ao ar livre
sempre bom. No se esquea de colocar algo na cabea para manter o
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PRIMAVERA
Tratamentos Ayurvdicos para a
Primavera
Os tratamentos Ayurvdicos so especialmente teis no incio de cada
nova estao para ajudar a manter o equilbrio dos doshas. Esta a

libertam o corpo do excesso de Kapha. Vamana um dos melhores

detox durante esta temporada. Abhyanga com leos, medicado de

Conselhos Gerais
Coma apenas quando estiver com fome. No coma entre as refeies. ...continuao
Se sentir fome entre as refeies, beba um sumo de frutas ou coma
frutas doces. Coma somente quando a ltima refeio estiver totalmente Use uma pasta dentfrica
digerida (aps 3 - 5 horas). Adicione especiarias em abundncia, como Ayurvdica ou um p para
gengibre, pimenta ou um tempero um pouco picante ao preparar as limpar os dentes. Alm da
refeies. As especiarias estimulam a produo de sucos digestivos, e
limpeza dos dentes, Ayurveda
assim, melhoram a digesto.
sugere utilizar um limpador de

Deve reduzir: lngua para remover o muco,

Bebidas, alimentos frios, alimentos do tipo assado, frito ou gordo, bactrias e detritos da lngua.
os alimentos crus, cereais, carne de porco e carne vermelha, queijo, Depois use uma ou duas gotas
quark, doces, como biscoitos e bolos, e ainda a banana. de um lquido nasal ayurvdico

Opte por: limpar a cabea de excesso de

Kapha.
(em pequenas quantidades na refeio principal), feijo mung preparado
como uma sopa (Dhal) e frutas leves (por exemplo, mas, peras, uvas).
Se seguir estas recomendaes, voc se sentir apto, satisfeito e no
ir sofrer de cansao e constipaes associadas Primavera. Contudo,
caso se sinta doente, consulte um mdico ayurvdico ou um naturopata
para um tratamento especial do dosha em desequilbrio.

Aproveite da melhor forma a Primavera!

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Dicas para um
VERO bem fresco

Dieta:
A Ayurveda compreende
alimentos picantes. o corpo em termos de trs
princpios bsicos ou doshas
Privilegiar os alimentos de sabor doce, amargo ou adstringente, o que
ir ajudar a equilibrar o Pitta. - Vata, Pitta e Kapha, que so
a base de todos os processos
S dever comer quando estiver com fome, porque a actividade
corporais. O Equilbrio dos
digestiva baixa e dever ter cuidado para no comer demais.
doshas promove a sade
kamut, so as escolhas indicadas. O consumo de salada muito e o bem-estar, sendo o
importante e de frutos tambm, pois so de fcil digesto. Pode desequilbrio a causa da
doena.

Quentes ou frios, tem uma enorme variedade de chs sua escolha: Muitos factores, como o nosso
trabalho dirio, os alimentos e
poca, gua de coco, ou butter milk feito em casa. Lassi de hortel-
pimenta tambm muito bom. O Lassi feito com 3 partes de gua e 1 o equilbrio dos doshas. O Pitta
parte de iogurte, e muito refrescante.
(calor) aumenta prximo do
O leque de escolhas no s variado, como tambm saboroso e Vero quando a temperatura
tambm aumenta. Porque
isso pode enfraquecer o fogo digestivo, causando um aumento do
o corpo tem uma tendncia
calor corporal para tentar compensar, levando o fogo digestivo para a
periferia. Sempre que possvel, evite bebidas como o lcool, caf e ch natural para tentar manter
o equilbrio, ele reduz o seu
fogo interno (Agni), atravs da
Conselhos para o Vero
produo de calor corporal,
Rotina diria: diminui a actividade metablica
e reduz a actividade digestiva.

dever arrefecer. continua proxima na pagina...

Use sempre um chapu-de-sol, bon e um bom protector solar. Se

sofrer queimaduras solares, tente colocar gel de alo-vera na pele para

No vero os exerccios devem ser moderados. Evite a exausto. A

natao especialmente aconselhada, como tambm passear no

com leos refrescantes, como leo de coco ou leo medicado, por

pode tambm, refrescar o ambiente com aromas de leo essencial de

sndalo, rosa, lavanda, jasmim e vetiver.

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 VERO

Opte preferencialmente por pratos refrescantes como os pepinos,

mascavado, ervas frescas e especiarias leves tais como coentros, erva-

doce, aafro, gengibre fresco (em pequenas quantidades), cardamomo
e canela.

Reduza os seguintes alimentos:

Beterraba, beringela, rabanete, tomate, pimento picante, cebola, alho,
milho, centeio, quinoa, cevada, iogurte (excepto o Lassi), quark, leite

continuao... chili, anis, cravo, cominho), sal, vinagre, lcool, carnes vermelhas e
carne de porco.
Sabemos disso pela nossa
prpria experincia. Quando
est calor, qualquer actividade
mais difcil e o apetite diminui.
No devemos suprimir esta
tendncia natural mas ajustar
a nossa dieta e actividade s
condies predominantes.

cool, mesmo nas condies

climticas mais quentes.

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Para se aquecer no
INVERNO
Dieta
No Inverno, o fogo interior digestivo (Agni), tende a ser mais forte do que
em outros momentos, devido ao clima frio l fora. Digesto mais forte

A Ayurveda torna fcil manter

e provoque um desequilbrio Vata. O vento e o frio tambm aumentam uma boa sade e indica o que
o Vata, porque tm as mesmas propriedades do ar: secura, frio e fazer para melhor-la quando
necessrio. Os milhares de
aconselhadas no Outono e Inverno.
factores que afectam a nossa

Os alimentos ideais princpios bsicos dos trs

doshas Vata, Pitta e Kapha
que, quando em desequilbrio,
originam as doenas.

com um sabor fantstico se as colocar de molho de um dia para o outro Quando os doshas esto
e as comer sem casca. um excelente tnico para o crebro. equilibrados desfrutamos de
Ingira menos alimentos crus, saladas, repolho e alimentos secos. uma perfeita sade, sentimo-nos
bem e irradiamos uma beleza
natural.
sade.

Sabores:
doce, cido e salgados

As especiarias pacificadoras de
Vata incluem:
cravinho, gengibre fresco, salsa e manjerico.

Evite bebidas geladas;

gengibre, chs ctricos.
Beba Lassi com o seu almoo. Lassi preparado com 1 parte de iogurte para 3 partes de gua com um
pouco de sal gema. Lassi doce pode ser preparado pela adio de acar integral, canela e cardamomo, ou
essncia de baunilha. Beba gua quente regularmente. Evite estimulantes como caf, ch preto ou cigarros.

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 OUTONO e
continuao...
Conselhos para o

equilbrio dos doshas, como a rotina
diria, a alimentao, as estaes
do ano, o stress. Siga as sugestes,
vai ver que ajudaro a manter o seu
equilbrio interior. No se trata de
um regime restrito. A Ayurveda deve
enriquecer a vida e no limit-la.
Acima de tudo, voc deve divertir-
se e sentir bem-estar quando
experimentar algo novo.
Abhyanga massagem com leo
INVERNO
Suplementos dietticos
As diversas combinaes de diferentes ingredientes reforam e
complementam-se mutuamente, o que lhes confere propriedades
acrescidas. Os suplementos mais importantes so: cpsulas de alho ,
prpolis, echinacea. Estes suplementos ajudam a eliminar os radicais
livres que provocam danos nas clulas, e aumentam a nossa imunidade
o que particularmente importante no Outono e no Inverno quando
exigimos tanto do nosso corpo.

um duche ou banho de banheira, massage todo o corpo com leo de ssamo biolgico morno. Deixe que o
leo penetre na pele durante 5 minutos. Esta massagem tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso,
refora a circulao e ajuda a eliminar toxinas do corpo.
O duche ou banho de banheira, aps a massagem, deve ser agradavelmente quente. Colocar os ps em

de Vata e ter um bom sono. Use roupas quentes naturais, tais como a l de carneiro e evite lugares com
correntes de ar ou com ar demasiado seco.

Rotina diria
As pessoas saudveis geralmente tm um metabolismo mais forte e
mais fora fsica no Inverno do que nas outras estaes do ano. Isto

no exagerar e manter um bom equilbrio entre actividade e repouso.

chave para uma profunda renovao interior e relaxamento. uma

tcnica Vdica de conscincia, que fcil de aprender e integrar na vida

do que outros mtodos de relaxamento e auto-desenvolvimento. muito

importante ter uma rotina diria regular pois de grande auxlio para
equilibrar Vata. Faa refeies regulares. V para a cama mesma hora
todas as noites. No v dormir muito tarde, o ideal ser por volta das
23h. Levante-se no mesmo horrio todas as manhs. Isto estabelece

para a sade fsica e mental.

No Outono e Inverno tente evitar tudo o que possa causar desequilbrio
Vata. Em primeiro lugar, esto os factores stressantes, como o excesso
de trabalho, longas viagens, deitar tarde e ver muita televiso. Em

pratique o uso saudvel de aromas de leo essencial num difusor como

cravinho, mbar, ctricos, slvia ou incenso natural.

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 OUTONO e INVERNO

leos com Ervas

Em tempo frio a mucosa especialmente sensvel. De manh coloque

ayurvedicos especiais que contm leos essenciais puros de cnfora,

mentol, eucalipto e outras ervas que, de acordo com a Ayurveda,

Regras importantes
* Equilbrio saudvel de repouso e actividade

* Alimente-se com comida nutritiva e quente

* Tenha uma rotina diria regular. Refeies regulares

so importantes

* Calor. Abhyanga com leo quente, comida quente e

roupas quentes

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